మానవ శరీరంలోని ప్రతీ అవయవం వయోభారాన్ని ఎదుర్కోవాల్సిందేనని మన పెద్దలు చెబుతున్నారు. అయితే వయస్సు పైబడుతున్న కొద్దీ ఈ అవయవాలు యవ్వనంలో మాదిరిగా కదలడం కష్టమని అంటుంటారు. ఈ క్రమంలో వయస్సు పైబడుతున్న కొద్దీ వెన్నులో నోప్పి, కీళ్ల నోప్పులు, కాళ్లు మరియు చేతుల నోప్పులు కూడా సంభవిస్తుంటాయి. అన్ని నోప్పుల విషయాలను పక్కనబెడితే.. వృద్దులే కాదు యాభై ఏళ్లు దాటిన వారిని కూడా వేధిస్తున్న సమస్య వెన్నునొప్పి. ఇది సర్వ సాధారణంగా వృద్దులు, ప్రమాదాల బారిన పడిన వ్యక్తులు ఎదుర్కొనే సమస్య. నిరంతర, దడదడలాడే అసౌకర్యం నుండి ఆకస్మిక, తీవ్రమైన వేదన వరకు వెన్నునొప్పి మిమ్మల్ని కదలనీయకుండా చేస్తుంది. ఇది అధిక శాతం అకస్మాత్తుగా వ్యక్తం కావడంతో పాటు నిరవధికంగా కొనసాగుతుంది. పడిపోవడం లేదా బరువైన వస్తువులను ఎత్తే భారీ ఒత్తిడితో కూడిన శ్రమ వంటి ప్రమాదాలు దీనిని ప్రేరేపించగలవు. అదనంగా, వెన్నెముక్కకు వయస్సు సంబంధిత మార్పుల కారణంగా ఇది క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. దాని కారణంగా సంబంధం లేకుండా, ఒకసారి అనుభవించిన వెన్నునొప్పి స్పష్టంగా ఉండదు.
అసలు వెన్నునొప్పి అంటే ఏమిటీ.? What is meant by Back pain?
వెన్నునొప్పి అనేది చాలా మంది వ్యక్తులను ప్రభావితం చేసే ఒక ప్రబలమైన సమస్య. అదృష్టవశాత్తూ, ఇది చాలా సందర్భాలలో తీవ్రమైన సమస్య కాదు మరియు కండరాలు లేదా స్నాయువుపై సాధారణ ఒత్తిడికి కారణమని చెప్పవచ్చు. మీ సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలను వీలైనంత త్వరగా పునఃప్రారంభించడం మరియు సాధ్యమైనప్పుడు కదలికను కొనసాగించడం మంచిది. శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం మీరు ప్రారంభ అసౌకర్యాన్ని అనుభవించినప్పటికీ, మీ వెన్నునొప్పిని తీవ్రతరం చేయవు. చురుకుగా ఉండటం మీ కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు పెయిన్ కిల్లర్స్ తీసుకోవడం దీనిని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
వెన్నెముక, వెన్నెముక లేదా వెన్నెముక కాలమ్, వశ్యత మరియు బలాన్ని అందించే చాలా బలమైన శరీర భాగం. వెన్నుపూస అని పిలువబడే 24 ఎముకలను కలిగి ఉంటుంది, ప్రతి ఒక్కటి ఒకదానిపై ఒకటి పేర్చబడి ఉంటాయి, ఈ ఎముకలు డిస్క్‌లచే పరిపుష్టి చేయబడతాయి మరియు దృఢమైన స్నాయువులు మరియు కండరాలచే మద్దతు ఇవ్వబడతాయి. వెనుక భాగంలో, డిస్క్‌లు లేని టెయిల్‌బోన్ అని పిలువబడే ఫ్యూజ్డ్ ఎముకలు ఉన్నాయి.
