మునగ చెట్టు శాస్త్రీయ ఆధారిత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు - Science Proven Health Benefits of Moringa Oleifera

మునగ చెట్టును అద్భుతాల చెట్టుగా పేర్కొన్నారు. ఇది ప్రకృతి అందించిన సహజ మల్లీ విటమిన్ చెట్టుగా కూడా పలువురు అభివర్ణిస్తున్నారు. ఇందులోని విరివిగా ఉన్న అనేక పోషకాలతో పాటు, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రయోజనాలు వీటికి ప్రత్యేకతను తీసుకురావడానికి కారణం. ఇవి కాలేయం, గుండె మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, అలాగే రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. మునగ చెట్టు ఉత్తర భారతదేశానికి చెందిన ఒక పెద్ద చెట్టు, దీనిని వేల సంవత్సరాలుగా సాంప్రదాయ మూలికా వైద్యంలో ఉపయోగిస్తున్నారు. దీనిని డ్రమ్‌స్టిక్ ట్రీ, బెన్ ఆయిల్ ట్రీ వంటి వివిధ పేర్లతో పిలుస్తారు.

చెట్టు యొక్క బెరడు, కాయలు మరియు ఆకులతో సహా దాదాపు అన్ని భాగాలను తింటారు. మరోవైపు వీటిని సాంప్రదాయ మూలికా మందులలో పదార్థాలుగా ఉపయోగిస్తారు. వాస్తవానికి, పరిశోధకులు 90కి పైగా బయోయాక్టివ్ మొక్కల సమ్మేళనాలను కనుగొన్నారు. ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, వాపు, శిలీంధ్రాలు మరియు క్యాన్సర్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఇంకా ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి. శాస్త్రీయ పరిశోధనల ద్వారా మద్దతు పొందిన మునగ చెట్టు యొక్క 6 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇప్పుడు పరిశీలిద్దాం.

1. మునగ చెట్టు చాలా పోషకాలు        Moringa is very nutritious

మునగ ఆకులు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు అద్భుతమైన మూలం. ఒక కప్పు తాజా, తరిగిన ఆకులలో (100 గ్రాములు) ఈ క్రింది పోషకాలు ఉంటాయి:

• కేలరీలు: 63
• ప్రోటీన్: 27 గ్రాములు
• కొవ్వ పదార్థాలు: 6 గ్రాములు
• ఫైబర్: 34 గ్రాములు
• చక్కెర: 3 గ్రాములు
• సోడియం: 1376 మిల్లీగ్రాములు
• విటమిన్ B6: రోజు వారీ అవసరం మొత్తంలో 95 శాతం
• విటమిన్ సి: రోజు వారీ అవసరం మొత్తంలో 80 శాతం
• కాల్షియం: రోజు వారీ అవసరం కన్నా 176 శాతం
• ఐరన్: రోజు వారీ అవసరం మొత్తంలో 133 శాతం
• మెగ్నీషియం: రోజు వారీ అవసరం మొత్తంలో 126 శాతం
• రాగి (కాపర్): రోజు వారి అవసరం కన్నా 111 గ్రాములు
• జింక్: రోజు వారి అవసరం కన్నా 27 గ్రాములు
• రిబోఫ్లేవిన్ (B2): రోజు వారీ అవసరం మొత్తంలో 120 శాతం
• విటమిన్ ఎ (బీటా-కెరోటిన్ నుండి): రోజు వారీ అవసరం మొత్తంలో 176 శాతం

పాశ్చాత్య దేశాలలో, ఎండిన మునగ ఆకులను పొడిని క్యాప్సూల్ రూపంలో ఆహార సప్లిమెంట్లుగా అమ్ముతారు. ఆకులతో పోలిస్తే, కాయలలో సాధారణంగా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తక్కువగా ఉంటాయి. అయితే, వాటిలో విటమిన్ సి అసాధారణంగా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు తాజా, ముక్కలుగా కోసిన కాయలలో (100 గ్రాములు) మీ రోజువారీ అవసరంలో 157 శాతం విటమిన్ సి ఉంటుంది.

అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాల ప్రజల ఆహారంలో కొన్నిసార్లు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్ల కొరత ఉంటుంది. ఈ దేశాలలో, మునగ చెట్టు అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలకు ఒక ముఖ్యమైన వనరుగా ఉంటుంది. అయితే, మునగ ఆకులలో ఆక్సలేట్ మరియు ఫైటేట్ వంటి యాంటీన్యూట్రియెంట్లు కూడా అధిక స్థాయిలో ఉంటాయి. ఇవి ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్ల శోషణను తగ్గించగలవు. క్యాప్సూల్స్ రూపంలో మునగ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలు లభించవు. మీరు సంపూర్ణ ఆహారాలపై ఆధారపడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటే లభించే పోషకాలతో పోలిస్తే క్యాప్సూల్స్ రూపంలో లభించే  మొత్తాలు చాలా తక్కువ.

2. పుష్కలంగా యాంటీఆక్సిడెంట్లు:        Rich in antioxidants

శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు వ్యతిరేకంగా పనిచేసే యాంటీఆక్సిడెంట్ల సమ్మేళనాలు మునగలో అధికంగా ఉన్నాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్ అధిక స్థాయిలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఇది గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఫ్లేవనాయిడ్లు, ఫినోలిక్స్, కెరోటినాయిడ్లు మరియు ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం వంటి అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్ మొక్కల సమ్మేళనాలు మునగ ఆకులలో కనుగొనబడ్డాయి.

మునగలో కనిపించే యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు అతినీల లోహిత ఎక్స్‌పోజర్ వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని పరిశోధకులు గుర్తించారు. ఇది చర్మ క్యాన్సర్‌కు దారితీస్తుంది. క్వెర్సెటిన్ మరియు మైరిసెటిన్ వంటి కొన్ని ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలు రక్తపోటును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. అయితే ఒలిక్ ఆమ్లం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణ:           Lower blood sugar levels

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల పెరుగుదల మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఈ కారణంగా, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఏడు మానవ అధ్యయనాలు మరియు 23 జంతు అధ్యయనాలపై 2020లో నిర్వహించిన సమీక్షలో, మధుమేహాన్ని నిర్వహించడంలో కీలకమైన అంశం అయిన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో మునగ సహాయపడిందని రచయితలు కనుగొన్నారు.

మానవ అధ్యయనాలలో, పొడి ఆకు సప్లిమెంట్లను ఎక్కువగా ఉపయోగించారు. క్వెర్సెటిన్, కెంప్ఫెరోల్, గ్లూకోమునగిన్, క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం మరియు ఐసోథియోసైనేట్ వంటి అనేక మొక్కల సమ్మేళనాల వల్ల ఈ ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు. అయితే, ఈ సానుకూల ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, చాలా ఆధారాలు జంతు అధ్యయనాలపై ఆధారపడి ఉన్నాయని గమనించడం ముఖ్యం. అందువల్ల, డయాబెటిస్ నిర్వహణలో మునగ పాత్రను పూర్తిగా సమర్ధించడానికి మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరం.

4. వావు, మంటను తగ్గించవచ్చు:          Reduces inflammation

వాపు అనేది ఇన్ఫెక్షన్ లేదా గాయానికి శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిస్పందన. ఇది ఒక ముఖ్యమైన రక్షణ యంత్రాంగం. కానీ ఇది చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, అది గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దారితీయవచ్చు. చాలా పండ్లు, కూరగాయలు, మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అయితే, అవి ఎంతవరకు సహాయపడతాయో అవి కలిగి ఉన్న శోథ నిరోధక సమ్మేళనాల రకాలు మరియు పరిమాణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మునగలోని అనేక సమ్మేళనాలు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు.

వాటిలో:

• ఫినాల్స్
• ఆల్కలాయిడ్లు
• ఫ్లేవనాయిడ్లు
• కెరోటినాయిడ్లు β-సిటోస్టెరాల్
• వెనిలిన్
• మునగిన్ వంటి సమ్మేళనాలు శోథ నిరోధక లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కల్పిస్తాయి.

