రెట్రో వాకింగ్: ఈ నడకతో మోకాళ్లు నోప్పులు మాయం..

మీరు పార్కులోని వాకింగ్ ట్రాక్ పై అలా వాకింగ్ చేస్తుండగా, ఓ వ్యక్తి వెనుకగా నడుస్తూనో లేక జాగింగ్ చేస్తూనో మీకు అడ్డంగా వస్తున్నాడనుకోండి.. ఏంటీ విచిత్రం కాకపోతే.. ఎంతో మంది వాకింగ్ కంటూ పార్కుకు వచ్చినా.. ఇక్కడ కూడా ఇలాంటి అకాతాయిలు చేష్టలకు కొదవలేకుండా పోతుందని భావిస్తున్నారా.? అయితే మీరు పోరబాటుపడినట్టే. ఎందుకంటే వారు చేస్తున్నది రెట్రో వాకింగ్. అంటే వెనుకగా నడవడం అని అర్థం. ఫిట్‌నెస్ కోసం ప్రతీరోజు రొటీన్ గా చేసే వాకింగ్, వ్యాయామం వల్ల కొంతకాలం తర్వాత బోరు కొడుతుంది. దీంతో వ్యాయామం చేయాలన్న అసక్తి కూడా క్రమంగా సన్నగిల్లుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి 10-20 నిమిషాల పాటు రివర్స్ వాకింగ్ వెనుకగా నడిస్తే చాలు. ఇది నిజంగా ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందా అంటే.. ఈ వాకింగ్ తో ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

రిట్రోవాకింగ్ గురించి చెప్పాలంటే… ఇది ఒక రకమైన రివర్స్ వాకింగ్ అని చెప్పవచ్చు. రిట్రోవాకింగ్‌లో ఒక అడుగు వెనుక మరో అడుగు.. వెనక్కి నడుస్తారు. ఇదేం నడక.. కళ్లు ముందరుంటే ముందుకు నడవాలి కానీ వెనక్కి నడవటం ఏంటీ.? అంటూ ప్రశ్నిస్తున్నారా.? ఔను.. వాళ్లు చేసే రిట్రో వాకింగ్ తో బోలెడు లాభాలు ఉన్నాయని తెలిస్తే.. మీరు రేపట్నించి ఇలాంటి వాకింగ్ చేస్తారని చెప్పడంలో సందేహమే లేదు. రిట్రో వాకింగ్ వల్ల చాలా అనేక అరోగ్య లాభాలు, మంచి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. రెట్రో వాకింగ్ అదేనండీ రివర్స్ వాకింగ్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటో ఓ సారి తెలుసుకుందామా..!

రెట్రో వాకింగ్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: రెట్రో వాకింగ్ వల్ల ఊహించని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. రివర్స్ వాకింగ్ బ్యాలెన్స్, ప్రొప్రియోసెప్షన్ మరియు అనేక ఇతర అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను మెరుగుపరుస్తుందని చెప్పబడింది. రెట్రో-వాకింగ్ అంటే ఒక అడుగు వెనుక మరొకటి వేయడం. నిజాయితీగా ఉండటానికి వెనుకకు నడవడం. మీరు రెట్రో వాక్ చేయడం ఇతరులు చూస్తారని ఇబ్బంది పడకండి. దాని ప్రయోజనాలు తెలిస్తే.. వారు కూడా మీతో పాటు ఒక అడుగు వెనక్కి వేస్తారు.