వెన్నెముకతో పాటు, పై నుండి క్రిందికి, అనేక చిన్న కీళ్ళు ముఖ కీళ్ళు అని పిలువబడతాయి. వెన్నుపూస వెన్నుపామును రక్షిస్తుంది మరియు పుర్రె యొక్క బేస్ ద్వారా మెదడుకు కలుపుతుంది. నరాల మూలాలు అని కూడా పిలుస్తారు, వెన్నుపామును శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు అనుసంధానించడానికి వెన్నెముక ఎముకల మధ్య ఖాళీల గుండా వెళుతుంది. మీ వయస్సులో, కీళ్ళు, డిస్క్‌లు మరియు స్నాయువులతో సహా మీ వెన్నెముక యొక్క నిర్మాణాలు కూడా వృద్ధాప్యానికి గురవుతాయి. ఈ నిర్మాణాలు బలంగా ఉన్నప్పటికీ, వయసు పెరిగే కొద్దీ వెన్నుముక గట్టిపడటం సర్వసాధారణం.
వెన్నునొప్పి లక్షణాలు Symptoms of back pain
వెన్నునొప్పి అందరిలోనూ ఒకేలా ఉండదు. వెన్నులోని ప్రదేశాన్ని బట్టి దాని తీవ్రత కూడా మారవచ్చు. ఇది ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతానికి స్థానీకరించబడుతుంది లేదా వెనుక అంతటా వ్యాపిస్తుంది. నొప్పి పిరుదులు, కాళ్లు లేదా పొత్తికడుపుతో సహా ఇతర శరీర భాగాలకు కూడా ప్రసరిస్తుంది. వెన్నునొప్పి యొక్క తీవ్రత వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది నొప్పి యొక్క రకం, కారణాలు మరియు స్థానం వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- వంగడం మరియు బరువైన వస్తువులను లేపడంతో నొప్పి పెరుగుతుంది.
- కూర్చున్నప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు నొప్పి తీవ్రమవుతుంది.
- వెన్ను నొప్పి అప్పడప్పుడు వచ్చి పోతుంది.
- ఉదయాన్నే మేల్కొన్నప్పుడు దృఢత్వంతో ఉండి.. తరువాత దిన చర్యలతో వెన్నునొప్పి తగ్గుతుంది.
- వెనుక నుండి కాలు, పిరుదులు లేదా తుంటిలోకి వ్యాపించే నొప్పి.
- కాళ్లు లేదా పాదాలలో బలహీనత లేదా తిమ్మిరి.
వెన్నునొప్పి ప్రమాద కారకాలు Risk factors of back pain
-
వయస్సు (Age) :
నడుము నొప్పి సాధారణంగా 30 మరియు 40 సంవత్సరాల మధ్య ఏర్పడుతుంది. శారీరిక వ్యాయామం లేని 50 ఏళ్లు ధాటిన ప్రతీ ఒక్కరిలో ఈ సమస్య ఉత్పన్నం అవుతోంది. వయోభారం మీద పడిన ప్రతీ ఒక్కరిలో ఈ సమస్య నెలకొంటుంది. మీరు పెద్దయ్యాక, మీరు అసౌకర్యాన్ని అనుభవించే అవకాశం ఉంది.
-
వారసత్వం (Heredity) :
వంశపారంపర్యత అనేది వంశపారంపర్య సమస్యలకు సంబంధించి సులభంగా నివారించలేని అంశం. వెన్నె ముకపై ప్రభావం చూపే ఒక రకమైన ఆర్థరైటిస్, ఆంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ వంటి కొన్ని జన్యుపరమైన పరిస్థితులు వెన్నునొప్పి అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి.
