పోషకాహార లోపాలు అన్ని లింగాల వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తాయి, అయితే సృష్టినే ప్రతిసృష్టి చేయగల శక్తి కలిగిన మహిళలకు ఆ శక్తి చేకూరాలంటే ఖచ్చితంగా ఎక్కువ స్థాయిలో పోషకాలు కావాల్సిందే. దీనికి ఎవరూ వ్యతిరేకంచలేరు. ప్రతిసృష్టి చేయడంతో పాటు వారికి వచ్చె నెలసరి కూడా వారిని బలహీనంగా మారుస్తుంది. ఈ నేపథ్యంలో వారికి ప్రత్యేకంగా సోషకాలు కావాల్సిందే. వారి జీవ అవసరాలు, జీవిత దశల కారణంగా సంక్రమించే కొన్ని లోపాలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉన్న కారణంగా వారికి అధిక పోషకాలతో నిండిన ఆహారం చాలా అవసరం ఉంటుంది. మహిళల ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సు కోసం సరైన పోషకాహారాన్ని నిర్ధారించడం చాలా అవసరం. మహిళలు ఎక్కువగా ప్రభావితం అయ్యే సాధారణ పోషకాహార లోపాలను వారి సంబంధిత లక్షణాలను చర్చిస్తాము.
ఇనుము లోపము
రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను మోసుకెళ్లే హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి ఇనుము కీలకం. ముఖ్యంగా ఋతుస్రావం, గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీలలో ఇనుము లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు అలసట, బలహీనత, పాలిపోయిన చర్మం, కళ్లు తిరగడం, చల్లని చేతులు, కాళ్ళు, శ్వాస ఆడకపోవడం, పెళుసుగా ఉండే గోర్లు, జుట్టు రాలడం వంటి వాటిని ఎదుర్కొంటుంటే, ఐరన్ స్థాయిలను పరీక్షించండి.
ఐరన్ లోపము సంకేతాలు ఇలా:
- అలసట, బలహీనత
- పాలిపోయిన చర్మం
- శ్వాస ఆడకపోవుట
- తలతిరగడం
- చల్లని చేతులు, కాళ్ళు
- పెళుసుగా ఉండే గోర్లు
- తలనొప్పి
- ఏకాగ్రత లేకపోవడం
కాల్షియం లోపం
బలమైన ఎముకలు, దంతాల నిర్వహణకు కాల్షియం అవసరం. స్త్రీలు, ముఖ్యంగా ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలలో, కాల్షియం లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాల్షియం లోపం సంకేతాలు ఎముకలు బలహీనపడటం (బోలు ఎముకల వ్యాధి), తరచుగా పగుళ్లు, కండరాల తిమ్మిరి, దుస్సంకోచాలు, అంత్య భాగాలలో తిమ్మిరి, జలదరింపు, దంత ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోవడం.
కాల్షియం లోపం సంకేతాలు ఇలా:
- పెళుసు ఎముకలు
- బోలు ఎముకల వ్యాధి
- కండరాల తిమ్మిరి, దుస్సంకోచాలు
- అంత్య భాగాలలో తిమ్మిరి, జలదరింపు
విటమిన్ డి లోపం
కాల్షియం శోషణ, ఎముకల ఆరోగ్యంలో విటమిన్ డి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. పరిమిత సూర్యరశ్మి లేదా లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న మహిళలు ప్రమాదంలో ఉండవచ్చు. విటమిన్ డి లోపం ప్రారంభ సంకేతాలను తెలుసుకోవడం, దాని కోసం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అలసట, కండరాల బలహీనత, తరచుగా వచ్చే అంటువ్యాధులు, ఎముకల నొప్పి, పెరిగిన పగుళ్లు, మానసిక కల్లోలం, నిరాశ వంటి సాధారణ సంకేతాలు.
