తల్లి కావాలని, తన బిడ్డతో అమ్మా అని పిలిపించుకోవాలన్నది ప్రతీ మహిళకు ఉండే కోరిక. ఇందుకు తమ ప్రాణాలను పణ్ణంగా పెట్టి మరీ బిడ్డలకు జన్మనిస్తారు. అయితే పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యంగా, ఉండాలంటే ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి అన్న విషయాలు తెలిసిందే. కానీ బిడ్డ తల్లి గర్భంలో అరోగ్యంగా పెరగాలంటే ఎలాంటి పోషకాహారం, ఎలాంటి విటమిన్లు తీసుకోవాలన్నది మాత్రం చాలా మందికి తెలియదు. అయితే సంపన్న వర్గాలతో పాటు ఎగువ మధ్యతరగతి వర్గాల వారికి పోషకాలు, విటమిన్లు తీసుకునే అంశాలపై అవగాహన ఉంది. కానీ దేశంలో అధ్యధికంగా ఉన్న పేదల, దిగువ మధ్యతరగతి వర్గాలతో పాటు గ్రామీణ భారతంలో ఇప్పటికీ అవగాహన లేదు. దీంతో పోషకాహార లోపంతో మన దేశంలోని గర్భణి మహిళలతో పాటు పుట్టిన బిడ్డలు, ఎదుగుతున్న చిన్నారుల్లోనూ అధికంగా ఉందని గణంకాలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి. అసలు పోషకాలు అంటే ఏమిటీ.? విటమిన్లు అంటే ఏమిటీ.? వాటిని ఎందుకు తీసుకోవాలి.? వాటి అవసరం ఏంటీ అన్న విషయాలపై కూడా వారికి అవగాహన లేదు.
అటు కేంద్ర ప్రభుత్వంతో పాటు ఇటు రాష్ట్ర ప్రభుత్వాలు కూడా మాతా, శిశు కేంద్రాలు, అంగన్ వాడీ కేంద్రాల ద్వారా గ్రామీణ ప్రాంతంలోని గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకాలు, విటమిన్లు, వాటితో పుట్టుబోయే బిడ్డ అరోగ్యంగా ఎలా పెరుగుతాడు అన్న అంశాలపై అవగాహన కల్పిస్తున్నారు. నిరక్షరాస్యత రాజ్యమేలుతున్న గ్రామీణ మహిళల్లో పోషకాహారం, దాని అవశ్యకత, పుట్టబోయే బిడ్డపై వాటి ప్రభావం అన్న విషయాలు మరింత అర్థవంతంగా అవగాహన కల్పించాల్సిన అవసరం ఎంతైనా ఉంది. కాగా, గర్భం దాల్చిన సందర్భంలో మహిళలు సమతుల ఆహారంలో భాగంగా పోషకాలు, విటమిన్లతో నిండిన పండ్లు తినడం వల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయన్న విషయాలను పరిశీలిద్దాం. దీంతో పాటు ఈ పండ్లు తీసుకోవడం వల్ల కేవలం గర్భిణీ మహిళకే కాకుండా అమె కడుపులో రూపం దాల్చుకుంటున్న శిశువుకు కూడా ఎలాంటి ప్రయోజనాలు లభిస్తాయన్నది తప్పక పరిశీలించాల్సిన అంశం. ఇక గర్భిణీ మహిళలు తినడానికి అత్యుత్తమ పోషకాలు, ఖనిజాలతో నిండిన పండ్లలో దానిమ్మపండ్లు, ఆప్రికాట్లు మరియు నారింజలు మేలు.
ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యంలో పోషకమైన ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరం సమర్థవంతంగా పనిచేయడంతో పాటు రోగ నిరోధకత అధికంగా కలిగిన కొన్ని పండ్లు గర్భిణీ మహిళలకు కొన్ని వ్యాధుల సంక్రమించే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉండాలని చాలా మందికి తెలుసు. అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో నిర్దిష్ట పండ్లు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని వారు గ్రహించలేరు. కాబట్టి గర్భణీ మహిళలు శిశువు ఎదుగుదలకు కారణమయ్యే పండ్లను తినడం చాలా అవసరం. అయితే ఈ సమయంలో కాబోయే తల్లులు ఏ పండు తినడం ఎందుకు ముఖ్యమో తెలుసుకుందాం. దీంతో పాటుగా గర్భిణీ స్త్రీలు ఏ రకమైన పండ్లను తినకూడదో కూడా పరిశీలిద్దాం.
