మద్యపాన ప్రియులు ప్రతీ రోజు మద్యపానాన్ని సేవిస్తుంటారు. ఇంట్లో ఎంత పెద్ద అవసరాలు ఉన్నా మద్యపాన ప్రియులు మాత్రం సాయంత్రం లేదా మద్యం సేవించే సమయం అయ్యిందంటే వారి అతిముఖ్య ప్రాధాన్యత మాత్రం మద్యపాన సేవనానికి కావడం గమనార్హం. అయితే మద్యపాన సేవనం ఎవరు ఎలా చేసినా కేవలం 30 రోజుల విరామం ఇవ్వడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయని అధ్యయనాలు తెలుపుతున్నాయి. ఈ అతి పెద్ద ప్రయోజనాలలో, క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుందని, మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత కూడా అనుభవించవచ్చునని తెలుపుతున్నాయి.
చాలా మంది ‘డ్రై జనవరి’లో పాల్గొని, పండుగల సీజన్ తర్వాత శరీరాన్ని పునరుద్ధరించుకోవడానికి ఒక నెల పాటు మద్యం సేవించడం మానేస్తారు. మీకు మద్యం నుండి విరామం అవసరమైతే, ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు మద్యం సేవించకుండా ఉండటం వల్ల అనేక శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. ఇలా చేయడం వల్ల వారి సాధారణ ప్రవర్తన నుండి ఇది ఎంత భిన్నంగా ఉందనే దానిపై ఆధారపడి, ప్రయోజనాలు ఉంటాయని తెలిపారు. కాగా ప్రయోజనాలు వ్యక్తిని బట్టి మారవచ్చు అని అమెరికన్ బోర్డ్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ మెడిసిన్ మెడికల్ డైరెక్టరేట్ వైద్యులు తెలిపారు.
కనీస స్థాయిలో మద్యం సేవించే వ్యక్తి ఒక నెల పాటు మద్యం మానేస్తే, వారు తమ ఆరోగ్యంపై నియంత్రణ సాధించినట్లు లేదా నిర్దేశించుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించినందుకు ఒక సంతృప్తి భావనను పొందవచ్చు అని వైద్యులు వివరించారు. అదే సమయంలో, అధికంగా మద్యం సేవించే వ్యక్తులు, నిర్దేశించుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించడంతో పాటు, మరింత మానసిక స్పష్టత, మంచి నిద్ర, బరువు తగ్గడం మరియు ‘డిటాక్స్’ అనుభూతి వంటి మరింత స్పష్టమైన శారీరక ప్రభావాలను గమనించవచ్చు అని వైద్యులు పేర్కొన్నారు. యూనివర్సిటీ ఆఫ్ కాన్సాస్ మెడికల్ సెంటర్లోని క్లినికల్ లాబొరేటరీ మెడికల్ డైరెక్టర్ మరియు “ది సైన్స్ ఆఫ్ డ్రింకింగ్” పుస్తక రచయిత డాక్టర్ అమితవ దాస్గుప్తా ఈ విషయంతో ఏకీభవించారు.
సాధారణంగా మరియు మితంగా మద్యం సేవించే వారికి, ఒక నెల విరామం తీసుకోవడం వారి శరీరానికి పెద్దగా తేడాను కలిగించదని అన్నారు. అయితే, 2020–2025 అమెరికన్ల ఆహార మార్గదర్శకాలలో సిఫార్సులను మించి మద్యం సేవించే వారికి, ఒక నెల పాటు మద్యం నుండి దూరంగా ఉండటం వల్ల మార్పులు వస్తాయని ఆయన చెప్పారు. నెలకు ఒక్కసారి అధికంగా మద్యం సేవించినా, అది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, అని వైద్యులు అన్నారు. కాగా, వారు అమెరికా మార్గదర్శకాల సిఫార్సులను మించి మద్యం సేవించే వారిని ఆయన హెచ్చరికలు చేశారు.
