ఆవిరి గదిలో కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తెలుసా?

ఆవిరి గదులు ఈ మధ్యకాలంలో సంపన్నవర్గాల్లో చాలా ప్రాచుర్యాన్ని సంతరించుకున్న గదులివే అనుకుంటున్నారా.. అయితే మీరు పోరబడ్డట్టే. అవి అవిరితో స్నానం చేసే గదలు, వాటిని ఆంగ్లంలో సౌన అంటారు. అయితే ఇవి ఆవిరి గదులు.. వీటిలో స్నానం కాకుండా కేవలం అవిరిలో కొన్ని నిమిషాల పాటు కూర్చుంటారు. ఈ గదులలో కొన్ని ఖాళీల్లోంచి వేడి ఆవిరి బయటకు వస్తుంది. ఇక ఈ అవిరి అంత సులభంగా బయటకు వెళ్లదు. వాటిలో ఉష్ణోగ్రతలు తమకు అనుగూణంగా మార్చుకునే వెసలుబాటు కూడా ఉంటుంది. అయితే ఆవిరి గదులు సాధారణంగా 110°F చుట్టూ ఉంచబడతాయి. ప్రముఖ వ్యాయామశాలలో లేదా స్పా కేంద్రాలలో వీటిని సాధారణంగా ఏర్పాటు చేస్తుంటారు. అయితే నిజానికి ఆవిరి గదులలో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయా? అన్న సందేహం వస్తోందా.? వాటి వివరాల్లోకి వెళ్ధాం.

వేడి స్నానం అనేది చరిత్రకంగా అనేక సంస్కృతులలో అనేక రకాలుగా ఆచరించబడే ఒక పురాతన పద్ధతి, ఇది రష్యన్ బన్యాలు, అమెరికన్ ఇండియన్ స్వేద లాడ్జ్‌లు, ఫిన్నిష్ ఆవిరి స్నానాల తరహాలో నేటికీ కొనసాగుతోంది. హీట్ థెరపీ జనాదరణ పొందుతున్న తరుణంలో, దాని ప్రయోజనాల గురించి అనేక ఆరోగ్య వాదనలు ఉన్నాయి. ఇవి మెరుగైన జీవక్రియ, బరువు తగ్గడం, ఒత్తిడి తగ్గించడం నుండి మెరుగైన హృదయనాళ పనితీరు, నొప్పులు హరించడం, యాంటీ ఏజింగ్, చర్మ పునరుజ్జీవనం వరకు అరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగిఉన్నాయి. అయితే ఈ వాదనలను వైద్యవర్గాలు మాత్రం అసంపూర్ణంగానే సమర్థిస్తున్నాయి. అందుకు కారణంగా ఈ వాదనలను సమర్ధించేందుకు శాస్త్రీయ రుజువు తక్కువగా ఉన్నాయి. ఈ విషయాలను హీట్ థెరపీ పరిశోధకురాలు జాయ్ హుస్సేన్ తన 2018 అధ్యయనంలో ఎత్తి చూపారు.

అయినప్పటికీ, ఆవిరి స్నానం రక్తప్రసరణ, హృదయనాళ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలకు కారణమని అమె తన తాజా అధ్యయనంలో పేర్కొన్నారు. ఆవిరి గదుల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఆవిరి తేమతో కూడిన వేడి ప్రయోజనాలపై పరిశోధన చాలా పరిమితంగా ఉన్నాయి. కానీ ఆవిరి వేడికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేస్తూ మరో పరిశోధన పలు అంశాలను స్పష్టం చేసింది. ఆవిరి గదులు, ఆవిరి స్నానాలతో వేడి తేమ మీ చర్మంలోనికి వెళ్లిన తరువాత అవి ఎందుకు విలువైనవిగా మారుతున్నాయి.. వాటితో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటన్నది ఇప్పుడు మనం తెలుసుకుందాం. ఆవిరి గదులపై దృష్టి సారించినప్పుడు.. వాటితో ఆవిరి స్నానాలను కూడా జతపర్చారు. ఈ రెండింటిలో పెద్ద తేడా లేకపోవడంతో పాటు ఈ రెండు వేడి అవిరితో సంబంధమైనవి కాబట్టి అని పేర్కోన్నారు.

ఆవిరి గదులు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయా?

