సమతుల్య పోషకాహారం ప్రతీ ఒక్కరికీ చాలా అవసరం. ఏ పోషకం లోపించినా దాని ప్రభావం ఆయా వ్యక్తులలో స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. కొందరిలో పోషకాహార లోపం లక్షణాలు అధికంగా కనిపిస్తాయి. సాధారణంగా చిన్నారులు, గర్భిణీ స్త్రీలు, పాలిచ్చే తల్లులలో పోషకాల లోపం సమస్య తలెత్తుతుంది. వీరితో పాటు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు మందులు వేసుకునేవారితో పాటు కొన్ని రకాల రుగ్మతలు, అరోగ్య పరిస్థితులు తలెత్తినవారిలోనూ పోషకాల లోపం తెలెత్తుతుంది. కాగా, పోషకాల లోపం తలెత్తగానే వెంటనే లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఇలాంటి లక్షణాలలో నీరసం, బలహీనంగా ఉండటం వంటి లక్షణాలు కనిపించగానే అది విటమిన్ బి లోపానికి సంకేతం. అయితే విటమిన్ బి లోపం అనగానే సాధారణంగా వైద్యులు బి-కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్ మాత్రలను సిఫార్సు చేస్తారు. ఎందుకంటే విటమిన్ బి లో ఎనమిది రకాల విటమిన్లు ఉన్నాయన్న విషయం తెలిసిందే. వీటిలో ఏ రకం విటమిన్ తక్కువగా ఉన్నది అని తెలుసుకోవడం కంటే బి కాంప్లెక్స్ మాత్రలను సిఫార్సు చేయడం ఉత్తమమని వారికి తెలుసు. ఇంతకీ విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ అంటే ఏమిటీ? అంటే బి విటమిన్ల సమూహం. ఇది హృదయ (గుండె) మరియు కణ ఆరోగ్యంతో సహా మీ శరీరం యొక్క విధుల్లో పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు సాధారణంగా ఈ విటమిన్లను పోషకమైన ఆహారం నుండి పొందుతారు.
విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ అంటే ఏమిటి? What is vitamin B complex?
విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ ఎనిమిది బి విటమిన్లతో కూడి ఉంటుంది:
- విటమిన్ B1 (థయామిన్)
- విటమిన్ B2 (రిబోఫ్లావిన్)
- విటమిన్ B3 (నియాసిన్)
- విటమిన్ B5 (పాంతోతేనిక్ యాసిడ్)
- విటమిన్ B6 (పిరిడాక్సిన్)
- విటమిన్ B7 (బయోటిన్)
- విటమిన్ B9 (ఫోలిక్ యాసిడ్)
- విటమిన్ B12 (కోబాలమిన్)
ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్లలో ప్రతి ఒక్కటి మీ మొత్తం శరీర పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది. బి విటమిన్లలో ఒక్కో రకం ఒక్కో విధమైన విధుల నిర్వహణ, శరీర పనితీరు, అరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించేందుకు ఉపయోగపడతాయి. అదెలా అన్న విషయాలతో పాటు ఈ విటమిన్ బి పోషకాలు ఏయే ఆహారంలో ఎక్కువగా లభిస్తాయి, వాటిని ఎంత మోతాదులో తీసుకుంటే ఉత్తమం, లోపం లక్షణాలు తలెత్తినప్పుడు వాటి సప్లిమెంట్లను ఎంత మేర తీసుకుంటే మంచిది. ఇక ఈ విటమిన్లను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఎలాంటి దుష్ప్రభావాలు తలెత్తుతాయి అన్న వివరాలను కూడా ఇప్పుడు పరిశీలిద్దాం.
