వికారం అనేది కడుపులో అసౌకర్యం కలిగి ఉండటం మరియు వాంతి చేయాలన్న భావనతో కూడి ఉంటుంది. కడుపులో అసౌకర్యం కలిగిస్తున్న పదార్ధాలను వాంతి ద్వారా బయటకు పంపి వేయాలన్న భావనను కలిగిస్తుంది. ఇలా ఎందుకు జరుగుతుందన్న కారణాలు?, చికిత్స మార్గాలు ఏమిటీ? దానిని ఎలా నివారించాలి అన్న విషయాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అందుకు ముందు వికారం దేని వల్ల కలుగుతుంది. కడుపులో అసౌకర్యం సృష్టించే పదార్థాలు ఏమిటీ? అన్నది కూడా పరిశీలిద్దాం.
వికారం కలిగించేది ఏమిటి? What causes nausea?
వికారం లేదా కడుపులో అసౌకర్యం అన్నది ఒక కారణంతో ముడిపడి ఉండదు. అనేక కారణాలు కారణంగా కడుపులో అసౌకర్యం, వాంతి వచ్చిన భావన ఉత్పన్నం అవుతుంది. కొంత మంది వ్యక్తులు చలనం లేదా కొన్ని ఆహారాలు, మందులు లేదా కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల ప్రభావాలకు చాలా సున్నితంగా ఉంటారు. ఇవన్నీ వికారం కలిగించవచ్చు. వికారం యొక్క సాధారణ కారణాలు క్రింద వివరించబడ్డాయి.
గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి: Gastroesophageal reflux disease (GERD)
గుండెల్లో మంట లేదా గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ (GERD) పరిస్థితి ఎదుర్కోనే బాధితులు ఆహారం తీసుకున్న వెంటనే ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోనవచ్చు. ఎందుకంటే వీరు తిసుకున్న అహార పదార్ధాలు మీ కడుపులోని వెళ్లిన తరువాత, అక్కడి అమ్లాలు ఆహారాన్ని మళ్లీ వెనక్కు తన్నుతాయి. అన్నవాహిక నుంచి కడుపులోకి వెళ్లిన ఆహారం మళ్లీ అన్నవాహికలోకి కదలడం వల్ల యాసిడ్ రిప్లెక్స్ ఏర్పడుతుంది. ఇది వికారం కలిగించే బర్నింగ్ సంచలనాన్ని సృష్టిస్తుంది.
ఇన్ఫెక్షన్ లేదా వైరస్: Infection or virus
బాక్టీరియా లేదా వైరస్‌లు కడుపుని ప్రభావితం చేయడం వల్ల కూడా కడుపులో అసౌకర్యం ఏర్పడి వికారానికి దారితీస్తాయి. ఫుడ్ బాక్టీరియా, ఫుడ్ పాయిజనింగ్ అని పిలిచే అనారోగ్యానికి కారణమవుతుంది. వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు కూడా వికారం కలిగించవచ్చు. సరిగ్గా ఉడకని ఆహారంపై వైరస్, బ్యాక్టీరియా చేరి, వాటిని తీసుకోవడం ద్వారా అవి మనుషుల్లోకి చేరుతాయి. మరీ ముఖ్యంగా మాంసాహారాల్లో ఇవి ఎక్కువగా ఉంటాయి. అంతేకాదు కొన్ని రకాల కూరగాయలు కలపి వండడం కూడా ఫుడ్ పాయిజనింగ్ కు కారణం కావచ్చు.
మందులు: Medications
కొన్ని మందులను తీసుకోవడం కూడా వికారానికి కారణం అవుతుంటాయి. ఉదాహరణకు క్యాన్సర్ బాధితులకు ఇచ్చే కీమోథెరపీ వంటి చికిత్సలు – కడుపుని కలవర పెట్టవచ్చు లేదా వికారాన్ని కలిగించవచ్చు. మీరు తీసుకుంటున్న ఏవైనా కొత్త చికిత్సల కోసం మందుల సమాచారాన్ని జాగ్రత్తగా చదవండి. ఈ సమాచారాన్ని చదవడం మరియు మీరు స్వీకరించే ఏవైనా మందులు, చికిత్సల గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం వలన ఔషధ సంబంధిత వికారం తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
చలన అనారోగ్యం: Motion and sea sickness
కొంతమంది బస్సులు, కార్లలో ప్రయాణించడం వల్ల వికారం ఏర్పడుతుంది. ఇలాంటి వారు తోటి ప్రయాణికులతో చెప్పి మరీ కిటీకల ప్రక్కను ఉండే సీట్లను ఎంచుకుంటారు. బస్సులు, కార్లు, లేదా ద్విచక్ర వాహనాలు ఎగుడుదిగుడుగా ఉన్న రోడ్లపై ప్రయాణించడం వల్ల మోషన్ సిక్‌నెస్ మరియు సీసిక్‌నెస్ సంభవించవచ్చు. ఈ కదలిక మెదడుకు ప్రసారం చేయబడిన సందేశాలను ఇంద్రియాలతో సమకాలీకరించకుండా చేస్తుంది, ఇది వికారం, మైకము లేదా వాంతికి దారితీస్తుంది.
