సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్: లక్షణాలు, రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స - Seasonal Affective Disorder : Symptoms, Diagnosis, and Treatment

కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత (సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్) (SAD) అనేది ఒక రకమైన మానసిక రుగ్మత. ఇది డిప్రెషన్ క్యాటగిరి పరిధిలోకి వస్తుంది, ఇది సాధారణంగా ఋతువులలో మార్పుల వల్ల కలుగుతుంది. సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ ప్రతి సంవత్సరం దాదాపు ఒకే సమయంలో ప్రారంభమై తిరిగి ఒకే సమయంలో ముగుస్తుంది. సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తులు శరదృతువులో ప్రారంభమైయ్యే చలికాలం వరకు శక్తిని కోల్పోవడాన్ని అనుభవించడంతో పాటు బాధిత వ్యక్తులు మూడీగా మారుతారు. వసంత ఋతువు మరియు వేసవిలో లక్షణాలు స్థిరపడతాయి. అరుదైన పరిస్థితులలో, సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ వసంత ఋతువులో లేదా వేసవి ప్రారంభం కావడంతోనే బాధితులలో నిరాశను కలిగిస్తుంది, ఇది పతనం శీతాకాలంలో తగ్గుతుంది.

కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత అంటే ఏమిటి?     What is seasonal affective disorder?

కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత (సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్) అనేది సాధారణంగా శరదృతువు ప్రారంభమైనప్పుడు, సీజన్లలో మార్పుల వల్ల కలిగే ఒక రకమైన డిప్రెషన్. కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మతను సీజనల్ డిప్రెషన్ అని కూడా అంటారు. కాలానుగుణ మాంద్యం శరదృతువు చివరిలో లేదా శీతాకాలం ప్రారంభంలో వసంతకాలంలో ముగిసేలోపు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. రోగి శీతాకాలపు బ్లూస్, తేలికపాటి సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ రూపాన్ని అనుభవించవచ్చు. ఈ రుగ్మత బారిన బాధితులు చలికాలంలో బాధపడటం సర్వసాధారణం.

శీతాకాలంలో పగలు తక్కువగా, రాత్రి ఎక్కువగా ఉన్న కారణంగా సూర్యుడు ముందుగానే అస్తమించడం గమనించడంతో పాటు రాత్రి అధికంగా ఉన్న కారణంగా ఈ రుగ్మత కలిగిన బాధితులు తాము లోపల చిక్కుకున్నట్లుగా భావిస్తారు. పూర్తి సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు దీనికి మించి ఉంటుంది. ఇది డిప్రెషన్‌ను తెస్తుంది. సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్, వింటర్ బ్లూస్‌కి విరుద్ధంగా, భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలతో సహా రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. థెరపీ ఈ దశను అధిగమించడంలో సహాయం చేస్తుంది.

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ ఎవరు అభివృద్ధి చేస్తారు?        Who develops seasonal affective disorder?

కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత (సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్) ఎక్కువగా యువకులు మరియు స్త్రీలలో సంభవిస్తుంది. కింది వ్యక్తులలో కూడా సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

• సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ లేదా ఇతర డిప్రెషన్ రకాలు లేదా స్కిజోఫ్రెనియా లేదా తీవ్రమైన డిప్రెషన్ వంటి మానసిక సమస్యలు ఉన్న కుటుంబ సభ్యులతో ఉన్న వ్యక్తులు.
• బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి మరొక మూడ్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తులు.
• మేఘావృతమైన ప్రాంతాల్లో నివసిస్తున్నారు.
• భూమధ్యరేఖకు చాలా ఉత్తరాన లేదా దక్షిణాన నివసిస్తున్నారు. ఈ అక్షాంశాల వద్ద, చలికాలంలో పగటి వెలుతురు తగ్గుతుంది.

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ ఉత్పన్నానికి కారణాలేంటి?     What causes seasonal affective disorder?

కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత సంక్రమణ ఎలా జరుగుతుంది.? ఎవరికి జరుగుతుంది అన్న ఖచ్చితమైన కారణం తెలియదు. తక్కువ రోజులు మరియు తగ్గిన సూర్యకాంతి మెదడులో రసాయన మార్పును ప్రేరేపిస్తుందని భావిస్తున్నారు, ఇది సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ అభివృద్ధికి దోహదపడుతుంది.

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ కూడా మెలటోనిన్‌తో అనుసంధానించబడింది; నిద్రకు అవసరమైన హార్మోన్. బయట చీకటిగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం సహజంగా ఎక్కువ మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఫలితంగా, తక్కువ మరియు చీకటి రోజులలో ఎక్కువ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ అనారోగ్యానికి గురయ్యే వ్యక్తికి, తగినంత సూర్యకాంతి లేకపోవడం పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది.

కిందివి కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మతకు కొన్ని కారణాలు కావచ్చు..:

• విటమిన్ డి లోపం – విటమిన్ డి శరీరం మరింత సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సూర్యకిరణాలు విటమిన్ డి సంశ్లేషణలో సహాయపడతాయి కాబట్టి, శీతాకాలంలో సూర్యకాంతి లేకపోవడం వల్ల విటమిన్ డి లోపం ఏర్పడవచ్చు. ఆ మార్పు ద్వారా మానసిక స్థితి మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిలు ప్రభావితం కావచ్చు.
• జీవ గడియారం – సూర్యరశ్మి తగ్గినప్పుడు జీవ గడియారం సర్దుబాటు అవుతుంది. ఈ అంతర్గత గడియారం హార్మోన్లు, మానసిక స్థితి మరియు నిద్రను నియంత్రిస్తుంది. సాధారణ దినచర్యతో అవి సమకాలీకరించబడనందున, రోజు పొడవులో మార్పులకు సర్దుబాటు చేయలేరు.
• మెలటోనిన్ బూస్ట్ – మెలటోనిన్ అనేది మానసిక స్థితి మరియు నిద్ర విధానాలను ప్రభావితం చేసే హార్మోన్. కొంతమందికి సూర్యరశ్మి లేకపోవడం వల్ల మెలటోనిన్ ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. చల్లని నెలలు ఒక వ్యక్తిని నిద్రపోయేలా మరియు అలసిపోయేలా చేస్తాయి.
• ప్రతికూల ఆలోచనలు – సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా చలికాలం గురించి ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను అనుభవిస్తారు. కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మతపై ఈ అననుకూల ఆలోచనల మూలం లేదా ప్రభావం పరిశోధకులకు అస్పష్టంగా ఉంది.

కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత లక్షణాలు         Symptoms of seasonal affective disorder

కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత (సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్) అతిగా తినడం వల్ల తగినంత నిద్ర మరియు బరువు పెరగడంతో పాటు అలసటగా వ్యక్తమవుతుంది. కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత మాదిరిగానే వివిధ సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ లక్షణాలు ఉన్నాయి మరియు తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు ఉంటాయి, వీటిలో:

• నిద్ర మార్పులు, ఎక్కువగా అధిక నిద్ర.
• పనికిరానితనం లేదా అపరాధ భావన
• ఆకలి మార్పులు, సాధారణంగా ఎక్కువ తినడం.
• విచారం లేదా నిరాశను అనుభవిస్తున్నారు.
• శక్తి లేకపోవడం లేదా అలసట పెరగడం .
• ఫోకస్ చేయడం, ఆలోచించడం లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
• కార్యకలాపాల్లో ఆనందం లేదా ఆసక్తి లేకపోవడం
• నెమ్మదిగా ప్రసంగం లేదా కదలిక (ఈ చర్యలు ఇతరులకు గమనించగలిగేంత తీవ్రంగా ఉండాలి)
• ఆత్మహత్య ఆలోచనలు

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ ఏ వయస్సులోనైనా ప్రారంభమవుతుంది, కానీ ఇది సాధారణంగా 18 మరియు 30 సంవత్సరాల మధ్య జరుగుతుంది.

