మంచి ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడం ఈ రోజుల్లో సవాలుగా మారుతుంది. మంచి ప్రేగు ఆరోగ్యంతోనే శరీరంలోకి మంచి పోషకాలు చేరుతాయి. అవసరమైన విటమిన్లను, ఖనిజాలను శరీరానికి అందించి, వ్యర్థాలను విసర్జించడం గట్ అరోగ్యం సహాయం చేస్తుంది. గట్ మైక్రోబయోమ్ సమతుల్యంగా ఉన్నంత వరకు మనిషిలోని రోగ నిరోధక వ్యవస్థతో పాటు అన్ని అవయవాలు సక్రమంగా పనిచేస్తాయి. అదే గట్ మైక్రోబయోమ్ అసమతుల్యత చెందిన పక్షంలో దాని ప్రతికూల ప్రభావం మనిషిపై పలు విధాలుగా చూపుతుంది. ముఖ్యంగా నిద్ర సరిగ్గా పట్టకపోవడం, బరువు పెరిగిపోవడం మరియు జీర్ణక్రియ పనితీరు కూడా ప్రతికూలంగా మారేలా ఇది ప్రభావితం చేస్తుంది.
పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మన చేతుల్లోనే ఉందంటే నమ్మశక్యంగా లేదు. ఏదేని ఆహారం తినేముందు ఏమి తింటున్నాం.. ఎప్పుడు తింటున్నాం.. ఎంత తింటున్నాం అన్న మూడు ప్రశ్నలను మనకు మనం ప్రశ్నించుకుంటే చాలు మన ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని మనమే కాపాడుకోవచ్చు. అయితే దీనికి తోడు దైనందిక దినచర్య కూడా అవసరం. మనం తీసుకునే ఆహారం సహా మన దినచర్య మన గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయని చెప్పడంలో సందేహాలు అవసరం లేదు. ప్రేగు ఆరోగ్యం సక్రమంగా నిర్వహించడం కోసం ఫైబర్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం మరియు యవ్వన చర్మాన్ని కలిగి ఉండటం గట్ ఆరోగ్యంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటడంతో పాటు ఆధారపడి ఉంటుంది. శక్తి, ఆనందం, రోగనిరోధక శక్తి మరియు అందమైన మెరుపు గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
గట్ ఆరోగ్యం అంటే ఏమిటి? What is gut health?
గట్ ఆరోగ్యం అంటే తెలుగులో ప్రేగు ఆరోగ్యం. ప్రేగు ఆరోగ్యం చక్కగా ఉంటే మనిషికి అనారోగ్య పరిస్థితిలు, వ్యాధులు దరి చేరవు. అయితే అసలు గట్ అంటే ఏయే భాగాలు వస్తాయో తెలుసుకుందాం. గట్ అంటే కడుపు, పెద్దప్రేగు మరియు చిన్న ప్రేగులను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థ యొక్క భాగాలు. ఇది జీర్ణక్రియ సమయంలో వ్యర్థాలను విసర్జిస్తుంది మరియు ఆహారం నుండి పోషకాలను గ్రహిస్తుంది. గట్ ఆనారోగ్యం అనేది ముఖ్యమైన జీర్ణ లక్షణాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోటా లేకపోవడం. జీర్ణవ్యవస్థలో ప్రయోజనకరమైన మరియు హానికరమైన బ్యాక్టీరియా మరియు ఈస్ట్ సమతుల్యంగా ఉన్నప్పుడు, ఇది మంచి ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని సూచిస్తుంది.
పేగు ఆరోగ్యం ఎందుకు ముఖ్యం? Why is gut health important?
