పెద్దలు వారానికి కనీసం రెండున్నర గంటల పాటు శారీరిక శ్రమతో కూడిన మితమైన కార్యచరణను లేదా 75 నిమిషాల శక్తివంతమైన కార్యాచరణను రూపొందించుకుని పాటించాలని సిఫార్సు చేస్తారన్న విషయం తెలిసిందే. అయితే చాలా మందికి ఈత అంటే ఉండే సరదా..అంతా ఇంతా కాదు. అరోగ్యం బాగోలేకపోయినా ఈత అనేసరికి మాత్రం ఎక్కడలేని అసక్తిని కనబరుస్తారు. మీ మొత్తం శరీరం, హృదయనాళ వ్యవస్థను అద్భుతంగా పనిచేసేలా చేయడానికి ఈత ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఒక గంట ఈత కొట్టడం వల్ల మీ ఎముకలు, కీళ్లపై ఎలాంటి ప్రభావం లేకుండా, దాదాపుగా వాకింగ్ చేసిన దానికన్నా ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
అమెరికాలో ఈత అనేది నాల్గవ అత్యంత విశ్వసనీయ పాపులర్ యాక్టివిటీ. ఎందుకంటే ఈత నుంచి ఎవరైనా అత్యంత అధిక శక్తితో పాటు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందగలరు. క్రమం తప్పకుండా స్విమ్మింగ్ ల్యాప్‌లను మీరు ఆనందిస్తే..ఆ ఆరోగ్యకర లాభాలు అనేకం. ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, మీ దినచర్యలో ఈతని ఎలా చేర్చుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
లాభాలు
- మొత్తం శరీరం పనిచేస్తుంది
స్విమ్మింగ్ అతిపెద్ద ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఇది నిజంగా మీ మొత్తం శరీరం, తల నుండి కాలి వరకు పని చేస్తుంది.
ఈత:
- మీ శరీరానికి ఒత్తిడి లేకుండా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది
- కండరాలు టోన్ చేస్తుంది
- బలాన్ని నిర్మిస్తుంది
- ఓర్పును పెంపొందిస్తుంది
మీ స్విమ్మింగ్ వర్కౌట్‌కు విభిన్నతను జోడించడానికి వివిధ స్ట్రోక్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. అవి
- బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్
- వెన్నుపోటు
- సైడ్ స్ట్రోక్
- సీతాకోకచిలుక
- ఫ్రీస్టైల్
ఈ స్ట్రోక్స్ లో ప్రతి ఒక్కటి వేర్వేరు కండరాల సమూహాలపై దృష్టి పెట్టే సమయంలో.. నీరు సున్నితమైన ప్రతిఘటనను అందిస్తుంది. మీరు ఏ స్ట్రోక్ ఈత కొట్టినా, మీరు మీ శరీరాన్ని నీటి ద్వారా తరలించడానికి మీ కండరాల సమూహాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించాల్సిందే.
- శరీరం లోపల కూడా పని చేస్తుంది
మీ కండరాలు మంచి వ్యాయామం పొందుతున్నప్పుడు, మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ కూడా ఆ అనుభూతిని పోందుతుంది. ఈత మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులను బలంగా చేస్తుంది. ఈత కొట్టడం మీకు చాలా మంచిది, కొందరు పరిశోధకులు చేసిన అధ్యయనంలో వ్యాయామం చేయని వారితో పోల్చితే కేవలం ఈత కొట్టేవారు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని తేలింది. నిష్క్రియ వ్యక్తులతో పోలిస్తే, ఈతగాళ్లకు మరణం సంభవించే ప్రమాదం దాదాపు సగం తప్పుతుందని అధ్యయనాలు తేల్చాయి. కొన్ని ఇతర అధ్యయనాలు ఈత కొట్టడం వల్ల రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని.. బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రిస్తాయని కూడా లేల్చాయి.
