విటమిన్ బి-3: నియాసిన్ అద్భుత అరోగ్య ప్రయోజనాలు - Vitamin B3 Powerhouse: The Surprising Benefits of Niacin

విటమిన్ అంటే ఏ, బి, సి, డి, ఈ, కె ఇలా అనేక వాటిని పేర్కొనడం పెద్ద విషయమేమీ కాదు. కానీ ఏ విటమిన్ దేనికి ఉపయోగపడుతుందో చెప్పడం కొందరి వల్లే మాత్రమే అవుతుంది. ఇక వీరిలో విటమిన్ బి రకాలు వాటి అవశ్యకత గురించి వివరించడం చాలా తక్కువ మందికి మాత్రమే తెలుస్తోంది. వీరిలో అలోపతి వైద్యులు, అయుర్వేద వైద్యులు, ఫార్మసిస్టులు, ప్రకృతి వైద్యులు, న్యూట్రీషనిస్టులు, డైటీషియన్లు మాత్రమే ఉంటారు. ఎందుకంటే చాలా మంది ప్రజలకు విటమిన్ బి గురించి తెలిసినా.. అందులో చాలా అరుదుగా విటమిన్ బి3 గురించి తెలిసిన వారు ఉంటారు. విటమిన్ల అన్నింటి గురించి తెలిసిన వారికి విటమిన్ బి-3 గురించి చాలా అరుదుగా తెలుసున్నది కాదనలేని విషయం.

విటమిన్ బి-3 అనేది ఒక రకమైన బి విటమిన్, దీనినే నియాసిన్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది శరీరంలోని అన్ని అవయవాలకు కనెన్టివిటీని ఏర్పర్చుకున్న మెదడు నుండి బాహ్యంగా ముందు స్పర్శించే చర్మం వరకు మొత్తం శరీరానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీరు దీన్ని మాంసం, చేపలు మరియు గింజల నుండి లేదా సప్లిమెంట్ రూపంలో పొందవచ్చు. నియాసిన్ లేదా విటమిన్ B3 మన శరీరానికి కావాల్సిన ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. వాస్తవానికి, మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం సరిగ్గా పని చేయడానికి ఇది అవసరం. సప్లిమెంట్‌గా, నియాసిన్ ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్, ఆర్థరైటిస్‌ను తగ్గించడం మరియు మెదడు పనితీరును పెంచడంలో సహాయం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు పెద్ద మోతాదులను తీసుకుంటే ఇది తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తుంది.

నియాసిన్ అంటే ఏమిటి?          What is Niacin?

నియాసిన్ అనేది ఎనిమిది బి విటమిన్లలో ఒకటి మరియు దీనిని విటమిన్ బి 3 అని కూడా పిలుస్తారు. నియాసిన్ యొక్క రెండు ప్రధాన రసాయన రూపాలు ఉన్నాయి. ఈ రెండు రూపాలు ఆహారాలతో పాటు అలాగే సప్లిమెంట్లలో కూడా కనిపిస్తాయి.

అవి:

• నికోటినిక్ ఆమ్లం
• నియాసినామైడ్ (కొన్నిసార్లు నికోటినామైడ్ అని పిలుస్తారు)

మీ శరీరంలోని 400కి పైగా జీవరసాయన ప్రతిచర్యలలో పాల్గొన్న నికోటినామైడ్ అడెనిన్ డైన్యూక్లియోటైడ్ (NAD) మరియు నికోటినామైడ్ అడెనిన్ డైన్యూక్లియోటైడ్ ఫాస్ఫేట్ (NADP) అనే కోఎంజైమ్‌లను సంశ్లేషణ చేయడం మీ శరీరంలోని నియాసిన్ యొక్క ముఖ్య పాత్ర. తద్వారా మీరు తినే ఆహారం నుండి ఉత్పన్నమైన శక్తిని పొంది దానిని శరీరానికి అందించడం దీని ప్రధాన కర్తవ్యం. నియాసిన్ నీటిలో కరిగేది, కాబట్టి మీ శరీరం దానిని నిల్వ చేయదు. అయితే శరీరానికి అధిక మొత్తంలో అందిన నియాసిన్ ను, శరీరానికి అవసరం లేకుంటే, అచ్చంగా విటమిన్ సి మాదిరిగా.. నియాసిన్ ను కూడా మూత్రం ద్వారా అదనపు మొత్తంలో విసర్జించగలదు. మీ శరీరం ఆహారం ద్వారా నియాసిన్ పొందుతుంది, అయితే ఇది టర్కీ మరియు ఇతర జంతు ఆహారాల వంటి ప్రోటీన్ మూలాలలో లభించే అమైనో యాసిడ్ ట్రిప్టోఫాన్ నుండి చిన్న మొత్తంలో కూడా చేకూరుతుంది.

