స్వరాన్ని, గొంతును పరిరక్షించుకోండి ఇలా.! - Vocal Wellness: Strategies to Avoid Throat Problems

సృష్టిలో ఏ జీవికి లేని అరుదైన వరం కేవలం మానవులకు మాత్రమే దక్కింది. అదే మాట, మాట్లాడటం. దానినే స్వరం అని కూడా పిలుస్తాం. స్వరపేటికల ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే మాటలతోనే అమ్మ బిడ్డను లాలిస్తుంది, జోల పాడుతుంది. నాన్న అప్యాయతను కనబరుస్తాడు, అక్కచెల్లల్లు, అన్నదమ్ములు, బంధువులు, ఇరుగు పోరుగు వారు ఇలా ఎవరు ఏమి మాట్లాడినా దానిని ఎదుటి మనిషి అర్థం చేసుకుని మసలుతాడు. అయితే స్వరం గొప్పతనం గురించి తెలిసిన రుషులు, మహర్షులు దాదాపుగా మౌనంలోనే అధిక సమయం ఉంటూ దైవనామ స్మరణతో జాగృతి, స్వప్న, సుశుప్త, ధాన్యంలోకి వెళ్తుండేవారు. కానీ నూటికి 97శాతం మందికి స్వరపేటిక విలువ తెలియక దానిని పథిల పర్చుకునేందుకు బదులు, దానిని ఒత్తిడిని గురిచేస్తున్నారు.

మానవ స్వరం యొక్క ఉత్పత్తి స్వర తంతువుల ద్వారా గాలి కదలికను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి స్వరపేటికలో ఉన్న రెండు కణజాల ముక్కలు. ఈ త్రాడులు సంపర్కంలోకి వచ్చినప్పుడు వైబ్రేట్ అవుతాయి, ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలి స్వరపేటిక ద్వారా వెళ్తుంది. ఈ కంపనం ధ్వనిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, తర్వాత గొంతు, నాలుక మరియు పెదవులచే ఆకృతి చేయబడుతుంది, ఫలితంగా ప్రసంగం లేదా పాడటం జరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, స్వర తంతువులు సరిగ్గా కదలనప్పుడు లేదా వైబ్రేట్ చేయలేనప్పుడు సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఇది గరుకైన, ఊపిరి పీల్చుకునే, బలహీనమైన, ఒత్తిడికి గురైన, అసాధారణంగా ఎక్కువ లేదా తక్కువ పిచ్ స్వరానికి దారితీస్తుంది. స్వర సమస్యలు కూడా గొంతు టెన్షన్, నొప్పి లేదా మింగేటప్పుడు గొంతులో గడ్డలుగా అనిపించవచ్చు.

స్వరం మరియు గొంతు:          Voice and Throat

స్వర మడతల క్రియాశీలత ద్వారా స్వర ధ్వని ఉత్పత్తి అవుతుంది, దీనిని సాధారణంగా స్వర “త్రాడులు” అని పిలుస్తారు. అయితే, ఇవి త్రాడులు కావు, మ్యూకస్ మెమ్బ్రేన్ ఫోల్డ్స్ అని గమనించడం అవసరం. స్వరపేటికలో ఉన్న, స్వర ఫోల్డ్‌లు విడిచిపెట్టిన గాలికి ప్రతిస్పందనగా సెకనుకు అనేక సార్లు ఏకం చేయడం మరియు కంపించడం ద్వారా పని చేస్తాయి, అదే విధంగా క్రికెట్‌ల రెక్కలు ధ్వనిని సృష్టించడానికి కలిసి రుద్దుతాయి.

సరైన శ్వాస పద్ధతులను అనుసరించడం ద్వారా మరియు మడతలు సున్నితంగా కలిసి వచ్చేలా చూసుకోవడం ద్వారా వెచ్చని మరియు ఆహ్లాదకరమైన స్వరాన్ని ఉత్పత్తి చేయవచ్చు. మరోవైపు, సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోకపోవడం, స్వర మడతలను బలవంతంగా స్లామ్ చేయడం లేదా స్వరపేటికలో కఠినమైన పరిస్థితులకు గురిచేయడం వల్ల వినడానికి అంత ఆహ్లాదకరంగా ఉండని, వినడానికి కష్టంగా మరియు స్పీకర్‌కు అసౌకర్యంగా ఉండే స్వరం వడకట్టవచ్చు.

