ఆర్థరైటిస్ వృద్ధులను మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుందని మీరు అనుకుంటే, పునరాలోచించాల్సిన విషయం ఇక్కడ ఉంది: 30 మరియు 40 ఏళ్లలో చాలా మందికి కూడా లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. మీ 30 ఏళ్లలో ఒకరు గారడీ పని మరియు బిజీగా సామాజిక జీవితం గడుపుతున్నందున, మీ శరీరం నుండి కొన్ని సంకేతాలను కోల్పోవడం సులభం. మీరు ప్రతి ఉదయం చాలాసేపు పనిచేసిన తర్వాత లేదా కీళ్ల దృఢత్వం తర్వాత అప్పుడప్పుడు మోకాలి నొప్పిని గమనించవచ్చు. ఇవి చిన్న సమస్యలుగా అనిపించవచ్చు, కానీ 30 ఏళ్ల చివరలో మరియు 40 ఏళ్ల ప్రారంభంలో ఎక్కువ మంది ఇప్పుడు ఆర్థరైటిస్ యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలను చూపిస్తున్నారని వైద్యులు తెలిపారు.
నిశ్చల జీవనశైలిలో తరచుగా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, పేలవమైన భంగిమ మరియు అధిక ఒత్తిడి ఉంటాయి, దీనివల్ల యువకులలో ప్రారంభ దశలో ఆర్థరైటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ పేర్కొంది. ప్రారంభ దశలో ఆర్థరైటిస్ వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు, వాటిలో నిష్క్రియాత్మకత, ఊబకాయం, గతంలో వచ్చిన గాయాలు మరియు జన్యుశాస్త్రం కూడా ఉన్నాయి. మీరు హెచ్చరిక సంకేతాలను విస్మరిస్తే, మీరు తరువాత దీర్ఘకాలిక సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు.
కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి? How to protect joint health?
1. చురుకైన పని శైలిని నిర్వహణ Maintain an active work style
చాలా మంది తమ డెస్క్ల వద్ద గంటల తరబడి గడుపుతారు. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మన పని అలవాట్లను గమనించడం ముఖ్యం. ప్రతి 30 నిమిషాలకు లేచి కదలండి, అది ఆఫీసు చుట్టూ ఒక చిన్న నడక అయినా కూడా మీకు అర్థరైటిస్ రాకుండా నివారించడంలో సహయపడుతుంది. అదెలా అంటే ఈ చిన్న విరామాలు మీ కండరాలు మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అవి రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, మీరు మరింత రిఫ్రెష్గా మరియు ముందుకు సాగే పనుల కోసం అప్రమత్తంగా ఉంటారు.
ఆర్థోపెడిక్ వైద్యుడి చిట్కా Orthopaedic doctor’s tip : “నిలబడి సాగదీయడం, నీరు త్రాగడం లేదా చిన్న నడక చేయడం గురించి మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోవడానికి టైమర్ను సెట్ చేసుకోండి. ఈ చిన్న విరామాలు పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి,” అని ఆర్థోపెడిక్ మరియు జాయింట్ రీప్లేస్మెంట్ సర్జన్ చెప్పారు.
2. శరీర బరువును నిర్వహణ Maintain your body weight
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం. అదనపు బరువును మోయడం వల్ల మీ కీళ్లపై, ముఖ్యంగా మీ మోకాలు మరియు తుంటిపై ఎక్కువ ఒత్తిడి వస్తుంది, హార్వర్డ్ హెల్త్ ప్రకారం. స్కేల్పై నిర్దిష్ట సంఖ్యపై దృష్టి పెట్టే బదులు, సమతుల్య ఆహారం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు చురుకుగా ఉండండి. లీన్ ప్రోటీన్లు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి సంపూర్ణ, పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి. ఈ సమతుల్య విధానం అధిక శక్తి స్థాయిలను కొనసాగిస్తూ మరియు కీళ్ల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తూ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఆర్థోపెడిక్ వైద్యుడి చిట్కా Orthopaedic doctor’s tip : “ఆహార డైరీని ఉంచండి లేదా మీరు తినేదాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి యాప్ను ఉపయోగించండి. ఇది మెరుగుదల కోసం ప్రాంతాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. చిన్న మార్పులు పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి” అని ఎముకల నిపుణుల వైద్యులు చెప్పారు.
3. పోషకాహారంపై శ్రద్ధ Pay attention to nutrition
ఆరోగ్యకరమైన కీళ్లను నిర్వహించడంలో పోషకాహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. గట్-బ్రెయిన్ యాక్సిస్ గురించి మీరు విన్నారా? ఈ ఆలోచన మన గట్ ఆరోగ్యం కీళ్ల ఆరోగ్యంతో సహా మన మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుందని సూచిస్తుంది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్ ప్రకారం, చేపలు, గింజలు మరియు విత్తనాలలో కనిపించే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి శోథ నిరోధక ఆహారాలు, రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. స్థానిక ఆహారాలు తరచుగా మెరుగైన పోషకాహారాన్ని అందిస్తాయి, కాబట్టి మీరు కీళ్ల ఆరోగ్యానికి అన్యదేశ పదార్థాల కోసం వెతకవలసిన అవసరం లేదు. అలాగే, సానుకూల మనస్తత్వం కలిగి ఉండటం మీ ఆరోగ్య ప్రయాణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కాబట్టి మంచి వైఖరి విలువను గుర్తుంచుకోండి.
