తలనొప్పి అనేది చాలా మంది ప్రతిరోజూ ఎదుర్కొనే ఒక సాధారణ సమస్య. అసౌకర్యంగా ఉండటం నుండి పూర్తిగా భరించలేని స్థాయి వరకు ఈ తలనొప్పులు ఉంటాయి. ఇవి, రోజువారీ జీవితానికి, దినచర్యలకు ప్రతిబంధకంగా తయారైవుతాయి. అయితే తలనొప్పులు అనేక రకాలుగా ఉండటంతో పాటు అవి అనేక రకాల కారణాలతో ముడిపడి ఉంటాయి. వీటిలో టెన్షన్ తలనొప్పులు అత్యంత సాధారణమైనవి. క్లస్టర్ తలనొప్పులు బాధాకరంగా ఉండి, గుంపులుగా లేదా “క్లస్టర్లుగా” వస్తాయి. అయితే మైగ్రేన్లు ఒక మోస్తరు నుండి తీవ్రమైన రకమైన తలనొప్పి. ఈ తలనొప్పి లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి బాధితులు అనేక రకాల మందులను ఉపయోగించడం కూడా తెలిసిందే. అయినప్పటికీ, అనేక ప్రభావవంతమైన సహజ చికిత్సలు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. సహజంగా తలనొప్పులను వదిలించుకోవడానికి 18 ప్రభావవంతమైన ఇంటి చిట్కాలను ఈ ఆర్టికల్ లో మనం పరిశీలన చేద్దాం.
తలనొప్పులకు కారణాలు, ప్రమాద కారకాలు
Causes and risk factors of headaches
తలనొప్పులకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇతరుల కంటే చాలా తీవ్రమైనవి. కొన్ని ఆహార మరియు జీవనశైలి కారకాలు తలనొప్పి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.
ఉదాహరణలు:
- నిద్రలేమి
- డీహైడ్రేషన్ (శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం)
- కెఫిన్ మానేయడం
- మద్యపానం
- పోషకాహార లోపం
- తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వంటివి.
ఇవి కాకుండా తీవ్రమైన గాయాలు మరియు అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా తలనొప్పికి కారణం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, కణితులు మరియు రక్తపు గడ్డలు వంటి ప్రాణాంతక పరిస్థితుల వల్ల, అలాగే మెదడుకు తీవ్రమైన గాయం కావడం వల్ల కూడా తలనొప్పి రావచ్చు. మందులను అధికంగా వాడటం మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు సోకే ఇన్ఫెక్షన్లు కూడా తలనొప్పికి కారణం కావచ్చు. అదనంగా, కొందరికి ఇతరుల కంటే తలనొప్పి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఊబకాయం ఉన్నవారు, నిద్రలేమి సమస్యలు ఉన్నవారు, ధూమపానం చేసేవారు మరియు అధికంగా కెఫిన్ తీసుకునేవారికి తలనొప్పి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కుటుంబంలో తలనొప్పి చరిత్ర ఉన్నవారికి కూడా తలనొప్పి సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
తలనొప్పి కోసం ప్రయత్నించాల్సిన సహజ నివారణలు
1. తగినంత నీరు త్రాగడం: Drink water
తగినంత నీరు తాగకపోవడం వల్ల మీకు తలనొప్పి రావచ్చు. వాస్తవానికి, డీహైడ్రేషన్ (శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం) తలనొప్పికి ఒక సాధారణ కారణమని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. అంతేకాకుండా, డీహైడ్రేషన్ ఏకాగ్రతను దెబ్బతీసి, చిరాకును కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల మీ లక్షణాలు మరింత తీవ్రంగా కనిపిస్తాయి. కాగా, ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల కొంతమందిలో తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం, దాని వ్యవధి మరియు తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడగలదని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. డీహైడ్రేషన్ తలనొప్పులను నివారించడంలో సహాయపడటానికి, రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగడం మరియు పండ్లు, కూరగాయల వంటి నీటి శాతం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినడంపై దృష్టి పెట్టాలని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
2. మెగ్నీషియం తీసుకోండి Take some magnesium
మెగ్నీషియం.. రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరియు నాడీ ప్రసరణతో సహా శరీరంలోని లెక్కలేనన్ని విధులకు అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఆసక్తికరంగా, మెగ్నీషియం తలనొప్పులకు సురక్షితమైన, ప్రభావవంతమైన నివారణగా కూడా నిరూపించబడింది. తరచుగా మైగ్రేన్ తలనొప్పులు వచ్చేవారిలో, రానివారితో పోలిస్తే మెగ్నీషియం లోపం ఎక్కువగా ఉంటుందని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. అనేక విభిన్న మోతాదులలో మరియు రూపాలలో సప్లిమెంటల్ మెగ్నీషియంతో చికిత్స, మైగ్రేన్ తలనొప్పుల తరచుదనాన్ని మరియు తీవ్రతను రెండింటినీ తగ్గించడంలో సహాయపడగలదని అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఉదాహరణకు, మైగ్రేన్ ఉన్నవారిలో తలనొప్పులను తగ్గించడానికి 600 mg మెగ్నీషియం సిట్రేట్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు.