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ – నిర్దిష్ట లక్షణాలు             Season-specific symptoms of SAD

శీతాకాలంలో సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్        SAD in autumn and winter

కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మతకు ప్రత్యేకమైన శీతాకాలం మరియు శరదృతువు మాంద్యం లక్షణాలు,

• బరువు పెరుగుట
• అతిగా నిద్రపోవడం
• ఆకలి మార్పులు, ముఖ్యంగా అధిక కార్బ్ ఆహారాల కోసం
• అలసట లేదా శక్తి లేకపోవడం.

వేసవి, వసంతకాలంలో సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్        SAD in summer and spring

తరచుగా వేసవి మాంద్యం అని పిలువబడే వేసవి ప్రారంభంలో సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ క్రింది లక్షణాలతో ఉండవచ్చు.

• ఆకలి లేకపోవడం
• నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది (నిద్రలేమి)
• బరువు తగ్గడం
• ఆందోళన
• చికాకు

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ నిర్ధారణ ఎలా?             How is seasonal affective disorder diagnosed?

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాలను అనుభవించడంపై డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి. రోగ నిర్ధారణను నిర్ధారించడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు నిర్దిష్ట ప్రత్యేక ప్రశ్నపత్రాలను అడగవచ్చు. వ్యక్తులలో సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ని నిర్ధారించడానికి, వ్యక్తి తప్పనిసరిగా ఈ క్రింది అవసరాలను తీర్చాలి.

• వారు తప్పనిసరిగా తీవ్రమైన మాంద్యం యొక్క సంకేతాలను లేదా సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ యొక్క నిర్దిష్ట సంకేతాలను ప్రదర్శించాలి.
• సీజనల్ డిప్రెషన్ ఎపిసోడ్‌లు కనీసం 2 సంవత్సరాలు వరుసగా సంభవిస్తాయి.
• ఎపిసోడ్‌లు వ్యక్తి తన జీవితకాలంలో కలిగి ఉండే ఇతర నిస్పృహ ఎపిసోడ్‌ల కంటే చాలా తరచుగా ఉండాలి.

కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత ప్రమాద కారకాలు  Risk factors of seasonal affective disorder

కింది లక్షణాలు ఒక వ్యక్తిని సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్కి ఎక్కువ అవకాశం కలిగిస్తాయి.

• మహిళగా ఉండటం Being a woman – పురుషుల కంటే స్త్రీలలో సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ 4 రెట్లు ఎక్కువ.
• జన్యువులు Genetics – ఎటువంటి చరిత్ర లేని వారి కంటే డిప్రెషన్ యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఉన్నవారిలో సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ నిర్ధారణ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• భూమధ్యరేఖకు దూరంగా నివసించడం Living far away from the equator – భూమధ్యరేఖకు ఉత్తరాన లేదా చాలా దక్షిణాన నివసించే వారికి సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ వచ్చే అవకాశం ఉంది.
• చిన్న వయస్సు Young age – సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ పెద్దవారి కంటే యువకులను ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉంది. పిల్లలలో కూడా సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ కేసులు నమోదు చేయబడ్డాయి.
• బైపోలార్ అనారోగ్యం లేదా డిప్రెషన్ ఉండటం Presence of bipolar illness or depression- ఏదైనా రుగ్మతల ఉనికి వాతావరణంలో మార్పుతో డిప్రెషన్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. కాలానుగుణ మాంద్యం అత్యంత సాధారణమైనట్లయితే మాత్రమే సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ నిర్ధారణ చేయబడుతుంది.

కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత చికిత్సకు మార్గాలు       Ways to treat Seasonal affective disorder

లైట్ ట్రీట్‌మెంట్, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, టాక్ థెరపీ లేదా వీటి కలయికతో సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ని సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు. మారుతున్న సీజన్‌లతో లక్షణాలు సాధారణంగా తమంతట తాముగా మెరుగుపడుతుండగా, అవి చికిత్సతో కూడా మెరుగుపడతాయి.

