పాదం అడుగు భాగంలో నొప్పికి 10 కారణాలు, చికిత్సలు - Bottom-of-Foot Pain- Causes, Symptoms, and Treatments

మీ పాదాల అడుగు భాగంలో నొప్పి మీ కార్యకలాపాల వల్ల కావచ్చు, ఉదాహరణకు మిమ్మల్ని నిటారుగా ఉంచే పనులు లేదా పరుగు వంటి క్రీడలు. మీ పాదాల నిర్మాణం లేదా మీరు ధరించే బూట్లు కూడా కాల్పులు లేదా నొప్పి లక్షణాలకు దోహదం చేస్తాయి. ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్, మీ పాదాల అరికాళ్ళ వాపు లేదా డయాబెటిస్ వంటి అంతర్లీన పరిస్థితి కారణంగా న్యూరోపతి (నరాల నష్టం) వంటి పరిస్థితులు తరచుగా పాదాల నొప్పికి దారితీస్తాయి. చదునైన పాదాలు లేదా ఎత్తైన తోరణాలు నొప్పిని ఎక్కువగా చేస్తాయి. కొన్ని ఇంట్లోనే నివారణలు నొప్పికి సహాయపడవచ్చు, కానీ మీ లక్షణాలు ఎముకలు, నరాలు, మృదులాస్థి, స్నాయువులు లేదా స్నాయువులకు నష్టం వల్ల కావచ్చు. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా పాడియాట్రీ (పాదం) నిపుణుడు పాదాల అడుగు భాగంలో నొప్పిని నిర్ధారించి చికిత్స చేయవచ్చు.

ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్                 Plantar Fasciitis

పాద నొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్. ఇది మడమ ఎముక నుండి మీ కాలి వేళ్ల బేస్ వరకు విస్తరించి ఉన్న ప్లాంటార్ ఫాసియా అని పిలువబడే కణజాల బ్యాండ్ యొక్క వాపు. ప్లాంటార్ ఫాసియాతో నొప్పి నిస్తేజంగా లేదా తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. పాదం అడుగు భాగం కూడా నొప్పిగా లేదా మంటగా ఉండవచ్చు. ఉదయం మీరు మంచం నుండి మొదటి అడుగులు వేసేటప్పుడు లక్షణాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి.

ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్‌కు ప్రమాద కారకాలు:

• చదునైన పాదాలు లేదా చాలా ఎత్తైన వంపు కలిగి ఉండటం
• అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం కలిగి ఉండటం
• ఓవర్‌ప్రోనేషన్ (పాదాలు ప్రతి అడుగుతో లోపలికి తిరిగినప్పుడు)
• పేలవమైన వంపు మద్దతుతో బూట్లు ధరించడం
• నడవడం, పరిగెత్తడం లేదా కఠినమైన ఉపరితలాలపై ఎక్కువగా నిలబడటం
• చెప్పులు లేకుండా నడవడం
• గర్భవతిగా ఉండటం

మెటాటార్సల్జియా                 Metatarsalgia

ఐదు మెటాటార్సల్ ఎముకలు ఉన్న మీ పాదం బంతిలో నొప్పిని వివరిస్తుంది.5 మీ ముందరి పాదంలోని ఈ పొడవైన ఎముకలు మీ చీలమండను మీ ఐదు కాలి వేళ్లలో ప్రతిదానికి కలుపుతాయి. మెటాటార్సల్స్ పాదం యొక్క వంపును ఏర్పరచడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి నడక మరియు బరువు మోసే కార్యకలాపాలకు అవసరం. మెటాటార్సల్జియా నొప్పిని తరచుగా పదునైన, నొప్పిగా లేదా మంటగా వర్ణిస్తారు. మీరు నిలబడినప్పుడు, పరిగెత్తినప్పుడు, నడిచినప్పుడు లేదా మీ పాదాలను వంచినప్పుడు ఇది మరింత తీవ్రమవుతుంది. పరుగెత్తడం లేదా దూకడం వంటి అధిక-ప్రభావ కార్యకలాపాలు చేసే వ్యక్తులలో మెటాటార్సల్జియా సర్వసాధారణం. వృద్ధులు, ముఖ్యంగా మధ్య వయస్కులైన మహిళలు, తరచుగా మెటాటార్సల్జియాను అభివృద్ధి చేస్తారు.