గర్భణీ స్త్రీలు పండ్లు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన, వైవిధ్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సమయంలో గర్భిణీ మహిళలు తీసుకునే సరైన పోషకాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు పిండం అభివృద్ధి చెందడానికి మరియు పెరగడానికి సహాయపడతాయి. పెరుగుతున్న శిశువుకు మద్దతు ఇవ్వడంతో పాటు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం గర్భిణీ స్త్రీ తన శరీరాన్ని సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో తాజా పండ్లను పుష్కలంగా తినడం వల్ల కాబోయే తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరూ ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూసుకోవచ్చు. తాజా పండ్లలో చాలా అవసరమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాలు ఉన్నాయి మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం కూడా.
గర్భధారణ సమయంలో తినాల్సిన ఉత్తమమైన పండ్లు
పండ్లను అల్పాహారంగా చేసుకుని తినడం వల్ల వాటిలోని పోషకాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు కాబోయే తల్లితో పాటుగా తల్లి గర్భంలో పెరుగుతున్న బిడ్డకు కూడా శక్తి, బలాన్ని, రోగ నిరోధకతను, చురుకు దనాన్ని అందిస్తుంది. వీటన్నింటినీ బిడ్డకు అందించడానికి తల్లికి ఉన్న ఒకే ఒక్క గొప్ప మార్గం.. వాటిని అమె ఆస్వాదించడమే. ఇక దీనితో తీపి పదార్థాలను తినాలన్న కొరికలను కూడా గర్భిణీ మహిళల్లో రేకెత్తకుండా ఈ పండ్లు చేస్తాయి. గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు తీసుకోవాల్సిన అరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చడానికి ఉత్తమమైన డజను (12) పండ్లను జాబితాను పొందుపర్చాము.
1. ఆప్రికాట్లు
ఆప్రికాట్లు కలిగి ఉంటాయి:
- విటమిన్లు ఎ, సి మరియు ఇ
- కాల్షియం
- ఇనుము
- పొటాషియం
- బీటా కారోటీన్
- భాస్వరం
- సిలికాన్
ఈ పోషకాలన్నీ శిశువు అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి. ఐరన్ రక్తహీనతను నివారిణిగా పనిచేస్తుండగా, కాల్షియం ఎముకలు మరియు దంతాలు బలంగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.
2. నారింజ
నారింజ వీటికి అద్భుతమైన మూలం:
- ఫోలేట్
- విటమిన్ సి
- నీటి
ఒక వ్యక్తిని హైడ్రేటెడ్ గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి నారింజ అత్యద్భుతంగా సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి సెల్ డ్యామేజ్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇనుము శోషణలో సహాయపడుతుంది. ఫోలేట్ న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది శిశువులో మెదడు మరియు వెన్నుపాము అసాధారణతలను కలిగిస్తుంది. న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు వెన్నుపాము సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందని స్పైనా బిఫిడా మరియు మెదడు మరియు పుర్రెలో ఎక్కువ భాగం కనిపించని అనెన్స్‌ఫాలీ వంటి పరిస్థితులకు కారణం కావచ్చు.
3. మామిడిపండ్లు
మామిడి పండ్లలో విటమిన్ ఎ మరియు సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఒక కప్పు తరిగిన మామిడి, ఒక వ్యక్తి సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యం (RDA)లో 100 శాతం విటమిన్ సి మరియు వారి RDAలో మూడవ వంతు కంటే ఎక్కువ విటమిన్ ఎను అందిస్తుంది. విటమిన్ ఎ లోపంతో జన్మించిన శిశువుకు తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి మరియు శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు వంటి ప్రసవానంతర సమస్యల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
4. రేగి పండ్లు
రేగు పండ్లు క్రింది పోషకాలను చాలా అందిస్తుంది:
- ఫైబర్
- పొటాషియం
- ఫోలేట్
ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో సాధారణంగా దాల్చే గర్భధారణ లక్షణం మలబద్దకం. డైట్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల మలబద్ధకానికి విరుగుడు ఏర్పడుతుంది. పొటాషియం స్త్రీ మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ గుండె ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇది కణాల పునరుత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.
