దేశంలో కేరళ మీదుగా ప్రవేశించే రుతుపవనాలు పశ్చిమ దిశగా, ఆతరువాత ఉత్తర దిశగా పయినిస్తాయి. హిమాలయ పర్వతాలు ఈ పనవాలను క్రమంగా ఈశాన్య భారతవని వైపు కదులేలా చేస్తాయి. దీంతో నైరుతి రుతుపవనాలు యావత్ దేశవ్యాప్తంగా అన్ని రాష్ట్రాలపై వర్షాన్ని కురిపిస్తాయి. ఈ రుతుపనాలపై ఆధారపడే దేశంలోని రైతన్నలు పంటలు పండిస్తారు. మరీ ముఖ్యంగా దక్షిణాది రాష్ట్రాల్లో వరి పంట విస్తారంగా సాగువేయడానికి అధికంగా నీరు అవసరం. అందుకనే ఈ కాలంలోనే రైతులు వరి పంట పండిస్తారు. అంతేకాదు యావత్ దేశ ప్రజలు ఏడాది పొడుగునా మంచి నీళ్లు తాగాలన్నా ఈ వర్షాకాలంపైనే ఆధారపడాల్సి ఉందన్న విషయం తెలిసిందే.
ఇంతటి ప్రాధాన్యతతో కూడిన వర్షాకాలంలో ఒక ప్రతికూల ప్రభావం కూడా ఉంది. ముందస్తు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడంతో వాటిని నివారించవచ్చు. ఇంతకీ ఆ ప్రతికూల ప్రభావాలు ఏమిటీ అన్న సందేహాలు మీ మదిని తొలుస్తున్నాయా.? రుతుపవనాలు వచ్చాయంటే మేఘాలు కమ్ముకుని, చల్లదనాన్ని పంచుతూనే భూమిపై జీవులకు ఆధారమైన అమృతధారను కురిపిస్తాయి. వేసవి తాపం నుంచి విముక్తులం అయ్యామన్న భావన అందరిలో కలుగుతుంది. భానుడి భగభగల నుండి ఉపశమనం కలిగిందని చిరుజల్లులకు స్వాగతం పలుకుతూనే మది ఆనందిస్తుండటం గమనార్హం.
వర్షాకాలంలో ముందస్తు జాగ్రత్తలు అవసరం:
చిరుజల్లులను ఆస్వాదిస్తున్నప్పుడు, మనం గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయాలు అనేకం ఉన్నాయి. ఈ కాలంలో అంటువ్యాధులు ప్రబలుతాయి, కాబట్టి కరోనా నాటి ముందస్తు జాగ్రత్తలను పాటించాలి. అనునిత్యం అప్రమత్తతతో వ్యవహరించాలి. ముఖ్యంగా తల్లులు తమ పిల్లల అరోగ్యం పట్ల అప్రమత్తతో వ్యవహిస్తూ ఉండాలి. ఆరు బయట ఆడుకుని వచ్చిన పిల్లలు తమ చేతులను కన్ను, నోరు, ముక్కులో పెట్టుకోకుండా చూడాలి. చిన్నారులకు ఈ విషయాన్ని పదే పదే చెబుతూ అప్రమత్తంగా ఉండేలా శిక్షణను ఇవ్వాలి. ఎందుకంటే వర్షాలు కూడా దాని స్వంత ఆరోగ్య సమస్యలను ప్రజలపైకి విసురుతాయి. వర్షాకాలంలో తేమ మన శరీరాన్ని అనేక అంటువ్యాధులు మరియు వ్యాధులకు గురి చేస్తుంది.