అయితే, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల కొంతమందిలో విరేచనాలు వంటి జీర్ణ సంబంధిత దుష్ప్రభావాలు కలగవచ్చు. కాబట్టి తలనొప్పి లక్షణాలకు చికిత్స చేసేటప్పుడు తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించడం ఉత్తమం మరియు మోతాదుకు సంబంధించిన ప్రశ్నలు ఉంటే వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి. తలనొప్పుల కోసం మెగ్నీషియంను ప్రయత్నించాలని అనుకునే వారికి ప్యూర్ ఎన్క్యాప్సులేషన్స్ మెగ్నీషియం సిట్రేట్ ఒక గొప్ప ఎంపిక. ప్రతి క్యాప్సూల్లో 150 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం సిట్రేట్ ఉంటుంది.
3. మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి Limit alcohol
చాలా మందిలో మద్యం సేవించడం వల్ల తలనొప్పి రాదు. అయినప్పటికీ, తరచుగా తలనొప్పులు వచ్చేవారిలో మూడింట ఒక వంతు మందిలో మద్యం మైగ్రేన్లను ప్రేరేపిస్తుందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. అత్యంత తీవ్రమైన తలనొప్పులలో ఒకటైన టెన్షన్ తలనొప్పులు మరియు క్లస్టర్ తలనొప్పులకు కూడా మద్యం సేవించడం ఒక ప్రమాద కారకం. మద్యం తలనొప్పులను ప్రేరేపించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయని భావిస్తున్నారు. వాటిలో వాపును ప్రేరేపించడం, కొన్ని నాడీ మార్గాలను ఉత్తేజపరచడం, నిర్జలీకరణానికి దోహదపడటం మరియు రక్తనాళాలను విస్తరించడం వంటివి ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ దీని వెనుక ఉన్న కచ్చితమైన విధానం ఇంకా అస్పష్టంగానే ఉంది. తరచుగా తలనొప్పులు వచ్చే వారు తమ లక్షణాలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందేమో చూడటానికి మద్యం సేవించడాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
4. తగినంత నిద్ర పొందండి Get adequate sleep
నిద్రలేమి మీ ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా హానికరం మరియు కొంతమందిలో తలనొప్పికి కూడా కారణం కావచ్చు. వాస్తవానికి, నిద్ర నాణ్యత సరిగా లేకపోవడం మరియు నిద్రలేమి వల్ల తలనొప్పి తరచుగా మరియు తీవ్రంగా వస్తుందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. నిద్రలో శ్వాస పదేపదే ఆగి, మళ్లీ ప్రారంభమయ్యే ఆరోగ్య పరిస్థితి అయిన స్లీప్ అప్నియాకు ఉదయం తలనొప్పితో సంబంధం ఉంది, అయితే టెన్షన్ తలనొప్పి ఉన్నవారిలో నిద్రలేమి వల్ల తలనొప్పి తీవ్రత పెరుగుతుంది. అయితే, ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడం కూడా తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుందని తేలింది. అందువల్ల, సహజ పద్ధతుల్లో తలనొప్పిని నివారించాలనుకునే వారికి సరైన మోతాదులో విశ్రాంతి తీసుకోవడం ముఖ్యం. గరిష్ట ప్రయోజనాల కోసం, రాత్రికి 7–9 గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
5. అధిక హిస్టమైన్ ఆహారాలు దూరం Avoid foods high in histamine
హిస్టమైన్ అనేది శరీరంలో సహజంగా లభించే ఒక రసాయనం. ఇది రోగనిరోధక, జీర్ణ మరియు నాడీ వ్యవస్థలలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది పాత చీజ్లు, పులియబెట్టిన ఆహారాలు, బీర్, వైన్, పొగబెట్టిన చేపలు మరియు నిల్వ చేసిన మాంసాలు వంటి కొన్ని ఆహారాలలో కూడా కనిపిస్తుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, హిస్టమిన్కు సున్నితత్వం ఉన్నవారు.. ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల మైగ్రేన్లు రావచ్చు. కొంతమందిలో హిస్టమిన్ను విచ్ఛిన్నం చేసే ఎంజైమ్ల పనితీరు దెబ్బతినడం వల్ల, వారు దానిని సరిగ్గా విసర్జించలేరు. హిస్టమిన్కు సున్నితత్వం ఉన్నవారిలో, ఆహారం నుండి హిస్టమిన్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలను తొలగించడం వల్ల తలనొప్పి సంభవించవచ్చు. కాబట్టి ఈ అధిక హిస్టామైన్ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం వల్ల ఈ లక్షణాలను తగ్గించకోవడంలో సహాయపడవచ్చు.
6. ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ వినియోగం Try essential oils
ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ అనేవి వివిధ రకాల మొక్కల నుండి లభించే సుగంధ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉండే అత్యంత గాఢమైన ద్రవాలు. వీటిలో అనేకం ఔషధీ గుణాలు ఉన్నవే. దీంతో వీటితో చికిత్స చేయడం వల్ల వాటిలోని ఔషధ ప్రయోజనాలు తలనొప్పుల నుండి ఉపశమనం కల్పిస్తాయి. వీటిని ఎక్కువగా చర్మంపై పూయడానికి ఉపయోగిస్తారు, అయితే కొన్నింటిని మాత్రమే సేవనానికి కూడా వినియోగించవచ్చు. తలనొప్పిగా ఉన్నప్పుడు పుదీనా, లావెండర్ మరియు యూకలిప్టస్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ ప్రత్యేకంగా సహాయపడతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మీకు తరచుగా తలనొప్పి వస్తుంటే, ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ను డిఫ్యూజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా పుదీనా లేదా లావెండర్ ఆయిల్ వంటి ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ను జోజోబా వంటి క్యారియర్ ఆయిల్తో కలిపి, కొద్ది మొత్తంలో మీ మణికట్టు లేదా కణతల మీద రుద్దండి. అనేక నాణ్యమైన ఆవశ్యక నూనెలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
7. బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్ తీసుకోవడం Try a B-complex vitamin
బి విటమిన్లు అనేవి నీటిలో కరిగే సూక్ష్మపోషకాల సమూహం, ఇవి మీ శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తాయి. ఉదాహరణకు, అవి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సంశ్లేషణకు దోహదం చేయడంతో పాటు ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి. కొన్ని బి విటమిన్లు తలనొప్పుల నుండి రక్షణ కల్పించే ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉండవచ్చు. రిబోఫ్లేవిన్ (B2), ఫోలేట్, B12, మరియు పైరిడాక్సిన్ (B6) వంటి కొన్ని బి విటమిన్ సప్లిమెంట్లు తలనొప్పి లక్షణాలను తగ్గించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. బి-కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్లలో ఎనిమిది బి విటమిన్లు ఉంటాయి. ఇవి తలనొప్పి లక్షణాలకు సహజంగా చికిత్స చేయడానికి సురక్షితమైన, తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన మార్గం. బి విటమిన్లు నీటిలో కరిగేవి కాబట్టి, వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం సురక్షితమైనదిగా పరిగణిస్తారు.
8. చల్లటి పట్టీతో నొప్పిని తగ్గించుకోండి Soothe pain with a cold compress
చల్లటి పట్టీని ఉపయోగించడం వల్ల తలనొప్పి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. మీ మెడ లేదా తల ప్రాంతంలో చల్లటి నీటిలో ముంచిన లేదా ఐస్ ప్యాక్ పట్టీలను పెట్టడం వల్ల వాపు తగ్గుతుంది. తద్వారా నరాల ప్రసరణ నెమ్మదించి రక్త నాళాలు సంకోచిస్తాయి, ఇవన్నీ తలనొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఛాతీ నొప్పి వంటి గుండె సంబంధిత వ్యాధులకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే నైట్రేట్ మందుల వల్ల కలిగే తలనొప్పులతో సహా, కొన్ని రకాల తలనొప్పులతో బాధపడేవారికి కోల్డ్ థెరపీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. చల్లటి పట్టీని తయారు చేయడానికి, వాటర్ ఫ్రూఫ్ సంచిలో మంచును నింపి, దానిని ఒక మృదువైన టవల్లో చుట్టండి. తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం మీ మెడ వెనుక, తలపై లేదా కణతల మీద కంప్రెస్ను పెట్టండి.