5. దానిమ్మ
గర్భిణీ స్త్రీలకు దానిమ్మలు పుష్కలంగా అందించగలవు:
- విటమిన్ కె
- కాల్షియం
- ఫోలేట్
- ఇనుము
- ప్రోటీన్
- ఫైబర్
పోషకాలు అధికంగా ఉండే దానిమ్మ పండ్లు కూడా శక్తికి మంచి మూలం, వాటిలో అధికంగా ఉండే ఐరన్ కంటెంట్ రక్తహీనత-లోపాన్ని నివారించడంలో సహాయం చేస్తుంది. ధృడమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి విటమిన్ కె కూడా అవసరం. దానిమ్మ రసం తాగడం వల్ల ప్లాసెంటాకు గాయం అయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
6. అవోకాడోస్
అవోకాడోలు వీటికి అద్భుతమైన మూలం:
- విటమిన్లు సి, ఇ మరియు కె
- మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు
- ఫైబర్
- బి విటమిన్లు
- పొటాషియం
- రాగి
అవోకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి శక్తిని అందిస్తాయి మరియు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. అవి అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువు యొక్క చర్మం మరియు మెదడు కణజాలాలను నిర్మించడానికి బాధ్యత వహించే కణాలను కూడా వృద్ది చెందేలా చేస్తాయి. అవకాడోస్‌లోని పొటాషియం కాలు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది, ఇది గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా మూడవ త్రైమాసికంలో సాధారణంగా కనిపించే మరొక గర్భధారణ లక్షణం కాలు తిమ్మిరి, కాగా అవకాడోస్‌లోని పొటాషియం వాటిని నివారిస్తుంది.
7. జామ
పోషకాలను ఎక్కువగా కోరుకునే వ్యక్తులకు జామ పండు ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక:
- విటమిన్లు సి మరియు ఇ
- పాలీఫెనాల్స్
- కెరోటినాయిడ్స్
- ఐసోఫ్లేవనాయిడ్స్
- ఫోలేట్
జామకాయలో విభిన్న పోషకాల కలయిక ఉంటుంది, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆదర్శంగా ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో జామపండు తినడం వల్ల కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి, జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు మలబద్ధకం తగ్గుతుంది.
8. అరటి
అరటిపండ్లు అధిక స్థాయిలను కలిగి ఉంటాయి:
- విటమిన్ సి
- పొటాషియం
- విటమిన్ B-6
- ఫైబర్
అరటిపండ్లలోని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ గర్భధారణ సంబంధిత మలబద్ధకంతో సహాయపడుతుంది మరియు విటమిన్ B-6 గర్భధారణ ప్రారంభంలో వికారం మరియు వాంతుల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుందని సూచించడానికి కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి.
9. ద్రాక్ష
ద్రాక్షను పుష్కలంగా తినడం వల్ల ప్రజలు వీటిని తీసుకోవడాన్ని పెంచవచ్చు:
- విటమిన్లు సి మరియు కె
- ఫోలేట్
- యాంటీఆక్సిడెంట్లు
- ఫైబర్
- సేంద్రీయ ఆమ్లాలు
- పెక్టిన్
ద్రాక్షలోని పోషకాలు గర్భధారణ సమయంలో సంభవించే జీవసంబంధమైన మార్పులకు సహాయపడతాయి. వీటిలో ఫ్లేవనాల్, టానిన్, లినాలూల్, ఆంథోసైనిన్స్ మరియు జెరానియోల్ వంటి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి ఇన్‌ఫెక్షన్లను నివారించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
10. బెర్రీలు
బెర్రీలు మంచి మూలం:
- విటమిన్ సి
- ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు
- అనామ్లజనకాలు
- ఫైబర్
బెర్రీలు కూడా చాలా నీటిని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి హైడ్రేషన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. విటమిన్ సి ఇనుము శోషణకు సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
11. యాపిల్స్
యాపిల్స్ పెరుగుతున్న పిండానికి సహాయపడే పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- విటమిన్ A
- విటమిన్ C
- ఫైబర్
- పొటాషియం
గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు యాపిల్స్ తినడం వల్ల బిడ్డ కాలక్రమేణా ఆస్తమా మరియు అలర్జీలు వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించవచ్చని ఒక అధ్యయనంలో పరిశోధకులు కనుగోన్నారు.
12. డ్రై ఫ్రూట్స్
డ్రై ఫ్రూట్స్ లో కింది పోషకాలు ఉంటాయి:
- ఫైబర్
- విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు
- శక్తి
తాజా పండ్లలో ఉండే అన్ని పోషకాలు డ్రై ఫ్రూట్స్ లోనూ నిక్షిప్తమై ఉన్నాయి. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు తాజా పండ్లతో సమానమైన మొత్తం కంటే చిన్నగా ఉండే ఎండిన పండ్ల భాగాలను తినడం ద్వారా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల రోజు వారి విలువను పొందవచ్చు. అయితే, డ్రై ఫ్రూట్స్ చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుందని మరియు తాజా పండ్లలో ఉండే నీటి కంటెంట్ ఉండదని గుర్తుంచుకోవాలి. అంటే ఇది జీర్ణక్రియకు సహకరించదు. గర్భిణీ స్త్రీలు డ్రై ఫ్రూట్స్ ను మితంగా మాత్రమే తిసుకోవాలి మరియు క్యాండీడ్ ఫ్రూట్‌లకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి. డ్రైఫ్రూట్స్‌కు బదులుగా తాజా పండ్లను అదనంగా తినడం మంచిది.
