ఎవరైనా అనారోగ్యం బారిన పడినప్పుడో లేదా.. వేసవిలో ఎన్ని నీళ్లు తాగినా దాహం తీరనప్పుడో సహజంగా అందరికీ గుర్తుకువచ్చేది కొబ్బరి నీళ్లు. దీనిలోని పోషక గుణాలు, తద్వారా కల్పించే అరోగ్య ప్రయోజనాలు తెలిసినా వారైనా లేక తెలియని వారైనా.. జ్వరం మొదలుకుని ఏదేని పెద్ద సర్జీరీల వరకు ఏమి జరిగినా.. అసుపత్రిలో ఉన్నా లేక ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నా వారైనా సరే పరామర్శించడానికి వెళ్లేముందు తీసుకెళ్లే పండ్లుతో పాటు కొబ్బరిబోండాం లేదా కొబ్బరి నీళ్లు తప్పక ఉంటాయి. తొలుత అనారోగ్యం బారిన పడినవారికి అందించేది అమృత ధార కొబ్బరి నీళ్లు అని చెప్పక తప్పదు. ఈ నీళ్లు శక్తిని ఇవ్వడమే కాదు.. పునరుత్తేజం కల్పించడంలోనూ ముందుంటాయి.
కొబ్బరి నీరు అంటే ఏమిటి? What is coconut water?
కొబ్బరి నీటిని “జీవ ద్రవం” అని పిలుస్తారు. అయితే ఇది సహజంగా తీపి రిఫ్రెషర్ కంటే ఎక్కువ; ఇది చాలా మందికి లేని అనేక రకాల అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. కొబ్బరి నీళ్లలో కేలరీలు, కొవ్వులు ఉండవు. కొబ్బరి నీరు మరియు కొబ్బరి పాలు ఒకేలా ఉండవు; కొబ్బరి పాలను తురిమిన పరిపక్వ కొబ్బరిని సేకరించి దానిని గ్రైండింగ్ చేయడం, తరువాత వడ పట్టడం ద్వారా కొబ్బరి పాలు తయారు చేస్తారు.
కొబ్బరి నీరు సాధారణంగా పానీయం మరియు అతిసారం లేదా వ్యాయామం వల్ల ఏర్పడే నిర్జలీకరణానికి చికిత్సగా ఉపయోగిస్తారు. ఇది అధిక రక్తపోటు మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడం కోసం కూడా పరీక్షించబడుతోంది. వేసవిలో చల్లబరచడానికి కొబ్బరి నీరు ఒక ప్రసిద్ధ పానీయం. ఎండాకాలంలో ప్రజలు మంచి కొబ్బరి నీళ్ళు తాగి ఆనందిస్తారు. ఇది రోజంతా మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది మరియు వేసవి తాపాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే కొబ్బరి నీరు కేవలం వేసవికాలపు రిఫ్రెష్‌మెంట్ అని మీరు అనుకున్నారా? మీరు పునరాలోచించుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.
కొబ్బరి నీళ్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి? Benefits of drinking coconut water?
కొబ్బరి నీరు తాగడం వల్ల కేలరీలు తక్కువగా ఉండి, కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ లేకుండా మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవచ్చు. తదుపరి సారి, మీరు మీ కొబ్బరి నీటిని సిప్ చేసే ముందు అనేక ప్రయోజనాల గురించి ఆలోచించండి.
1. ఎలక్ట్రోలైట్ మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి 1. Electrolyte and nutrient-rich
కొబ్బరి నీళ్లలో సహజ ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉంటాయి. ఫుడ్ డేటాసెంట్రల్ ప్రకారం, 1 కప్పులో 600 మిల్లీగ్రాములు (mg) ఉంటుంది, ఇది సిఫార్సు చేయబడిన అవసరం (DV)లో 16%. పొటాషియం శరీరానికి అవసరం, మూత్రపిండాల పనితీరు మరియు కండరాల సంకోచాలకు సహాయపడుతుంది. గాటోరేడ్ వంటి క్రీడా పానీయాలకు కొబ్బరి నీరు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు. కొబ్బరి నీళ్లలో సగటు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ కంటే ఎక్కువ పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది తక్కువ సోడియం కలిగి ఉంటుంది. ఇది చెమట ద్వారా కోల్పోయే ప్రాథమిక ఎలక్ట్రోలైట్. సాధారణ క్రీడా పానీయాల కంటే కొబ్బరి నీళ్లలో తక్కువ పిండి పదార్థాలు కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఘనమైన లేదా చాలా సమయం పాటు వ్యాయామం చేసేవారిలో తగినంత శక్తిని ఇవ్వకపోవచ్చని, అయితే ఆ తర్వాత తిరిగి ఆర్ద్రీకరణలో సహాయపడుతుందని ఇది సూచిస్తుంది. కాగా అసలు కొబ్బరి నీళ్లలో ఏమేమి ఉంటాయో పరిశీలిద్దామా.
