ప్రకృతి థెరపీ: రకాలు, ప్రభావాలు, ప్రయోజనాలు - Nature Therapy: Investigating Types, Functions, and Benefits

ప్రకృతి చికిత్స.. దీనినే నేచర్ క్యూర్, నేచర్ ధెరపీ అని కూడా పిలుస్తారు. ప్రకృతి ఒడిలోనే ఉంటూ స్వస్థత పరిస్థితులను అందుకోవడం, మరియు ప్రకృతిలోనే పెరగడాన్ని అందించే అభ్యాసం. దీనిని మరికొందరు ఎకో-హీలింగ్ అని కూడా అంటారు. దీనిని ఇంకొందరు గ్రీన్ కేర్, గ్రీన్ వ్యాయామం, గ్రీన్ థెరపీ లేదా హార్టికల్చర్ థెరపీ అని కూడా అంటారు. మీరు గ్రీన్ వ్యాయామం, గ్రీన్ కేర్, గ్రీన్ థెరపీ లేదా హార్టికల్చర్ థెరపీ అని కూడా వినవచ్చు. ఈ పేర్లన్నీ వివిధ బహిరంగ కార్యకలాపాలను వివరించడానికి ఉపయోగించబడ్డాయి మరియు ప్రకృతి చికిత్స కార్యక్రమాలకు ఉదాహరణలుగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

ప్రకృతి చికిత్సకు నిర్దిష్ట నిర్వచనాలు లేవు. ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. వీటిలో:

• పచ్చటి వాతావరణం
• థెరపిస్ట్ వంటి శిక్షణ పొందిన, సహాయక నిపుణుడు
• ప్రకృతిని అన్వేషించడం మరియు ప్రశంసించడం

ప్రకృతి చికిత్స రకాలు Types of Nature therapy

ప్రకృతి చికిత్స వివిధ రకాల కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది. వాటిలో కొన్ని:

• కళలు మరియు చేతిపనుల Arts and crafts

కళలు మరియు చేతిపనుల రకమైన కార్యాచరణ, పేరు సూచించినట్లుగా, సృజనాత్మక చేతి పనుల ద్వారా కళాకృతులను రూపొందంచడంతో ప్రకృతిని మిళితం చేయడంలో సహాయం చేస్తుంది. సమీపంలోని పార్క్ లేదా అడవిలో పెయింట్ చేయడానికి మీ సృజనాత్మక నైపుణ్యాలను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. గడ్డి, కలప మరియు బంకమట్టి వంటి సహజ పదార్థాలను ఉపయోగించి కళాకృతులను రూపోందించవచ్చు. ముఖ్యంగా, మనం సృష్టించగల కళను ప్రేరేపించడానికి ప్రకృతిలోని అందమైన ఆకుపచ్చ ప్రదేశాలను ఉపయోగించడం కూడా ఇందులో ఉండవచ్చు. ప్రకృతిలో కళను సృష్టించడం కళకు సరికొత్త దృక్పథాన్ని ఇస్తుంది.

• జంతు-సహాయక జోక్యాలు లేదా చికిత్స Animal-assisted interventions or therapy

ప్రకృతి ధెరఫీలో భాగంగా అధిక సమయం ప్రకృతిలో గడుపుతూ తమ కార్యాచరణలో నిమగ్నం అవుతారు. ఈ క్రమంలో వారు జంతువులతో నాణ్యమైన సమయాన్ని కూడా గడపే అవకాశం ఉంది. జంతు-సహాయక జోక్యాలు జంతువులతో కొంత నాణ్యమైన సమయం గడపడానికి స్థానాలను ఉపయోగిస్తాయి, ఉదాహరణకు మీరు జంతువులకు ఆహారం మరియు పెంపుడు జంతువులను పెంచే పొలాలు వంటివి. కుక్కలు లేదా గుర్రాలు వంటి జంతువులతో దృఢమైన చికిత్సా సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడం దీని ప్రధాన లక్ష్యం.

• అడ్వెంచర్ చికిత్స Adventure therapy

ఈ రకమైన చికిత్స సమూహంగా లేదా వ్యక్తిగతంగా కార్యకలాపాలను అభ్యసించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కార్యకలాపాలు వివిధ సహజమైన, సాహసోపేతమైన ప్రదేశాలను అన్వేషించడం. కొన్ని ఉదాహరణలు రాక్ క్లైంబింగ్, ట్రెక్కింగ్ మరియు రాఫ్టింగ్.

