ఒత్తిడి ఈ మధ్యకాలంలో పాఠశాల విద్యార్థిని నుంచి రిటైరైన వ్యక్తుల వరకు అందరిలోనూ సహజంగా కనిపిస్తున్న సమస్య ఒత్తిడి. విద్యార్థుల్లో చదువుకునే ఒత్తిడి, పోటీ ప్రపంచంలో తనను తాను నిరూపించుకునే ఒత్తడి, కాసింత పెద్ద విద్యార్థాల్లోనూ ఇది కనిపిస్తుంది. ఈ మధ్య ఉద్యోగాలు మొదలు వ్యాపారాలు, వ్యవహారాలు, ఇత్యాదులు చేసేవారందరిలోనూ సహజంగా కనిపిస్తున్నది ఇదే. అయితే స్వీయ-సంరక్షణకు మద్దతు ఇచ్చే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం ద్వారా ఒత్తిడి, ఆందోళనను నియంత్రించుకోవచ్చు. వీటిలో వ్యాయామం, యోగా, బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాలు ఉంటాయి. చాలా మంది ప్రతిరోజూ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటారు. పని, కుటుంబ సమస్యలు, ఆరోగ్య సమస్యలు, ఆర్థిక బాధ్యతలు రోజువారీ జీవితంలో భాగాలు, ఇవి సాధారణంగా ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచడానికి దోహదం చేస్తాయి. కొన్ని కారకాలు ఒత్తిడి దుర్బలత్వాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. వీటిలో ఇవి ఉండవచ్చు:
- జన్యుశాస్త్రం
- సామాజిక మద్దతు స్థాయి
- ఎదుర్కోవడం శైలి
- వ్యక్తిత్వ రకం
- జాతి, లింగం లేదా గ్రహించిన లింగం, LBGTQIA+, సామాజిక ఆర్థిక స్థితి లేదా ఇతర కారకాల కారణంగా వివక్ష
- చిన్ననాటి గాయం
- వృత్తి
రోజువారీ జీవితంలో దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని వీలైనంత వరకు తగ్గించడం మొత్తం ఆరోగ్యంతో పాటు మెరుగైన జీవన ప్రమాణానికి కూడా తోడ్పడుతుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గుండె జబ్బులు, ఆందోళన రుగ్మతలు, నిరాశతో సహా ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఇవ్వబడ్డాయి. వీటిని ప్రతిరోజు అనుసరించడం ద్వారా క్రమంగా ఒత్తిడి తగ్గించుకున్న వారవుతారు. అవెంటే ఓ సారి పరిశీలిద్దాం.
ఎక్కువ శారీరక శ్రమ పొందండి:
ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, శరీరాన్ని స్థిరంగా కదిలించడం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ మేరకు 185 మంది యూనివర్సిటీ విద్యార్థులపై 6-వారాల అధ్యయనంలో, వారానికి 2 రోజులు ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో పాల్గొనడం వలన అనిశ్చితి కారణంగా ఏర్పడిన ఒత్తిడి గణనీయంగా తగ్గిపోయిందని రుజువైంది. అదనంగా, వ్యాయామ దినచర్య గణనీయంగా స్వీయ-నివేదిత నిరాశను మెరుగుపరిచింది.
సాధారణ వ్యాయామం ఆందోళన, నిరాశ వంటి సాధారణ మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుందని చూపబడింది. ప్రస్తుతం నిష్క్రియంగా ఉన్నట్లయితే, నడక లేదా బైకింగ్ వంటి సున్నితమైన కార్యకలాపాలతో శారీరక శ్రమను ప్రారంభించండి. వీటిలో ఆనందించే కార్యకలాపాన్ని ఎంచుకోవడం దీర్ఘకాలంలో దానికి కట్టుబడి ఉండే అవకాశాలను పెంచడంలో సహాయపడవచ్చు.
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి:
ఆహారం.. మానసిక ఆరోగ్యంతో సహా ఆరోగ్యం ప్రతి అంశాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. 2022లో జరిపిన పరిశోధన ప్రకారం, అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, జోడించిన చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలను అనుభవించే అవకాశం ఉంది. దీర్ఘకాలికంగా ఒత్తిడికి గురికావడం వలన అతిగా తినడానికి, అత్యంత రుచికరమైన ఆహారాల కోసం చేరుకోవచ్చు, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యం, మానసిక స్థితికి హాని కలిగించవచ్చు.