ఇతర ప్రమాద కారకాలు:

• ఎత్తైన వంపులు కలిగి ఉండటం
• మీ పాదాలలో ముఖ్యంగా పొడవైన ఎముకలు ఉంటాయి
• సుత్తి కాలి వేళ్ళు ఉంటాయి
• అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉంటుంది
• హై హీల్స్ లేదా సరిగ్గా సరిపోని బూట్లు ధరించడం
• రక్త ప్రసరణలో సమస్యలు ఉంటాయి
• గౌట్ ఉంటుంది
• మధుమేహం ఉంటుంది

పాదం అనేది 26 ఎముకలు, 30 కీళ్ళు మరియు దాదాపు 100 కండరాలు మరియు స్నాయువులతో కూడిన సంక్లిష్టమైన, అత్యంత కీళ్ళ నిర్మాణం. గాయం, ఇన్ఫెక్షన్ లేదా వ్యాధి కారణంగా ఈ నిర్మాణాలలో దేనితోనైనా సమస్య పాదాల అస్థిరత మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది.

పరిధీయ న్యూరోపతి              Peripheral Neuropathy

మెదడు మరియు వెన్నుపాము వెలుపల ఉన్న నరాలు దెబ్బతినడం వల్ల కలిగే నొప్పి (పరిధీయ నరాలు అని పిలుస్తారు). ఈ పరిస్థితి చేతులు మరియు కాళ్ళలో నొప్పి మరియు ఇతర అసాధారణ అనుభూతులను కలిగిస్తుంది. న్యూరోపతి నొప్పిని తరచుగా జలదరింపు, మంట, షాక్ లేదా కత్తిపోటు అని వర్ణిస్తారు. నడిచేటప్పుడు లేదా నిలబడినప్పుడు నొప్పి తరచుగా తీవ్రమవుతుంది.

పరిధీయ నరాలకు నష్టం మధుమేహం, మద్యం దుర్వినియోగం, లైమ్ వ్యాధి, లూపస్ వంటి స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులు మరియు కొన్ని మందులతో సహా అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు.

మోర్టన్స్ న్యూరోమా               Morton’s Neuroma

న్యూరోమా అనేది కాలి వేళ్ల మధ్య (సాధారణంగా గాయం తర్వాత) ఏర్పడే నాడీ కణాల అసాధారణ సమూహం. లక్షణాలు వీటిలో ఉండవచ్చు:

• మూడవ మరియు నాల్గవ కాలి మధ్య ఖాళీలో తిమ్మిరి మరియు జలదరింపు
• బొటనవేలు తిమ్మిరి
• పాదం యొక్క బంతిలో మరియు కొన్నిసార్లు కాలి వేళ్లలో పదునైన, కాల్చడం లేదా మండే నొప్పి
• బిగుతుగా ఉండే బూట్లు, హైహీల్స్ ధరించినప్పుడు లేదా ఆ ప్రాంతంలో నొక్కినప్పుడు పెరిగే నొప్పి
• కాలక్రమేణా తీవ్రమయ్యే నొప్పి
• న్యూరోమా మీ షూలో గులకరాయిలా అనిపించవచ్చు. ఇది మూడవ మరియు నాల్గవ కాలి వేళ్ల మధ్య సర్వసాధారణం.
• పుట్టినప్పుడు స్త్రీగా పరిగణించబడిన వ్యక్తులు దీని బారిన పడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఇతర ప్రమాద కారకాలు:

