కొల్లాజెన్ అనేది ఒక నిర్మాణాత్మమైన ప్రోటీన్. ఇది ఎముకలు మరియు చర్మ అరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ప్రాథమిక పాత్ర పోషించే కీలకమైన ప్రోటీన్. ఇది జంతువుల చర్మం మరియు లిగమెంట్స్ వంటి కొన్ని ఆహారాలలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. కొల్లాజెన్ ప్రాముఖ్యత సంతరించుకోక ముందు నుంచే ఇది సప్లిమెంట్‌ రూపంలోనూ మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉంది. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ చర్మం, కీళ్ళు మరియు హెయిర్ పాప్ కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ల ఆరోగ్యానికి ప్రతిరోజూ మద్దతు ఇవ్వాలని లేదా వారి ఉదయం కాఫీ, టీ లేదా స్మూతీకి కొల్లాజెన్ పౌడర్‌ని జోడించి ప్రయోజనాలను పోందుతన్నారు. కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లు మరియు ఇతర కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తుల వాడకం ఈ మధ్యకాలంలో పెరుగుతున్నప్పటికీ, ఇప్పటికీ ప్రపంచ జనాభాలో దీని గురించి దాదాపుగా 90 శాతం మందికి తెలియదంటే అతిశయోక్తికాదు. అసలు కొల్లాజెన్ అంటే ఏమిటి లేదా అది శరీరంలో ఏమి చేస్తుందన్న వివరాలు కూడా వీరికి తెలియదు. ఈ ఆర్టికల్ లో మనం కొల్లాజెన్ అంటే ఏమిటీ.? దీని గురించి తెలుసుకోవలసినది ఏమిటీ, అది మీ శరీరంలో ఏమి చేస్తుంది మరియు కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్స్ విలువైనదేనా అనే దానితో సహా కొల్లాజెన్ కు సంబంధించిన అంశాలను ఓ సారి పరిశీలిద్దమా.?
కొల్లాజెన్ అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎందుకు ముఖ్యమైనది? What is collagen and why is it important?
కొల్లాజెన్ అనేది ఒక రకమైన నిర్మాణాత్మక ప్రోటీన్. నిజానికి, ఇది జంతువులలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే స్ట్రక్చరల్ ప్రోటీన్. స్ట్రక్చరల్ ప్రొటీన్ అంటే.. ఇది కణాలు, కణజాలాల నిర్మాణం లేదా ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను రూపొందించేది. శరీరంలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ప్రోటీన్‌గా, కొల్లాజెన్ కణజాలాలకు నిర్మాణాత్మక మద్దతును అందిస్తుంది, బలం మరియు స్థితిస్థాపకతను నిర్ధారిస్తుంది. ఎముకల సందర్భంలో, కొల్లాజెన్ వాటి వశ్యత మరియు స్థితిస్థాపకతకు దోహదం చేస్తుంది. చర్మం కోసం, కొల్లాజెన్ దాని దృఢత్వం, సున్నితత్వాన్ని నిర్వహించడానికి, ముడతలు మరియు కుంగిపోవడాన్ని నిరోధించడానికి ఇది చాలా అవసరం. మొత్తం అస్థిపంజర మరియు చర్మ శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి కొల్లాజెన్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. కాగా, మొత్తంగా 28 రకాల కొల్లాజెన్‌లు ఉన్నాయి, టైప్ I కొల్లాజెన్ మానవ శరీరంలోని 90 శాతం కొల్లాజెన్‌ను కలిగి ఉంది. కొల్లాజెన్ ప్రధానంగా గ్లైసిన్, ప్రోలిన్ మరియు హైడ్రాక్సీప్రోలిన్ అనే అమైనో ఆమ్లాలతో కూడి ఉంటుంది. ఈ అమైనో ఆమ్లాలు మూడు తంతువులను ఏర్పరుస్తాయి, ఇవి కొల్లాజెన్ యొక్క ట్రిపుల్-హెలిక్స్ నిర్మాణ లక్షణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.