ఆహారం: Diet
ఆకలి వేస్తుంది అనగానే వెంటనే మరోమారు అలోచన లేకుండా పిజ్జా, బర్గర్, లేదా షవర్మా, లేదా బిర్యానీలను అస్వాదించే వారి సంఖ్య చాలా అధికంగా పెరుగిపోతుంది. ఇలా మసాలా లేదా అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు వంటి ఆహారాలను అతిగా తినడం వల్ల కడుపులో ఇబ్బంది ఏర్పడి వికారంగా మారవచ్చు. ఇది బ్లోటింగ్ లేదా గ్యాస్ సమస్య అయినా కడుపు మాత్రం అసౌకర్యానికి గురి కావాల్సిందే. అందుకనే ఆకలి వేసిన సమయంలో కడుపు నిండడం ఒక్కటే కాకుండా, తీసుకునే ఆహారంపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి. ఇక కొందరికి కొన్ని అహార పదార్థాలు అంటే అలెర్జీ ఉండవచ్చు, కాగా అలాంటి ఆహారాలు తినడం కూడా వికారం కలిగించవచ్చు.
నొప్పి: Pain
కడుపులో తీవ్రమైన నొప్పి కూడా వికారం లక్షణాలకు దోహదం చేస్తుంది. ఇలా కడుపులో తీవ్రమైన నోప్పికి పలు అరోగ్య పరిస్థితులకు కారణం కావచ్చు. వాటిలో ప్యాంక్రియాటైటిస్ , పిత్తాశయంలో రాళ్లు మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు వంటి బాధాకరమైన పరిస్థితులకు ఇది వర్తిస్తుంది. ఇలాంటి పరిస్థితులు ఉత్పన్నమైన క్రమంలో కడుపులో తీవ్రమైన నోప్పి ఉత్పన్నమై వికారానికి కారణమం అవుతుంది.
పుండు: Ulcer
అల్సర్లు ఏర్పడటం ద్వారా కూడా కడుపులో అసౌకర్యం కలిగి వికారంగా మారుతుంది. కడుపులో పుండ్లు లేదా చిన్న ప్రేగు యొక్క లైనింగ్ దెబ్బతిన్నప్పుడు వికారం కలిగించవచ్చు. గ్యాస్, అసిడిటీ వంటి కారణాలు దీర్ఘకాలికంగా ఎదుర్కొన్న వారిలో ఇది సంభవించే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు తినేటప్పుడు, పుండు వలన మంట మరియు ఆకస్మిక వికారం ఏర్పడుతుంది. వికారం కూడా అనేక ఇతర వైద్య పరిస్థితుల లక్షణం.
వీటిలో:
- నిరపాయమైన పరోక్సిస్మల్ పొజిషనల్ వెర్టిగో (BPPV)
- చెవి ఇన్ఫెక్షన్
- గుండెపోటు
- ప్రేగు అడ్డంకి
- కాలేయ వైఫల్యం లేదా కాలేయ క్యాన్సర్
- మెనింజైటిస్
- పార్శ్వపు నొప్పి
వైద్య సహాయం ఎప్పుడు కోరాలి? When to seek medical help?
- మీ వికారం గుండెపోటు లక్షణాలతో కలిసి ఉంటే తక్షణ వైద్య సహాయం తీసుకోండి. గుండెపోటు లక్షణాలలో అణిచివేత ఛాతీ నొప్పి, తీవ్రమైన తలనొప్పి, దవడ నొప్పి, చెమటలు పట్టడం లేదా మీ ఎడమ చేతిలో నొప్పి ఉంటాయి.
