స్లీప్ సైకిల్ అంటే ఏమిటి? సాధారణ నిద్ర లేమి రుగ్మతలివే.! - What is a sleep cycle? Common sleep deprivation disorders

కంటి నిండా నిద్రపోయే వాడు అదృష్టవంతుడు అంటారు. కోట్ల రూపాయలు ఇచ్చినా నిద్రను కొనలేరని పెద్దలు చెప్పే మాటల వెనుక నిగూఢ అర్థం ఉంది. నిద్ర సుఖం ఎరుగదు.. నిద్ర వచ్చే వాడికి ఎక్కడైనా పడుకుంటాడు అన్నది పెద్దలు చెప్పిన మరోమాట. నిద్ర అనేది మానవుల ప్రాథమిక అవసరాలలో ఒకటి మరియు మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, మన శరీరం మాత్రమే విశ్రాంతిగా ఉందని అనుకుంటాము. కానీ నిజం ఏమిటంటే మన శరీరం మరియు మెదడు రెండూ విశ్రాంతిగా ఉంటాయి. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం ఒక వ్యక్తిని అలసిపోతుంది మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును తగ్గిస్తుంది.

అలసిపోయిన వ్యక్తుల్లో, వ్యక్తి మెలకువగా ఉన్నప్పుడు వారి మెదడులోని భాగాలు నిద్రపోతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అందుకే మనం అలసిపోయినప్పుడు పనిలో చిన్న చిన్న పొరపాట్లు చేస్తాం. తగినంత నిద్ర పొందడం వలన మీరు మునుపటి రోజు మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ కోల్పోయిన శక్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు మరుసటి రోజు మిమ్మల్ని తాజాగా మేల్కొల్పుతుంది. అయితే కొందరు మాత్రం నిద్ర రాక అనేక అవస్థలు పడుతుంటారు. అసలు నిద్ర అంటే ఏమిటీ.? నిద్ర సైకిట్ అంటే ఏమిటీ.? నిద్రలోకి జారుకున్న వ్యక్తి మరుసటి రోజుకు ఉల్లాసంగా, ఉత్సాహంగా మారేందుకు కారణాలు ఏమిటీ.? నిద్ర రాకుండా చేసే సాధారణ రుగ్మతలు ఏమిటీ అన్న వివరాలను పరిశీలిద్దాం.

నిద్ర చక్రం అంటే ఏమిటి ?                What is a sleep cycle?

నిద్ర చక్రం అనేది ఒక వ్యక్తి నిద్రపోయే దశలు. నిద్ర చక్రం చివరి దశ, లోతైన నిద్ర చక్రం వరకు కొనసాగుతుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి నిద్ర చక్రాలు అని పిలువబడే వివిధ స్లో-వేవ్ స్లీప్ ద్వారా వెళ్ళే కాలంలో నిద్ర యొక్క పునరావృత నమూనా. సగటు నిద్ర చక్రం 90 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తికి దాదాపు 6 నిద్ర చక్రాలు అవసరం. అయితే, నిద్ర చక్రం ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి మారవచ్చు. గాఢ నిద్రను పొందడానికి, నిద్ర యొక్క అన్ని దశలను దాటడం చాలా ముఖ్యం. నిద్ర శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. నిద్రలో శరీరం కొన్ని గ్రోత్ హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఎముకలు, కండరాలు మరియు కణజాలాలను రిపేర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. లోతైన నిద్ర చక్రం ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.

నిద్ర చక్రం యొక్క దశలు                  Stages of a sleep cycle

నిద్ర చక్రం దశలలో నాలుగు ఉన్నాయి మరియు మొదటి మరియు రెండవ దశలు నాన్-రాపిడ్ ఐ మూమెంట్ స్లీప్ (NREM). నిద్ర చక్రం యొక్క నాల్గవ మరియు చివరి దశ వేగవంతమైన కంటి కదలిక (REM). వేగవంతమైన కంటి కదలిక మరియు నాన్-రాపిడ్ కంటి కదలిక నిద్ర చక్రాలు అనియత కంటి కదలికల ద్వారా వేరు చేయబడతాయి. అయితే, మీ కనురెప్పలు అన్ని నిద్ర చక్రం దశలలో మూసుకుపోతాయి. రెండు నిద్ర చక్రం దశల మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి ఇతర కీలక వర్గాలు ఉన్నాయి.

నాన్-రాపిడ్ ఐ మూమెంట్ స్లీప్           NREM sleep Patterns

మీరు ఒక పనిపై ఎక్కువ గంటలు నిరంతరంగా పని చేసినప్పుడు, మీరు చివరికి అలసిపోతారు. మన న్యూరాన్లు అలసిపోవడమే దీనికి కారణం. మరియు మనకు తెలియకుండానే మనం కనురెప్పలను మూసుకుంటాము. చాలా NREM నిద్ర విధానాలు సగం మేల్కొలుపు మరియు నిద్రపోవడం మధ్య దశ. మీ కళ్ళు అసంకల్పితంగా మూసుకుపోతాయి మరియు మీరు నిద్రపోతారు. మెదడు ఆల్ఫా తరంగాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అది మిమ్మల్ని రిలాక్స్‌గా భావిస్తుంది మరియు బీటా తరంగాలు ఉద్రేక భావనను ప్రోత్సహిస్తాయి.

–    దశ 1

వేగవంతమైన కంటి కదలిక (REM) కాని నిద్ర యొక్క దశ 1, నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు మధ్య పరివర్తనను సూచిస్తుంది. ఆల్ఫా తరంగాలు మెదడు కార్యకలాపాల యొక్క తక్కువ-వ్యాప్తి మిశ్రమ ఫ్రీక్వెన్సీకి దారితీస్తాయి. నిద్ర యొక్క దశ 1 సమయంలో, హృదయ స్పందన తగ్గుతుంది మరియు మీరు రిలాక్స్డ్ స్థితికి చేరుకుంటారు. మీ కంటి కదలిక నెమ్మదిగా మారుతుంది మరియు మీ శ్వాస రేటు కూడా తగ్గుతుంది.

ఈ దశలో, మీ కండరాలు పూర్తిగా సడలించబడతాయి మరియు కొంతమందికి కండరాలు పట్టేయడం జరుగుతుంది. స్లీప్ సైకిల్ యొక్క 1వ దశ చిన్నది మరియు ప్రతి చక్రంలో దాదాపు 5 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది, ఇది మీ మొత్తం నిద్రలో 5 శాతాన్ని సూచిస్తుంది. NREM 1 అనేది నిద్ర యొక్క మొదటి దశ, అంటే మీ నిద్రకు సులభంగా భంగం కలుగుతుంది.

–    దశ 2

నాన్-రాపిడ్ కంటి కదలిక 2 నిద్ర చక్రం యొక్క రెండవ దశ. సాంకేతికంగా, ఇది తేలికపాటి-దశ నిద్రగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. NREM 2 శరీరాన్ని గాఢ నిద్ర దశలోకి ప్రవేశించడానికి సిద్ధం చేస్తుంది. ఈ దశలో, శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది మరియు కంటి కదలికలు జరగవు. శ్వాస రేటు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు కండరాల కార్యకలాపాలు క్రమంగా తగ్గడం ప్రారంభిస్తాయి. అన్ని నిద్ర దశలలో, ఇది పొడవైనది మరియు మొత్తం నిద్ర సమయంలో 50 శాతాన్ని సూచిస్తుంది.