9. కోఎంజైమ్ క్యూ10 తీసుకోండి Consider taking coenzyme Q10
కోఎంజైమ్ క్యూ10 (CoQ10) అనేది శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేసే ఒక పదార్థం. ఇది శక్తి ఉత్పత్తిలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్గా పనిచేస్తుంది. CoQ10 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం తలనొప్పి చికిత్సకు ఒక ప్రభావవంతమైన సహజ మార్గం అని అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఉదాహరణకు, మైగ్రేన్తో బాధపడుతున్న 80 మందిపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, రోజుకు 100 మి.గ్రా. CoQ10 తీసుకోవడం వల్ల మైగ్రేన్ తరచుదనం, తీవ్రత మరియు వ్యవధి తగ్గినట్లు నిరూపించబడింది. 6 అధ్యయనాలను చేర్చిన 2021 సమీక్షలో, రోజుకు 30–800 mg CoQ10 తో చికిత్స మైగ్రేన్ తరచుదనం మరియు వ్యవధిని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉందని కనుగొనబడింది. థోర్న్ రీసెర్చ్ CoQ10 (గతంలో క్యూ-బెస్ట్ 100), ఇది 1-జెల్క్యాప్ మోతాదుకు 100 mg CoQ10 అందిస్తుంది, మైగ్రేన్తో బాధపడేవారికి ఇది ఒక మంచి ఎంపిక.
10. కొన్ని ఆహార పదార్థాలకు దూరం Try an elimination diet
కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, ఆహార అసహనం కొంతమందిలో తలనొప్పికి కారణం కావచ్చు. ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం తరచుగా తలనొప్పికి కారణమవుతోందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీ తలనొప్పి లక్షణాలతో అత్యంత సంబంధం ఉన్న ఆహార పదార్థాలను తొలగించే డైట్ను ప్రయత్నించడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు. మైగ్రేన్తో బాధపడేవారిలో, పాతబడిన చీజ్లు, ఆల్కహాల్, చాక్లెట్, నిమ్మజాతి పండ్లు మరియు కాఫీ వంటివి మైగ్రేన్ను ప్రేరేపించే ఆహార పదార్థాలుగా సర్వసాధారణంగా నివేదించబడ్డాయి. మైగ్రేన్తో బాధపడుతున్న 50 మందిపై 2016లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, ఆహారం నుండి మైగ్రేన్ను ప్రేరేపించే పదార్థాలను తొలగించడం వల్ల మైగ్రేన్ దాడుల సంఖ్య, వ్యవధి మరియు తీవ్రత గణనీయంగా తగ్గుతాయని కనుగొన్నారు.
11. కెఫీన్ ఉన్న టీ లేదా కాఫీ తాగండి Drink caffeinated tea or coffee
తలనొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, టీ లేదా కాఫీ వంటి కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలను కొద్దికొద్దిగా తాగడం ఉపశమనాన్ని కలిగించవచ్చు. కెఫీన్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. చురుకుదనాన్ని పెంచి మరియు రక్తనాళాలను సంకోచింపజేస్తుంది. ఇవన్నీ తలనొప్పి లక్షణాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఇది ఇబుప్రోఫెన్ మరియు ఎసిటమినోఫెన్ వంటి తలనొప్పి చికిత్సకు ఉపయోగించే సాధారణ మందుల ప్రభావాన్ని పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అయితే, ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా అధిక మొత్తంలో కెఫీన్ను తీసుకుని, అకస్మాత్తుగా ఆపేస్తే, కెఫీన్ వాడకం ఆపడం వల్ల కూడా తలనొప్పి వస్తుందని తేలింది. అందువల్ల, తరచుగా తలనొప్పి వచ్చే వ్యక్తులు తమ కెఫీన్ వినియోగం పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
12. ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి Try acupuncture
ఆక్యుపంక్చర్ అనేది ఒక సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్య విధానం. దీనిలో శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రదేశాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు చర్మంలోకి సన్నని సూదులను గుచ్చుతారు. అనేక అధ్యయనాలలో ఈ పద్ధతి తలనొప్పి లక్షణాలను తగ్గించడంతో ముడిపడి ఉంది. 15 క్రమబద్ధమైన సమీక్షల యొక్క 2020 అవలోకనం, మైగ్రేన్తో బాధపడేవారికి ఆక్యుపంక్చర్ ఒక ప్రభావవంతమైన చికిత్స కాగలదని నిర్ధారించింది. అంతేకాకుండా, 2022లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో మైగ్రేన్ దాడుల తరచుదనాన్ని మరియు మైగ్రేన్ తీవ్రతను తగ్గించడంలో ఆక్యూపంక్చర్ ప్రభావంతమైనదని తేలింది. ఈ అద్యయనంలో మైగ్రేన్తో బాధపడుతున్న 156 మందిపై 5 మరియు 10 సెషన్ల ఆక్యుపంక్చర్ చికిత్సలు ఈ మేరకు ఫలితాలను ఇచ్చాయని కనుగొనబడింది. మీరు దీర్ఘకాలిక తలనొప్పులకు సహజమైన చికిత్సా మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఆక్యుపంక్చర్ ఒక విలువైన ఎంపిక కావచ్చు.
