ఉద్యోగం నుంచి లేదా వ్యాపారాల నుండి తప్పుకున్న వయోజనులు ఇంటి పట్టునే హాయిగా కాలాన్ని వెల్లబుచ్చుతుంటారు. ఈ సమయంలో వారు మధ్యాహ్న సమయంలో భోజనం చేసిన తరువాత కాసింత కునుకు తీయడం పరిపాటిగా మారుతుంది. ఆరు పదుల నుండి ఏడు పదులకు వయసు పెరిగే కొద్దీ వయోవృద్ధులు మధ్యాహ్నం పూట నిద్రకు ఎక్కువగా సమయాన్ని కేటాయిస్తుంటారు. ఈ క్రమంలో వీరిపై చేసిన తాజా అధ్యయనం కూడా ఇదే విషయాన్ని ధృవీకరించింది. తరచుగా, ఎక్కువ సేపు, పగటిపూటకు ముందుగానే కునుకు తీస్తున్నారని కొత్త అధ్యయనం వెల్లడిస్తోంది. ముఖ్యంగా, కాలక్రమేణా కునుకు తీసే సమయం, తరచుదనం పెరగడానికీ, అధిక మరణ ప్రమాదానికీ మధ్య సంబంధాన్ని ఈ అధ్యయనం కనుగొంది.
ఈ సంబంధం కారణాన్ని నిరూపించనప్పటికీ, కునుకు వేసే విధానాలలో మార్పులు అంతర్లీనంగా ఉన్న ఆరోగ్య క్షీణతను లేదా దెబ్బతిన్న శరీర లయలను ప్రతిబింబిస్తాయని సూచిస్తుంది. ముఖ్యంగా పగటిపూట కునుకు తీయడంలో వచ్చే మార్పులను గమనించడం అనేది, తదుపరి వైద్య మూల్యాంకనం అవసరమయ్యే వృద్ధులను గుర్తించడానికి ఒక సులభమైన ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతంగా ఉపయోగపడుతుంది. అమెరికా సహా ప్రపంచంలోని పెద్దవారిలో కునుకు తీయడం అనేది చాలా సాధారణమైన అలవాటని అధ్యయనం చెప్పింది. అంచనాల ప్రకారం, మధ్య మరియు వృద్ధ వయస్కులైన అమెరికన్లలో దాదాపు సగం మంది క్రమం తప్పకుండా పగటిపూట కునుకు తీస్తున్నట్లు తెలుస్తోంది. ఇతర వయసుల వారితో పోలిస్తే వృద్ధులలో కునుకు తీయడం సర్వసాధారణమని ఇతర అధ్యయనాలు కూడా నివేదిస్తున్నాయి.
చాలా మంది పెద్దల మాదిరిగానే, వృద్ధులకు కూడా సరైన ఆరోగ్యం కోసం సుమారు 8 గంటల నిద్ర అవసరం. అయితే, వయసు సంబంధిత సర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు నిద్ర విధానాలలో మార్పులు, ఆరోగ్య పరిస్థితులు, మందులు, సాంస్కృతిక నమ్మకాలు మరియు జీవనశైలి మార్పులు వంటి అనేక అంశాలు నిద్రను కష్టతరం చేస్తాయి. ఇవి కునుకు తీసే అలవాటు ఎక్కువగా ఉండటానికి దోహదం చేయవచ్చు. వృద్ధులలో పగటిపూట కునుకు తీయడం అనేది అనేక ఆరోగ్య ఫలితాలతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. ఇవి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే, మార్చగలిగే ఒక ప్రవర్తనా కారకంగా కూడా ఉండవచ్చు. అయితే, వృద్ధులలో కునుకు తీయడంపై జరిగిన పరిశోధనలు మిశ్రమ ఫలితాలను ఇచ్చాయి.
అప్పుడప్పుడు తీసుకునే చిన్నపాటి కునుకులు ప్రయోజనకరమని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తుండగా, తరచుగా తీసుకునే సుదీర్ఘమైన కునుకులు హానికరం కావచ్చని మరికొన్ని సూచిస్తున్నాయి. తాజాగా, జామా(జె.ఎ.ఎం.ఎ.) నెట్వర్క్ ఓపెన్లో ప్రచురించబడిన ఒక కొత్త దీర్ఘకాలిక అధ్యయనం, వృద్ధులలో పగటిపూట కునుకు తీసే అలవాట్లలో మార్పులు, అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలకు లేదా పెరిగిన మరణ ప్రమాదానికి ఒక ముందస్తు సూచికగా పనిచేయవచ్చని సూచిస్తోంది. అయితే ఈ అధ్యయనంలో కేవలం ఒక్క అమెరికాకు చెందిన వారినే అధ్యయనం చేయడం వల్ల మిగతా వర్ణాలకు చెందిన వ్యక్తులలో కునుకు ప్రభావం ఒకేలా ఉంటుందా.? భిన్నంగా ఉంటుందా అని తెలియాల్సి ఉంది. దీంతో పాటు కేవలం పరిమితి సంఖ్యలో వృద్దులపైనే ఈ అధ్యయనం చేయడం గమనించాల్సిన అంశం.