నియాసిన్ ఎలా పని చేస్తుంది? How does it work?

అన్ని బి విటమిన్ల మాదిరిగానే, నియాసిన్ ఎంజైమ్‌లకు సహాయం చేయడం ద్వారా ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేకంగా, నియాసిన్ NAD మరియు NADPలలో ప్రధాన భాగం, సెల్యులార్ జీవక్రియలో పాల్గొన్న రెండు కోఎంజైమ్‌లు. ఇంకా, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేయడంతో పాటు, సెల్ సిగ్నలింగ్ మరియు DNA ను తయారు చేయడం మరియు మరమ్మత్తు చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

నియాసిన్ లోపం లక్షణాలు:    Niacin Deficiency

Symptoms

• ఇవి నియాసిన్ లోపం యొక్క కొన్ని లక్షణాలు:
• ఎండలో చర్మంపై దద్దుర్లు లేదా రంగు మారడం
• ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు నాలుక
• వాంతులు
• మలబద్ధకం లేదా అతిసారం
• నిరాశ
• అలసట
• తలనొప్పి
• జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం
• ఆకలి నష్టం

చాలా పాశ్చాత్య దేశాలలో లోపం చాలా అరుదు. పోషకాహార లోపం ఉన్న వ్యక్తులు – ఇది హెచ్ఐవి/, అనోరెక్సియా, కాలేయ వైఫల్యం, మద్యం దుర్వినియోగం లేదా ఇతర వైద్య సమస్యలు లేదా పేదరికం నుండి ఉత్పన్నమయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. తీవ్రమైన నియాసిన్ లోపం, లేదా పెల్లాగ్రా, ఎక్కువగా అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో సంభవిస్తుంది, ఇక్కడ ఆహారాలు వైవిధ్యంగా ఉండవు. దీనిని నియాసినామైడ్ సప్లిమెంటేషన్‌తో చికిత్స చేయవచ్చు.

రోజువారి నియాసిన్ సిఫార్సు ఎంత?     How much do you need?

నియాసిన్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం (RDA) మీ వయస్సు మరియు లింగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 7 నెలలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి, ఇది మి. గ్రా నియాసిన్ సమానమైనదిగా (NE) వ్యక్తీకరించబడుతుంది. ఒక NE 1 మి. గ్రా నియాసిన్ లేదా 60 మి. గ్రా ట్రిప్టోఫాన్‌కు సమానం.

శిశువులు        Infants

• 0–6 నెలలు: 2 మి. గ్రా/రోజు
• 7-12 నెలలు: 4 మి. గ్రా NE/రోజు

ఈ గణాంకాలు రోజువారి సిఫార్సు మాదిరిగానే తగినంత తీసుకోవడం (AI)ని సూచిస్తాయి, అయితే ఇది శాస్త్రీయ ఆధారాలపై తక్కువ ఆధారపడి ఉండటంతో పాటు ఆరోగ్యవంతమైన జనాభా యొక్క పరిశీలన మరియు వారు తీసుకునే అంచనాలపై ఎక్కువగా ఆధారపడుతుంది.