• పరిగెత్తడం లేదా దూకడం వంటి అధిక-ప్రభావ క్రీడలను ఆడటం
• సరైన మద్దతు లేకుండా బూట్లు ధరించడం
• హై హీల్స్, టైట్ షూలు లేదా వర్క్ బూట్ల వంటి నిర్బంధ పాదరక్షలను ధరించడం
• సుత్తి బొటనవేలు లేదా బనియన్ కలిగి ఉండటం

సెసామోయిడిటిస్                 Sesamoiditis

సెసామోయిడిటిస్ అని పిలువబడే బొటనవేలు యొక్క ప్యాడ్ కింద ఉన్న రెండు చిన్న ఎముకల వాపు. ఈ ఎముకలు ఈ బొటనవేలును వంచే స్నాయువుకు మద్దతు ఇస్తాయి. సెసామోయిడిటిస్ యొక్క లక్షణాలు బొటనవేలు కీలు కింద నిస్తేజంగా, దీర్ఘకాలిక నొప్పిని కలిగి ఉంటాయి. నొప్పి వస్తుంది మరియు పోతుంది, సాధారణంగా కొన్ని బూట్లు లేదా కొన్ని కార్యకలాపాలతో సంభవిస్తుంది.

ప్రమాద కారకాలు:

• పరుగు, బ్యాలెట్ లేదా టెన్నిస్ వంటి పాదం యొక్క బంతిపై ఒత్తిడిని కలిగించే కార్యకలాపాలు
• ఎత్తైన వంపులు కలిగి ఉండటం
• హై హీల్స్ ధరించడం

టార్సల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్          Tarsal Tunnel Syndrome

కాలి కండరము మరియు పాదం యొక్క భాగాలకు సేవ చేసే నాడి, పృష్ఠ టిబియల్ నాడి అని పిలువబడే చీలమండ లోపల ఇరుకైన ప్రదేశంలో కుదించబడినప్పుడు, టార్సల్ టన్నెల్ అని పిలువబడే చీలమండ లోపల ఇరుకైన ప్రదేశంలో కుదించబడినప్పుడు సంభవిస్తుంది. ఇది పాదంలో నొప్పి, తిమ్మిరి మరియు జలదరింపును కలిగిస్తుంది.

టార్సల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌కు ప్రమాద కారకాలు:

• చదునైన పాదాలు ఉండటం
• చీలమండ బెణుకు కారణంగా మీ చీలమండలో వాపు
• మధుమేహం, ఆర్థరైటిస్ లేదా ఇతర వ్యాధులు వల్ల నరాల కుదింపుకు కారణమవుతుంది
• వెరికోస్ వెయిన్, గ్యాంగ్లియన్ సిస్ట్, వాపు స్నాయువు లేదా ఎముక స్పర్

గిల్లెయిన్-బార్ సిండ్రోమ్         Guillain-Barré Syndrome (GBS)

సిండ్రోమ్ (GBS) అనేది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మీ పరిధీయ నరాలపై దాడి చేయడానికి కారణమయ్యే అరుదైన రుగ్మత. ఇది తరచుగా శ్వాసకోశ లేదా జీర్ణ సంక్రమణ ద్వారా మరియు అప్పుడప్పుడు కొన్ని టీకాల ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. చాలా మందికి, GBS యొక్క మొదటి సంకేతాలు నొప్పి, బలహీనత లేదా వారి కాలి, పాదాలు లేదా కాళ్ళలో జలదరింపు. ఈ అనుభూతులు పురోగమిస్తాయి మరియు క్రమంగా చేతులు మరియు పై శరీరానికి వ్యాపిస్తాయి. అరుదైన సందర్భాల్లో, GBS శాశ్వత నరాల నష్టం, పక్షవాతం లేదా మరణానికి కారణమవుతుంది. ఎవరైనా GBS పొందవచ్చు, కానీ 50 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలలో ఇది సర్వసాధారణం. మీరు ఇటీవల శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నట్లయితే లేదా ముందుగా ఉన్న ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధిని కలిగి ఉంటే మీ ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