-
ఫిట్నెస్ స్థాయి (Fitness Level) :
శారీరకంగా దృఢంగా లేని వ్యక్తులు వెన్నునొప్పికి గురవుతారు. బలహీనమైన వెన్ను మరియు ఉదర కండరాలు వెన్నెముకకు తగిన మద్దతును అందించవు. అదనంగా, సాధారణ శారీరక శ్రమను నిర్వహించడం అవసరం. శారీరికంగా ధృడంగా లేని వారి దినచర్యలో మితమైన రోజువారీ కార్యకలాపాలను చేర్చుకునే వారితో పోలిస్తే, ఒక వారం నిష్క్రియాత్మకత తర్వాత తీవ్రమైన వ్యాయామంలో పాల్గొనే వారు నొప్పితో కూడిన వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
-
అధిక బరువును మోయడం (Carrying excess weight) :
వెన్నుముక మోయగలిగే శరీర బరువు కంటే అధిక బరువుతో ఉండటం కూడా వెన్నుముకపై అదనపు ఒత్తిడిన కలిగిస్తుంది. ఈ బరువును నిత్యం మోయడం వెనుక అదనపు ఒత్తిడికి కారణమై వెన్ను నోప్పిని కలిగిస్తుంది, ఒత్తిడి మరియు అసౌకర్యాన్ని పెంచుతుంది.
-
ధూమపానం (Smoking) :
ధూమపానం చేసేవారు వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని ఎక్కువ, వెన్నెముకకు పోషకాలను సరఫరా చేసే రక్తనాళాలపై ధూమపానం యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల కారణంగా వారు వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కోంటారు. దీనికి అదనంగా, ధూమపానం చేయని వారితో పోలిస్తే ధూమపానం చేసేవారికి దీర్ఘకాలిక మరియు డిసేబుల్ వెన్నునొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది. అమెరికా వ్యాప్తంగా నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రస్తుత ధూమపానం చేసేవారిలో 36.9 శాతం మంది వెన్నునొప్పిని నివేదించారు. పోల్చి చూస్తే, ఎప్పుడూ ధూమపానం చేయనివారిలో 23.5 శాతం మంది మాత్రమే అదే సమస్యను నివేదించారు, ఇది గుర్తించదగిన మరియు ముఖ్యమైన వ్యత్యాసాన్ని హైలైట్ చేస్తుంది.
-
మానసిక కారకాలు (Psychological factors) :
ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు అన్నీ వెన్నునొప్పిని అభివృద్ధి చేసే సంభావ్యతతో ముడిపడి ఉన్నాయి. అయితే అందోళన, ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు వెన్నునొప్పి ఉత్పన్నం కావడానికి మధ్య ఉన్న సంబంధం ఏమిటన్న విషయంలో ఖచ్చితమైన కారణాలు మాత్రం పూర్తిగా అర్థం కాలేదు. దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు నిరాశ ఒకే రకమైన జీవరసాయన లక్షణాలను పంచుకుంటుంది. డిప్రెషన్ వంటి మూడ్ డిజార్డర్‌్్లో పాల్గొన్న నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి న్యూరో ట్రాన్స్‌మిటర్‌లలో అసమతుల్యత కూడా నొప్పిని గ్రహించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇతరులతో పోలిస్తే డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఎందుకు ఎక్కువ తీవ్రమైన మరియు నిరంతర నొప్పిని అనుభవిస్తారో ఇది వివరిస్తుంది.
అలాగే, ఆందోళన మరియు నిరాశ నొప్పి సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది, మొత్తం అసౌకర్యాన్ని పెంచుతుంది. ఈ పరిస్థితులతో సాధారణంగా అనుభవించే అంతరాయం కలిగించే నిద్ర కూడా నొప్పి లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. వెన్నునొప్పిని ప్రభావితం చేసే మానసిక కారకాలు తరచుగా కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ద్వారా పరిష్కరించబడతాయి. ఈ రకమైన చికిత్సలో వ్యక్తులు ప్రతికూల ప్రవర్తనలు, ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలను గుర్తించడంలో మరియు సానుకూలంగా ప్రతిస్పందించడంలో వారికి మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయపడే సలహాదారుని కలిగి ఉంటారు.