మన జీర్ణవ్యవస్థ మనం తినే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేస్తుంది మరియు శరీర ప్రక్రియలకు మద్దతుగా పోషకాలను గ్రహిస్తుంది. గట్ అరోగ్యంపై జరిగిన ఓ పరిశోధన ప్రకారం, మన శరీరంలోని ప్రతి అవయవం మన కడుపులోని మైక్రోబయోమ్ ద్వారా ప్రభావితం అవుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు పాశ్చాత్య ఆహారంలో ప్రబలంగా ఉన్నాయి. మా ఆహార ప్రాధాన్యతలు చెడు ప్రేగు యొక్క పోషక విపత్తును సృష్టించాయి. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి, జీవక్రియ రుగ్మతలు, జీర్ణవ్యవస్థ సమస్యలు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, పోషకాలు-దట్టమైన సంపూర్ణ ఆహారాలు మరియు ఫైబర్-రిచ్ వెజిటేజీలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం మంచి బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉండటం మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా మన గట్ మైక్రోబయోటాను పెంపోందించేందుకు సహాయపడుతుంది.
అనారోగ్య ప్రేగు యొక్క లక్షణాలు: Symptoms of a sick intestine:
అనేక అంశాలు మన గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయి.
వీటిలో:
- అధిక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల అధిక వినియోగం
- తగినంత నిద్ర లేకపోవడం
- శారీరక శ్రమ లేకపోవడం
- ఒత్తిడి
- యాంటీబయాటిక్స్ ఉపయోగించడం
- మద్యం మరియు పొగాకు వాడకం
ప్రేగు ఆరోగ్యంపై కొన్ని ప్రభావవంతమైన కారకాలలో పర్యావరణం, వయస్సు లేదా శిశువులుగా తల్లిపాలు లేదా సీసా పాలు తాగడం వంటివి కూడా ఉన్నాయి. ఇవి గట్ ఫ్లోరాపై ప్రభావం చూపుతాయి. మన ధైర్యం ఎంత బాగా పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి మనం నిర్వహించగల ఒక్క పరీక్ష కూడా లేనప్పటికీ, కొన్ని ప్రమాద సూచికలు, సంకేతాలు మాత్రం ఉన్నాయి. వాటిలో నిద్ర సమస్యలు, అలసట, అతిసారం, ఉబ్బరం, గ్యాస్, గుండెల్లో మంట మరియు మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ లక్షణాలు, ఆందోళన, నిరాశ, పెరిగిన ఒత్తిడి వంటి లక్షణాలు కూడా ప్రేగు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపేవిగా ఉన్నాయి. సాధారణ జలుబుతో సహా అంటు వ్యాధుల ఫ్రీక్వెన్సీ కూడా గట్ అరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
రోజువారీ అలవాట్ల ద్వారా పేగు ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలి? How to improve gut health through daily habits?
అధిక పీచు పదార్థాలు, ప్రీబయోటిక్స్ తీసుకోవాలి Take probiotics and fibre-rich foods
అయితే రోజువారీ అలవాట్ల ద్వారా పేగు ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపర్చాలి అన్న విషయంలోకి వెళ్తే.. పేగు ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి కొన్ని రోజువారీ అలవాట్లను ఆచరిస్తే చాలు. వాటిలో ముఖ్యమైనది ప్రోబయోటిక్స్ పులిసిన ఆహారాలలో గట్ మైక్రోబయోటాకు మేలు చేసే బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. తద్వారా ప్రోబయోటిక్స్ ప్రతీరోజు తీసుకోవడం తప్పనిసరి చేయాలి. దీంతో పాటు ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవాలి. ప్రతీ రోజు తీసుకునే ఆహారంలో పీచు పదార్థం ఉంటేలా చూసుకోవడంతో ప్రేగు ఆరోగ్యం చక్కగా ఉంచుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఫైబర్ ప్రేగు అరోగ్యానికి, ప్రేగులలోని గట్ మైక్రోబయోమ్ పెంపోందించేందుకు సహాయం చేస్తుంది. అదే క్రమంలో ప్రేగు కదలికలకు కూడా దోహదం చేస్తూ వ్యర్థాలను బయటకు విసర్జింపజేస్తుంది.