ఒక వైపు నీటి కలుష్యంతో ఆహారాలు కూడా కాలుష్యంగా మారుతుంటాయి. మరోవైపు దోమలు తమ సంతతిని పెంచుతూ అంటు వ్యాధులు ప్రభలడానికి కారణం అవుతాయి. వర్షాకాలంలో అప్రమత్తతతో వ్యవహరించేవారు అంటువ్యాధులకు గురికాకుండా ఉంటారు. అలా లేని ఇళ్లలో దాదాపుగా చిన్న, పెద్ద అందరూ ఏదో ఒక అంటు వ్యాధికి గురవుతుండటం సర్వ సాధారణం. అందువల్ల, ఈ సీజన్లో మన ప్లేట్లలోకి ఏమి చేరుతుందన్న విషయంలో మనం తప్పక శ్రద్ధ వహించాలి. అంటువ్యాధులు ప్రబలకుండా మనం జాగ్రత్తలు పాటిస్తూనే, శరీర రక్షణ వ్యవస్థను బలోపేతం చేసే ఆహారాలు తీసుకోవాలి. ఈ కాలంలో అంటువ్యాధులు ప్రబలకుండా మనల్ని మనం కాపాడుకునేందుకు ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలి.?. ఎలాంటి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలన్న విషయాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
రుతుపవనాల (మాన్సూన్) కాలంలో బాగా ప్లాన్ చేసిన మాన్సూన్ డైట్ ప్లాన్ (అంటే ఈ కాలంలో తీసుకోవాల్సిన, దూరంగా ఉంచాల్సిన ఆహారాలు) గురించి ఇప్పుడు పరిశీలిద్దాం. వర్షాకాలంలో బ్యాలెన్స్డ్ మాన్సూన్ డైట్ ప్లాన్లో భాగంగా వర్షాకాలంలో ఏ ఆహారాలను తీసుకోవాలి మరియు ఏవి నివారించాలి అనే సమగ్ర వివరాలను మీకు తెలియజేస్తుంది. ఇది ఆకలిని తీర్చడమే కాకుండా రుతుపవన సంబంధిత వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. అంటువ్యాధులు మీ దరి చేరకుండా మీ శరీరాన్ని పరిరక్షిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. ఇక ముందుగా వర్షాకాలంలో తీసుకోవాల్సిన ఆహారాల గురించి తెలుసుకుందాం.
సీజనల్ ఫ్రూట్స్ తినండి Eat Seasonal Fruits
సీజనల్ (వర్షాకాలంలో లభించే) పండ్లలో విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడటంతో పాటు వర్షాకాలంలో మీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి చక్కని శక్తిని కూడా అందిస్తాయి. వర్షాకాలంలో ఆపిల్, బేరి, దానిమ్మ, లీచీ మరియు అరటిపండ్లను ఎంచుకోండి. ఈ పండ్లలో నీటి శాతం తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది నీటి ద్వారా సంక్రమించే వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే మొటిమలు వంటి చర్మ సమస్యలకు కారణమయ్యే మామిడి పండ్లను తినేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.
వెచ్చని ద్రవాలతో హైడ్రేట్ చేయండి Hydrate with Warm Liquids
అర్థ్రీకరణ (హైడ్రేషన్) ఆరోగ్యానికి చాలా కీలకం, ముఖ్యంగా వర్షాకాలంలో తేమ నిర్జలీకరణానికి దారి తీస్తుంది. దీని వల్ల వ్యాధులు సంక్రమించే ప్రమాదం లేకపోలేదు. దీనికి విరుగుడుగా అల్లం, మిరియాలు, తేనె, పుదీనా మరియు తులసి ఆకులతో కూడిన హెర్బల్ టీలు వంటి వెచ్చని లేదా వేడి వెజిటెబుల్ సూప్ (ద్రవాలను) తాగండి. ఇవి మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచడమే కాకుండా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే యాంటీ బ్యాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. వేడి వేడి ధ్రవాలు తీసుకోవాలని కాఫీ మరియు టీలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది కాదు. ఎందుకంటే అవి శరీర ద్రవాలను డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి, అంటే ఇవి తీసుకోవడం వల్ల వాటిలోని డైయూరిటెక్ లక్షణాలతో శరీరం నిర్జలీకరణకు చేరుకుంటుంది.