30 రోజులు మద్యం మానేస్తే జరిగేదేమిటీ? What happens if stop drinking for 30 days
అమెరికన్ల ఆహార మార్గదర్శకాలు మద్యపానన్ని మితంగా సేవించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. మహిళలు రోజుకు ఒక డ్రింక్ లేదా అంతకంటే తక్కువ, మరియు పురుషులు రోజుకు రెండు డ్రింక్స్ లేదా అంతకంటే తక్కువ మద్యపానాన్ని సేవించాలి. అయినప్పటికీ, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) మాత్రం, మద్యపాన సేవనం మానవ ఆరోగ్యానికి ఏ స్థాయిలో కూడా సురక్షితం కాదని పేర్కొంది. అయితే మితంగా, తరచుగా లేదా అధికంగా మద్యం సేవించినా, ఒక నెల పాటు మద్యం నుండి విరామం తీసుకోవడం మీ శరీరానికి ఈ క్రింది విధాలుగా సహాయపడుతుంది.
కాలేయం మరమ్మత్తు Repaired liver damage
అతిగా మద్యం సేవించే వారిలో కాలక్రమేణా కాలేయ సిర్రోసిస్ (కాలేయానికి తీవ్రమైన మచ్చలు ఏర్పడటం) సంభవించవచ్చు. ఇది ఒక్క రోజులో జరగదు, కానీ అతిగా మద్యం సేవించే ఎవరికైనా, అంటే పురుషులకు రోజుకు రెండు పానీయాల కంటే ఎక్కువ, మరియు మహిళలకు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ తాగితే, కాలేయంలో కొవ్వు సంబంధిత మార్పులు వస్తాయి. కాబట్టి, మీరు మద్యం తాగడం మానేస్తే, ఆ మార్పులు తిరిగి మామూలు స్థితికి పునరుద్దరించబడతాయి. కాలేయం మళ్లీ సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది అని వైద్యులు అన్నారు. కాలేయం ఒక సహనశీల అవయవం కాబట్టి, మద్యం మానేసిన కొన్ని వారాల్లోనే సానుకూల మార్పులు సంభవించవచ్చని ఆయన చెప్పారు. మద్యపానం చేయడం మానేసినప్పుడు శరీరం ఉత్పత్తి చేసే ఇతర విషపదార్థాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం, కొవ్వులను మరియు విచ్ఛిన్నం చేయాల్సిన అదనపు హార్మోన్లను జీవక్రియ చేయడం వంటి ఇతర పనులపై కాలేయం దృష్టి పెట్టగలదని వైద్యులు అన్నారు.
గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తక్కువ Lower risk of heart disease
కాలేయం మరియు డీహైడ్రోజినేస్ అనే ఎంజైమ్ ద్వారా మద్యం జీవక్రియ చేయబడుతుంది. అయితే, మీరు అతిగా మద్యం సేవించినప్పుడు, ఈ ఎంజైమ్ సంతృప్తమవుతుంది మరియు వేరొక ఎంజైమ్ ద్వారా జీవక్రియ చేయబడుతుంది. వేరొక మార్గం ద్వారా జీవక్రియ చేయబడినప్పుడు, ఇది చాలా ఫ్రీ రాడికల్స్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL)ను ఆక్సీకరణం చేస్తాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్ LDL ఆక్సీకరణం చెందినప్పుడు, అది కెరోటిడ్ ధమనులపై పేరుకుపోయి అవరోధాన్ని ఏర్పరుస్తుంది అని వైద్యులు అన్నారు. మరోవైపు, మీరు మితంగా మద్యం సేవిస్తే, అది LDLపై ప్రభావం చూపదు, బదులుగా మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL)ను పెంచుతుంది.
వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు, ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల వైన్ తాగడం వల్ల కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా 40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులలో ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మహిళలు ఈ మద్యం ప్రయోజనాలను ఏ వయస్సులోనైనా పొందవచ్చు, ఇది వయస్సుపై ఆధారపడి ఉండదు అని వైద్యులు తెలిపారు. అయినప్పటికీ, 2023 నాటి కొత్త పరిశోధనలు ఏ పరిమాణంలో మద్యం సేవించినా అన్ని కారణాల మరణాల నుండి రక్షణ కల్పించదని సూచించాయి. 2022 నాటి ఈ అధ్యయనం వంటి ఇతర అధ్యయనాలు కూడా ఇలాంటి ఫలితాలనే కనుగొన్నాయి. 40 ఏళ్లలోపు వారికి మితంగా మద్యం సేవించడం వల్ల ఎటువంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లేవని, కేవలం ప్రమాదాలు మాత్రమే ఉన్నాయని చూపించాయి.