కొల్లాజెన్ బంధన కణజాలం, చర్మం, స్నాయువులు (టెండన్స), ఎముకలు మరియు మృదులాస్థి (కార్టిలేజ్)లో కనిపిస్తుంది. ఇది కణజాలాలకు నిర్మాణాత్మక మద్దతును అందిస్తుంది మరియు సెల్యులార్ ప్రక్రియలలో ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తుంది, వీటిలో:
- కణజాల మరమ్మత్తు
- రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన
- సెల్యులార్ కమ్యూనికేషన్
- సెల్యులార్ మైగ్రేషన్, కణజాల నిర్వహణకు అవసరమైన ప్రక్రియ
ఫైబ్రోబ్లాస్ట్‌లు అని పిలువబడే బంధన కణజాల కణాలు కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు నిర్వహిస్తాయి. మనిషి పెరుగుతున్న కొద్దీ, వారి కొల్లాజెన్ విచ్ఛిన్నమవుతుంది, ఫైబ్రోబ్లాస్ట్ పనితీరు బలహీనపడుతుంది మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి మందగిస్తుంది. ఈ మార్పులు, ఎలాస్టిన్ అని పిలువబడే మరొక కీలకమైన నిర్మాణ ప్రోటీన్‌ను కోల్పోవడంతో పాటు, చర్మం కుంగిపోవడం మరియు ముడతలు వంటి వృద్ధాప్య సంకేతాలకు దారి తీస్తుంది.
కొల్లాజెన్ ఉపయోగాలు: Collagen uses
శరీరం సహజంగా కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు దీనిని చికెన్ స్కిన్ మరియు ఫిష్ స్కిన్ అలాగే కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్స్ వంటి ఆహార వనరుల ద్వారా తీసుకోవచ్చు. సప్లిమెంట్స్ మరియు ఫేస్ క్రీమ్‌లు వంటి ఓరల్ మరియు సమయోచిత కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తులు ముడతలు, చర్మ హైడ్రేషన్ కోల్పోవడం మరియు కీళ్ల నొప్పులు వంటి వృద్ధాప్య సంకేతాల చికిత్సకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. కొల్లాజెన్‌ను పౌడర్, క్యాప్సూల్ మరియు లిక్విడ్ రూపంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. దీన్ని సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవచ్చు లేదా వేడి మరియు చల్లని పానీయాలతో పాటుగా తీసుకోవచ్చు. వీటిని ఓట్ మీల్, పెరుగు మరియు ఎనర్జీ బాల్స్ వంటి ఆహారాలకు జోడించుకుని కూడా తీసుకోవచ్చు. హెల్త్‌కేర్ నిపుణులు గాయాలు, కాలిన గాయాలు మరియు డయాబెటిక్ అల్సర్‌లకు చికిత్స చేయడంతో సహా వైద్య రంగంలో కొల్లాజెన్ మరియు కొల్లాజెన్ ఆధారిత పదార్థాలను కూడా ఉపయోగిస్తారు. అదనంగా, సౌందర్య సాధనాల కంపెనీలు కొల్లాజెన్‌ను మాయిశ్చరైజర్లు మరియు సీరమ్‌ల వంటి ఉత్పత్తులలో కూడా ఉపయోగిస్తాయి. అందుకు కారణం వీటిలో తేమ మరియు హ్యూమెక్టెంట్ లక్షణాలు ఉండటమే.
కొల్లాజెన్ నష్టానికి కారణమేమిటి? What causes collagen loss?
ప్రతీ వ్యక్తి శరీరంలో ఉత్పన్నమయ్యే కొల్లాజెన్, సహజంగా వయస్సు పెరిగే కొద్దీ దాని ఉత్పత్తి సహజంగా తగ్గుతుంది. దీనికి అదనంగా, కొల్లాజెన్ విచ్ఛిన్నమై చిన్నాభిన్నం కూడా అయ్యి మరింత వదులుగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. ఇలా కొల్లాజెన్ చిన్నాభిన్నం కావడంతో శరీరంలో పలు మార్పులు సంతరించుకుంటాయి. ముఖ్యంగా చర్మం ముడతలు పడటం మరియు పొడి బారిపోవడం, కుంగిపోవడం వంటి వృద్ధాప్య లక్షణాలకు దారితీస్తాయి. అస్థిపంజర వ్యవస్థలో కనిపించే కొల్లాజెన్ యొక్క సమగ్రత వయస్సుతో పాటు తగ్గుతుంది. అయితే కొల్లాజెన్ విచ్ఛిన్న ప్రభావం కేవలం చర్మంపై మాత్రమే కాకుండా.. ఎముకలపై కూడా పడుతుంది. ఇది ఎముకల బలహీనంగా మార్చుతుంది. వయస్సులో కొల్లాజెన్ క్షీణించినా లేక నష్టం వాటిల్లినా, కొన్ని ఆహార మరియు జీవనశైలి కారకాలతో కొల్లాజెన్ ను వేగవంతంగా భర్తీ చేయడంలో సహాయపడతాయి.