ఆవిరి గదులు, ఆవిరి స్నానాల ఆంశంలో పరిశోధకులు సాధారణంగా అంగీకరించే ఒక విషయం ఏమిటంటే, థర్మల్ థెరపీ దైహిక మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇదే పెద్ద ఆరోగ్య ప్రయోజనం. దీర్ఘకాలిక శోథ వ్యాధులు ప్రపంచంలో మరణానికి అత్యంత ముఖ్యమైన కారణమని పరిశోధనలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి. ఈ మంటను తగ్గించగలిగితే, లక్షలాది మందికి వ్యాధి సంభవ తీవ్రత నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. 60 శాతం మంది అమెరికన్లు కనీసం ఏదో ఒక దీర్ఘకాలిక వ్యాధి పరిస్థితిని అనుభవిస్తున్నారని, 42 శాతం మందికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల బారిన పడ్డారని అమెరికాలోని రాండ్ కార్పొరేషన్ ఇటీవల చేసిన పరిశోధన నివేదిక స్పష్టం చేసింది. ఈ అగ్రరాజ్యంలోని మరో పన్నెండు శాతం మంది వయోజనులు 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితులతో సతమతం అవుతన్నారని వెల్లడించింది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా, ప్రతి 5 మందిలో ముగ్గురు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల బారిన పడే అవి తీవ్రమవుతున్న అత్యవసర పరిస్థితులతో మరణిస్తున్నారు.

వాపు అనేక దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంది.. అవి

• బ్రెయిన్ స్ట్రోక్
• శ్వాసకోశ వ్యాధి
• గుండె లోపాలు
• క్యాన్సర్
• ఊబకాయం
• మధుమేహం

తరచుగా ఆవిరి స్నానం చేయడం వల్ల శరీరంలోని సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ (CRP) పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ అనేది దైహిక వాపుకు ప్రధాన కారకం. అయితే ఆవిరి స్నానం, దైహిక మంట మధ్య ఖచ్చితమైన సంబంధాన్ని పరిశోధించడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరమని పరిశోధకులు గుర్తించారు. ఆవిరి స్నానం చేయడం కేంద్రంగా అధ్యయనాలు రూపోందించినా.. ఆవిరి గదులలో కూర్చోవడం కూడా రమారమి అదే విధంగా హీట్ థెరపీ విధానాన్నే వినియోగించి సాగుతున్నందున.. ఈ రెండింటి ప్రయోజనాలు ఒకే విధంగా ఉన్న సందర్భంలో అధ్యయనం రెండింటికీ ఒకేలా ఉందని పరిగణించారు. మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, తరచుగా ఆవిరి స్నానం చేయడం వల్ల స్వల్పకాలిక, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుందని తేలింది. ఈ అధ్యయనంపై మరింత పరిశోధన అవసరం కాగా, ఆవిరి స్నానాలు దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు మన శరీరంపై ఎలా ఉంటాయన్నది ఇప్పటికైతే తెలియవని హెచ్చరించింది.

శారీరక లేదా జ్ఞానపరమైన పరిమితుల నేపథ్యంలో సాధారణ వ్యాయామంలో పాల్గొనని వ్యక్తుల శరీర ఉష్ణోగ్రతను తాత్కాలికంగా పెంచి తద్వారా వాపులను తగ్గించే పద్ధతులకు అవిని స్నానం ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయని మరొక అధ్యయనం సూచించింది. ఫిన్‌లాండ్‌లో నివసిస్తున్న 2,000 కంటే ఎక్కువ మంది పురుషులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, ఆవిరిని ఎక్కువగా ఉపయోగించేవారిలో CRP స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. హీట్ థెరపీ మోతాదు-సంబంధిత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ఇది ఒక ఉదాహరణ, దీనిలో సురక్షితమైన పరిమితుల్లో అవిరి స్నానం చేయడం ఎక్కువ ప్రయోజనాలు కలిగివుందని స్పష్టంచేసింది.

ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

వేడి అవిరి స్నానం ఆయుష్షును మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యాన్ని పెంచడం గురించి వైద్య వర్గాల్లో చాలా చర్చలు జరుగుతున్నాయి. తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం లేకుండా సహేతుకంగా మంచి ఆరోగ్యంతో జీవించే కాలాన్ని ఇది పెంపోందిస్తుందని తేలింది. సాధారణ ఆవిరి స్నానం వృద్ధాప్య ప్రభావాలను ఆలస్యం చేయగలదని హృదయ, అభిజ్ఞా ఆరోగ్యం, శారీరక దృఢత్వం, కండరాల నిర్వహణకు హీట్ థెరపీ ప్రయోజనాల ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని పొడిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం నిర్ధారించింది. ఆవిరి స్నానాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తరచుగా మోతాదు సంబంధించిన ప్రయోజనాలు, ముఖ్యంగా వాపు, హృదయనాళ ప్రయోజనాల కోసం ఉద్భవిస్తున్న ఆధారాలు చూపిస్తున్నాయి. దీనర్థం, సాధారణ పునరావృత ఆవిరిని ఉపయోగించడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుంది. ఒక పరిశోధన సమీక్ష ప్రకారం, సౌన లేక అవిరి గదులను పదేపదే ఉపయోగించడం వల్ల శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి, దాని ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడేందుకు దోహదపడుతుందని తేలింది. అవిరి గదుల పరిశోధన అత్యంత సాధారణ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల్లో కొన్ని ఇలా ఉన్నాయి.

రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది

ఒక చిన్నపాటి పాత అధ్యయనం 2012లో జరుగగా, దానిలో సీనియర్లలో రక్తప్రసరణను మెరుగుపర్చిందని తేలింది. ముఖ్యంగా దిగువ కాళ్ళలో తేమతో కూడిన వేడి ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుందని చూపించింది. తేమతో కూడిన వేడిని ఆవిరి గది ద్వారా కాకుండా చర్మం క్రింద 1 సెం.మీ వరకు ఉన్న హీట్ ప్యాక్ ద్వారా వర్తించబడుతుంది. రక్తప్రసరణ మెరుగుపడడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది, గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఇది చర్మ కణజాల వైద్యంను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది వృద్ధులకు సాధారణ సమస్య.

కంజెషన్ క్లియర్ చేస్తుంది

గడ్డకట్టుకుపోవడాన్ని తొలగించడం అనేది చాలా మంది వ్యక్తులు ఆవిరి గదులతో అనుబంధించే ప్రయోజనం. వృత్తాంతం క్లెయిమ్‌లు తరచుగా ప్రయోజనంతో ఆవిరిని క్రెడిట్ చేస్తాయి:

• ముసుకుపొయిన ముక్కు
• తలనొప్పి
• గొంతు చికాకు
• దగ్గు

ఆవిరి గదులు శ్లేష్మ పొరను వేడి చేసే వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తాయి, లోతైన శ్వాసను ప్రోత్సహిస్తాయి. ఫలితంగా, ఒకదాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల మీ సైనస్‌లు, ఊపిరితిత్తుల లోపల రద్దీని కనీసం తాత్కాలికంగానైనా తొలగించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఆవిరి పీల్చడం వాస్తవ క్లినికల్ ప్రభావాల గురించి పరిశోధన ఫలితాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి. సానుకూల వైపు, ఒక అధ్యయనం వేడి తేమతో కూడిన గాలి శ్లేష్మం క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొంది, ఇది ఆవిరిని పీల్చడం ద్వారా మెరుగుపరచబడుతుంది. ముఖ్యమైన నూనెలు, పిప్పరమెంటు, ఆవిరిలో పీల్చడం సైనస్, ఊపిరితిత్తుల రద్దీని క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుందని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది. అలాగే, ఈ అధ్యయనంలో ఆవిరి పీల్చడం, ముఖ్యంగా యోగా భంగిమలతో అనుబంధంగా ఉన్నప్పుడు, సైనస్‌ల నుండి డ్రైనేజీని ప్రోత్సహించడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక సైనసైటిస్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

మరోవైపు, జలుబు ఉన్న పెద్దలలో ఆవిరి చికిత్స ప్రభావాన్ని పరిశీలించిన ఆరు క్లినికల్ ట్రయల్స్ ఒక పరిశోధన సమీక్షలో ఫలితాలు నిశ్చయాత్మకంగా లేవు. కొన్ని అధ్యయనాలలో పాల్గొనేవారు లక్షణాలను తగ్గించినప్పటికీ, ఇతరులపై వాటిని పరిశీలించలేదు. కొందరు ఆవిరి పీల్చడం వల్ల ముక్కులో అసౌకర్యాన్ని కూడా అనుభవించారు. దీర్ఘకాలిక సైనస్ లక్షణాలతో ఉన్న వ్యక్తులలో ఆవిరి పీల్చడం ప్రభావాన్ని అన్వేషించే క్లినికల్ ట్రయల్ తలనొప్పికి మాత్రమే గణనీయమైన మెరుగుదలని కనుగొంది, అయితే ఇతర సైనస్ లక్షణాలకు తగ్గించడంలో అనుకూల ఫలితాలు వెలువడలేదు. మొత్తంమీద శరీరంలో ఎక్కడైనా బ్లాకేజ్ లక్షణాలను తాత్కాలిక ఉపశమనానికి ఆవిరి చికిత్స ప్రభావవంతంగా దోహదపడింది. ఇది సమర్థవంతమైన చికిత్సగా శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు.

హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

పాత పరిశోధనలో.. ఆవిరి గదిలో కొందరి శరీరం వారి హృదయ స్పందన రేటును మార్చే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుందని చూపిస్తుంది. ఆల్డోస్టెరాన్ అని పిలువబడే ఈ హార్మోన్లలో ఒకటి మీ రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. ఆవిరి గదిలో కూర్చోవడం వల్ల మీ శరీరం నుండి ఆల్డోస్టెరాన్ విడుదలవుతుంది. ఇది విడుదల కావడం వల్ల అధిక రక్తపోటును తగ్గుతుంది. ఆవిరి గది మిమ్మల్ని రిలాక్స్‌గా ఉంచడానికి దోహదపడుతుంది.

2021 అధ్యయనం ప్రకారం, ఆవిరి స్నానాలు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో రక్తపోటును తగ్గించడం ద్వారా గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. వారానికి ఒకసారి 12 వారాల పాటు 10-15 నిమిషాల ఆవిరి స్నానాన్ని ఆరోగ్యకరమైన సబ్జెక్టులలో హృదయ స్పందన రేటు, సిస్టోలిక్, డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు తగ్గుదలని వారు గుర్తించారు. మరొక అధ్యయనం ఈ ఫలితాలను ప్రతిధ్వనించింది, సాధారణ ఆవిరిని ఉపయోగించడం సాధారణంగా హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సిస్టోలిక్, డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

స్టీమీ బాత్ లేదా స్టీమ్ రూమ్‌లో కూర్చోవడం ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చో అందరికీ తెలుసు. కొన్ని సిద్ధాంతాల ప్రకారం, ఆవిరి గది వేడి శరీరం నుంచి మంచి హార్మోన్లు అని పిలవబడు ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఒత్తిడిని, ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మరొక వివరణ ఏమిటంటే, ఆవిరి గది సెషన్ శరీరం తన కార్టిసాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్. కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, మరింత రిలాక్స్‌గా, పునరుజ్జీవింపబడినట్లు భావిస్తారు. ఒక పరిశోధన సమీక్ష అధిక ఒత్తిడి వృత్తులలో (HSOs) (మొదటి ప్రతిస్పందనదారులు లేదా మిలిటరీ వంటివి) ఉన్న వ్యక్తులు ఆవిరి స్నానంతో ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించవచ్చని సూచించింది. ఈ అధ్యయనంలో ఆవిరి స్నానాలు మాత్రమే ఉన్నాయి,

అయితే ప్రయోజనాలు ఆవిరి గదులకు విస్తరించవచ్చు, ఎందుకంటే వేడి ఒత్తిడిపై ప్రధాన దృష్టి ఉంది. వారానికి ఒకటి నుండి రెండు ఆవిరి స్నానాలు రక్తపోటు, ధమనుల దృఢత్వంలో స్వల్పకాలిక మెరుగుదలలకు దారితీస్తాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఆవిరి స్నానాలను తరచుగా, ఎక్కువ కాలం పాటు ఉపయోగించడం వల్ల ఎక్కువ ఒత్తిడిని తట్టుకోవడం, ఆరోగ్యం పెరుగుతుంది. అవిరి స్నానం ఒత్తిడి, ప్రయోజనకరమైన సెల్యులార్ మెకానిజమ్‌ల మధ్య ఇంకా స్పష్టమైన సంబంధం లేదని అధ్యయనం హెచ్చరించింది. హెచ్‌ఎస్‌ఓలలో ఉన్నవారికి జీవక్రియ ప్రమాద కారకాల పాఠానికి ఆవిరి స్నానం చేసే సామర్థ్యాన్ని వారు చూశారు. శారీరక ప్రతిస్పందనలు, పనితీరుపై స్వల్పకాలిక, దీర్ఘకాలిక ఆవిరి స్నాన వినియోగం ప్రభావాలను పరిశీలించడానికి భవిష్యత్ పరిశోధన అవసరమని చెప్పారు.