వెనుకకు నడవడం పనికిరానిదిగా అనిపించవచ్చు. కానీ వాస్తవానికి మీ శారీరక, మానసిక శ్రేయస్సు రెండింటికీ ఈ నడక అనేక ప్రోత్సాహకాలను అందిస్తుంది. విభిన్న కండరాలను సవాలు చేయడానికి, మీ మనస్సును దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి, విభిన్నంగా పనిచేయడానికి ఇది మీకు సులభమైన మార్గం. వెనుకకు నడవడం మనస్సు, శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. రెట్రో వాకింగ్ వల్ల ఎలాంటి లాభాలు ఉంటాయో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

మానసిక ప్రయోజనాలు

• శరీర అవగాహన అర్థం చేసుకోవడంతో తోడ్పాటు
• అంచనావేస్తూ నడవడంలో మెదడుతో సమన్వయం పెంపు
• రోటీన్ వ్యాయామంపై విసుగును నివారిస్తుంది
• మొత్తం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది
• నిద్రను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది
• కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల అడుగు పెట్టడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది
• మనస్సును ఊహించేలా చేస్తుంది
• ఆలోచనా నైపుణ్యాలను పదును పెడుతుంది
• అభిజ్ఞా నియంత్రణను పెంచుతుంది
• ఇంద్రియాలను ఓవర్‌డ్రైవ్‌లో ఉంచుతుంది, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది

శరీర ప్రయోజనాలు

• తక్కువగా ఉపయోగించే కాలి కండరాలలో బలాన్ని పెంచుతుంది
• మోకాలి గాయాలను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది
• నడక సాంకేతికత, రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
• సమతుల్యతతో సహాయపడుతుంది
• అధిక కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది
• ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
• ఎముకలు, కండరాలను బలపరుస్తుంది
• శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది
• శరీరం జీవక్రియను పెంచుతుంది

ఇతర ప్రయోజనాలు

సాధారణంగా వాకింగ్ అనేది మనం ఎలాంటి స్పృహతో ఆలోచించకుండా ప్రతిరోజూ చేసే పని, అయితే వెనుకకు నడవడం మీ కాలి ఓర్పును, ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని మరింత వేగంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఎందుకంటే ఇది పూర్తిగా శరీరానికి సవాలు లాంటింది. శరీరాన్ని కొత్త, తెలియని డిమాండ్‌లకు అనుగుణంగా మలుచుకోవడమే. ఇది మీ శారీరక దృఢత్వంలో మెరుగుదల, పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ బయోమెకానిక్స్ లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఫార్వర్డ్ రన్నింగ్‌తో పోలిస్తే వెనుకవైపు పరుగు.. మోకాలి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రచురించబడిన మరొక అధ్యయనంలో వెనుకకు పరుగెట్టడం లేదా నడవడం కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుందని శరీర కూర్పును మార్చవచ్చని కూడా నిర్థారణ చేసింది. మీ శరీరానికి రిట్రో వాకింగ్ లేదా రిట్రో జాగింగ్ (వెనుకకు నడవడం) గురించి అంతగా పరిచయం లేదు, కాబట్టి మీరు తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కార్డియోవాస్కులర్, క్యాలరీ-బర్నింగ్ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఇది మీ వ్యాయామాలను మరింత సమర్థవంతంగా, తీవ్రంగా చేస్తుంది.

అయితే వెనుకకు జాగింగ్ చేయడం లేదా నడవడం ప్రయత్నపూర్వకంగా సాధ్యమే అయినప్పటికీ పలు సందర్భాలలో ఇతరులకు ఇబ్బందికరంగా మారవచ్చు. అయితే ఇంటి ఆవరణలోనే ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించి రిట్రో వాకింగ్ చేయడం ముమ్మాటికీ సురక్షితం. బయట వేగంగా వెనక్కు నడవాలన్నా ఇబ్బంది. పలు సందర్భాలలో ఇది ప్రమాదకరంగా కూడా మారవచ్చు. అయితే ట్రెడ్‌మిల్ హ్యాండ్‌రైల్‌ వెనుకకు నడచే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి దోహదపడుతుంది. ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం మీకు అలవాటు ఉంటే మాత్రం రిట్రో వాకింగ్ చేయడం జాగ్రత్తగా ప్రారంభించాలి. నెమ్మదిగా వేగంతో ట్రెడ్‌మిల్‌తో ప్రారంభించండి. మొదట గంటలకు రెండు కిలోమీటర్ల నుంచి క్రమంగా వేగాన్ని పెంచుకుని గంటలకు ఐదు కిలోమీటర్ల వరకు నడిచేలా పెంచుకోవచ్చు. అయితే ఎప్పుడైనా వేగంతో నియంత్రణ కోల్పోతున్నామని భావిస్తే వేగాన్ని తగ్గించండి. ప్రతి ఒక్క అడుగుపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. భద్రతను విస్మరించకండీ. చిన్నగా ప్రారంభించి, ఆపై మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా పెంచుకోవడం సముచితం. అయితే రిట్రో వాకింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏంటో చూద్దామా.!