ఇక పైబర్ అనేది మొక్కల నుండి తీసుకోబడిన పోషకం కాబట్టి, ఇది ప్రేగులలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా విస్తరణను ప్రోత్సహించడం ద్వారా జీవక్రియ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. చిలగడదుంపలు, బచ్చలికూర, దుంపలు, క్యారెట్లు మరియు ఫెన్నెల్‌లోని ఫైబర్ సహజంగా ప్రేగులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. తృణధాన్యాలు పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పాటు ఫైబర్ యొక్క మరొక అద్భుతమైన మూలం. వాటిలో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ కారణంగా, పెరుగు, కిమ్చి, సౌర్‌క్రాట్ మరియు కొంబుచా వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు వాటి గట్-హీలింగ్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. పెరుగు, ముఖ్యంగా, మలబద్ధకం, తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి మరియు అతిసారం వంటి జీర్ణశయాంతర సమస్యలను మెరుగుపరుస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి Exercise regularly
రోజువారీ, మితమైన శారీరక శ్రమ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కడుపులో ప్రయోజనకరమైన వృక్షజాలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, చాలా అధిక శ్రమతో కూడిన వ్యాయామాలు లేదా డిమాండ్ వర్కౌట్స్ అవసరం లేదు. రోజువారీగా అరగంట పాటు నడక లేదా ఈత, సైక్లింగ్, యోగా, ఏరోబిక్స్ వంటివి చేస్తే చాలు. ఇవి చేయని వారు శక్తి మరియు బరువును మోసే కార్యాచరణతో కూడిన ప్రతి రోజు ఒక అరగంట తీవ్రమైన కార్యాచరణ సరిపోతుంది. సంవత్సరాల తరబడి ఒత్తిడి మరియు పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్ల తర్వాత, ఆరోగ్యకరమైన గట్ వాతావరణాన్ని పునర్నిర్మించడానికి సమయం పట్టవచ్చు. అయితే ఫలితాలను అప్పుడే ఆశించి.. ప్రయోజనం లేదని వ్యాయామాన్ని మానేయకుండా ఓపికతో వ్యహరించండి. ఒక వ్యక్తి నిరంతర గట్ క్లీన్సింగ్ మరియు సంపూర్ణ ఆహార ఆహారంతో గట్-ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నొక్కిచెప్పడం ద్వారా మెరుగైన పోషకాల శోషణ, మెరుగైన మానసిక స్థితి మరియు సంతోషకరమైన మరియు మరింత శక్తివంతమైన స్వీయ మార్గంలో ఉన్నారని చెప్పవచ్చు.
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి Manage stress
ఒత్తిడి, అందోళన, దిగులు వంటి లక్షణాలు పేగు ఆరోగ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. పేగు ఆరోగ్యం చక్కగా ఉండాలంటే మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పేగు ఆరోగ్యం, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మనం తీసుకునే ఆహారం పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం, ఇతరులతో సంభాషించడం, సడలింపు పద్ధతులను నేర్చుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి. ఒత్తిడి నుంచి విముక్తులు కావడానికి యోగా, ధ్యానం అభ్యాసం చేయడం ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుంది.
తగినంత నీరు త్రాగాలి Drink sufficient water
శరీరం స్వీకరించే ఉత్తమమైన ద్రవాలలో నీరు ఒకటి. శరీరానికి తగినంత నీరు అందించని పక్షంలో గట్ అరోగ్యంపై దాని ప్రభావం చూపుతుంది. నీరు త్రాగడం ప్రేగుల ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. ఆహారం జీర్ణం కావడానికి నీరు సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరం పోషకాలను గ్రహించగలదు. అదనంగా, నీరు మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది, ఇది మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. జీర్ణాశయంలోని అనేక బాక్టీరియా నీరు ఎక్కువగా త్రాగడానికి సంబంధించినవి ఉంటాయి. మంచి పేగు ఆరోగ్యానికి తగినంత నీరు త్రాగడం చాలా అవసరం.
