ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి అవసరమైన మంచి కొవ్వులు. వివిధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులను నయం చేయడానికి దాని స్వభావం మరియు సంభావ్య ప్రయోజనాలను అధ్యయనం చేయడానికి చాలా పరిశోధనలు నిర్వహించబడ్డాయి. మీ శరీరం ఈ ముఖ్యమైన పోషకాన్ని తగినంతగా ఉత్పత్తి చేయదు. అందువల్ల, దాని ప్రయోజనాలను పొందేందుకు మనం చేపలు లేదా సప్లిమెంట్ల వంటి ఒమేగా 3లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.
ఒమెగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు Omega-3 Fatty Acids
కొవ్వు ఆమ్లాలు కార్బన్, ఆక్సిజన్ మరియు హైడ్రోజన్‌తో కూడి ఉంటాయి. రెండు రకాల కొవ్వు ఆమ్లాలు సంతృప్త మరియు అసంతృప్తమైనవి. అసంతృప్త కొవ్వులను మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు బహుళ అసంతృప్త కొవ్వులుగా విభజించవచ్చు. కొన్నిసార్లు, సంతృప్త కొవ్వులను “అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు”గా కూడా పరిగణిస్తారు. అందకు సమ్మతించే కారణాలు కూడా ఉన్నాయి. అవి గుండె జబ్బులు, బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతాయి. మరోవైపు, అసంతృప్త కొవ్వులను “ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు” అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే అవి సరైన రీతిలో ఉపయోగించినప్పుడు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఒమేగా 3 బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు వర్గీకరణ క్రింద వస్తుంది.
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ రకాలు Types Of Omega-3 Fatty Acids
మూడు రకాల ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA), ఐకోసపెంటెనోయిక్ యాసిడ్ (EPA) మరియు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA). EPA మరియు DHA లను సముద్ర ఒమేగా-3 అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే అవి చేపలలో కనిపిస్తాయి మరియు ALA మొక్కలలో కనిపిస్తాయి. మన శరీరం అల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA)ని డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్ (DHA) మరియు ఎకోసాపెంటెనోయిక్ యాసిడ్ (EPA)గా మారుస్తుంది. ఒమేగా 3 కణ త్వచాలలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది మీ శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు Health Benefits of Omega 3 Fatty Acids
1. డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జయిటీని తగ్గిస్తుంది Reduces Depression and Anxiety
ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మత్స్యకార సంఘాలు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం తక్కువ, మరియు ఈ పరిస్థితికి కారణం వారు చేపలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం. మన ఆహారంలో చేపలు మరియు ఒమేగా సప్లిమెంట్లను చేర్చుకోవడం వల్ల డిప్రెషన్‌ను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని చాలా అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. ఐకోసపెంటెనోయిక్ యాసిడ్ (Eicosapentaenoic Acid) (EPA) నిరాశకు అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.
2. వాపును తగ్గిస్తుంది Reduces Inflammation
వాపు అనేది వ్యాధి ద్వారా ప్రభావితమైనప్పుడు మీ శరీరం నుండి వచ్చే ప్రతిస్పందన; అయితే, కొన్నిసార్లు, ఇది ఎటువంటి ఇన్ఫెక్షన్ లేదా గాయం లేకుండా కూడా చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది. ఈ దీర్ఘకాలిక వాపు గుండె సమస్యలు మరియు హృదయ సంబంధ సమస్యల వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు కారణం కావచ్చు. ఒమేగా-3 దీర్ఘకాలిక ఇన్ఫ్లమేషన్ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లు కూడా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి.
3. మంచి గుండె ఆరోగ్యం కోసం For a good heart health
ఒమేగా 3 తీసుకోవడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మన గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, అయితే కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం ఒమేగా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గకపోవచ్చు.
