వ్యాయామం శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, శారీరక ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగు పర్చడంతో పాటు మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ దినచర్యలో శారీరక శ్రమను చేర్చడం ద్వారా, మీరు టైప్ 2 మధుమేహం, క్యాన్సర్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వంటి వివిధ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలు మరియు ఎముకలను బలపరుస్తుంది. ఇది మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తూ ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడం ద్వారా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది. స్థిరమైన వ్యాయామ దినచర్యను స్వీకరించడం మరింత శక్తివంతం, సమతుల్యం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి దారి తీస్తుంది.
ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించండి Minimize stress and anxiety
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం సమర్థవంతమైన పద్ధతిగా గుర్తించబడింది. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంకా, వ్యాయామం ఒత్తిడికి మెదడు యొక్క ప్రతిస్పందనను నియంత్రించే ఒక రసాయనమైన నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని కనుగొనబడింది. చురుకుగా ఉండటం ద్వారా, వ్యక్తులు వారి ఒత్తిడి స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత శిక్షణ రెండూ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు 30 నిమిషాల వ్యాయామం నిరాశ మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించగలదని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
అదనంగా, శారీరక శ్రమ అలసటను ప్రేరేపించడం ద్వారా మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది . మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం. ఆందోళన విషయానికొస్తే, వ్యాయామం చేసే సమయంలో మరియు తర్వాత కొన్ని రసాయనాల వెచ్చదనం మరియు విడుదల ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు శాంతించడంలో సహాయపడుతుంది. ట్రాక్‌పై పరుగెత్తడం లేదా ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగించడం వంటి మోడరేట్-టు-హై-ఇంటెన్సిటీ ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో పాల్గొనడం వల్ల ఆందోళన సున్నితత్వం తగ్గుతుంది.
ఆనందంతో సంబంధం ఉన్న రసాయనాల విడుదల Amplify the release of chemicals associated with happiness
ఆనందం యొక్క భావాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి కారణమైన ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి వ్యాయామం కనుగొనబడింది. అనేక అధ్యయనాలు వ్యాయామం క్లినికల్ డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో లక్షణాలను కూడా తగ్గించగలవని నిరూపించాయి. పర్యవసానంగా, డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు చికిత్స ఎంపికగా వైద్యులు తరచుగా వ్యాయామాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, డిప్రెషన్‌ను నిర్వహించడంలో యాంటిడిప్రెసెంట్ మందుల వలె వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది .
అదనంగా, సాధారణ వ్యాయామం శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, వ్యక్తులు రిఫ్రెష్ మరియు కంటెంట్‌ను అనుభూతి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది. తగిన వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అనుసరించడం వలన వారి దైనందిన జీవితంలో కొంత ఆనందాన్ని మరియు సానుకూలతను ఇంజెక్ట్ చేయవచ్చు. వారానికి కొన్ని సార్లు కేవలం 30 నిమిషాల వ్యాయామం కూడా మొత్తం మానసిక స్థితికి తక్షణ ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తుంది.
ఆత్మవిశ్వాసం, స్వీయ-విలువను పెంపొందించుకోండి Enhance self-confidence and self-image
శారీరక దృఢత్వం ఒకరి ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది మరియు సానుకూల స్వీయ-ఇమేజీని ప్రోత్సహిస్తుంది. బరువు, పరిమాణం, లింగం లేదా వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, వ్యాయామంలో పాల్గొనడం అనేది వారి ఆకర్షణ మరియు స్వీయ-విలువ గురించి వ్యక్తి యొక్క అవగాహనను వేగంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఏరోబిక్ మరియు రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ తక్కువ వ్యవధిలో స్వీయ-ఇమేజీని సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధన నిరూపించింది.
ఇటీవలి అధ్యయనాలు శారీరక శ్రమ మరియు స్వీయ-గౌరవం మధ్య ఒక ముఖ్యమైన సహసంబంధాన్ని స్థిరంగా చూపించాయి, వివిధ అధ్యయన నమూనాలు మరియు స్వీయ-గౌరవ ప్రమాణాలను ఉపయోగించుకుంటాయి. అందువల్ల, ఆత్మగౌరవ సమస్యలతో పోరాడుతున్న కళాశాల విద్యార్థులలో శారీరక శ్రమను పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అదనంగా, ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడం ఆత్మగౌరవాన్ని మరింత పెంచుతుంది.