తేలికగా మరియు తాజాగా తినండి Eat Light and Fresh
మీ ఈ వర్షాకాల డైట్లో పాంటించాల్సిన అత్యంత కీలకమైన అంశం ఏమిటంటే తేలికపాటి మరియు తాజా ఆహారాన్ని తీసుకోవడం. వర్షాకాలం అనే కాదు అనునిత్యం తేలికైన అహారం, తాజా ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో రోగ నిరోధక వ్యవస్థ పటిష్టంగా మారుతుంది. దీని వట్ల సాధారణ వ్యాధుల బారిన పడకుండా రక్షణ పోందడంతో పాటు అంటువ్యాధుల సంక్రమించకుండా ఇమ్యూనిటీని పోందే అవకాశాలు ఉన్నాయి. కాగా, భారీ భోజనం తీసుకోవడం వల్ల మరుసటి రోజు వర్షం పడితే వ్యాయామాలు చేయడం కష్టంగా మారుతుంది. దీంతో కడుపులోని ఆహారం జీర్ణం కావడం కూడా కష్టతరం చేస్తోంది. బ్రౌన్ రైస్, వోట్స్, బార్లీ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల కోసం వెళ్లండి, ఇవి వర్షాకాలంలో అద్భుతమైనవి. మీ సూప్లు లేదా కూరలకు వెల్లుల్లిని జోడించండి, ఎందుకంటే ఇది సహజమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
ఉడికించిన కూరగాయలు Steamed Vegetables
వర్షాకాలంలో, పచ్చి కూరగాయలు హానికరమైన బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి వివిధ ఇన్ఫెక్షన్లకు కారణమవుతాయి. మీ మాన్సూన్ డైట్ ప్లాన్లో పచ్చి సలాడ్కు బదులుగా స్టీమ్డ్ సలాడ్ను చేర్చండి. ఉడికించిన కూరగాయలు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు వంట ప్రక్రియ కూడా బ్యాక్టీరియాను సమర్థవంతంగా తొలగించగలదు.
ప్రోబయోటిక్స్ చేర్చండి Include Probiotics
పెరుగు, మజ్జిగ మరియు బాదం పాలు వంటి ప్రోబయోటిక్-రిచ్ ఫుడ్స్తో సహా జీర్ణక్రియలో సహాయపడటమే కాకుండా మన రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది. ప్రోబయోటిక్స్-రిచ్ ఫుడ్స్ తో గట్ లో ప్రో బ్యాక్టీరియా పెంపొందుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియ సవ్వంగా సాగేందుకు దోహదం చేస్తుంది. వర్షాకాలంలో కడుపు ఉబ్బరం మరియు అజీర్ణం కలిగించే పాలకు బాదం పాటు చక్కని ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం. దీంతో అటు శరీర రోగనిరోధక శక్తి పెరగడంతో పాటు ఇటు అంటువ్యాధులు, వ్యాధులు దరి చేరకుండా అరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.
చేదు చక్కని ఎంపిక Bitter is Better
రుతుపవనాల కాలంలో చేదు తీసుకోవడం వల్ల శరీరంపై పైత్యం ప్రభావం పడకుండా చేస్తాయి. అందుకని ఈ రుతు పవనాల కాలంలో చేదుగా ఉండే కూరగాయాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం అనాధిగా వస్తుంది. అందుకనే బోడ కాకర కాయల ధర కేజీకి రూ.200 మేర పలుకుతుందంటే అతిశయోక్తి కాదు. ఈ కాకరకాయ (కరేలా) వంటి చేదు కూరగాయలు మరియు వేప, పసుపు పొడి మరియు మెంతి గింజలు (మెంతి) వంటి మూలికలు ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. వర్షాకాలంలో వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మర్చిపోకండి.
వర్షాకాలంలో తీసుకోకూడని ఆహారాలు: Don’ts of Monsoon Diet
వాతావరణంలో రిఫ్రెష్ మార్పును తీసుకురావడం వర్షాకాలానికి ఉన్న ఒక చక్కని పరిణామాం. దీంతో పాటు నీటి ద్వారా సంక్రమించే వ్యాధులు మరియు జీర్ణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఈ సీజన్లో ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు, మీ మాన్సూన్ డైట్ ప్లాన్ను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే కొన్ని ఆహారాలు మరియు అభ్యాసాలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. సురక్షితమైన మరియు పోషకమైన మాన్సూన్ డైట్ కోసం గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని “తీసుకోకూడని ఆహారాలు” ఇక్కడ ఉన్నాయి:
వాటర్ ఫుడ్స్ మానుకోండి Avoid Watery Foods
వేసవికాలంలో బాగా ఆస్వాదించే నీరు నిండిన ఆహారాలు, పండ్లను వర్షాకాలంలో తీసుకోరాదు. ముఖ్యంగా పుచ్చకాయలు మరియు దోసకాయలు వంటి నీటిని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించాలని డైటీషియన్లు, న్యూట్రీషియన్లు, వైద్య నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ ఆహారాలు వర్షపు నీటితో కలుషితమై నీటి ద్వారా సంక్రమించే వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచే అవకాశాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, నీటిని కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ఉబ్బరం మరియు అజీర్ణానికి కూడా కారణం కావచ్చునని చెబుతున్నారు, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో జీర్ణవ్యవస్థ మరింత సున్నితంగా ఉంటుంది.