తగినంత పోషకాలు-దట్టమైన మొత్తం ఆహారాలు తీసుకోనకపోవడం వల్ల మెగ్నీషియం, B విటమిన్లు వంటి ఒత్తిడి, మానసిక స్థితిని నియంత్రించడానికి అవసరమైన పోషకాలలో లోపాలు తలెత్తి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, పానీయాల తీసుకోవడం తగ్గించాలి, ఎక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడం శరీరానికి సరైన పోషకాహారాన్ని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమంగా, ఇది ఒత్తిడికి స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది. కాగా, తీసుకునే మొత్తం ఆహార ఎంపికలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:
- కూరగాయలు
- పండ్లు
- బీన్స్
- చేప
- గింజలు
- విత్తనాలు
ఫోన్ వినియోగం, స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి
స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, కంప్యూటర్‌లు, టాబ్లెట్‌లు అవసరమైన మేరకు మాత్రమే చూడండి. అయితే, వాటిని తరచుగా ఉపయోగించడం వల్ల ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. 2021లో జరిగిన సమీక్షలో ఈ మేరకు అనేక అధ్యయనాలు అధిక స్మార్ట్‌ఫోన్ వినియోగంతో పెరిగిన ఒత్తిడి స్థాయిలు, మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలకు సంబంధం ఉందని ముడిపెట్టాయని పేర్కొంది. స్క్రీన్‌ల ముందు ఎక్కువ సమయం గడపడం అనేది తక్కువ మానసిక శ్రేయస్సు, పెద్దలు, పిల్లలలో పెరిగిన ఒత్తిడి స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇంకా, స్క్రీన్ సమయం నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచడానికి కూడా దారితీయవచ్చు.
స్వీయ సంరక్షణ సాధన
స్వీయ సంరక్షణ సాధనకు సమయాన్ని కేటాయించడం వల్ల ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించుకోవచ్చు. ఆచరణాత్మక ఉదాహరణలు:
- బయట నడకకు వెళ్లడం
- స్నానం చేయడం
- కొవ్వొత్తులను వెలిగించడం
- మంచి పుస్తకం చదవడం
- వ్యాయామం
- ఆరోగ్యకరమైన భోజనం సిద్ధం
- మంచం ముందు సాగదీయడం
- మసాజ్ పొందడం
- ఒక అభిరుచి సాధన
- శాంతపరిచే సువాసనలతో కూడిన డిఫ్యూజర్‌ని ఉపయోగించడం
- యోగా సాధన
స్వీయ-సంరక్షణలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులు సాధారణంగా తక్కువ స్థాయి ఒత్తిడి, మెరుగైన జీవన నాణ్యతను కలిగి ఉంటారు, అయితే స్వీయ-సంరక్షణ లేకపోవడం ఒత్తిడి, బర్న్‌అవుట్ అధిక ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడం చాలా అవసరం. నర్సులు, వైద్యులు, ఉపాధ్యాయులు, సంరక్షకులతో సహా అధిక ఒత్తిడికి గురయ్యే వ్యక్తులకు ఇది చాలా ముఖ్యం. స్వీయ-సంరక్షణ విస్తృతంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఇది కేవలం శ్రేయస్సు, ఆనందాన్ని చూసుకోవడం అని అర్థం. కొవ్వొత్తులు లేదా ముఖ్యమైన నూనెల ద్వారా కొన్ని సువాసనలను బహిర్గతం చేయడం ముఖ్యంగా ప్రశాంతంగా ఉండవచ్చు. కాగా, మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సువాసనలను ఉపయోగించడం అరోమాథెరపీ అంటారు. అరోమాథెరపీ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇక్కడ కొన్ని విశ్రాంతి సువాసనలు ఉన్నాయి:
- లావెండర్
- గులాబి
- వెటివర్
- బేరిపండు
- రోమన్ చమోమిలే
- నెరోలి
- ధూపం
- చందనం
- నారింజ లేదా నారింజ పువ్వు
- జెరేనియం
జర్నలింగ్ ప్రయత్నించండి
జర్నలింగ్ ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలకు సానుకూల అవుట్‌ లెట్‌ను అందించవచ్చు. 2018 అధ్యయనంలో భావవ్యక్తీకరణ రచన లేదా చికిత్సా రచన దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను నిర్వహించే వ్యక్తులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని పేర్కొంది. డిప్రెషన్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో సహా ఇది నయం చేయగలదని ఎక్కడ పరిమితం కాదని తెలిపింది. సాధారణ జర్నలింగ్ అధిక జీవన నాణ్యత, మరింత చురుకైన స్వీయ-సంరక్షణ ప్రవర్తనలు, సూచించిన మందులు తీసుకోవడం వంటి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలతో ముడిపడి ఉందని పేర్కొంది. మరింత లక్ష్యంగా, వ్యక్తీకరణ రచనను ఇష్టపడితే గైడెడ్ జర్నల్‌ను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి
కెఫిన్ అనేది కేంద్ర నాడీవ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచే కాఫీ, టీ, చాక్లెట్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌లోని ఒక రసాయనం. ఈ అంశంపై సాహిత్యం 2021 సమీక్ష ప్రకారం, ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఆందోళన మరింత తీవ్రమవుతుంది. అధిక వినియోగం కూడా నిద్రకు హాని కలిగించవచ్చు. క్రమంగా, ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన లక్షణాలను పెంచుతుంది. ప్రజలు ఎంత కెఫిన్‌ను తట్టుకోగలరనే దానికి భిన్నమైన పరిమితులను కలిగి ఉంటారు. కెఫిన్ మిమ్మల్ని కంగారుగా లేదా ఆందోళనకు గురిచేస్తే, కాఫీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌ని డీకాఫిన్ చేసిన కాఫీ, హెర్బల్ టీ లేదా నీటితో భర్తీ చేయడం ద్వారా తగ్గించుకోండి.
కాఫీ మితంగా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ప్రతిరోజూ 400 mg కంటే తక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది 4–5 కప్పుల (0.9–1.2 L) కాఫీకి సమానం. అయినప్పటికీ, కెఫీన్‌కు సున్నితంగా ఉండే వ్యక్తులు దీని కంటే తక్కువ కెఫిన్ తీసుకున్న తర్వాత పెరిగిన ఆందోళన, ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు, కాబట్టి సహనాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి
ఒత్తిడితో కూడిన సమయాలను అధిగమించడానికి స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు చక్కని ఎంపిక. వీరి నుండి సామాజిక మద్దతును పొందడం ద్వారా, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. 163 కళాశాల వయస్సు గల యువకులలో 2019లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఒంటరితనం, నిస్పృహ లక్షణాలతో ఒత్తిడి ఎదుర్కోంటున్నవారు స్నేహితులు, కుటుంబం, శృంగార భాగస్వాముల నుండి తక్కువ స్థాయి మద్దతును కలిగి ఉంది. మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యానికి సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. ఒంటరిగా ఉన్నట్లయితే, ఆధారపడటానికి స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు లేకుంటే, సామాజిక మద్దతు సమూహాలు సహాయపడవచ్చు. క్లబ్ లేదా స్పోర్ట్స్ టీమ్‌లో చేరడం లేదాకు ముఖ్యమైన కారణం కోసం స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనడం గురించి ఆలోచించండి.
పరిమితులను ఏర్పరచుకోండి, నో చెప్పడం నేర్చుకోండి
అన్ని ఒత్తిళ్లు నియంత్రణలో ఉండవు, కానీ కొన్ని ఉంటాయి. ప్లేట్‌పై ఎక్కువగా ఉంచడం వల్ల ఒత్తిడి భారం పెరుగుతుంది, స్వీయ-సంరక్షణ కోసం గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడే ఒక మార్గం తరచుగా “నో” అని చెప్పడం. నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువగా తీసుకుంటే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది ఎందుకంటే అనేక బాధ్యతలను గారడీ చేయడం వలన నిరుత్సాహానికి గురవుతారు.
- తీసుకునే దాని గురించి ఎంపిక చేసుకోవడం
- అనవసరంగా భారాన్ని పెంచే విషయాలకు “నో” చెప్పడం
- ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. సరిహద్దులను సృష్టించడం
- ముఖ్యంగా ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచే వ్యక్తులతో
- శ్రేయస్సును రక్షించడానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.
ఇదికు మరింత స్థలం కావాలంటే స్నేహితునితో స్టాండింగ్ ప్లాన్‌లను ప్రకటించకుండా లేదా రద్దు చేసుకోవడం ద్వారా స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగడం అంత సులభం.