4. పిల్లలను కోరుకునే మహిళల, గర్భవతుల ఆరోగ్యానికి మద్దతు Supportive for women during pregnancy and children
ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం అభిజ్ఞా అభివృద్ధి మరియు అభివృద్ధి ఆలస్యం యొక్క తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది. తల్లిపాలు ఇచ్చే పాలలో DHA అందుబాటులో ఉంటుంది. ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, ఒమేగా 3 (OMEGA 3) చేపల ద్వారా నేరుగా తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, అన్ని చేపలు వినియోగానికి తగినవి కావు ఎందుకంటే పాదరసం అధికంగా ఉన్న చేపలు ఉన్నాయి, ఇవి పాదరసం బారిన పడతాయి కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలకు ఇది ప్రయోజనకరం కాదు. ఒమేగా 3 తీసుకోవడం వల్ల పిల్లలలో ఆస్తమా వచ్చే అవకాశం తక్కువ.
5. కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు Can Reduce the Risk of Certain Cancers
ఒమేగా 3 వినియోగం రొమ్ము క్యాన్సర్, పెద్దప్రేగు మరియు ప్రోస్టేట్‌తో సహా కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ ప్రాంతంలో మరింత పరిశోధన అవసరం.
6. ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిల తగ్గింపు Lower Triglycerides Level
ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అంటే మనం తీసుకునే ఆహారంలో ఉండే కొవ్వులు. అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మీ గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఒమేగా 3 యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిని తగ్గించవచ్చు.
7. మెరుగైన కంటి ఆరోగ్యం Enhanced Eye Health
ఒమేగా 3 యొక్క ఒక రకం డిహెచ్ఏ (DHA), ఇది మీ కంటి రెటీనా యొక్క ముఖ్యమైన నిర్మాణ భాగం. ఫలితంగా, తగినంత ఒమేగా 3 తీసుకోవడం DHA లేకపోవడం వల్ల తలెత్తే దృష్టి సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.
8. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు Can Lessen Symptoms of Metabolic Syndrome
జీవక్రియ అనేది అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం, అధిక రక్త చక్కెర, ఊబకాయం, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు తక్కువ హెచ్.డి.ఎల్ (HDL) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో కూడిన పరిస్థితుల సమితి. కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి
ఒమేగా 3 యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు (Other Benefits of Omega 3) :
- ఇది మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు
- ఇది మీ నిద్ర నాణ్యత మరియు పొడవును పెంచుతుంది
- ఇది ఋతు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
- ఎముక మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని సర్దుబాటు చేయగలదు
- ఒమేగా-3 కొవ్వులు వయస్సు-సంబంధిత మానసిక క్షీణత మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారించడంలో సహాయపడతాయి
- ఇది శ్రద్ధ-లోటు/హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (Attention-deficit / hyperactivity disorder) ADHD లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు
ఒమేగా 3 అధికంగా లభించే ఆహార వనరులు Omega 3 Food Sources
ఒమేగా 3 ఆహారాలు శాఖాహారం, శాకాహారం మరియు మాంసాహార ఎంపికలలో చూడవచ్చు. మాత్రల కంటే ఒమేగా 3ని ఆహారంగా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఒమేగా 3 డైటరీ మాత్రలు వ్యక్తుల సమితికి కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
చేపలు (Fishes):
సాల్మన్, మాకేరెల్, హెర్రింగ్, ఆంకోవీ, వైట్ ఫిష్, సార్డినెస్, బ్లూ ఫిష్, స్ట్రిప్డ్ బాస్, రెయిన్‌బో ట్రౌట్ మరియు ట్యూనా.
మొక్కల మూలాలు (Plant Sources) :
అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్‌లు, చియా గింజలు, కనోలా ఆయిల్ మరియు సోయా ఆయిల్, సోయాబీన్స్ మరియు టోఫు. ఈ రకమైన మాత్రలు తీసుకోవడంలో మీ వైద్యుని సలహా చాలా ముఖ్యమైనది.
మీరు ఎంత తినవచ్చు? How much may you eat?