- గాయాలు, ఆర్థరైటిస్, ఇతర పరిస్థితుల వారు కూడా ఈత చేయవచ్చు
ఈత కొట్టడం అన్నది ఎవరైనా చేయవచ్చు. సాధారణంగా జిమ్ లకు వెళ్లి వర్కట్ చేయలేనివారితో పాటు అర్థరైటిస్ (కీళ్ల నోప్పులు)తో బాధపడుతున్నవారితో పాటు వైకల్యం ఉన్నవారు కూడా ఈతకొలనులో స్విమ్మింగ్ చేయవచ్చు. ఇది అన్నిరకాలవారికి సురక్షితమైన వ్యాయామంగా ఎంపిక చేయబడింది. వాకింగ్ చేయడానికి కీళ్లనోప్పులు అడ్డకావచ్చు. లేదా జిమ్ లలో వ్యాయామం చేయడానికి వైకల్యం అడ్డుకావచ్చు, కానీ ఈత కొలనులో స్విమ్మింగ్ చేయడానికి మాత్రం అందరికీ ఉపశమనం కలిగించడంతో పాటు వారి నోప్పులను కూడా తగ్గిస్తుంది. అంతేకాదు నోప్పుల బారి నుండి కోలుకోవడానికి కూడా సహాయపడవచ్చు. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కీళ్ల నొప్పులు, దృఢత్వంలో గణనీయమైన మార్పులు సంభవించాయని అద్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈత, సైక్లింగ్ వంటి కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమైన తర్వాత కీళ్ల నోప్పులతో బాధపడుతున్నవారు తక్కువ శారీరక నోప్పులను అనుభవించారని అధ్యయనం స్పష్టం చేసింది. స్వమ్మింగ్, సైక్లింగ్ సమూహాల మధ్య ప్రయోజనాలలో చాలా తక్కువ తేడాలు మాత్రమే ఉన్నాయిని తేలింది. స్విమ్మింగ్, ల్యాండ్ వ్యాయామాల మాదిరిగానే అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
- ఉబ్బసం ఉన్నవారికి మంచి ఎంపిక
తేమతో కూడిన వాతావరణంలో ఉండే ఇండోర్ స్విమ్మింగ్ పూల్స్ ఆస్తమా ఉన్నవారికి ఈత కొట్టడం ఒక గొప్ప వరంగా మారనుంది. ఈ వాతావరణంలోని ఈతకోలనులో ఈత కొట్టడం ద్వారా వారికి ఉబ్బసం వ్యాధి నుంచి కూడా ఉపశమనం లభిస్తుంది. అంతే కాదు, క్రీడతో అనుసంధానించబడిన శ్వాస వ్యాయామాలు, శ్వాసను తీసుకోవడంలో మీరు ఎలాంటి ఇబ్బంది లేకుండా మరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామాల ద్వారా ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని విస్తరించేందుకు, శ్వాసపై నియంత్రణను పొందడానికి సహాయపడతాయి. ఈత కొలనులను చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే రసాయనాల కారణంగా ఉబ్బసం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఉబ్బసం ఉంటే ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి మీ వైద్యుడితో ముందుగా మాట్లాడి ఆ తరువాత నిర్ణయం తీసుకోవాలని పేర్కోంటున్నారు. అంతేకాదు క్లోరిన్‌కు బదులుగా ఉప్పునీటిని ఉపయోగించే కొలనులను ఎంపిక చేసుకోవడం ఉత్తంగా పేర్కోంటోంది.
- మల్టిపుల్ స్ల్కెరోసిస్ వారికి ప్రయోజనకారి
మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ (ఎంఎస్) ఉన్నవారకి కూడా ఈత కొట్టడం ప్రయోజనకరంగా మారుతుంది. స్విమ్మింగ్ చేస్తున్న సమయంలో మీ శరీరంలోని అవయవాలు తేలికగా మారుతాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వాటికి మద్దతునిస్తుంది. నీరు సున్నితమైన ప్రతిఘటనను కూడా అందిస్తుంది. 20-వారాల స్విమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్ ఫలితంగా మల్టిపుల్ స్ల్కెరోసిస్ ఉన్నవారిలో నొప్పి గణనీయంగా తగ్గింది. ఈ వ్యక్తులు అలసట, నిరాశ, వైకల్యం వంటి లక్షణాలతో మెరుగుదలను కూడా చూపించారు. మల్టిపుల్ స్ల్కెరోసిస్ వ్యాధిగ్రస్తులు స్విమ్మింగ్ చేయడం కోసం నీటి చికిత్స గురించి మరింతగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి నిర్ణయం తీసుకోవాలి.
