మనిషి తన నిత్య జీవితంలో యాభై ఏళ్లు వచ్చే వరకు పట్టించుకోని ఒకే ఒక్క భాగం ఎముక. శరీరంలోని ఎముకలు, కీళ్లు మనల్ని హుషారుగా ఉంచుతాయి. ఎముకల సాయంతోనే మనం నడువగలుగుతున్నాం. ఎక్కడికైనా వెళ్లగలుగుతున్నాం. వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్, జాగింగ్, జంపింగ్ ఏ చర్య చేపట్టినా అందుకు ఎముకల సాయం తప్పక కావాల్సిందే. ఈ ఎముకల అరోగ్యం గురించి సాధారణంగా మనలో చాలాతక్కువ మంది మాత్రమే ముందునుంచి అలోచిస్తారు. మిగిలినవారు నడివయస్సుకు వచ్చిన తరువాత నొప్పుల కారణంగా వీటి అరోగ్యం గురించి అలోచిస్తారు. మానవుడి శరీరంలోని ఎముకలు అరోగ్యంగా ఉండాలంటే కాల్షియంతో పాటు పలు ఖనిజాలు కూడా చాలా అవసరం. వాటిలో మెగ్నీషియం కూడా ఒక్కటన్న విషయం చాలా తక్కువ మందికి తెలుసు.
ప్రపంచ జనాభాలో ఎక్కువ మంది ఎముకల ఆనారోగ్యం బారిన పడుతుంటారు. నేషనల్ ఆస్టియోపోరోసిస్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, అగ్రరాజ్యం అమెరికాలో 50 ఏళ్లు పైబడిన సుమారు 10 మిలియన్ల మంది బోలు ఎముకల వ్యాధి (అస్టియోపొరోసిస్)తో బాధపడుతున్నారు. వీరితో పాటు మరో 34 మిలియన్ల మందికి ఎముకల సాంద్రత తక్కువగా ఉండటం కూడా అందోళన కలిగించే విషయం. ఎముకల సాంధ్రత తక్కువగా ఉండటం వల్ల 34 మిలియన్ల మంది కూడా బోలు వ్యాధి అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం పొంచి ఉంది. అయితే ఎముకల సాంధ్రత తక్కువగా ఉండటానికి కాల్షియం కారణం మాత్రం కాదు. అందుకు మెగ్నీషియం అసలు కారణం. ఎందుకంటే ఎముకల అరోగ్యానికి కాల్షియంతో పాటు మెగ్నీషియం కూడా చాలా అవసరమే అయినా.. దాని ప్రాముఖ్యత గురించి ఎవరూ ఎక్కువగా పట్టించుకోరు. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం భర్తీ ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని సూచించే ఆధారాలు, అధ్యయనాలు స్పష్టం చేస్తన్నాయి.
ఎముకల ఆరోగ్యంలో మెగ్నీషియం పాత్ర ఏమిటీ? What Role Does Magnesium Play in Bone Health?
మెగ్నీషియం ఒక కీలకమైన ఖనిజం, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యంతో సహా శరీరంలోని వివిధ శారీరక ప్రక్రియలలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మానవ శరీరంలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ఖనిజాలలో ఒకటి. ఇది 300 కంటే ఎక్కువ జీవరసాయన ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది. మెగ్నీషియం ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల నిర్వహణకు అవసరమైన ఖనిజం, దాని లోపం బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి వివిధ ఎముక రుగ్మతలకు దారి తీస్తుంది. ఈ ఆర్టికల్‌లో, ఎముకల ఆరోగ్యంలో మెగ్నీషియం పోషించే పాత్ర, దాని మూలాలు, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం మరియు దాని లోపం ప్రభావాలను మేము విశ్లేషిస్తాము.
మెగ్నీషియం ఎముక ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఖనిజం, ఎందుకంటే ఇది కాల్షియం శోషణకు, ఎముక స్ఫటికాలు ఏర్పడటానికి అవసరం. ఇది శరీరంలో కాల్షియం స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎముక ఏర్పడటానికి ఇది అవసరమయ్యే ఆస్టియోకాల్సిన్ అనే ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిలోనూ మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, మెగ్నీషియం విటమిన్ ఢి జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైనది.