-
శరీర బరువు (Body weight) :
శరీర బరువుకు సంబంధించి, బరువు మాత్రమే, ఎత్తు మరియు సాధారణ నిర్మాణంతో కలిపి, ప్రారంభంలో వెన్నునొప్పిని అభివృద్ధి చేసే సంభావ్యతపై తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అధిక బరువు ఉండటం వలన ఒక వ్యక్తికి ఇప్పటికే వెన్నునొప్పి ఉన్నట్లయితే ఇది దానిని మరింత నొప్పికి కారణం కావడంతో పాటు మంటను పట్టించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ సహసంబంధం వెనుక ఉన్న ఖచ్చితమైన కారణాలు అస్పష్టంగానే ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, అధిక శరీర బరువు వెన్నెముకపై ఉంచే అదనపు ఒత్తిడి లేదా అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులలో శారీరక శ్రమను తగ్గించే ధోరణికి కారణమని చెప్పవచ్చు.
-
వృత్తిపరమైన ప్రమాదం (Occupational risk) :
కొన్ని వృత్తులు వెన్నుముక్కతో పాటు దాని శ్రేయస్సుకు కూడా అధిక ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తాయి. తరచుగా బరువులు ఎత్తడం, నెట్టడం లేదా లాగడం వంటి పనులలో నిమగ్నం కావడం, ప్రత్యేకించి వెన్నెముకను మెలితిప్పడం లేదా కంపనాలకు గురిచేసినప్పుడు, గాయాలు మరియు వెన్నునొప్పిని అనుభవించే సంభావ్యతను పెంచుతుంది. అదేవిధంగా, నిశ్చలమైన లేదా డెస్క్ ఉద్యోగాలు కూడా అసౌకర్యానికి దోహదపడతాయి, ప్రత్యేకించి ఒకరు పేలవమైన భంగిమను కలిగి ఉంటే లేదా ఎక్కువసేపు అసౌకర్య కుర్చీలో కూర్చొని ఉంటే ఈ ప్రమాదం బారినన పడే అవకాశం ఉంది.
-
పని (Work) :
కొన్ని వృత్తులు మరియు పనులు మీ వెన్నుముకపై ఒత్తిడిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, విస్తృతమైన మోటారు వాహనాల ప్రయాణం అవసరమయ్యే ఉద్యోగాలు వెనుక వైపు వాటి హానికరమైన ప్రభావాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. ఇది ప్రధానంగా ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం మరియు కంపనాలకు గురికావడం వల్ల వస్తుంది. టైపింగ్ మరియు కంప్యూటర్ ప్రోగ్రామింగ్ కోసం అవసరమైన సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లతో కూడిన ఆఫీసు పని కూడా చివరికి వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా బ్యాక్ సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. ఎత్తడం, లాగడం, నెట్టడం, వంగడం, పునరావృతం అయ్యే చలన నమూనాలు మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ వంటి ఇతర ఉద్యోగ సంబంధిత కార్యకలాపాలు భవిష్యత్తులో వెన్ను సమస్యల సంభావ్యతను పెంచుతాయి.
-
భంగిమ (Posture) :
వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి సరైన భంగిమను నిర్వహించాలనే సాంప్రదాయ నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, నిపుణులు ఇప్పుడు అంగీకరిస్తున్నారు. భంగిమ మాత్రమే మంచి లేదా చెడు, చాలా సందర్భాలలో వ్యక్తులను వెన్నునొప్పి నుండి ముందస్తుగా లేదా రక్షించదు. స్లూచింగ్ వెన్నెముక యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేయదు. అయినప్పటికీ, పేలవమైన భంగిమ ఇప్పటికే ఉన్న నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని గమనించడం ముఖ్యం. వ్యక్తులు శరీర మెకానిక్స్ మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడం ద్వారా లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు మరియు మంటలను నివారించవచ్చు. శారీరకంగా అనర్హులుగా ఉండటం అనేది బెణుకులు మరియు స్ట్రెయిన్‌లతో కూడిన వెన్నునొప్పి యొక్క పునరావృత ఎపిసోడ్‌లకు దోహదపడే ముఖ్యమైన అంశం అని పేర్కొనడం విలువ.