బి కాంప్లెక్స్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: Health benefits of B complex vitamins
మంచి ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడంలో B విటమిన్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్‌గా, బి విటమిన్లు మీ శక్తి స్థాయిలు, మెదడు పనితీరు మరియు కణ జీవక్రియపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ అంటువ్యాధులను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వాటిని నయం చేయడంలో మద్దతు లేదా ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది:
- సెల్ ఆరోగ్యం
- ఎర్ర రక్త కణాల పెరుగుదల
- శక్తి స్థాయిలు
- కంటిచూపు
- మెదడు పనితీరు
- జీర్ణక్రియ
- ఆకలి
- సరైన నరాల పనితీరు
- హార్మోన్లు మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తి
- హృదయనాళ ఆరోగ్యం
- కండరాల టోన్
గర్భవతులు, పాలిచ్చే తల్లులకు బి-కాంప్లెక్స్ ప్రయోజనాలు: Benefits for pregnant and lactation
సహజంగా మరో ప్రాణికి జీవం పోయడం ప్రకృతి మహిళలకు ప్రసాదించిన వరం. అయితే సాధారణ సమయాల్లో పురుషులతో పోల్చితే పలు పోషకాలు మహిళలకు కోద్దిగా తక్కువ మోతాదులో ఉన్నా.. గర్భవతులుగా ఉన్న సమయంతో పాటు శిశువులకు పాలిచ్చే సమయంలో మాత్రం అధిక మోతాదులో తీసుకోవాలి. పుట్టబోయే బిడ్డకు అందాలి లేదా తల్లి పాల నుండి బిడ్డకు అందాల్సి ఉంటుంది కాబట్టి వారు అధిక మోతాదులో అన్ని పోషకాల తరహాలోనూ బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లను కూడా అధికంగానే తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. బి విటమిన్లు, ముఖ్యంగా ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ B12, గర్భిణీ లేదా తల్లిపాలు ఇచ్చే వ్యక్తులకు ముఖ్యమైనవి. ఈ విటమిన్లు పిండం మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి మరియు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. బిడ్డను ఆశించే కాబోయే తల్లులకు, B విటమిన్లు శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడంలో, వికారం తగ్గించడంలో మరియు ప్రీఎక్లంప్సియా అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయం చేయవచ్చు.
టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడం కోసం: For boosting testosterone
B విటమిన్లు కొన్నిసార్లు “టెస్టోస్టెరాన్-బూస్టింగ్” సప్లిమెంట్లలో చేర్చబడతాయి మరియు పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని భావిస్తారు, ఇది సహజంగా వయస్సుతో తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ వాదనలను నిర్ధారించే మానవ అధ్యయనాలు లోపించాయి.
ఎవరికి ఎంత విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ అవసరం? How much vitamin B complex do you need?
ప్రతి B విటమిన్ యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ మోతాదు మారుతూ ఉంటుంది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) ప్రకారం, మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం:
- B1: 1.1 మిల్లీగ్రాములు (mg)
- B2: 1.1 మి. గ్రా
- B3: 14 మి. గ్రా NE
- B5: 5 మి. గ్రా
- B6: 1.3 మి. గ్రా
- బయోటిన్: 30 మైక్రోగ్రాములు (mcg)
- ఫోలిక్ యాసిడ్: 400 మై. గ్రా DFE
- B12: 2.4 మై. గ్రా
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) ప్రకారం, పురుషులు ఈ క్రింది విధంగా రోజువారీ సిఫార్సును తీసుకోవాలని సూచిస్తోంది:
- B1: 1.2 మి. గ్రా
- B2: 1.3 మి. గ్రా
- B3: 16 మి. గ్రా NE
- B5: 5 మి. గ్రా
- B6: 1.3 మి. గ్రా
- బయోటిన్: 30 మై. గ్రా
- ఫోలిక్ యాసిడ్: 400 మై. గ్రా DFE
- B12: 2.4 మై. గ్రా
65 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలు మరియు గర్భవతిగా ఉన్న వ్యక్తులు B విటమిన్ లోపం యొక్క అధిక ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి మీరు సిఫార్సు చేసిన తీసుకోవడం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. ఒక వైద్యుడు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా మోతాదు సమాచారాన్ని అందించవచ్చు.
‘బి’ కాంప్లెక్స్ ఎవరిలో సరిగ్గా శోషించబడదు? In whom is ‘B’ complex not fully absorbed?