ఆఖరున చెప్పాలంటే, తక్కువ పరిమాణంలో మద్యంతో గుండెను రక్షించుకోండి, కానీ అధిక పరిమాణంలో మద్యంతో హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుకోండి అని వైద్యులు అంటున్నారు. ఇదిలా ఉండగా, కొన్ని జాతులు మరియు వర్గాల వారు మద్యం సేవించడం వల్ల ఇతరుల కంటే ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రమాదాలను ఎదుర్కోంటారు. ఉదాహరణకు, జన్యువులు, మద్యం దుర్వినియోగం మధ్య సంబంధంపై తాను నిర్వహించిన పరిశోధనను దాస్గుప్తా అనే వైద్యుడు ఉదహరించారు. చైనీస్ మరియు భారతీయ సంతతికి చెందిన ప్రజలు మద్యం సేవించడం వల్ల ప్రయోజనం పొందలేరని, దీనికి జన్యుపరమైన కారణం పూర్తిగా అర్థం కాలేదని ఆయన గుర్తించారు. గుండె ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతున్న ఎవరికైనా, మద్యం తీసుకోవడం తగ్గించి, శారీరక శ్రమను పెంచాలని సిఫార్సు చేశారు, ఇది మంచి కొలెస్ట్రాల్ను కూడా పెంచుతుందని అన్నారు.
క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించింది Reduced risk of cancer
అమెరికా డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ యొక్క నేషనల్ టాక్సికాలజీ ప్రోగ్రామ్ దాని క్యాన్సర్ కారకాలపై నివేదికలో ఆల్కహాల్ను తెలిసిన మానవ క్యాన్సర్ కారకంగా జాబితా చేసింది. కాలక్రమేణా వారు క్రమం తప్పకుండా ఎక్కువ మద్యం తాగే కొద్దీ ఆల్కహాల్-సంబంధిత క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుందని నివేదిక పేర్కొంది.
ఆల్కహాల్ వినియోగం బహుళ క్యాన్సర్లతో ముడిపడి ఉంది, వీటిలో:
- తల మరియు మెడ
- అన్నవాహిక
- కాలేయం
- రొమ్ము
- కొలొరెక్టల్
యునైటెడ్ స్టేట్స్లో క్యాన్సర్ మరణాలలో దాదాపు 3.5 శాతం ఆల్కహాల్కు సంబంధించినవని 2013 నుండి వచ్చిన డేటా అంచనా వేసింది. మితమైన మద్యపానం కూడా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మితమైన మద్యపానం వృద్ధులకు ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదని మరియు క్యాన్సర్, వ్యాధి సంబంధిత మరణాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని 2024 అధ్యయనం కనుగొంది.
బరువు తగ్గడం Weight loss
అధిక మద్యం సేవించడం వల్ల బరువు పెరగవచ్చు, అంటే మద్యం మానేయడం వల్ల కొంతమంది బరువు తగ్గవచ్చు. ఆల్కహాల్లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు వైన్, బీర్, మిశ్రమ పానీయాలు ఒకరి ఆహారంలో చక్కెరను జోడిస్తాయి, దానిని తగ్గించడం ఎల్లప్పుడూ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడకపోవచ్చు అని వైద్యులు చెప్పారు. ప్రాథమిక ఆల్కహాల్ వినియోగం ఎంత అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది అని వైద్యులు అన్నారు. అధికంగా తాగేవారు ఎక్కువ కాలం ఆల్కహాల్ను తొలగిస్తే, వారు బరువు తగ్గడం, శరీర కూర్పులో మెరుగుదల, తక్కువ కడుపు కొవ్వు, ట్రైగ్లిజరైడ్లలో మెరుగుదల (రక్తంలో కొవ్వు కణాలలో ఒకటి) చూడవచ్చు అని ఆమె చెప్పారు. వ్యక్తిని బట్టి, బరువు తగ్గడానికి కొన్నిసార్లు ఆల్కహాల్ను తగ్గించాలని వైద్యులు చెప్పారు.