• పరిరక్షణ Conservation

పరిరక్షణ అనేది సహజ ప్రదేశాలను రక్షించడం మరియు శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనడం వంటి కలయికను కలిగి ఉంటుంది.

• డార్క్ నేచర్ Dark Nature

రాత్రిపూట రాత్రిపూట ప్రకృతి కార్యకలాపాలు జరుగుతాయి, ఇది నక్షత్రాలను వీక్షించడం వంటి కార్యకలాపాలకు వీలు కల్పిస్తుంది.

• ఆకుపచ్చ వ్యాయామం Green Exercise

ఆకుపచ్చ వ్యాయామం వర్గంలో, ప్రకృతిలోని ఆకుపచ్చ ప్రాంతాల మధ్యలో శారీరక కార్యకలాపాలు నిర్వహించడం ఉంటాయి. వీటిలో రన్నింగ్, నడక, జాగింగ్, లేదా సైక్లింగ్ ఉండవచ్చు.

• బ్లూ థెరపీ Blue Therapy

ప్రకృతి చికిత్స అనేది నిర్మలమైన నీలి మహా సముద్రాలు, నదులు మరియు సరస్సులలో గడపడం. జల పరిసరాలకు సమీపంలో ఉండటం మన మానసిక శ్రేయస్సును తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, పునరుద్ధరణ యొక్క భావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. అదనంగా, నీలం రంగు ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతత యొక్క స్థితిని సూచిస్తుంది, ఇది మన మొత్తం సానుకూల మానసిక స్థితికి మరింత దోహదం చేస్తుంది. ఈ రకమైన చికిత్సలో పంటలను పండించడం లేదా వ్యవసాయ జంతువుల సంరక్షణ వంటి వ్యవసాయ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం ఉంటుంది.

• చికిత్సా హార్టికల్చర్ Therapeutic Horticulture

ప్రకృతితో ఎంత సమయం గడిపినా పెద్దగా శ్రమ అనిపించదు. అయితే అది ఉదయ సమయాల్లో లేదా సాయంకాల సమయాల్లో మాత్రమే. అందుకునే గ్రామాల్లో రైతులు కూడా వేకువ జామునే పోలాలకు వెళ్లి పనులు చేసుకుంటారు. అయితే ఇది పట్టణాలు, నగరాల్లో కుదరదు కాబట్టి, హార్టికల్చర్ లేదా రూప్ గార్డెనింగ్ నిర్వహణ మాత్రమే ప్రత్యామ్నాయం. ఇది కమ్యూనిటీ గార్డెన్‌లలో ఆహారాన్ని పెంచడం వంటి తోటపని కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమై ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు, చికిత్సా గార్డెనింగ్ అనేది స్థానిక రైతు మార్కెట్‌లో ఇంట్లో పండించిన ఉత్పత్తులను విక్రయించడం వంటి అదనపు కార్యకలాపాలకు దారితీయవచ్చు.

• వైల్డర్నెస్ థెరపీ Wilderness Therapy

వైల్డర్నెస్ థెరపీ ఈ రకమైన చికిత్స చిన్న గుంపుగా గడిపే సమూహంలో ఉత్తమంగా అనుభవించవచ్చు. స్నేహితుల బృందం లేదా ట్రెక్కింగ్ కోసం అరణ్యాల్లోకి వెళ్లే వారు దీనిని చక్కగా ఎంజాయ్ చేయవచ్చు. ఈ రకమైన ధెరపీలో అరణ్యంలో టెంట్లలో గడపడం మరియు హైకింగ్ లేదా షెల్టర్లను నిర్మించడం వంటి కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది.

ప్రకృతి చికిత్స ఎలా పని చేస్తుంది? How does nature therapy work?

ప్రకృతి చికిత్సలో అంతర్లీనంగా ఉన్న సూత్రం ఏమిటంటే, సహజమైన ప్రకృతి మధ్యలో ఉండటం మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులపై ఓదార్పు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆరుబయట సమయం గడపడం వల్ల వారికి మానసిక ఉల్లాసాన్ని పెంచే డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చని పరిశోధన వెల్లడించింది. అంతేకాకుండా, ప్రకృతిలో లీనమవడం మన దైనందిన జీవితాల నుండి విశ్రాంతిని అందిస్తుంది, బాహ్య ఉద్దీపనలు లేదా శబ్దం లేని విశ్రాంతి, ఆటంకం లేని స్థితిని అనుభవించడం కూడా సాధ్యమవుతుంది.