కొన్ని అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులు మీ శరీరం విటమిన్ బిని సరిగ్గా గ్రహించకుండా నిరోధించవచ్చు. అంతేకాదు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడేవారు వైద్యులు సిఫార్సుల మేరకు మాత్రలను వాడుతున్న వారిలో కూడా విటమిన్ బి సరిగ్గా శోషించబడకపోవచ్చు. ఈ పరిస్థితులు కలిగి ఉంటే మీ విటమిన్ బి తీసుకోవడం గురించి వైద్యునితో మాట్లాడండి:
- ఉదరకుహర వ్యాధి
- హెచ్ఐవి
- క్రోన్’స్ వ్యాధి
- మద్యం వినియోగం రుగ్మత
- మూత్రపిండాల పరిస్థితులు
- రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్
- వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ
- తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి
విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: Health Benefits of Vitamin B Complex:
శక్తి ఉత్పత్తి: Energy Production:
B విటమిన్లు, ముఖ్యంగా B2 (రిబోఫ్లావిన్), B3 (నియాసిన్), మరియు B5 (పాంతోతేనిక్ యాసిడ్), ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి అవసరం.
మెదడు పనితీరు: Brain Function:
– B6 (పిరిడాక్సిన్), B9 (ఫోలేట్), B12 (కోబాలమిన్)తో సహా B విటమిన్లు, అభిజ్ఞా పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తి మరియు మానసిక స్థితి నియంత్రణకు మద్దతు ఇస్తాయి.
నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యం: Nervous System Health:
– B విటమిన్లు ఆరోగ్యకరమైన నరాల పనితీరును నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి, నరాల దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, సరైన నరాల సిగ్నలింగ్‌ను ప్రోత్సహిస్తాయి.
ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి: Red Blood Cell Production:
– శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లే ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి B9 మరియు B12 కీలకం.
గుండె ఆరోగ్యం: Heart Health:
– గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకం అయిన హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా B విటమిన్లు హృదయ ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి.
చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యం: Skin and Hair Health:
– B విటమిన్లు కణాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టును ప్రోత్సహిస్తాయి.
రోగనిరోధక పనితీరు: Immune Function:
– బి విటమిన్లు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి, శరీరానికి అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.
ఏ ఆహారాలలో B విటమిన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి? What foods are high in B vitamins?
చాలా ఆహారాలలో బి విటమిన్లు ఉంటాయి. మీరు ప్రతి రకానికి తగినంతగా పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి వివిధ ఆహార వనరుల నుండి మీ B విటమిన్లను పొందడం ఉత్తమం. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ ఆహార వనరులు:
- మాంసం: కాలేయం, గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, పౌల్ట్రీ B విటమిన్లకు, ముఖ్యంగా B12 అద్భుతమైన మూలాలు.
- చేపలు: సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ B విటమిన్ల మంచి మూలాలు, ముఖ్యంగా B12 మరియు
- గుడ్లు: గుడ్లు B2 మరియు B12 లకు మంచి మూలం.
- పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, చీజ్, పెరుగు B2 మరియు B12 యొక్క మూలాలు.
- చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు చిక్‌పీస్ B విటమిన్ల యొక్క మంచి మూలాలు, ముఖ్యంగా ఫోలేట్.
- తృణధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్, హోల్ వీట్ బ్రెడ్, ఫోర్టిఫైడ్ తృణధాన్యాలు థయామిన్, రిబోఫ్లావిన్, నియాసిన్ మరియు ఫోలేట్‌తో సహా B విటమిన్ల మూలాలు.
- నట్స్ మరియు గింజలు: బాదం, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, వేరుశెనగలు థయామిన్ మరియు నియాసిన్‌తో సహా బి విటమిన్ల యొక్క మంచి మూలాలు.
- బలవర్థకమైన ఆహారాలు: అనేక అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర ఆహారాలు వాటి పోషక విలువలను మెరుగుపరచడానికి B విటమిన్లతో బలపరచబడ్డాయి.
