మెరుగైన నిద్ర పరిశుభ్రత కోసం 12 ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు - 12 Healthy Sleep Hygiene Tips for Better Rest

కంటి నిండా నిద్రపోవడం వల్ల మరుసటి రోజు చాలా చురుకుగా ఉంటారు. చక్కని నిద్ర కారణంగా అలసిన శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి పొంది మరుసటి రోజు పునరుత్తేజంతో ప్రారంభించడానికి సిద్దంగా ఉంటుందన్నది  కాదనలేని నిజం. అయితే నిద్రకు పలు ఆటంకాలు, చక్కని నిద్రకు భంగం కలిగే ఘటనలు కూడా అనేకం. వీటిని ఎదుర్కోనేందుకు కొన్ని అలవాట్లను అభివృద్ది చేసుకోవడం తప్పనిసరి. మీ నిద్రను పరిశ్రుభత కారణంగా ఇది సాధ్యపడుతుంది. అందుకు నిలకడగా నిద్రపోయే షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం, పడుకునే ముందు నీలి కాంతి పరికరాల వెలుతురుకి గురికావడాన్ని పరిమితం చేయడం వంటి అలవాట్లను అలవర్చుకోవాలి. ఇవి నాణ్యమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.

అలా పడుకోగానే నిద్రలోకి జారుకునే వ్యక్తులు చాలా అదృష్టవంతులు. అంతేకానీ ఎప్పుడు నిద్రలోకి జారుకుంటామా? అని ఆలోచిస్తూ పైకప్పు వైపు చూస్తున్నారా? ఇది నిద్రకు ఆటంకం కలగడమే. ఇలా కాకుండా లేవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని ఆలోచిస్తూ మేల్కొని, లైటు వేసి గడియారం చూస్తే, సమయం కాస్తా తెల్లవారుజామున 2 లేదా 3 గంటలు అవుతుందా.? ఇదే నిద్ర భంగం కలగడం అంటే. మంచి నిద్రలోకి జారుకునే భంగం కలగని చక్కని నిద్రను అనుభవించాలంటే మాత్రం, నిద్ర పరిశుభ్రతను పరిగణించాల్సిందే. అంటే మీ దైనందిక అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవాలి. అవసరమైన నాణ్యమైన నిద్రను పొందకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే వాటిని పక్కనబెట్టాలి. నిద్ర పరిశుభ్రత అంటే ఏమిటి.?, మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మీ పగటిపూట మరియు రాత్రిపూట అలవాట్లకు మీరు చేయగలిగే సర్దుబాట్లను ఏమిటీ అనేది ఈ ఆర్టికల్ లో పరిశీలిద్దాము.

నిద్ర పరిశుభ్రత అంటే ఏమిటి?            What is sleep hygiene?

నిద్ర పరిశుభ్రత అనేది రాత్రి వేళ మంచి నిరాటంక నిద్రను ప్రోత్సహించే ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను సూచిస్తుంది. ఈ అలవాట్లు శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయను, నిద్ర మరియు మేల్కొలుపును నియంత్రించే దినచర్యను ప్రోత్సహిస్తాయి. అంతర్గత “గడియారాన్ని” నియంత్రించడంలో సహాయపడే క్రమబద్ధమైన, స్థిరమైన దినచర్యే ఇది. మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత ఎందుకు ముఖ్యం అంటే ఇది మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో, అలాగే మొత్తం జీవన నాణ్యతను కాపాడుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి పడుకునే ముందు చేసే ప్రవర్తనలను, అలాగే పగటిపూట వారు ఆచరించే ప్రవర్తనలను కలిగి ఉంటుంది.