- మీరు తీవ్రమైన తలనొప్పి, గట్టి మెడ, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా గందరగోళం అనుభవిస్తూ, వికారంతో బాధపడుతుంటే మీరు అత్యవసరంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు విషపూరితమైన పదార్థాన్ని తీసుకున్నారని లేదా మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనట్లయితే, వైద్యలు పరిశీలించి మీకు వైద్య చికిత్సను అందించగలరు.
- వికారం వల్ల మీరు 12 గంటల కంటే ఎక్కువ తినడానికి లేదా త్రాగడానికి వీలులేకపోతే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఓవర్-ది-కౌంటర్ లభించే మాత్రలను వేసుకున్న తరువాత 24 గంటలలోపు మీ వికారం తగ్గకపోతే మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.
- మీరు వికారం అనుభవిస్తూ, మెడికల్ ఎమర్జెన్సీ అవసరమని భావిస్తే, ఆందోళన చెందకుండా ఇంట్లోని కుటుంభసభ్యుల సహాయంతో ఆసుపత్రికి వెళ్లి అత్యవసర వైద్యసేవలు అందించే విభాగానికి వెళ్లి వైద్యులకు మీ పరిస్థితిని వివరించండి. మీ పరిస్థితిని వారు క్షణ్ణంగా పరిశీలించి వైద్య సహాయాన్ని అందిస్తారు.
వికారం ఎలా చికిత్స పొందుతుంది? How is nausea treated?
వికారం కోసం చికిత్స, వికారానికి కారణం ఏమిటీ అన్న విషయం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, కారు ముందు సీటులో కూర్చోవడం వలన చలన అనారోగ్యం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మోషన్ సిక్‌నెస్ వంటి మందులతో కూడా సహాయపడుతుందిడైమెన్హైడ్రినేట్ (డ్రామమైన్) , యాంటిహిస్టామైన్, లేదా దరఖాస్తు చేయడం ద్వారా aసముద్రపు వ్యాధి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు స్కోపోలమైన్ ప్యాచ్. వికారం యొక్క మూల కారణాన్ని పరిష్కరించడానికి మందులు తీసుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది.
గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ పరిస్థితి వల్ల వికారంగా అనిపిస్తే, కడుపులోని-యాసిడ్ తగ్గించే మందులు లేదా తీవ్రమైన తలనొప్పికి నొప్పిని తగ్గించే ఓవర్ ది కౌంటర్ (ఓటిసీ) మందులు అనేకం అందుబాటులో ఉన్నాయి. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడం వల్ల మీ వికారం తగ్గిన తర్వాత డీహైడ్రేషన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నీరు లేదా ఎలక్ట్రోలైట్-కలిగిన పానీయం వంటి స్పష్టమైన ద్రవాలను చిన్న, తరచుగా సిప్స్ తీసుకోవడం ఇందులో ఉంటుంది. మీరు ఆహారాన్ని తిరిగి తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ కడుపు మరింత స్థిరపడే వరకు బిఆర్ఏటి (BRAT) డైట్ తీసుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. ఇంతకీ బిఆర్ఏటీ (BRAT) డైట్ అంటే ఏమిటో తెలుసా.? బి అంటే బనానా (అరటిపండ్లు) ఆర్ అంటే రైస్ (అన్నం) ఏ అంటే యాపిల్‌సాస్, టి అంటే టోస్ట్ అని అర్ధం. కడుపు వికారంగా ఉన్నా, విరోచనాలు, అతిసారం లాంటి లక్షణాలు ఉన్నవారు ఆహారం తీసుకుంటే ఘన పదార్ధాలను తీసుకోకుండా బిఆర్ఏటీ పదార్థాలతో కూడిన డైట్ కి కట్టుబడి ఉండటం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
వికారం ఎలా నిరోధించబడుతుంది? How is nausea prevented?