- అధిక కెలరీల ఖర్చు
ఈత కొట్టడం ద్వారా యావత్ శరీరంలోని అవయం కదులుతున్న కారణంగా అన్ని అవయవాలు శక్తిని కోరుకుంటూ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తాయి. దీంతో అధిక సంఖ్యలో కెలరీలు బర్న్ అవుతాయి. 160-పౌండ్ల బరువున్న వ్యక్తి తక్కువ లేదా మితమైన వేగంతో ఈత కొట్టేటప్పుడు గంటకు దాదాపు 423 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు. అదే వ్యక్తి మరింత శక్తివంతమైన వేగంతో ఈత కొట్టడం ద్వారా గంటకు 715 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. 200-పౌండ్ల బరువున్న వ్యక్తి మితమైన వేగంతో ఈత కోడితే గంటకు 528, అదే వ్యక్తి శక్తివంతమైన వేగంతో ఈత కొడితే 892 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. 240-పౌండ్ల వ్యక్తి 632 మరియు 1,068 మధ్య కాల్చవచ్చు. ఈ సంఖ్యలను ఇతర మార్గాల ద్వారా వ్యాయామంతో పోల్చితే ఈత కెలరీల బర్న్ కు గోప్ప మార్గంగా నిరూపించబడింది. 160-పౌండ్ల వ్యక్తి గంటకు 3.5 మైళ్ల వేగంతో 60 నిమిషాల పాటు వాకింగ్ చేసినా 314 కేలరీలు మాత్రమే బర్న్ చేస్తాడు. యోగా గంటకు కేవలం 183 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ ఆ గంటలో కేవలం 365 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.
- సుఖవంతమైన నిద్ర
ఈత కొట్టడం ద్వారా శరీరంలోని ప్రతీ అవయం కదులుతూ కష్టపడి శక్తిని బర్న్ చేయడం ద్వారా ఈతకొట్టినవారికి సుఖవంతమైన గాఢ నిద్రలోనికి త్వరగా తీసుకెళ్తుంది. చక్కని సుఖవంతమైన నిద్రకు సహాయపడే శక్తిని అందిస్తుంది. నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వృద్ధులపై ఒక అధ్యయనంలో, సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో పాల్గొన్న తర్వాత జీవన నాణ్యత, నిద్ర రెండింటినీ పెంచినట్లు నివేదించారు. దాదాపు 50 శాతం మంది వృద్ధులు కొంత స్థాయి నిద్రలేమిని అనుభవిస్తారు, కాబట్టి ఈత వారికి అద్భుతమైన వ్యాయామంగా చెప్పవచ్చు. ఎలిప్టికల్, స్టెయిర్ మాస్టర్, సైకిల్, పూల్, వ్యాయామ వీడియోలతో సహా అన్ని రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామాలపై అధ్యయనం దృష్టి సారించింది. రన్నింగ్ వంటి ఇతర వ్యాయామాలు తక్కువ ఆకర్షణీయంగా చేసే శారీరక సమస్యలతో వ్యవహరించే అనేక రకాల వ్యక్తులకు స్విమ్మింగ్ అందుబాటులో ఉంటుంది. నిద్రను మెరుగుపర్చకోవాలని చూస్తున్న వృద్ధులకు ఈతని మంచి ఎంపికగా చెప్పవచ్చు.
- మానసిక ధృడత్వం
చిత్తవైకల్యం (డిమెన్సియా) తో బాధపడుతున్న పలువురు వ్యక్తులపై జరిపిన అధ్యయనంలో ఈత ఇలాంటి వారి వైకల్యాన్ని మెరుగుపర్చేలా పనిచేస్తుందని తేల్చింది. 12 వారాల నిర్వహించిన ఈత కార్యక్రమంలో పాల్గొన్న తర్వాత చిత్తవైకల్యం ఉన్న వ్యక్తులలోనూ మానసిక స్థితి మెరుగుపడింది. ఈత, జల వ్యాయామాలు చిత్తవైకల్యం ఉన్నవారికి మానసికంగా ప్రయోజనకరమైనవి కాకపోయినా.. వారి శారీరిక, మానసిక ధృడత్వానికి దోహదపడతాయి. అయితే వ్యాయామం కూడా ఈ వ్యాధిగ్రస్తుల మానసిక స్థితిని పెంచుతుందని అధ్యయనం పేర్కోంది.
