సంపూర్ణ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే పోషకాలతో నిండిన ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు రోజు కనీసంగా ఆరగంటకు పైన నడక లేదా వ్యాయామం చేయాలని అరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్న మాట. అయితే పోషకాలలో అన్నీ పోషకాలు చాలా ముఖ్యం. మరీ ముఖ్యంగా విటమిన్లలో బి విటమిన్ లోని మొత్తంగా ఎనమిది విటమిన్ రకాలున్నాయి. చాలా మందికి బి 12 గురించి మాత్రమే తెలుసు, కానీ ఇతర ఏడు రకాల గురించి తెలియదు. అయితేనేం విటమిన్ బి ఆహారాలలో కొద్ది మేర ఇతర బి విటమిన్ పోషకాలు కూడా లబిస్తుండటం వల్ల ఆ తేడా తెలియకుండానే వారికి పోషకాలు అందుతున్నాయి. అయితే మొత్తంగా ఎనమిది రకాల విట్లమిన్లు వారికి లభిస్తున్నాయా.? అన్నది మాత్రం ఖచ్చితంగా చెప్పలేం. కాగా, నిర్ధిష్టమైన విటమిన్ల లోపం ఏర్పడిన తరుణంలో మాత్రమే వాటిని ఎక్కువగా తీసుకోవడంపై శ్రద్ద వహిస్తాం. అందుకు అవసరమైన ఆహారాలు, లేదా పండ్లు, లేదా సప్లిమెంట్లలపై విచారణ చేస్తాం.
అయితే విటమిన్ల లోపంతో అనారోగ్య సమస్యలు ఏర్పడిన క్రమంలో వైద్యులు వీటి విషయంలో జాగ్రత్తలు చెప్పడంతో పాటు ఇవి తీసుకోవాలని కూడా సూచనలు చేస్తారు. ఇక విటమిన్ బిలోని రకాలలో విటమిన్ బి 3 ఒకటి. ఇది మీ మెదడు నుండి మీ చర్మం వరకు మొత్తం శరీరానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీరు దీన్ని మాంసం, చేపలు మరియు గింజల నుండి లేదా సప్లిమెంట్ రూపంలో పొందువచ్చు. ఈ విటమిన్ B3ని నియాసిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. వాస్తవానికి, మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం సరిగ్గా పని చేయడానికి ఇది అవసరం. సప్లిమెంట్‌గా, నియాసిన్ ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్, ఆర్థరైటిస్‌ను తగ్గించడం మరియు మెదడు పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. అలా అని ఈ విటమిన్ బి 3ని అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే ఇది తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగించవచ్చు.
ఇంతవరకు బాగానే ఉన్నా శరీరానికి అత్యంత కీలకమైన పోషకం కానీ, అత్యంత తక్కువ మోతాదులోనే దానిని తీసుకోవాలి. అసలు విటమిన్ బి 3 అంటే ఏమిటీ, నియాసిన్ అంటే ఏమిటి.? ఇవి శరీరంలో ఏయే కీలక బాధ్యతలను నిర్వర్తిస్తాయి? ఈ విటమిన్ బి 3 తీసుకోవడం ద్వారా ఒనగూరే అరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటీ.? మీరు విటమిన్ బి 3 ని పోందాలంటే అది ఏయే అహారాలలో, పండ్లలో లభిస్తుంది అన్న వివరాలు తెలుసుకోవాలని ఉందా.? ఇంకా ఈ విటమిన్ బి 3 ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలి.? దాని అరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటీ, అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఏమిటీ అన్న వివరాలన్నింటినీ ఈ అర్టికల్ లో సమీక్షిద్దాం:
విటమిన్ బి-3 అంటే ఏమిటి? What is Vitamin B3?
విటమిన్ బి లోని ఎనమిది రకాలలో విటమిన్ బి-3 ఒకటి. దీనినే నియాసిన్ అని కూడా పిలుస్తారు. విటమిన్ బి-3 ప్రధానంగా చేసే పనేంటో తెలుసా.? మనం తీసుకునే ఆహారం నుంచి పోషకాలను సంగ్రహించి శరీరానికి శక్తిని అందజేయడం. ఈ విటమిన్ బి-3 సాధారణంగా రెండు ప్రధాన రసాయన రూపాల్లో ఉంటుంది. అవి:
- నికోటినిక్ ఆమ్లం
- నియాసినామైడ్ (కొన్నిసార్లు నికోటినామైడ్ అని పిలుస్తారు).