విటమిన్ B అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు:
- పాలు
- జున్ను
- గుడ్లు
- కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు
- చికెన్ మరియు ఎర్ర మాంసం వంటి మాంసం
- ట్యూనా, మాకేరెల్ మరియు సాల్మన్ వంటి చేపలు
- గుల్లలు మరియు క్లామ్స్ వంటి షెల్ఫిష్
- బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
- దుంపలు, అవకాడోలు మరియు బంగాళదుంపలు వంటి కూరగాయలు
- తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు
- బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్ మరియు చిక్‌పీస్ వంటివి
- డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు విత్తనాలు
- సిట్రస్, అరటి మరియు పుచ్చకాయ వంటి పండ్లు
- సోయా పాలు మరియు టేంపే వంటి సోయా ఉత్పత్తులు
- నల్ల పట్టీ మొలాసిస్
- గోధుమ బీజ
- ఈస్ట్ మరియు పోషక ఈస్ట్
విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ లోపం లక్షణాలు ఏమిటి? Symptoms of vitamin B complex deficiency?
చాలా మందికి సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా తగినంత బి విటమిన్లు లభిస్తాయి. అయినప్పటికీ, లోపం ఇప్పటికీ సాధ్యమే, ప్రత్యేకించి మీరు:
- హానికరమైన రక్తహీనత మరియు క్రోన్’స్ వ్యాధి వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి
- ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్స్ వంటి కొన్ని మందులను తీసుకోండి
- కఠినమైన శాకాహారి లేదా శాఖాహార ఆహారాన్ని అనుసరించండి
కింది లక్షణాలు మీకు తగినంత B విటమిన్లు అందడం లేదని సూచిస్తాయి:
- అలసట
- బలహీనత
- శ్వాసలోపం (శ్వాస లోపము)
- గుండె దడ
- ఆకలి నష్టం
- తలనొప్పులు
- నోటి పూతల
- వాచిన నాలుక
- చిరాకు
- నిరాశ
- అజీర్ణం
- అతిసారం
- గందరగోళం మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు వంటి అభిజ్ఞా మార్పులు
మీరు ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా అనుభవిస్తే ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి. వారు అంతర్లీన కారణాన్ని గుర్తించడంలో మరియు తగిన చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడగలరు.
లోపం వల్ల కొన్ని పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చా? Can being deficient increase your risk of certain conditions?
చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, విటమిన్ B లోపం కొన్ని సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, వాటితో సహా:
- రక్తహీనత
- జీర్ణ సమస్యలు
- చర్మ పరిస్థితులు
- అంటువ్యాధులు
- పరిధీయ నరాలవ్యాధి
విటమిన్ B12 లోపం, ముఖ్యంగా, మీ న్యూరోసైకియాట్రిక్ రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. పరిశోధకులు హైపర్‌హోమోసిస్టీనిమియా మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్‌లో దాని పాత్రను కూడా పరిశీలిస్తున్నారు. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం ఉన్న వ్యక్తులకు జన్మించిన పిల్లలు కొన్ని పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
బి కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్స్ అవసరమా? Are B complex supplements necessary?
చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారం ద్వారా తగినంత బి విటమిన్లను పొందుతారు. మీ శరీరం ఈ విటమిన్లను గ్రహించడానికి సంపూర్ణ ఆహారాలు కూడా ఉత్తమ మార్గం.మీకు నిర్దిష్ట B విటమిన్ లోపం ఉందని వైద్యులు నిర్ధారించినట్లయితే తప్ప సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. వైద్యులు లోపాన్ని గుర్తించినట్లయితే, మీరు నిర్దిష్ట B సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలా లేదా మీ దినచర్యకు విటమిన్ B కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్‌ను జోడించాలా అని వారు మీకు చెప్తారు. మీరు ఈ క్రింది పరిస్థితులు కలిగి ఉంటే మీకు సప్లిమెంట్లు అవసరమయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.