NREM 2 నిద్ర దాదాపు 25 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది. అయితే, తదుపరి చక్రాల సమయంలో, వ్యవధి తగ్గుతుంది. దశ 2 సమయంలో, మెదడు స్లీప్ స్పిండిల్స్ అని పిలవబడే ఒక విస్ఫోటనం కార్యకలాపాలను ప్రదర్శిస్తుంది. ఈ స్లీప్ స్పిండిల్స్ క్లుప్తంగా ఉంటాయి మరియు మూడు సెకన్ల పాటు మాత్రమే ఉంటాయి. స్లీప్ స్పిండిల్స్ మీకు బాహ్య ఉద్దీపనలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి మరియు లోతైన నిద్ర చక్రంలోకి పురోగమిస్తాయి. K-కాంప్లెక్స్ నిద్ర చక్రం యొక్క దశ 2లో సంభవిస్తుంది, అవి ఏకవచన డెల్టా వేవ్ పేలుళ్లు. ఈ డెల్టా తరంగం కొన్ని సెకన్ల పాటు పేలుతుంది.

లోతైన నిద్ర చక్రంలోకి మారినప్పుడు, మెదడు కార్యకలాపాలు డెల్టా తరంగాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. కొందరు వ్యక్తులు పగటిపూట నిద్రపోతూ ఆనందిస్తారు. ఎందుకంటే NREM1 మరియు NREM 2 సమయంలో చాలా వరకు స్నూజ్ ముగుస్తుంది. నిద్ర యొక్క 2వ దశ సమయంలో మేల్కొలపడం అనేది ఎక్కువగా చురుకుదనంతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీరు NREM 3 లేదా గాఢ నిద్రలో మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నిస్తే, అది బలహీనమైన, అస్థిరమైన మరియు నిదానమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

–    దశ 3

NREM 3 దశ గాఢ నిద్రకు నాంది. ఈ దశలో, హృదయ స్పందన మరియు శ్వాస రేటు నిద్ర చక్రంలో అత్యల్ప స్థాయికి పడిపోతుంది. కండరాలు పూర్తిగా సడలించబడతాయి మరియు రాత్రి మొదటి సగం సమయంలో నిద్ర యొక్క 3వ దశ ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. స్లీప్ సైకిల్ యొక్క 3వ దశను స్లో-వేవ్ స్లీప్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే మెదడు కార్యకలాపాలు డెల్టా తరంగాలతో నెమ్మదిగా ఫ్రీక్వెన్సీని కలిగి ఉంటాయి.

నిద్ర యొక్క 3వ దశలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మేల్కొలపడం కష్టంగా ఉంటుంది మరియు 100 డెసిబుల్స్ శబ్దాల ద్వారా కూడా మనం నిద్రపోవచ్చు. ఈ దశలో మేల్కొన్నప్పుడు, ఇది నిద్ర జడత్వం అనే పరిస్థితికి దారి తీస్తుంది. ఇది మానసిక పొగమంచు మరియు ఏకాగ్రత కష్టతరం చేస్తుంది. NREM 3 రెండు వేర్వేరు దశలుగా విభజించబడింది, N3 మరియు N4. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ మార్చబడింది మరియు దానిని ఒకే వేదికగా చేర్చింది.

రాపిడ్ కంటి కదిలిక (REM) నిద్ర నమూనా      REM sleep pattern

రాపిడ్ కంటి కదిలిక (REM) దశ అనేది వేగవంతమైన కంటి కదలిక మరియు ఇతర మూడు దశల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. శరీరం నిద్రపోతుంది. అయినప్పటికీ, మెదడు ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రామ్ (EEG) రీడింగ్‌లు మేల్కొని ఉన్న వ్యక్తి యొక్క మెదడు కార్యకలాపాలను సూచిస్తాయి. రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు కూడా పెరుగుతుంది, మరియు కళ్ళు కనురెప్పల వెనుక పక్కపక్కనే కదులుతాయి.

నిద్ర చక్రం యొక్క REM దశలో, మీరు కలలు కంటారు. అవయవాలు మరియు శరీరం తాత్కాలిక పక్షవాతానికి గురవుతాయి మరియు మీ కలల కారణంగా ఏదైనా శారీరక శ్రమ నుండి పరిమితం చేయబడతాయి. నిద్ర యొక్క REM దశ సమస్య-పరిష్కారం మరియు జ్ఞాపకశక్తి ఏకీకరణతో ముడిపడి ఉంటుంది. మొదటి చక్రంలో, REM దశ దాదాపు పది నిమిషాల పాటు ఉంటుంది. అయితే, చక్రం అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, REM దశ ఒక గంట వరకు ఉంటుంది.

నిద్ర దశలను ప్రభావితం చేసేదేమిటీ? What affects sleep stages?

మెదడులోని రసాయన సంకేతాలను మార్చే బాహ్య కారకాల వల్ల నిద్ర చక్రం ప్రభావితమవుతుంది. ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల రసాయన సమతుల్యతను మారుస్తుంది మరియు NREM 1 నిద్ర దశలోకి రాకుండా చేస్తుంది.

నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే కొన్ని బాహ్య కారకాలు

మద్యం                                   Alcohol

ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేస్తుంది కానీ గాఢ నిద్ర దశకు చేరుకోదు. ఇది నిద్ర చక్రం యొక్క NREM మరియు REM దశలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

కెఫిన్ మరియు సూడోఇఫెడ్రిన్        Caffeine and pseudoephedrine

కెఫిన్ మరియు సూడోపెడ్రిన్ మీ మెదడు కార్యకలాపాలను పెంచే ఉద్దీపనలు. ఈ పదార్థాలను తీసుకోవడం వల్ల నిద్రలేమి కలుగుతుంది.

ఔషధం                                     Medication

యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి మందులు REM నిద్రలో తగ్గిన సమయాన్ని దారి తీయవచ్చు. ఫలితంగా నిద్ర సరిగా పట్టదు. మీ నిద్ర చక్రం అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

వేడి మరియు చల్లని ఉష్ణోగ్రతలు    Hot and cold temperatures

గది ఉష్ణోగ్రత చాలా చల్లగా లేదా వేడిగా ఉంటే, అది REM నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు గది ఉష్ణోగ్రతకు అనుగుణంగా మీ శరీరం మరింత శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. ఫలితంగా, మీ నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చక్రం ఎలా పొందాలి?     How to get a healthy sleep cycle?

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చక్రం ఒక వ్యక్తి ఉదయాన్నే తాజాగా మేల్కొనేలా చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర పరిశుభ్రతను నిర్వహించడం ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చక్రానికి మొదటి అడుగు. నిద్ర పరిశుభ్రత అనేది నిద్రను ప్రభావితం చేసే ప్రవర్తన మరియు అలవాట్లకు సమిష్టి పదం. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చక్రం కలిగి ఉండటానికి, ఈ క్రిందివి అవసరం.

• వారాంతాల్లో కూడా నిద్రపోయే సమయానికి కట్టుబడి ఉండండి.
• రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి లేదా వ్యాయామం చేయండి. అయితే, సాయంత్రం ఆలస్యంగా లేదా నిద్రవేళకు దగ్గరగా తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయవద్దు.
• మధ్యాహ్నం నుండి కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ మానుకోండి.
• మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నట్లయితే, మిమ్మల్ని బలవంతంగా నిద్రపోకండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సున్నితమైన లేదా మృదువైన సంగీతాన్ని వినండి లేదా పుస్తకాన్ని చదవండి.

సరైన లైటింగ్‌తో మీ నిద్ర గదిని ప్రశాంతంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా చేయండి. చీకటి గదిలో పడుకోవాలని సూచించారు.

నిద్ర రుణం అంటే ఏమిటి?          What is a sleep debt?

ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ రోజులు నిద్రపోనప్పుడు నిద్ర రుణం ఏర్పడుతుంది. ఇది రుణాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు నిద్ర రుణం అభివృద్ధి చెందినప్పుడు మీరు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా అలసిపోతారు. కాబట్టి ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం.

నిద్ర రుగ్మతలు ఏమిటి?           What are sleep disorders?