మెగ్నీషియం ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల నిర్మాణం, నిర్వహణకు కీలకమైన ఖనిజం. ఇది హైడ్రాక్సీఅపటైట్ అవసరమైన భాగం, ఇది ఎముక మాతృకను తయారు చేసే ఖనిజం. మెగ్నీషియం పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్ (PTH)ను నియంత్రిస్తుంది, ఇది శరీరంలో కాల్షియం, ఫాస్ఫేట్ హోమియోస్టాసిస్ నియంత్రణకు బాధ్యత వహిస్తుంది. PTH రక్తంలో కాల్షియం సాధారణ స్థాయిని నిర్వహించడానికి ఎముకల నుండి కాల్షియం విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, PTH స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది ఎముక పునశ్శోషణం పెరగడానికి దారితీస్తుంది, దీని ఫలితంగా ఎముక ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం, బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధి చెందుతుంది.
కాల్షియం శోషణతో పాటు జీవక్రియలో మెగ్నీషియం కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎముకలో కాల్షియం ప్రాథమిక ఖనిజం, ఆరోగ్యకరమైన ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి ఇది అవసరం. విటమిన్ డి క్రియాశీలతకు మెగ్నీషియం అవసరం, ఇది ప్రేగుల నుండి కాల్షియం శోషణకు అవసరం. విటమిన్ డి రక్తప్రవాహంలోకి కాల్షియం శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎముకలకు రవాణా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. తగినంత మెగ్నీషియం లేకుండా, విటమిన్ D దాని పనితీరును సరిగ్గా నిర్వహించదు, ఇది కాల్షియం శోషణలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది, దీని ఫలితంగా కాల్షియం లోపం, బలహీనమైన ఎముకలు ఏర్పడతాయి.
ఎముకలకు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్ ప్రయోజనాలు Benefits of Magnesium Supplements for Bone Health
మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ ఎముకల ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ మెటా-విశ్లేషణలో మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ 12 శాతం మెనోపాజ్ మహిళల్లో పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, మెగ్నీషియం భర్తీ వృద్ధులలో పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కనుగొనబడింది. యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ మెటా- విశ్లేషణ మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ వృద్ధులలో 14 శాతం తగ్గింపుతో ముడిపడి ఉందని కనుగొంది. వృద్ధులలో ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని ఇది సూచిస్తుంది. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను సాధారణంగా సురక్షితమైనవిగా పరిగణిస్తారు, కానీ అవి కొంతమందిలో దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. అతి సాధారణమైన దుష్ప్రభావాలు అతిసారం, వికారం, పొత్తికడుపు తిమ్మిరి, అలసట. ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా అనుభవిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి ఉత్తమమైన చికిత్సా చర్యలను పోందడం చాలా ముఖ్యం.
ఆహార వనరులు మెగ్నీషియం: Food Sources of Magnesium
సప్లిమెంట్స్ తో మన ఎముకలకు కావాల్సినంత పరిమాణంలో మనం మెగ్నీషియం అందించవచ్చు. అయితే పాటుగా ఆహార వనరుల నుండి పొందవచ్చు. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఆకు కూరలు, చిక్కుళ్ళు, ఢ్రై ఫ్రూట్స్, గింజలు, తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులతో సహా వివిధ రకాల ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. మెగ్నీషియం అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, రొట్టెలు వంటి బలవర్థకమైన ఆహారాలలో కూడా చూడవచ్చు. ఆహారాలలో మెగ్నీషియం కంటెంట్ అవి పెరిగిన నేలపై ఆధారపడి మారుతుందని గమనించడం ముఖ్యం. వీటితో పాటు కొన్ని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలోనూ మెగ్నీషియం శాతం ఉండవచ్చు, ఇది వాటి మెగ్నీషియం కంటెంట్‌ను తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మెగ్నీషియం తగినంతగా ఉండేలా సంపూర్ణ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మెగ్నీషియం మూలాలు: Magnesium Sources:
- బాదం: ఒక ఔన్స్ బాదంపప్పులో 80 మి.గ్రా మెగ్నీషియం ఉంటుంది.