అవి:

• సాయంత్రం దినచర్యలు
• ఆహారం మరియు పానీయాల ఎంపికలు
• ఒత్తిడి నిర్వహణ

మంచి నిద్ర కోసం నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచడానికి 12 మార్గాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

1. స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఉంచండి     Keep a consistent sleep schedule

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించడం. ఇందుకు వారాంతాలు మినహాయింపు కాదని గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది మీ శరీర నిద్ర చక్రాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొలపడం సులభం చేస్తుంది. స్థిరమైన షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటం వల్ల పగటిపూట నిద్రపోవడం తగ్గుతుంది. మీరు ఎంచుకున్న నిద్రవేళ ప్రతి రాత్రి సిఫార్సు చేయబడిన 7 నుండి 9 గంటల నిద్రను పొందేలా చూసుకోండి.

2. నిద్రకు ముందు ఒక చర్యను అలవర్చుకోండి   Create a relaxing bedtime routine

నిద్రకు ఉపక్రమించే ఒక గంట ముందు హాయిగా నిద్రకు దోహదపడే విశ్రాంతిని పొందడానికి ఒక చర్యను అలవర్చుకోవడం ముఖ్యం. అలవర్చుకున్న ఈ చర్యను ప్రతీ రోజు ఆచరించడం కూడా తప్పనిసరి. ఇది మీకు నిరాటంకం లేని నిద్రను అందిస్తుంది. ఇది మీరు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్రవేళకు ముందు సుమారు 60 నిమిషాలు కేటాయించి ఈ చర్యను అలవర్చుకోండి. అయితే ఈ గంట సమయంలో నీలి కాంతిని విడుదల చేసే ఏ పరికరాలను వినియోగించకుండా ఉండాలని మర్చిపోరాదు. అది ఫోన్, కంప్యూటర్, ల్యాప్ టాప్, టివి వంటి ఏదేని పరికరాలను వినియోగించకుండా ఉండాలి. కాగా, ఈ క్రింది వాటిలో ఏదో ఒకటి రెండింటిని మీ చర్యలలో భాగంగా చేసుకోండి.

ఇక్కడ కొన్ని చర్యలు ఉన్నాయి:

• వెచ్చని స్నానం లేదా షవర్ చేయండి Take a warm bath or shower: గోరువెచ్చని నీరు ఆ సమయంలో విశ్రాంతినిస్తుంది, కానీ మీరు చల్లబడిన తర్వాత మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం వల్ల మీకు నిద్ర వస్తుంది.
• కొన్ని సున్నితమైన సాగతీతలను ప్రయత్నించండి Try some gentle stretches : మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి సాగతీతలు సహాయపడుతాయి. దీనిలో భాగంగా, ప్రజలు యోగా యొక్క విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు.
• ధ్యానం Meditation : ధ్యానం చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు తీసుకోవడం, కొద్దిసేపు అయినా, మీ శరీరం మరియు మనస్సును ప్రశాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
• సంగీతం వినడం Relaxing music: మీ శ్వాసపై దృష్టి పెడుతూ ఓదార్పునిచ్చే సంగీతం లేదా పరిసర శబ్దాలను వినడానికి ప్రయత్నించండి.
• పుస్తక పఠనం Reading Books : పుస్తకాలు చదవడానికి సమయం కేటాయించండి. అయితే ప్రచురణ పుస్తకాలను మాత్రమే చదవడం ఉత్తమం. నీలి కాంతిని విడుదల చేసే ఎలక్ట్రానిక్ పఠన పరికరాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.

భావోద్వేగ సంభాషణలు లేదా పని వంటి ఒత్తిడితో కూడిన లేదా అతిగా ఉత్తేజపరిచే దేనినీ నివారించండి.

3. నిద్రించే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు దూరం        Stop using electronic devices

ఫోన్ వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు ప్రకాశవంతమైన కాంతిని విడుదల చేస్తాయి. ఇది శరీరంలో మెలటోనిన్ స్థాయిలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మెలటోనిన్ అనేది మీ నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రాన్ని నియంత్రించే హార్మోన్. సూర్యరశ్మిని చూడటం వల్ల మీరు మరింత మేల్కొని ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు వాటిని యాక్టివ్‌గా ఉపయోగించనప్పుడు కూడా పరికరాలు మీ మెదడును అప్రమత్తంగా ఉంచగలవు. ఉదాహరణకు, మీ మెసేజ్ నోటిఫికేషన్‌లు, బజ్ చేయడం మరియు ఫోన్ నుండి వచ్చే కాంతి నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. ఫోన్‌ను అందుబాటులో ఉంచుకోవడం కూడా మీరు దానిని ఎక్కువగా ఉపయోగించమని ప్రోత్సహించవచ్చు, ముఖ్యంగా మీరు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే. ఇది ఒక విష చక్రాన్ని సృష్టించవచ్చు.