వికారం ట్రిగ్గర్‌లను నివారించడం వికారం యొక్క ఆగమనాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది నివారించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది:
- మినుకుమినుకుమనే లైట్లు, ఇది మైగ్రేన్ దాడులను ప్రేరేపిస్తుంది
- వేడి మరియు తేమ
- సముద్ర ప్రయాణాలు
- పెర్ఫ్యూమ్ మరియు వంట వంటి బలమైన వాసనలు
వికారం నుండి బయటపడటానికి సహజ మార్గాలు Natural Ways to Get Rid of Nausea
వికారం నిరోధక మందులు వికారం లక్షణాల నుంచి ఉపశమనం కల్పించడంలో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి తరచుగా మగత వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటారు. కొందరు వ్యక్తులు వికారం కోసం సహజ నివారణలను అన్వేషించడానికి ఇష్టపడవచ్చు. వికారం అసహ్యకరమైనది మరియు గర్భం మరియు ప్రయాణం విముఖతతో సహా అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. ఔషధాలను ఉపయోగించకుండా వికారంను తొలగించడంలో సహాయపడే 11 ఇంటి నివారణలు ఇక్కడ పొందుపరుస్తున్నాం. వీటిని కూడా ప్రయత్నించి చూడండి.
1. అల్లం తినండి Eat ginger
అల్లం వికారం కోసం ఒక ప్రసిద్ధ సహజ నివారణ. అల్లంలోని సమ్మేళనాలు యాంటీ-వికారం మందుల మాదిరిగానే పనిచేస్తాయని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. అల్లం తీసుకోవడం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో లేదా కీమోథెరపీ చికిత్స తర్వాత వికారం తగ్గుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు ప్రతిరోజూ 1,500 మిల్లీగ్రాముల (mg) అల్లం తీసుకోవడం వల్ల వికారం తగ్గించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని సూచిస్తున్నాయి. చాలా మంది నిపుణులు గర్భధారణ సమయంలో ఉదయపు అనారోగ్యం కోసం అల్లం సురక్షితమైన, సమర్థవంతమైన నివారణగా భావిస్తారు.
2. పిప్పరమింట్ అరోమాథెరపీ Peppermint aromatherapy
పిప్పరమింట్ అరోమాథెరపీ కూడా వికారం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 100 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో పిప్పరమెంటు ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ఉపయోగం వల్ల వికారం లక్షణాల నుంచి గణనీయంగా మెరుగుపర్చిందని కనుగొన్నారు. పిప్పరమెంటు నూనె కీమోథెరపీ చేయించుకుంటున్న వ్యక్తులలో వికారం, వాంతుల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించింది. మరో అధ్యయనంలో, పిప్పరమెంట్ కలిగి ఉన్న ఇన్‌హేలర్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల 79 శాతం మంది 2 నిమిషాల వికారం లక్షణాల నుంచి ఉపశమనం కల్పించిందని వెల్లడైంది.
పిప్పరమింట్ టీని సిప్ చేయడం వల్ల ఇలాంటి యాంటీ-వికారం ప్రభావాలు ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, పిప్పరమింట్ ఆయిల్ తీసుకోవడం యొక్క భద్రతపై చాలా తక్కువ సమాచారం ఉందని గుర్తుంచుకోండి. ఈ కారణంగా, పిప్పరమింట్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పూర్తిగా అన్వేషించడానికి పిప్పరమింట్ మాత్రలు లేదా పిప్పరమింట్ టీపై మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.
3. ఆక్యుపంక్చర్ లేదా ఆక్యుప్రెషర్ Acupuncture or acupressure
ఆక్యుపంక్చర్, ఆక్యుప్రెషర్ వికారం మరియు వాంతులు కోసం సాంప్రదాయ చైనీస్ నివారణలు. ఆక్యుపంక్చర్ సమయంలో, ఒక నిర్వాహకుడు శరీరంలోని నిర్దిష్ట బిందువులలోకి సన్నని సూదులను చొప్పిస్తాడు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఆక్యుప్రెషర్ శరీరం యొక్క అదే పాయింట్లను ఉత్తేజపరిచే లక్ష్యంతో ఉంటుంది కానీ సూదులకు బదులుగా ఒత్తిడిని ఉపయోగిస్తుంది. రెండు పద్ధతులు నరాల ఫైబర్‌లను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇవి మెదడు మరియు వెన్నుపాముకు సంకేతాలను ప్రసారం చేస్తాయి. ఈ సంకేతాలు వికారం తగ్గిస్తాయని కొందరు నమ్ముతారు.