ఒక కప్పు (240 మి.లీ)లో
- కేలరీలు 60
- కార్బోహైడ్రేట్లు 15 గ్రా
- చక్కెర 8 గ్రాములు
- రోజువారీ విలువలో కాల్షియం 4 శాతం
- మెగ్నీషియం రోజువారీ విలువలో 4 శాతం
- రోజువారీ విలువలో భాస్వరం 4 శాతం
- రోజువారీ విలువలో 15 శాతం పొటాషియం
2. తక్కువ కేలరీలతో హైడ్రేషన్ 2. Hydration with little calories
ఫుడ్ డేటా సెంట్రల్ ప్రకారం, ఒక కప్పు కొబ్బరి నీళ్లలో 45 కేలరీలు ఉంటాయి. అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రకారం, ఇది తరచుగా కేలరీలు, చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్ధాలతో కూడిన సోడాలు మరియు రసాలు వంటి పానీయాలకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. సాధారణ నీటి రుచిని ఇష్టపడకపోతే, కొబ్బరి నీరు మీకు అవసరమైనది కావచ్చు. కొబ్బరి నీళ్ళు, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ లేదా నీళ్ళు ఏదైనా సరే, యాక్టివిటీ సమయంలో కోల్పోయిన ప్రతి 0.5 కిలోల బరువుకు సగం లీటరు ద్రవంతో మీ శరీరాన్ని రీఫిల్ చేయడం మంచి నియమం.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం సహాయపడుతుంది,
- శక్తి స్థాయిలను పెంచండి
- జీర్ణక్రియకు తోడ్పడతాయి
- జ్ఞానాన్ని పెంపొందించుకోండి
- కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది
- బరువును నియంత్రించండి
- శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించండి
- తలనొప్పి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించండి
- గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించుకోండి
3. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది 3. Helps with weight reduction
తాజా కొబ్బరి నీరు బరువు తగ్గడం మరియు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది సోడా లేదా జ్యూస్ వంటి ఇతర బరువు తగ్గించే పానీయాల కంటే తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. కొబ్బరి నీరు చక్కెర పానీయాలకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం కాబట్టి, వాటిని పూర్తిగా కొబ్బరి నీటితో భర్తీ చేయడం వల్ల బరువు నిర్వహణ మరియు ఆర్ద్రీకరణలో సహాయపడుతుంది.
4. మధుమేహం నిర్వహణ 4. Diabetes management
కొబ్బరి నీరు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు డయాబెటిక్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి పబ్ మెడ్ సెంట్రల్ చేసిన అధ్యయనాలలో చూపబడింది. ఇందులో మాంగనీస్ ఉంటుంది, ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. కొబ్బరి నీళ్లలో మరొక అదనపు బ్లడ్ షుగర్ ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇందులో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు ప్రీ-డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
5. గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడవచ్చు 5. May aid heart health
కొబ్బరి నీళ్లు తాగడం వల్ల గుండె జబ్బులు రాకుండా ఉంటాయి. పొటాషియం అధికంగా ఉన్నందున, ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంకా, కొబ్బరి నీరు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్) పెరుగుదలలో సహాయపడుతుంది, ఇది అనేక గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
6. యాంటీ ఆక్సిడెంట్-రిచ్ 6. Antioxidant-rich
కొబ్బరి నీళ్లలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడతాయి. కొబ్బరి నీళ్లలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌లను పరిశోధించడానికి సంవత్సరాలుగా వివిధ పరిశోధకులు నిర్వహించబడుతున్నప్పటికీ, కొంతమంది మాత్రమే మానవ స్వచ్ఛంద సేవకులను చేర్చారు. 2016లో గ్లోబల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ రీసెర్చ్ అండ్ ఎడ్యుకేషన్ ప్రచురించిన అత్యంత ఇటీవలి పరిశోధనా అధ్యయనాలలో ఒకటి, కొబ్బరి నీళ్లలోని అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఎలుకలలో కొలెస్ట్రాల్ గుర్తులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు.