స్వర వ్యవస్థ వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• నాలుక – అచ్చు శబ్దాలను ఏర్పరుస్తుంది
• డయాఫ్రాగమ్ – పాడటం/మాట్లాడటానికి శ్వాస మద్దతునిస్తుంది
• శ్వాసనాళం, శ్వాసనాళాలు-ఊపిరితిత్తుల నుండి వెళ్లే గాలి మార్గాలు
• పెదవులు, దవడ – వివిధ హల్లులను ఏర్పరుస్తుంది
• స్వరపేటిక కండరాలు – స్వర ఫోల్డ్ టెన్షన్ ట్యూన్స్
• మృదువైన అంగిలి – నాసికా ప్రతిధ్వనికి బాధ్యత వహిస్తుంది

మొత్తం స్వర వ్యవస్థ సమలేఖనం మరియు సరిగ్గా పనిచేసినప్పుడు, ఒకరు స్వర ఒత్తిడిని నివారించి, సాఫీగా సంభాషిస్తారు. భాగాలలో ఒకటి తప్పుగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది మొత్తం వ్యవస్థను బ్యాలెన్స్ ఆఫ్ చేస్తుంది.

సాధారణ స్వర మరియు గొంతు సమస్యలు    Common Vocal and Throat Issues

స్ట్రెప్ గొంతు (Strep Throat):

స్ట్రెప్టోకోకల్ బ్యాక్టీరియా వల్ల కలిగే స్ట్రెప్ గొంతు సాధారణంగా గొంతు మరియు టాన్సిల్స్‌పై కనిపిస్తుంది. స్ట్రెప్ థ్రోట్ తీవ్రమైన అంటువ్యాధి మరియు రెండు నుండి ఐదు రోజుల వరకు అంటి పెట్టుకుని ఉండే వ్యాధి. స్ట్రెప్ థ్రోట్‌ను నిర్ధారించడానికి వైద్యుడు శారీరక పరీక్ష మరియు గొంతు సంస్కృతిని నిర్వహించవచ్చు. దీనిని నయం చేయడానికి చేసే చికిత్సలో భాగంగా యాంటీబయాటిక్స్ ఇస్తారు మరియు చాలా సందర్భాలలో మూడు నుండి ఏడు రోజుల లోపు క్లియర్ అవుతుంది. అయితే పూర్తి వైద్యం కోసం రెండు వారాల సమయం పట్టవచ్చు. స్ట్రెప్ థ్రోట్‌ను ముందుగానే గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే స్పష్టమైన లక్షణాలు కనిపించకముందే అనారోగ్యం తెలియకుండానే వ్యాపిస్తుంది.

• గొంతు వెనుక భాగం ఎరుపెక్కింది
• 101ºF కంటే ఎక్కువ జ్వరం
• బాధాకరమైన మింగడం
• గొంతు వెనుక భాగంలో గుర్తించదగిన తెలుపు మరియు/లేదా పసుపు మచ్చలు
• వాపు టాన్సిల్స్ మరియు శోషరస కణుపులు

స్లీప్ అప్నియా (Sleep Apnea):