కీమోథెరపీ వల్ల కలిగే వికారం మరియు వాంతుల తీవ్రతను ఆక్యుపంక్చర్ తగ్గించగలదని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. 12 అధ్యయనాల యొక్క మరొక సమీక్ష, ఆపరేషన్ తర్వాత వికారం మరియు వాంతులు నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ప్లేసిబో లేదా సాధారణ సంరక్షణ కంటే ఆక్యుపంక్చర్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని సూచించింది. ఆక్యుపంక్చర్ గర్భధారణ సమయంలో వికారం తగ్గించవచ్చని కొన్ని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. ప్రయోజనాన్ని నివేదించే చాలా అధ్యయనాలు నీగువాన్ ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్‌ను ప్రేరేపించాయి, దీనిని P6 లేదా ఇన్నర్ ఫ్రాంటియర్ గేట్ పాయింట్ అని కూడా పిలుస్తారు. రెండు ప్రముఖ స్నాయువుల మధ్య మీ బొటనవేలును మీ లోపలి మణికట్టు నుండి 2-3 వేలు వెడల్పుగా ఉంచడం ద్వారా మీరు ఈ నాడిని మీ స్వంతంగా ప్రేరేపించవచ్చు.
4. నిమ్మకాయ Lemon
తాజాగా ముక్కలు చేసిన నిమ్మకాయ సిట్రస్ వాసనతో గర్భధారణ సంబంధిత వికారం తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. 2014 నుండి ఒక పాత అధ్యయనంలో, 100 మంది గర్భిణీలు వికారం అనిపించిన వెంటనే నిమ్మకాయ నూనెను పీల్చుకున్నారు. వీరు గణనీయంగా వికారం లక్షణాలను తగ్గించుకున్నారు. నిమ్మకాయను ముక్కలు చేయడం లేదా దాని పై తొక్కను గోకడం పని చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది దాని ముఖ్యమైన నూనెలను గాలిలోకి విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఇంటి నుండి దూరంగా ఉన్నప్పుడు నిమ్మకాయ నూనె ఒక ఆచరణాత్మక ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు.
5. మీ శ్వాసను నియంత్రించండి Control your breathing
నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం కూడా వికారం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక 2020 అధ్యయనంలో, 6 రోజుల పాటు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కీమోథెరపీ వల్ల కలిగే వికారం, వాంతులు గణనీయంగా మెరుగుపడ్డాయి. శస్త్రచికిత్స తర్వాత లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేసిన వ్యక్తులు, ప్రక్రియ తర్వాత 12 గంటల నుండి 24 గంటల తర్వాత వెంటనే వికారం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించారు. ప్రయోజనకరంగా ఉండే సాధారణ శ్వాస వ్యాయామం మీ ముక్కు ద్వారా మూడు గణనలకు పీల్చడం, మీ శ్వాసను మూడు గణనలకు పట్టుకోవడం, ఆపై మూడు గణనలకు ఊపిరి పీల్చుకోవడం వంటివి ఉంటాయి.
6. కొన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉపయోగించండి Use certain spices
కొందరు వ్యక్తులు వికారం నుండి ఉపశమనానికి కొన్ని మసాలా దినుసులను ఇంటి నివారణలుగా సిఫార్సు చేస్తారు. కొన్ని మసాలాలు వికారం-పోరాట సామర్ధ్యాలను కలిగి ఉండవచ్చని కొన్ని పాత పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. సోంపు, దాల్చిన చెక్క, జీలకర్ర వికారంతో సహా రుతుక్రమ లక్షణాలను తగ్గించి, ప్రజలు తక్కువ కాలాలను అనుభవించడంలో సహాయం చేస్తుంది. ఇది ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఉన్న వ్యక్తులలో కడుపు నొప్పి, వికారం, మలబద్ధకం, అతిసారం వంటి లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో జీలకర్ర సహాయపడుతుంది. వీటిని రోజుకు 180-420 mg వరకు మోతాదులను మాత్రమే ఉపయోగించాయని కూడా గమనించాలి.
7. కండరాల సడలింపు Muscle relaxation
మీ కండరాలను సడలించడం వల్ల వికారం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల సడలింపు (PMR), రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్, శారీరక, మానసిక సడలింపును సాధించడానికి వ్యక్తులు తమ కండరాలను నిరంతరం బిగించి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. కీమోథెరపీ ఫలితంగా వచ్చే వికారం తీవ్రతను ఇది సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుందని ఇటీవలి సమీక్ష కనుగొంది. కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరొక మార్గం మసాజ్ చేయడం. 2020 అధ్యయనం ప్రకారం, కీమోథెరపీ చేయించుకుంటున్న వ్యక్తులలో ఫుట్ మసాజ్‌లు వికారం మరియు వాంతులను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తాయి.