నిద్రపై ఎలక్ట్రానిక్స్ ప్రభావం తగ్గించాలి:

• రాత్రిపూట అనవసరమైన పరికరాలను ఆఫ్ చేయడం
• స్క్రీన్‌లపై బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్‌లను ఉపయోగించడం
• ఫోన్‌లను బెడ్‌రూమ్‌కు దూరంగా ఉంచడం
• శబ్దం, కాంతి మరియు నోటిఫికేషన్‌లను పరిమితం చేయడానికి పరికర సెట్టింగ్‌లను మార్చడం

4. క్రమం తప్పని వ్యాయామం:          Exercise regularly

రోజుకు 10 నిమిషాల నడక మీ నిద్ర నాణ్యత మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. పగటిపూట బయట వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రయోజనాలను మరింత పెంచవచ్చు, ఎందుకంటే సహజ కాంతికి గురికావడం మీ నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు బయటకు రాలేకపోతే, క్రమం తప్పకుండా ఇండోర్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు. కానీ నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు వ్యాయామం చేయకూడదు. శారీరక శ్రమ మేల్కొలుపును పెంచుతుంది మరియు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు సాయంత్రం వేళల్లో ఏదైనా రకమైన కార్యాచరణ చేయాలనుకుంటే, స్ట్రెచ్‌లు లేదా యోగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

5. కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి        Limit your caffeine intake

మీరు కెఫిన్ తీసుకున్న తర్వాత దాని ప్రభావాలు 8 గంటల వరకు ఉంటాయి. దీని అర్థం ఏమిటంటే, మీరు కోరుకున్న దానికంటే చాలా ఎక్కువ సేపు మీ మధ్యాహ్నపు కాఫీ మిమ్మల్ని మేల్కొని, చురుకుగా ఉండేలా చేయవచ్చు. సాధారణంగా కెఫిన్ తీసుకోవడాన్ని ఉదయం వేళలకే పరిమితం చేయడం ఉత్తమం. కాగా, కెఫిన్‌ను తట్టుకునే సామర్థ్యం వేర్వేరు వ్యక్తులలో వేర్వేరు స్థాయిలలో ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. కొంతమంది మధ్యాహ్నం వరకు తమ కెఫీన్ వినియోగాన్ని కొనసాగించగలిగినప్పటికీ, మరికొందరు సులభంగా నిద్రపోవడానికి చాలా ముందుగానే దానిని మానేయవలసి ఉంటుంది. మీరు ఎంత తక్కువ కెఫీన్ తీసుకుంటే, దాని ప్రభావాలకు మీరు అంత సున్నితంగా ఉండవచ్చు.

6. అనుకూలంగా నిద్ర వాతావరణం మార్పు        Favorable sleep environment

నిద్ర వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేసుకునే విధానం మీరు సులభంగా నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రలోనే ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. చాలా మందికి, సుమారు 65°F మరియు 68°F (18.3°C మరియు 20°C) మధ్య ఉండే పడకగది ఉష్ణోగ్రత నిద్రపోవడానికి సరైన ఉష్ణోగ్రత. దీనికి తోడు సౌకర్యవంతమైన పరుపు, దిండ్లు మరియు పరుపు వస్త్రాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడం కూడా ముఖ్యం. మీరు ఎంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, నిద్రపోవడం మరియు నిద్రలోనే ఉండటం అంత సులభం కావచ్చు. మీరు తేలికగా నిద్రలేచే వారైతే లేదా మీ పక్కింటివారు శబ్దం చేసేవారైతే, మంచి ఇయర్‌ప్లగ్‌లు లేదా వైట్ నాయిస్ మెషీన్ మీకు నిద్రకు భంగం కలగకుండా సహాయపడతాయి.