వీధి ఆహారాన్ని నివారించండి Avoid Street Food
ఈ మధ్యకాలంలో నగరాలతో పాటు పట్టణాలలో కూడా వీధి ఆహారం తీసుకునేందుకు చాలా మంది భారతీయ యువత పోటీ పడుతున్నారు. దీంతో స్ట్రీట్ ఫుడ్ చాలా ప్రాధాన్యత సంచరించుకోవడంతో పాటు చాలా మందికి ప్రధానమైనదిగా మారింది. వీధిల్లో లభించే ఆహారం శుభ్రతపై ముందుగా ఆలోచించి తరువాత దానిని తీసుకోవడం గురించి అలోచించాలి. కాగా, వర్షాకాలంలో పరిశుభ్రమైన ప్రాంతం, శుభ్రమైన నీరు, ఆహార తయారీ పదార్థాలు ఉంటేనే వీటిని తీసుకోవాలి.
అప్పటికీ వాటన్నింటినీ చక్కగా ఈగలు, దోమలు చేరకుండా కప్పిం ఉంచితేనే వాటిని తీసుకోవాలి, లేని పక్షంలో ఈ వీధి అహారం ప్రమాదకరంగా మారవచ్చు. తేమతో కూడిన పరిస్థితులు మరియు వర్షపు నీటికి గురికావడం వల్ల బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర వ్యాధికారక క్రిములు ఈ ఆహారాన్ని కలుషితం చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు ఫుడ్ పాయిజనింగ్ను నివారించడానికి, వీధి ఆహారాన్ని నివారించడం మంచిది. అందుకు బదులుగా ఇంట్లో వండిన భోజనానికి వెళ్లడం ఉత్తమం.
స్పైసీ ఫుడ్ మానుకోండి Avoid Spicy Food
శరీర జీర్ణ వ్యవస్థ వర్షాకాలంలో చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. అందుకని ఈ కాలంలో మసాలా ఆహారాలు తీసుకోకూడదని డైటీషియన్లు, న్యూట్రీషియన్లు నొక్కొ చెబుతారు. వర్షాకాలంలో జీర్ణ సమస్యలు అత్యంత సాధారణంగా తలెత్తే పరిస్థితి నెలకొని ఉంటుందని ఈ క్రమంలో మసాలా ఆహారాలు జీర్ణ సమస్యలను మరింత అధ్వాన్నంగా చేస్తాయి, ఇది . అధిక తేమ శరీరం యొక్క జీర్ణ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు స్పైసీ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల అసిడిటీ, అజీర్ణం మరియు అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది. మీ కడుపు స్థిరంగా ఉండటానికి తేలికపాటి మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తినడం మంచిది.
వేవుడు ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి Avoid Eating Fried Foods
చల్లటి, వర్షపు వాతావరణంలో వేయించిన ఆహారాలు, వేపుళ్లు తీసుకోవడం సముచితం కాదు. అయితే చల్లటి వర్షపు వాతావరణంలో ఈ ఆహారాలు ఉత్సాహాన్ని కలిగిస్తాయి, కానీ అవి జీర్ణ వ్యవస్థపై కూడా కఠినంగా ఉంటాయి. వేయించిన ఆహారాలలో అధిక కొవ్వు పదార్థం జీర్ణక్రియను మందగిస్తుంది మరియు కడుపు ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన మాన్సూన్ డైట్ని మెయింటైన్ చేయడానికి ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.
ఉప్పు మానుకోండి Avoid Salt
అధిక ఉప్పు నీరు నిలుపుదల మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది, ఇది తేమతో కూడిన వర్షాకాలంలో ముఖ్యంగా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు రక్తపోటు వంటి పరిస్థితులను కూడా తీవ్రతరం చేస్తుంది. మాన్సూన్ డైట్లో భాగంగా ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల ఫ్లూయిడ్ బ్యాలెన్స్ మెయింటెయిన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఈ సమయంలో అనవసరమైన ఆరోగ్య సమస్యలను నివారిస్తుంది. ఇది అధిక రక్తపోటుతో పాటు హృద్రోగ సమస్యలను కూడా దరి చేరనీయకుండా ఉంచుతుంది.