మానసిక-శారీరిక సమన్వయం మెరుగు

రివర్స్ వాకింగ్‌లో మీరు మీ సాధారణ కదలికకు వ్యతిరేకంగా వెళ్తారు. దీని అర్థం మీ శరీరానికి మెరుగైన సమన్వయం మరియు సమతుల్యత అవసరం. మీ వెనుక చూడకుండా నడవడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం, మీ చుట్టూ ఉన్న పరిస్థితుల గురించి తెలుసుకుంటారు. మీ మనస్సు మిమ్మల్ని మెరుగ్గా నడిపించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది ఒక రకమైన యోగాగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. ఇది మీ మనస్సు, శరీర సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీ అవయవాలు, శరీరాన్ని మరింత మెరుగ్గా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గింపు

మీ మోకాళ్లలో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్న రోగులకు. రెట్రో వాక్ మోకాలి నొప్పి ఉన్నవారికి మంచి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. బ్యాక్‌వర్డ్ లోకోమోషన్ నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు కాలు బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. రివర్స్ వాకింగ్ లేదా బ్యాక్‌వర్డ్ రన్నింగ్ మోకాలి నొప్పిని తగ్గించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. వెనక్కి నడిచినప్పుడు.. క్వాడ్రిస్ప్స్ యాక్టివిటీ తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, మోకాలి కీలు తక్కువ ఒత్తిడిని తీసుకుంటుంది. ఇది మోకాళ్ల నొప్పుల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది.

అధిక కేలరీలను బర్న్

అవును రెట్రో వాకింగ్ వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ముందుకు నడవడం కంటే వెనుకకు నడవడం వల్ల నిమిషానికి 40% ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. బరువు తగ్గాలంటే.. కచ్చితంగా దీన్ని పాటించండి. శారీరక కార్యకలాపాల సారాంశం ప్రకారం, 3.5 mph వద్ద చురుకైన సాధారణ నడక 4.3 METలు (జీవక్రియ సమానమైనవి), అదే వేగంతో వెనుకకు నడవడం 6.0 METలను ఖర్చు చేస్తుంది. దీంతో జీవక్రియకు దోహదపడే METలు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, శరీరం నుండి కేలరీల ఖర్చు కూడా అదే పరిణామాంలో ఉంటుంది.

కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్‌

ముందుకు కాకుండా రివర్స్‌లో కదలడం వల్ల మీ గుండె వేగంగా పంపబడుతుంది. కాబట్టి మీరు కార్డియో ఫిక్స్, మెటబాలిజం బూస్ట్, తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. వెనుకకు నడిచినా లేదా నడుస్తున్నా, ఇది కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ శరీరంలో గణనీయమైన మార్పులను తీసుకువస్తుందని అధ్యయనం నిర్ధారించింది.

కాళ్లు దృఢంగా..

కొద్దిపాటి శ్రమతో కాలి కండరాలను బలోపేతం చేసుకోవాలంటే.. ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. మీరు రెట్రో వాక్ చేసినప్పుడు.. మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను మీ క్వాడ్రిస్‌ప్స్‌కి విరుద్ధంగా వంచండి. చాలా మంది చాలా బలహీనమైన కాళ్ళతో బాధపడుతున్నారు. అలాంటి వారికి రెట్రో వాకింగ్ చాలా ఉపయోగపడుతుంది.