ఆరోగ్యంగా ఉండాలన్నా, లేక అరోగ్యాన్ని మరింతగా మెరుగుపరచుకుని జీవితకాలం పొడిగించుకోవాలని భావిస్తున్నారా? అయితే ఇందుకు చేయవల్సిందల్లా పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం. దీంతోనూ జీవితకాలాన్ని పోడగించుకోవచ్చా.? అంటే నూటికి నూరుపాళ్లు అనే సమాధానం వినిపిస్తుంది. పోషకాహారం కేవలం ఆహారం మాత్రమే కాదు అంతకంటే చాలా ఎక్కువ. ఇది శారీరక, మానసిక, భావోద్వేగ శ్రేయస్సుపై, శిరస్సు నుండి పాదాల వరకు అనువణువూ అపారమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందంటే అతిశయోక్తి కాదు. అయితే పోషకాహారం అంటే ఏమిటీ, ఏదీ ఎంత మేర తీసుకోవాలన్నది తెలిస్తే చాలు, ఆయా ఎంపికలతో, మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి పోషకాహార శక్తిని ఉపయోగించుకోవచ్చు.
బరువు తగ్గించే పరిష్కారంగా వ్యాయామం చేయండి Exercise as a Weight Loss Solution
వ్యాయామం మాత్రమే శరీర బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చాలా మంది నమ్ముతారు, కానీ అది నిజం కాదు. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, అది స్వయంగా బరువు తగ్గించదు. శరీర కూర్పు నిర్వహణలో వ్యాయామంతో పాటు ఇతర అంశాలు కూడా ఉంటాయని గుర్తించడం చాలా అవసరం. శరీర కొవ్వును కోల్పోవడానికి, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి లేదా రెండింటినీ పెంచడానికి, తగిన పోషకాహార ప్రణాళిక అనుసరించాలి. అంతేకాదు వ్యాయామాల మధ్య తగినంత నిద్ర, విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ విధంగా, శరీరం తదుపరి చర్యను ప్రారంభించడానికి ముందు కార్యాచరణ నుండి కోలుకోవచ్చు.
బరువు నిర్వహణలో పోషకాహారానిదే ప్రాధాన్యత: Prioritising Nutrition for Successful Weight Loss
బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నట్లయితే, పోషకాహారం, శారీరక శ్రమతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన విధానం. బరువు నిర్వహణ, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం, అనారోగ్యాన్ని నివారించడం, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో పోషకాహారం అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం అని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. మధుమేహం లేదా అధిక రక్తపోటు వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నప్పటికీ, ఆహారంపై దృష్టి పెట్టడం వలన నిర్ధేశించుకున్న లక్ష్యాలను వేగంగా సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి యత్నిస్తున్న వ్యక్తులతో కలిసి పనిచేస్తున్న క్రమంలో డైటీషియన్లు ఈ విషయాన్ని గమనించారు. ఆహారపు అలవాట్లలో దీర్ఘకాలిక మార్పులు చేయాల్సిన అవసరాల గురించి తెలియనప్పుడు.. అది సవాలుగా మారుతుంది. దీనిని అర్థం చేసుకున్న డైటీషియన్లు బరువు తగ్గడంలో శాశ్వత విజయం సాధించడానికి ప్రత్యేక అవసరాలకు అనుగుణంగా గైడ్ లైన్స్ ఇస్తారు. రోజువారీ ఎంత మేర మాక్రో నూట్రియంట్స్, ఎంత మేర మైక్రో న్యూటియంట్స్ తీసుకోవాలన్న అంశాలను తెలియజేస్తారు.
హోల్ ఫుడ్స్ డైట్‌తో బరువు నిర్వహణ Optimise Weight Management with Whole Foods
శుద్ది చేసిన ఆహారాలు బదులుగా మొత్తం ధాన్యాలతో నిండిన ఆహారం సహజమైన పోషకాలతో కూడినది. కాగా, ప్రాసెస్ చేయని లేదా కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా బరువు నిర్వహణలో ఉపయుక్తంగా ఉంటుంది. మొత్తం ఆహారాలలో డైటరీ ఫైబర్, నీరు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల కంటే ఎక్కువ సమయం కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. వీటిలో అధికంగా తృణధాన్యాలు, అధిక ఆహార ఫైబర్, నిరంతర శక్తికి అద్భుతమైన మూలం.
బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే వాటిని భోజనానికి జోడించడం తెలివైన వ్యూహం. తృణధాన్యాలు శక్తి ఉత్పత్తికి అవసరమైన బి విటమిన్లు, ఇనుము, మెగ్నీషియం వంటి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. పండ్లు, కూరగాయలు విటమిన్లు A, Cలతో పాటు యాంటీఆక్సిడెంట్ల అద్భుతమైన మూలాలు, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని నిరోధించగలవు, ఇవి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సంభవించవచ్చు. ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలను తీసుకోవడం వల్ల వయస్సు పెరిగే కొద్దీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, దృఢంగా ఉంచుకోవచ్చు!