కండరాలు, ఎముకలకు ధృడంగా చేస్తుంది Enhances the strength of muscles and bones
వ్యాయామం అనేది నిరంతర కండరాల సంకోచాల శ్రేణి, ఇది శారీరక శ్రమ రకాన్ని బట్టి వ్యవధిలో తేడా ఉంటుంది. కండరాలను బలపరిచే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచడానికి లేదా నిర్వహించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. బలమైన కండరాలు మరియు స్నాయువులు జాయింట్ మరియు దిగువ వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి కీళ్ల యొక్క సరైన అమరికను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. ఇంకా, వ్యాయామం రక్త ప్రసరణ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కండరాలకు ఆక్సిజన్ మరియు గ్లూకోజ్ పంపిణీని మెరుగుపరుస్తుంది.
మధ్యస్తంగా తీవ్రమైన స్థాయిలో ఏరోబిక్ మరియు ఎముకలను బలపరిచే శారీరక కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమవ్వడం వల్ల వయస్సు-సంబంధిత ఎముక సాంద్రత తగ్గుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. హిప్ ఫ్రాక్చర్ అనేది తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితి అని గమనించడం ముఖ్యం, ముఖ్యంగా వృద్ధులకు, ఇది జీవితాన్ని మార్చే ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. ఏదేమైనప్పటికీ, వారానికి 120 నుండి 300 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనే వ్యక్తులు తుంటి పగుళ్లను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులను నివారిస్తుంది Minimizing the chance of cardiovascular disorders
గుండె, ఒక కండరము అయినందున, దాని ఆకృతి మరియు కార్యాచరణను నిర్వహించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం అవసరం. వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరమంతా రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడంలో గుండె మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది, తక్కువ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, సాధారణ వ్యాయామం ధమనులు మరియు ఇతర రక్త నాళాల వశ్యతకు దోహదం చేస్తుంది, సరైన రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్ధారించడం మరియు సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించడం.
రోజువారీ శారీరక శ్రమ గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది స్ట్రోక్ సంభావ్యతను మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) ప్రకారం, రోజుకు 30 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు రోజులు వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది . అవసరమైతే దీన్ని రోజంతా మూడు నిర్వహించదగిన 10 నిమిషాల సెషన్‌లుగా విభజించవచ్చు.
అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను పెంపొందించుకోండి Enhance cognitive abilities
జంతువులు మరియు మానవులపై నిర్వహించిన బహుళ పరిశోధనా అధ్యయనాలు హృదయ సంబంధ వ్యాయామంలో నిమగ్నమై జ్ఞాన సామర్థ్యాలను పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని స్థిరంగా నిరూపించాయి. ఇటువంటి వ్యాయామం న్యూరోజెనిసిస్ అని పిలువబడే కొత్త మెదడు కణాల అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుందని, తద్వారా మెదడు పనితీరులో మొత్తం మెరుగుదలకు దారితీస్తుందని ఈ అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.
ఇంకా, కఠోరమైన వ్యాయామంలో పాల్గొనడం వల్ల శరీరంలో BDNF అనే మెదడు-ఉత్పన్నమైన ప్రోటీన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. నిర్ణయం తీసుకోవడాన్ని సులభతరం చేయడంలో, ఉన్నత స్థాయి ఆలోచనను ప్రోత్సహించడంలో మరియు అభ్యాసాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఈ ప్రోటీన్ కీలకం.
ఊబకాయం నివారణ Obesity prevention
ఊబకాయం మరియు అధిక బరువు తరచుగా అధిక రక్తపోటు, అసాధారణ కొలెస్ట్రాల్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, పిత్తాశయ వ్యాధి, స్ట్రోక్, టైప్ 2 డయాబెటిస్, స్లీప్ అప్నియా, శ్వాసకోశ సమస్యలు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌లు వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటాయి. ఊబకాయం అనేది అన్ని వయసుల వ్యక్తులను ప్రభావితం చేసే ముఖ్యమైన ప్రపంచ ఆరోగ్య సమస్య. జన్యుశాస్త్రం స్థూలకాయంగా మారే సంభావ్యతకు దోహదపడుతుంది, అయితే, ఈ పరిస్థితి ప్రాథమికంగా, వినియోగించే కేలరీల మొత్తం ఎక్కువ కాలం పాటు కాల్చిన మొత్తాన్ని అధిగమించినప్పుడు సంభవిస్తుంది.
బరువు నిర్వహణలో రెగ్యులర్ వ్యాయామం కీలకం, ఎందుకంటే ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరియు అధిక బరువు పెరగకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. మరింత తీవ్రమైన శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వును సమర్థవంతంగా తగ్గించవచ్చు. సరైన బరువు తగ్గడానికి, వారానికి 5-7 రోజులు మితమైన-తీవ్రత హృదయ వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం మంచిది. అదనంగా, ఊబకాయాన్ని ఎదుర్కోవడంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించడం చాలా అవసరం.