అదేంటి కొల్లాజెన్ ఎలా క్షీణిస్తుంది.? అంటే అందుకు ధూమపానం ఒక ఉదాహరణ. సిగరెట్లు తాగే వ్యసనం ఉంటే, అది నిర్మాణాత్మమైన ప్రోటీన్ కొల్లాజెన్ క్షీణింపజేస్తుంది, అంతేకాదు చర్మం వృద్ధాప్యం, ముడతలు మరియు స్థితిస్థాపకత కోల్పోయేలా చేస్తుంది. దీనికి తోడు అధిక మద్యపానం కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని మందగించేలా చేస్తుంది. అదనంగా చర్మపు మరమ్మత్తు విధానాలను దెబ్బతీయడం ద్వారా చర్మ వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తుందని కూడా చూపబడింది. దీనికి తోడు, జోడించిన చక్కెర పానీయాలు (కూల్ డ్రింక్స్) మరియు అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించడం వలన గ్లైకేషన్ అనే ప్రక్రియకు దోహదం చేయడం ద్వారా అకాల వృద్ధాప్యానికి దారితీయవచ్చు. ఇది కొల్లాజెన్ టర్నోవర్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు చుట్టుపక్కల కణాలు, ప్రోటీన్‌లతో సంకర్షణ చెందడానికి కొల్లాజెన్ సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అధిక సూర్యరశ్మి కూడా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం మరియు అధిక సూర్యరశ్మిని నివారించడం, అకాల వృద్ధాప్య సంకేతాలను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.
ఏ ఆహారాలలో కొల్లాజెన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది? What foods are rich in collagen?
కొల్లాజెన్ అన్ని జంతువులలో అధికంగా కనిపిస్తుంది. ఇది జంతువులలోని చర్మం మరియు కీళ్ళు వంటి పలు భాగాలలో అధికంగా కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. కొల్లాజెన్-అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో కొన్ని ఇవే:
- జంతువుల ఎముకలు, చర్మం మరియు లిగమెంట్స్ లో కొల్లాజెన్ అధికంగా ఉంటుంది.
- కోడి చర్మం మరియు పంది కాలి వేళ్లలోనూ కొల్లాజెన్ అధికంగా లభిస్తుంది.
- చేపల చర్మం మరియు జెల్లీ ఫిష్ వంటి కొన్ని రకాల మత్స్య సంపదలోనూ కొల్లాజెన్ అధికంగా ఉంటుంది.
- జంతువుల ఎముకలు మరియు లిగమెంట్స్ వంటి భాగాలతో తయారైన రసంలోనూ అధికంగా కొల్లాజెన్.
మానవ శరీరం సహజంగా అమైనో ఆమ్లాల నుండి కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది కాబట్టి, మీరు కోడి, చేపలు, బీన్స్ మరియు గుడ్లు వంటి ఆహారాల నుండి తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. అమైనో ఆమ్లాలతో పాటు, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి మరియు నిర్వహణ కోసం మానవ శరీరానికి ఇతర ఆహార భాగాలు అవసరం. ఉదాహరణకు, కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణకు విటమిన్ సి అవసరం, కాబట్టి విటమిన్ సి తక్కువ లేదా లోపిస్తే కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి బలహీనపడుతుంది. అందువల్ల, విటమిన్ సి-రిచ్ ఫుడ్స్ పుష్కలంగా తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడుతుంది. ఉదాహరణకు, సిట్రస్ పండ్లు, మిరియాలు, ఆకుకూరలు, మరియు బెర్రీలు. అంతేకాదు, లాభదాయకమైన మొక్కల సమ్మేళనాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మంటను తగ్గించడం మరియు కొల్లాజెన్ క్షీణత నుండి రక్షించడం ద్వారా చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
కొల్లాజెన్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? What are the benefits of taking collagen?
కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలను అందించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. వాటిలో సంభావ్య చర్మ ప్రయోజనాలతో పాటు సంభావ్య ఎముకల ప్రయోజనాలు కూడా ఇమిడివున్నాయి. చర్మ హైడ్రేషన్ మరియు స్థితిస్థాపకతతో పాటు వృద్దాప్యాన్ని ఆలస్యం చేయడం, మెరిసే చర్మాన్ని కలిగించడం కూడా కొల్లాజెన్ ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. దీనికి తోడు ఆస్టియోపెనియా మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారిలో ఎముకల సాంధ్రతను పెంచి పటిష్టంగా మార్చడంలోనూ కొల్లాజెన్ సహాయ పడుతుంది.