7. కిడ్నీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలు 7. Benefits to kidney health
రోజూ కొబ్బరి నీళ్లు తాగడం వల్ల మూత్రపిండాల ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది. బయోమెడ్ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్ 2018 పరిశోధన ప్రకారం, కొబ్బరి నీరు వ్యక్తులు వారి మూత్రంలో ఎక్కువ సిట్రేట్, పొటాషియం మరియు క్లోరైడ్‌లను తొలగించడంలో సహాయపడింది, కొబ్బరి నీరు రాళ్లను విప్పుటకు లేదా అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించవచ్చని సూచిస్తుంది. పబ్ మెడ్ సెంట్రల్ చేసిన 2021 పరిశోధన ప్రకారం, పరిశోధకులు ఎలుకలలో ఇలాంటి ప్రయోజనాలను కనుగొన్నారు. మధుమేహం వల్ల కలిగే మూత్రపిండాల నష్టాన్ని తగ్గించడంలో కొబ్బరి నీరు సహాయపడుతుందని వారు మునుపటి పరిశోధనలను కూడా సూచిస్తున్నారు.
8. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం 8. Healthy skin
ప్రాథమిక 2017 అధ్యయనం ప్రకారం పబ్ మెడ్ సెంట్రల్ ద్వారా, కొబ్బరి నీళ్లలో ఉండే యాంటీమైక్రోబయల్ గుణాలు మొటిమలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి కూడా సహాయపడవచ్చు. కొబ్బరి నీరు ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రభావాలను తటస్తం చేయడం ద్వారా మీ యాంటీఆక్సిడెంట్ వ్యవస్థకు కూడా సహాయపడుతుంది.
9. యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్స్ (UTIలు) నిరోధించవచ్చు 9. May prevent urinary tract infections (UTIs)
కొబ్బరి నీరు మూత్రవిసర్జన; అందువల్ల, ఇది మూత్ర మార్గము అంటువ్యాధులను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది (మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది). ఫలితంగా, మూత్రం ద్వారా విషాన్ని బయటకు పంపడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది మీరు తరచుగా మూత్ర విసర్జనకు కారణమవుతుంది, ఇది మీ యూరినరీ ఇన్ఫెక్షన్ క్లియర్ కావచ్చు.
10. ఆశాజనక హ్యాంగోవర్ నివారణ 10. A promising hangover cure
కొబ్బరి నీరు సహజంగా ఐసోటోనిక్ మరియు ఐసోటోనిక్ కాని ద్రవాల కంటే వేగంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా గ్రహిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు హ్యాంగోవర్ నుండి వేగంగా కోలుకుంటారు. ఇందులో మీ శరీరంలో లేని ఖనిజాలు (పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం) అధికంగా ఉంటాయి.
11. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు త్రాగడం 11. Drinking it while pregnant
గర్భధారణ సమయంలో కొబ్బరి నీటిని తాగవచ్చు, అది రిఫ్రిజిరేటెడ్ మరియు గడువు ముగియకుండా అందించబడుతుంది. కొబ్బరి నీళ్ల ఎలక్ట్రోలైట్లు ఉదయం అనారోగ్యం సమయంలో కోల్పోయిన వాటిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడవచ్చు మరియు దాని ఖనిజాలు పెరుగుతున్న పిండానికి సహాయపడవచ్చు. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు కొబ్బరి నీళ్ళు తాగడం గురించి ఎవరైనా ఆందోళన చెందే వారు ప్రత్యేక సలహాలు అందించగల ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడాలి.
తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు Health benefits of drinking enough water
1. శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది 1. Enhances physical performance
మీరు బాగా హైడ్రేట్ కాకపోతే శారీరక పనితీరు తగ్గిపోవచ్చు. ఇది తీవ్రమైన కార్యకలాపాల సమయంలో లేదా వేడి వాతావరణంలో ముఖ్యంగా క్లిష్టమైనది. పబ్ మెడ్ సెంట్రల్ ప్రకారం, మీరు మీ శరీరంలోని నీటి శాతంలో 2 శాతం కోల్పోయినా కూడా నిర్జలీకరణం ప్రభావం చూపుతుంది. అయినప్పటికీ, అథ్లెట్లు తమ శరీర బరువులో 10% వరకు చెమట నుండి కోల్పోవడం అసాధారణం కాదు. ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణలో మార్పులకు దారితీస్తుంది, ప్రేరణ తగ్గుతుంది మరియు అలసట. ఇది శారీరక మరియు మానసిక వ్యాయామాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. హైడ్రేషన్ దీనిని నిరోధించడానికి నిరూపించబడింది మరియు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేసే సమయంలో జరిగే ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. కండరంలో దాదాపు 80 శాతం నీరు ఉన్నందున ఇది ఊహించనిది కాదు. మీరు తీవ్రంగా పని చేసి, ఎక్కువ చెమట పట్టినట్లయితే, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం వల్ల మీరు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకోవచ్చు.