వాయిదా వేయడం మానుకోండి
ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, ప్రాధాన్యతలపై అగ్రగామిగా ఉండటం, ఒత్తిడికి గురికానప్పుడు వాయిదా వేయకుండా ఉండటం. వాయిదా వేయడం వల్ల ఉత్పాదకత దెబ్బతింటుంది, పట్టుకోవడానికి మిమ్మల్ని పెనుగులాడుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యం, నిద్ర నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక కోపింగ్ మెకానిజమ్‌గా ఒత్తిడి సమయాల్లో వాయిదా వేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుందనేది కూడా నిజం. చైనాలోని 140 మంది వైద్య విద్యార్ధులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో వాయిదా వేయడం వల్ల ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
శిక్ష, తిరస్కరణతో సహా మరింత ప్రతికూల సంతాన శైలులతో వాయిదా వేయడం, ఆలస్యమైన ఒత్తిడి ప్రతిచర్యలను కూడా అధ్యయనం అనుబంధించింది. క్రమం తప్పకుండా వాయిదా వేస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, ప్రాధాన్యత ప్రకారం నిర్వహించాల్సిన పనుల జాబితాను రూపొందించడం సహాయకరంగా ఉండవచ్చు.కు వాస్తవిక గడువులను ఇవ్వండి, జాబితాలో మార్గంలో పని చేయండి. కొన్నిసార్లు, జాబితాకు ఐటెమ్‌ను జోడించడం వలన అది వెంటనే పూర్తి కాకపోయినా, దాని గురించి మరింత మెరుగ్గా భావించడంలోకు సహాయపడవచ్చు. ఈ రోజు పూర్తి చేయవలసిన పనులపై పని చేయండి,కు అంతరాయం లేని సమయాన్ని కేటాయించండి. టాస్క్‌లు లేదా మల్టీ టాస్కింగ్ మధ్య మారడం అనేది ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
యోగా క్లాస్ తీసుకోండి
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, వ్యాయామం చేయడానికి యోగా ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతిగా మారింది. యోగా శైలులు భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది ఉమ్మడి లక్ష్యాన్ని పంచుకుంటారు. శరీరం, శ్వాసపై అవగాహన పెంచడం ద్వారా శరీరం, మనస్సులో చేరడం. యోగా ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, ఇది మానసిక శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ ప్రయోజనాలు నాడీ వ్యవస్థపై యోగా ప్రభావం, ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనకు సంబంధించినవిగా అనిపిస్తాయి. మానసిక రుగ్మతలు ఉన్నవారిలో తక్కువగా ఉండే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ అయిన గామా అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచేటప్పుడు యోగా కార్టిసాల్ స్థాయిలు, రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయండి
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మిమ్మల్ని ప్రస్తుత క్షణానికి ఎంకరేజ్ చేసే అభ్యాసాలను వివరిస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని ఉపయోగించే ఒత్తిడి తగ్గింపు పద్ధతులు ధ్యానం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ (MBCT), ఒక రకమైన కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ. స్థిరంగా ధ్యానం చేయడం, తక్కువ వ్యవధిలో కూడా, మానసిక స్థితిని పెంచడానికి, ఒత్తిడి, ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే లెక్కలేనన్ని పుస్తకాలు, యాప్‌లు, వెబ్‌సైట్‌లుకు బేసిక్స్ నేర్పుతాయి. ప్రాంతంలో MBCTలో నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకులు కూడా ఉండవచ్చు.
కౌగిలించుకో
మానవ స్పర్శ ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోవడంలోకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, అధ్యయనాలు సానుకూల శారీరక సంబంధాలు ఒత్తిడి, ఒంటరితనం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయని చూపుతున్నాయి. ఈ రకమైన పరిచయం ఆక్సిటోసిన్, తక్కువ కార్టిసాల్‌ను విడుదల చేయడంలో సహాయపడవచ్చు. క్రమంగా, ఈ ప్రభావాలు రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అధిక రక్తపోటు, పెరిగిన హృదయ స్పందన రెండూ ఒత్తిడి భౌతిక లక్షణాలు.