గాయం లేదా నొప్పి              Trauma or Injury

పాదాల నొప్పి బెణుకు లేదా స్ట్రెయిన్ వల్ల సంభవించవచ్చు, కానీ పరస్పర సంబంధం కూడా ఉంది. మీకు బలహీనమైన పాదాల కండరాలు, వదులుగా ఉండే స్నాయువులు లేదా బూట్లు ధరించినట్లయితే, గాయం అయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటే, మీకు చీలమండ బెణుకు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వాలీబాల్ మరియు ఇతర క్రీడలు ఆడే వ్యక్తులలో మీ పాదం ఆకారం (ఎత్తైన తోరణాలు, చదునైన పాదాలు) లేదా అరికాలి ఉపరితలంపై ఒత్తిడి గాయం కావడానికి ప్రమాద కారకం అని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. విశ్రాంతి మరియు ఓవర్-ది-కౌంటర్ నివారణలు తరచుగా వివిక్త గాయానికి చికిత్స చేయడానికి సరిపోతాయి, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత భౌతిక చికిత్స లేదా ఇతర జోక్యాలను సిఫారసు చేయవచ్చు.

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్                Osteoarthritis

మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా వారి నడక నడకలో మార్పులను కలిగి ఉంటారు, ఇది పాదాల ఒత్తిడిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కొన్నిసార్లు పాదం దిగువన నొప్పికి దారితీస్తుంది లేదా మోకాలి నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేసే నిర్మాణాత్మక మార్పులకు దారితీస్తుంది. 2023లో జరిగిన ఒక చిన్న అధ్యయనంలో మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో అరికాలి ఫాసిటిస్ సాధారణమని తేలింది, మడమ వద్ద నొప్పి మూల్యాంకనం చేయబడిన కేసుల్లో సగానికి పైగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత షూ ఇన్సర్ట్‌లతో సహా రెండు పరిస్థితులకు చికిత్సను పరిగణించవచ్చు.

హీల్ స్పర్స్                        Heel Spurs

హీల్ స్పర్స్ అనేది మడమ ఎముకపై కాలక్రమేణా ఏర్పడే పెరుగుదల. ప్లాంటార్ బ్యాండ్ పదే పదే సాగదీయడం వల్ల శరీరం అదనపు ఎముకను నిర్మిస్తుంది:

• క్రీడల మితిమీరిన వినియోగం
• అధిక బరువు
• సరిగ్గా సరిపోని బూట్లు ధరించడం
• విశ్రాంతి మరియు ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణ మడమ స్పర్స్‌కు ఇంటి నివారణలలో ఒకటి. వ్యాయామం లేదా కొత్త బూట్లు చేసే ముందు సరిగ్గా సాగదీయడం సహాయపడుతుంది, కానీ కొంతమందికి స్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లు లేదా శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.

కార్న్స్, బనియన్స్, పాదాల నొప్పి    Corns, Bunions, Foot Pain

కార్న్స్ కాల్లస్ లేదా బనియన్ కణజాలం వంటి కొన్ని పెరుగుదలలు కూడా పాదాల నొప్పికి కారణమవుతాయి. అవి సాధారణంగా తీవ్రమైనవి కావు కానీ మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత చికిత్స చేయాలి. మందపాటి సాక్స్, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు పాదాలను మాయిశ్చరైజింగ్ మరియు నానబెట్టడం సహాయపడుతుంది.

వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి     When to See a Doctor

కొన్నిసార్లు, పాదాల దిగువ భాగంలో నొప్పి కొన్ని రోజుల్లో దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది. ఇతర సమయాల్లో, ఇది మీ జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే దీర్ఘకాలిక పరిస్థితిగా మారుతుంది. ఈ క్రింది లక్షణాలు ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించండి:

• ఆకస్మిక నొప్పి, లేదా కొన్ని రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండే కొత్త నొప్పి
• సంచలనం కోల్పోవడం లేదా జలదరింపు లేదా మంట వంటి అసాధారణ అనుభూతులు
• అకస్మాత్తుగా తీవ్రమయ్యే దీర్ఘకాలిక పాదాల నొప్పి
• నడవడానికి లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయడానికి కష్టతరం చేసే నొప్పి
• పాదాల నొప్పి, లేదా రక్తస్రావం లేదా గాయాలకు కారణమయ్యే గాయం
• జ్వరం, చలి మరియు పాదం వాపు (ఇన్ఫెక్షన్‌ను సూచిస్తుంది)

మీ లక్షణాల ఆధారంగా, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మిమ్మల్ని పాడియాట్రిస్ట్, ఆర్థోపెడిస్ట్ (ఎముక నిపుణుడు) లేదా న్యూరాలజిస్ట్ (నరాల నిపుణుడు) వద్దకు పంపవచ్చు.

రోగ నిర్ధారణ                         Diagnosis

మీ పాదాల నొప్పికి కారణాన్ని గుర్తించడానికి, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మొదట మీ పాదాన్ని నొప్పి, సున్నితత్వం, ఇన్ఫెక్షన్ లేదా చలన పరిధి కోల్పోవడం వంటి సంకేతాల కోసం పరీక్షిస్తారు. వారు ఏవైనా అసాధారణ అనుభూతులు లేదా వైకల్య సంకేతాలను (బనియన్స్, ఓవర్‌ప్రొనేషన్ లేదా చదునైన పాదాలతో సహా) కూడా తనిఖీ చేస్తారు. ఫలితాల ఆధారంగా, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీ పాదం యొక్క నిర్మాణాన్ని మరియు నరాల కార్యకలాపాలను కొలిచే ఇతర విధానాలను తనిఖీ చేయడానికి ఎక్స్-కిరణాలు వంటి ఇమేజింగ్ పరీక్షలను ఆదేశించవచ్చు.

గిల్లెయిన్-బార్ సిండ్రోమ్ లేదా పరిధీయ న్యూరోపతి అనుమానం ఉంటే పాదాల నొప్పికి కారణాన్ని గుర్తించడానికి ఇతర పరీక్షలలో నరాల ప్రసరణ అధ్యయనాలు (NCS) ఉండవచ్చు. నరాల కార్యకలాపాలను కొలవడానికి ఎలక్ట్రోమయోగ్రఫీ మీ నొప్పి మీ కండరాలు, నరాలు లేదా మరేదైనా కారణంతో సంబంధం కలిగి ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ ప్రొవైడర్ మరొక పరిస్థితిని కూడా తోసిపుచ్చాల్సి రావచ్చు. న్యూరోమాను అనుకరించే పరిస్థితులు:

• కాలి బేస్ వద్ద ఎముకల బర్సిటిస్
• మెటాటార్సోఫాలాంజియల్‌లో అస్థిరత
• (MTP) కీలు
• మీ పాదం బాల్‌లోని లిగమెంట్‌లో చీలిక
• మెటాటార్సల్జియాకు సమానమైన లక్షణాలు ఉన్న పరిస్థితులు:
• మోర్టన్ న్యూరోమా
• కాలి బేస్ వద్ద ఎముకల బర్సిటిస్
• మెటాటార్సల్స్‌లో ఒత్తిడి పగుళ్లు

చికిత్స                             Treatment

పాదాల నొప్పికి చికిత్స మీ రోగ నిర్ధారణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు సాధారణంగా సంప్రదాయవాద ఎంపికలతో ప్రారంభించి, అవసరమైన విధంగా ఇతర చికిత్సలకు మారాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

జీవనశైలి                           Lifestyle

మీ నొప్పి ఎంత తీవ్రంగా ఉంటే, ఆ జీవనశైలి పెద్దగా ప్రభావం చూపదని మీరు అనుకోవచ్చు. అది నిజం కాదు. సహాయపడే అనేక ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