గర్భధారణ సమయంలో ఎంత మేర పండ్లు తినాలి?
గర్భం దాల్చిన మహిళలు తమ బిడ్డలు చక్కగా ఎదిగేందుకు పండ్లను తినాలి. అంతేకానీ అదే పనిగా పండ్లను తినడం కూడా మంచిది కాదు. గర్భిణీ స్త్రీలకు సలహా ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ కనీసం ఐదు భాగాలు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవాలి. వీలైనంత వరకు ఫ్రూట్ ఫ్రెష్, క్యాన్డ్, ఫ్రోజెన్ లేదా ఎండబెట్టిన పండ్లను మార్చడం కాబోయే తల్లితో పాటు శిశువుకు కూడా మేలు చేస్తుంది.
సాధారణ నియమంగా, పండు యొక్క సర్వింగ్:
- ఒక పండు ముక్క, టెన్నిస్ బాల్ పరిమాణం కంటే పెద్ద పండ్ల కోసం
- ఒక కప్పు తరిగిన పండు
గర్భధారణ సమయంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినడం గర్భిణీ స్త్రీలకు వారి అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువుకు తగిన పోషకాహారాన్ని అందిస్తుంది. ఇది కొన్ని వ్యాధులు మరియు లోపాల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీ శరీరాన్ని పోషించడంలో సహాయపడుతుంది.
గర్భిణీ మహిళలు తినకూడని పండ్లు ఇవేనా?
గర్భిణీ స్త్రీలు తినకూడని పండ్లేమీ లేవు. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు భాగం పరిమాణం గురించి తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. కొన్ని పండ్లలో చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు రసాలు మరియు ఎండిన పండ్ల వంటి కొన్ని రకాల పండ్లలో వాటి తాజా ప్రత్యర్ధుల కంటే చక్కెర మరియు కేలరీలు తరచుగా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇక వేడి చేసే బొపాయ పండ్లను తినకూడదని కూడా పెద్దలు అంటారు. అయితే దానిని కూడా మితంగా తీసుకోవడం మంచిదేనని న్యూట్రీషియన్లు అంటున్నారు. సేంద్రీయ పండ్లను కొనుగోలు చేయడం వల్ల దాని నాణ్యతను దెబ్బతీసే ఎరువులు మరియు పురుగుమందులతో సంబంధం లేకుండా చూసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, సేంద్రీయ పండ్లు ఎంపిక కానట్లయితే, ఆహారం నుండి పండ్లను పూర్తిగా తొలగించడం కంటే నాన్-ఆర్గానిక్ పండు ఇప్పటికీ ఉత్తమం. పండు తినడానికి ముందు బాగా కడగడం ద్వారా వాటిపై ఉండే పురుగుమందులు మరియు బ్యాక్టీరియాను తొలగించడం చాలా ముఖ్యం.
ఇతర భద్రతా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి:
- గాయపడిన పండ్ల ప్రాంతాలను తొలగించడం, వీటిలో బ్యాక్టీరియా ఉండే అవకాశం ఉంది
- ఏదైనా పచ్చి మాంసం ఉత్పత్తులతో పాటు ఫ్రిజ్‌లోని ప్రత్యేక ప్రదేశంలో పండ్లను నిల్వ చేయడం
- ముందస్తు పుచ్చకాయలను నివారించడం
- పాశ్చరైజ్డ్ లేదా ఉడికించిన పండ్ల రసాన్ని మాత్రమే త్రాగాలి
చివరగా.!
గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం పండు. పండ్లు విటమిన్లు, ఫోలేట్, ఫైబర్ మరియు మరెన్నో అందించగలవు, ఇవన్నీ స్త్రీ మరియు బిడ్డను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ పోషకాలు గర్భం యొక్క కొన్ని సాధారణ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడతాయి. గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ కనీసం ఐదు రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. ఈ వ్యాసంలో జాబితా చేయబడిన 12 పండ్లు గర్భధారణ సమయంలో ముఖ్యంగా మంచి ఎంపికలు. గర్భిణీ స్త్రీలు డ్రైఫ్రూట్స్ మరియు పండ్ల రసాలను తీసుకోవడం కూడా పరిమితం చేయాలి, ఎందుకంటే వీటిలో తాజా రకాల కంటే చక్కెర మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