కాలక్రమ కునుకులను పర్యవేక్షించడం: Tracking naps over time
జామా నెట్వర్క్ ఓపెన్లో ప్రచురించిన అధ్యయనాన్ని.. మాస్ జనరల్ బ్రిఘమ్ మరియు రష్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్కు సంస్థలు సంయుక్తంగా నిర్వహించాయి. ఈ రెండు సంస్థలకు చెందిన పరిశోధకులు నిర్వహించిన అధ్యయనంలో మొత్తంగా 1,338 మంది వయోవృధ్దులు పాల్గొన్నవారు. వీరిని 19 సంవత్సరాల కాలం పాటు సుదీర్ఘంగా అధ్యయనం చేసి, వారిని అనుసరించి, వారి కునుకుల వ్యవధిని మరియు తరచుదనాన్ని పర్యవేక్షించారు. వీరి పరిశోధనల ప్రకారం, వయసు పెరిగే కొద్దీ, కునుకులు ఎక్కువ సేపు, తరచుగా, రోజులో పగటిపూట ఎక్కువగా తీసుకునే అవకాశం ఉందని సూచిస్తున్నాయి. నిద్రపోయే అలవాట్లు స్థిరంగా ఉన్నవారితో పోలిస్తే, ముఖ్యంగా ఉదయం పూట, ఎక్కువ సేపు లేదా తరచుగా కునుకు తీసే వ్యక్తులకు మరణ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
పగటిపూట అదనంగా గంటసేపు కునుకు తీయడం వల్ల మరణ ప్రమాదం 13% పెరిగింది. అదేవిధంగా, ప్రతిరోజూ అదనంగా కునుకు తీయడం వల్ల సుమారుగా 7% అధిక ప్రమాదం ఏర్పడింది. మధ్యాహ్నం కునుకు తీసేవారితో పోలిస్తే, ఉదయం పూట కునుకు తీసేవారికి మరణ ప్రమాదం 30% ఎక్కువగా ఉంది. కునుకు తీసే అలవాట్లలో హెచ్చుతగ్గులకు, పెరిగిన మరణ ప్రమాదానికి మధ్య సంబంధం లేదని ఈ అధ్యయనం సూచిస్తుంది. కునుకు తీయడమే అనారోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతుందని ఈ అధ్యయనం నిరూపించనప్పటికీ, మారుతున్న కునుకు అలవాట్లకు, క్షీణిస్తున్న ఆరోగ్యానికి మధ్య బలమైన సంబంధం ఉండే అవకాశం ఉందని ఇది స్పష్టం చేస్తుంది.
కునుకు తీసే అలవాట్లపై శ్రద్ధ పెట్టడం: Paying attention to napping patterns
పెరిగిన కునుకు తీయడం అనేది, శరీరంలోని సిర్కాడియన్ రిథమ్స్లో అంతరాయాలు లేదా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం యొక్క ప్రారంభ దశల వంటి అంతర్లీన జీవసంబంధ మార్పులను ప్రతిబింబిస్తుందని అధ్యయన రచయితలు తెలిపారు. జనరల్ అనస్థీషియాలజీ విభాగంలో పరిశోధకులు, స్లీప్ అండ్ సర్కాడియన్ డిజార్డర్స్ డివిజన్లో అనుబంధ పరిశోధన ఫెలోగా సేవలు నిర్వహిస్తున్న ప్రధాన రచయిత, డాక్టర్ చెన్లూ గావో, ఈ అధ్యయనం కీలక ఫలితాలను వెల్లడించారు. ఈ సందర్భంగా వారు వైద్యులకు ముఖ్యమైన సందేశాన్ని ఇస్తూ, వృద్ధులలో సాధారణ ఆరోగ్య పర్యవేక్షణలో భాగంగా పగటిపూట కునుకు తీసే విధానాల గురించి అడగడం చాలా విలువైనది కావచ్చునని అన్నారు.