స్లీప్ అప్నియా అనేది ప్రబలంగా ఉన్న స్లీప్ డిజార్డర్, ఇది శ్వాస తీసుకోవడంలో అడపాదడపా విరమణను కల్పిస్తూ మళ్లీ నిద్రలో శ్వాసను తిరిగి ప్రారంభిస్తుంది. ఈ వ్యాధిలో కూడా పలు రకాల స్లీప్ అప్నియాలు ఉన్నాయి. వీటిని నిర్థారించడానికి ప్రస్తుతం స్లీప్ అప్నియా టెస్టులు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. రోగి తన లక్షణాలను చెప్పగానే వైద్యులు ఈ పరీక్షలను నిర్వహించిడం ద్వారా గుర్తించబడుతుంది. ప్రధానమైన రకం అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా, ఇక్కడ గొంతు కండరాల సడలింపు కారణంగా వాయుమార్గం అడ్డుపడుతుంది. స్లీప్ అప్నియా గురక, అధిక పగటి నిద్ర, నిద్రలేమి, ఉదయం తలనొప్పి, నోరు పొడిబారడం మరియు ఇతర లక్షణాల ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది.

యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ( Acid Reflux GERD ):

యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD) లేదా గుండెల్లో మంట అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఛాతీ ఎగువ భాగంలో నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే ఒక ప్రబలమైన పరిస్థితి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది మెడ మరియు గొంతు వరకు విస్తరించవచ్చు. కడుపుని గొంతుతో కలిపే దిగువ ఓసోఫాగల్ స్పింక్టర్ ద్వారా కడుపు ఆమ్లాలు బయటకు వెళ్లినప్పుడు లక్షణాలు తలెత్తుతాయి. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ చికిత్స కోసం ఈఎన్టీ (ENT) వైద్యుడిని లేదా గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్‌ల వంటి ఇతర నిపుణులను సంప్రదించవచ్చు.

ఫారింగైటిస్ (Pharyngitis):

ఆహారం, ద్రవాలు మరియు గాలి వెళ్లేందుకు ఉన్న మార్గాలలో ఒక మార్గం ఫారింక్స్. ఇది నోరు మరియు మృదువైన అంగిలి వెనుక ఉన్న ప్రాంతం. ఫారింగైటిస్ అని పిలువబడే ఫారింక్స్ యొక్క వాపు తరచుగా బాధాకరమైన మ్రింగుటకు దారితీస్తుంది. ఫారింగైటిస్ కొన్నిసార్లు లారింగైటిస్‌తో పాటు సంభవించవచ్చు. ఫారింక్స్ మంటను తగ్గించడానికి విశ్రాంతి, తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం మరియు తేమతో కూడిన గాలి పీల్చుకోవడాన్ని సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.

డిస్ఫాగియా (Dysphagia):

కాలక్రమేణా గొంతు కండరాలు క్రమంగా సడలించడం వల్ల మ్రింగుట పనితీరు బలహీనపడుతుంది. అయితే, ఈ పరిస్థితికి అనేక ఇతర అంశాలు దోహదం చేస్తాయి. సాధారణ మ్రింగడం ప్రక్రియ సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, ఇందులో అనేక దశలు ఉంటాయి: నోటి ప్రిపరేటరీ, ఓరల్ ప్రొపల్సివ్, ఫారింజియల్ మరియు ఓసోఫాగల్. ఇన్ఫెక్షన్, వ్యాధి లేదా పనిచేయకపోవడం వల్ల ఈ దశల్లో ఏవైనా రాజీపడిన సందర్భాల్లో, ద్రవాలు మరియు ఆహారాన్ని మింగడం సవాలుగా మారుతుంది మరియు కొన్నిసార్లు బాధాకరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఆహారం గొంతులో నిలిచిపోయినప్పుడు అడ్డంకులు ఏర్పడవచ్చు, గొంతులో ఉద్దేశించిన మార్గాన్ని అనుసరించడానికి బదులుగా ద్రవాలు పొరపాటుగా వాయుమార్గాల్లోకి ప్రవేశించినప్పుడు ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతాయి.