బరువు తగ్గడానికి ఆల్కహాల్ను పూర్తిగా తొలగించాలని తాను సిఫార్సు చేసానని వైద్యులు తెలిపారు. దీంతో వారు తమ జీవితంలోని అన్ని ఇతర అంశాలను ఆప్టిమైజ్ చేయగలరని అన్నారు. మద్యం సేవనం వల్ల బరువు పెరిగే ప్రభావాలకు ప్రత్యేకించి సున్నితంగా ఉన్నారో లేదో చూడటానికి ఇది ఒక ట్రయల్గా ఉపయోగపడుతుందని కూడా వైద్యులు పేర్కొన్నారు. ఉదాహరణకు, రుతువిరతి సమయంలో చాలా మంది మహిళలు రుతువిరతికి ముందు కంటే చాలా సులభంగా ఆల్కహాల్ నుండి బరువు పెరుగుతుందని నివేదిస్తున్నారు. అయితే, మీరు బరువు తగ్గడానికి మద్యం మానేయడానికి నెల రోజుల విరామం తీసుకుంటుంటే, అది మీకు మంచిది కాదని వైద్యులు అన్నారు. తినడం, తాగడం వంటి అలవాటును తిరిగి పొందడానికి మరియు బరువు తిరిగి పొందడానికి దారితీసే చర్యలకు దూరంగా ఉండాలని అన్నారు. మద్యాన్ని పూర్తిగా వదిలేసి శరీర బరువును తగ్గించుకునే బదులు అనేక విషయాలను తగ్గించుకోవాలని తాను సూచిస్తున్నానని వైద్యులు అన్నారు.
మెదడు ఆరోగ్యం మెరుగుపడింది Improved brain health
చట్టపరమైన కారణాల వల్ల మాత్రమే కాకుండా, 21 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు ఎల్లప్పుడూ మద్యం మానేయడానికి ఉత్తమ వ్యక్తులు అని దాస్గుప్తా అన్నారు. మద్యపానం చేయడానికి చట్టబద్ధమైన వయస్సు 21 సంవత్సరాలుగా ఉండటానికి ఒక కారణం ఉంది. కౌమారదశలో మరియు కళాశాల విద్యార్థులలో మద్యపానం ఒక పెద్ద సమస్య. ఇది జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడానికి మరియు మెదడు అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగించవచ్చు. కళాశాల విద్యార్థులకు, మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటమే ఉత్తమమైన పని అని ఆయన అన్నారు. మద్యపాన వినియోగ రుగ్మత ఉన్నవారికి లేదా వారి కుటుంబంలో అలాంటి చరిత్ర ఉన్నవారికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.
మెరుగైన నిద్ర Better sleep
నిద్రపోవడానికి ముందు మద్యం తాగితే నిద్ర పడుతుందని మరియు నిద్రలోనే ఉంటారని చాలా మంది భావించినప్పటికీ, వాస్తవానికి ఇది దానికి పూర్తి విరుద్ధం. 2014 నాటి పరిశోధన ప్రకారం, నిద్రవేళకు ముందు అధిక మొత్తంలో మద్యం తాగడం వల్ల నిద్ర పట్టే సమయం తగ్గి, రాత్రికి నిద్రకు అంతరాయం కలిగి, నాణ్యత లేని నిద్ర వస్తుంది.మద్యపాన దుర్వినియోగం మరియు దానిపై ఆధారపడిన వారిలో, ఈ పరిస్థితులు దీర్ఘకాలిక నిద్ర భంగం, తక్కువ స్లో-వేవ్ స్లీప్ మరియు వేగవంతమైన కంటి కదలికలతో ముడిపడి ఉంటాయి.
మద్యం ఉపసంహరణ లక్షణాలు Alcohol withdrawal symptoms
అమెరికన్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్ ప్రకారం, మద్యపాన వినియోగ రుగ్మత (AUD) ఉన్నవారిలో సగం మందికి పైగా, అకస్మాత్తుగా మద్యం సేవించడం మానేసినా లేదా తగ్గించినా, వారికి మద్యం ఉపసంహరణ సిండ్రోమ్ యొక్క సంకేతాలు లేదా లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఈ ఉపసంహరణ లక్షణాలు కేంద్ర మరియు స్వయంప్రతిపత్తి నాడీ వ్యవస్థలు అధికంగా పనిచేయడం వల్ల సంభవిస్తాయి.