నిద్ర రుగ్మతలు సాధారణం మరియు జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి. నిద్ర లేమి పని మరియు సామాజిక జీవితంలో సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

సాధారణ నిద్ర రుగ్మతలు కొన్ని:

• నార్కోలెప్సీ
• నిద్రలేమి రుగ్మతలు
• స్లీప్ అప్నియా
• రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్
• గురక

నార్కోలెప్సీ                                  Narcolepsy

నార్కోలెప్సీ అనేది దీర్ఘకాలిక నాడీ సంబంధిత రుగ్మత, ఇది నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించే మెదడు సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది అధిక పగటిపూట నిద్రపోవడం మరియు ఆకస్మిక, అనియంత్రిత ఎపిసోడ్‌లకు దారితీస్తుంది. ఇది రోజువారీ జీవితాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేసే జీవితకాల పరిస్థితి, కానీ సరైన నిర్వహణతో, లక్షణాలను నియంత్రించవచ్చు.

నార్కోలెప్సీ యొక్క లక్షణాలు       Key Symptoms of Narcolepsy

• విపరీతమైన పగటిపూట నిద్రపోవడం Excessive Daytime Sleepiness (EDS): ఇది నార్కోలెప్సీ యొక్క ముఖ్య లక్షణం, రాత్రిపూట వ్యక్తి ఎంత నిద్రపోయినా, పగటిపూట నిద్రపోవాలనే విపరీతమైన కోరిక కలిగి ఉంటుంది. ప్రజలు నిరంతరం అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు మరియు పని సమయంలో లేదా మాట్లాడేటప్పుడు అనుచితమైన సమయాల్లో నిద్రపోవచ్చు.
• కాటాప్లెక్సీ Cataplexy: నవ్వు, కోపం, ఆశ్చర్యం లేదా ఉత్సాహం వంటి బలమైన భావోద్వేగాల కారణంగా కండరాల బలహీనత లేదా పక్షవాతం యొక్క ఆకస్మిక, సంక్షిప్త ఎపిసోడ్‌లు. కాటాప్లెక్సీ తేలికపాటి (కనురెప్పలు పడిపోవడం వంటివి) నుండి తీవ్రమైన (స్పృహలో ఉన్నప్పుడు శరీరం పూర్తిగా కుప్పకూలడం) వరకు ఉంటుంది.
• స్లీప్ పక్షవాతం Sleep Paralysis: నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా మేల్కొన్నప్పుడు కదలడానికి లేదా మాట్లాడటానికి తాత్కాలిక అసమర్థత. ఈ ఎపిసోడ్‌లు తరచుగా క్లుప్తంగా ఉంటాయి, కొన్ని సెకన్ల నుండి నిమిషాల వరకు ఉంటాయి, కానీ భయపెట్టవచ్చు.
• భ్రాంతులు Hallucinations: నిద్రపోతున్నప్పుడు (హిప్నాగోజిక్) లేదా మేల్కొన్నప్పుడు (హిప్నోపోంపిక్) సంభవించే స్పష్టమైన, తరచుగా భయపెట్టే, కల లాంటి అనుభవాలు. ఈ భ్రాంతులు చూడటం, వినడం లేదా అక్కడ లేని విషయాలను అనుభూతి చెందడం వంటి ఏదైనా ఇంద్రియాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
• చెదిరిన రాత్రిపూట నిద్ర Disrupted Nighttime Sleep: నార్కోలెప్సీ ఉన్న వ్యక్తులు పగటిపూట ఎక్కువగా నిద్రపోతున్నట్లు భావించినప్పటికీ, వారు తరచుగా రాత్రిపూట విచ్ఛిన్నమైన మరియు నాణ్యత లేని నిద్రను తరచుగా మేల్కొలుపుతో అనుభవిస్తారు.

నార్కోలెప్సీ రకాలు                     Types of Narcolepsy

• టైప్ 1 నార్కోలెప్సీ (క్యాటాప్లెక్సీతో): అధిక పగటిపూట నిద్రపోవడం, కాటాప్లెక్సీ మరియు మెదడులోని తక్కువ స్థాయి రసాయన హైపోక్రెటిన్ (ఒరెక్సిన్) ద్వారా వర్ణించబడుతుంది, ఇది మేల్కొలుపును నియంత్రిస్తుంది.
• టైప్ 2 నార్కోలెప్సీ (కాటాప్లెక్సీ లేకుండా): పగటిపూట అధిక నిద్రను కలిగి ఉంటుంది, కానీ క్యాటాప్లెక్సీ లేకుండా ఉంటుంది. హైపోక్రెటిన్ స్థాయిలు సాధారణంగా సాధారణం.

నార్కోలెప్సీకి కారణాలు                           Causes of Narcolepsy

• హైపోక్రెటిన్-ఉత్పత్తి చేసే న్యూరాన్‌ల నష్టం Loss of Hypocretin-Producing Neurons: టైప్ 1 నార్కోలెప్సీ యొక్క చాలా సందర్భాలు హైపోక్రెటిన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే న్యూరాన్‌ల నష్టంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇది మేల్కొలుపు మరియు REM నిద్రను నియంత్రించడంలో కీలకమైన న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్.
• జన్యుపరం Genetics: కొన్ని జన్యుపరమైన కారకాలు నార్కోలెప్సీని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, ముఖ్యంగా టైప్
• ఆటో ఇమ్యూన్ కారకాలు Autoimmune Factors: శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ పొరపాటున హైపోక్రెటిన్-ఉత్పత్తి చేసే న్యూరాన్‌లపై దాడి చేయవచ్చు.
• మెదడు గాయాలు లేదా కణితులు Brain Injuries or Tumors: అరుదుగా, గాయం, కణితులు లేదా నిద్రను నియంత్రించే మెదడు ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేసే ఇతర పరిస్థితులు నార్కోలెప్సీకి కారణమవుతాయి.

వ్యాధి నిర్ధారణ                       Diagnosis of Narcolepsy

• స్లీప్ స్టడీ (పాలిసోమ్నోగ్రఫీ): మెదడు తరంగాలు, ఆక్సిజన్ స్థాయిలు మరియు హృదయ స్పందన రేటు వంటి వివిధ నిద్ర పారామితులను రాత్రిపూట కొలుస్తుంది.
• మల్టిపుల్ స్లీప్ లాటెన్సీ టెస్ట్ (MSLT): ఒక వ్యక్తి పగటిపూట నిశ్శబ్ద వాతావరణంలో ఎంత త్వరగా నిద్రపోతాడో మరియు ఎంత త్వరగా REM నిద్రలోకి ప్రవేశిస్తాడో కొలవడానికి నిద్ర అధ్యయనం తర్వాత రోజు నిర్వహించబడుతుంది.
• హైపోక్రెటిన్ స్థాయి పరీక్ష: సెరెబ్రోస్పానియల్ ఫ్లూయిడ్‌ను హైపోక్రెటిన్ స్థాయిల కోసం పరీక్షించవచ్చు, ప్రత్యేకించి కాటాప్లెక్సీ ఉన్నట్లయితే.

నార్కోలెప్సీ చికిత్స                Treatment of Narcolepsy

మందులు Medications:

• ఉద్దీపనలు Stimulants: పగటి నిద్రను తగ్గించడానికి మోడఫినిల్, ఆర్మోడాఫినిల్ మరియు యాంఫేటమిన్లు వంటివి.
• సోడియం ఆక్సిబేట్ Sodium Oxybate: కాటాప్లెక్సీ మరియు రాత్రిపూట నిద్ర నియంత్రణ రెండింటిలోనూ సహాయపడుతుంది.
• యాంటిడిప్రెసెంట్స్ Antidepressants: కొన్ని SSRIలు మరియు SNRIలు క్యాటప్లెక్సీ, స్లీప్ పక్షవాతం మరియు భ్రాంతులను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.