గురక (Snoring):

ముక్కు మరియు గొంతు గుండా గాలి వెళ్లడం వల్ల గురక వస్తుంది, నాలుక వెనుక లేదా మృదువైన అంగిలిలో కంపనాలు ఏర్పడతాయి. మనం మేల్కొని ఉన్నప్పుడు, మన కండరాలు ఈ నిర్మాణాలను సడలించకుండా చేస్తాయి. అయితే, నిద్రలో, ఈ కండరాలు క్రియారహితంగా మారతాయి, దీని వలన అంగిలి మరియు నాలుక మృదువుగా, కూలిపోయి, గాలి వెళుతున్నప్పుడు కంపిస్తుంది. గురక స్లీప్ అప్నియా, అంతరాయం కలిగించే నిద్ర మరియు ఇతర సమస్యల వంటి ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఒక ENT సర్జన్ వాయుమార్గాన్ని తెరవడానికి లేదా అవసరమైతే ఏదైనా అడ్డంకులను తొలగించడానికి చికిత్సలను అందించవచ్చు.

ఎపిగ్లోటిటిస్ (Epiglottitis):

ఎపిగ్లోటిటిస్ అనేది స్వరపేటిక పైన ఉన్న చిన్న, ఫ్లాప్ లాంటి నిర్మాణం. మనం మింగినప్పుడు ద్రవపదార్థాలు మరియు ఆహారం శ్వాసనాళంలోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధించడం దీని ప్రాథమిక విధి. అయినప్పటికీ, ఇది బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ కారణంగా వాపు మరియు వాపు కూడా కావచ్చు. ఈ పరిస్థితి విండ్‌పైప్ ద్వారా గాలి ప్రవాహాన్ని అడ్డుకోవడంతో వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిగా మారుతుంది. ఆక్సిజన్ లేమి, కార్డియాక్ అరెస్ట్ మరియు సంభావ్య ప్రాణాపాయం నివారించడానికి తక్షణ చికిత్స అవసరం.

సబ్‌గ్లోటిక్ స్టెనోసిస్ (Subglottic Stenosis):

సబ్‌గ్లోటిక్ స్టెనోసిస్ సబ్‌గ్లోటిస్ యొక్క సంకుచితం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది శ్వాస తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు ధ్వనించే మరియు సమస్యాత్మకమైన శ్వాసను కలిగి ఉంటాయి. ఈ నిర్మాణం గాలి గొట్టం పైన మరియు స్వర తంత్రుల క్రింద ఉంది. మార్గాన్ని విస్తరించడానికి మరియు సాధారణ గాలి ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరించడానికి చికిత్స అవసరం.

థైరాయిడ్ డిజార్డర్స్ (Thyroid Disorders):

థైరాయిడ్ గ్రంధి అని పిలువబడే సీతాకోకచిలుక ఆకారపు గ్రంధి, మెడలో కాలర్‌బోన్‌కు కొంచెం పైన ఉంటుంది, ఇది వివిధ పనిచేయకపోవటానికి అవకాశం ఉంది. ఈ రుగ్మతలు థైరాయిడ్ నోడ్యూల్స్, హైపర్ థైరాయిడిజం, హైపోథైరాయిడిజం, గాయిటర్, థైరాయిడ్ యొక్క వాపు మరియు థైరాయిడ్ క్యాన్సర్‌తో సహా అనేక పరిస్థితులను కలిగి ఉంటాయి.

టాన్సిల్స్లిటిస్ (తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక) (Tonsillitis Acute and Chronic):

టాన్సిలిటిస్, గొంతు వెనుక భాగంలో ఉన్న లింఫోయిడ్ కణజాలం అయిన టాన్సిల్స్ యొక్క వాపును తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలికంగా వర్గీకరించవచ్చు. స్ట్రెప్ థ్రోట్ వంటి బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లు తరచుగా తీవ్రమైన టాన్సిలిటిస్‌కు కారణమవుతాయి మరియు యాంటీబయాటిక్స్‌తో సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక లేదా పునరావృతమయ్యే టాన్సిల్స్లిటిస్ విషయంలో, టాన్సిలెక్టమీ అనే శస్త్రచికిత్సా ప్రక్రియ ద్వారా టాన్సిల్స్‌ను తొలగించడం అవసరం కావచ్చు.