సంభావ్య చర్మ ప్రయోజనాలు Potential skin benefits
కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ల యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఉపయోగాలలో ఒకటి చర్మ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడం. కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల చర్మ ఆరోగ్యం మరియు చర్మ రూపానికి సంబంధించిన కొన్ని అంశాలు మెరుగుపడతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. 20 నుండి 70 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 1,125 మంది (95 శాతం స్త్రీలు) పాల్గొన్న 19 అధ్యయనాల సమీక్షలో హైడ్రోలైజ్డ్ కొల్లాజెన్ తీసుకోవడం వల్ల ప్లేసిబో చికిత్సలతో పోలిస్తే చర్మం తేమ, స్థితిస్థాపకత మరియు ముడతలు మెరుగుపడతాయని కనుగొన్నారు.
హైడ్రోలైజ్డ్ కొల్లాజెన్ అనేది సప్లిమెంట్లలో ఉపయోగించే ఒక సాధారణ కొల్లాజెన్ రకం, ఇది జలవిశ్లేషణ అనే ప్రక్రియను ఉపయోగించి సృష్టించబడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ ప్రోటీన్‌ను చిన్న ముక్కలుగా విభజించి, శరీరం సులభంగా గ్రహించేలా చేస్తుంది. కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల చర్మ హైడ్రేషన్ మరియు స్థితిస్థాపకత మెరుగుపడుతుందని, ముడతలు తగ్గుతాయని అనేక అధ్యయనాలు పేర్కొంటున్నాయి. చర్మానికి స్థితిస్థాపకతను పెంపోందించి, వృద్దాప్య లక్షణాలను మందగమనం చేయడంలో ఇవి దోహద పడతాయని కూడా అధ్యయనాలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి.
అయితే, ఈ అధ్యయనాలను పూర్తిగా విశ్వసించలేము. వీటిని గుడ్డిగా ఫాలో కాకపోవడానికి పలు కారణాలు లేకపోలేదు. అందులో చాలా ముఖ్యమైనది ఈ అధ్యయనాలకు చాలా వరకు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తులను తయారు చేసే కంపెనీలు నిధులు సమకూర్చడమే. దీంతో ఇది అధ్యయన ఫలితాలను ప్రభావితం చేసి ఉండవచ్చునన్న కారణాలతో వీటిని ఎంత మేరకు నమ్మాలి అన్నది ఆధారపడి ఉంది. పరిశోధనా అధ్యయనాలలో చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు ప్రభావవంతమైన కొల్లాజెన్ మోతాదులు మారుతూ ఉంటాయి, అయితే చాలా అధ్యయనాలు రోజుకు 2.5–15 గ్రాములు 8 వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించాలని సూచిస్తున్నాయి.
ఎముకలకు సంభావ్య ప్రయోజనాలు Potential benefits for bones
చర్మ ఆరోగ్యం, రూపానికి సంబంధించిన కొన్ని అంశాలను మెరుగుపరచడంతో పాటు, కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్స్ కొన్ని ఇతర ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. అందులో మరీ ముఖ్యంగా ఎముకల పటిష్టత. ఎముక ఖనిజ సాంద్రత (BMD)ని తగ్గించిన పోస్ట్ మెనోపాజ్‌లో 102 మంది మహిళల్లో కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను ఒక అధ్యయనం పరిశీలించింది. ఒక సంవత్సరం పాటు రోజుకు 5 గ్రాముల కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్‌లను తీసుకున్న వారి వెన్నెముక మరియు తొడ ఎముక (దిగువ కాలులోని ఎముక)లో ప్లేసిబో తీసుకున్న వారితో పోలిస్తే బోన్ మినరల్ డెన్సిటీ (BMD) గణనీయంగా పెరిగింది.