-
స్త్రీలలో వెన్నునొప్పికి ప్రమాద కారకాలు (Risk factors of back pain in female) :
పురుషులతో పోలిస్తే స్త్రీలు సాధారణంగా తీవ్రమైన వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తారని అనేక కేస్ స్టడీస్ నిరూపించాయి. ఈ ఫెనామినా వివిధ ప్రమాద కారకాలకు కారణమని చెప్పవచ్చు. ఈ కారకాల గురించి జ్ఞానాన్ని పొందడం మరియు నియంత్రణలో ఉన్న వాటిని గుర్తించడం మీ పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి సమర్థవంతమైన వ్యూహాలను కనుగొనడంలో సహాయం చేస్తోంది.
వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి సవరించగలిగే ప్రమాద కారకాలు Risk factors that can be modified to reduce back pain
-
ఊబకాయం (Obesity) :
వెన్నునొప్పికి సవరించదగిన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి ఊబకాయం. ఈ పరిస్థితికి పలు కారణాలు కారకంగా మారినా.. పురుషులతో పోలిస్తే స్త్రీలు ఊబకాయానికి గురయ్యే అవకాశం అధికంగా ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. దీంతో దురదృష్టవశాత్తూ వారు దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొనే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. అధిక బరువు కారణంగా శరీరంపై అదనపు ఒత్తిడి తరచుగా వెన్నెముక కాలమ్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా గట్టి కండరాలు, కీళ్ళు వాపు మరియు మెదడు వ్యవస్థ మరియు తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు వంటి సంపీడన కణజాలాలు ఏర్పడతాయి.
-
బ్యాగులు మరియు బూట్ల ఎంపిక (Choice of bags and shoes) :
వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సవరించగలిగే మరో అంశం బ్యాగులు మరియు బూట్ల ఎంపిక. చాలా మంది మహిళలు తమ నమ్మదగిన సాట్చెల్స్ మరియు పాదరక్షలు మెడ, భుజం మరియు వెన్నులో అసౌకర్యానికి దోహదపడతాయని తెలియదు. ఈ ఉపకరణాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క భంగిమను ప్రభావితం చేయగలవని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి, ప్రత్యేకించి ఎక్కువ కాలం ధరించినప్పుడు. ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముకను నిర్వహించడానికి మీరు ఉపయోగించే బ్యాగులు మరియు బూట్లను సరైన వాటిని ఎంచుకోవడాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి.
-
క్లియర్ చేయడానికి బ్యాగ్‌లు (Bags to steer clear of) :
వెన్ను నొప్పిని ప్రేరేపించే బరువులను వెనుక వేసుకుని వెళ్లడాన్ని కూడా పునరాలోచించాలి. ముఖ్యంగా బరువుకు తగిన బ్యాగులతో పెద్దగా ఇబ్బంది ఉండదు, కానీ చిన్న బరువులకు కూడా పెద్ద బ్యాగ్‌లు, బరువగా ఉండే భారమైన బ్యాక్ ప్యాక్‌లు, నాసిరకం పట్టీలు ఉన్న బ్యాగ్‌లు మరియు ఆకారం లేని బ్యాగ్‌లలో వస్తువులను మోసుకెళ్లడాన్ని నిషేధించాలి.
-
వీపుకు ప్రయోజనకరమైన బ్యాగ్‌లు (Bags beneficial for your back) :
క్రాస్-బాడీ బ్యాగ్‌లు, దృఢమైన మరియు వెడల్పాటి పట్టీలు, కాంపాక్ట్-సైజ్ బ్యాగ్ డిజైన్‌లు మరియు తేలికైన ఇంకా స్థితిస్థాపకంగా ఉండే పదార్థాలతో రూపొందించబడిన బ్యాగ్‌లు.