- ఒత్తిడిని జయించడంలో సహాయం
ఈత కొట్టడం వల్ల వ్యక్తి ఒత్తిడిని కూడా జయించడంలో దోహదపడుతుందని తేలింది. తైవాన్‌లోని న్యూ తైపీ సిటీలోని వైఎంసీఏ(YMCA)లో ఈత కొట్టడానికి ముందు, ఈత కోట్టిన వెంటనే ఈతగాళ్ల సమూహాంపై చేసిన పరిశోధనలు ఈ విషయం స్పష్టం చేస్తున్నాయి. ఈ పరిశోధనలో 101 మంది వ్యక్తులలో, 44 మంది స్వల్పంగా అణగారిన, వేగవంతమైన జీవితానికి సంబంధించిన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నట్లు నివేదించారు. ఈత కొట్టిన తర్వాత, ఇప్పటికీ ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లు నివేదించిన వారి సంఖ్య కేవలం ఎనిమిదికి తగ్గింది. ఈ ప్రాంతంలో మరింత పరిశోధన చేయవలసి ఉండగా, ఒత్తిడిని త్వరగా తగ్గించడానికి ఈత అనేది శక్తివంతమైన మార్గమని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.
- గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితం
గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా ఈత నుండి కొన్ని అద్భుతమైన వరాలను పొందవచ్చు. జంతువులపై జరిపిన అధ్యయనంలో పలు కీలక అంశాలను కనుగొన్నారు. తల్లి ఎలుక ఈత కొట్టడం వల్ల తన సంతానంలో మెదడు అభివృద్ధిలో మార్పు వస్తుందని తేలింది. ఇది హైపోక్సియా-ఇస్కీమియా అని పిలువబడే ఒక రకమైన నరాల సమస్య నుండి శిశువులను కూడా రక్షించవచ్చు, అయితే మరింత పరిశోధన అవసరం. పిల్లలకి సంభావ్య ప్రయోజనాలను పక్కన పెడితే, ఈత అనేది మూడు త్రైమాసికాల్లో నిర్వహించబడే ఒక చర్య. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు క్లోరినేటెడ్ కొలనులలో ఈత కొట్టడం వల్ల ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉండవని మరొక అధ్యయనం వివరించింది.
వాస్తవానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు వారి ప్రారంభ, మధ్య-గర్భధారణ సమయంలో అంటే మూడు నుంచి ఆరు నెలల మధ్యకాలంలో ఈత కొట్టేవారికి ముందస్తు ప్రసవం, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో స్విమ్మింగ్ సాధారణంగా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, గర్భధారణలో సమస్యలను ఎదుర్కోంటున్న కొందరు మహిళలు మాత్రం ఈతకొలనులో దిగే విషయమై తమ వైద్యుల నుంచి తప్పక అనుమతి తీసుకోవాలి. గర్భధారణ సమయంలో ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాలను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడి సూచన ప్రకారం నడుచుకోవాలి. ఏదేని సమస్యలు ఎదుర్కోంటే, సురక్షితమైన మార్గాలను వైద్యులను అడిగి తెలుసుకోవాలి.
- పిల్లలకు కూడా చాలా బాగుంది
పిల్లలకు ప్రతిరోజూ కనీసం 60 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం అవసరం. ఇది పనిగా భావించాల్సిన అవసరం లేదు. స్విమ్మింగ్ అనేది ఒక ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపం, ఫార్మల్ వర్క్ అవుట్ లాగా అనిపించదు. మీ పిల్లవాడు నిర్మాణాత్మక ఈత పాఠాలు నేర్చుకోవడంతో పాటు ఈత బృందంలో భాగం కావచ్చు. పిల్లలను తమ అనుకూలమైన సమయంలో ఈత కొట్టడం కూడా మంచి అప్షన్ అని.. తద్వారా వారికి దేహదారుడ్యంతో పాటు.. మానసిక వికాసానికి, ఒత్తిని జయించడానికి ఈత ఎంతగానో దోహదపడుతుందని పరిశోధకులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
- అనువైన వ్యాయామం
సైక్లింగ్ వంటి కొన్ని ఇతర వ్యాయామాలతో పోలిస్తే స్విమ్మింగ్ కూడా సరసమైన వ్యాయామ ఎంపిక కావచ్చు. అయితే ఏ ఇతర వ్యాయామంలో ఖరగనంత క్యాలరీలు ఈ స్విమ్మంగ్ తో బర్న్ అవుతుంది. ఏసీ జిమ్, వాకింగ్ ట్రాక్ పార్క్ ఫీజులు, కార్డియో జిమ్ లు సహా ఏరోబిక్స్ ట్రెయినింగ్ సెంటర్లు ఇలాంటి వాటన్నింటితో పోల్చితే, స్విమ్మింగ్ పూల్ అన్నది అత్యల్ప ధరలో అందుబాటులో ఉండే వ్యాయామం. అనేక ఈతకొలనులు పోటీ నేపథ్యంలో సహేతుకమైన ధరలను అందిస్తాయి. కొన్ని ప్రభుత్వ పాఠశాలలు, ఇతర కేంద్రాలు ఈత గంటలను ఉచితంగా లేదా మీ ఆదాయానికి అనుగుణంగా స్లైడింగ్ స్కేల్‌ని అందిస్తాయి.