విటమిన్ డి లోపం సంకేతాలు ఇలా:
- బలహీనమైన ఎముకలు
- పగుళ్లు పెరిగే ప్రమాదం
- కండరాల బలహీనత
- అలసట
- డిప్రెషన్
ఫోలేట్ (ఫోలిక్ యాసిడ్) లోపం
DNA సంశ్లేషణ, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల నివారణకు ఫోలేట్ కీలకం. గర్భిణీ, ప్రసవ వయస్సు గల స్త్రీలకు తగినంత ఫోలేట్ అవసరం. శరీరంలో ఫోలేట్ లేని స్త్రీలు రక్తహీనత, అలసట, చిరాకును అనుభవిస్తారు. గర్భిణీ స్త్రీకి తగినంత ఫోలేట్ లేకపోతే అది శిశువులలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలకు దారితీయవచ్చు.
ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం సంకేతాలు ఇలా:
- రక్తహీనత
- అలసట
- చిరాకు
- నోటి పుండ్లు
- శిశువులలో పేలవమైన పెరుగుదల
విటమిన్ B12 లోపం
ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం, నరాల పనితీరుకు విటమిన్ B12 అవసరం. కఠినమైన శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారాలను అనుసరించే మహిళలు ప్రమాదంలో ఉండవచ్చు. రక్తహీనత, బలహీనత, చేతులు, కాళ్లలో తిమ్మిరి, జలదరింపు, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు, గందరగోళం వంటివి లోపం సాధారణ సంకేతాలు.
విటమిన్ B12 లోపం సంకేతాలు ఇలా:
- రక్తహీనత
- అలసట
- బలహీనత
- అంత్య భాగాలలో తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు
- నడవడంలో ఇబ్బంది, సమతుల్యత సమస్యలు
- మెమరీ సమస్యలు
అయోడిన్ లోపం
థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి అయోడిన్ అవసరం, ఇది జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది. పిండం మెదడు అభివృద్ధికి అయోడిన్ కీలకం కాబట్టి గర్భిణీ, పాలిచ్చే స్త్రీలు ప్రమాదంలో ఉన్నారు. విస్తారిత థైరాయిడ్ గ్రంధి (గాయిటర్), బరువు పెరగడం, అలసట, బలహీనత, చల్లని అసహనం వంటి లక్షణాల కోసం తనిఖీ చేయండి.
అయోడిన్ లోపం సంకేతాలు ఇలా:
- థైరాయిడ్ సమస్యలు
- గాయిటర్ (విస్తరించిన థైరాయిడ్ గ్రంధి)
- బరువు పెరుగుట
- అలసట
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ లోపం
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, DHA, EPA వంటివి గుండె, మెదడు ఆరోగ్యానికి అవసరం. తగినంత చేపలు లేదా ఒమేగా-3 మొక్కల ఆధారిత వనరులను తీసుకోని స్త్రీలలో లోపం ఉండవచ్చు. పొడి చర్మం, జుట్టు, కీళ్ల నొప్పులు, పేలవమైన ఏకాగ్రత, మానసిక కల్లోలం, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం వంటి సంకేతాలను ఎప్పుడూ విస్మరించకూడదు.
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ లోపం సంకేతాలు ఇలా:
- పొడి బారిన చర్మం
- పెళుసైన జుట్టు, గోర్లు
- అభిజ్ఞా సమస్యలు
- మానసిక కల్లోలం
మెగ్నీషియం లోపం
మెగ్నీషియం శరీరంలో 300కి పైగా జీవరసాయన ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, ఒత్తిడి, సరిపడా ఆహారం తీసుకోవడం వంటి కారణాల వల్ల స్త్రీలు లోపభూయిష్టంగా మారవచ్చు. మెగ్నీషియం లోపం లేని మహిళల్లో కండరాల తిమ్మిరి, దుస్సంకోచాలు, అలసట, నిద్రలేమి, ఆందోళన, నిరాశ తరచుగా కనిపిస్తాయి.