 జీవనశైలి సర్దుబాట్లు Lifestyle Adjustments:

• షెడ్యూల్డ్ న్యాప్స్ Scheduled Naps: పగటిపూట చిన్న, ప్రణాళికాబద్ధమైన నిద్రలు అధిక నిద్రను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
• స్లీప్ హైజీన్ Sleep Hygiene: క్రమబద్ధమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం, ప్రశాంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించడం మరియు నిద్రవేళకు దగ్గరగా కెఫిన్ లేదా భారీ భోజనాన్ని నివారించడం.
• భద్రతా జాగ్రత్తలు Safety Precautions: డ్రైవింగ్‌ను నివారించడం లేదా సరైన నిర్వహణ లేకుండా భారీ యంత్రాలను ఆపరేట్ చేయడం వంటి ఆకస్మిక నిద్ర ఎపిసోడ్‌ల వల్ల ప్రమాదాలను నివారించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం.

నార్కోలెప్సీతో జీవనం                Living with Narcolepsy

నార్కోలెప్సీ సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ సరైన వైద్య చికిత్స, జీవనశైలి మార్పులు మరియు మద్దతుతో, చాలా మంది వ్యక్తులు సంతృప్తికరమైన జీవితాలను గడపవచ్చు. కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు యజమానుల నుండి అవగాహన మరియు అవగాహన కూడా రుగ్మతను నిర్వహించడంలో గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది.

నిద్రలేమి రుగ్మతలు                                 Insomnia

నిద్రలేమి రుగ్మతలు నిద్రకు ఆటంకాలు, నిద్రపోవడం, నిద్రపోవడం, లేదా చాలా త్వరగా మేల్కొలపడం మరియు తిరిగి నిద్రపోలేకపోవడం వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆటంకాలు పేలవమైన నిద్ర నాణ్యతకు దారితీస్తాయి, ఇది వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ పనితీరు, మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్రలేమి దాని వ్యవధి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని బట్టి తీవ్రమైన (స్వల్పకాలిక) లేదా దీర్ఘకాలిక (దీర్ఘకాలిక) కావచ్చు.

నిద్రలేమి రుగ్మతల రకాలు           Types of Insomnia Disorders

తీవ్రమైన నిద్రలేమి:        Acute Insomnia:

• స్వల్పకాలిక, కొన్ని రోజుల నుండి కొన్ని వారాల వరకు ఉంటుంది.
• తరచుగా ఒత్తిడి, ముఖ్యమైన జీవిత మార్పులు, జెట్ లాగ్ లేదా అనారోగ్యం కారణంగా ప్రేరేపించబడతాయి.
• ఒత్తిడిని నిర్వహించడం లేదా తొలగించబడిన తర్వాత లక్షణాలు సాధారణంగా వాటంతట అవే పరిష్కారమవుతాయి.

దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి:        Chronic Insomnia:

• మూడు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు వారానికి కనీసం మూడు రాత్రులు ఉంటుంది.
• ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు, మందులు, మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు లేదా పదార్థ వినియోగానికి లింక్ చేయవచ్చు.
• లక్ష్య చికిత్స అవసరం, తరచుగా జీవనశైలి మార్పులు, చికిత్స లేదా మందులు ఉంటాయి.

నిద్ర-ప్రారంభ నిద్రలేమి:    Sleep-Onset Insomnia

• రాత్రి ప్రారంభంలో నిద్రపోవడం కష్టం.
• సాధారణంగా నిద్రవేళకు ముందు ఆందోళన, ఒత్తిడి లేదా ఓవర్‌స్టిమ్యులేషన్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది.

నిద్ర-నిర్వహణ నిద్రలేమి:    Sleep-Maintenance Insomnia

• నిద్రపోవడం కష్టం, రాత్రి సమయంలో తరచుగా మేల్కొలపడం లేదా చాలా త్వరగా మేల్కొలపడం.
• తరచుగా నిరాశ, దీర్ఘకాలిక నొప్పి లేదా నిద్రను ప్రభావితం చేసే వైద్య పరిస్థితులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

 మిశ్రమ నిద్రలేమి:           Mixed Insomnia:

• నిద్రపోవడం మరియు రాత్రంతా నిద్రపోవడం వంటి సమస్యల కలయిక.

కొమొర్బిడ్ నిద్రలేమి:         Comorbid Insomnia:

• డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్, క్రానిక్ పెయిన్ లేదా న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ వంటి ఇతర వైద్య పరిస్థితులతో పాటుగా సంభవిస్తుంది.

కారణాలు                        Causes of Insomnia Disorders

• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన: పని, ఆరోగ్యం లేదా వ్యక్తిగత జీవిత ఒత్తిళ్లు తాత్కాలిక లేదా దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి దారి తీయవచ్చు.
• పేలవమైన నిద్ర అలవాట్లు: క్రమరహిత నిద్ర షెడ్యూల్, నిద్రవేళకు ముందు ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాలు లేదా అసౌకర్యంగా నిద్రపోయే వాతావరణాలు నిద్రలేమికి దోహదం చేస్తాయి.
• మందులు: అలర్జీలు, డిప్రెషన్, ఆస్తమా లేదా రక్తపోటు వంటి కొన్ని మందులు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.
• కెఫిన్, నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్: కెఫిన్ మరియు నికోటిన్ వంటి ఉద్దీపనలు నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి, అయితే ఆల్కహాల్ నిద్ర నాణ్యతను కలిగిస్తుంది.
• వైద్య పరిస్థితులు: దీర్ఘకాలిక నొప్పి, ఆస్తమా, గుండె జబ్బులు, GERD మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు బాగా నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి.
• మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు: డిప్రెషన్, ఆందోళన, బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు PTSD తరచుగా నిద్రకు ఆటంకాలు కలిగి ఉంటాయి.
• హార్మోన్ల మార్పులు: మెనోపాజ్, గర్భం మరియు ఋతు చక్రాలు నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి.
• సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్స్: షిఫ్ట్ వర్క్, జెట్ లాగ్ లేదా అస్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారానికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

నిద్రలేమి లక్షణాలు                            Symptoms of Insomnia Disorders

• అలసిపోయినప్పటికీ నిద్రపోవడం కష్టం
• రాత్రి సమయంలో తరచుగా మేల్కొలపడం
• చాలా త్వరగా నిద్రలేవడం మరియు తిరిగి నిద్రపోవడం సాధ్యం కాదు
• పగటిపూట అలసట లేదా నిద్రపోవడం
• చిరాకు, నిరాశ లేదా ఆందోళన
• ఏకాగ్రత లేదా గుర్తుంచుకోవడం కష్టం
• పని లేదా పాఠశాలలో పనితీరు తగ్గింది
• పెరిగిన లోపాలు లేదా ప్రమాదాలు
• టెన్షన్ తలనొప్పి లేదా జీర్ణశయాంతర లక్షణాలు
• నిద్ర గురించి చింత

వ్యాధి నిర్ధారణ             Diagnosis of Insomnia Disorder

• వైద్య చరిత్ర: ఒక వైద్యుడు నిద్ర అలవాట్లు, జీవనశైలి మరియు ఏవైనా ఒత్తిడిని సమీక్షిస్తారు.
• స్లీప్ డైరీ: అనేక వారాల పాటు నిద్ర విధానాలు, పగటిపూట కార్యకలాపాలు మరియు నిద్ర నాణ్యతను రికార్డ్ చేయడం నిద్రలేమిని నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది.
• శారీరక పరీక్ష: నిద్రను ప్రభావితం చేసే అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులను గుర్తించడం.
• స్లీప్ స్టడీస్ (పాలిసోమ్నోగ్రఫీ): తీవ్రమైన లేదా అస్పష్టమైన కేసుల కోసం స్లీప్ ల్యాబ్‌లలో నిర్వహించబడుతుంది, ప్రత్యేకించి ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు (స్లీప్ అప్నియా వంటివి) అనుమానించబడినట్లయితే.
• ప్రశ్నాపత్రాలు: నిద్రలేమి తీవ్రత సూచిక (ISI) వంటి సాధనాలు నిద్రలేమి యొక్క తీవ్రతను మరియు దాని ప్రభావాన్ని అంచనా వేస్తాయి.