2019 అధ్యయనంలో మునగ ఆకులు, విత్తనాలు మరియు కాయలతో పోలిస్తే అత్యధిక మొత్తంలో శోథ నిరోధక మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. అయితే, ఇప్పటివరకు పరిశోధన టెస్ట్-ట్యూబ్ మరియు జంతు అధ్యయనాలకే పరిమితం చేయబడింది. మునగ యొక్క శోథ నిరోధక ప్రయోజనాలను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి మానవులలో మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరం.

5. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది            Moringa can lower cholesterol

అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉండటం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదం పెరుగుతుందని బ్రిటిష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ తెలిపింది. పరిశోధన ప్రకారం, మునగలో యాంటీహైపర్‌లిపిడెమిక్ గుణాలు ఉండవచ్చని తెలుస్తోంది, అంటే ఇది కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. కొన్ని అధ్యయనాలలో ఇది LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తూనే, HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుందని కనుగొనబడింది. అయితే, మునగ యొక్క సాధ్యమయ్యే యాంటీహైపర్‌లిపిడెమిక్ ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మానవులపై మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరం.

6. ఆర్సెనిక్ ప్రభావం నుండి రక్షణ  Protects from arsenic toxicity

ఆహారం మరియు నీటిలో ఆర్సెనిక్ కాలుష్యం ప్రపంచంలోని అనేక ప్రాంతాలలో ఒక సమస్యగా ఉంది. కొన్ని రకాల బియ్యంలో దీని స్థాయిలు ముఖ్యంగా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. అధిక స్థాయిలో ఆర్సెనిక్‌కు దీర్ఘకాలం పాటు గురికావడం వల్ల కాలక్రమేణా క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు చర్మ వ్యాధుల వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. చేపలు మరియు ఎలుకలపై జరిపిన కొన్ని జంతు అధ్యయనాలలో, మునగ ఆకులు ఆర్సెనిక్ విష ప్రభావాల నుండి కొంత రక్షణ కల్పించవచ్చని తేలింది. ఈ ఫలితాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి, కానీ ఇది మానవులకు కూడా వర్తిస్తుందో లేదో ఇంకా తెలియదు.

7. బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలు            Weight Loss Benefits

మునగ చెట్టు ఆకుల పొడి బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి కూడా సూచించబడింది. జంతు మరియు టెస్ట్-ట్యూబ్ అధ్యయనాలు మోరింగ కొవ్వు ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుందని, కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను పెంచుతుందని చూపిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, ఈ ప్రభావాలు మానవులకు వర్తిస్తాయో లేదో తెలియదు. ఇప్పటివరకు, మునగను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను ఇతర పదార్ధాలతో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను అధ్యయనాలు పరిశీలించలేదు. అయితే, అధ్యయనాలు మునగను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను ఇతర పదార్ధాలతో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను పరిశీలించాయి. ఒకేలాంటి ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమావళిపై 41 మంది ఊబకాయం ఉన్నవారిపై 8 వారాల పాటు జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, మునగ, పసుపు మరియు కరివేపాకు కలిగిన సప్లిమెంట్‌ను 900 mg తీసుకున్న వారు 4.8 కిలోల మేర బరువును కోల్పోయారని తేలింది.