అవి:
- వయస్సు 50 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ
- గర్భవతులు, పాలిచ్చే తల్లులు
- కొన్ని దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి
- కొన్ని దీర్ఘకాలిక మందులు తీసుకోండి
- ఖచ్చితంగా మాంసం లేని ఆహారం తీసుకోండి
సప్లిమెంట్లు ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA)చే నియంత్రించబడవని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు విశ్వసనీయమైన, ప్రసిద్ధ బ్రాండ్ నుండి మాత్రమే కొనుగోలు చేయాలి. మీరు ఎటువంటి సందేహాస్పద సంకలనాలు లేకుండా అధిక నాణ్యత గల ఉత్పత్తిని తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. మీ వైద్యుడు నిర్దిష్ట బ్రాండ్ సప్లిమెంట్లను సిఫారసు చేయగలడు. ఎల్లప్పుడూ లేబుల్‌లను జాగ్రత్తగా చదవండి మరియు తయారీదారు అందించిన ఏవైనా సూచనలను అనుసరించండి. మీకు మోతాదు గురించి ప్రశ్నలు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించి సప్లిమెంట్లపై చర్చించండి.
బి కాంప్లెక్స్ ఎక్కువగా తీసుకుంటే జరిగేది ఏమిటీ? What happens if you take too much B complex?
మీరు మీ ఆహారం నుండి చాలా విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌ను పొందే అవకాశం లేదు ఎందుకంటే అవి నీటిలో కరిగేవి. దీనర్థం అవి మీ శరీరంలో నిల్వ చేయబడవు కానీ ప్రతిరోజూ మీ మూత్రంలో విసర్జించబడతాయి. మీరు సూచించిన విధంగా ఏదైనా సప్లిమెంటేషన్ తీసుకుంటే, మీరు చాలా విటమిన్ బిని పొందే అవకాశం లేదు. డాక్టర్ నుండి లోపం నిర్ధారణను స్వీకరించకుండానే మీరు సప్లిమెంట్ తీసుకుంటే ప్రత్యేకంగా ఒకేసారి ఎక్కువగా తీసుకోవడం సాధ్యమవుతుందని పేర్కొంది. అధికంగా తీసుకున్నప్పుడు, కొన్ని విభిన్న B విటమిన్లు నిర్దిష్ట దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
అవి ఉదాహరణకు:
- విటమిన్ B6: చాలా ఎక్కువ పెరిఫెరల్ న్యూరోపతికి దారితీయవచ్చు, ఇది చేతులు మరియు కాళ్ళలో అనుభూతిని కోల్పోతుంది.
- ఫోలేట్ లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్: విటమిన్ B12 లోపం యొక్క లక్షణాలను ఎక్కువగా కప్పివేయవచ్చు, ఇది చివరికి నాడీ వ్యవస్థ దెబ్బతినడానికి దారితీస్తుంది.
- నియాసిన్: దీర్ఘకాలికంగా ఎక్కువగా తీసుకుంటే కాలేయం దెబ్బతింటుంది. కాగా, B కాంప్లెక్స్‌ని ఎక్కువగా వినియోగిస్తే ఏమి జరుగుతుందో చెప్పడానికి తగినంత పరిశోధన లేదు, కానీ ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలంలో మరింత మెరుగైనది కాదు.
విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ దేనికి మంచిది? What is a vitamin B complex good for?
B విటమిన్లు జీవక్రియ ద్వారా శక్తిని విడుదల చేయడం మరియు నాడీ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడం వంటి అనేక రకాల విధులను కలిగి ఉంటాయి. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ నిద్రకు ఆటంకాలు, చిరాకు, అలసట, రక్తహీనత, మానసిక ఆరోగ్య లక్షణాలు మరియు చర్మవ్యాధి వంటి వాటికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
మూత్రం పసుపురంగులో వచ్చినా బి-కాంప్లెక్స్ తీసుకోవాలా? Should continue B complex even if urine is yellow?
విటమిన్ బి మాత్రలు తీసుకున్నా లేక బి కాంప్లెక్స్ మాత్రలు తీసుకున్నా సహజంగా మూత్రం రంగు పసుపు వర్ణంలోకి మారుతుంది. దీనిని చూసి కంగారుపడాల్సిన అవసరం లేదు. శరీరం వేడి చేసిందనో లేక ఇతర పరిస్థితులు ఇందుకు కారణం కాదు. ప్రకాశవంతమైన పసుపు వర్ణ మూత్రానికి అధిక విటమిన్ B2 (రిబోఫ్లావిన్) కారణం. బి కాంప్లెక్స్ మాత్రల్లోని రిబోప్లావిన్ శరీరంలోకి వెళ్లిన వెంటనే శోషణ చేయబడి దాని అధిక నిల్వలు మూత్రం ద్వారా బయటకు రావడం వల్ల పసుపు వర్ణంలో మూత్రం మారుతుంది. కాగా ఇది ప్రమాదకరం కాదు మరియు మీరు విటమిన్లు తీసుకోవడం మానేయాలని దీని అర్థం కాదు.