2. శక్తిని పెంచి, మెదడు పనితీరుపై గణనీయంగా ప్రభావం 2. Significantly influences energy levels and brain function
మీ హైడ్రేషన్ స్థాయి మీ మెదడుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శరీర బరువులో 1-3 శాతం తగ్గడం వంటి స్వల్ప నిర్జలీకరణం కూడా మెదడు పనితీరు యొక్క అనేక రంగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన యువతుల అధ్యయనంలో వ్యాయామం తర్వాత 1.4 శాతం ద్రవ నష్టం మానసిక స్థితి మరియు దృష్టిని ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. దాంతో తలనొప్పి వచ్చే అవకాశం కూడా పెరిగింది.
అదే పరిశోధనా బృందంలోని చాలా మంది సభ్యులు యువకులతో తులనాత్మక అధ్యయనం చేశారు. 1.6 శాతం ద్రవ నష్టం పని జ్ఞాపకశక్తికి హాని కలిగిస్తుందని మరియు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి యొక్క భావోద్వేగాలను పెంచుతుందని వారు కనుగొన్నారు. అనేక ఇతర అధ్యయనాలు, పిల్లల నుండి వృద్ధుల వరకు, చిన్న నిర్జలీకరణం మానసిక స్థితి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని కనుగొన్నారు.
3. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు 3. May relieve constipation
మలబద్ధకం అనేది ఒక సాధారణ పరిస్థితి, ఇది తరచుగా ప్రేగు కదలికలు మరియు మలం విసర్జించడం కష్టం. చికిత్స వ్యూహంలో భాగంగా ద్రవం తీసుకోవడం పెంచడం తరచుగా సూచించబడుతుంది మరియు కొన్ని ఆధారాలు దీనికి మద్దతు ఇస్తున్నాయి. పబ్ మెడ్ సెంట్రల్ అధ్యయనం ప్రకారం, తగినంత నీటి వినియోగం యువకులు మరియు వృద్ధులలో మలబద్ధకానికి సంభావ్య ప్రమాదంగా కనిపిస్తుంది. పెరిగిన ఆర్ద్రీకరణ మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా మలబద్ధకంతో బాధపడేవారికి కొబ్బరికాయలు మేలు చేస్తాయి. మలబద్ధకంతో బాధపడేవారిలో ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు క్రమబద్ధతను పెంచడానికి మెగ్నీషియం మరియు ఉప్పుతో కూడిన కొబ్బరికాయను అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
4. తలనొప్పిని నివారించవచ్చు మరియు చికిత్స చేయవచ్చు 4. Could prevent and treat headaches
పబ్మెడ్ సెంట్రల్ ప్రకారం, నిర్జలీకరణం కొంతమందికి మైగ్రేన్ తలనొప్పిని కలిగిస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం, నిర్జలీకరణం యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలలో తలనొప్పి ఒకటి. అంతే కాకుండా, తరచుగా వచ్చే వ్యక్తులలో తలనొప్పులను తాగడం వల్ల వాటిని తగ్గించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు సూచించాయి. 102 మంది పురుషుల ఆక్స్‌ఫర్డ్ అకడమిక్ పరిశోధన ప్రకారం, రోజుకు అదనంగా 50.7 ఔన్సుల (1.5 లీటర్లు) నీరు మైగ్రేన్-స్పెసిఫిక్ క్వాలిటీ ఆఫ్ లైఫ్ స్కేల్‌పై గణనీయమైన మెరుగుదలలకు దారితీసింది, ఇది మైగ్రేన్ లక్షణాల కోసం పాయింట్ల వ్యవస్థ. ఇంకా, ఎక్కువ నీరు త్రాగిన పురుషులలో 47 శాతం మంది తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందారు, అయితే నియంత్రణ సమూహంలోని 25 శాతం మంది పురుషులు మాత్రమే ఈ ప్రయోజనాన్ని నివేదించారు.