అదనంగా, ప్రకృతి చికిత్స అనేది హైకింగ్ లేదా గార్డెనింగ్ వంటి అనేక రకాల కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రకృతితో మమేకం కావడంతో ఆరోగ్య సవాళ్లను అధిగమించే శక్తిని కలిగించడంతో పాటు, ఇది వారి దృష్టిని మళ్లించడంతో పాటు శారీరక మరియు మానసిక బలాన్ని పెంపొందించే అవకాశాన్ని కూడా అందిస్తుంది. చివరగా, అధ్యయనాలు సహజ దృశ్యాలను గమనించడం వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాలను ప్రదర్శించాయి, వీటిలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలు తగ్గడం, ఏకాగ్రత పెరగడం, ఆత్మగౌరవం పెరగడం, మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి రీకాల్ మరియు మెరుగైన సమస్య-పరిష్కార సామర్థ్యాలు ఉన్నాయి.

ప్రకృతి చికిత్స యొక్క ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు Unique benefits of nature therapy

అభిజ్ఞా ప్రయోజనం Cognitive benefit

ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వల్ల బిజీగా ఉన్న మరియు పూర్తి మెదడులను శాంతపరచడం, పని చేసే జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగు పరచడం, అభిజ్ఞా సౌలభ్యాన్ని పెంపొందించడం మరియు మన దృష్టిని నియంత్రించే మన సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వంటి వివిధ అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

సంతోషం పెరిగింది Increased happiness

నిత్యం కాలంతో పాటు పరుగులు పెడుతూ, లక్ష్య చేధనలో పోరాటంతో మానసిక క్షోభకు గురయ్యే వ్యక్తలకు నేచర్ థెరఫీ నిజంగా ఓ వరం. ప్రకృతి చికిత్స వీరిలో మానసిక క్షోభను క్రమంగా దూరం చేసి వారిలో సంతోషాన్ని నిండేలా చేస్తుంది. వీరికి జీవితంపై స్వీయ-అవగాహన, అర్థం మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయడం ద్వారా ఇది ఆనందాన్ని మరియు శ్రేయస్సు యొక్క గొప్ప భావాన్ని పెంచుతుంది.

సానుకూల శారీరక ఆరోగ్యం Positive physical health

బాహ్య కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం మన శారీరక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మన మానసిక ఆరోగ్యంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. స్వచ్ఛమైన గాలిలో చురుకుగా ఉండటం మన శారీరక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

తగ్గిన రక్తపోటు Reduced blood pressure

ప్రకృతిలో మమేకం కావడం, చిన్న పనులలో నిమగ్నం కావడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలు తగ్గుతాయి, చివరికి ప్రశాంత స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

విటమిన్ ఎన్- (ప్రకృతి) ప్రాముఖ్యత The Significance of Vitamin N (Nature)

విటమిన్ ఎన్, అని కూడా పిలువబడే ప్రకృతి, మన మొత్తం అరోగ్య శ్రేయస్సు కోసం విటమిన్ డి వలె చాలా కీలకమైనది. ఉదయాన్నే చక్కని సూర్యరశ్మి ఆస్వాదించడం, స్వచ్ఛమైన గాలిని శ్వాసించడం మరియు పచ్చదనంతో చుట్టుముట్టడం వంటివన్నీ ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రోత్సహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. సూర్యకాంతి మన నిద్ర విధానాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే తాజా గాలి శ్వాసకోశ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెదడులో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, తద్వారా అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

మైండ్‌ ఫుల్‌నెస్ తో అనుభవించే క్షణంలో ఉండటం Mindfulness and Being Present in the Moment