ఈ రెండు రసాయనాలు ఆహారాలు అలాగే సప్లిమెంట్ల రూపంలో లభిస్తాయి. ఇవి శరీరంలో కోఎంజైమ్‌లను సంశ్లేషణ చేయడంలో సహాయపడుతాయి. ఇవి శరీరంలోని 400కి పైగా జీవరసాయన ప్రతిచర్యలలో పాల్గొన్న నికోటినామైడ్ అడెనిన్ డైన్యూక్లియోటైడ్ (NAD) మరియు నికోటినామైడ్ అడెనిన్ డైన్యూక్లియోటైడ్ ఫాస్ఫేట్ (NADP) అనే కోఎంజైమ్‌లను సంశ్లేషణ చేసి శరీరానికి కావాల్సినంత శక్తిని అందజేస్తాయి. కాగా, నియాసిన్ నీటిలో కరిగేది, కాబట్టి శరీరం దీనిని నిల్వ చేయదు. శరీరం అవసరం లేకుంటే మూత్రం ద్వారా అదనపు మొత్తంలో విటమిన్‌ను విసర్జించగలదని కూడా దీని అర్థం. శరీరం ఆహారం ద్వారా నియాసిన్ పొందుతుంది, అయితే ఇది అమైనో యాసిడ్ ట్రిప్టోఫాన్ నుండి చిన్న మొత్తంలో కూడా చేస్తుంది, ఇది టర్కీ మరియు ఇతర జంతు ఆహారాల వంటి ప్రోటీన్ మూలాలలో కనుగొనబడుతుంది.
విటమిన్ బి-3 ఎలా పని చేస్తుంది? How does Vitamin B3 work?
అన్ని బి విటమిన్ల మాదిరిగానే, నియాసిన్ ఎంజైమ్‌లకు సహాయం చేయడం ద్వారా ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేకంగా, నికోటినామైడ్ అడెనిన్ డైన్యూక్లియోటైడ్ (NAD) మరియు నికోటినామైడ్ అడెనిన్ డైన్యూక్లియోటైడ్ ఫాస్ఫేట్ (NADP)లలో ప్రధాన భాగం, ఎందుకంటే ఇవి సెల్యులార్ జీవక్రియలో పాల్గొన్న రెండు కోఎంజైమ్‌లు. ఇంకా, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేయడంతో పాటు, సెల్ సిగ్నలింగ్ మరియు డీఎన్ఏ (DNA) ను తయారు చేయడం మరియు మరమ్మత్తు చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
విటమిన్ బి-3 లోపం లక్షణాలు: Symptoms of Vitamin B3 Deficiency
విటమిన్ బి-3 లోపంతో బాధపడే వ్యక్తులకు ముందుగా తగినంత శక్తి వారు తీసుకున్న ఆహారం నుంచి అందదు. అంతేకాదు ఈ లోపం కలిగిన వ్యక్తులు చర్మ సమస్యలు, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు జీర్ణక్రియ సమస్యలతో వర్గీకరించబడుతుంది. కాగా, నియాసిన్ లోపంతో బాధపడే వ్యక్తులను పలు సంకేతాలతో గుర్తించవచ్చు.
విటమిన్ బి-3 లక్షణాలు :
- చర్మం దద్దుర్లు లేదా రంగు మారడం
- ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు నాలుక
- వాంతులు
- మలబద్ధకం లేదా అతిసారం
- నిరాశ
- అలసట
- తలనొప్పి
- జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం
- ఆకలి నష్టం
అయితే ఈ విటమిన్ బి-3 లోని నియాసిన్ యాంటీఆక్సిడెంట్ గా కూడా పనిచేస్తుంది. సెల్ సిగ్నలింగ్ మరియు డిఎన్ఏ మరమ్మత్తులో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ లోపం పరిస్థితి తలెత్తడం అన్నది పాశ్చాత్య దేశాలలో చాలా అరుదు. కాగా, పోషకాహార లోపం ఉన్న వ్యక్తులు వీటి బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది. ఇది (ఎయిడ్స్) HIV/AIDS, అనోరెక్సియా నెర్వోసా, కాలేయ వైఫల్యం, మద్యం దుర్వినియోగం లేదా ఇతర వైద్య సమస్యలు లేదా పేదరికం వల్ల ఉత్పన్నమయ్యే అవకాశం ఉంది. తీవ్రమైన నియాసిన్ లోపం, ఎక్కువగా అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో సంభవిస్తుంది, ఇక్కడి ప్రజలు మరీ ముఖ్యంగా పేద ప్రజలు తీసుకుంటున్న ఆహారాలు వైవిధ్యంగా ఉండవు. ఆహార వర్ణాలలోనూ పెద్దగా తేడాలు ఉండవు. రోజు ఒకే రకమైన ఆహారం, ఒకే రకమైన కూరలను తీసుకోవడం వల్ల ఈ లోపం తలెత్తవచ్చు. దీనిని నియాసినామైడ్ సప్లిమెంటేషన్‌తో చికిత్స చేయవచ్చు.