షూ ఇన్సర్ట్‌లు Shoe Inserts: సపోర్టివ్ షూలు లేదా ఇన్సర్ట్‌లు కొంత పాదాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్, మెటాటార్సల్జియా మరియు న్యూరోమా వంటి పరిస్థితులకు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీ పాదాల విభిన్న వక్రతలకు సరిపోయేలా మరియు మద్దతు ఇవ్వడానికి రూపొందించిన కస్టమ్ ఆర్థోటిక్ షూ ఇన్సర్ట్‌లను సూచించవచ్చు.

ఆహారం Diet: నొప్పిని ఎదుర్కొంటున్న ఎవరికైనా యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డైట్‌ను ప్రారంభించడం అనువైనది. ఇది ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలను తగ్గించడంపై దృష్టి పెడుతుంది, అదే సమయంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు, చేపలు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం పెంచుతుంది. పసుపు, నిమ్మకాయ నీరు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కలిగిన ఆహారాలు పాదాల వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

బరువు తగ్గడం Weight Loss: అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉండటం వల్ల మీ పాదాలలో నొప్పి, వాపు మరియు ఇతర సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అవసరమైతే బరువు తగ్గడం వల్ల మీ పాదాలపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. మీకు డయాబెటిస్ కూడా ఉంటే బరువు తగ్గడం చాలా ముఖ్యం, ఇది పరిధీయ న్యూరోపతి, మెటాటార్సల్జియా, టార్సల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ మరియు మరిన్నింటికి ప్రమాద కారకం.

భంగిమ Posture: చాలా మంది తమ భంగిమను మెరుగుపరచడం వల్ల వారి పాదాలపై ఒత్తిడి తగ్గుతుందని మరియు వారి నొప్పి మెరుగుపడుతుందని కనుగొన్నారు. మీరు సంవత్సరాలుగా చెడు భంగిమను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీ భుజాలు వెనక్కి నెట్టబడి, మీ బరువు రెండు పాదాలపై సమానంగా సమతుల్యంగా ఉండేలా చూసుకోవడం ద్వారా మీరు దానిని మెరుగుపరచవచ్చు. మీరు వంగి ఉంటే, మీ భుజాలను వెనక్కి లాగడానికి మీరు భంగిమ బ్రేస్ ధరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ భంగిమను సరిదిద్దడానికి మీకు గుర్తు చేయడానికి తరచుగా అలారం సెట్ చేయడం కూడా మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం Exercise: చివరిది కానీ కనీసం కాదు, సాగదీయడం మరియు బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు భంగిమను సరిదిద్దడానికి తప్పనిసరి. సాగదీయడం మీ వీపు, తుంటి మరియు పిరుదులలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది మరియు మీరు మరింత సమానంగా నిలబడటానికి సహాయపడుతుంది. మీ కోర్, వీపు మరియు భుజాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు మీరు ఎత్తుగా నిలబడటానికి మరియు మీ వెన్నెముకను సమలేఖనం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

మందులు                                   Medications

పాదాల నొప్పిని తగ్గించడానికి సాధారణంగా ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణ మందులను ఉపయోగిస్తారు, వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• టైలెనాల్ (ఎసిటమినోఫెన్)
• అడ్విల్/మోట్రిన్ (ఇబుప్రోఫెన్)
• అలేవ్ (నాప్రోక్సెన్)
• ఆస్పిరిన్

సంప్రదాయ చికిత్సలు విఫలమైతే, కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్ ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్, సెసామోయిడిటిస్ లేదా న్యూరోమా ఉన్నవారిలో వాపును త్వరగా తగ్గిస్తుంది.28 ప్రత్యామ్నాయాలలో షాక్‌వేవ్ థెరపీ మరియు ప్లేట్‌లెట్-రిచ్ ప్లాస్మా (PRP) ఇంజెక్షన్ ఉన్నాయి.