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వారానికి కనీసం రెండు సేర్విన్గ్స్ ఒమేగా-3లు అధికంగా ఉండే చేపలను తినాలని సిఫార్సు చేసింది. ఇక్కడ ఒక సర్వింగ్ 3.5 ounces (100 గ్రాములు)కి సమానం.
ఒమేగా 3 సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ Omega 3 Side Effects
ఒమేగా 3 సముద్రపు ఆహారాలలో ఎక్కువగా మరియు సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది. కానీ కొన్ని చేపలు మిగతా వాటి కన్నా ఎక్కువ పాదరసం కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, ఇది మన ఆహారంలో పాదరసం అధికంగా ఉండే అవకాశాలను పెంచుతుంది. పాదరసం ఎక్కువ కలిగివున్న చేపలను తీసుకోవడం విషపూరితం కావచ్చు. వాటిలో కింగ్ మాకెరెల్, మార్లిన్, ఆరెంజ్ రఫ్, షార్క్ స్వోర్డ్ ఫిష్, మొదలైనవి పాదరసం యొక్క కొన్ని రకాల చేపలు. ఒమేగా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి ఎందుకంటే వాటికి నిర్దిష్ట సిఫార్సులు మరియు హెచ్చరికలు ఉండవచ్చు.
చివరిగా.!
ఒమేగా 3 అనేది విస్తృతంగా పరిశోధించబడిన ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది మన మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి కీలకం. అవి కణ త్వచాలలో ముఖ్యమైన భాగం. మన శరీరంలో వాటి ప్రయోజనాలను ఉత్తమంగా చేర్చడానికి నిర్దిష్ట మార్గాలు మరియు ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఇది సమృద్ధిగా శక్తి వనరుగా ఉంటుంది మరియు మీ ఊపిరితిత్తులు, గుండె, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు రక్త నాళాలు అవసరమైన విధంగా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఒమేగా-3 అనేది కూరగాయలు మరియు జంతువుల కొవ్వుల నుండి మన శరీరానికి అవసరమైన మూడు కొవ్వు ఆమ్లాల సమూహం. వీటిని “మంచి కొవ్వులు” అంటారు.
ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మూడు రకాలు: ల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA): ఈ ఆమ్లం మొక్కల నూనెల నుండి తీసుకోబడింది మరియు మన శరీరాలు దానిని ఉత్పత్తి చేయలేవు. మన ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్లలో సరైన మొత్తంలో ALA తీసుకోవాలి. కు ఉదాహరణకు సోయాబీన్స్ మరియు అవిసె గింజలు ALA కలిగి ఉన్న మొక్కలు. Eicosapentaenoic యాసిడ్ (EPA): ఈ ఆమ్లం జంతువుల కొవ్వుల నుండి సేకరించబడుతుంది. ఇది నాడీ సంబంధిత మరియు హృదయనాళ ఆరోగ్యానికి కీలకం అయినది. డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA): ఈ రకమైన అత్యంత విస్తరించిన అణువు, DHA జంతు మూలాల నుండి తీసుకోబడింది మరియు పిండం అభివృద్ధిలో కూడా మెదడు మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి అవసరం.
ఒమేగా -3 యొక్క ఉత్తమ మూలం మాత్రం ఖచ్చితంగా చేప. అంతేకాదు ఒమేగా-3 వల్ల చర్మానికి కలిగే ప్రయోజనాలు అనేకం ఉన్నాయి. చేప నూనె సమ్మేళనాలు చర్మాన్ని నయం చేయడానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి మరియు చర్మానికి మృదువైన ఆకృతిని అందించడానికి కణ త్వచాలపై పనిచేస్తాయి. మొత్తంమీద, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి పోషకాలు ఉపయోగించబడతాయి. అదనంగా, కొన్ని చేప నూనెలలో విటమిన్ ఎ, డి మరియు సెలీనియం కూడా ఉంటాయి. విటమిన్ ఎ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