8. విటమిన్ B6 సప్లిమెంట్స్ Vitamin B6 supplements
విటమిన్ B6 అనేది గర్భిణీలకు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స, వారు వికారం నిరోధక మందులను నివారించేందుకు ఇష్టపడతారు. పిరిడాక్సిన్ అని కూడా పిలువబడే విటమిన్ B6 యొక్క సప్లిమెంట్లు గర్భధారణ సమయంలో వికారంను విజయవంతంగా తగ్గిస్తాయి. తేలికపాటి వికారం నుండి మొదటి-లైన్ చికిత్సగా గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ B6 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. విటమిన్ B6 మోతాదులను 10-25 mg వరకు రోజుకు మూడు లేదా నాలుగు సార్లు తీసుకోవడం సాధారణంగా గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది.
9. ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోండి Make changes to your diet
మీ భోజన ప్రణాళికలో చిన్న మార్పులు చేయడం వలన వికారం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఉదాహరణకు, అరటిపండ్లు, అన్నం, యాపిల్‌సాస్, క్రాకర్లు లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు వంటి సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలతో కూడిన చప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల వికారం నుండి ఉపశమనం పొందడంతో పాటు కడుపు నొప్పి వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుంది. వికారంగా అనిపించినప్పుడు చిన్న, తరచుగా భోజనం చేయడం కూడా మీ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. కొవ్వు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న భోజనం కంటే ప్రోటీన్-రిచ్ భోజనం తినడం వికారం యొక్క లక్షణాలను మరింత ప్రభావవంతంగా మెరుగుపరుస్తుందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ప్రతి భోజనం తర్వాత, 30-60 నిమిషాలు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
10. చురుకుగా ఉండండి Stay active
క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ తీసుకోవడం వల్ల వికారం రాకుండా ఉండవచ్చు. 42 మంది గర్భిణీలలో ఒక చిన్న అధ్యయనం పెరిగిన శారీరక శ్రమను వికారం తీవ్రతను తగ్గించింది. రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతున్న మహిళల్లో ప్రతిఘటన లేదా ఓర్పు శిక్షణ.. వికారం, అలసటతో సహా కీమోథెరపీ-సంబంధిత దుష్ప్రభావాలను మెరుగుపరుస్తుందని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది. యోగా వంటి కొన్ని రకాల శారీరక శ్రమలు ముఖ్యంగా వికారం కోసం ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. కీమోథెరపీ చేయించుకుంటున్న వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, మందులతో యోగాను జత చేయడం వల్ల వాంతులు, తీవ్రమైన వికారం తగ్గుతాయని వెల్లడైంది, ఇది మందుల కంటే చాలా ప్రభావవంతం అని తేలింది.
11. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి Drink plenty of water
నిర్జలీకరణం, మీ శరీరం వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ నీటిని కోల్పోయినప్పుడు, తలనొప్పి మరియు అలసటతో సహా అనేక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. కొంతమందికి, ఇది వికారం కూడా తీవ్రమవుతుంది. కాబట్టి హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా అవసరం, ప్రత్యేకించి మీకు వికారంగా అనిపిస్తే.
మీరు వాంతులతో వికారం అనుభవిస్తే, కోల్పోయిన ద్రవాలను ఎలక్ట్రోలైట్ అధికంగా ఉండే వాటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వీటిలో ఇవి ఉండవచ్చు:
- ఫ్లాట్ మినరల్ వాటర్
- కూరగాయల రసం
- క్రీడా పానీయాలు
చివరగా.!
ప్రయాణానికి ముందు యాంటీ-వికారం మందులు (స్కోపోలమైన్) తీసుకోవడం కూడా చలన అనారోగ్యాన్ని నివారించవచ్చు. మీ ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు, చిన్న, తరచుగా భోజనం చేయడం వంటివి వికారం లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. భోజనం తర్వాత తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను నివారించడం కూడా వికారం తగ్గించవచ్చు. మసాలా, అధిక కొవ్వు లేదా జిడ్డుగల ఆహారాన్ని నివారించడం కూడా సహాయపడుతుంది. తృణధాన్యాలు, క్రాకర్లు, టోస్ట్, జెలటిన్ మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసు వంటివి వికారం కలిగించే అవకాశం తక్కువగా ఉండే ఆహారాలకు ఉదాహరణలు.