సీఫుడ్ను పరిమితం చేయండి Limit Seafood
రుతుపవనాలు సాధారణంగా అనేక రకాల చేపలు మరియు ఇతర మత్స్యలకు సంతానోత్పత్తి కాలం, కొత్త నీరు చెరువులు, నదులు, సముద్రాల్లోకి చేరడంతో అవి తమ సంతతిని బాగా పెంచుకునేందుకు ఇది అనువైన కాలంగా ఎంచుకుంటాయి. ఈ క్రమంలో అవి కొత్త నీరును తీసుకోవడం కూడా జరుగుతుంది. దీంతో కొత్త నీటిలోని కాలుష్యం బారిన చేపలు, మత్స్యలు పడడంతో పాటు అవి ఇన్ఫెక్షన్కు కూడా గురవుతుంటాయి. ఈ సీజన్లో చేపలు, ఇతర మత్స్య ఆహారాలను సముద్రాలు, నదులు, చెరువుల నుంచి తీసుకోవడం వల్ల అనారోగ్యాలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. సీఫుడ్ను పరిమితం చేయడం లేదా నివారించడం మరియు సీజన్ గడిచే వరకు వేచి ఉండటం సురక్షితం.
పచ్చి ఆకుకూరలను నివారించండి Avoid Raw Leafy Greens
ఇక ప్రతీ సీజన్ లో చక్కనైన ఎంపికగా చెప్పుకునే ఆకుకూరలను కూడా వర్షాకాలంలో దూరంగా ఉంచాలి. ఎందుకంటే పచ్చి ఆకు కూరలు మురికి, బాక్టీరియా మరియు ఇతర వ్యాధికారకాలను కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా వర్షాకాలంలో వీటిని పూర్తిగా కడగడం కష్టం. వీటిని తీసుకుంటే కడుపులో ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. బదులుగా, హానికరమైన సూక్ష్మజీవులను చంపడానికి మరియు వాటిని సురక్షితంగా తినడానికి ఆకు కూరలను పూర్తిగా ఉడికించాలి.
చివరగా.!
వర్షాకాలం వేసవి వేడి నుండి రిఫ్రెష్ రిలీఫ్ అందిస్తుంది, అయితే ఆహారం విషయంలో కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. పైన పేర్కొన్న మాన్సూన్ డైట్ గైడ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడంలో ఏయే ఆహారాలు సహాయపడతాయో మరియు వర్షాకాలంలో ఏ ఆహారాలు ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తాయి అనే సమాచారాన్ని మీకు అందిస్తుంది. వర్షాకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటమంటే సరైన ఆహారం తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు, మన చుట్టూ పరిశుభ్రతను కాపాడుకోవడం కూడా. భోజనానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ చేతులను కడుక్కోండి, మీ కూరగాయలు వండడానికి ముందు బాగా కడిగిన తరువాతే వాటిని వండాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు వేడి ధ్రవాలు, సూప్ ల సహాయంతో శరీరాన్ని నిత్యం హైడ్రేటెడ్గా ఉంచండి. ఇక తాగ్రే నీరు సురక్షితమైనదేనా అన్న విషయాన్ని కూడా పరిగణలోకి తీసుకోవాలి.
నీరు, ఆహార కలుష్యం నుంచే వర్షకాలంలో వ్యాధులు సంక్రమిస్తాయి. దీనికి తోడు అపరిశుభ్ర వాతావరణంతో అంటువ్యాధులు కూడా ప్రబలుతాయి. అందుకనే పరిశుభ్రమైన నీరును తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇక ఇంట్లోనే ఉన్నా ఇంటి చుట్టూ ఉన్న వర్షపు నీటి నిల్వలను అసరాగా చేసుకుని దోమలు వేల సంఖ్యలో గుడ్లు పెడతాయి. అందుకని ఇంటి ఆవరణతో పాటు పరిసరాల్లో వర్షపు నీటి నిల్వలు కనబడితే వెంటనే వాటిని తొలగించే ప్రయత్నం చేయండి. అది వీటు కానీ పక్షంలో కనీసంగా కాసింత డెటాల్, లేదా కిరోసిన్ ఆయిల్ దానిలో వేయడంతో దోమలు ఆ ప్రాంతంలోకి రావు. ఇక, వర్షాకాలంలో నావిగేట్ చేస్తున్నప్పుడు మీ ఆరోగ్య పారామితులు తగు స్థాయిలలో ఉన్నాయని పరీక్షించుకున్న తరువాతే ప్రయాణాలను ఎంచుకోండి.