పిల్లలు             Children

• 1-3 సంవత్సరాలు: 6 మి. గ్రా NE/రోజు
• 4-8 సంవత్సరాలు: 8 మి. గ్రా NE/రోజు
• 9-13 సంవత్సరాలు: 12 మి. గ్రా NE/day

యుక్తవయస్కులు మరియు పెద్దలు             Teenagers and Adults

• 14 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు: 16 మి. గ్రా NE/day
• 14 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు: 14 మి. గ్రా NE/day
• గర్భిణీ స్త్రీలు: 18 మి. గ్రా NE/day
• పాలిచ్చే తల్లులు: 17 మి. గ్రా NE/day

నియాసిన్ యొక్క 4 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు     4 health benefits of niacin

రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది         Improves blood fat levels

నియాసిన్ మీ రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు:

• మీ హెచ్డీఎల్ HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది
• మీ ఎల్డీఎల్ LDL (చెడు) LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం
• మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడం

ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అనువదించవచ్చు, అయినప్పటికీ అనేక అధ్యయనాలు నియాసిన్ భర్తీ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం లేదా మరణాల తగ్గుదల మధ్య ఎటువంటి సంబంధాన్ని కనుగొనలేదు. ఇది రక్తంలో కొవ్వు స్థాయి మెరుగుదలలను సాధించడానికి, సాధారణంగా 1500 mg లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నియాసిన్ యొక్క అధిక మోతాదులను తీసుకుంటుంది, ఇది అసహ్యకరమైన లేదా సంభావ్య హానికరమైన దుష్ప్రభావాలను అనుభవించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ కారణాల వల్ల, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు నియాసిన్ ప్రాథమిక చికిత్స కాదు. స్టాటిన్ ఔషధాలను తట్టుకోలేని వ్యక్తులలో రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో ఇది ప్రధానంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు  May reduce blood pressure

నియాసిన్ యొక్క ఒక పాత్ర ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ లేదా మీ రక్త నాళాలు విస్తరించేందుకు సహాయపడే రసాయనాలను విడుదల చేయడం – రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం. ఈ కారణంగా, అధిక రక్తపోటు నివారణ లేదా చికిత్సలో నియాసిన్ పాత్ర పోషిస్తుంది. 12,000 కంటే ఎక్కువ మంది పెద్దలపై ఒక పరిశీలనా అధ్యయనంలో, రోజువారీ నియాసిన్ తీసుకోవడంలో ప్రతి 1 మి. గ్రా పెరుగుదల అధిక రక్తపోటు ప్రమాదంలో 2 శాతం తగ్గుదలతో ముడిపడి ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు – రోజువారీ నియాసిన్ తీసుకోవడం 14.3 నుండి అత్యల్ప మొత్తం అధిక రక్తపోటు ప్రమాదం. రోజుకు 16.7 మి. గ్రా. ఒక పాత అధిక నాణ్యత అధ్యయనం కూడా 100 mg మరియు 500 mg నియాసిన్ యొక్క ఒకే మోతాదులో కుడి జఠరిక సిస్టోలిక్ ఒత్తిడిని కొద్దిగా తగ్గించింది. అయితే, ఈ ప్రభావాలను నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

మెదడు పనితీరును పెంచుతుంది   Boosts brain function

మీరు శక్తిని పొందడానికి మరియు సరిగ్గా పనిచేయడానికి నియాసిన్ చాలా అవసరం. అయితే శరీరంతో పాటు మెదడుకు NAD మరియు NADP అనే కోఎంజైమ్‌లలో భాగంగా నియోసిన్ చాలా అవసరం. వాస్తవానికి, మెదడు పొగమంచు మరియు మానసిక లక్షణాలు కూడా నియాసిన్ లోపంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని రకాల స్కిజోఫ్రెనియాను నియాసిన్‌తో చికిత్స చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది నియాసిన్ లోపం వల్ల మెదడు కణాలకు జరిగే నష్టాన్ని రద్దు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అల్జీమర్స్ వ్యాధి విషయంలో మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుందని ప్రాథమిక పరిశోధన చూపిస్తుంది. అయితే, ఫలితాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి.

చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది       Improves skin health

నియాసిన్ మౌఖికంగా వాడినా లేదా ఔషదంలా వాడినా సూర్యరశ్మి దెబ్బతినకుండా చర్మ కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కొన్ని రకాల చర్మ క్యాన్సర్లను కూడా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. స్కిన్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న 300 మందికి పైగా వ్యక్తులలో ఒక అధిక నాణ్యత అధ్యయనంలో 500 మిల్లీ గ్రాములు నికోటినామైడ్‌ను రోజుకు రెండుసార్లు తీసుకోవడం నియంత్రణతో పోలిస్తే నాన్‌మెలనోమా చర్మ క్యాన్సర్ రేటును తగ్గించిందని కనుగొన్నారు.

అగ్ర ఆహార వనరులు             Top food sources

నియాసిన్ వివిధ రకాల ఆహారాలలో, ముఖ్యంగా మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు. కొన్ని ఆహారాలు నియాసిన్ మరియు ఇతర విటమిన్లు, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు వంటివి కూడా కలిగి ఉండవచ్చు. కొన్ని ఎనర్జీ డ్రింక్స్ కూడా బి విటమిన్లతో పాటు నియాసిన్ మోతాదును పెంచడం గమనార్హం. వాటిని తీసుకునే ముందు వాటి లేబుల్ పై ఇండిగ్రెంట్స్ జాబితాను పరిశీలిస్తే సరి.

నియాసిన్ యొక్క కొన్ని సాధారణ ఆహార వనరులు, అవి అందించే రోజువారీ విలువ (DV)తో పాటు:

• కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 3 ఔన్సులు: రోజూవారి విలువలో 64 శాతం
• కాల్చిన టర్కీ బ్రెస్ట్, 3 ఔన్సులు: రోజూవారి విలువలో 63 శాతం
• వండిన బ్రౌన్ రైస్, 1 కప్పు: రోజూవారి విలువలో 33 శాతం
• కాల్చిన వేరుశెనగ, 1 ఔన్స్: రోజూవారి విలువలో 26 శాతం
• మధ్యస్థంగా కాల్చిన బంగాళాదుంప: రోజూవారి విలువలో 14 శాతం

భద్రత మరియు దుష్ప్రభావాలు Safety and side effects

ఆహారంలో సహజంగా లభించే మొత్తంలో నియాసిన్ తీసుకోవడం వల్ల ఎటువంటి ప్రమాదం లేదు. అయినప్పటికీ, అనుబంధ మోతాదులు వికారం, వాంతులు మరియు కాలేయ విషపూరితంతో సహా వివిధ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. నియాసిన్ ఫ్లష్ అని పిలువబడే ఒక సైడ్ ఎఫెక్ట్ ముఖ్యంగా గమనించదగినది. ఒక మోతాదులో 30-50 మి.గ్రా లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అనుబంధ నియాసిన్ తీసుకున్నప్పుడు ఇది సంభవించవచ్చు. ఇది దహనం లేదా దురదతో పాటు చర్మం ఎర్రబడటానికి కారణం అవుతుంది.

నియాసిన్ ఫ్లష్ పరిస్థితి ఏర్పడటం మరియు సాధారణ స్థాయికి చేరుకోవడం ఏదీ కూడా హానికరం కానప్పటికీ, ఇది తలనొప్పి లేదా తక్కువ రక్తపోటు వంటి ఇతర అసంతృప్తికరమైన దుష్ప్రభావాలతో కూడి ఉండవచ్చు. ఇంకా ఎక్కువ మోతాదులో కాలేయం దెబ్బతింటుంది లేదా ఇతర తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు. నియాసిన్ సప్లిమెంట్‌ను ప్రారంభించే ముందు, మీరు నమ్మకం కలిగిన వైద్య నిపుణుల సలహాలు తీసుకుని వారి సిఫార్సుల మేరకే సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి.

నియాసిన్ ఫ్లష్‌ను ఎలా నివారించాలి? How to prevent niacin flush

నియాసిన్ ఫ్లష్‌ను నివారించడానికి ప్రజలు ఉపయోగించే ప్రధాన వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

వేరే ఫార్ములా ప్రయత్నించండి:      Try a different formula

దాదాపు 50 శాతం మంది వ్యక్తులు తక్షణ-విడుదల నియాసిన్ ఫ్లషింగ్‌ను అనుభవిస్తారు, అయితే పొడిగించిన-విడుదల నియాసిన్ దీనికి కారణం అయ్యే అవకాశం తక్కువ. మరియు అది జరిగినప్పుడు కూడా, లక్షణాలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ కాలం ఉండవు. అయినప్పటికీ, పొడిగించిన-విడుదల ఫారమ్‌లు కాలేయం దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని ఎక్కువగా కలిగి ఉంటాయి.