వీరిలో 31 మంది మహిళల్లో జరిపిన తదుపరి అధ్యయనంలో మొత్తం 4 సంవత్సరాల పాటు ప్రతిరోజూ 5 గ్రాముల కొల్లాజెన్ తీసుకోవడం ఎముక ఖనిజ సాంద్రత (BMD)లో ప్రగతిశీల పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు. తదుపరి కాలంలో పాల్గొన్నవారి బోన్ మినరల్ డెన్సిటీ (BMD) వెన్నెముకలో 5.79–8.16 శాతం మరియు తొడ ఎముకలో 1.23–4.21 శాతం పెరిగిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఆస్టియోపెనియా మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న పోస్ట్ మెనోపాజ్‌లో ఉన్న వ్యక్తులలో కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను దీర్ఘకాలికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను పెంచవచ్చని ఈ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
ఇంకా చెప్పాలంటే, నోటి కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు సంబంధించిన పార్టిసిపెంట్స్ లక్షణాలు తగ్గుతాయని ఒక సమీక్ష కథనం నిర్ధారించింది. కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లు ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందించవచ్చు, ప్రతిఘటన శిక్షణతో కలిపి కొన్ని జనాభాలో శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడం వంటివి. ప్రధానంగా తక్కువ ఎముక ఖనిజ సాంద్రత కలిగిన వృద్ధ మహిళల్లో కొల్లాజెన్ తీసుకోవడం వల్ల ఈ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను అధ్యయనాలు గమనించాయని గమనించడం ముఖ్యం. అయితే, కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లు అరోగ్యంగా ఉన్న పురుషులు, చిన్నారులు, యువత లేదా తక్కువ ఎముక ఖనిజ సాంద్రత సాధారణంగా ఉన్నవారు, ఎలాంటి ఎముకల బలహీనత లేని ఇతర ప్రజలు దీనిని తీసుకోవడం వల్ల బాధిత ప్రజలు పోందే అవే ప్రయోజనాలు పోందుతారని చెప్పలేం. వారిలో అదే ప్రభావాలను కలిగి ఉండకపోవచ్చునని అధ్యయనాలు తెలిపాయి.
కొల్లాజెన్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి? What are the side effects of taking collagen?
కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లు మంచి భద్రతా ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉన్న కారణంగా ఇవి అరోగ్యపరంగా ఎలాంటి దుష్ప్రభావాలను చూపదు. వీటిని (సప్లీమెంట్ల రూపంలో) తీసుకోవడం ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలతో సంబంధం కలిగి ఉండవు. అయితే, తయారీదారులు తరచుగా కొల్లాజెన్‌ను సప్లిమెంట్లలో ఇతర పదార్థాలతో కలుపుతారు. చర్మం, గోర్లు మరియు వెంట్రుకల ఆరోగ్యానికి మద్దతుగా రూపొందించిన సప్లిమెంట్లలో మూలికలు మరియు అధిక స్థాయి విటమిన్లు వంటి కొన్ని పదార్థాలు ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, హెర్బల్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌లు వంటి ఆహార పదార్ధాలు సాధారణంగా సూచించిన మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి. వీటిలో కొన్ని గర్భిణీ మహిళలు లేదా పాలిచ్చే తల్లులకు సురక్షితం కాకపోవచ్చు.
అంతేకాదు, కొల్లాజెన్‌ని కలిగి ఉన్న కొన్ని సప్లిమెంట్లలో బయోటిన్ వంటి పోషకాల మెగాడోస్ కూడా ఉండవచ్చు, ఇవి గుండె మరియు థైరాయిడ్ పనితీరు కోసం ప్రయోగశాల పరీక్షలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. వీటితో రూపోందే సప్లిమెంట్లలో కొల్లాజెన్ సహా ఇతర విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ కూడా జోడించవచ్చు. కాగా, కొల్లాజెన్ ఎలాంటి దుష్ప్రభావాలు చూపకపోయినా విటమిన్లు, ఖనిజాల పరిమాణం అధికం మోతాదులో ఎక్కువ కాలం తీసుకుంటే ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించవచ్చు. కాబట్టి, కొల్లాజెన్‌ను మాత్రమే కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలకు కారణం కానప్పటికీ, లేబుల్‌లను చదవడం మరియు ఇతర పదార్ధాలతో కలిపి కొల్లాజెన్‌ను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్ల సంభావ్య ప్రమాదాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఇతర మందులు తీసుకుంటుంటే లేదా మీరు గర్భవతిగా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు వాటిని మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్ లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడి వాటిని తీసుకోవాలా.? లేదా అన్న విషయాన్ని నిర్ధారించుకోవాలి.
కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్స్ vs. ప్రోటీన్ Collagen supplements vs. protein
శరీరం యొక్క కొల్లాజెన్ స్థాయిలు లేదా ఎముకల ఖనిజ సాంధ్రతను పెంపోందించుకునే పనిలో భాగంగా లేదా ఆరోగ్య శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కొల్లాజెన్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదని లేదా కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోనవసరం లేదన్న విషయాన్ని ముందు మీరు గమనించాల్సిన అవసరం ఎంతైనా ఉంది. వాస్తవానికి, మీ ఆహారంలో తగినంత అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్, విటమిన్ డి, కాల్షియం, విటమిన్ సి మరియు జింక్‌లను చేర్చడం ద్వారా మీ శరీరం కొల్లాజెన్‌ను తయారు చేయడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొల్లాజెన్ స్థాయిలు పెంపోందించడంతో పాటు ఎముక కణజాలాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుందని తెలుసుకొండి.
ఇక యాభై ఏళ్లు దాటిన వయోజనులు మాత్రం కండరాల కణజాలం మరియు ఎముకలను నిర్వహణ కోసం అధిక ప్రోటీన్‌తో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం అని తెలుసుకోండి. ఇది మెనోపాజ్ దశకు చేరుకున్న పురుషులు, లేదా మహిళలకు ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. నిపుణులు ఈ ప్రయోజనం కోసం మీ శరీర బరువులో ఒక పౌండ్‌కు (కిలోకి 0.8 గ్రాములు) 0.36 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. దీనికి మద్దతు ఇవ్వడానికి, ఈ ప్రోటీన్-రిచ్ డైట్‌ను శారీరక శ్రమతో కలపండి, ముఖ్యంగా నిరోధక శిక్షణ మరియు బరువు మోసే వ్యాయామాలు వారంలో రెండు నుండి మూడు రోజుల పాటు చేయండి.
కొల్లాజెన్ నష్టాన్ని ఎలా నివారించాలి.? How to prevent collagen loss
వయస్సు-సంబంధిత కొల్లాజెన్ నష్టాన్ని నివారించడం అసాధ్యం, కానీ ప్రక్రియను మందగించడం సాధ్యమవుతుంది. అందుకు ఆహారం మరియు ఇతర జీవనశైలి కారకాలు మీ శరీరం యొక్క కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అయితే ధూమపానం చేయడం (సిగరెట్లు తాగడం), తంబాకు తదితర పోగాకు ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం మరియు అధిక మొత్తంలో ఆల్కహాల్ తాగడం వంటివి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, అలాగే అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, అధికంగా జోడించిన చక్కెర ఉన్న శీతల పానీయాలు కూడా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిపై ప్రభావం చూపుతాయి.
మరోవైపు, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు ధూమపానం మరియు అధిక ఆల్కహాల్ వాడకాన్ని నివారించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం కొల్లాజెన్‌లో వయస్సు-సంబంధిత మార్పులను ఆలస్యం చేయడంలో మరియు ముడతలు వంటి వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాల తీసుకోవడం నివారించడం లేదా తగ్గించడం ద్వారా ఇతరుల వినియోగాన్ని పెంచడం వల్ల కొల్లాజెన్ నిర్వహణ మరియు మొత్తం చర్మ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడవచ్చు. ఉదాహరణకు, అడ్వాన్స్‌డ్ గ్లైకేషన్ ఎండ్ ప్రొడక్ట్స్ (AGEs) అని పిలిచే సమ్మేళనాలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడవచ్చు. అడ్వాన్స్‌డ్ గ్లైకేషన్ ఎండ్ ఉత్పత్తులు చర్మంలో పేరుకుపోయే టాక్సిన్స్. అవి కొల్లాజెన్ గట్టిపడటానికి కారణమవుతాయి మరియు కొల్లాజెన్ మరమ్మత్తుకు కారణమైన ప్రోటీన్లను నిష్క్రియం చేయగలవు.
కొత్త మరియు పాత పరిశోధనల ప్రకారం హాట్ డాగ్‌లు మరియు బేకన్ వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసం ఉత్పత్తులు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు ఫ్రైడ్ చికెన్ వంటి వేయించిన ఆహారాలు మరియు కాల్చిన మరియు కాల్చిన మాంసాలు అడ్వాన్స్‌డ్ గ్లైకేషన్ ఎండ్ ఉత్పత్తులలో అత్యధికంగా ఉండే ఆహారాలు. అదనంగా, కొల్లాజెన్-సపోర్టివ్ మరియు ప్రొటెక్టివ్ న్యూట్రీషియన్స్ కలిగి ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్ మరియు మొక్కల ఆహారాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించడం కూడా కొల్లాజెన్ నిల్వలను రక్షించడంలో మరియు కొల్లాజెన్ నష్టం మరియు నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