13. యోగాతో విశ్రాంతి పొందండి Relax with yoga
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచడానికి, నొప్పిని తగ్గించడానికి యోగా ఒక పరమ అధ్భుత సాధనం. ఇది మీ మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని చెప్పడంలో ఎలాంటి సంకోచము లేదు. యోగా చేయడం వల్ల మీ తలనొప్పుల తీవ్రత మరియు తరచుదనాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు. ఒక అధ్యయనం దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్లతో బాధపడుతున్న 60 మందిపై యోగా థెరపీ ప్రభావాలను పరిశోధించింది. కేవలం సాంప్రదాయ చికిత్స మాత్రమే పొందిన వారితో పోలిస్తే, యోగా థెరపీ మరియు సాంప్రదాయ చికిత్స రెండూ పొందిన వారిలో తలనొప్పి తరచుదనం మరియు తీవ్రత ఎక్కువగా తగ్గాయి. అదనంగా, ఆరు అధ్యయనాలను చేర్చిన 2020 సమీక్షలో, టెన్షన్-టైప్ తలనొప్పులు ఉన్న రోగులలో తలనొప్పి తరచుదనం, వ్యవధి మరియు తీవ్రతను మెరుగుపరచడంలో యోగా సహాయపడిందని కనుగొనబడింది.
14. ఘాటైన వాసనలకు దూరం Avoid strong smells
పెర్ఫ్యూమ్లు మరియు శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తుల నుండి వెలువడే ఘాటైన వాసనల వల్ల కొంతమందికి తలనొప్పి రావచ్చు. వాసనల పట్ల ఈ అధిక సున్నితత్వాన్ని ఆస్మోఫోబియా అంటారు. ఇది దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్లు ఉన్నవారిలో సర్వసాధారణం. మైగ్రేన్ లేదా టెన్షన్ తలనొప్పులు అనుభవించిన 400 మందిపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, ఘాటైన వాసనలు, ముఖ్యంగా పెర్ఫ్యూమ్లు, తరచుగా తలనొప్పులను ప్రేరేపిస్తాయని కనుగొన్నారు. మీకు వాసనల పట్ల సున్నితత్వం ఉందని మీరు భావిస్తే, పెర్ఫ్యూమ్లు, సిగరెట్ పొగ మరియు ఘాటైన వాసన గల ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండటం వల్ల మీకు మైగ్రేన్ వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
15. మూలికా ఔషధాన్ని ప్రయత్నించండి Try an herbal remedy
కర్కుమిన్, చామొమైల్ మరియు బటర్బర్ వంటి కొన్ని మూలికలు తలనొప్పి లక్షణాలను తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఉదాహరణకు, 19 అధ్యయనాలపై 2020లో జరిపిన ఒక సమీక్షలో, మైగ్రేన్కు నివారణ చికిత్సగా కర్కుమిన్ మరియు తక్షణ చికిత్సగా చామొమైల్ విషయంలో సానుకూల ప్రాథమిక ఫలితాలు కనుగొనబడ్డాయి. యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ (శోథ నిరోధక) ప్రభావాలు కలిగిన, జర్మనీకి చెందిన బహువార్షిక పొద అయిన బటర్బర్ను సప్లిమెంట్గా తీసుకోవడం మైగ్రేన్ ఉన్నవారికి ప్రయోజనం చేకూర్చవచ్చని పరిమిత ఆధారాలు ఉన్నాయని కూడా ఆ సమీక్షలో తేలింది. కొన్ని మూలికలు తీసుకోవడానికి సురక్షితమైనవే అయినప్పటికీ, వాటిని సప్లిమెంట్గా తీసుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండటం ముఖ్యం.