ఆర్థోపెడిక్ వైద్యుడి చిట్కా Orthopaedic doctor’s tip : “భోజన తయారీని ప్రయత్నించండి మరియు మీ భోజనంలో రంగురంగుల, సంపూర్ణ ఆహారాన్ని జోడించడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరం మరియు కీళ్ళు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి” అని ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ చెప్పారు.
4. వ్యాయామ గాయాలను నివారణ Avoid workout injuries
చిన్నవారికి, ఆరోగ్యంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉండటానికి వ్యాయామం ముఖ్యం. అయితే, సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకుండా, మిమ్మల్ని మీరు చాలా గట్టిగా నెట్టడం లేదా తప్పుడు పద్ధతులను ఉపయోగించడం సులభం. ఇది గాయాలకు దారితీస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా మీ కీళ్లకు హాని కలిగిస్తుంది. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి తగినంత వేడెక్కేలా చూసుకోండి. బలం, వశ్యత మరియు హృదయనాళ వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య వ్యాయామ ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి. చాలా పునరావృత్తులు చేయడం కంటే మంచి ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. ఇది గాయాలను నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఆర్థోపెడిక్ వైద్యుడి చిట్కా Orthopaedic doctor’s tip : “మీ వ్యాయామ రూపం గురించి లేదా ఏ వ్యాయామాలు చేయాలో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, శిక్షకుడితో పనిచేయడాన్ని పరిగణించండి. ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడం తరువాత కీళ్ల సమస్యలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది” అని జాయింట్ రీప్లేస్మెంట్ సర్జన్ చెప్పారు.
5. హెచ్చరిక సంకేతాలను విస్మరణ వద్దు Do not ignore early warning signs
చాలా మంది కీళ్ల నొప్పి, ఉదయం దృఢత్వం లేదా వాపు వంటి లక్షణాలను విస్మరిస్తారు మరియు వాటిని కేవలం అలసటగా భావిస్తారు. అయితే, మీ శరీరంపై శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇవి ఆర్థరైటిస్ యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలు కావచ్చు. ఈ లక్షణాలను ముందుగానే గుర్తించడం వలన మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించి, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సిఫార్సు చేసిన తగిన చర్యలు తీసుకోవచ్చు. ఇందులో ఫిజియోథెరపీ, గైడెడ్ వ్యాయామాలు లేదా మందులు ఉండవచ్చు. ఈ సమస్యలను నేరుగా పరిష్కరించడం వల్ల మీ పరిస్థితిని నిర్వహించడంలో మరియు మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆర్థోపెడిక్ వైద్యుడి చిట్కా Orthopaedic doctor’s tip : “లక్షణాల డైరీని ఉంచండి. మీకు ఎప్పుడు, ఎక్కడ నొప్పి అనిపిస్తుందో రాయండి. ఇది మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడటానికి మరియు సరైన చికిత్సను త్వరగా పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది” అని ఆర్థోపెడిక్ డాక్టర్ చెప్పారు.
చివరిగా.!
ఆర్థరైటిస్ను నివారించడం అంటే కదలికను నివారించడం కాదు, ఇది తెలివిగా కదలడం గురించి తెలుసుకోవడం. 40 ఏళ్లలోపు వారికి, మీ ఎముకల నిర్మాణ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాల బలాన్ని పెంచుకుంటూ అనవసరమైన “దుర్వాసన”ను తగ్గించడం లక్ష్యం. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం, శోథ నిరోధక ఆహారాన్ని ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు “శక్తివంతం చేయడం” కంటే గాయాలను వెంటనే పరిష్కరించడం ద్వారా, మీరు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు. మీ కీళ్లకు జ్ఞాపకశక్తి ఉంది. ఈరోజు వాటిని గౌరవంగా చూసుకుంటే, అవి రేపు మిమ్మల్ని హాయిగా తీసుకువెళతాయి. ఇక ఆర్థోపెడిక్ వైద్యులు సూచించిన పంచసూత్రాలను పాటించడం మరవద్దు. అవి:
- చురుకుగా ఉండడం: పని సమయంలో ప్రతి 30 నిమిషాలకు కదలడానికి రిమైండర్లను సెట్ చేయండి.
- శరీరబరువు నిర్వహణ: కీళ్ల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.
- శరీరాన్ని పోషించండి: శోథ నిరోధక ఆహారాలు మరియు స్థానిక పదార్థాలను ఎంచుకోండి.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి: సరైన వార్మప్ మరియు కేంద్రీకృత శిక్షణతో గాయాలను నివారించండి.
- శరీరాన్ని వినండి: ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలను విస్మరించవద్దు; అవసరమైనప్పుడు వైద్య సలహా తీసుకోండి.