విటమిన్ బి-3 ఎంత తీసుకోవాలి? How much Vitamin B3 do you need?
నియాసిన్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజు వారీ మోతాదు (RDA) మీ వయస్సు మరియు లింగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా పురుషులకు రోజుకు 16 mg NE అవసరమవుతుంది, అయితే గర్భిణీ లేదా తల్లిపాలు లేని స్త్రీలకు రోజుకు 14 mg NE అవసరం. ఇక 7 నెలలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి, ఇది mg నియాసిన్ సమానమైనదిగా (NE) వ్యక్తీకరించబడుతుంది. ఒక NE 1 mg నియాసిన్ లేదా 60 mg ట్రిప్టోఫాన్‌కు సమానం.
శిశువులు Infants
- 0–6 నెలలు: 2 mg/రోజు
- 7-12 నెలలు: 4 mg NE/రోజు
ఈ గణాంకాలు రోజు వారీ మోతాదు (RDA) మాదిరిగానే తగినంత తీసుకోవడం (AI)ని సూచిస్తాయి, అయితే ఇది ఆరోగ్యవంతమైన జనాభా యొక్క పరిశీలన మరియు ఉజ్జాయింపులపై ఎక్కువగా ఆధారపడుతుంది మరియు శాస్త్రీయ ఆధారాలపై తక్కువ ఆధారపడి ఉంటుంది.
పిల్లలు Children
- 1-3 సంవత్సరాలు: 6 mg NE/రోజు
- 4-8 సంవత్సరాలు: 8 mg NE/రోజు
- 9-13 సంవత్సరాలు: 12 mg NE/day
యుక్తవయస్కులు మరియు పెద్దలు Adolescents and adults
- 14 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు: 16 mg NE/day
- 14 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు: 14 mg NE/day
- గర్భిణీ స్త్రీలు: 18 mg NE/day
- తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీలు: 17 mg NE/day
నియాసిన్ యొక్క 5 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు 5 health benefits of niacin
1. రక్తంలోని కొవ్వు స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది 1. Improves blood fat levels
నియాసిన్ మీ రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు:
- మీ HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది
- మీ LDL (చెడు) LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం
- మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడం
ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అనువదించవచ్చు, అయినప్పటికీ అనేక అధ్యయనాలు నియాసిన్ భర్తీ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం లేదా మరణాల తగ్గుదల మధ్య ఎటువంటి సంబంధం ఉందని ఇప్పటి వరకు బలపర్చలేదు. ఇది రక్తంలో కొవ్వు స్థాయి మెరుగుదలలను సాధించడానికి, సాధారణంగా 1,500 mg లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నియాసిన్ యొక్క అధిక మోతాదులను తీసుకుంటుంది, ఇది అసహ్యకరమైన లేదా సంభావ్య హానికరమైన దుష్ప్రభావాలను అనుభవించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఈ కారణాల వల్ల, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు నియాసిన్ ప్రాథమిక చికిత్స కాదు. స్టాటిన్ ఔషధాలను తట్టుకోలేని వ్యక్తులలో రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో ఇది ప్రధానంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
2. రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు 2. May reduce blood pressure
నియాసిన్ యొక్క ఒక పాత్ర ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ లేదా మీ రక్త నాళాలు విస్తరించేందుకు సహాయపడే రసాయనాలను విడుదల చేయడం – రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం. ఈ కారణంగా, అధిక రక్తపోటు నివారణ లేదా చికిత్సలో నియాసిన్ పాత్ర పోషిస్తుంది. 12,000 కంటే ఎక్కువ మంది పెద్దలపై ఒక పరిశీలనా అధ్యయనంలో, రోజువారీ నియాసిన్ తీసుకోవడంలో ప్రతి 1 mg పెరుగుదల అధిక రక్తపోటు ప్రమాదంలో 2 శాతం తగ్గుదలతో ముడిపడి ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు – రోజువారీ నియాసిన్ తీసుకోవడం 14.3 నుండి అత్యల్ప మొత్తం అధిక రక్తపోటు ప్రమాదం. రోజుకు 16.7 మి.గ్రా. 100 mg మరియు 500 mg నియాసిన్ యొక్క ఒకే మోతాదులు కుడి జఠరిక సిస్టోలిక్ ఒత్తిడిని కొద్దిగా తగ్గించాయని కూడా ఒక అధిక నాణ్యత అధ్యయనం గుర్తించింది. అయితే, ఈ ప్రభావాలను నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