సాంకేతికత అందుబాటులోకి వచ్చనప్పటి నుంచి మునపటి తరం నుంచి నేటి తరం వారే కాదు రేపటి తరం వారు కూడా డిజిటల్‌తో అనుసంధానం చేయబడుతున్నారు. ఆదే ప్రపంచంలో మునిగి తేలుతున్నారు. దీంతో మనల్ని మనం తరచుగా ఆలోచనలు, భవిష్యత్తు గురించి చింతిస్తూ లేదా గతం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటాము. అయితే అప్పడప్పుడూ బాహ్య ప్రపంచంలోకి వెళ్లడం గొప్ప అవుట్‌ డోర్‌లు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన కోసం సహజమైన సెట్టింగ్‌ను అందిస్తాయి, ప్రస్తుత క్షణంలో పూర్తిగా మునిగిపోతాము. మనం ప్రకృతిని స్వీకరించినప్పుడు, మన ఇంద్రియాలు మన చుట్టూ ఉన్న శబ్దం, దృశ్యం మరియు అనుభూతులతో మేల్కొంటాయి. మన మనస్సులు ఒత్తిళ్ల నుండి విడదీయడానికి మరియు వర్తమానంతో పూర్తిగా నిమగ్నం కావడానికి వీలు కల్పిస్తూ, కరకరలాడే ఆకులకు, పక్షుల శ్రావ్యమైన కిలకిలారావాలకు, సున్నితమైన గాలికి మనం అనుగుణంగా ఉంటాము.

సామాజిక పరస్పర చర్య, కనెక్షన్ Social Interaction and Connection

బహిరంగ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం ద్వారా ఏకాంతం మరియు ప్రతిబింబం యొక్క క్షణాలను అందించగలవు, అవి అర్ధవంతమైన సామాజిక పరస్పర చర్యలు మరియు కనెక్షన్‌లను కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి. స్నేహితులతో హైకింగ్ చేయడం, గ్రూప్ స్పోర్ట్స్‌లో పాల్గొనడం లేదా స్థానిక గార్డెనింగ్ క్లబ్‌లో చేరడం వంటివి ఉన్నా, అవుట్‌డోర్‌లు సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడానికి మరియు భాగస్వామ్య అనుభవాలతో బంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి ఒక వేదికను అందిస్తుంది. ఒంటరితనం యొక్క భావాలను ఎదుర్కోవడానికి మరియు బలమైన మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను స్థాపించడానికి ఈ కనెక్షన్‌లు అవసరం.

సాధికారత మరియు సాధన Empowerment and Accomplishment

బహిరంగ కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమవ్వడం సాఫల్యం మరియు సాధికారత యొక్క భావాన్ని కలిగిస్తుంది. సవాలుగా ఉండే మార్గాన్ని జయించడం, ఎత్తుల భయాన్ని అధిగమించడం లేదా తెలియని భూభాగంలో విజయవంతంగా నావిగేట్ చేయడం వంటివి ఆత్మగౌరవం మరియు విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి దోహదం చేస్తాయి. ఈ విజయాలు మనం సహజ ప్రపంచంలో మరియు మన వ్యక్తిగత జీవితాల్లో అడ్డంకులను అధిగమించగలమని స్పష్టమైన రిమైండర్‌లుగా పనిచేస్తాయి.

ప్రకృతి చికిత్స ఇతర ప్రయోజనాలు:

• మెరుగైన ఏకాగ్రత స్థాయిలు
• మీ చుట్టూ ఉన్న పర్యావరణం నుండి ప్రేరణ పొందడం వల్ల ఆత్మగౌరవం పెరిగింది
• మీ పరిసరాలలో లీనమవడం ద్వారా దృష్టిని పెంచడం వల్ల మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి రీకాల్ అవుతుంది
• సహజ వాతావరణంలో మెరుగైన సృజనాత్మకత తరచుగా సృజనాత్మక ఆలోచనా విధానాలను ప్రేరేపిస్తుంది
• ఈ సెషన్‌లలో ప్రోత్సహించబడిన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాల ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడిన అవగాహన పెరగడం వల్ల సమస్య-పరిష్కార నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేశారు
• సమూహ సెషన్‌లలో పాల్గొనేవారి మధ్య పరస్పర చర్చల కారణంగా మెరుగైన సంబంధాలు

ప్రకృతిలో నడవడం వల్ల కలిగే శారీరక, మానసిక ప్రయోజనాలు The physical and mental benefits of walking in nature

ప్రకృతిలో నడవడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఈ చర్యలో పాల్గొనడం వల్ల చక్కెర కోరికలను తగ్గించడంలో మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా ఆర్థరైటిస్ మరియు కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. అదనంగా, ఇది సుదీర్ఘ జీవితకాలానికి దోహదం చేస్తుందని నిరూపించబడింది. చక్కెర పదార్ధాల రెగ్యులర్ వినియోగం, మరోవైపు, మధుమేహం అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

మీ దినచర్యలో కొన్ని మైళ్ల నడకను చేర్చడం ద్వారా, మీరు భవిష్యత్తులో హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు చికిత్స పొందే సమయాన్ని మరియు కృషిని మీరే ఆదా చేసుకోవచ్చు. ప్రకృతిలో నడవడం క్యాన్సర్ నిరోధక కణాల ఉత్పత్తికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇది బరువు నియంత్రణకు ఖర్చుతో కూడుకున్న పద్ధతి, ఖరీదైన బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్ల అవసరాన్ని తొలగిస్తుంది.