5. ఇది మూత్రపిండాల రాళ్ల చికిత్సలో సహాయపడవచ్చు 5. It might aid in the treatment of kidney stones
కిడ్నీ స్టోన్స్ అనేవి మినరల్ క్రిస్టల్ క్లస్టర్‌లు, ఇవి మూత్ర వ్యవస్థలో ఏర్పడి నొప్పిని కలిగిస్తాయి. కిడ్నీలో ఏర్పడే కిడ్నీ స్టోన్స్ సర్వసాధారణం. నీరు/కొబ్బరి నీటి వినియోగం గతంలో కిడ్నీలో రాళ్లను కలిగి ఉన్నవారిలో మళ్లీ రాకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడగలదని కనీస ఆధారాలు ఉన్నాయి. పెరిగిన ద్రవ వినియోగం మూత్రపిండాల ద్వారా మూత్ర ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. ఖనిజాల సాంద్రత తగ్గినందున, అవి స్ఫటికీకరించడానికి మరియు గుబ్బలుగా ఏర్పడటానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది. మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, నీరు కూడా రాళ్ల ఏర్పాటును నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. హ్యాంగోవర్లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది 6. Helps to avoid hangovers
హ్యాంగోవర్ అనేది ఆల్కహాల్ తీసుకున్న తర్వాత సంభవించే అసహ్యకరమైన లక్షణాల సమితి. ఆల్కహాల్ ఒక మూత్రవిసర్జన, ఇది మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ నీటిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. ఇది నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది. హ్యాంగోవర్‌లకు డీహైడ్రేషన్ ప్రధాన కారణం కానప్పటికీ, ఇది దాహం, అలసట, తలనొప్పి మరియు నోరు పొడిబారడం వంటి లక్షణాలకు దారి తీస్తుంది. పానీయాల మధ్య ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం మరియు పడుకునే ముందు కనీసం ఒక పెద్ద గ్లాసు తాగడం వల్ల హ్యాంగోవర్‌లు తగ్గుతాయి.
7. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది 7. Can help with weight loss
కొబ్బరి నీళ్లతో సహా తగినంత నీరు తాగడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే జీవక్రియ రేటును పెంచేటప్పుడు నీరు సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, మీ నీటి వినియోగాన్ని పెంచడం వల్ల మీ జీవక్రియను కొద్దిగా మెరుగుపరచడం ద్వారా మరియు మీరు రోజువారీ బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. పబ్ మెడ్ సెంట్రల్ ద్వారా 2013 పరిశోధన ప్రకారం, 50 మంది అధిక బరువు గల యువతులు ఎనిమిది వారాల పాటు భోజనానికి ముందు రోజుకు మూడు సార్లు అదనంగా 500 ml నీరు త్రాగడం వల్ల వారి పూర్వ అధ్యయన చర్యలతో పోలిస్తే శరీర బరువు మరియు శరీర కొవ్వు గణనీయంగా తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు.
కొబ్బరి నీళ్లు తాగడానికి చిట్కాలు Tips for drinking coconut water
కొబ్బరి నీళ్ళు ఈ మధ్యకాలంలో బాటిలింగ్ లేదా లేబులింగ్ చేసి కూడా అందుబాటులోకి వస్తున్నాయి. అయితే వీటిని తాగే ముందు పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. తొలుత కొబ్బరి నీళ్ల బాటిల్ పై లేబుల్ ను తనిఖీ చేయాలి. ఎప్పుడు ప్యాకింగ్ చేయబడింది, ఎప్పటి వరకు దానిని తీసుకోవచ్చు అన్న వివరాలతో పాటు లేబుల్‌ని తనిఖీ చేయడం ద్వారా అదనపు స్వీటెనర్లు లేదా ప్రిజర్వేటివ్‌లు లేని 100 శాతం కొబ్బరి నీటి ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, కొబ్బరి నీటిని రీటైల్ దుకాణంలో ప్యాకేజ్డ్ బాటిల్ నుండి కాకుండా స్థానిక విక్రేత నుండి తాజా బొండాలను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.