అదనంగా, మీ పడకగదిలోకి ఎక్కువ కాంతి వస్తుంటే, మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని వీలైనంత చీకటిగా ఉంచడానికి బ్లాక్‌అవుట్ కర్టెన్‌లు లేదా ఐ మాస్క్‌ను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. సౌకర్యం మరియు మద్దతును అందించగల పరుపు మీకు ప్రశాంతమైన నిద్రను అందిస్తుంది. పరుపు రకం మరియు గట్టిదనం వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, 10 సంవత్సరాల కంటే పాతదైన లేదా స్పష్టంగా కుంగిపోయిన పరుపు సౌకర్యవంతంగా లేదా సహాయకరంగా ఉండదు. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు వెన్నెముక సరళంగా ఉండేలా సహాయపడే పరుపు, నిద్రలో వెన్నెముక చుట్టూ ఉన్న కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

7. నిద్రించడానికే మంచాన్ని ఉపయోగించండి   Use your bed only for sleep

సౌకర్యవంతమైన మంచం ఉన్నప్పుడు, దానిపైనే కూర్చోని చదవడం, పని చేయడం, ఫోన్‌లో మాట్లాడటం, టీవీ చూడటం లేదా ఇతర కార్యకలాపాల కోసం ఉపయోగించాలని అనిపించవచ్చు. అయితే, మీ మంచాన్ని నిద్ర మరియు శృంగారం కోసం మాత్రమే ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ మంచం మరియు నిద్ర మధ్య మీ మెదడు యొక్క సంబంధాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. తద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది. నిద్రపోవడానికి ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చదవడం ఒక మార్గం కావచ్చు, కానీ పుస్తకాలు కూడా మీ మెదడును అప్రమత్తంగా ఉంచితే మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. బదులుగా, మీ మంచం మీదకు వెళ్లే ముందు సోఫాలో కూర్చుని చదవడానికి ప్రయత్నించండి.

8. అలసట పొందినప్పుడు మాత్రమే పడుకోండి  Go to bed only when you’re tired

మీకు అలసటగా లేకపోతే, మంచం మీద పడుకుని అటూ ఇటూ దొర్లడం మానుకోండి. దానికి బదులుగా, మీకు అలసటగా అనిపించడం ప్రారంభమయ్యే వరకు ఏదైనా విశ్రాంతినిచ్చే పనిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై పడుకోవడానికి వెళ్ళండి. పడుకున్న తర్వాత ఎక్కువ సేపు నిద్రపోకపోతే, లేవండి. నిద్రపోలేకపోవడం వల్ల మీరు నిరాశ చెందవచ్చు లేదా ఒత్తిడికి గురవుతారు, ఇది మిమ్మల్ని ఇంకా ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంచుతుంది. మీరు మంచం నుండి లేచిన తర్వాత, సోఫాలో చదవడం లేదా అలసిపోయి తిరిగి పడుకునే వరకు సాగదీయడం వంటివి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఏదైనా చేయండి.

9. పగటి నిద్రను పరిమితం లేదా నివారించండి       Limit napping or avoid it

పగటిపూట నిద్రపోవడం వల్ల తరువాత నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది మరియు రాత్రి సమయంలో మీరు మేల్కొనే అవకాశం పెరుగుతుంది. మీరు నిద్రపోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, దానిని 20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువకు ఉంచండి మరియు మధ్యాహ్నం తరువాత నిద్రపోకుండా ఉండండి.