3. టైప్ 1 డయాబెటిస్ చికిత్సకు సహాయపడవచ్చు 3. May help treat type 1 diabetes
టైప్ 1 మధుమేహం అనేది స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధి, దీనిలో బాధితుల శరీరం వాకి ప్యాంక్రియాస్‌లో ఇన్సులిన్ సృష్టించే కణాలపై దాడి చేసి నాశనం చేస్తుంది. నియాసిన్ ఆ కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని మరియు ఈ పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉన్న పిల్లలలో టైప్ 1 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుందని సూచించడానికి పరిశోధనలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి, నియాసిన్ పాత్ర మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఒక వైపు, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో తరచుగా కనిపించే అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మరోవైపు, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఫలితంగా, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు చికిత్స చేయడానికి నియాసిన్ తీసుకునే మధుమేహం ఉన్నవారు కూడా వారి రక్తంలో చక్కెరను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించవలసి ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర నిర్వహణపై నియాసిన్ గణనీయమైన ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపలేదని అధ్యయనాల యొక్క ఇటీవలి సమీక్ష కనుగొంది.
4. మెదడు పనితీరును పెంచుతుంది 4. Boosts brain function
మీ మెదడుకు నియాసిన్ అవసరం చాలా ఉంది. ఇది నికోటినామైడ్ అడెనిన్ డైన్యూక్లియోటైడ్ (NAD) మరియు నికోటినామైడ్ అడెనిన్ డైన్యూక్లియోటైడ్ ఫాస్ఫేట్ (NADP)లలో భాగంగా – కోఎంజైములను సంక్లేషణ చేసి శక్తిని పొందడానికి మరియు మెదడు సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. నిజానికి, మెదడు పొగమంచు మరియు మానసిక లక్షణాలు కూడా నియాసిన్ లోపంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని రకాల స్కిజోఫ్రెనియాను నియాసిన్‌తో చికిత్స చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది నియాసిన్ లోపం వల్ల మెదడు కణాలకు జరిగే నష్టాన్ని రద్దు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అల్జీమర్స్ వ్యాధి విషయంలో మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుందని ప్రాథమిక పరిశోధన చూపిస్తుంది. అయితే, ఫలితాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి.
5. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది 5. Improves skin health
విటమిన్ బి-3 అనేక పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. నియాసిన్ మౌఖికంగా వాడినా లేదా ఔషదంలా వాడినా సూర్యరశ్మి దెబ్బతినకుండా చర్మ కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కొన్ని రకాల చర్మ క్యాన్సర్లను కూడా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. స్కిన్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న 300 మందికి పైగా వ్యక్తులలో ఒక అధిక నాణ్యత అధ్యయనంలో 500 mg నికోటినామైడ్‌ను రోజుకు రెండుసార్లు తీసుకోవడం నియంత్రణతో పోలిస్తే నాన్‌మెలనోమా చర్మ క్యాన్సర్ రేటును తగ్గించిందని కనుగొన్నారు. అంతేకాదు ఇది రక్తంలో కొవ్వు మరియు రక్తపోటు స్థాయిలపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుంది మరియు టైప్ 1 మధుమేహం, మెదడు ఆరోగ్యం మరియు చర్మ క్యాన్సర్ నివారణలో పాత్రను పోషిస్తుంది. అయితే, మరింత పరిశోధన అవసరం.
విటమిన్ బి-3 లభించే ఉత్తమ ఆహార వనరులు Top food sources of Vitamin B3
నియాసిన్ వివిధ రకాల ఆహారాలలో, ముఖ్యంగా మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళులలో లభిస్తుంది. కొన్ని ఆహారాలు నియాసిన్ మరియు ఇతర విటమిన్లు, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు వంటివి కూడా కలిగి ఉండవచ్చు. కొన్ని ఆహారాలు అదనపు బి విటమిన్లతో కూడా బలపరచబడతాయి. కొన్ని ఎనర్జీ డ్రింక్స్ కూడా బి విటమిన్ల మోతాదులను – కొన్నిసార్లు ఎక్కువ – జాబితా చేస్తాయి.