మద్యం ఉపసంహరణ లక్షణాలలో ఇవి ఉండవచ్చు:
- తలనొప్పి
- అధిక రక్తపోటు
- గుండె దడ
- హైపర్రిఫ్లెక్సియా (కండరాల నుండి పెరిగిన లేదా అధిక ప్రతిచర్య)
- జీర్ణకోశ సమస్యలు
- వికారం మరియు వాంతులు
- ఆందోళన
- కలవరం
- నిద్రలేమి
- వణుకు
- భ్రాంతులు
లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు మరియు చికిత్స చేయనప్పుడు, ఒక వ్యక్తికి సాధారణ టానిక్-క్లోనిక్ మూర్ఛలు, డెలిరియం ట్రెమెన్స్ మరియు మరణం కూడా సంభవించవచ్చు.
మద్యం తాగకపోవడం వల్ల కలిగే ఇతర ప్రయోజనాలు Other benefits of not drinking alcohol
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, కొంత కాలం పాటు మద్యం తాగడం మానేయడం వల్ల మీరు స్వయంచాలకంగా డబ్బు ఆదా చేస్తారు. బ్యూరో ఆఫ్ లేబర్ స్టాటిస్టిక్స్ నివేదిక ప్రకారం, 2019లో సగటు కుటుంబం మద్యంపై సంవత్సరానికి $579 ఖర్చు చేసింది, ఇది వారి వార్షిక ఆదాయంలో సుమారు 1 శాతం. రెస్టారెంట్లు, బార్లు మరియు క్లబ్లలో సామాజిక సందర్భాలలో తాగే ఖర్చులను కూడా కలిపితే, ఈ మొత్తం ఇంకా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. అంతేకాకుండా, మద్యం సేవించి డ్రైవింగ్ చేయకుండా ఉండటానికి రవాణా కోసం చెల్లించడం వంటి వాటిని కూడా కలిపితే, మీరు ఇంకా ఎక్కువ చెల్లించాల్సి రావచ్చు.
చివరిగా..!
అధికంగా మద్యం తాగితే, కొంత కాలం పాటు మద్యం మానేయడం మీ కాలేయం, గుండె మరియు శరీర కూర్పుకు సహాయపడుతుంది. అయితే, ప్రయోజనాలు వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. అమెరికన్ల కోసం రూపొందించిన ఆహార మార్గదర్శకాల ప్రకారం, ఆల్కహాల్ను మితంగా సేవించాలి. మహిళలు రోజుకు ఒక పానీయం వరకు, పురుషులు రోజుకు రెండు పానీయాల వరకు తీసుకోవచ్చు. అమెరికన్ వైద్యుల ప్రకారం, మద్యం వాడక రుగ్మత (అనియంత్రిత మద్యపానం మరియు మద్యం పట్ల ఆసక్తి) ఉన్న సగం మందిలో అకస్మాత్తుగా మద్యం సేవించడం మానేసే లేదా తగ్గించే వారు ఆల్కహాల్ ఉపసంహరణ సిండ్రోమ్ సంకేతాలు లేదా లక్షణాలను అభివృద్ధి చేస్తారు.
ఈ వ్యాధి లక్షణాలలో తలనొప్పి, రక్తపోటు పెరగడం, గుండె దడ, వికారం మరియు వాంతులు నుండి వణుకు, భ్రాంతులు మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మరణం వరకు ఉంటాయి. ఆల్కహాల్లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు వైన్, బీర్ మరియు మిశ్రమ పానీయాలు ఒకరి ఆహారంలో చక్కెరను జోడిస్తాయి. దీనిని తగ్గించడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గవచ్చు లేదా సహాయపడకపోవచ్చు, ఇది మీరు క్రమం తప్పకుండా ఎంత ఆల్కహాల్ తీసుకుంటారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మితంగా మద్యం తీసుకోవడం వల్ల పెద్దగా నష్టం లేకపోగా, అరోగ్యానికి ప్రయోజనకరమేనని అంటున్నారు.