కొబ్బరి నీళ్లను ఏ సమయంలోనైనా తాగవచ్చు. వ్యాయామం చేసిన తరువాత మళ్లీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి ఇవి తాగ్రడం చాలా ఉత్తమం. ఇక కొబ్బరి నీటిని ఎప్పుడు తాగాలి అన్న ప్రశ్న కూడా చాలా మందిలో ఉత్పన్నం అవుతుంది. అయితే ఈ నీటిని తాగడానికి ఒక నిర్థిష్యమైన సమయం అంటూ ఏమీ లేదు. ఎప్పుడైనా అంటే రోజులో ఏ సమయంలోనైనా నీటిని తాగవచ్చు. అయితే ఉత్తమ ప్రయోజనాల కోసం ఉదయం పదకొండు గంటల లోపు త్రాగిలే మరింత మంచిది. కొబ్బరి నీటిని ఖాళీ కడుపుతోనూ లేదా ఏదేని అల్పాహారం, ఘణాహారంతో పాటుగా కూడా కొబ్బరి నీళ్లను తీసుకోవచ్చు. ఇక కొందరిలో మరో రకమైన సందేహాలు కూడా ఉత్పన్నం అవుతుంటాయి.
అదేంటంటే ఈ కొబ్బరి నీటిని ఇతర పానీయాలతో కలపి తీసుకోవచ్చా.? అలా తీసుకుంటే ఏమన్నా ప్రతికూల ఫలితాలు ఉంటాయా.?. ఈ నీటిని ఇతర పానీయాలతో జోడించి తీసుకోవడం ఉత్తమం. కొబ్బరి నీళ్ల రుచి మీకు నచ్చకపోతే, దానిని మెరిసే నీటితో కలపండి లేదా స్మూతీస్‌లో కలపి తీసుకోవచ్చు. ఇక దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధిని కలిగి ఉంటే లేదా ఏస్ ఇన్హిబిటర్ ( ACE inhibitor ) నిరోధకాన్ని తీసుకునే వ్యక్తులు వైద్యుల సూచనల మేరకు తగు పరిమాణంలోనే జాగ్రత్తగా తీసుకొవడం ఉత్తమం. దీనిలో అధికంగా పోటాషియం ఉన్నందున, దీనిని పరిమితంగానే తీసుకోవడం మంచిది. గర్భవతులు, దీనిని తీసుకోవాలని వైద్యులు కూడా సూచిస్తారు. ఇది వారికి సాధారణంగా సురక్షితం. అయినా వైద్య నిపుణుల సలహాలు తీసుకున్న తరువాతే తీసుకోవడం మంచిది.
ఉత్తమ కొబ్బరి నీటిని ఎలా ఎంచుకోవాలి? How to choose the best coconut water?
లేత కొబ్బరిని ఎంచుకోవడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలను పరిగణలోకి తీసుకోవాలి. వాటిలో మొదటిది కొబ్బరి బొండాం అమ్మే విక్రేత మంచివాడై ఉండాలి. అది వారితో మాట కలిపితే అర్థం అవుతుంది. కేవలం వ్యాపార ధోరణితో నీళ్లు లేని కాయలను కూడా విక్రయించి సొమ్ము చేసుకునేవాళ్లు చాలా మంది మార్కెట్లో ఉన్నారు. అయితే అందరూ అలా ఉండరు. కొందరు మంచి కాయలను కస్టమర్లకు ఇచ్చి వారి డబ్బుకు విలువ ఉండేట్లు చూస్తారు. ఇక దీనితో పాటు విక్రేత బలమైన వ్యక్తి అయ్యి ఉండాలి. ఎందుకంటే కొబ్బరికాయను సమర్ధవంతంగా కోయాలంటే విక్రేత శారీరకంగా దృఢంగా ఉండాలి. బలహీనమైన వ్యక్తి కొబ్బరికాయపై సమర్ధవంతంగా పని చేయలేకపోవచ్చు, ఫలితంగా నీటి నష్టం జరుగుతుంది.
లేత కొబ్బరి పరిమాణం Tender coconut size
కొబ్బరి బొండాలు చాలా చిన్నవిగా లేవని నిర్ధారించుకున్న తరువాతే వాటి నుంచి నీటిని తీసేందుకు అనుమతించండీ. చిన్న కాయలలో నీరు తక్కువగా ఉంటుందని మరియు పెద్ద కొబ్బరికాయ ఎక్కువ నీరు ఉంటుందని భావించడం తప్పు అవుతుంది. అయితే పెద్ద వాటిని ఎంచుకోకుండా, అలా అని చిన్నదానిని పరిగణలోకి తీసుకోకుండా మధ్యస్థంగా ఉన్న కాయను ఎంచుకోవాలి. అయితే ఇక్కడ మరో విషయం ముదురుగా ఉన్న కొబ్బరి బొండాం కొబ్బరికాయగా మారితే అందులోనూ నీరు చాలా తక్కువ పరిమాణంలోనే ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి. మధ్యస్థంగా ఉండే కాయల్లో బూడిద రంగు ప్రాంతాలు లేదా చారలు లేకుండా ఆకుపచ్చగా ఉండాలి.