విటమిన్ B కాంప్లెక్స్ B12 లాంటిదేనా? Is vitamin B complex the same as B12?
విటమిన్ బి-12, బి కాంప్లెక్స్ రెండూ ఒకటి కాదు, అవి ఒకేలా ఉండవు. బి కాంప్లెక్స్ అని పిలువబడే అనేక విటమిన్లలో విటమిన్ బి12 ఒకటి. కొన్ని ఇతర విటమిన్లలో నియాసిన్, రిబోఫ్లావిన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉన్నాయి.
ఏది మంచిది, B12 లేదా B కాంప్లెక్స్? Which is better, B12 or B complex?
ప్రతి ఒక్కరూ విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌లోని అన్ని విటమిన్లను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్య అవసరాలు మరియు లక్షణాలపై ఆధారపడి, B12 లేదా B కాంప్లెక్స్ మీకు బాగా సరిపోవచ్చు. ఒక వైద్యుడు మీకు విటమిన్ B12 మాత్రమే కావాలా లేదా విటమిన్ B కాంప్లెక్స్‌లో భాగమా అనేదానిపై మీకు సలహా ఇవ్వగలరు.
ప్రతిరోజు బి కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం సరైందేనా? Is it okay to take B complex every day?
విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ చాలా మంది ప్రజలు ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం సురక్షితంగా కనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరంలో అదనపు నిల్వ ఉండదు. సప్లిమెంట్ లేబుల్‌లపై సూచనలను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం అని పేర్కొంది. కొన్ని B విటమిన్లు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల అతిసారం, దద్దుర్లు మరియు తలనొప్పి వంటి ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉండవచ్చు.
చివరిగా.!
పోషకాలతో కూడిన అహారం తినమంటూ మారం చేసే చిన్నారులు జంక్ ఫుడ్ (చిరుతిళ్లు)ను ఎక్కువగా తీసుకోవడంతో వారిలో పోషకాహార లోపం ఎక్కువగా తలెత్తుతుంది. వీరితో పాటు గర్భిణులు, పాలిచ్చే తల్లులకు వారు తీసుకునే పోషకాలను మరో ప్రాణికి కూడా అందించాలి కాబట్టి వారికి అధిక పోషకాలతో కూడిన ఆహారం అవసరం. వీరితో పాటు కొన్ని అరోగ్య పరిస్థితులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల కోసం మాత్రలను వినియోగించే వ్యక్తులలోనూ పోషకాహార సమస్య ఉత్పన్నం అవుతుంది. వీరి తీసుకున్న ఆహారంలో పోషకాలు ఘననీయంగానే ఉన్నా, వారిలోని పరిస్థితులు, మందుల ప్రభావంతో వారి శరీరం ఎక్కువగా పోషకాల శోషణ చేయలేకపోతుంది.
నాడీ వ్యవస్థ, హృదయనాళ వ్యవస్థ, అనేక ఇతర విధులు సరైన పనితీరుకు B విటమిన్లు అవసరం. అనేక B విటమిన్లు ఉన్నాయి, విటమిన్ B కాంప్లెక్స్‌గా సప్లిమెంట్ రూపంలో సమిష్టిగా అందుబాటులో ఉన్నాయి. B విటమిన్ సప్లిమెంట్లు అవసరమయ్యే వ్యక్తులలో వృద్ధులు, గర్భిణీలు మరియు కఠినమైన మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరించే వారు ఉంటారు. మీకు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ కావాలా లేదా నిర్దిష్ట బి విటమిన్ కావాలా అనే దానిపై డాక్టర్ సలహా ఇవ్వగలరు. ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలలో సప్లిమెంట్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో వైద్యుడు విటమిన్ Bని సూచించవచ్చు.