ఆస్పిరిన్ తీసుకోండి:                   Take aspirin

నియాసిన్‌కు 30 నిమిషాల ముందు 325 మి. గ్రా ఆస్పిరిన్ తీసుకోవడం ఫ్లష్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇబుప్రోఫెన్ వంటి యాంటిహిస్టామైన్లు మరియు నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDలు) కూడా ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు.

దానిలోకి తేలిక:                          Ease into it

కొంతమంది నిపుణులు 500 మి. గ్రా వంటి చిన్న మోతాదుతో ప్రారంభించి, 2 నెలల వ్యవధిలో క్రమంగా 1,000 మి. గ్రా వరకు పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, చివరకు 2,000 మి. గ్రా కి పెంచుతారు. ఈ వ్యూహం ఫ్లష్‌ను పూర్తిగా దాటవేయగలదు.

అల్పాహారం తీసుకోండి:                 Have a snack

భోజనంతో లేదా తక్కువ కొవ్వు ఉన్న సాయంత్రం అల్పాహారంతో నియాసిన్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం శరీరంపై ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

రోజూ ఒక ఆపిల్ తినండి:                Eat an apple

నియాసిన్ తీసుకునే ముందు యాపిల్ లేదా యాపిల్‌సూస్ తినడం ఆస్పిరిన్‌కు సమానమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని కొన్ని ప్రారంభ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. యాపిల్‌లోని పెక్టిన్ రక్షిత ప్రభావానికి కారణమని తెలుస్తోంది.

మీరు సప్లిమెంట్ చేయాలా?   Should you supplement?

ప్రతి ఒక్కరికి నియాసిన్ అవసరం, కానీ చాలా మంది వ్యక్తులు వారి ఆహారం నుండి మాత్రమే దానిని తగినంత పొందుతారు. అయినప్పటికీ, కొందరిలో నియాసిన్ లోపం ఉత్పన్నం కావచ్చు. ఇలా నియాసిన్ లోపం తలెత్తిన వారు వారిలో కనిపించే సంకేతాలను బట్టి లోపాన్ని గుర్తించాలి. ఒక వేళ నియాసిన్ లోపం లేకపోయినా.. నియాసిన్ ను అధికంగా తీసుకోవాల్సిన పరిస్థితి ఉత్పన్నం అయినా లేక అధిక మోతాదులతో ప్రయోజనం పొందాల్సిన అవసరం ఏర్పడినా.. మీ వైద్యుడు సప్లిమెంట్‌ను సిఫారసు చేయవచ్చు.

ప్రత్యేకించి, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలు ఉన్నవారికి నియాసిన్ సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేయవచ్చు, కానీ స్టాటిన్స్ తీసుకోలేము. సప్లిమెంటల్ ఫారమ్‌లు ఆహారంలో కనిపించే మొత్తాల కంటే చాలా ఎక్కువ మోతాదులో సూచించబడతాయి. పెద్ద మొత్తంలో అనేక దుష్ప్రభావాలు ఉన్నందున, ఏదైనా సప్లిమెంట్‌లో భాగంగా నియాసిన్ తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి. అలాగే, ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అసోసియేషన్ మందులు చేసే విధంగానే సప్లిమెంట్లను నియంత్రించదని గుర్తుంచుకోండి.

