కొబ్బరి నీరు చాలా దేశాల్లో సాధారణంగా లభించే ఒక ప్రసిద్ధ దాహం తీర్చే పానీయం. ఇది వివిధ పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, విటమిన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు, ఖనిజాలు మరియు ఫైటోహార్మోన్లు. కొబ్బరి నీళ్లలోని ఔషధ గుణాల గురించి ఇటీవలి శాస్త్రీయ పరిశోధనలు మానవ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో దాని నిజమైన సామర్థ్యాన్ని వెల్లడిస్తున్నాయి.
కొబ్బరి నీరు Coconut water
కొబ్బరి నీరు యువ కొబ్బరికాయల లోపల పారదర్శక ద్రవం మరియు దాని సేంద్రీయ ప్రక్రియ మరియు ఔషధ గుణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇందులో 94% నీరు మరియు చాలా తక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది. ఇది నీరు (94%), చక్కెరలు (ఆల్డోహెక్సోస్, ఫ్రక్టోజ్ మరియు డైసాకరైడ్) (5%), ప్రోటీన్లు (0.02%) మరియు లిపిడ్లు (0.01%) 4 లతో కూడి ఉంటుంది. ఖనిజాలు, కాల్షియం, మెటల్ మరియు మాంగనీస్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అయితే, లోహ మూలకం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
కొబ్బరి నీటిలోని పోషకాలు: Nutritional profile of Coconut water
కొబ్బరి నీరు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే పోషకాలతో నిండిన పానీయం. 240 ml (1 కప్పు) సర్వింగ్ కోసం దాని సాధారణ పోషకాహార ప్రొఫైల్ ఇక్కడ ఉంది:
- కేలరీలు: సుమారు 46
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 9 గ్రాములు
- చక్కెరలు: 6 గ్రాములు
- ఫైబర్: 3 గ్రాములు
- ప్రోటీన్: 2 గ్రాములు
- కొవ్వు: 0.5 గ్రాములు
విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు:
- విటమిన్ సి: రోజువారీ విలువలో 10 శాతం (దినసరి విలువ)
- పొటాషియం: 600 mg (దినసరి విలువలో 17 శాతం)
- సోడియం: 252 mg (దినసరి విలువలో 11 శాతం)
- కాల్షియం: దినసరి విలువలో 6 శాతం
- మెగ్నీషియం: దినసరి విలువలో 6 శాతం
- భాస్వరం: దినసరి విలువలో 2 శాతం
కొబ్బరి నీళ్లలో కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ లేదా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను కలిగి ఉండవు. ఇందులోని అధిక పొటాషియం కంటెంట్ ఒక అద్భుతమైన సహజ ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం, ఆర్ద్రీకరణకు మరియు సరైన కండరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. ఇక మరెన్నో అరోగ్య ప్రయోజనాలను చేకూర్చుతుంది. వాటిని కూడా ఒక సారి పరిశీలిద్దామా.!
-
ఇది మండే అనుభూతికి సహాయపడవచ్చు It may help the burning sensation
మూత్రవిసర్జన సమయంలో మంట, కళ్లలో మంట, పొట్టలో పుండ్లు, డైసూరియా, అజీర్ణం మరియు ఎక్కిళ్లకు చికిత్స చేయడానికి కొబ్బరి నీటిని చాలా కాలంగా ఉపయోగిస్తున్నారు.
-
మూత్రపిండాల్లో రాళ్లతో సహాయపడవచ్చు It may help with kidney stones
కిడ్నీ స్టోన్ నివారణకు తగినంత ఆర్ద్రీకరణ అవసరం మరియు తగినంత ద్రవాలు త్రాగడం అవసరం. హైడ్రేషన్ కోసం సాధారణ నీటి కంటే కొబ్బరి నీరు మంచిదని కూడా ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది. కాల్షియం, ఆక్సలేట్ మరియు ఇతర సమ్మేళనాలు కలిసి రత్నాలను ఏర్పరుచుకున్నప్పుడు కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడతాయి. కొబ్బరి నీరు ఎక్కువగా తీసుకుంటే ఈ సమ్మేళనాలు జరగకుండా నివారించవచ్చు.