లైట్ థెరపీ  Light therapy

లైట్ థెరపీ అనేది ప్రకాశవంతమైన కాంతిని ఉత్పత్తి చేసే లైట్ బాక్స్ ముందు కూర్చోవడం. ఇది సాధారణంగా రోజుకు 20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, సాధారణంగా చలికాలంలో ఉదయం పూట. లైట్ థెరపీని ప్రారంభించిన ఒకటి నుండి రెండు వారాలలో, చాలా మంది రోగులు కొన్ని ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు.

ప్రయోజనాలను నిలుపుకోవడానికి మరియు పునరావృతం కాకుండా నివారించడానికి శీతాకాలంలో చికిత్స కొనసాగుతుంది. కొంతమంది రోగులు లక్షణాలను నివారించడానికి ప్రారంభ పతనంలో లైట్ థెరపీని ప్రారంభించవచ్చు, ఎందుకంటే పతనం చివరిలో వారి లక్షణాలు తిరిగి వస్తాయని వారు ఆశించారు.

మందులు  Medications

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, యాంటిడిప్రెసెంట్ చికిత్స కొంతమందికి సహాయపడుతుంది. సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ చరిత్ర ఉన్నవారు యాంటిడిప్రెసెంట్ బుప్రోపియన్ యొక్క పొడిగించిన-విడుదల రూపం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ అప్పుడప్పుడు ఇతర యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో కూడా చికిత్స చేయబడవచ్చు.

వైద్యుని సిఫార్సు ప్రకారం, ప్రతి సంవత్సరం లక్షణాలు కనిపించడం ప్రారంభించే ముందు యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులను ప్రారంభించవచ్చు. అలాగే, సాధారణ రోగలక్షణ రికవరీ కాలం గడిచిన తర్వాత యాంటిడిప్రెసెంట్‌ను తీసుకోవడం కొనసాగించమని డాక్టర్ రోగికి సలహా ఇవ్వవచ్చు. యాంటిడిప్రెసెంట్ దాని పూర్తి మేజిక్ పని చేయడానికి ముందు కొన్ని వారాలు పట్టవచ్చు. తక్కువ ప్రతికూల ప్రభావాలతో వారికి ఉత్తమంగా పనిచేసే మందులను కనుగొనడానికి రోగి అనేక మందులను పరీక్షించవలసి ఉంటుంది.

సూర్యరశ్మి  Sun exposure

పగటి కాంతిని అస్వాదించడం, స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడం లేదా కిటికీకి దగ్గరగా ఉండటం లక్షణాలతో సహాయపడుతుంది.

మానసిక చికిత్స  Psychotherapy

ఇంటర్ పర్సనల్ లేదా కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ రోగికి వ్యక్తుల మధ్య నైపుణ్యాలను పెంపొందించడంలో, వారి ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో మరియు సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

సామాజికంగా కలవడం  Socialise

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తులకు సామాజిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. సామాజిక ఒంటరితనం మరియు విచారం మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధన చూపించింది. సుదీర్ఘ కాలం ఒంటరితనం వ్యక్తులపై ప్రతికూల మానసిక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది నిరాశ మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) సంకేతాలకు దారితీస్తుంది.

సంబంధాలను కొనసాగించడానికి అసలు ప్రణాళికలతో ముందుకు రావడం ముఖ్యం. శీతాకాలపు చీకటి లేదా వాతావరణం ఒక వ్యక్తిని ఇంటి లోపల ఎక్కువ సమయం గడపడానికి బలవంతం చేస్తే సాంఘికీకరించడానికి వ్యక్తిగతంగా కలుసుకోవడానికి ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి.