ఇది కడుపులో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతకు మద్దతు ఇవ్వడంతో పాటు సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది. పేగు కదలికలు కూడా చక్కగా జరగడంతో మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంతో పాటు ఆహార జీర్ణక్రియను పెంచుతుంది. గట్ మైక్రోబయోమ్ శరీరం యొక్క సహజ నిర్విషీకరణ ప్రక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఆహారం శరీరం గుండా వెళ్ళడానికి ద్రవాలు సహాయపడతాయి. హైడ్రేషన్ లేకపోవడం వల్ల నెమ్మదిగా జీర్ణక్రియ, మలబద్ధకం మరియు ఉబ్బరం ఏర్పడుతుంది. ఇది అప్పుడప్పుడు కడుపులో పుండ్లు (అల్సర్) లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
చక్కెర తీసుకోవడం మానుకోండి Refrain from sugar intake
చక్కెర తీసుకోవడాన్ని సమూలంగా తగ్గించండి లేదా పూర్తిగా మానేసి ప్రత్యామ్నాయాలపై ఆధారపడటం ఉత్తమం. పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్లను తీసుకోవడం వల్ల గట్ సూక్ష్మజీవుల అసమతుల్య కూర్పు ఏర్పడవచ్చు. చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు స్థూలకాయంతో సహా జీవక్రియ రుగ్మతలకు దోహదం చేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి స్థూలకాయ పరిస్థితులకు కారణమయ్యే సూక్ష్మజీవులను వ్యాప్తి చేస్తాయి. గట్ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు డైటరీ ఫైబర్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి మరియు చక్కెరను క్రమంగా విడుదల చేస్తాయి.
తగినంత నిద్ర పొందండి Get sufficient sleep
రాత్ర వేళ కంటి నిండా నిద్రపోవడం చాలా మంచిది. మంచి నిద్ర ఆరోగ్యకరమైన హార్మోన్లు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తిని మరియు లోతైన కణజాల వైద్యం చేయడాన్ని కూడా అనుమతిస్తుంది. సహజ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌తో సమకాలీకరించడం మరియు ప్రతి రాత్రి మంచి నిద్ర రొటీన్‌లో పడడం ద్వారా శరీరం మరియు జీర్ణ వ్యవస్థను నయం చేయవచ్చు. లోతైన, పునరుద్ధరణ నిద్ర భర్తీ చేయలేనిది. పడక గదిని ప్రశాంతంగా, ప్రశాంతంగా నిద్రపోయే ప్రదేశంగా మార్చడం ఒక అద్భుతమైన అలవాటు. సాధారణ నిద్రవేళలు మరియు మేల్కొనే సమయాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి కూడా ప్రయత్నించాలి.
గ్లూటెన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి Reduce gluten intake
గోధుమ గ్లూటెన్ అదేనండి మైదాపిండి మరొక ఆహార విలన్ అని పిలవబడుతుంది, ఎందుకంటే గ్లూటెన్ జీర్ణక్రియ కష్టంగా ఉంటుంది, ఉదరకుహర వ్యాధి లేని వ్యక్తులకు కూడా ఇది త్వరగా జీర్ణం కాదు. జీర్ణాశయాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక ఎంపిక ఏమిటంటే, తక్కువ రొట్టె తినడం లేదా పుల్లని రొట్టెకి మారడం, దీని పిండి ఇప్పటికే పులియబెట్టి, ముందుగా జీర్ణం చేయబడింది, దీని వలన శరీరం జీర్ణం చేసుకోవడంతో పాటు గ్రహించడం సులభం అవుతుంది. ఏదైనా రొట్టెలో గింజలు మొలకెత్తినట్లు నిర్ధారించుకోండి. ముడి లేదా మొలకెత్తని విత్తనాలు ఎంజైమ్ ఇన్హిబిటర్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఆహారాన్ని సమర్థవంతంగా జీర్ణం చేయకుండా శరీరాన్ని నిరోధిస్తాయి.