నిద్రలేమికి చికిత్స          Treatment of Insomnia

• నిద్రలేమికి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT-I): నిద్ర-సంబంధిత ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను మార్చడంపై దృష్టి సారించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన, మొదటి-లైన్ చికిత్స.

మందులు:                 Medications:

• ప్రిస్క్రిప్షన్ స్లీప్ ఎయిడ్స్: స్వల్పకాలిక ఉపయోగం కోసం బెంజోడియాజిపైన్స్, నాన్-బెంజోడియాజిపైన్ హిప్నోటిక్స్ మరియు మెలటోనిన్ రిసెప్టర్ అగోనిస్ట్‌లు వంటివి.
• ఓవర్-ది-కౌంటర్ ఎంపికలు: యాంటిహిస్టామైన్లు మరియు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు వంటివి, అవి జాగ్రత్తగా వాడాలి.

జీవనశైలి మార్పులు:      Lifestyle Modifications:

• సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయడం.
• సౌకర్యవంతమైన, చీకటి మరియు నిశ్శబ్ద నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించడం.
• నిద్రవేళకు దగ్గరగా కెఫిన్, నికోటిన్ మరియు భారీ భోజనాన్ని నివారించడం.
• పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయడం.
• రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్: ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
• స్లీప్ హైజీన్ ఎడ్యుకేషన్: ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి సరైన నిద్ర అలవాట్లు మరియు ప్రవర్తనలను నేర్చుకోవడం.

నివారణ                    Prevention of Insomnia

• వారాంతాల్లో కూడా స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించండి.
• విశ్రాంతితో కూడిన పడకగది వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.
• ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం పూట నిద్రను పరిమితం చేయండి.
• సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి కానీ నిద్రవేళకు దగ్గరగా తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని నివారించండి.
• సడలింపు పద్ధతులు, చికిత్స లేదా ఇతర కోపింగ్ స్ట్రాటజీల ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించండి.

నిద్రలేమి మరియు దాని ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడం నిద్ర నాణ్యతను నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి అవసరం, చివరికి మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

స్లీప్ అప్నియా                              Sleep apnea

స్లీప్ అప్నియా అనేది ఒక సాధారణ కానీ తీవ్రమైన నిద్ర రుగ్మత, ఇది నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో పదేపదే అంతరాయాలు ఏర్పడుతుంది. అప్నియాస్ అని పిలువబడే ఈ అంతరాయాలు కొన్ని సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు ఉంటాయి మరియు రాత్రంతా అనేక సార్లు సంభవిస్తాయి, సాధారణ నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు ముఖ్యమైన అవయవాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను తగ్గిస్తుంది.

స్లీప్ అప్నియా రకాలు                     Types of Sleep Apnea

అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా Obstructive Sleep Apnea (OSA)

• అత్యంత సాధారణ రకం, నిద్రలో వాయుమార్గాన్ని నిరోధించే గొంతు కండరాల సడలింపు వలన కలుగుతుంది.
• అధిక బరువు ఉన్నవారిలో, విస్తారిత టాన్సిల్స్ లేదా నాసికా భాగాలలో నిర్మాణపరమైన అసాధారణతలు ఉన్నవారిలో సర్వసాధారణం.

సెంట్రల్ స్లీప్ అప్నియా Central Sleep Apnea (CSA)

• మెదడు శ్వాసను నియంత్రించే కండరాలకు సరైన సంకేతాలను పంపడంలో విఫలమైనప్పుడు సంభవిస్తుంది.
• తరచుగా గుండె వైఫల్యం, స్ట్రోక్ లేదా ఇతర నాడీ సంబంధిత పరిస్థితులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

కాంప్లెక్స్ స్లీప్ అప్నియా సిండ్రోమ్ Complex Sleep Apnea Syndrome (మిక్స్డ్ స్లీప్ అప్నియా)

• అబ్స్ట్రక్టివ్ మరియు సెంట్రల్ స్లీప్ అప్నియా కలయిక.
• OSAకి చికిత్స పొందుతున్న వ్యక్తి చికిత్స సమయంలో CSAని అభివృద్ధి చేసినప్పుడు సాధారణంగా నిర్ధారణ అవుతుంది.

స్లీప్ అప్నియా లక్షణాలు              Symptoms of Sleep Apnea

• బిగ్గరగా గురక Loud Snoring: ముఖ్యంగా OSAలో, వాయుమార్గం పాక్షికంగా అడ్డుపడటం వల్ల ఒక ముఖ్య లక్షణం.
• నిద్రలో ఊపిరి పీల్చుకోవడం లేదా ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం Gasping or Choking During Sleep: ఆకస్మిక మేల్కొలుపులు, శ్వాస తీసుకోవడం ఆగిపోవడం వల్ల ఊపిరి పీల్చుకోవడం లేదా ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం.
• అధిక పగటిపూట నిద్రపోవడం Excessive Daytime Sleepiness: తగినంత గంటలు నిద్రపోతున్నప్పటికీ పగటిపూట అధిక నిద్ర లేదా అలసటగా అనిపించడం.
• ఉదయం తలనొప్పి Morning Headaches: ఆక్సిజన్ స్థాయిలు తగ్గడం మరియు నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉండటం వల్ల వస్తుంది.
• మేల్కొన్నప్పుడు నోరు పొడిబారడం లేదా గొంతు నొప్పి Dry Mouth or Sore Throat Upon Waking: నిద్రలో తరచుగా నోటి శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల.
• ఏకాగ్రత కష్టం Difficulty Concentrating: జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది వంటి అభిజ్ఞా బలహీనతలు.
• చిరాకు లేదా మూడ్ మార్పులు Irritability or Mood Changes: దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమికి సంబంధించిన డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళనతో సహా భావోద్వేగ ఆటంకాలు.
• నిద్రలేమి Insomnia: నిద్రపోవడం లేదా తరచుగా రాత్రిపూట మేల్కొలపడం.

స్లీప్ అప్నియా కారణాలు, ప్రమాద కారకాలు                Causes and Risk Factors of Sleep Apnea

• ఊబకాయం Obesity: అధిక బరువు, ముఖ్యంగా మెడ చుట్టూ, వాయుమార్గ అవరోధం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
• మెడ చుట్టుకొలత Neck Circumference: మందమైన మెడ వాయుమార్గాన్ని ఇరుకైనదిగా చేస్తుంది.
• ఇరుకైన వాయుమార్గం Narrowed Airway: జన్యుశాస్త్రం, విస్తారిత టాన్సిల్స్ లేదా అడినాయిడ్స్ వాయు ప్రవాహాన్ని నిరోధించగలవు.
• వయస్సు Age: వయస్సుతో పాటు, ముఖ్యంగా మధ్య వయస్కులు మరియు పెద్దవారిలో ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
• లింగం Gender: పురుషులు స్లీప్ అప్నియా అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఉంది, అయితే మెనోపాజ్ తర్వాత మహిళల్లో ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
• కుటుంబ చరిత్ర Family History: జన్యు సిద్ధత పాత్రను పోషిస్తుంది.
• ఆల్కహాల్, మత్తుమందులు లేదా ట్రాంక్విలైజర్లు Alcohol, Sedatives, or Tranquilizers: ఈ పదార్థాలు గొంతు కండరాలను సడలిస్తాయి మరియు స్లీప్ అప్నియాను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
• ధూమపానం Smoking: ఎగువ శ్వాసనాళంలో వాపు మరియు ద్రవం నిలుపుదలని పెంచుతుంది.
• వైద్య పరిస్థితులు Medical Conditions: గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

వ్యాధి నిర్ధారణ                     Diagnosis of Sleep Apnea

• స్లీప్ స్టడీ (పాలిసోమ్నోగ్రఫీ): స్లీప్ అప్నియా నిర్ధారణకు బంగారు ప్రమాణం, ఇది నిద్రలో శ్వాస విధానాలు, ఆక్సిజన్ స్థాయిలు మరియు మెదడు కార్యకలాపాలను పర్యవేక్షిస్తుంది.
• హోమ్ స్లీప్ అప్నియా టెస్ట్: పాలీసోమ్నోగ్రఫీ యొక్క సరళీకృత సంస్కరణ, ఇది ఇంట్లో గాలి ప్రవాహం, శ్వాస ప్రయత్నం మరియు రక్త ఆక్సిజన్ స్థాయిలను కొలుస్తుంది.
• శారీరక పరీక్ష: వాయుమార్గం, మెడ మరియు ఏదైనా దోహదపడే పరిస్థితులను పరీక్షించడం.