మెగ్నీషియం లోపము సంకేతాలు ఇలా:
- కండరాల తిమ్మిరి
- అలసట
- క్రమరహిత హృదయ స్పందన
- వికారం, వాంతులు
విటమిన్ సి లోపం
విటమిన్ సి ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి చేయడంతో పాటు రోగనిరోధక వ్వవస్థను మెరుగుపర్చడంతో పాటు ఇమ్యూనిటీ పనితీరులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. సరైన పోషక ఆహారపు అలవాట్లు లేని స్త్రీలు విటమిన్ సి లోపంతో ప్రమాదపుటంచులకు చేరుకోవచ్చు. విటమిన్ సి లోపిస్తే, అలసట, సులభంగా గాయాలు, నెమ్మదిగా గాయం నయం, తరచుగా అంటువ్యాధులు అనుభవించవచ్చు.
విటమిన్ సి లోపము సంకేతాలు ఇలా:
- స్కర్వీ (చిగుళ్ల వ్యాధి, రక్తహీనత, చర్మ సమస్యలు)
- నెమ్మదిగా గాయం నయం
- తరచుగా అంటువ్యాధులు
విటమిన్ ఎ లోపం
విటమిన్ ఎ అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది చాలా ఆహారాలలో సహజంగా ఉంటుంది. విటమిన్ ఎ సాధారణ దృష్టి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, పునరుత్పత్తి, పెరుగుదల, అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనది. విటమిన్ ఎ గుండె, ఊపిరితిత్తులు, ఇతర అవయవాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది లోపించడం వల్ల సాధారణ బాల్య ఇన్ఫెక్షన్లు నుండి గణనీయమైన అనారోగ్యం వరకు కొందరిలో మరణాలకు కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా విటమిన్ ఎ లోపం కారణంగా ప్రసూతి మరణాలు, గర్భం, చనుబాలివ్వడం ఇతర పేలవమైన ఫలితాలకు కూడా తలెత్తవచ్చు.
విటమిన్ ఎ లోపం సంకేతాలు ఇలా:
- రాత్రి అంధత్వంతో సహా దృష్టి సమస్యలు
- పొడి చర్మం, జుట్టు
- తరచుగా అంటువ్యాధులు
మహిళల్లో ఒత్తిడి, గుండె జబ్బుల మధ్య లింక్
మహిళలు కనబరిచే సంకేతాలు, లక్షణాలపై ఆధారపడి వారిలోని సంభావ్య ఆహార లోపాన్ని సూచించకూడదు. వారు ఎదురుగా ఉన్నా లేకపోయినా వారు నిత్యం తీసుకునే ఆహారం పోషకాలతో నిండినదని చూసుకునేలా చర్యలు తీసుకోవాలి. అనేక అసమతుల్యతలు కొన్ని స్పష్టమైన లక్షణాలతో సూక్ష్మంగా దాగి ఉంటాయి. వాటిని ఎవరు తమ స్వంతంగా నిర్ధారణ చేయలేరు. సమస్య మూలాన్ని కనుగొనడానికి లేదా సంకేతాలను బయటకు వెలువర్చని క్రమంలో అవి ప్రమాదకరంగా మారకముందే వైద్యులను సంప్రదించడం, అవసరమైన పరీక్షలు చేయడం ఉత్తమం.
మహిళల్లో పోషకాహార లోపాలను నివారించడానికి వివిధ రకాల ఆహారాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య, విభిన్నమైన ఆహారం అవసరం. కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రత్యేకించి గర్భధారణ సమయంలో, చనుబాలివ్వడం సమయంలో లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు సిఫార్సు చేసినప్పుడు సప్లిమెంటేషన్ అవసరం కావచ్చు. రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లు, రక్త పరీక్షలు అన్ని వయసుల మహిళలకు సరైన ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సును నిర్ధారించడంలో సంభావ్య పోషక లోపాలను ముందుగానే గుర్తించి, పరిష్కరించడంలో సహాయపడతాయి.