వైద్యులు సాధారణంగా రాత్రి నిద్రపై దృష్టి పెడతారు, కానీ పగటిపూట ఏమి జరుగుతుందో కూడా సమాచారాన్ని అందిస్తుందని తమ పరిశోధన ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయని అన్నారు. ముఖ్యంగా, రాత్రిపూట నిద్ర వ్యవధి, నిద్రలో అంతరాయాలను పరిగణనలోకి తీసుకున్న తర్వాత, పగటిపూట కునుకు తీయడానికి, మరణానికి మధ్య ఉన్న సంబంధాలు గణనీయంగా ఉన్నాయని తెలిపారు. ఇది పగటిపూట కునుకు ఆరోగ్య స్థితి గురించి స్వతంత్ర సమాచారాన్ని వైద్యులకు అందిస్తుందని ఆయన వివరించారు. ఇదే సమయంలో సాధారణ ప్రజలు గమనించాల్సిన ముఖ్యమైన విషయాలను కూడా చెప్పుకోచ్చారు. అవి ఏమిటంటే, పగటిపూట కునుకు తీసే విధానాలపై శ్రద్ధ పెట్టాలి. పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు, ముఖ్యంగా అది తరచుగా సంభవిస్తుంటే లేదా ప్రధానంగా ఉదయం వేళల్లో వస్తుంటే, అది అంతర్గత అనారోగ్యానికి సంకేతం అని ఆయన స్పష్టం చేశారు.
ఒక సంభావ్య ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతం: A potential early warning sign
వృద్ధులలో ఆరోగ్య స్థితికి సంబంధించి, పగటిపూట కునుకు తీయడం అనేది సులభంగా గమనించగల ఒక ముందస్తు సూచికగా పనిచేస్తుందని తమ పరిశోధన ఫలితాలు తెలిపాయని గావో అన్నారు. ధరించగలిగే పరికరాల ద్వారా లేదా కేవలం గమనించడం ద్వారా, నొప్పి కలిగించకుండానే నిద్ర విధానాలను పర్యవేక్షించడం సాధ్యమవుతుంది అని చెప్పారు. ఇది వైద్యులకు, సంరక్షకులకు పగటిపూట కునుకు తీసే ప్రవర్తనలోని మార్పులను పర్యవేక్షించడానికి ఒక ఆచరణాత్మక మార్గాన్ని అందించవచ్చునని సూచించారు. అలాగే తదుపరి వైద్య మూల్యాంకనం నుండి ప్రయోజనం పొందగల వారిని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుందని చెప్పారు. పగటిపూట కునుకు తీసే విధానాలలో మార్పులను గమనించడానికి సంరక్షకులు తరచుగా సరైన స్థితిలో ఉండాలని అధ్యయనకర్త తెలిపారు.
గమనించవలసిన సంకేతాలు: Signs to watch out for:
శ్రద్ధ పెట్టవలసిన సంకేతాలలో ఇవి:
- మీ ప్రియమైనవారు గతంలో కంటే చాలా ఎక్కువగా పగటిపూట నిద్రపోవడం
- తరచుగా నిద్రలోకి జారుకోవడం
- పగటిపూట మేల్కొని ఉండటానికి ఇబ్బంది పడటం
- రాత్రంతా నిద్రపోయినప్పటికీ ఉదయాన్నే తరచుగా మగతగా అనిపించడం
- గురక పెట్టడం, నిద్రలో ఆయాసపడటం, లేదా రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొనడం
ఇలాంటి లక్షణాలపై కూడా శ్రద్ధ పెట్టాల్సినవేనని ఆయన చెప్పుకొచ్చారు. ఎందుకంటే ఇవి పగటిపూట నిద్రమత్తుకు దారితీసే నిద్ర రుగ్మతల యొక్క సంభావ్య లక్షణాలని, ఆయా వయోజనుల అంతర్లీన అరోగ్య స్థితి సరిగ్గా లేదని చెప్పే లక్షణాలని అధ్యయనకర్త చెప్పుకొచ్చారు. ప్రమాదాన్ని ముందుగానే గుర్తించడంలో ధరించగలిగే సాంకేతికత (వేరబుల్ టెక్నాలజీ) పాత్ర పోషించగలదని కూడా గావో తెలిపారు.