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

ఆవిరి గదులతో సహా వేడి-ఆధారిత చికిత్సలు విశ్రాంతి వైపు దృష్టిని మళ్లించడం ద్వారా ఆందోళన కలిగించే వార్తలు “డూమ్‌స్క్రోలింగ్” నుండి దూరంగా ఉండటం ద్వారా మానసిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడవచ్చు. హీట్ ట్రీట్‌మెంట్ యాక్టివిటీస్‌లో నిమగ్నమవ్వడం వల్ల మైండ్‌ ఫుల్‌నెస్ స్థితిని, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం సూచించింది, ఈ రెండూ చాలా మానసిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. వీటిలో నిద్ర మెరుగుదల, ఒత్తిడి తగ్గింపు, మానసిక స్థితి మీ కోసం సానుకూలంగా ఏదైనా చేయడంపై దృష్టి పెట్టడం వంటివి ఉండవచ్చు. సౌనా స్నానం ఫిన్ ల్యాండ్ కు చెందిన పురుషులలో చిత్తవైకల్యం, అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాలను తగ్గించింది. ఆవిరి స్నానం, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపర్చడం, వ్యాధులను అనుసంధానించే నిర్దిష్ట శారీరక ప్రక్రియలను గుర్తించడానికి పరిశోధకులు తదుపరి అధ్యయనాలపై దృష్టిసారించారు.

చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

పర్యావరణ బహిర్గతం ద్వారా చర్మంలోకి చేరిన అన్ని రకాల టాక్సిన్లను చర్మం కింద చిక్కుకుపోతాయి. ఆవిరి గదులు మీ రంధ్రాలను తెరవడానికి వేడిని ఉపయోగించడం ద్వారా సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడతాయి. వెచ్చని ఘనీభవనం మురికిని, చనిపోయిన చర్మాన్ని కడిగివేయడం వల్ల ఇది బ్రేక్‌అవుట్‌లకు దారితీస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు క్లియర్, మరింత టోన్డ్ స్కిన్ కలిగి ఉండవచ్చు.

వ్యాయామం రికవరీకి మద్దతు ఇస్తుంది

వర్కవుట్ చేసిన తర్వాత మీకు కలిగే నొప్పిని ఆలస్యంగా ప్రారంభమైన కండరాల నొప్పి (DOMS) అంటారు. వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లకు దశాబ్దాలుగా హీట్ థెరపీ శిక్షణ వ్యాయామాల నుండి కోలుకోవడంలో సహాయపడుతుందని తెలుసు. వేడి కండరాల కణజాలంలోకి లోతుగా చొచ్చుకుపోతుంది, డీఒఎంఎస్ (DOMS) నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. కండరాల పునరుద్ధరణలో పొడి వేడి కంటే తేమతో కూడిన వేడి ప్రభావవంతంగా, వేగంగా పనిచేస్తుందని పాత అధ్యయనం వెల్లడించింది.

గట్టి కీళ్లను వదులు చేస్తుంది

గాయాన్ని నివారించడంలో వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం చాలా ముఖ్యం. మీ సన్నాహక ప్రక్రియలో భాగంగా ఆవిరి గదిని ఉపయోగించడం వంటి కార్యకలాపాల సమయంలో మీరు గరిష్ట చలనశీలతను చేరుకోవడంలో అవిరి గది దోహదపడుతుంది. ఒక పాత అధ్యయనం ప్రకారం మృదు కణజాలం వశ్యతపై వేడి ప్రభావాలను పరిశోధించింది. చర్యకు ముందు మోకాలి కీలుకు వేడి వర్తించబడుతుంది.. ఫలితంగా ఈ కీలు ఉమ్మడి చాలా సరళంగా, రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది. వ్యాయామం చేసే ముందు గాయాన్ని తగ్గించడంలో వేడి సహాయపడుతుందని ఫలితాలు చూపించాయి. ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, ఆర్థరైటిస్ ఉన్న వ్యక్తులకు దృఢమైన కీళ్లను, కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి వేడి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. కీళ్ల నొప్పులు లేదా అలసిపోయిన కండరాన్ని వేడెక్కడం వల్ల రక్త నాళాలు పెద్దవిగా మారతాయి, ఇది గాయపడిన కణజాలానికి మరింత రక్తం, ఆక్సిజన్, పోషకాలను చేరేలా చేస్తుంది. ఇది గట్టి కండరాలు, కీళ్ల సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది.

కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది

ఆవిరి గదిలో లేదా ఆవిరి స్నానం చేసినప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం తర్వాత ఆవిరి గదిని ఉపయోగిస్తే, మీ హృదయ స్పందన రేటు ఇప్పటికే పెరిగింది, ఆవిరి గది ఆ ఎత్తును పొడిగించవచ్చు. అయితే బరువు తగ్గేందుకు దీనిని మాత్రం ప్రత్యామ్నాయంగా మర్చుకోరాదు. ఎందుకంటే ఈ ఆవిరి గదిలో చెమట పట్టడం ద్వారా తగ్గేది శరీర బరువే అయినా అది కేవలం నీటి బరువు మాత్రమే. శరీరానికి అవసరమైన నీటిని నీరు త్రాగడం, ఎక్కువగా పళ్ల రసాలు, ధ్రవ పధార్థాలను తీసుకోవడం ద్వారా భర్తీ చేయాలి. కానీ వ్యాయామశాలలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఒక మార్గంగా క్రమం తప్పకుండా ఆవిరి గదులను ఉపయోగించడం వలన మీ ఆహారం, వ్యాయామ దినచర్య మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఆవిరి గది ఉపయోగ పరిమితులు, ప్రమాదాలు

ఆవిరి గదులు అనేక సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ మీరు దానిని అతిగా చేస్తే, ముఖ్యంగా మీరు కొత్త వ్యక్తి అయితే, ఆవిరి ఇమ్మర్షన్ హానికరం. 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సేపు ఆవిరి గదిలో ఉండడం వల్ల మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేయవచ్చు. మీరు అవిరిగదిలోకి వెళ్లిన క్రమంలో అక్కడ నీరు త్రాగాలని, ఆ తరువాత కూడా చాలా నీటిని తీసుకోవాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు. ఆవిరి గదులు ఇతర వ్యక్తుల సూక్ష్మక్రిములను కూడా హోస్ట్ చేయగలవు. కొన్ని రకాల బ్యాక్టీరియాను చంపడానికి ఆవిరి వేడిగా ఉండదు, వెచ్చదనం బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను కూడా పెంచుతుంది. ఆవిరి గదులు మాత్రమే తీవ్రమైన పరిస్థితులకు చికిత్స చేయలేవు. ఇవి హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి, మీ వ్యాయామాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేయగలవు. మీ ఇమ్యూనిటీ రాజీపడినా, లేక మీరు గర్భిణీ స్త్రీలు అయినా, శస్త్రచికిత్స నుంచి కోలుకున్నవారైనా మీ వైద్య నిపుణుడి నుండి పూర్తి స్పష్టత వచ్చే వరకు ఆవిరి గదికి, స్నానానికి దూరంగా ఉండండి.

ఆవిరి గది ఇతర సంభావ్య ప్రమాదాలు:

• కాలుతుంది
• తిమ్మిరి
• మైకము, మూర్ఛ
• వేడి అలసట
• వడ దెబ్బ

జ్వరం ఉంటే

మీకు జ్వరం, ముఖ్యంగా అధిక జ్వరం ఉంటే ఆవిరి గదిలోకి వెళ్లవద్దని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఆవిరి నుండి పెరిగిన వేడి మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను ప్రమాదకరమైన స్థాయికి పెంచుతుంది,శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా హీట్ స్ట్రోక్‌కు దారి తీస్తుంది.

అనారోగ్యంతో ఉంటే

అలాగే అనారోగ్యానికి గురైతే స్టీమ్ రూమ్ లోకి వెళ్లవద్దని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. వేడి బాక్టీరియా, వైరస్ల మరింత వృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది. అలాగే, మీరు మీ అనారోగ్యం ఇతరులకు వ్యాపించే ప్రమాదం ఉంది. ఇంట్లో జలుబు, సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్లకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే స్టీమ్ థెరపీ వివాదాస్పదంగా ఉందని పరిశోధన హెచ్చరించింది,

ఆవిరి గదులు COVID-19 ప్రసార ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయా?