బూడిద, పసుపు-ఆకుపచ్చ లేదా గోధుమ రంగు ప్రాంతాలు ఉన్న కొబ్బరి బొండాలను నివారించండి. ఎందుకంటే వీటిలో చాలా తక్కువ నీరు ఉండవచ్చు, అందుకు కారణం ఇవి ఎక్కువగా పండినవి లేదా పాత కాయలు కావడమే. కొబ్బరి బొండాల ఉపరితలంపై చాలా బూడిద రంగు పాచెస్ కొబ్బరి ఎక్కువగా పండినట్లు సూచిస్తున్నాయి. కొబ్బరి బొండాలను ఎంచుకోవడంలో మీరు నిర్ణయం తీసుకునేలా ఉండాలే కానీ, విక్రేత తన ఇష్టమైనది కొడతాడులే అంటే మీరు నష్టపోవచ్చు. ఎందుకంటే విక్రేతలు సాధారణంగా తమకు కనిపించే మొదటిదాన్ని ఎంచుకుంటారు. బహుశా సమీపంలో మంచిది ఒకటి ఉంటే పర్వా లేదు, కానీ అదే చిన్నది లేక ముదిరినది ఉంటే వాటిలో చాలా తక్కువ నీరు ఉంటుంది.
ఇక రోజు కొబ్బరి నీరు తాగే వారైనా లేక వారంలో నాలుగైదు రోజులు ఈ నీళ్లు తాగేవారైనా ముందుగా విక్రేతతో ధరను మాట్లాడుకోవడం ఉత్తమం. అదెలా అంటే రోజు ఒక చోట నుంచే కొబ్బరి నీళ్లను తీసుకువెళ్లడం వల్ల.. వారితో కొబ్బరిబొండాం ధరను ముందుగానే మాట్లాడుకునే వెసలుబాటు ఉంటుంది, లేదంటే కొబ్బరి డీలర్లు పరిమాణం మరియు ఇతర అంశాలను బట్టి వివిధ ధరలను వసూలు చేస్తారు. ఇక కొబ్బరి నీళ్లను పార్శిల్ తీసుకునేప్పుడు విక్రేతను అనుమతించినట్లయితే, లేత కొబ్బరి ఉన్న బొండాలను ఎంచుకుని వాటిని పార్శిల్ కట్టి ఇస్తాడు. ఇలా పార్శిల్ తీసుకువెళ్లిన బొండాలను తక్షణం వినియోగించాలని గుర్తుంచుకోండి.
కొబ్బరి నీటి వల్ల కలిగే కొన్ని దుష్ప్రభావాలు Coconut water side effects
పానీయంగా వినియోగించినప్పుడు, కొబ్బరి నీరు చాలా మందికి సురక్షితం. కొందరు వ్యక్తులు దాని ఫలితంగా సంపూర్ణత్వం లేదా కడుపు నొప్పిని అనుభవించవచ్చు మరియు అయినప్పటికీ, ఇది అసాధారణమైనది. పెద్ద పరిమాణంలో, కొబ్బరి నీరు రక్తంలో అధిక పొటాషియం స్థాయిలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఫలితంగా మూత్రపిండ సమస్యలు మరియు అస్థిరమైన గుండెచప్పుడు ఏర్పడుతుంది. కొబ్బరినీళ్లు తాగడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రతికూలతలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. అత్యంత పోషకమైన పానీయం అయినప్పటికీ,
- ఇది మూత్రవిసర్జన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది
- ఇది క్రీడాకారులకు సిఫార్సు చేయబడలేదు
- అలెర్జీలు ఉన్నవారు దీనికి దూరంగా ఉండాలి.
- రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగవచ్చు.
- ఇది తక్కువ రక్తపోటుకు కారణం కావచ్చు
- ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతకు దారితీయవచ్చు
కొబ్బరి నీరు పిల్లలకు కూడా సురక్షితమైనదిగా అనిపిస్తుంది.