ప్రకృతిలో నడవడం వల్ల మానసిక అనారోగ్యంతో సంబంధం ఉన్న మెదడులోని సబ్‌జెన్యువల్ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌కు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించవచ్చని విశ్వవిద్యాలయాలలో నిర్వహించిన పరిశోధనలో వెల్లడైంది. ఈ చర్యలో నిమగ్నమైన పాల్గొనేవారు ప్రతికూల ఆలోచనలలో తగ్గుదల మరియు అభిజ్ఞా పనితీరులో మెరుగుదలని అనుభవించారు. ప్రకృతిలో కేవలం 20 నిమిషాలు గడపడం వల్ల శరీరం యొక్క ప్రాధమిక ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్‌లో 13.4 శాతం తగ్గుదల ఏర్పడుతుంది.

ఇంటి లోపల ప్రకృతి చికిత్స Nature therapy indoors

సామాజిక-ఆర్థిక కారణాల వల్ల అన్ని సమూహాలకు ఆకుపచ్చ లేదా నీలం ప్రదేశాలకు సమాన ప్రాప్యత లేదు. అదనంగా, మార్గాలు ఉన్నవారు కూడా ప్రతికూల వాతావరణం లేదా చల్లని శీతాకాల నెలలలో ప్రకృతిని ఆస్వాదించకుండా ఉండవచ్చు. నది ద్వారా షికారు చేయడం లేదా ప్రకృతి రిజర్వ్ ద్వారా హైకింగ్ చేయడం వంటి ఆకర్షణలు లేకపోవచ్చు. అయితే, డిమాండ్‌తో కూడిన పని షెడ్యూల్ లేదా చలిలో ఎక్కువ కాలం గడపడం వల్ల అసౌకర్యం కారణంగా మీరు పరిమిత సమయం లేదా యాక్సెస్‌ని కలిగి ఉంటే.. అలాంటప్పుడు, ప్రకృతి ప్రయోజనాలను మీ జీవితంలోకి తీసుకురావడానికి ఇంకా అనుకూలమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

మీ పరిసరాలలో మొక్కలను చేర్చడం ఒక సరళమైన మార్గం. అవి టాక్సిన్స్‌ను తొలగించడం ద్వారా గాలిని శుద్ధి చేయడమే కాకుండా, మొక్కల చుట్టూ ఉండటం వల్ల ఇతరుల పట్ల ఆందోళన, సానుభూతి మరియు కరుణ పెరుగుతుందని, అలాగే సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. మరొక పద్ధతి మీ స్థలాన్ని పెయింటింగ్స్ లేదా ప్రకృతి ఛాయాచిత్రాలతో అలంకరించడం. అందమైన ప్రకృతి దృశ్యాలు, పచ్చని తోటలు లేదా సహజ దృశ్యాలను ఎంచుకోండి. ప్రకృతి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై మరొక అధ్యయనంలో, సుందరమైన ఆకుపచ్చ దృశ్యాలను చూడటం పాల్గొనేవారిలో ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి దారితీసిందని కనుగొనబడింది.

మీరు సౌండ్‌ స్కేప్‌లను కూడా ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు ప్రశాంతమైన ప్రకృతి శబ్దాలను అందించే యాప్‌లను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. జలపాతం యొక్క ప్రశాంతమైన శబ్దం లేదా వర్షం యొక్క సున్నితమైన శబ్దాన్ని వినడం యొక్క శక్తిని అభినందించాలని గుర్తుంచుకోండి. ఇది సడలింపు మరియు ప్రశాంతత యొక్క భావాన్ని ప్రోత్సహించడమే కాకుండా, ఇది దృష్టిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

దినచర్యలో ఎక్కువ సమయం ఆరుబయట ఉండటానికి చిట్కాలు Tips for building more time outdoors into your daily routine