స్వరం మరియు గొంతును ఎలా రక్షించుకోవాలి How to Protect Your Voice and Throat

టూత్ బ్రష్ శుభ్రం చేయండి (Clean your toothbrush):

ఇన్ఫెక్షన్ యొక్క తరచుగా పట్టించుకోని మూలం టూత్ బ్రష్. రాత్రిపూట వదిలేస్తే, గొంతు మరియు నోటికి సమస్యగా మారుతుంది. పరిశుభ్రతను నిర్ధారించడానికి, టూత్ బ్రష్‌ను ఒక గ్లాసు వేడి ఉప్పు నీటిలో నానబెట్టి, మీ పళ్ళు తోముకునే ముందు ప్రతి రోజూ ఉదయం సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ సాధారణ దశ టూత్ బ్రష్‌ను క్రిమిసంహారక చేయడానికి మరియు దాని శుభ్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, మీ టూత్ బ్రష్ లేదా టూత్ బ్రష్ హెడ్‌ని క్రమం తప్పకుండా మార్చడం చాలా ముఖ్యం. నిపుణులు ప్రతి 3 నుండి 4 నెలలకు ఒకసారి లేదా ముళ్ళగరికెలు చిరిగిపోతే ముందుగానే మార్చాలని సూచిస్తున్నారు. మీ టూత్ బ్రష్ నిటారుగా నిల్వ చేయడం మరియు మూసివున్న కంటైనర్లను నివారించడం కూడా మంచిది. మీ టూత్ బ్రష్‌ను పొడి వాతావరణంలో ఉంచడం వల్ల తేమతో కూడిన పరిస్థితులలో వృద్ధి చెందే సూక్ష్మజీవుల పెరుగుదలను నిరోధించవచ్చు.

ఉప్పుతో పుక్కిలించండి (Gargle with salt):

ప్రతి రాత్రి గోరువెచ్చని నీరు మరియు ఉప్పుతో పుక్కిలించడం మరొక ప్రభావవంతమైన అభ్యాసం. కేవలం చిటికెడు ఉప్పు సరిపోతుంది. ఈ అలవాటు జలుబు మరియు ఫ్లూ సీజన్‌లో ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది నోరు మరియు గొంతును క్రిమిసంహారక చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఉప్పు నీటితో పుక్కిలించడం అనేది శాశ్వతమైన నివారణ, ఇది త్వరగా పట్టుకున్నప్పుడు గొంతు నొప్పికి త్వరగా ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.

గొంతును రక్షణకు తేనె మరియు అల్లం (Honey and ginger to protect your throat):

మీ గొంతును మరింత రక్షించుకోవడానికి, తేనె మరియు అల్లం కలపడాన్ని పరిగణించండి. ఉదయం పళ్లు తోముకున్న తర్వాత 3-4 మిల్లీలీటర్ల తాజా అల్లం రసంలో 5 మిల్లీలీటర్ల తేనె కలిపి తాగాలి. ఈ మిశ్రమం రోజంతా మీ గొంతును రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

పొగ త్రాగ వద్దు (Do not smoke):

ధూమపానం ఊపిరితిత్తుల లేదా స్వరపేటిక క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి దారితీసే అవకాశం ఉందని విస్తృతంగా గుర్తించబడింది. ఒక వ్యక్తి ప్రైమరీ లేదా సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగను పీల్చినప్పుడు, అది స్వర తంతువులను దాటి ప్రయాణిస్తుంది మరియు గుర్తించదగిన చికాకు మరియు వాపుకు దారితీస్తుంది. పర్యవసానంగా, ఇది ఒకరి స్వరం యొక్క లక్షణాలు, సారాంశం మరియు సామర్థ్యాన్ని శాశ్వతంగా మార్చగలదు.

కెఫిన్, ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని నియంత్రణ (Moderate your caffeine and alcohol consumption):

మీ కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం నియంత్రించండి. రెండు పదార్థాలు నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తాయి, ఇది స్వర తంతువులను దెబ్బతీస్తుంది. దీనిని ఎదుర్కోవడానికి, ప్రతి కప్పు కాఫీ లేదా ఆల్కహాల్ పానీయానికి ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.