స్లీప్ అప్నియా చికిత్స            Treatment of Sleep Apnea

జీవనశైలి మార్పులు  Lifestyle Changes

• బరువు తగ్గడం: బరువు తగ్గించడం వలన అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులలో OSA లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు లేదా తొలగించవచ్చు.
• పొజిషనల్ థెరపీ: వాయుమార్గ అడ్డంకిని తగ్గించడానికి వెనుకవైపు నిద్రపోకుండా ఉండటం.
• ఆల్కహాల్ మరియు ధూమపానం నివారించడం: గొంతు సడలింపు మరియు వాయుమార్గ వాపును తగ్గిస్తుంది.

నిరంతర సానుకూల వాయుమార్గ పీడనం Continuous Positive Airway Pressure (CPAP)

• మాస్క్ ద్వారా స్థిరమైన గాలిని అందించే పరికరం, నిద్రలో వాయుమార్గాన్ని తెరిచి ఉంచుతుంది.
• మితమైన మరియు తీవ్రమైన OSAకి అత్యంత సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన చికిత్స.

ఓరల్ ఉపకరణాలు  Oral Appliances

• దవడ లేదా నాలుకను తిరిగి ఉంచడం ద్వారా గొంతు తెరిచి ఉంచడానికి నిద్రలో ధరించే అనుకూల-నిర్మిత పరికరాలు.

సర్జరీ  Surgery

• ఉవులోపలాటోఫారింగోప్లాస్టీ (UPPP), మాక్సిల్లోమాండిబ్యులర్ అడ్వాన్స్‌మెంట్ లేదా వాయుమార్గాన్ని క్లియర్ చేయడానికి టాన్సిల్స్ మరియు అడినాయిడ్స్ తొలగింపు వంటి విధానాలు.
• ఇతర చికిత్సలు అసమర్థంగా ఉన్నప్పుడు శస్త్రచికిత్స ఎంపికలు సాధారణంగా పరిగణించబడతాయి.

అడాప్టివ్ సర్వో-వెంటిలేషన్ (ASV)

• CSA చికిత్స కోసం ఒక పరికరం, శ్వాస విధానాల ఆధారంగా గాలి ప్రవాహాన్ని సర్దుబాటు చేస్తుంది.

స్లీప్ అప్నియా చిక్కులు        Complications of Sleep Apnea

• కార్డియోవాస్కులర్ సమస్యలు: రక్తపోటు, గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
• పగటిపూట అలసట: బలహీనమైన పనితీరు, పెరిగిన ప్రమాద ప్రమాదాలు మరియు జీవన నాణ్యత తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.
• మెటబాలిక్ డిజార్డర్స్: ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది.
• కాలేయ సమస్యలు: అసాధారణ కాలేయ పనితీరు మరియు కొవ్వు కాలేయ వ్యాధితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
• నిద్ర లేమి: మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, మానసిక రుగ్మతలు మరియు అభిజ్ఞా బలహీనతకు దోహదం చేస్తుంది.

స్లీప్ అప్నియా నివారణ               Prevention of Sleep Apnea

• ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి.
• ముఖ్యంగా నిద్రవేళకు ముందు మద్యం మానుకోండి.
• సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌లతో మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించండి.
• నాసికా రద్దీ మరియు ఇతర శ్వాస సమస్యలకు చికిత్స చేయండి.

స్లీప్ అప్నియాను నిర్వహించడానికి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు సంబంధిత ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స చాలా కీలకం.

ఈస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్      Restless Legs Syndrome (RLS)

రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS), విల్లీస్-ఎక్‌బోమ్ వ్యాధి అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది సాధారణంగా అసౌకర్య అనుభూతుల కారణంగా కాళ్లను కదిలించాలనే అనియంత్రిత కోరికతో కూడిన నాడీ సంబంధిత రుగ్మత. ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు, ముఖ్యంగా సాయంత్రం లేదా నిద్రలో ఉన్నప్పుడు ఈ సంచలనాలు తరచుగా సంభవిస్తాయి, విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా నిద్రపోవడం కష్టం. లక్షణాలు తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు మారవచ్చు మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ లక్షణాలు      Symptoms of of Restless Legs Syndrome

• అసౌకర్య అనుభూతులు Uncomfortable Sensations: రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి కాళ్ళలో అసహ్యకరమైన అనుభూతులను అనుభవిస్తారు, తరచుగా పాకడం, క్రాల్ చేయడం, దురద, లాగడం, కొట్టుకోవడం లేదా విద్యుత్ షాక్‌లు వంటివి వర్ణించబడతాయి. ఈ సంచలనాలు సాధారణంగా కాళ్ళలో లోతుగా ఉంటాయి మరియు చేతులను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు.
• కదలడానికి ఉత్సాహం Urge to Move: అసౌకర్య అనుభూతులు కాళ్ళను కదిలించాలనే విపరీతమైన కోరికను సృష్టిస్తాయి, ఇది తాత్కాలికంగా అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. స్ట్రెచింగ్, జిగ్లింగ్, పేసింగ్ లేదా వాకింగ్ వంటి కదలికలు లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
• విశ్రాంతి సమయంలో అధ్వాన్నంగా మారడం Worsening at Rest: కూర్చోవడం, పడుకోవడం లేదా నిద్రపోవడం వంటి నిష్క్రియాత్మక సమయాల్లో లక్షణాలు సాధారణంగా తీవ్రమవుతాయి.
• సాయంత్రం మరియు రాత్రిపూట తీవ్రతరం Evening and Nighttime Aggravation: RLS లక్షణాలు సాధారణంగా మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం లేదా రాత్రిపూట ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి, ఇది నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
• నిద్ర భంగం Sleep Disruption: లక్షణాలు తరచుగా రాత్రిపూట అధ్వాన్నంగా ఉన్నందున, RLS నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడం, నిద్రలేమి, పగటిపూట అలసట మరియు జీవన నాణ్యత తగ్గడానికి దోహదపడుతుంది.

రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ కారణాలు          Causes of Restless Legs Syndrome

రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం పూర్తిగా అర్థం కాలేదు, అయితే అనేక అంశాలు ఈ పరిస్థితితో ముడిపడి ఉన్నాయి:

• జన్యుపరం Genetics: రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ కుటుంబాల్లో అమలు చేయగలదు, ఇది జన్యుపరమైన భాగాన్ని సూచిస్తుంది.
• డోపమైన్ అసమతుల్యత Dopamine Imbalance: కండరాల కదలిక నియంత్రణలో పాల్గొన్న మెదడు రసాయనమైన డోపమైన్ క్రమబద్ధీకరణ రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్లో కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని భావిస్తున్నారు.
• ఐరన్ లోపం Iron Deficiency: మెదడులో ఐరన్ తక్కువ స్థాయిలు లక్షణాలను ప్రేరేపించవచ్చు లేదా మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు Chronic Diseases: మూత్రపిండాల వైఫల్యం, మధుమేహం, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు పరిధీయ నరాలవ్యాధి వంటి పరిస్థితులు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్కి దోహదం చేస్తాయి.
• మందులు Medications : యాంటిహిస్టామైన్లు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, యాంటిసైకోటిక్స్ మరియు కొన్ని యాంటీ-వికారం మందులతో సహా కొన్ని మందులు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
• గర్భం Pregnancy : గర్భధారణ సమయంలో రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ సాధారణం, ముఖ్యంగా మూడవ త్రైమాసికంలో, బహుశా హార్మోన్ల మార్పులు లేదా ఇనుము లోపం వల్ల కావచ్చు.
• జీవనశైలి కారకాలు Lifestyle Factors: కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు పొగాకు వాడకం రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

అదనపు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ లక్షణాలు     Additonal Symptoms of Restless Legs Syndrome

• అసౌకర్య కాలి అనుభూతులు (కాలిపోవడం, జలదరింపు లేదా క్రాల్ చేసే భావాలు)
• సంచలనాలను తగ్గించడానికి కాళ్ళను కదిలించమని కోరండి
• విశ్రాంతి లేదా ఇనాక్టివిటీ సమయంలో మరింత తీవ్రమయ్యే లక్షణాలు
• సాయంత్రం లేదా రాత్రి సమయంలో మరింత తీవ్రమయ్యే లక్షణాలు
• పడిపోవడం లేదా నిద్రపోవడం కష్టం
• అంతరాయం కలిగించిన నిద్ర కారణంగా పగటిపూట అలసట లేదా నిద్రపోవడం

వ్యాధి నిర్ధారణ            Diagnosis of Restless Legs Syndrome

రోగనిర్ధారణ ప్రాథమికంగా రోగి యొక్క చరిత్ర మరియు నివేదించబడిన లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ కోసం నిర్దిష్ట పరీక్షలు లేవు, కానీ వైద్యులు నిర్వహించవచ్చు:

• రక్త పరీక్షలు: ఇనుము లోపం, మూత్రపిండాల పనితీరు మరియు ఇతర సంభావ్య కారకాల కోసం తనిఖీ చేయడానికి.
• స్లీప్ స్టడీస్: కొన్ని సందర్భాల్లో, నిద్రపై రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి నిద్ర అధ్యయనాలు సిఫార్సు చేయబడవచ్చు.
• న్యూరోలాజికల్ ఎగ్జామినేషన్: రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ ని అనుకరించే ఇతర పరిస్థితులను తోసిపుచ్చడానికి.

రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ చికిత్స        Treatment of Restless Legs Syndrome

జీవనశైలి మార్పులు:

• నడక లేదా సాగదీయడం వంటి సాధారణ వ్యాయామం లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌తో సహా మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను నిర్వహించడం, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించడం.
• వెచ్చని స్నానాలు, కాలు మసాజ్‌లు లేదా వేడి/చల్లని ప్యాక్‌లు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.

మందులు        Medications:

• డోపమైన్ అగోనిస్ట్‌లు Dopamine Agonists: రోపినిరోల్, ప్రమీపెక్సోల్ మరియు రోటిగోటిన్ వంటి మందులు డోపమైన్‌ను నియంత్రించడంలో మరియు లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
• ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ Iron Supplements: తక్కువ ఐరన్ లెవెల్స్ ఉన్నవారికి, సప్లిమెంట్స్ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.
• యాంటీకాన్వల్సెంట్స్ Anticonvulsants: గబాపెంటిన్ మరియు ప్రీగాబాలిన్ వంటి మందులు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ లక్షణాల నుండి నొప్పి నుంచి ఉపశమనం కల్పించడంలో సహాయపడతాయి.
• ఓపియాయిడ్లు Opioids: తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఓపియాయిడ్లు సూచించబడవచ్చు, అయితే అవి సాధారణంగా ఇతర చికిత్సలకు స్పందించని రోగులకు కేటాయించబడతాయి.

ట్రిగ్గర్‌లను నివారించడం:             Avoiding Triggers of Restless Legs Syndrome:

 కొన్ని మందులు, కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ వంటి లక్షణాలను తీవ్రతరం చేసే కారకాలను గుర్తించడం మరియు నివారించడం రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ ని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.

రోగ నిరూపణ మరియు నిర్వహణ            Prognosis and Management of RLS

రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ ఒక దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి అయితే, దాని లక్షణాలు తరచుగా జీవనశైలి మార్పులు, మందులు మరియు ఇనుము లోపం వంటి అంతర్లీన కారణాలను పరిష్కరించడం ద్వారా నిర్వహించబడతాయి. అయినప్పటికీ, లక్షణాలు కాలక్రమేణా తీవ్రమవుతాయి, ప్రత్యేకించి చికిత్స లేకుండా, సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు నిర్వహణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది.

గురక                            Snoring

నిద్రలో వాయుప్రసరణకు పాక్షికంగా ఆటంకం ఏర్పడి గొంతులోని కణజాలం కంపించే అటువంటి శబ్దాన్ని గురక అంటారు. ఇది అన్ని వయసుల మరియు లింగాల ప్రజలను ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ పరిస్థితి, అయినప్పటికీ అధిక బరువు ఉన్న పురుషులు మరియు వ్యక్తులలో ఇది ఎక్కువగా ఉంటుంది. గురక మృదువుగా, అరుదుగా వినిపించే శబ్దాల నుండి బిగ్గరగా, అంతరాయం కలిగించే శబ్దాల వరకు మారవచ్చు, తరచుగా గురక పెట్టే వ్యక్తి మరియు వారి పడక భాగస్వామి ఇద్దరి నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

గురకు యొక్క కారణాలు           Causes of  Snoring

• అడ్డుపడే నాసికా వాయుమార్గాలు: అలర్జీలు, సైనస్ ఇన్‌ఫెక్షన్‌లు లేదా నాసికా పాలిప్స్ కారణంగా వచ్చే రద్దీ గాలి ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది, ఇది గురకకు దారితీస్తుంది.
• పేలవమైన కండరాల టోన్: గొంతు మరియు నాలుకలో రిలాక్స్డ్ కండరాలు వెనుకకు కుప్పకూలి, వాయుమార్గాన్ని ఇరుకైనవి. ఆల్కహాల్, మత్తుమందులు లేదా గాఢ నిద్ర ఈ సడలింపును మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
• అదనపు గొంతు కణజాలం: అధిక బరువు, విస్తారిత టాన్సిల్స్ లేదా అడినాయిడ్స్ కలిగి ఉండటం లేదా గొంతులోని అదనపు కణజాలానికి దారితీసే ఇతర అంశాలు గురకకు దోహదపడతాయి.
• పొడవాటి మృదువైన అంగిలి లేదా ఉవులా: పొడవాటి అంగిలి లేదా ఉవులా ముక్కు మరియు గొంతు మధ్య ద్వారం ఇరుకైనది, గాలి ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది మరియు ప్రకంపనలకు కారణమవుతుంది.
• స్లీప్ పొజిషన్: వెనుకవైపు నిద్రపోవడం వల్ల నాలుక మరియు మృదు కణజాలం వెనుకకు పడి, వాయుమార్గాన్ని అడ్డుకుంటుంది.
• వయస్సు: వ్యక్తుల వయస్సులో, గొంతు కండరాలు బలహీనపడవచ్చు, గురక వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది.
• నాసికా లేదా నిర్మాణ సమస్యలు: విచలనం చేయబడిన సెప్టం లేదా ఇతర నిర్మాణ సమస్యలు వాయు ప్రవాహాన్ని నిరోధించగలవు.