ఇది ఒక ఆశాజనకమైన దిశ అని తాము భావిస్తున్నామని అన్నారు. వారి అధ్యయనంలో, విశ్వసనీయత లేని స్వీయ-నివేదికపై ఆధారపడకుండా, అలవాటైన పగటిపూట నిద్ర విధానాలను నిష్పక్షపాతంగా నమోదు చేయడానికి మణికట్టుకు ధరించే యాక్టిగ్రఫీని ఉపయోగించామని తెలిపారు. అయితే, వినియోగదారులు ధరించే పరికరాలు నిద్రను ఎంత కచ్చితంగా అంచనా వేస్తాయనే విషయంలో చాలా తేడాలు ఉంటాయి. ఈ పరికరాలను ధృవీకరించడం మరియు కునుకు అలవాట్లలో ఏ మార్పులు ఆరోగ్య క్షీణతను ఎక్కువగా సూచిస్తాయో నిర్ధారించడం తదుపరి ముఖ్యమైన దశలు. మనం నమ్మదగిన, ధరించగలిగే పరికరాల ఆధారిత సూచికలను గుర్తించగలిగితే, వాటిని సాధారణ సంరక్షణలో చేర్చడానికి నిజమైన అవకాశం ఉంది,” అని ఆమె జోడించారు.
కునుకు ఆందోళన కలిగించే విషయమా? Is occasional napping a concern?
అయితే, అప్పుడప్పుడు కునుకు తీయడం ఆందోళన కలిగించే విషయం కాదని, కాలక్రమేణా కునుకు తీసే సమయం మరియు తరచుదనం క్రమంగా పెరగడమే ఆందోళన కలిగించే విషయమని పరిశోధకులు నొక్కి చెబుతున్నారు. దురదృష్టవశాత్తు, తమ అధ్యయనం నిర్దిష్ట పరిమితులను పరిశీలించలేదని ఆయన అన్నారు. వృద్ధులలో కునుకు తీయడం నిజానికి చాలా సాధారణం అని చెప్పుకొచ్చారు. తమ అధ్యయన, పర్యవేక్షణ కాలంలో 99 శాతం మంది పాల్గొన్నవారు కనీసం ఒక్కసారైనా కునుకు తీశారు. కాబట్టి కునుకు తీయడమే ఒక ప్రమాద సూచిక కాదు, అని గావో అన్నారు. ఆందోళన కలిగించే విషయం ఏమిటంటే, ఆరోగ్యంగా ఉన్న వయోజనులు రాత్రి విశ్రాంతి తర్వాత ఉత్సాహంగా ఉండాల్సిన సమయంలో ఎక్కువసేపు మరియు తరచుగా కునుకు తీయడం, ముఖ్యంగా ఉదయం వేళల్లో అంతర్లీన అనారోగ్యానికి సంకేతమని గావో తెలిపారు.
అంతేకాకుండా, ఒక వ్యక్తి తన సాధారణ కునుకు అలవాట్లలో గమనించదగ్గ మార్పును, ఉదాహరణకు గతంలో కంటే చాలా ఎక్కువగా కునుకు తీయడం వంటి వాటిని కూడా గమనించాలి. ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి కునుకు తీసే ప్రవర్తనలపై నిర్దిష్ట మార్గదర్శకాలను రూపొందించడానికి భవిష్యత్తులో మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం అని ఆమె అన్నారు. పెరిగిన కునుకులకు, అధిక మరణ ప్రమాదానికి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇంకా మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరం అయినప్పటికీ, ఈ అధ్యయనం నిద్ర క్రమబద్ధతను మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువుతో ముడిపెడుతున్న ఆధారాల సంఖ్యకు మరింత బలాన్ని చేకూరుస్తోందని అన్నారు.
ప్రస్తుతానికి, వృద్ధాప్యంలో ఉన్నవారిలో కునుకు తీసే అలవాట్లలో మార్పులను వైద్యులు ఒక సంభావ్య ప్రమాద సూచికగా పరిగణించాలని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు. దీనికి మరింత నిశితమైన శ్రద్ధ మరియు బహుశా ముందస్తు జోక్యం అవసరం కావచ్చు. ఈ అధ్యయనంపై తన అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తం చేశారు బ్రిటన్లోని మేఫీల్డ్ క్లినిక్కు చెందిన జనరల్ ప్రాక్టీషనర్ ఒపెల్ బేకర్. ఆయన మాట్లాడుతూ, సాధారణ స్థితి నుండి మార్పు వచ్చినప్పుడు లేదా అలవాటులో స్పష్టమైన మార్పు కనిపించినప్పుడు, పగటిపూట కునుకు తీయడం ఒక సంభావ్య హెచ్చరిక సంకేతంగా మారుతుందని అన్నారు. ఈ అధ్యయనం ప్రకారం, ఎక్కువ సేపు, తరచుగా కునుకు తీయడం, ముఖ్యంగా ఉదయం పూట కునుకు తీసే అలవాటు, సాధారణ వృద్ధాప్యాన్ని కాకుండా, అంతర్లీనంగా ఉన్న శారీరక ఒత్తిడిని ప్రతిబింబిస్తుందని చెప్పారు.