వ్యాయామం మరియు మధుమేహంపై దాని ప్రభావం Exercise and its impact on diabetes
మధుమేహం నిర్వహణలో వ్యాయామం అంతర్భాగం అంటే అతిశయోక్తి కాదు. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. అంతేకాదు గుండె జబ్బులు మరియు బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మధుమేహం మరియు వ్యాయామం అందించే ఏకైక సవాళ్ల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయడానికి, శారీరక శ్రమకు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం.
ఇది మీ శరీరం వ్యాయామానికి ఎలా స్పందిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరలో ఏదైనా ప్రమాదకరమైన హెచ్చుతగ్గులను నివారించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలపై శారీరక శ్రమ ప్రభావం చర్య యొక్క వ్యవధి మరియు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి మారవచ్చు. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచడం ద్వారా వ్యాయామం తర్వాత 24 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం వరకు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడం కొనసాగించవచ్చని గమనించాలి.
క్యాన్సర్‌పై వ్యాయామం ప్రభావం Exercise and its impact on cancer
క్యాన్సర్‌పై పోరాటంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఊబకాయం మరియు నిశ్చల జీవనశైలి రొమ్ము మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌తో సహా గణనీయమైన సంఖ్యలో క్యాన్సర్ సంబంధిత మరణాలకు దోహదం చేస్తాయి, ఇవి యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో అత్యంత సాధారణ రకాల క్యాన్సర్‌లలో ఒకటి. వ్యాయామం తరచుగా గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, వివిధ క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
ప్రతిరోజూ 30 నుండి 60 నిమిషాల మితమైన మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ పెద్దప్రేగు, ఎండోమెట్రియల్ మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి . అదనంగా, ప్రతిరోజూ 30 నుండి 60 నిమిషాల మితమైన మరియు అధిక-తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమను నిర్వహించడం వలన రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అంతేకాకుండా, 65 ఏళ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులలో ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ పురోగతిని కూడా సాధారణ తీవ్రమైన కార్యాచరణ మందగించవచ్చని ఇటీవలి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచండి Enhance cognitive function
సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం జ్ఞాపకశక్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు కొత్త జ్ఞానాన్ని పొందే సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడానికి నిరూపించబడింది. శారీరక శ్రమ హిప్పోకాంపస్‌లోని కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి బాధ్యత వహిస్తుంది. పర్యవసానంగా, అధ్యయనాలు పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి మరియు వారి శారీరక దృఢత్వ స్థాయికి మధ్య సహసంబంధాన్ని ఏర్పరచాయి.
అయితే, వ్యాయామం-ఆధారిత అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలు పిల్లలకు మాత్రమే పరిమితం కాదు; పెద్దలు కూడా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుకోవచ్చు. రన్నింగ్ స్ప్రింట్లు ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో పదజాలం నిలుపుదలని మెరుగుపరుస్తాయని ఒక అధ్యయనం నిరూపించింది.
చివరగా.!
వ్యాయామం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు రెండు విధాలుగా లాభిస్తాయి. అవి తక్షణం ప్రయోజనంతో పాటు దీర్ఘకాలికమైన ప్రయోజనంగా కూడా మొత్తం అరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. తద్వారా, చివరికి మెరుగైన జీవన నాణ్యతకు దారితీస్తాయి. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి కేటాయించడం ద్వారా మీరు ఈ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఆస్వాదించవచ్చు. వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి, అదెలా అంటే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్‌తో సహా శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉనికిని తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది.
అదనంగా, ఇది మెదడులో కనిపించే ఎండార్ఫిన్లు, సహజ నొప్పి నివారణలు మరియు మూడ్ పెంచే పదార్థాల విడుదలను పెంచుతుంది. ఎండార్ఫిన్లు “రన్నర్స్ హై” అని పిలవబడే ఉల్లాసమైన అనుభూతికి బాధ్యత వహిస్తాయి. తరచుగా తీవ్రమైన వ్యాయామాలను అనుసరించే విశ్రాంతి మరియు ఆశావాద భావాలకు దోహదం చేస్తాయి. వ్యాయామ దినచర్యను పూర్తి చేసిన తర్వాత వేడి స్నానం యొక్క ఆనందకరమైన అనుభవాన్ని మర్చిపోకండి. సాధారణంగా, వ్యక్తులు రోజువారీ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం ఐచ్ఛికం. ప్రతిరోజూ మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామాలలో పాల్గొంటే సరిపోతుంది. అయినప్పటికీ, మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలపై శ్రద్ధ వహించడం మరియు దాని పరిమితులను అధిగమించకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