వాల్యూమ్ డౌన్ ఉంచండి (Keep the volume down):

తక్కువ వాల్యూమ్ స్థాయిని నిర్వహించండి. ఈ చర్యలు అనవసరంగా స్వర తంతువులను దెబ్బతీస్తాయి మరియు బొంగురుపోవడం లేదా స్వర మడతలకు హాని కలిగించవచ్చు కాబట్టి, అరవడం, కేకలు వేయడం, అతిగా ఉత్సాహంగా మాట్లాడడం లేదా పెద్ద శబ్దాలతో బిగ్గరగా మాట్లాడటం మానుకోండి.

యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ నిర్వహించండి (Manage acid reflux):

యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ నియంత్రణ తీసుకోండి. మీ కడుపులోని ఆమ్లాలు మీ గొంతుకు హానికరం. మీరు తరచుగా గుండెల్లో మంట, ఉబ్బరం, ఉబ్బరం, బొంగురుపోవడం, నిద్రలేవగానే మీ నోటిలో పుల్లని రుచి లేదా మీ గొంతు వెనుక భాగంలో ఒక ముద్ద ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, అది యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌కు సంకేతం కావచ్చు. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను ఎలా నిర్వహించాలి మరియు చికిత్స చేయాలి అనే దానిపై మార్గదర్శకత్వం కోసం నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

స్వరాన్ని పొదుపుగా ఉపయోగించండి (Use your voice sparingly):

మితిమీరిన ఉపయోగం లేదా ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ కారణంగా మీ వాయిస్ గొంతుగా మారినప్పుడు దాన్ని తగ్గించడం మంచిది. గాయకులు మరియు వృత్తిపరమైన వక్తలు తమ స్వర తంతువులకు శాశ్వతంగా నష్టం జరగకుండా ఉండేందుకు గాను గొంతులో గొంతు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు జాగ్రత్త వహించాలి.

గొంతు శుభ్రపరచడం తగ్గించండి (Minimize throat clearing):

థ్రోట్ క్లియరింగ్ తగ్గించండి అధిక లేదా పునరావృతమైన గొంతు క్లియర్ మీ స్వర తంతువులకు హాని కలిగిస్తుంది, దీని వలన బొంగురుపోతుంది. బదులుగా, ఏదైనా స్రావాలు లేదా అడ్డంకులను తొలగించడానికి మీ గొంతును చిన్న సిప్స్ నీటితో లేదా మింగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తరచుగా మీ గొంతును శుభ్రం చేయవలసి వస్తే, ఇది గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి, సైనసిటిస్, లారింగోఫారింజియల్ రిఫ్లక్స్ లేదా అలెర్జీలు వంటి అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితిని సూచిస్తుంది.

ప్రశాంతంగా గడపండి (Have quiet time):

మీ వాయిస్ అజేయమైనది కాదని గుర్తుంచుకోండి. రోజువారీ సంభాషణలలో, అలవాటైన అరుపులు లేదా అరుపులకు దూరంగా ఉండండి. బ్యాక్‌గ్రౌండ్ నాయిస్ గురించి జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే ఇది బిగ్గరగా ఉన్న వాతావరణంలో మీ స్వరాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కాలక్రమేణా హానిని కలిగిస్తుంది. మీ గొంతు పొడిగా మరియు అలసిపోయినట్లు లేదా మీ గొంతు బొంగురుగా మారినట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు తప్పనిసరిగా పాజ్ చేసి మాట్లాడకుండా విరామం తీసుకోవాలి.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి (Stay hydrated):

అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందేందుకు రోజూ తగినంత మొత్తంలో నీరు (ఆరు నుండి ఎనిమిది గ్లాసులు) తీసుకోవడం ద్వారా సరిగ్గా హైడ్రేట్ కావడం చాలా ముఖ్యం. అత్యంత ప్రాథమిక ధ్వనిని ఉత్పత్తి చేస్తున్నప్పుడు కూడా, మీ స్వర తంతువులు చాలా వేగవంతమైన వేగంతో కంపిస్తాయి; అందువల్ల, మీ గొంతులో తగినంత మొత్తంలో శ్లేష్మం ఉత్పత్తి చేయడంలో నీటి సహాయంతో ఆర్ద్రీకరణను నిర్ధారించడం, ఇది మీ స్వర తంతువులను ద్రవపదార్థం చేస్తుంది. కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు (కాఫీ, టీ, సోడా) మరియు ఆల్కహాల్ వంటి నిర్జలీకరణానికి దారితీసే పదార్థాల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం లేదా పరిమితం చేయడం మంచిది. అదనంగా, తీపి లేదా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు నీటి వలె ప్రభావవంతంగా శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయవు. శారీరక వ్యాయామంలో నిమగ్నమైనప్పుడు మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచాలని గుర్తుంచుకోండి.

వాయిస్‌ని వేడెక్కించండి (Warm up your voice):

బోధించడానికి, ప్రసంగం చేయడానికి లేదా పాడటానికి మీ స్వరాన్ని ఉపయోగించే ముందు మీ స్వర తంతువులను వేడెక్కించడం చాలా అవసరం. మెడ మరియు భుజం వ్యాయామాలలో పాల్గొనండి, పెదవి మరియు నాలుక ట్రిల్‌లను నిర్వహించండి మరియు వివిధ స్వర శబ్దాలను ఉపయోగించి తక్కువ నుండి అధిక టోన్‌లకు హమ్ మరియు గ్లైడ్ చేయండి. ఇది సరైన పనితీరు కోసం మీ వాయిస్‌ని సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

చివరిగా.!

సరైన శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించడం ద్వారా మరియు స్వర మడతలు సున్నితంగా కలిసి వచ్చేలా చేయడం ద్వారా వెచ్చని మరియు ఆహ్లాదకరమైన స్వరాన్ని పొందవచ్చు. మరో వైపు, బలహీనమైన మరియు అసహ్యకరమైన స్వరం పేలవమైన శ్వాస అలవాట్ల వల్ల వస్తుంది. తద్వారా స్వర మడతలను బలవంతంగా కొట్టడం లేదా స్వరపేటికలోని కఠినమైన పరిస్థితులకు గురిచేయడం జరుగుతుంది. ఇది స్పీకర్‌కు వినడం కష్టం మరియు బాధాకరంగా ఉంటుంది. నిత్యం మాట్లాడుతున్నా స్వరాన్ని రక్షించుకోవాలంటే అధిక వాల్యూమ్‌లలో మాట్లాడటం లేదా గుసగుసలాడటం రెండూ చేయకూడదు. ఇలా చేయడం వల్ల మీ స్వర తంతువులను దెబ్బతీంటాయి. ఛాతీ నుండి లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మరియు మీ గొంతుపై మాత్రమే ఆధారపడకుండా ఉండటం ద్వారా పాడేటప్పుడు లేదా మాట్లాడేటప్పుడు సరైన శ్వాస పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయండి.

ఈ రకమైన శ్వాస నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి గాయకులు మరియు వక్తలు తరచుగా వ్యాయామాలు నేర్చుకుంటారు. గొంతు గరగర మరియు గొంతునొప్పి వచ్చిన నేపథ్యంలో ఏ మందులు తీసుకుంటే మంచిదో తెలుసా? సహజంగా ఎవరైనా యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకునేందుకు ఆసక్తి చూపుతారు. అయితే ఇవి వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉండవు, ఇవి తరచుగా కారణం. బదులుగా, మీరు పారాసెటమాల్, ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ఆస్పిరిన్ తీసుకోవడం ద్వారా తలనొప్పి, జ్వరం మరియు గొంతు నొప్పి వంటి లక్షణాలను తగ్గించుకోవచ్చు. అదనంగా, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం మరియు మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం మీ స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.