ఎందుకంటే, వాటిలో చాలా వరకు సాధారణంగా సూచించే మందులతో చర్య జరపగలవు. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు లేదా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి సురక్షితం కాకపోవచ్చు. పైన పేర్కొన్న సమీక్షలోని మూలికా సప్లిమెంట్లలో, కర్కుమిన్ మరియు చామొమైల్ సాధారణంగా సురక్షితమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. అయినప్పటికీ, తలనొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఏదైనా మూలికా ఔషధాన్ని ఉపయోగించే ముందు వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం. మైగ్రేన్లను నివారించడానికి అధిక నాణ్యత గల కర్కుమిన్ సప్లిమెంట్ కోసం చూస్తున్న వారికి థోర్న్ మెరివా-ఎస్ఎఫ్ ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. తక్షణ తలనొప్పి ఉపశమనం కోసం చూస్తున్నట్లయితే చమోమిలే సహాయపడవచ్చు.
16. నైట్రేట్లు, నైట్రైట్లను నివారించండి Avoid nitrates and nitrites
నైట్రేట్లు మరియు నైట్రైట్లు అనేవి ఆహార సంరక్షణకారులు. బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను నిరోధించడం ద్వారా హాట్ డాగ్లు, సాసేజ్లు మరియు బేకన్ వంటి వాటిని తాజాగా ఉంచడానికి ఇవి సాధారణంగా వాటిలో కలుపుతారు. వీటిని కలిగి ఉన్న ఆహారాలు కొంతమందిలో తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తాయని తేలింది. నైట్రైట్లు రక్తనాళాల వ్యాకోచానికి కారణం కావడం ద్వారా తలనొప్పిని ప్రేరేపించవచ్చు. నైట్రైట్ల ప్రభావాన్ని తగ్గించుకోవడానికి, మీ ఆహారంలో ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయండి. వీలైనప్పుడల్లా నైట్రేట్-రహిత ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.
17. కొంత అల్లం తీసుకోండి Take some ginger
అల్లం వేరులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ పదార్థాలతో సహా అనేక ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. మూడు నియంత్రిత ట్రయల్స్తో కూడిన 2021 సమీక్షలో, అల్లం సప్లిమెంట్లతో చికిత్స మైగ్రేన్ ఉన్నవారిలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడిందని కనుగొనబడింది. అంతేకాకుండా, తీవ్రమైన తలనొప్పులతో సంబంధం ఉన్న సాధారణ లక్షణాలైన వికారం, వాంతులను తగ్గించడానికి అల్లం చికిత్సలు సహాయపడ్డాయి. మీరు అల్లం సప్లిమెంట్ తీసుకోవడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, ప్యూర్ ఎన్క్యాప్సులేషన్స్ జింజర్ ఎక్స్ట్రాక్ట్ అనేది ఒక అధిక నాణ్యత గల సప్లిమెంట్, ఇది ప్రతి క్యాప్సూల్కు 500 మిల్లీగ్రాముల అల్లం వేరు సారాన్ని అందిస్తుంది. మీరు తాజా అల్లం వేరును ఉపయోగించి శక్తివంతమైన టీని కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు. దీనిని తయారు చేయడం తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నది మాత్రమే కాకుండా, ఈ టీని తాగడం ద్వారా శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచుకోవచ్చు.
18. ఎక్కువగా కదలండి Move more
తలనొప్పి వచ్చే తరచుదనాన్ని మరియు తీవ్రతను తగ్గించడానికి అత్యంత సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి, శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం. వ్యాయామం మైగ్రేన్ తీవ్రతను, తరచుదనాన్ని మరియు వ్యవధిని గణనీయంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. మీ కార్యాచరణ స్థాయిని పెంచుకోవడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ వాటిలో అత్యంత సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి, రోజంతా మీరు వేసే అడుగుల సంఖ్యను పెంచుకోవడం.