వ్యాయామం  Exercise

ఇతర రకాల డిప్రెషన్‌ల మాదిరిగానే సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ నుంచి కొలుకోవడంలోనూ వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ తో సంబంధం ఉన్న బరువు పెరుగుటను కూడా వ్యాయామం తగ్గించవచ్చు. పగటి కాంతికి గురికావడం వల్ల, సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో బహిరంగ వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో కిటికీ పక్కన ఉంచిన ట్రెడ్‌ మిల్, స్టేషనరీ సైకిల్ లేదా ఎలిప్టికల్ ఎక్విప్‌మెంట్‌ని ఉపయోగించేందుకు ప్రయత్నించండి, బయట వ్యాయామం చేయడానికి చాలా చల్లగా లేదా మంచు కురుస్తుంది.

చివరిగా.!

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్, లేదా సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ అనేది ఒక నిర్దిష్ట రకమైన డిప్రెషన్, ఇది సాధారణంగా సంవత్సరంలో శరదృతువు మరియు శీతాకాల నెలలలో వ్యక్తం అవుతుంది. సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ యొక్క కారణం స్పష్టంగా తెలియదు. సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ మెదడులోని రసాయన మార్పులలో తక్కువ సూర్యకాంతి మరియు తక్కువ రోజులకు అనుసంధానించబడి ఉండవచ్చు. సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ కూడా నిద్రతో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్ మెలటోనిన్‌కు సంబంధించినది కావచ్చు.

మానసిక వైద్యుడు లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య అభ్యాసకుడు సమగ్ర మానసిక ఆరోగ్య పరీక్ష మరియు వైద్య చరిత్ర తర్వాత సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ని నిర్ధారించవచ్చు. లైట్ థెరపీ, కౌన్సెలింగ్ మరియు అప్పుడప్పుడు మందులు వంటివి డిప్రెషన్‌కు అత్యంత సాధారణమైన చికిత్సా రూపాలు. అసలు సీజనల్ డిప్రెషన్‌కు ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే  సూర్య కిరణాల కొరత మెదడులోని మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ విడుదలను నియంత్రించే హైపోథాలమస్ యొక్క సరైన పనితీరును దెబ్బతీయడమే. ఇది నిద్రను ప్రేరేపించడంతో సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ సంక్రమిస్తుంది.

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ రుగ్మతను నయం చేయడానికి ఉత్తమమైన నాలుగు ప్రధాన చికిత్సలను విడిగా లేదా కలయికలో ఉపయోగించవచ్చు మరియు నాలుగు ప్రాథమిక వర్గాలుగా విభజించవచ్చు. వాటిలో  లైట్ థెరపీ,   సైకోథెరపీ, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వంటివి ఉన్నాయి. ఈ విటమిన్లు కాలానుగూణ ప్రభావిత రుగ్మత చికిత్స కోసం ఎక్కువగా పరిశోధించబడిన విటమిన్ విటమిన్ డి కావచ్చు, ఇది మానసిక స్థితి మరియు ఇతర శారీరక విధులను నిర్వహించడానికి కూడా ముఖ్యమైన హార్మోన్.

శీతాకాలంలో సూర్యరశ్మి తగ్గుతుంది కాబట్టి, విటమిన్ డి స్థాయిలు కాలానుగూణ ప్రభావిత రుగ్మతలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ ను సహజంగా ఎలా ఓడించాలంటే ముందుగా చలాకీగా, చురుకుగా ఉండటాన్ని అలవర్చుకోవాలి. దీనికి తోడు ఆరోగ్యకరమైన తాజాగా వండివార్చిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. తగినంత సూర్యకాంతిని పోందాలి లేదా విటమిన్ డితో సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి, ఇక లైట్ థెరపీలో నిర్వహించే కాంతి చికిత్సలో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనాలి. సామాజిక కార్యక్రమాల నిర్వహణలో మీకు మీరుగా పాల్గోని మీ సమయాన్ని అక్కడ కేటాయించడం ద్వారా లేదా స్నేహితులు, బంధువులతో సమయం గడపడం లేదా ఫోన్ లో సంబాషించడం చేయడం ఫలితాలను అందిస్తుంది.