ఈత ప్రమాదాలు
ఈత చాలా మందికి సురక్షితం. ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగానే స్విమ్మింగ్ లోనూ కొన్ని రిస్క్ ఫ్యాక్టర్లు ఉన్నాయి. ఈత కొలనులో గాయపడినా.. లేక ముందుగానే ఏదైనా గాయమైనా, లేదా అనారోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నట్లయితే, ఈత కొట్టే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సాధారణంగా, మీరు కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించినప్పుడల్లా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. సోరియాసిస్ వంటి చర్మ పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు క్లోరినేటెడ్ సమ్మెళితమైన పూల్ నీటిలో ఎక్కువ చికాకు కలిగిస్తుంది. మీ ఆరోగ్యానికి ప్రత్యేకమైన మార్గదర్శకాల కోసం మీ వైద్యుడి సూచనలను పాటించండీ.
ఈత భద్రత
క్రింది ఈత భద్రతా చిట్కాలు ఈతలో మీరు ఎదుర్కోనే రిస్క్ ల నుండి తప్పించడంలో దోహదపడతుంది. అవి
- ఈత కొలనులు, సరస్సులు, చెరువులు, బావులు, ఇతర నీటి వనరుల వంటి ఈత కోసం నియమించబడిన ప్రదేశాలలో ఈత కొట్టండి. అయితే మీ వెంట ఈత వచ్చిన వ్యక్తులను పర్యవేక్షణకు తీసుకువెళ్లండి.
- మీరు లైఫ్‌గార్డ్ పర్యవేక్షణ లభ్యం కాని పక్షంలో ఈత వచ్చిన స్నేహితుడిని తీసుకురండి.
- మీరు ఈత కొట్టడం కొత్త అయితే మొదటగా ఒడ్డున లేదా ప్రారంభ జోన్ పరిధిలోనే ఈత కొట్టడం సముచితం.
- ఆరుబయట ఈత కొడుతున్నారా? మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవడానికి కనీసం SPF 15 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సన్‌స్క్రీన్‌ని ధరించండి.
- మీకు దాహం వేయకపోయినా, నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు. మీరు నీటి నుండి చల్లగా ఉండవచ్చు, కానీ ఈత కొట్టేటప్పుడు మీరు నిర్జలీకరణం పొందవచ్చు. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, వాటిలో ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలను నివారించండి.
- నీటి దగ్గర ఉన్నప్పుడు పిల్లలను ఎల్లప్పుడూ పర్యవేక్షించాలి. మునిగిపోయే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి పిల్లలను ఒంటరిగా ఈత కొట్టనివ్వవద్దు.
ఈత గురించి.. అది అందించే ప్రయోజనాల గుర్చి మీరు చాలానే తెలుసుకన్నారుగా.. ఇక ఆలస్యమెందుకు పూల్‌లో దూకండి. ఈత మీ మనస్సు, శరీరం, మనస్సుకు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది. మీరు ప్రాథమికాలను తగ్గించిన తర్వాత, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే వేగంతో 20 నుండి 40 నిమిషాల పాటు స్విమ్మింగ్ ల్యాప్‌లను ప్రయత్నించండి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం, అవసరమైనంత విరామం తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. అన్నింటికంటే ఎక్కువగా ఈతను ఆనందించండి!