వైద్యుడిని ఎప్పుడు కలవాలి? When to connect with a doctor
అప్పుడప్పుడు వచ్చే తేలికపాటి తలనొప్పి సాధారణంగా ఆందోళన కలిగించదు. కానీ మీరు తరచుగా తలనొప్పులు లేదా దీర్ఘకాలిక, తీవ్రమైన తలనొప్పితో బాధపడుతుంటే, తప్పనిసరిగా వైద్య సంరక్షణ పొందాలి. తలనొప్పులు అనేవి కణితి, రక్తపు గడ్డ లేదా తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరమయ్యే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల వంటి తీవ్రమైన అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యకు లక్షణం కావచ్చు. మీ తలనొప్పులకు గల అంతర్లీన కారణాలను గుర్తించి, మీకు సరైన సంరక్షణను అందించడంలో వైద్యుడు సహాయపడగలరు.
తలనొప్పులకు కారణమయ్యే లేదా వాటిని తీవ్రతరం చేసే B12 మరియు ఐరన్ లోపం వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు పోషకాహార లోపాలను గుర్తించడానికి వారు పరీక్షలు కూడా చేయగలరు. కింద పడటం వంటి గాయం లేదా దెబ్బ తగిలిన తర్వాత మీకు తలనొప్పి వస్తుంటే, లేదా మీకు అకస్మాత్తుగా చాలా తీవ్రమైన తలనొప్పి వస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఇది ఒక తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్యకు లక్షణం కావచ్చు.
తలనొప్పుల నివారణకు చిట్కాలు Tips for preventing headaches
తలనొప్పులను నివారించే మార్గాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈ క్రింది ఆధార-ఆధారిత చిట్కాలు మీకు సహాయపడవచ్చు:
శరీరంలో తగినంత నీరు తాగండి Stay hydrated: రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం అనేది మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూర్చడంతో పాటు, తలనొప్పుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒక సులభమైన మార్గం. శారీరక శ్రమ స్థాయిలు, శరీర పరిమాణం వంటి అంశాలను బట్టి నీటి అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి, కాబట్టి మీ దాహమే మీకు మార్గదర్శకం కావాలి.
అంతర్లీన కారణాలను గుర్తించండి Identify underlying causes: తలనొప్పులకు పోషకాహార లోపాలతో సహా అనేక అంతర్లీన కారణాలు ఉండవచ్చు. మీకు తరచుగా తలనొప్పులు వస్తుంటే, సంభావ్య కారణాలను నిర్ధారించుకోవడానికి పూర్తిస్థాయి పరీక్ష కోసం వైద్యులను సంప్రదించండి.
క్రమం తప్పకుండా తినండి Eat regularly: తక్కువగా తినడం మరియు కేలరీలను పరిమితం చేయడం వల్ల మీకు తలనొప్పి రావచ్చు. రోజంతా మీరు తగినన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఎక్కువ సేపు ఏమీ తినకుండా ఉండకండి.
తగినంత నిద్రపోండి Get the right amount of sleep: నిద్రలేమి మరియు అతిగా నిద్రపోవడం రెండూ మైగ్రేన్లకు కారణం కావచ్చు. మరీ ఎక్కువ లేదా మరీ తక్కువ కాకుండా, తగినంత నిద్రపోవడం ముఖ్యం. రాత్రికి 7–9 గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోండి Try to manage your stress: ఒత్తిడి కొన్ని రకాల తలనొప్పులకు కారణం కావచ్చు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. వ్యాయామం, ధ్యానం మరియు యోగా వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను మీ దైనందిన జీవితంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా, మీ ఒత్తిడి స్థాయిని సాధ్యమైనంత వరకు తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
తలనొప్పి వచ్చే తరచుదనం, వ్యవధి మరియు తీవ్రతను తగ్గించడానికి సహాయపడే అనేక ఇతర మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి. అత్యంత అనుకూలంగా ఉండే ఒక ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి, ఒక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
చివరిగా.!
తరచుగా వచ్చే తలనొప్పుల వల్ల ప్రజలు ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కొంటారు కాబట్టి, సహజమైన మరియు ప్రభావవంతమైన చికిత్సా మార్గాలను కనుగొనడం ముఖ్యం. యోగా, పోషకాహార సప్లిమెంట్లు, సుగంధ తైలాలు మరియు ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు అనేవి తలనొప్పి లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహజమైన, సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలు. మందుల వంటి సాంప్రదాయ పద్ధతులు తరచుగా అవసరం. అయినప్పటికీ, మీరు మరింత సంపూర్ణమైన విధానం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, తలనొప్పులను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి అనేక సహజమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