విటమిన్ బి-3 లభించే కొన్ని సాధారణ ఆహార వనరులు, అవి అందించే రోజువారీ విలువ (DV)తో పాటు:
- కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 3 ఔన్సులు: రోజు వారీ విలువలో 64 శాతం
- కాల్చిన టర్కీ బ్రెస్ట్, 3 ఔన్సులు: రోజు వారీ విలువలో 63 శాతం
- వండిన బ్రౌన్ రైస్, 1 కప్పు: రోజు వారీ విలువలో 33 శాతం
- పొడి కాల్చిన వేరుశెనగ, 1 ఔన్స్: రోజు వారీ విలువలో 26 శాతం
- మధ్యస్థంగా కాల్చిన బంగాళాదుంప: రోజు వారీ విలువలో 14 శాతం
భద్రత మరియు దుష్ప్రభావాలు Safety and side effects
ఆహారంలో సహజంగా లభించే మొత్తంలో విటమిన్ బి-3 (నియాసిన్) తీసుకోవడం వల్ల ఎటువంటి ప్రమాదం లేదు. అయినప్పటికీ, అనుబంధ మోతాదులు వికారం, వాంతులు మరియు కాలేయ విషపూరితంతో సహా వివిధ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. నియాసిన్ ఫ్లష్ అని పిలువబడే ఒక సైడ్ ఎఫెక్ట్ ముఖ్యంగా గమనించదగినది. ఒక మోతాదులో 30-50 mg లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అనుబంధ నియాసిన్ తీసుకున్నప్పుడు ఇది సంభవించవచ్చు. ఇది దహనం లేదా దురదతో పాటు చర్మం ఎర్రబడటానికి కారణమవుతుంది. నియాసిన్ ఫ్లష్ ఇన్ మరియు దానికదే హానికరం కానప్పటికీ, ఇది తలనొప్పి లేదా తక్కువ రక్తపోటు వంటి ఇతర అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలతో కూడి ఉండవచ్చు. ఇంకా ఎక్కువ మోతాదులో కాలేయం దెబ్బతింటుంది లేదా ఇతర తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు. నియాసిన్ సప్లిమెంట్‌ను ప్రారంభించే ముందు, బాధితులు తమ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో లేదా వైద్యులతో మాట్లాడాలి.
మీరు సప్లిమెంట్ చేయాలా? Should you supplement?
ప్రతి ఒక్కరికి నియాసిన్ అవసరం, కానీ చాలా మంది వ్యక్తులు వారి ఆహారం నుండి మాత్రమే తగినంత పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు లోపం ఉన్నట్లయితే లేదా అధిక మోతాదుల నుండి ప్రయోజనం పొందగల మరొక పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, మీ వైద్యుడు సప్లిమెంట్‌ను సిఫారసు చేయవచ్చు. ప్రత్యేకించి, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలు ఉన్నవారికి నియాసిన్ సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేయవచ్చు, అయితే వీటిని తీసుకున్న సమయంలో స్టాటిన్స్ తీసుకోలేము. సప్లిమెంటల్ ఫారమ్‌లు ఆహారంలో కనిపించే మొత్తాల కంటే చాలా ఎక్కువ మోతాదులో సూచించబడతాయి. దీంతో, అవి ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగించే ప్రమాదాలు ఉండవచ్చు. పెద్ద మొత్తంలో అనేక దుష్ప్రభావాలు ఉన్నందున, ఏదైనా సప్లిమెంట్‌లో భాగంగా నియాసిన్ తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి. అలాగే, ఎఫ్డీఏ ఔషధాలను నియంత్రిస్తుందని కానీ అదే తరహాలో విటమిన్ లేదా పోషకాల సప్లిమెంట్లను నియంత్రించదని గుర్తుంచుకోండి.
చివరగా..!
మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి ముఖ్యమైన ఎనిమిది బి విటమిన్లలో నియాసిన్ ఒకటి. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మీ ఆహారం ద్వారా మీకు అవసరమైన అన్ని నియాసిన్ పొందవచ్చు. నియాసిన్ అందించే ఆహారాలలో మాంసం, చేపలు మరియు గింజలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో సహా కొన్ని వైద్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి అనుబంధ రూపాలు కొన్నిసార్లు సిఫార్సు చేయబడతాయి. మీరు నియాసిన్ తీసుకోవలసి ఉంటుందని మీరు భావిస్తే, ముందుగా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం.