-
నివారించాల్సిన పాదరక్షలు (Footwear to avoid) :
ఇక కొన్ని పాదరక్షలు కూడా నివారించాల్సిన అవసరం ఉంది. ముఖ్యంగా పురుషుల కన్నా మహిళలు అధికంగా వాడే హై హీల్స్ పాదరక్షలు వీటిలో ప్రథమ స్థానంలో ఉంటాయి. ఇవి వెన్నముకపై ఒత్తిడి పెంచుతాయి. వీటితో పాటు ఫ్లాట్ లోఫర్‌లు, బాలేరినా-స్టైల్ షూస్, ఫ్లిప్-ఫ్లాప్స్ మరియు క్యాజువల్ స్నీకర్స్.
- అసౌకర్యాన్ని తగ్గించగల పాదరక్షలు (Footwear that can alleviate discomfort) : రాకర్-బాటమ్ సోల్స్‌తో కూడిన షూస్, ఆర్చ్ సపోర్ట్‌ను అందించే చెప్పులు, మీడియం-హైట్ హీల్స్ మరియు కుషన్డ్ మెటీరియల్‌తో స్నీకర్స్.
శారీరక శ్రమ Physical activity
పురుషులు మరియు మహిళలు వేర్వేరు శారీరక శ్రమ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది, మహిళలు సాధారణంగా తక్కువ చురుకుగా ఉంటారు. భౌతిక దృఢత్వంలో ఈ లింగ అసమానతకు దోహదపడే అనేక అంశాలను పరిశోధకులు గుర్తించారు. వాటిలో :
-
ఇరుకైన లింగ నిబంధనలు (Narrow gender norms) :
శారీరక దృఢత్వం గురించిన సామాజిక అంచనాలు మరియు మూసలు అబ్బాయిలు మరియు బాలికలు శారీరక శ్రమను ఎలా గ్రహిస్తారో మరియు నిమగ్నమవ్వడాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
-
బాడీ ఇమేజ్ అభద్రతాభావాలు (Body image insecurities) :
ఒకరి శరీర చిత్రం గురించిన అభద్రతాభావం వ్యక్తులు శారీరక శ్రమ ద్వారా మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని పొందకుండా అడ్డుకుంటుంది.
-
ఫిట్నెస్ సౌకర్యాలకు ప్రాప్యత లేకపోవడం (Lack of access to fitness facilities) :
సురక్షితమైన మరియు సమగ్రమైన ఫిట్నెస్ మరియు శిక్షణా సౌకర్యాల పరిమిత లభ్యత స్త్రీలను సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనకుండా నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
-
బిజీ షెడ్యూల్‌లు (Busy schedules) :
పని మరియు వ్యక్తిగత కట్టుబాట్లను డిమాండ్ చేయడం వల్ల మహిళలు శారీరక వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు సమయాన్ని కేటాయించడం సవాలుగా మారుతుంది.
-
ఆరోగ్య పరిస్థితులు (Health conditions) :
బోలు ఎముకల వ్యాధి, లూపస్, ఫైబ్రోమైయాల్జియా, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ మరియు ఇతరులు వంటి కొన్ని వ్యాధులు లేదా రుగ్మతలు వ్యక్తులు శారీరక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనకుండా నిరోధించవచ్చు.
-
గతంలో గాయాలు (Previously sustained injuries) :
తక్కువ వెన్నునొప్పికి చికిత్స కోరుకునే చాలా మంది వ్యక్తులు మెడ, తల మరియు వెన్ను గాయాల చరిత్రను కలిగి ఉన్నారు. వారికి తెలియకుండానే, ఈ గాయాలు వారి వెన్నుపూస ఎముకలలో స్వల్ప మార్పులకు కారణం కావచ్చు, వారి భంగిమను రాజీ చేస్తాయి. అమరికలో చిన్న మార్పులు కూడా ముఖ్యమైన మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి దారితీస్తాయి.