కొబ్బరి నీళ్లను ఎవరు తీసుకోరాదు:
-
సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్:
సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్‌తో బాధపడుతున్న వారి శరీరంలో ఉప్పు స్థాయిలు తక్కువగా ఉండవచ్చు. ఈ పరిస్థితి ఉన్న కొంతమందికి వారి ఉప్పు స్థాయిలను, ముఖ్యంగా సోడియంను పెంచడానికి ద్రవాలు లేదా మాత్రలు అవసరం కావచ్చు. ఈ సందర్భంలో, కొబ్బరి నీరు తక్కువ సోడియం మరియు ఎక్కువ పొటాషియం కలిగి ఉన్నందున సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ ఉన్నవారికి మంచి ఎంపిక కాదు.
-
రక్తంలో అధిక పొటాషియం స్థాయిలు:
కొబ్బరి నీళ్లలో అధిక పొటాషియం స్థాయిలు ఉన్నందున, మీరు ఇప్పటికే మీ రక్తంలో అధిక పొటాషియం స్థాయిలను కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు దానిని తీసుకోకుండా ఉండాలి.
-
దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధిగ్రస్తులు:
ఇక దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు లేదా ఏస్ ఇన్హిబిటర్ ( ACE inhibitor ) నిరోధకాన్ని తీసుకుంటున్న వ్యక్తులు కొబ్బరి బొండాం తీసుకునేప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.
ముగింపు
కొబ్బరి నీరు అనేది ఎలక్ట్రోలైట్స్‌తో కూడిన గొప్ప పానీయం, సహజమైన మరియు రిఫ్రెష్, మరియు మీ గుండెకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వ్యాయామం లేదా అనారోగ్యం తర్వాత మిమ్మల్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.ఈ లక్షణాలలో అనేకం యొక్క ప్రామాణికతను ధృవీకరించడానికి మానవ విషయాలతో మరింత నియంత్రిత అధ్యయనాలు అవసరం అయితే, ఇప్పటివరకు సాక్ష్యం సానుకూలంగా ఉంది. కొబ్బరి నీరు ఒక రుచికరమైన మరియు హైడ్రేటింగ్ పానీయం. అయితే, ఎక్కువ తీసుకుంటే, అది అనేక ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. ఇవి ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత నుండి అధిక రక్త చక్కెర స్థాయిల వరకు ఉంటాయి మరియు దాని మూత్రవిసర్జన మరియు భేదిమందు లక్షణాలు కూడా కడుపు నొప్పి లేదా మూత్ర సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
కాగా, రోజుకు ఎంత మేర కొబ్బరి నీళ్ళు ఎంత త్రాగాలి అనే విషయంలో కఠినమైన మరియు వేగవంతమైన నియమాలు లేవు. రోజూ త్రాగే వారు రోజూ ఒకటి నుండి రెండు కప్పులు తినవచ్చు; ఇతరులు సంప్రదాయ స్పోర్ట్స్ డ్రింక్‌కి బదులుగా పరుగు తర్వాత ఒక కప్పు తాగవచ్చు. వరుసగా ఏడు రోజుల పాటు కొబ్బరి నీళ్లు తాగితే మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతుంది మరియు యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్లకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా, గోనేరియా, చిగుళ్ల వ్యాధి మరియు జలుబు, అంటు వ్యాధులు మరియు టైఫస్‌కు కారణమయ్యే వైరస్‌లు తొలగించబడతాయి. థైరాయిడ్ గ్రంధి హార్మోన్ల సంశ్లేషణ వలె మీ శక్తి పెరుగుతుంది.
ఇతర పానీయాల మాదిరిగా కాకుండా, కొబ్బరి నీటిని తినడానికి సరైన సమయం లేదు. మీరు దీన్ని ఎప్పుడైనా లేదా రాత్రి సమయంలో త్రాగవచ్చు, కానీ నిర్దేశిత సమయాల్లో వినియోగించినప్పుడు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో దీన్ని తాగడం వల్ల మీకు వివిధ రకాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. కొబ్బరి నీళ్లలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరం అదనపు నీటిని బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, ఇది నిర్విషీకరణకు, బరువు తగ్గడానికి మరియు నీటి నిలుపుదలకి అనుకూలంగా ఉంటుంది. కొబ్బరి నీరు ఒక రిఫ్రెష్, ఎలక్ట్రోలైట్ అధికంగా ఉండే సహజ పానీయం, ఇది మీ గుండెను పెంచవచ్చు, మీ బ్లడ్ షుగర్‌ని నియంత్రిస్తుంది, మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత మిమ్మల్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతుంది.