మెదడు రక్షణకు పోషకాలతో కూడిన ఆహారం: Protect Brain with a Nutrient-Packed Diet
ఆరోగ్యకరమైన మెదడుకు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం అవసరం. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సంతృప్త కొవ్వులు, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేస్తూ కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు పుష్కలంగా తినడం చాలా అవసరం. మొక్కల ఆధారిత ఆహారం కూడా అధిక రక్తపోటు అభివృద్ధిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. మెదడుకు అధిక రక్తపోటు వెళ్లడం చిత్తవైకల్యానికి ప్రమాద కారకం. కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, గింజలు సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని 53% వరకు తగ్గించగలదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. చిత్తవైకల్యం అనేది జ్ఞాపకశక్తి, ఇతర అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను క్రమంగా కోల్పోయే రుగ్మతల సమూహం, ఇది రోజువారీ జీవితాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
పిల్లలలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ప్రోత్సహించడం Encouraging Healthy Habits in Children
పిల్లలలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించడం తల్లిదండ్రులకు సవాలుగా మారుతుంది, కానీ వారి భవిష్యత్తు శ్రేయస్సు కోసం ఇది చాలా కీలకమైనది. దీర్ఘకాలంలో డబ్బు ఆదా చేస్తూనే వారిని శారీరకంగా, మానసికంగా దృఢంగా ఉంచడానికి సమతుల్య ఆహారం చాలా అవసరం. ప్రతిరోజూ నాలుగు పర్యాయాలు పండ్లు, కూరగాయలను అందించడం ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాం. ఎండిన మిఠాయిలు, ఐస్ క్రీములు, పిజ్జాలు, బర్గర్, చైనీస్ ఫుడ్స్, చాక్లెట్స్, స్వీటు బార్లుకు చక్కని ప్రత్యామ్నాయం. పండ్లు, కూరగాయల వినియోగంతో అనుకున్న దాని కన్నా అధిక ప్రయోజనం చేకూరుతుందని నిర్ధారించుకోవడం, అలాగే పిల్లలకు తెలియజేయడం కూడా చాలా కీలకం.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం చేసే పిల్లలు, ఆడుతూ, అల్లరి చేస్తూ పరుగులు పెడుతున్నా.. వారి శరీరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ఓర్పును పెంచడానికి, అలసటను నివారించడానికి పండ్లు, కూరగాయలు సహాయపడతాయి. త్వరగా అలసిపోకుండా అనేక కార్యకలాపాలను సాధించేలా చేస్తుంది. వారి మానసిక ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర అవసరం, ప్రతి రోజు సానుకూల దృక్పథంతో ప్రారంభించడంలో వారికి సహాయపడుతుంది. తగినంత నీరు త్రాగడం కూడా చాలా అవసరం, ప్రత్యేకించి వెచ్చని వాతావరణంలో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, అధిక తేమ స్థాయిల వల్ల అధిక చెమట కారణంగా నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడం.
ఒక పూట భోజనంలో ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి? How much protein do you need per meal?
ప్రోటీన్ అనేది శరీర కణజాలాలను నిర్మించడానికి, నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. శరీర పనితీరును ఉత్తమంగా ఉంచడానికి ప్రతి భోజనంలో అవసరమైన ప్రోటీన్ సరైన మొత్తాన్ని తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. శరీర బరువు, కార్యాచరణ స్థాయికి అనుగూణంగా ప్రతి భోజనానికి సిఫార్సు చేయబడిన మేర ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం. కనీసంగా సుమారుగా 25-30 గ్రాముల ప్రోటీన్ ను ఒక్క భోజనంలో చేర్చుకోవాలి. 150 పౌండ్ల బరువు ఉన్న సగటు వయోజనుడు చికెన్, చేపలు లేదా బీన్స్ వంటి 6-8 ఔన్సుల ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారు లేదా అధిక శరీర బరువు ఉన్నవారు, కండరాల పెరుగుదలకు, మరమ్మత్తుకు తోడ్పడేందుకు ప్రతి భోజనానికి ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం కావచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి ఇతర పోషకాలతో ప్రోటీన్‌ను సమతుల్యం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
సరైన ఆరోగ్యం కోసం సమగ్ర పోషకాహారం ప్రాముఖ్యత Importance of Comprehensive Nutrition
పోషకాహారం తీసుకోవడం అనేది తినే అహారం కోసమే కాకుండా ఇది వ్యాయామం, నిద్ర, ఒత్తిడి నిర్వహణలపై కూడా దాని ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ కారకాలన్నీ మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కీలకమైనవి. క్లినికల్ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం వల్ల ఈ అంశాలను దినచర్యలో ఎలా చేర్చుకోవాలో నేర్పుడంతో పాటు ఎలా ఫాలో కావాలి అనేది వివరిస్తారు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, బరువును నియంత్రణలో పెట్టుకోవడం పోషకాహారాలను తీసుకోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాద కారకాలను తగ్గించుకోవచ్చు. నాణ్యమైన నిద్ర ఆకలి హార్మోన్లను నియంత్రించడంతో పాటు, కొవ్వును కాల్చడానికి మద్దతు ఇస్తుంది. నిరంతరం అభివృద్ధి చెందుతున్న పోషకాహార రంగంలో రోగులకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమ సంరక్షణ అందించడం కోసం తాజా పరిశోధన తాజాగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. సరైన ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి, నిర్వహించడానికి సమగ్ర పోషకాహారం కీలకం.