గురక యొక్క లక్షణాలు         Symptoms of Snoring

• నిద్రలో బిగ్గరగా, అంతరాయం కలిగించే శ్వాస శబ్దాలు
• శ్వాస తీసుకోవడంలో విరామం (స్లీప్ అప్నియా సంభావ్యతను సూచిస్తుంది)
• విరామం లేని నిద్ర లేదా తరచుగా మేల్కొలపడం
• మేల్కొన్నప్పుడు గొంతు నొప్పి లేదా పొడి నోరు
• పగటిపూట నిద్రపోవడం లేదా అలసట
• ఉదయం తలనొప్పి
• చిరాకు లేదా ఏకాగ్రత కష్టం

సంభావ్య సమస్యలు       Potential Complications of Snoring

• స్లీప్ అప్నియా: గురక అనేది అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) యొక్క లక్షణం కావచ్చు, ఇది ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితి, ఇక్కడ నిద్రలో శ్వాస పదేపదే ఆగిపోతుంది, ఇది ఆక్సిజన్ లేమికి దారితీస్తుంది.
• పగటిపూట అలసట: గురక కారణంగా నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉండటం వలన పగటిపూట మగత మరియు చురుకుదనం తగ్గుతుంది.
• కార్డియోవాస్కులర్ సమస్యలు: దీర్ఘకాలిక గురక మరియు చికిత్స చేయని స్లీప్ అప్నియా అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాలతో ముడిపడి ఉంటాయి.
• సామాజిక మరియు సంబంధాల ఒత్తిడి: బిగ్గరగా గురక పడడం భాగస్వాముల నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, ఇది సంబంధాల సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

గురక నిర్ధారణ                              Diagnosis of Snoring

• స్లీప్ స్టడీ (పాలిసోమ్నోగ్రఫీ): నిద్ర విధానాలు, శ్వాస మరియు ఆక్సిజన్ స్థాయిల యొక్క వివరణాత్మక అధ్యయనం గురక మరియు సంబంధిత నిద్ర రుగ్మతలను నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది.
• హోమ్ స్లీప్ టెస్ట్‌లు: నిద్రలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస విధానాలను పర్యవేక్షించే సరళీకృత పరీక్షలు.
• శారీరక పరీక్ష: ENT (చెవి, ముక్కు మరియు గొంతు) నిపుణుడు వాయుమార్గం, నాసికా మార్గాలు మరియు గొంతు నిర్మాణాన్ని పరిశీలించవచ్చు.

చికిత్స ఎంపికలు                  Treatment Options of Snoring

జీవనశైలి మార్పులు:

• గొంతు కణజాలాన్ని తగ్గించడానికి బరువు తగ్గండి.
• నిద్రవేళకు ముందు మద్యం మరియు మత్తుమందులను నివారించండి.
• స్లీప్ పొజిషన్‌ని వెనుకకు కాకుండా పక్కకు మార్చండి.
• సాధారణ నిద్ర దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి.

వైద్య పరికరాలు:

• CPAP (నిరంతర సానుకూల వాయుమార్గ పీడనం): గాలి పీడనాన్ని ఉపయోగించి వాయుమార్గాన్ని తెరిచి ఉంచే యంత్రం, సాధారణంగా స్లీప్ అప్నియా కోసం ఉపయోగిస్తారు.
• మౌత్‌పీస్ (ఓరల్ అప్లయెన్సెస్): వాయుమార్గాన్ని తెరిచి ఉంచడానికి దవడ మరియు నాలుకను మార్చే అనుకూల-అమరిక పరికరాలు.

శస్త్రచికిత్సా విధానాలు:

• ఉవులోపలాటోఫారింగోప్లాస్టీ (UPPP): శ్వాస మార్గాన్ని విస్తరించడానికి గొంతు నుండి అదనపు కణజాలాన్ని తొలగిస్తుంది.
• రేడియో ఫ్రీక్వెన్సీ టిష్యూ అబ్లేషన్: గురకకు కారణమయ్యే కణజాల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• సెప్టోప్లాస్టీ: వాయు ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి విచలనం చేయబడిన సెప్టంను సరిచేస్తుంది.

 నాసికా స్ట్రిప్స్ లేదా డైలేటర్స్: గురకను తగ్గించడానికి నాసికా భాగాలను తెరవడంలో సహాయపడండి.

గురక నివారణ                       Prevention of Snoring

• ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి మరియు అధిక ఆల్కహాల్‌ను నివారించండి.
• మీ వైపు పడుకోండి మరియు మీ తలను పైకి లేపండి.
• నాసికా రద్దీ మరియు అలెర్జీలకు వెంటనే చికిత్స చేయండి.
• మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించండి మరియు ధూమపానానికి దూరంగా ఉండండి.

గురకకు గల కారణాలను గుర్తించడం మరియు పరిష్కరించడం వలన నిద్ర నాణ్యత మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

చివరిగా.!

మంచి ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా అవసరం. ఇది మరుసటి రోజు కార్యకలాపాలకు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేసే శరీరానికి రీఛార్జ్. నాలుగు నిద్ర చక్రం దశలు ఉన్నాయి మరియు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క నిద్ర చక్రం భిన్నంగా ఉంటుంది. శిశువులకు 16 గంటల నిద్ర అవసరం, ప్రీస్కూలర్లు మరియు పసిబిడ్డలకు 12 గంటలు మరియు పెద్దలకు 10 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. ఒక వ్యక్తి ప్రతి రాత్రి 4 నుండి 6 నిద్ర చక్రాల గుండా వెళతాడని NCBI పేర్కొంది. స్లీప్ సైకిల్ అనేది నిద్ర యొక్క వివిధ దశలను కలిగి ఉంటుంది, ఇందులో తేలికపాటి నిద్ర, గాఢ నిద్ర మరియు REM (వేగవంతమైన కంటి కదలిక) నిద్ర వంటివి ఉంటాయి, ప్రతి ఒక్కటి శారీరక మరియు మానసిక పునరుద్ధరణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

పూర్తి నిద్ర చక్రం సాధారణంగా 90 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు రాత్రి సమయంలో చాలా సార్లు పునరావృతం అవుతుంది. నిద్రలేమి ఈ చక్రాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, నిద్రలేమి (నిద్రలో పడటం లేదా నిద్రపోవడం కష్టం), స్లీప్ అప్నియా (నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో అంతరాయాలు), రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (అనియంత్రణ కాళ్ల కదలికలు) మరియు నార్కోలెప్సీ (అధిక పగటి నిద్రపోవడం) వంటి సాధారణ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. ఈ రుగ్మతలు అభిజ్ఞా పనితీరు, మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. సరైన నిద్ర పరిశుభ్రత మరియు వైద్యపరమైన జోక్యాలు ఈ పరిస్థితులను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.

అయితే, చక్రం భిన్నంగా ఉంటుంది. ర్యాఫిడ్ కంటి కదలిక, లేదా గాఢ నిద్ర రెండింటిలో ఏదానిని మనిషి కోరుకోవాలి అన్న ప్రశ్న ఉత్పన్నం అయితే ఈ రెండూ మనిషికి ముఖ్యమైనవే.  ఉదయం పూట తాజాగా నిద్ర లేవాలంటే గాఢ ​​నిద్ర అవసరం. మొత్తం ఎనమిది గంటల నిద్రలో మూడు గంటల పాటు ర్యాఫిడ్ కంటి కదలిక నిద్ర ఎక్కువగా వస్తుందంటే అది మంచిందే. ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తికి 20-25 శాతం వేగవంతమైన కంటి కదలిక (REM) నిద్ర అవసరం, ఇది 90 నిమిషాలకు సమానం. దీని ద్వారా గాఢ నిద్రలోకి మనిషి ప్రవేశించే అవకాశం ఉంది. కాగా, నిద్ర దశలు ఎందుకు ముఖ్యమైనవి. స్లీప్ దశ ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది మెదడు అభివృద్ధి చెందడానికి మరియు కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.