ప్రకృతిలో సమయం గడపండి
బయట ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఉద్యానవనాలు, అడవులు వంటి పచ్చటి ప్రదేశాలలో గడపడం, ప్రకృతిలో మునిగిపోవడం ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. 14 అధ్యయనాల సమీక్షలో, సహజమైన నేపధ్యంలో కేవలం 10 నిమిషాలు గడపడం కళాశాల వయస్సులో ఉన్నవారిలో గ్రహించిన ఒత్తిడి, సంతోషంతో సహా మానసిక శ్రేయస్సు మానసిక, శారీరక మార్కర్లను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. హైకింగ్, క్యాంపింగ్ గొప్ప ఎంపికలు, కానీ కొంతమంది వ్యక్తులు ఈ కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించరు – లేదా యాక్సెస్ చేయలేరు. పట్టణ ప్రాంతంలో కూడా, స్థానిక ఉద్యానవనాలు, ఆర్బోరేటమ్‌లు, బొటానికల్ గార్డెన్‌లు వంటి పచ్చటి ప్రదేశాలను వెతకవచ్చు.
లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి
మానసిక ఒత్తిడి సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది, శరీరాన్ని ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ మోడ్‌లోకి పంపుతుంది. ఈ ప్రతిచర్య సమయంలో, ఒత్తిడి హార్మోన్లు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, వేగవంతమైన శ్వాస, సంకోచించిన రక్త నాళాలు వంటి శారీరక లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తాయి. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడవచ్చు, ఇది సడలింపు ప్రతిస్పందనను నియంత్రిస్తుంది. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలలో ఇవి ఉన్నాయి:
- డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస
- ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస
- బాక్స్ శ్వాస
- వేగవంతమైన శ్వాసక్రియ
లోతైన శ్వాస అనేది శ్వాసపై అవగాహనను కేంద్రీకరించడం, దానిని నెమ్మదిగా, లోతుగా చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ముక్కు ద్వారా లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా విస్తరిస్తాయి, బొడ్డు పెరుగుతుంది. ఇది హృదయ స్పందన రేటును నెమ్మదిస్తుంది, శాంతిని అనుభూతి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది.
పెంపుడు జంతువుతో సమయం గడపండి
పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండటం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. పెంపుడు జంతువును కౌగిలించుకున్నప్పుడు లేదా తాకినప్పుడు, శరీరం ఆక్సిటోసిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది – ఇది సానుకూల మానసిక స్థితికి సంబంధించిన హార్మోన్. అదనంగా, పెంపుడు జంతువుల యజమానులు – ముఖ్యంగా కుక్కలతో ఉన్నవారు – ఎక్కువ జీవిత సంతృప్తి, మెరుగైన ఆత్మగౌరవం, ఒంటరితనం, ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడం, మరింత సానుకూల మానసిక స్థితిని కలిగి ఉంటారని పరిశోధన చూపిస్తుంది. పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండటం వలనకు ప్రయోజనం కల్పించడం, మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచడం, సాంగత్యాన్ని అందించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి
శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన, మానసిక స్థితి నియంత్రణలో అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అలాగే, ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పోషకాలలో లోపం మానసిక ఆరోగ్యం, ఒత్తిడిని తట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. కొన్ని అధ్యయనాలు కొన్ని ఆహార పదార్ధాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని చూపిస్తున్నాయి. ఉదాహరణకు, దీర్ఘకాలికంగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మెగ్నీషియం స్థాయిలు తగ్గిపోవచ్చు. శరీరం ఒత్తిడికి గురైన ప్రతిస్పందనలో ఈ ఖనిజం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది కాబట్టి, ప్రతిరోజూ తగినంతగా పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు.
మెగ్నీషియంతో అనుబంధం దీర్ఘకాలికంగా ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులలో ఒత్తిడిని మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది. రోడియోలా, అశ్వగంధ, బి విటమిన్లు, ఎల్-థియనైన్ వంటి ఇతర సప్లిమెంట్లు కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు, అయితే వాటి సంభావ్య ప్రయోజనాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. అయితే, డైటరీ సప్లిమెంట్స్ అందరికీ సముచితంగా లేదా సురక్షితంగా ఉండకపోవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.
చివరగా..
ఒత్తిడి అనివార్యమైనప్పటికీ, దీర్ఘకాలికంగా ఒత్తిడికి గురికావడం శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, అనేక వ్యూహాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మొత్తం మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలోకు సహాయపడతాయి. వ్యాయామం, బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటం, పెంపుడు జంతువుతో సమయం గడపడం, స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం, తరచుగా బయటికి రావడం అన్నీ ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు.