ప్రాసెస్ చేసిన డైరీకి నో చెప్పండి Say no to processed dairy
ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు పాశ్చరైజ్ చేయబడిన పాల ఉత్పత్తులు జీర్ణవ్యవస్థకు అనారోగ్యకరమైనవి. దీని స్థానంలో గేదె పాలు, అవు పాలు లభిస్తే తీసుకోవడం ఉత్తమం. కొంతమంది వ్యక్తులకు జున్ను తినడం వల్ల తీవ్రమైన గ్యాస్ మరియు కడుపు ఉబ్బరం వచ్చినట్లు అవుతుంది. ఇలా జరిగితే వారికి లాక్టోస్ అసహనం ఉందని గుర్తించాలి. వీరు పచ్చి డైరీకి మారడం, పచ్చి పాలు, పచ్చి కేఫీర్ మరియు పచ్చి చీజ్‌లను తీసుకోవడం వంటివి ఆపడం అన్నది కొన్ని గొప్ప మార్గాలు. ముడి పాల ఉత్పత్తులు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు వాటిలో ఉండే ఎంజైమ్‌ల కారణంగా అందుబాటులో ఉంటాయి, ఇవి విటమిన్లు మరియు పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి.
భోజన సమయాలను ప్రశాంతంగా చేసుకోండి Make mealtimes a quiet time
సుఖంగా ఉన్నప్పుడు తినడం అనేది ఆరోగ్యకరమైన పేగు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మనం చేయగలిగిన ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం ద్వారా గట్ ఆరోగ్యం పటిష్ట పడుతుంది, దీంతో పాటు పోషణ శోషణ కూడా శరీరానికి అందుతుంది. అయితే తినే సమయంలో ప్రశాంతతను పక్కనబెట్టి కష్టమైన లేదా ఒత్తిడితో కూడిన చర్చలను నిర్వహించడం ద్వారా భోజనాన్ని నమిలి మింగే అవకాశం తక్కువ. ఇక టీవీ, ఇతర ప్రచార మాధ్యమాలు చూస్తూ తినడం ద్వారా స్పృహ లేని ఆహారం తినేస్తాం. ఏమి తింటున్నామో కూడా తెలియకుండా తినడం కన్నా సృహలో ఉండి.. ఇష్టంగా నమిలి తినడం గట్ అరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. వంటకాల రుచులు, అల్లికలు మరియు రంగులను ఆస్వాదించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ప్రశాంతమైన, విశ్రాంతి వాతావరణంలో భోజనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు బహిరంగ ప్రదేశంలో భోజనం చేయండి. మసకబారిన లైట్లు మధ్య సంగీతంతో విశ్రాంతి అస్వాధిస్తూ రాత్రి భోజనం చేయండి.
సున్నితత్వాన్ని కలిగించే ఆహారాన్ని నివారించండి Avoid food that causes sensitivities
సాధారణంగా మంచి రుచి మరియు భావోద్వేగ అవసరాలను సంతృప్తిపరిచే ఆహారాలు తరచుగా ఉబ్బరం, అలసట, అజీర్ణం మరియు నిరంతర వాపు వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. కాలక్రమేణా ఈ హాని దీర్ఘకాలిక మరియు తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు దారితీయవచ్చు. గ్లూటెన్, పాల ఉత్పత్తులు, ఆల్కహాల్ మరియు శుద్ధి చేసిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన స్వీట్లు అత్యంత విలక్షణమైన ట్రిగ్గర్ ఆహారాలు. ఉదాహరణకు, స్ట్రాబెర్రీలు లేదా సిట్రస్ పండ్లు వంటి ఏదైనా పూర్తి ఆహారం సున్నితత్వానికి కారణం కావచ్చు. ఒక వ్యక్తి ఏయే ఆహారాలకు సున్నితంగా ఉండవచ్చో గుర్తించడం అవసరం. ఇటువంటి వాటిని తమ ఆహారం నుంచి తొలగించడం అనేది ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులకు కీలకంగా మారవచ్చు.
మీ భోజన ప్లేట్‌ని వైవిధ్యపరచండి Diversify your meal plate
వివిధ రకాల ఆహారాలు-కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, లీన్ మాంసాలు మరియు ఇతర ప్రోటీన్లు-భోజనం నుండి భోజనం వరకు తినడం ఒక వ్యక్తి వృద్ధి చెందడానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందేలా చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది మన విందు ఎంపికలతో విసుగు పుట్టించని రుచికరమైన, ఆసక్తికరమైన భోజనాన్ని పొందేలా చేస్తుంది. ఇది అందించే ప్రయోజనాల కోసం మెడిటరేనియన్ డైట్‌ను ఆదర్శవంతమైన ఎంపికగా చేస్తుంది. అవసరమైన అన్ని పోషకాలను తినడానికి ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్‌తో నిండిన సాధారణ సలాడ్ గిన్నెలపై కూడా ఆధారపడవచ్చు. కాగా, వాటిని సిద్ధం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకోకుండా వివిధ రకాల వంటకాలను కూడా ఆస్వాదించవచ్చు.