ఇదే తరహాలో సాగిన మరో పెద్ద అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు పైన పేర్కొన్న అధ్యయనం లేదా ప్లేసిబో వలె అదే సప్లిమెంట్‌ను పొందడానికి అధిక బరువు ఉన్న 130 మందిని యాదృచ్ఛికంగా తీసుకున్నారు. ఈ సప్లిమెంట్ ఇచ్చిన వారు 16 వారాలలో 5.4 కిలోల బరువు తగ్గారు. కాగా, ప్లేసిబో సమూహంలో ఇది కేవలం 2 పౌండ్లు (0.9 కిలోలు) మాత్రంగానే నమోదు అయ్యింది. మునగ ఆకుల పోడి తీసుకోవడం వల్ల LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా గణనీయంగా తగ్గి, HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుకున్నారు.  అయినప్పటికీ, ఈ ప్రయోజనాలు ఇతర రెండు మూలికలలో ఒకటైన మోరింగకు ఆపాదించబడ్డాయా లేదా పసుపు, కరివేపాకుల కలయికకు ఆపాదించబడ్డాయా అనేది అస్పష్టంగా ఉంది. ఈ విషయంలో మరింత సమగ్ర అధ్యయనాలు అవసరం.

మునగాకు దుష్ప్రభావాలు?              Side effects of Moringa?

వివిధ రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడటానికి మునగను వేల సంవత్సరాలుగా ఉపయోగిస్తున్నారు. పరిమిత దుష్ప్రభావాలు మాత్రమే నివేదించబడినప్పటికీ, 2021 సమీక్ష రచయితలు మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే దీనిని తీసుకోవడం సురక్షితం కాకపోవచ్చని పేర్కొన్నారు. ఇది మధుమేహం, రక్తపోటు మరియు థైరాయిడ్ రుగ్మతలకు ఉపయోగించే మందులతో చర్య జరపవచ్చని కూడా వారు పేర్కొన్నారు. మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నట్లయితే, మునగ తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడండి. ఏదైనా సప్లిమెంట్ల లేబుల్‌పై ఉన్న మోతాదు మార్గదర్శకాలను పాటించడం కూడా ముఖ్యం.

చివరిగా.!

మోరింగ ఒలిఫెరా అనేది భారత దేశానికి చెందిన చెట్టు. దీనిని వేల సంవత్సరాలుగా సాంప్రదాయ ఆయుర్వేద వైద్యంలో ఉపయోగిస్తున్నారు. ఇప్పటివరకు, రక్తంలో చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్‌ స్థాయిల స్వల్ప తగ్గింపులకు మునగ దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. కాగా ఇందులోని ఔషధీయ గుణాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాల ప్రభావాలు మరిన్నీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు. బియ్యంలోని ఆర్సెనిక్ విషప్రయోగం నుండి రక్షిణ, బరువు నిర్వహణ, రక్తపోటు స్థాయిల నిర్వహణ వంటి ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి. వీటితో పాటు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసి, కాలానుగూణ వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా పోరడడం వంటి ప్రయోజనం కూడా అందిస్తుంది. ఇక ఈ మునగ ఆకులు అధిక పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అవసరమైన పోషకాలు లేని వ్యక్తులకు ప్రయోజనకరంగా ఉండాలి.

పరిమిత మోతాదులో ప్రతిరోజూ మునగ ఆకుల పోడిని తీసుకోవడం సురక్షితమేనని తేలింది. మునగ పొడి దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను పరిశీలన చేసిన 2022 సమీక్షలో ఎటువంటి ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు కనుగొనబడలేదు. కొన్ని జంతు అధ్యయనాలలో మునగ అంతర్గత, చర్మం కింద ఉండే కొవ్వును మరియు శరీర బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడిందని కనుగొనబడింది. మానవులలో బరువు తగ్గడం మరియు బొడ్డు కొవ్వుపై మునగ ప్రభావాలను ఏ అధ్యయనాలు కూడా పరిశీలించలేదు. విషపదార్థాలు పేరుకుపోకుండా నిరోధించడానికి రోజుకు 70 mg కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదు. దీనిని తీసుకున్న 24 గంటల తర్వాత పనిచేయడం ప్రారంభించినా, సాధ్యమయ్యే ప్రయోజనాలు, దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు అర్థం చేసుకోవడానికి సమయం పట్టవచ్చు. గర్భిణీలు, పాలిచ్చే తల్లులు మునగను తీసుకోరాదు. మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు థైరాయిడ్ రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి మందులు తీసుకుంటున్న వ్యక్తులు మునగను తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.