తీవ్రమైన నొప్పికి, మీకు ప్రిస్క్రిప్షన్ ఓపియాయిడ్ పెయిన్ కిల్లర్ ఇవ్వవచ్చు:

• కోడైన్ (ఎసిటమినోఫెన్/కోడైన్)తో కూడిన టైలెనాల్
• వికోడిన్ (హైడ్రోకోడోన్/ఎసిటమినోఫెన్)
• ఆక్సికాంటిన్ (ఆక్సికోడోన్)
• ఓపియాయిడ్లు చాలా వ్యసనపరుడైనవి మరియు స్వల్పకాలిక ఉపయోగం కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడ్డాయి.
• పరిధీయ న్యూరోపతి చికిత్స చేయడం కష్టం. ఇది సాధారణంగా యాంటీ-సీజర్ మందులు మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి మందులతో నిర్వహించబడుతుంది. ఈ మందులు మీ నాడీ వ్యవస్థ పనిచేసే విధానాన్ని మారుస్తాయి.

కాంప్లిమెంటరీ, ఆల్టర్నేటివ్ థెరపీలు   Complementary, Alternative Therapies

కొన్ని కాంప్లిమెంటరీ లేదా ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు పాదాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• అక్యుపంక్చర్
• పాదం మరియు చీలమండ మసాజ్ మరియు స్ట్రెచింగ్
• కండరాల బలం, వశ్యత మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి యోగా లేదా తాయ్ చి వంటి కదలిక చికిత్సలు
• నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు మీ పాదాలకు చల్లని లేదా వేడి కంప్రెస్‌ను వర్తింపజేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. రోజుకు మూడు సార్లు వరకు ఒకేసారి 20 నిమిషాలు మాత్రమే మంచును ఉపయోగించండి. మీ చర్మానికి నేరుగా ఐస్ ప్యాక్‌లను ఉంచవద్దు.

ఫిజికల్ థెరపీ                      Physical Therapy

మీ పాదాల నొప్పి మీ దైనందిన జీవితం, కార్యకలాపాలు లేదా చలనశీలతకు ఆటంకం కలిగిస్తే మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మిమ్మల్ని ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ వద్దకు పంపవచ్చు. ఫిజికల్ థెరపీ యొక్క లక్ష్యం మీ లక్షణాలను మరియు అవి మీ జీవన నాణ్యతపై చూపే ప్రభావాన్ని తగ్గించడం. దీనిని సాధించడానికి, మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీ పాదాన్ని పునరావాసం చేసే ఒక కార్యక్రమాన్ని రూపొందిస్తాడు, తద్వారా మీరు నొప్పి లేకుండా నడవగలరు మరియు నిలబడగలరు. మీ పునరావాస కార్యక్రమంలో మీ పాదం మరియు చీలమండ బలం, సమతుల్యత మరియు చలన పరిధిని మెరుగుపరిచే సాగతీతలు మరియు వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు. ఫిజికల్ థెరపీ మీ ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్, మెటాటార్సల్జియా, న్యూరోమా లేదా సెసామోయిడిటిస్‌ను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది పరిధీయ న్యూరోపతికి సహాయపడవచ్చు.

శస్త్రచికిత్స                           Surgery

మిగతా అన్ని చికిత్సా ఎంపికలు మీ నొప్పి మరియు ఇతర లక్షణాలను తగ్గించడంలో విఫలమైనప్పుడు శస్త్రచికిత్స సాధారణంగా చివరి ప్రయత్నంగా ఉంటుంది. ఈ ఎంపికలలో ఇవి ఉన్నాయి:

• సెసామోయిడెక్టమీ అని పిలువబడే శస్త్రచికిత్సా విధానం
• ఫిజికల్ థెరపీకి స్పందించని సెసామోయిడిటిస్ యొక్క చాలా తీవ్రమైన కేసులకు అవసరం కావచ్చు. ఈ శస్త్రచికిత్సలో సెసామోయిడ్ ఎముకను తొలగించడం జరుగుతుంది.
• ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్‌కు శస్త్రచికిత్స అసాధారణం, కానీ ఆరు నుండి 12 నెలల ఫిజికల్ థెరపీ ఉన్నప్పటికీ మీ నొప్పి కొనసాగితే అది అవసరం కావచ్చు. శస్త్రచికిత్సలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మరియు వాపును తగ్గించడానికి ప్లాంటార్ ఫాసియాలో కొంత భాగాన్ని కత్తిరించడం జరుగుతుంది.
• థెరపీతో మెరుగుపడని తీవ్రమైన న్యూరోమాలను న్యూరెక్టమీ అని పిలిచే మినిమల్లీ ఇన్వాసివ్ ప్రక్రియతో చికిత్స చేయవచ్చు. పాదంలో ఒక చిన్న కోత చేసి, ప్రభావిత నాడిని తొలగిస్తారు.
• తీవ్రమైన మెటాటార్సల్జియాకు, దానికి కారణమైన దానిపై ఆధారపడి, అనేక శస్త్రచికిత్సలు చేయవచ్చు.
• వైకల్యం కారణమైతే, మెటాటార్సల్ ఆస్టియోటమీ
• మెటాటార్సల్ ఎముక(ల)ను తిరిగి అమర్చడానికి చేయవచ్చు.
• పరిధీయ న్యూరోపతికి కారణాన్ని బట్టి శస్త్రచికిత్స చేయవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రభావిత నాడిని విభజించడం మినిమల్లీ-ఇన్వాసివ్ ప్రక్రియలో ఉంటుంది. దీనిని అవుట్ పేషెంట్ సెట్టింగ్‌లో చేయవచ్చు.

నివారణ                            Prevention

పాదం గాయం లేదా పాదాల నొప్పికి దారితీసే అనారోగ్యాన్ని మీరు ఎల్లప్పుడూ నివారించలేరు. కానీ మీ అసౌకర్య ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే జీవనశైలి మార్పులు ఉన్నాయి:

• ఆర్థోపెడిక్ ఇన్సర్ట్‌లు లేదా సపోర్టివ్ బూట్లు ధరించండి.
• గాయం తర్వాత జాగ్రత్తగా నడవండి మరియు సాగండి.
• అధిక పరుగు, దూకడం లేదా అధిక-ప్రభావ కార్యకలాపాలను నివారించండి.
• ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
• చక్కెర మరియు అధిక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వంటి మంటను ప్రేరేపించే ఆహారాలను నివారించండి.
• మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి పని చేయండి.
• మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు అవసరమైనప్పుడు మీ పాదాల నుండి ఒత్తిడిని తొలగించండి.

మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం పాదాల నొప్పిని నివారించడంలో చాలా దూరం ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, ఏవైనా దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను జాగ్రత్తగా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

చివరిగా.!

పాదాల అడుగు భాగంలో నొప్పికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్ అనేది అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి, కానీ అవి సాధారణ క్రీడా గాయాల నుండి మధుమేహం లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి సహ-సంభవించే అనారోగ్యంతో ముడిపడి ఉన్న ఎముక లేదా నరాల పరిస్థితుల వరకు ఉంటాయి. కారణాన్ని బట్టి లక్షణాలు మారవచ్చు. మీ పాదం అడుగు భాగం ఎందుకు బాధిస్తుందో నిర్ధారించడానికి శారీరక పరీక్ష మరియు ఎక్స్-రేలు లేదా ఇతర ఇమేజింగ్ ఉండవచ్చు. చికిత్సలో నొప్పి నివారణ, జీవనశైలి మార్పులు, శారీరక చికిత్స మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో శస్త్రచికిత్స ఉండవచ్చు.