నియాసిన్ రూపాల మధ్య తేడాలు      Differences between forms of Niacin

నియాసిన్ ఫ్లషింగ్‌తో సహా అవాంఛిత లక్షణాలను నివారించడానికి, కొందరు వ్యక్తులు పొడిగించిన-విడుదల లేదా దీర్ఘకాలం పనిచేసే నియాసిన్‌ను ఎంచుకుంటారు. అయినప్పటికీ, పొడిగించిన-విడుదల మరియు దీర్ఘ-నటన నియాసిన్ తక్షణ-విడుదల నియాసిన్ నుండి భిన్న రూపంలో ఉంటాయి. ఈ భిన్న రూపాలు వివిధ ఆరోగ్య ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు. దీర్ఘకాలం పనిచేసే నియాసిన్ గణనీయంగా తగ్గిన ఫ్లషింగ్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా 12 గంటల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు శరీరంలో గ్రహించ బడుతుంది. దీని కారణంగా, దీర్ఘకాలం పనిచేసే నియాసిన్ తీసుకోవడం వల్ల ఫ్లషింగ్ అవకాశాలు గణనీయంగా తగ్గాయి.

అయినా, శరీరం దానిని విచ్ఛిన్నం చేసే విధానం కారణంగా, దీర్ఘకాలం పనిచేసే నియాసిన్ తీసుకున్న మోతాదుపై ఆధారపడి కాలేయంపై విషపూరిత ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. అసాధారణం అయినప్పటికీ, తక్షణ-విడుదల నియాసిన్ నుండి దీర్ఘకాలం పనిచేసే నియాసిన్‌కి మారడం లేదా మీ మోతాదును గణనీయంగా పెంచడం వల్ల కాలేయంపై తీవ్రమైన ప్రభావం పడుతుంది లేదా కాలేయం దెబ్బతినే అవకాశాలు లేకపోలేవు. ఇంకా, నియాసిన్ శోషణ మీరు తీసుకునే నియాసిన్ సప్లిమెంట్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, శరీరం దాదాపు 100 శాతం నికోటినిక్ యాసిడ్‌ను గ్రహిస్తుంది, ఇది 30 నిమిషాల్లో నియాసిన్ రక్త స్థాయిలను సరైన స్థాయికి పెంచుతుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, ఇనోసిటాల్ హెక్సానికోటినేట్ (IHN), “నో-ఫ్లష్” నియాసిన్, అలాగే నికోటినిక్ సహాయంతో గ్రహించబడదు. దీని శోషణ రేటు విస్తృతంగా మారుతుంది, సగటున 70 శాతం రక్తప్రవాహంలోకి శోషించబడుతుంది. అదనంగా, సీరం నియాసిన్‌ను పెంచడంలో IHN నికోటినిక్ యాసిడ్ కంటే తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. IHN సాధారణంగా 6-12 గంటల మధ్య నియాసిన్ యొక్క రక్త స్థాయిలను సరైన పరిధికి పెంచడానికి పడుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు IHNతో సప్లిమెంట్ చేయడంతో పోలిస్తే నికోటినిక్ యాసిడ్‌తో సప్లిమెంట్ చేసినప్పుడు పీక్ నియాసిన్ రక్త స్థాయిలు 100 రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయని సూచిస్తున్నాయి. రక్త లిపిడ్ స్థాయిలపై IHN తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలు కూడా చూపుతున్నాయి. ఉపయోగించిన నియాసిన్ రూపాన్ని బట్టి శోషణ సామర్థ్యం గణనీయంగా మారవచ్చు కాబట్టి, మీ నిర్దిష్ట ఆరోగ్య అవసరాలకు ఏ రూపం ఉత్తమంగా ఉంటుందో మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని అడగడం మంచిది.

చివరిగా.!

మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి ముఖ్యమైన ఎనిమిది బి విటమిన్లలో నియాసిన్ ఒకటి. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మీ ఆహారం ద్వారా మీకు అవసరమైనంత నియాసిన్ పొందవచ్చు. విటమిన్ బి-3నే నియాసిన్ అని కూడా అంటారు. నియాసిన్ అందించే ఆహారాలలో మాంసం, చేపలు మరియు నట్స్ ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో సహా కొన్ని వైద్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి అనుబంధ రూపాలు కొన్నిసార్లు సిఫార్సు చేయబడతాయి. మీరు నియాసిన్ తీసుకోవలసి ఉంటుందని మీకు విటమిన్ బి-3 లక్షణాలు కనిపిస్తే, ముందుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం. వైద్యుల సూచనలు, సిఫార్సుల మేరకు మాత్రమే నియాసిన్ తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.