- బచ్చలికూర: ఒక కప్పు వండిన బచ్చలికూరలో 157 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది.
- జీడిపప్పు: ఒక ఔన్స్ జీడిపప్పులో 82 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది.
- బ్రౌన్ రైస్: ఒక కప్పు వండిన బ్రౌన్ రైస్‌లో 84 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది.
- బ్లాక్ బీన్స్: ఒక కప్పు వండిన బ్లాక్ బీన్స్‌లో 120 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది.
- పెరుగు: ఒక కప్పు సాదా పెరుగులో 47 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది.
- అవకాడో: ఒక మీడియం-సైజ్ అవోకాడోలో 58 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది.
రోజువారీగా ఎంత మెగ్నీషియం తీసుకోవాలి: Recommended Daily Intake of Magnesium:
మెగ్నీషియం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం (RDI) వయస్సు, లింగం, ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కింది పట్టిక వివిధ వయసుల వారికి మెగ్నీషియం రోజువారి పరిమాణం(RDI)లో తీసుకోవాలో ఈ క్రింది పట్టికలో సూచించబడింది.
మెగ్నీషియం ఎవరు ఎంత పరిమాణంలో తీసుకోవాలో చూపే పట్టిక:
1-3 సంవత్సరాలు 80 మిగ్రా/రోజు
4-8 సంవత్సరాలు 130 మిగ్రా/రోజు
9-13 సంవత్సరాలు 240 మిగ్రా/రోజు
14-18 సంవత్సరాలు (పురుషులు) 410 మిగ్రా/రోజు
14-18 సంవత్సరాలు (స్త్రీ) 360 మిగ్రా/రోజు
19-30 సంవత్సరాలు (పురుషులు) 400 మిగ్రా/రోజు
19-30 సంవత్సరాలు (స్త్రీ) 310 మిగ్రా/రోజు
31-50 సంవత్సరాలు (పురుషులు) 420 మిగ్రా/రోజు
31-50 సంవత్సరాలు (స్త్రీ) 320 మిగ్రా/రోజు
51+ సంవత్సరాలు (పురుషుడు) 420 మిగ్రా/రోజు
51+ సంవత్సరాలు (స్త్రీ) 320 మిగ్రా/రోజు
మెగ్నీషియం రోజువారీగా తీసుకోవాలంటే ఈ మోతాదుకు పాటించడం ముఖ్యం.
ఎముక ఆరోగ్యానికి ట్రాన్స్‌డెర్మల్ మెగ్నీషియం Transdermal Magnesium for Bone Health
ట్రాన్స్‌డెర్మల్ మెగ్నీషియం అనేది మెగ్నీషియం మరో రూపం, నోటి ద్వరా తీసుకునే సప్లిమెంట్స్, ఆహారాల ద్వారా తీసుకునే పదార్థాలకు భిన్నంగా ఈ రూపం ఉంటుంది. ఇది లేపనం తరహాలో చర్మానికి వర్తించబడుతుంది. నోటి ద్వారా తీసుకునే మెగ్నీషియం కంటే ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని భావించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణవ్యవస్థను దాటవేస్తూ రక్తప్రవాహంలోకి నేరుగా శోషించబడుతుంది. ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను పెంచడానికి ట్రాన్స్‌డెర్మల్ మెగ్నీషియం నోటి మెగ్నీషియం వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
మెగ్నీషియం ఎముకల ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, వృద్ధులలో పగుళ్లు, పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. మెగ్నీషియం ఆకు కూరలు, చిక్కుళ్ళు, ఢ్రై ఫ్రూట్స్, గింజలు, తృణధాన్యాలు వంటి ఆహార వనరుల నుండి అలాగే సప్లిమెంట్ ద్వారా పొందవచ్చు. ట్రాన్స్‌డెర్మల్ మెగ్నీషియం అనేది మరింత ప్రభావవంతమైన మరొక ఎంపిక. అయితే, మీరు సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, అది మీకు సురక్షితమైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి ముందుగా మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం ఉత్తమం.