ఆహారంలో ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ జోడించండి Add prebiotic fibre to the diet
ప్రీబయోటిక్స్ అంటే గట్ యొక్క బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర సహాయక జీవులు వినియోగించగల పదార్థాలు. ప్రీబయోటిక్స్ మెరుగైన జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యాన్ని సృష్టించేందుకు, యాంటీబయాటిక్ వాడకం నుండి ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగును నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఇతర కారకాలకు సహాయపడతాయి. ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలలో తృణధాన్యాలు, బీన్స్, ఆస్పరాగస్, అరటిపండ్లు, వెల్లుల్లి, షికోరి, ఉల్లిపాయలు మరియు ఇతర సారూప్య ఆహారాలు వంటి అధిక-ఫైబర్ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటాయి. జీర్ణ వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఈ ప్రీబయోటిక్ మీల్స్ తప్పనిసరిగా మన ఆహారంలో భాగం కావాలి.
చివరిగా.!
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం మరియు యవ్వన చర్మాన్ని కలిగి ఉండటం గట్ ఆరోగ్యానికి సంబంధించినవి మరియు ఆధారపడి ఉంటాయి. మంచి ప్రేగు ఆరోగ్యం మన శక్తిని, సంతోషాన్ని, రోగనిరోధక శక్తిని మరియు అందమైన మెరుపును మెరుగుపరుస్తుంది. ఆరోగ్యవంతమైన శరీరం మరియు మనస్సును కలిగి ఉండటానికి మన గట్‌లను మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోవాలి. పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు మన జీవితాలపై సానుకూల ప్రభావం చూపడంలో సహాయపడే రోజువారీ అలవాట్లు ఉన్నాయి.
గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఎవరైన ప్రతిరోజూ ఏమి చేయాలంటే.. రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు పులియబెట్టిన ఆహారాల నుండి పీచుతో కూడిన మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని అస్వాదించడం ఉత్తమం. దీనితో పాటు తగినంత నిద్ర పొందడం మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను నియంత్రించడం ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులను ప్రోత్సహించే మార్గాలు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి ఆహార సవరణలతో చిన్నగా ప్రారంభించడం మీ గట్ అరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఏ ఆహారాలు ప్రేగులను దెబ్బతీస్తాయంటే శుద్ధి చేసిన చక్కెర పేగు ఆరోగ్యానికి అత్యంత హానికరమైన ఆహారాలలో ఒకటి. శుద్ధి చేసిన చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.
పేగు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ఇతర ఆహారాలలో శుధ్ది చేసి ప్యాక్ చేసిన మాంసం, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు, కృత్రిమ స్వీటెనర్లు, అధిక సంతృప్త కొవ్వు, వేయించిన ఆహారాలు ఉన్నాయి. అయితే మరో వైపు ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు యొక్క సంకేతాలలో నిరంతర శక్తి, రెగ్యులర్ ప్రేగు కదలికలు, క్లియర్ మైండ్, ఒత్తిడి మరియు ఆహారానికి సరైన ప్రతిస్పందనలు కలిగి వుంటాయి. పేగు ఆరోగ్యానికి మంచి చేసే వివిధ రకాల ఆహారం ఏమిటంటే పులియబెట్టిన ఆహారాలు జీర్ణాశయ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైనవి. పెరుగు, సౌర్‌క్రాట్, కేఫీర్, కిమ్చి, బాదం మరియు సోర్‌డోఫ్‌లు ప్రోబయోటిక్స్ లేదా గట్-ఫ్రెండ్లీ బ్యాక్టీరియా యొక్క మంచి మూలాలు, ఇవి పేగు ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహారం.