-
మధుమేహానికి సహాయపడవచ్చు May help diabetes
కొబ్బరి నీరు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు డయాబెటిక్ రోగులలో ఇతర శ్రేయస్సు సూచికలను సర్దుబాటు చేస్తుంది. ఇది తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ A1C స్థాయిలను కలిగి ఉంది, ఇది చెప్పుకోదగిన దీర్ఘకాలిక గ్లూకోజ్ నియంత్రణ, మెరుగైన గ్లూకోజ్ స్థాయిలు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి సృష్టికర్తలను ప్రదర్శిస్తుంది. కొబ్బరి నీళ్ల యొక్క మరొక ప్రయోజనం దాని మెగ్నీషియం, ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు ప్రీడయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
-
యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు Anti-bacterial properties
కొబ్బరి నీళ్లలో సేంద్రీయ మరియు అకర్బన పదార్థాలు ఉంటాయి (దాదాపు అన్ని ఖనిజాలు ఆహారంలో ఉంటాయి). వివిధ మానవ పురోగమనాలలో ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ఔషధంగా పరిగణించబడుతోంది. కావున, బాక్టీరిసైడ్ లక్షణాలతో రక్షణ పెప్టైడ్‌లను గుర్తించడానికి కొబ్బరి నీరు పరీక్షించబడింది.
-
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది Prevents oxidative stress
కొబ్బరి నీళ్లలో ఎల్-అర్జినైన్ మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్ జీవక్రియ సమయంలో కణాలలో ఉత్పత్తి అయ్యే అస్థిర అణువులు. వారి ఉత్పత్తి ఒత్తిడి లేదా గాయం ప్రతిస్పందనగా ఉంటుంది. ఎల్(L)-అర్జినైన్ మరియు విటమిన్ సి కారణంగా ఫ్రీ రాడికల్ ఉత్పత్తిని తగ్గించవచ్చు. కొబ్బరి నీరు పెరాక్సిడేటివ్ కణజాల నష్టానికి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.
-
యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు Antioxidant properties
కొబ్బరి నీరు యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎంజైమ్‌ల స్థాయిలను పెంచుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యను పునరుద్ధరించడం మరియు వాపును అణచివేయడం ద్వారా ఎసిటమైనోఫెన్-ప్రేరిత కాలేయ నష్టాన్ని తగ్గించడంలో కొబ్బరి నీరు వెనిగర్ సహాయపడిందని ఒక అధ్యయనం నివేదించింది.
-
రక్తపోటుకు సహాయపడవచ్చు It may help blood pressure
కొబ్బరి నీరులోని ఔషధ గుణాలు గుండె ధమనులను నిర్ణీత స్థాయిలో నిర్వహిస్తాయి. ప్రాథమిక హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులలో కొబ్బరి నీళ్ల వినియోగం రక్తపోటు తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
-
అతిసారానికి సహాయపడవచ్చు May help diarrhoea
కొబ్బరి నీరు పిల్లల మరియు పెద్దల విరేచనాల చికిత్సలో ఉపయోగించబడింది. ఇది గ్యాస్ట్రోఎంటెరిటిస్, మూత్రనాళంలోని రాళ్లను కరగడంలోనూ సహాయం చేస్తాయి. స్వల్పకాలిక ఇంట్రావీనస్ హైడ్రేషన్ మరియు గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షణ కోసం కూడా కొబ్బరి నీరు ఉపయోగించబడుతుంది.
-
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు May improve heart health
కొబ్బరి నీరులోని ఔషధ గుణాలు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతాయి మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉన్నందున మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించవచ్చు. అంతేకాకుండా, కొబ్బరి నీరు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
-
మంచి జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది Helps in good digestion
కొబ్బరి నీరు మీ ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే మంచి మాంగనీస్ మూలం. ఇది ఉదరం, మలబద్ధకం మరియు ఆమ్లత్వం యొక్క వాయువుల విస్తరణను కూడా నిరోధించవచ్చు.