ఒక సాధారణ వైద్యుని దృక్కోణం నుండి చూస్తే, ఇది స్లీప్ అప్నియా, గుండె జబ్బులు, నరాల క్షీణత ప్రక్రియలు, డిప్రెషన్, మందుల ప్రభావాలు, దీర్ఘకాలిక నొప్పి, రక్తహీనత లేదా దాగివున్న క్యాన్సర్ వంటి దోహదకారి అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకునేలా ప్రేరేపించాలని తెలిపారు. కొత్తగా మొదలయ్యే, తీవ్రమవుతున్న లేదా తగ్గిన చురుకుదనం, గ్రహణశక్తిలో మార్పు లేదా శారీరక సామర్థ్యం క్షీణించడంతో కూడిన, క్రమంగా పెరిగే పగటిపూట నిద్రమత్తు ఒక ముఖ్యమైన వైద్యపరమైన హెచ్చరిక సంకేతం. ఈ సందర్భాలలో, కునుకు తీయడం అనేది ఒక అలవాటు కంటే ఎక్కువగా ఒక లక్షణం అని ఒపెల్ బేకర్ స్పష్టం చేశారు.
కునుకు తీయడాన్ని నివారించే చిట్కాలు: Prevention tips for excessive napping:
వయోవృద్ధులలో కునుకు తీయడం అనేది ఒక సాధారణ అలవాటు. ఇది పునరుజ్జీవన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, కునుకులను తక్కువ సమయానికి పరిమితం చేయడం మంచిది. కునుకు సమయాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి అలారాలు పెట్టుకోవడం ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. 30 నిమిషాల వరకు కునుకు తీయడం వల్ల అత్యధిక ప్రయోజనం ఉంటుందని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే 1 గంట కంటే ఎక్కువ సేపు కునుకు తీయడం వల్ల నిద్ర మత్తుకు దారితీయవచ్చు. దీని వల్ల మేల్కొన్నప్పుడు తాత్కాలికంగా దిక్కుతోచని స్థితిలోకి నెట్టివేయబడతారు. అదనంగా, ఎక్కువ సేపు లేదా తరచుగా కునుకు తీయడం వల్ల రాత్రిపూట నిద్ర విధానాలు దెబ్బతినే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
పగటిపూట అధికంగా కునుకు తీయడాన్ని తగ్గించడానికి అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడం సహాయపడుతుందని అధ్యయనకర్త గావో నొక్కిచెప్పారు. ఒకవేళ ఎవరైనా క్రమం తప్పకుండా పగటిపూట నిద్రమత్తును అనుభవిస్తూ, కునుకు తీయవలసి వస్తే, దానికి కారణం ఏమిటో కనుక్కోవడమే మొదటి ముఖ్యమైన అడుగు. ఒకవేళ అది అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా లేదా అలసట మరియు బలహీనతకు కారణమయ్యే వైద్యపరమైన పరిస్థితుల వల్ల అయితే, అప్పుడు రోగ నిర్ధారణ మరియు లక్షిత చికిత్సలు అవసరం అవుతాయి. తదనుగూణంగా వైద్యులు వారికి చికిత్స చేసి వారి ఉదయం, పగటి నిద్రను నయం చేస్తారు. అయితే దీనికి తోడు కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని ఆమె తెలిపారు. రాత్రిపూట సరిగా నిద్రపోకపోవడం వల్ల పగటిపూట అధిక నిద్ర వస్తుంటే, నిద్రకు సంబంధించిన పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచుకోవడం సహాయతుందని అన్నారు.
దీనికి సంబంధించిన చిట్కాలలో ఇవి ఉన్నాయి:
- నిద్రకు ఒక క్రమమైన సమయాన్ని పాటించడం
- ముఖ్యంగా సాయంత్రం వేళల్లో కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ను పరిమితం చేయడం
- నిద్రపోయే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను వాడకుండా ఉండటం
- నిద్రపోవాలని అనుకోనప్పుడు మంచంపై కూర్చోవడం లేదా రిలాక్స్ కావడం కూడా వద్దు అని గావో చెప్పారు.