దినచర్యలో ప్రకృతిని సులభంగా చేర్చుకోవడానికి, అది అందించే అనేక మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందేందుకు, ఈ క్రింది చిట్కాలను పరిగణించండి:

• స్వచ్ఛమైన గాలితో మీ రోజును ప్రారంభించండి: ఉదయపు కాఫీని ఇంటి లోపల కాకుండా, బయటికి తీసుకెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. అది మీ యార్డ్‌లో ఉన్నా, బాల్కనీలో ఉన్నా లేదా సూర్యుడు మిమ్మల్ని చేరుకునే కిటికీ దగ్గర కూర్చున్నా, కొన్ని నిమిషాల స్వచ్ఛమైన గాలి మీ రోజు ఎలా మొదలయ్యేలా చేస్తుందో, ఎంతటి గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుందో చూడండి.
• మీరు ఆనందించే బహిరంగ ప్రదేశాలను కనుగొనండి: మీరు కొంతకాలంగా అదే ప్రాంతంలో నివసిస్తున్నప్పటికీ, మీరు ఇంకా అన్వేషించాల్సిన అవసరం ఉన్న బహ్య ప్రాంతాలు దాగి ఉండవచ్చు. మా లైఫ్‌స్టైల్ అటెండెంట్‌ల సహాయంతో మీరు ఆనందించగల కొత్త స్థలాలను కనుగొనడానికి స్థానిక కౌన్సిల్ జాబితాలు, కమ్యూనిటీ సమూహాలు లేదా సిఫార్సు చేయబడిన బహిరంగ హాట్ స్పాట్‌లను తనిఖీ చేయండి.
• బహిరంగ అభిరుచులలో పాల్గొనండి: మీరు రెండింటిని కలపగలిగినప్పుడు కేవలం ఒక ఆనందించే కార్యకలాపానికి ఎందుకు స్థిరపడాలి? మీరు ఇష్టపడే పనిని చేస్తున్నప్పుడు సూర్యరశ్మిని గరిష్టంగా బహిర్గతం చేస్తూ ఆరుబయట సమయం గడపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అభిరుచిని తీసుకోండి. తోట పని అనేది మీ మానసిక శ్రేయస్సును తీవ్రంగా ప్రభావితం చేసే అభిరుచికి అద్భుతమైన ఉదాహరణ.
• రోజువారీ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి: బయట సమయాన్ని గడపడానికి ప్రాధాన్యతను ఇవ్వండి మరియు ప్రకృతి వైద్యం శక్తులను మీరు ఎంత స్థిరంగా ఉపయోగించుకుంటున్నారో ట్రాక్ చేయండి. దాని ప్రభావాల నుండి పూర్తిగా ప్రయోజనం పొందడానికి ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాల బహిరంగ సమయాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
• సామాజిక కార్యకలాపాలను బహిరంగంగా-స్నేహపూర్వకంగా చేయండి: ఎల్లప్పుడూ కాఫీ షాపుల్లో స్నేహితులను కలవడం లేదా ఇంటి లోపల ఉండడం కాకుండా, మీ సామాజిక సమయంలో ప్రకృతిని చేర్చడానికి మార్గాలను అన్వేషించండి. యాక్సెస్ చేయగల వాకింగ్ ట్రాక్‌లు, స్థానిక పార్కుల వద్ద పిక్నిక్‌లు లేదా మీ తోటలో లేదా మీ డాబాలో కూడా చూడవచ్చు. ఈ ప్రత్యామ్నాయాలు ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరిన్ని అవకాశాలను అందిస్తాయి.

మీ దినచర్యకు బహిరంగ సమయాన్ని ప్రాధాన్యతగా మరియు చిన్నపాటి సర్దుబాట్లు చేయడం ద్వారా, మీ మానసిక శ్రేయస్సు కోసం ప్రకృతి అందించే అనేక ప్రయోజనాలను మీరు అనుభవించవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిలో గడిపిన సమయంలో మరింత ఎక్కువ ఆనందానికి దారితీసే బలమైన అనుబంధ భావాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు.

ప్రకృతిలో నడవడం వల్ల మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, ఫలితంగా రక్తపోటు తగ్గుతుంది. ఇక ఇది ఆత్మ గౌరవాన్ని పెంచుతుంది, సృజనాత్మకతను పెంచుతుంది. అందుకనే నేచర్ థెరపీ లేదా గ్రీన్ థెరపీ అంటే ప్రకృతి ఆధారిత వైద్యమని అర్థం.