10. పడుకునే ముందు ఒత్తిడిని నిర్వహించండి   Manage stress before going to bed

మీరు ఆందోళన చెందుతున్న విషయాల గురించి ఆలోచించడం వల్ల రాత్రిపూట మీరు మేల్కొని ఉంటారు. మీ చింతలు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచకుండా నిరోధించడానికి:

• వాటిని వ్రాసుకోండి Write them down: పడుకునే ముందు మీ చింతలు లేదా పనులను వ్రాసుకోండి, వాటిని మీ తల నుండి తొలగించడానికి సహాయం చేయండి. రేపు మరియు మిగిలిన వారంలో మీరు ఏమి చేయాలో ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• బరువున్న దుప్పటిని ప్రయత్నించండి Try a weighted blanket: కొంతమంది బరువున్న దుప్పటి ఆందోళన మరియు నిద్రలేమికి సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు.
• ధ్యానం ప్రయత్నించండి Try meditation: పడుకునే ముందు ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

11. రాత్రిళ్లు తక్కువ భోజనం తీసుకోండి   Limit large meals before bed

పడుకునే ముందు కడుపు నిండా భోజనం చేయడం వల్ల అది మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఇది యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లక్షణాలను కూడా కలిగిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండేలా చేస్తుంది. ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్‌ను నివారించాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఎందుకంటే అవి మీ నిద్ర నాణ్యతను మరింత దిగజార్చుతాయి.

12. కాంతికి గురికాకుండా చర్యలు తీసుకోండి    Manage your light exposure

సహజ కాంతిలో సమయం గడపడం మీ సిర్కాడియన్ లయను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) పగటిపూట కనీసం 30 నిమిషాలు సురక్షితమైన సూర్యకాంతికి గురికావాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. సూర్యాస్తమయం తర్వాత కాంతికి గురికావడాన్ని పరిమితం చేయడం వల్ల మీ నిద్రకు ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. అంతేకాదు ఇది నిద్రకు అవసరమైన హార్మోన్లు మరియు రసాయనాల ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది.

మీరు దీన్ని ఇలా చేయవచ్చు:

• మీరు పడుకునే ముందు సమయం గడిపే గదులలో వెచ్చని కాంతిని ఉపయోగించడం
• పడుకునే గంట ముందు అదనపు లైట్లను ఆపివేయడం
• వీలైతే పడుకునేందుకు కొన్ని గంటల ముందు లైట్లు మసకబారేలా చేసి కాంతిని తగ్గించడం.
• సూర్యాస్తమయం తర్వాత మీ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను “రాత్రి” మోడ్‌లోకి వెళ్లేలా సెట్ చేయడం, ఇది నీలి కాంతికి గురికావడాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• మీరు షిఫ్ట్ వర్కర్ అయితే, కాంతికి గురికావడాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు నిద్రకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు వివిధ చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

చివరిగా.!

నిద్ర పరిశుభ్రత అనేది ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లతో పాటు పడుకునే మంచం, దిండ్లు, మంచంపై ఉంచే బెడ్ షీట్లు శుభ్రత సహా అనేక విషయాల సమగ్ర కలియిక. పగటి నిద్ర మరియు నిద్రవేళ చుట్టూ మీ ప్రవర్తనలు మీ నిద్ర నాణ్యతను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయన్న అంశాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. మీరు నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి అనేక వ్యూహాలను అలవర్చుకుని వాటిని కొనసాగించడం వల్ల మీకు నాణ్యమైన నిద్రను అందించే ప్రయత్నిస్తుంది. ఒకేసారి గంటల తరబడి నిద్రపోకుండా చాలా వరకు మీ నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచడం ఉంటాయి. షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటం, నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు విశ్రాంతి తీసుకునే చర్యను కలిగి ఉండటం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా నిరాటంకమైన నిద్రను పోందవచ్చు. బెడ్‌రూమ్‌ చీకటిగా మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచడం, కెఫిన్ తీసుకోవడం గురించి జాగ్రత్త వహించడం వంటివి మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీకు మీ నిద్ర విధానాలు లేదా నిద్రలేమితో సమస్యలు కొనసాగుతుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ నిద్ర సమస్యలకు అంతర్లీన పరిస్థితి కారణమవుతుందో లేదో నిర్ణయించే వైద్యులు అందుకు అవసరమైన చికిత్సను అందించి మీరు నిద్రను పొందేలా చేయగలరు.