కాగ్నిషన్ హెల్త్లో కన్సల్టెంట్ న్యూరాలజిస్ట్ అయిన డాక్టర్ స్టీవ్ ఆల్డర్ మాట్లాడుతూ.. నిరంతర అధిక నిద్రమత్తును కేవలం జీవనశైలి మార్పులతోనే కాకుండా వైద్యపరంగా మూల్యాంకనం చేయించుకోవాలని నొక్కి చెప్పారు. రాత్రిపూట నిద్రను మెరుగుపరచుకోవడం మరియు పగటిపూట మరింత చురుకుగా ఉండటమే లక్ష్యమని ఆయన తెలిపారు. పగటిపూట అధికంగా నిద్రపోయే పరిమితిని తగ్గించేందుకు చర్యలు తీసుకోవడం కంటే, నాడీ సంబంధిత, ప్రవర్తనా సంబంధిత లేదా వ్యవస్థాగతమైన అంతర్లీన కారణాలను గుర్తించి, సరిదిద్దడం చాలా అవసరమని ఆల్డర్ తెలిపారు.
ఈ క్రిందివి వైద్యులు సూచించిన చిట్కాలు: Following Are Suggested Tips:
- సర్కాడియన్ రిథమ్ను మెరుగుపరచుకోండి Optimize circadian rhythm: క్రమమైన నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయాలు, ఉదయాన్నే వెలుతురు తగలడంతో పాటు, మెదడు యొక్క నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని స్థిరపరచడంలో సహాయపడతాయి. పగటిపూట అనవసరమైన నిద్రమత్తును తగ్గిస్తాయి.
- రాత్రిపూట నిద్ర నాణ్యతను కాపాడుకోండి Protect night time sleep quality: సాయంత్రం పూట ఉత్తేజపరిచే పదార్థాలను పరిమితం చేయండి. నిద్రపోయే ముందు స్క్రీన్ వీక్షణను తగ్గించండి. నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే నొప్పులకు చికిత్స చేయించుకోండి. అలాగే రాత్రిపూట మూత్రవిసర్జన వంటి అంశాలను పరిష్కరించుకోవాలి.
- పగటిపూట చురుకుదనాన్ని ప్రోత్సహించండి Encourage daytime activity: క్రమమైన శారీరక కదలికలు మరియు మేధోపరమైన నిమగ్నత అప్రమత్తతను పెంచి, నిష్క్రియాత్మక కునుకును తగ్గిస్తాయి.
- కునుకులను వ్యూహాత్మకంగా ఉపయోగించండి Use naps strategically: అవసరమైతే, వాటిని తక్కువసేపు (సుమారు 20 నుండి 30 నిమిషాలు) ఉండేలా చూసుకోండి. ఉదయం కాకుండా, భోజనం తర్వాత సహజంగా వచ్చే నీరసానికి అనుగుణంగా మధ్యాహ్నం పూట తీసుకోండి.
- నిద్ర రుగ్మతల కోసం పరీక్షించుకోండి Screen for sleep disorders: స్లీప్ అప్నియా వంటి పరిస్థితులు వృద్ధులలో సర్వసాధారణం మరియు తరచుగా పగటిపూట అధికంగా కునుకు తీయడానికి దారితీస్తాయి.
చివరగా.!
అంతిమంగా, కునుకు అనేది ఒక రీసెట్ బటన్ లాగా అనిపించాలి, అంతేగానీ జీవించడానికి ఒక రోజువారీ అవసరంలా మారకూడదు. మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత కాసేపు కునుకు తీయడం చాలా మందికి ఎప్పటి నుంచో వస్తున్న ఆనవాయితీ. అయినప్పటికీ, పగటిపూట ఎక్కువసేపు లేదా తరచుగా నిద్రపోవడంలో స్పష్టంగా కనిపిస్తున్న మార్పును విస్మరించకూడదు. ఇది కేవలం కునుకు గురించి మాత్రమే కాదు, ఆ కునుకు అవసరం మెదడు అంతర్గత ఆరోగ్యం గురించి ఏమి చెబుతుందనే దాని గురించి కూడా ముఖ్యం. ఈ మార్పులను గమనిస్తూ, ముందుగానే వైద్య నిపుణులతో చర్చించడం ద్వారా, వృద్ధులు తమ నాడీ సంబంధిత ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించుకోవడానికి మరియు రాబోయే సంవత్సరాలలో తమ స్వాతంత్ర్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చురుకైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