సాధారణంగా 80శాతం కంటే ఎక్కువ తేమను కలిగి ఉండే ఆవిరి గదులు, జల్లులు లేదా హాట్ టబ్‌లలో కరోనా వైరస్ (COVID-19) వ్యాప్తి చెందే ప్రమాదం లేదని ఒక పరిశోధన సమీక్ష కనుగొంది. వాస్తవానికి, పరిశోధన కేవలం వ్యతిరేకతను సూచించింది. అధిక తేమ గాలిలో ఉండే పదార్థం యొక్క పరిమాణం, గాలిలో కణాలు, ఉపరితలాలపై వైరస్ యొక్క మనుగడ రేటు రెండింటినీ తగ్గించింది. ఫలితాలు భౌతిక దూరాన్ని కొనసాగించాల్సిన అవసరాన్ని తొలగించలేదని పరిశోధకులు హెచ్చరిస్తున్నారు, అలాగే సాధారణ శుభ్రపరచడం, క్రిమిసంహారకాలు చల్లడం తరువాతే వేరోకరు వినియోగించాలని సూచించారు.

అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు హీట్ థెరపీకి ఆపాదించబడ్డాయి. పరిశోధన ద్వారా ఉత్తమంగా మద్దతు ఇచ్చేవి వాపును తగ్గించడం, సైనస్, శ్వాసనాళ రద్దీని క్లియర్ చేయడం. అలాగే, మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ రొటీన్‌కు స్టీమ్ రూమ్‌లో స్టాప్‌ని జోడించడం వలన మీ రికవరీ సమయాన్ని తగ్గించవచ్చు, మీరు మంచి అనుభూతి చెందడంలో సహాయపడవచ్చు.

ఆవిరి గది వర్సెస్ ఆవిరి స్నానం

ఆవిరి గదులు రమారమి ఆవిరి స్నానాల మాదిరిగానే ఉంటాయి. మీరు ఒక చిన్న వేడి గదిలో కూర్చుంటారు అక్కడి సన్నని పైపుల ద్వారా వేడి అవిరి లోనికి వస్తుంది. అయితే అవిరి స్నానం మాత్రం అవిరితో స్నానం చేయడం. రెండూ మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. పెద్ద తేడా ఏమిటంటే అవి అందించే వేడి రకం. ఆవిరి స్నానాలు సాధారణంగా వేడి రాళ్ళు లేదా మూసి ఉన్న స్టవ్ నుండి పొడి వేడిని ఉపయోగిస్తాయి. ఆవిరి గదులు వేడినీటితో నిండిన జనరేటర్ నుండి ఆవిరి ద్వారా వేడి చేయబడతాయి. ఆవిరి స్నానాలు మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, వదులుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు, ఆవిరి గది మరింత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆవిరి గది ప్రత్యేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు కీలకం తేమ.

ఆవిరి గదులు తడి, ఉష్ణమండల మాదరిగా ఉంటాయి. తేమలో ఉంచడానికి గాలి చొరబడని విధంగా వాటిని సాధారణంగా టైల్, గాజు లేదా ప్లాస్టిక్‌తో కప్పుతారు. అవి 114, 120 డిగ్రీల మధ్య వేడి చేయబడతాయి, 95 శాతం నుండి 100 శాతం వరకు తేమను నిర్వహించడానికి రూపొందించబడ్డాయి. మీరు ఆవిరి గదిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అధిక తేమ కారణంగా మీ చర్మంపై వెంటనే బిందువులను మీరు గమనించవచ్చు. గాలి కూడా మందంగా అనిపించవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఆవిరి స్నానాలు పొడిగా, ఎడారి లాగా ఉంటాయి. అవి సాధారణంగా చెక్కతో తయారు చేయబడతాయి, 160, 200 డిగ్రీల మధ్య వేడి చేయబడతాయి, తేమ స్థాయిలు సున్నాకి దగ్గరగా ఉంటాయి.

ఆవిరి గదులు మీ వైద్యుడు సూచించిన చికిత్సలను ఎన్నటికీ భర్తీ చేయవు, మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందేందుకు అవి గొప్ప ప్రదేశాలు. ఫ్లిప్-ఫ్లాప్‌లను ధరించడం ద్వారా, టవల్‌పై కూర్చొని, ఆవిరి గదిలోని బ్యాక్టీరియాను వదిలించుకోవడానికి గోరువెచ్చని షవర్‌తో కడుక్కోవడం మర్చిపోవద్దు.