-
శరీరాన్ని డిటాక్స్ చేసే కొబ్బరి నీరు It may help to detox the body
కొబ్బరి నీరులోని అర్ద్రీకరణ గుణాలు శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడంలో సహాయం చేస్తాయి. అంతేకాదు ఇందులోని యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందించడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
-
బరువు తగ్గేందుకు కొబ్బరి నీరు సహాయం It may help in weight loss
స్వచ్ఛమైన కొబ్బరి నీరు మరింత చక్కెర పానీయాలకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం. ప్రత్యామ్నాయంగా కొబ్బరి నీటిని ఎంచుకోవడం బరువు తగ్గడానికి మరియు మితమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
కొబ్బరి నీటి యొక్క ప్రతికూలతలు Disadvantages of coconut water
కొబ్బరి నీరు అధిక సోడియం స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది; అతిగా తాగడం వల్ల మీ రోజువారీ సోడియం భత్యంలో ఎక్కువ భాగం తీసుకోవచ్చు.
కొబ్బరి నీరు త్రాగడానికి ఆసక్తికరమైన మార్గాలు Interesting ways to drink coconut water
-
సాదాసీదాగా తాగండి Drink it plain
కొబ్బరి నీళ్లను ఆస్వాదించడానికి సులభమైన మరియు ఉత్తమమైన మార్గం కొబ్బరి నుండి నేరుగా సిప్ చేయడం. ఇది మీరు కొబ్బరి నీళ్లను దాని అసలు రూపంలో, ఎలక్ట్రోలైట్‌లతో పగిలిపోయేలా మరియు సూక్ష్మమైన, తీపి రుచిని అనుభవించేలా చేస్తుంది.
-
తాజా రసాలతో కలపండి Combine it with fresh juices
రుచి మరియు అదనపు ఆర్ద్రీకరణను మిళితం చేయడానికి నారింజ, పైనాపిల్ లేదా పుచ్చకాయ వంటి పండ్ల రసంతో కొబ్బరి నీటిని జోడించండి. ఈ మిశ్రమం ఆహ్లాదకరమైన ఉష్ణమండల రుచిని అందించడమే కాకుండా, మీకు ఇష్టమైన రసాలలోని మొత్తం పోషక పదార్థాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
-
దీన్ని స్మూతీస్‌లో కలపండి Blend it into smoothies
కొబ్బరి నీటిని బేస్‌గా ఉపయోగించడం ద్వారా స్మూతీస్‌లో పోషక విలువలను పెంచండి. మీ పానీయానికి ఉష్ణమండల ట్విస్ట్‌ను చేర్చడానికి సాధారణ నీరు లేదా పాల ఆధారిత ద్రవాలను కొబ్బరి నీళ్లతో భర్తీ చేయండి.
చివరిగా.!
కొబ్బరి నీరు దాహం తీర్చడానికి, శరీర అర్ధ్రీకరణ నిర్వహించగలిగే బహు పోషకాలతో మిలితమైన పానీయం. మెరుగైన ఆరోగ్యానికి ఉత్తమ నివారణను అందించే సహజ బహుమతి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో కొబ్బరి నీటిని చేర్చుకోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి, వీటిని కూడా పరిమితంగా తీసుకోవడం వల్ల మొత్తం అరోగ్య శ్రేయస్సును పెంచుతుంది. కాగా, కొబ్బరి నీళ్ల వల్ల కూడా కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి. అవి ఏమిటింటే.. బాదం, పిస్తా, వంటి నట్స్ కు అలెర్జీ ఉన్నవారికి కొబ్బరి నీరు మంచిది కాదు. ఇక కొంతమందికి ఉబ్బరం మరియు పొత్తి కడుపు బాధకు దారితీయవచ్చు. సోడియం అధికంగా ఉన్న కారణంగా కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు కొబ్బరి నీళ్లను ఆహారంలో తీసుకునే ముందు వైద్యుడి సలహాలను పాటించాలి.
అయితే రోజూ కొబ్బరి నీళ్లు తాగడం మంచిదేనా అన్న అనుమానాలు కూడా చాలా మందిలో తలెత్తుతుంటాయి. ప్రతిరోజూ లేదా వారానికొకసారి వినియోగించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన కొబ్బరి నీటి మోతాదు లేదు. ఇది వయస్సు, ఆరోగ్యం, శరీర అవసరాలు మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొబ్బరి నీరు చర్మానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. దీనిలోని హైడ్రేటింగ్ మరియు మాయిశ్చరైజింగ్ ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇవి చర్మం కాంతివంతంగా, చక్కని స్థితిస్థాపకతతో ఉంచేందుకు దోహదపడుతుంది. కొబ్బరి నీళ్లలో సహజసిద్ధమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉండడమే దీనికి కారణం.