మహిళల్లో మార్పులేని వెన్నునొప్పి ప్రమాద కారకాలు (Non-modifiable back pain risk factors in women) :
అనేక బాధ్యతలను గారడీ చేసే స్త్రీలకు, వెన్నునొప్పి ఆందోళనకు కారణం కావచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, కొన్ని వెన్నునొప్పి ప్రమాద కారకాలు నిర్వహించడానికి లేదా నియంత్రించడానికి మరింత సవాలుగా ఉంటాయి. కొన్ని ఉదాహరణలు:
-
గర్భం (Pregnancy) :
గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా పెరుగుతున్న పిండం వల్ల వారి శరీర భంగిమ మరియు నడకలో మార్పుల కారణంగా తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం శ్రద్ధ తీసుకుంటారు. గర్భధారణ సమయంలో, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం వెన్నెముక మరియు దాని సహాయక కణజాలాలను వక్రీకరించవచ్చు.
-
ఎముక సాంద్రత కోల్పోవడం వల్ల కలిగే భంగిమ సమస్యలు (Posture issues caused by loss of bone density) :
రుతువిరతి సమయంలో, మహిళలు సాధారణంగా 20 శాతం వరకు ఎముక సాంద్రత తగ్గుదలని అనుభవిస్తారు. దురదృష్టవశాత్తూ, ఇది హైపర్‌కైఫోసిస్ వంటి భంగిమ సమస్యలకు ఎక్కువ అవకాశం కలిగిస్తుంది, ఇది ముందుకు వంగి ఉండే భంగిమ. అదనంగా, ఇది డిస్క్ హెర్నియేషన్ మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి క్షీణించిన డిస్క్ వ్యాధులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఈ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి లేదా ఆలస్యం చేయడానికి, ఈ ప్రయోజనకరమైన సూచనలను అనుసరించమని థెరపిస్టులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు:
- మీ ఆహారంలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను చేర్చండి.
- మీ ఎముకలు మరియు కండరాలు రెండింటినీ బలోపేతం చేయడానికి బరువు మోసే వ్యాయామాలలో పాల్గొనండి.
- మీ ఎగువ లేదా దిగువ శరీరాన్ని వక్రీకరించే శారీరక కార్యకలాపాలను నివారించండి.
- ప్రమాదాలు మరియు ఇతర గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీ ఇల్లు స్లిప్ మరియు ఫాల్ ప్రూఫ్ అని నిర్ధారించుకోండి.
మన దేశంలో చాలా మంది ప్రజలు వెన్ను నొప్పి సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. వీరిలో చాలా మంది వివిధ రకాల వెన్ను నొప్పిని అనుభవిస్తున్నారు. కాగా లక్షలాది మంది దీర్ఘకాలిక దిగువ వెన్నునొప్పితో జీవన భారాన్ని అనుభవిస్తున్నారు. దృఢత్వం, అసౌకర్యం మరియు నిరోధిత చలనశీలత ఒకరి మొత్తం జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. అయినా, ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం ద్వారా నడుము నొప్పిని నివారించడం సాధ్యపడుతుంది.
వెన్నునొప్పికి సాధారణ కారణాలు: common causes of back pain:
వెన్నునొప్పికి కొన్ని సాధారణ కారణాలలో ఇవే అధికం. అవి:
- బెణుకు
- డీజెనరేటివ్ డిస్క్ వ్యాధి
- పగిలిన డిస్క్‌లు
- స్ట్రెయిన్
- స్కోలియోసిస్
- స్పైనల్ స్టెనోసిస్
- స్పాండిలోలిస్థెసిస్
- మైయోఫేషియల్ నొప్పి
- ఆంకైలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్
