మానవ శరీరంలో రెండు రకాల రక్త కణాలు ఉంటాయి. వాటిలో ఒకటి తెల్ల రక్త కణాలు, రెండవది ఎర్ర రక్త కణాలు. ఈ ఎర్ర రక్త కణాలకు ఎరపుదనాన్ని అందించేదే హీమోగ్లోబిన్. ఇంతకీ హీమోగ్లోబిన్ అంటే ఏమిటీ అంటే, ఇదోక ఐరన్-రిచ్ ప్రోటీన్, ఇది ఎర్ర రక్త కణాలలోనే కనిపిస్తుంది. దీని ప్రధాన బాధ్యత ఏమిటంటే ఇది రక్తంతో కలసి ప్రాణవాయువు (ఆక్సిజన్)ను తీసుకువెళ్లి, శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు రవాణా చేయడమే. ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడంతో పాటు, ఇది కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను కణాలకు దూరంగా మోసుకోచ్చి ఊపిరితిత్తులకు అందించి బహిష్కరించేలా చేస్తుంది. ప్రాథమికంగా, హిమోగ్లోబిన్ చాలా ముఖ్యమైన ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి కీలకమైనది.
హిమోగ్లోబిన్ తక్కువగా ఉంటే కనిపించే లక్షణాలు symptoms of “Low Hemoglobin”
తక్కువ హిమోగ్లోబిన్, రక్తహీనత అని పిలవబడే పరిస్థితి, అనేక రకాల లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లే హిమోగ్లోబిన్, తక్కువ స్థాయిలలో ఉంటే కణజాలం మరియు అవయవాలకు ఆక్సిజన్ పంపిణీని తగ్గుతుంది. ఈ సమయంలో రక్తహీనత తీవ్రత మరియు అంతర్లీన కారణం ఆధారంగా లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. అవి:
సాధారణ లక్షణాలు General Symptoms
- అలసట Fatigue: కణజాలాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ అందకపోవడం వల్ల అసాధారణంగా అలసిపోయినట్లు లేదా బలహీనంగా అనిపించడం.
- పాలిపోవడం Paleness: చర్మం మరియు శ్లేష్మ పొరల (ఉదా. నోటి లోపల) గుర్తించదగిన పల్లర్.
- శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది Shortness of Breath: ముఖ్యంగా శారీరక శ్రమల సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా ఊపిరి ఆడకపోవడం.
- తలతిరగడం లేదా తలతిరగడం Dizziness or Lightheadedness: మందగించినట్లు లేదా అస్థిరంగా అనిపించడం, త్వరగా లేచి నిలబడితే మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.
నిర్దిష్ట లక్షణాలు Specific Symptoms
- క్రమరహిత హృదయ స్పందన Irregular Heartbeat: తగ్గిన ఆక్సిజన్ స్థాయిలను భర్తీ చేయడానికి గుండె వేగంగా లేదా సక్రమంగా కొట్టుకోవచ్చు.
- చేతులు, పాదాలు చల్లబడటం Cold Hands and Feet: రక్త ప్రవాహం తగ్గడం వల్ల అంత్య భాగాలలో చల్లదనం అనుభూతి చెందుతుంది.
- తలనొప్పి Headache: మెదడుకు తగినంత ఆక్సిజన్ సరఫరా కాకపోవడం వల్ల తలనొప్పి వస్తుంది.
- ఛాతీ నొప్పి Chest Pain: తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, గుండె ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడానికి ఒత్తిడి చేయవచ్చు, ఇది ఛాతీ నొప్పి లేదా ఆంజినాకు దారితీస్తుంది.
- పెళుసుగా ఉండే నెయిల్స్ Brittle Nails: గోర్లు సన్నగా, పెళుసుగా లేదా చెంచా ఆకారంలో (పుటాకారంగా) మారవచ్చు.
- రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ Restless Legs Syndrome: కాళ్లను కదిలించాలనే కోరికతో అసౌకర్య అనుభూతి, ముఖ్యంగా రాత్రి.
తీవ్రమైన లక్షణాలు Severe Symptoms
- మూర్ఛ Fainting: తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, రక్తహీనత మూర్ఛ లేదా స్పృహ కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది.
- గందరగోళం Confusion: తీవ్రమైన రక్తహీనత మానసిక స్పష్టత మరియు ఏకాగ్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
- ఛాతీ నొప్పి Chest Pain: తీవ్రమైన రక్తహీనత గుండెను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది ఇప్పటికే ఉన్న గుండె పరిస్థితులు ఉన్నవారిలో ఆంజినా లేదా గుండెపోటుకు దారితీయవచ్చు.
తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ కారణాలు Causes of Low Hemoglobin
- పోషకాహార లోపాలు: ఇనుము, విటమిన్ B12, లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ లేకపోవడం.
- దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు: దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి లేదా క్యాన్సర్ వంటి పరిస్థితులు.
- రక్త నష్టం: భారీ ఋతు కాలాలు, జీర్ణశయాంతర రక్తస్రావం లేదా గాయం.
- బోన్ మ్యారో డిజార్డర్స్: లుకేమియా లేదా అప్లాస్టిక్ అనీమియా వంటి రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేసే పరిస్థితులు.
- జన్యుపరమైన పరిస్థితులు: సికిల్ సెల్ అనీమియా లేదా తలసేమియా వంటి వారసత్వ రుగ్మతలు.
హిమోగ్లోబిన్ సాధారణ స్థాయిలు Normal Hemoglobin Levels
కంప్లీట్ బ్లడ్ కౌంట్ (CBC) టెస్ట్ ద్వారా హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు తెలుస్తాయి. రక్తంలోని హిమోగ్లోబిన్ తగడ్డాన్ని రక్తహీనత అంటారు. తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి మన దేశంలో, ముఖ్యంగా మహిళల్లో సర్వసాధారణం. వయోజన పురుషులకు అవసరమైన హిమోగ్లోబిన్ యొక్క సాధారణ స్థాయి 14 నుండి 18 గ్రా/డిఎల్ మరియు వయోజన మహిళలకు ఇది 12 నుండి 16 గ్రా/డిఎల్. ఈ స్థాయిల కంటే తక్కువ ఏదైనా రక్తహీనతకు దారి తీస్తుంది. మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి తగిన చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఆహారం హిమోగ్లోబిన్ సంశ్లేషణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు హిమోగ్లోబిన్ యొక్క వాంఛనీయ స్థాయిని నిర్వహించవచ్చు.
హిమోగ్లోబిన్ పెంచే అగ్ర ఆహార పదార్థాలు Top Food Sources that increase Hemoglobin
మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో మీకు సహాయపడే అగ్ర హిమోగ్లోబిన్ ఆహార పదార్థాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:
బీట్‌రూట్ Beetroot:
బీట్‌రూట్ సహజ ఇనుము, మెగ్నీషియం, రాగి, భాస్వరం మరియు విటమిన్లు B1, B2, B6, B12 మరియు Cలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ అద్భుతమైన కూరగాయలలో పోషకాల సంపద హిమోగ్లోబిన్ కౌంట్ మరియు ఎర్ర రక్త కణాల పునరుత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని పచ్చిగా సలాడ్‌గా లేదా వండిన రూపంలో తీసుకోవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు దానిని బ్లెండ్ చేసి ఒక గ్లాసు బీట్‌రూట్ జ్యూస్‌ని కూడా సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.
మునగాకు చిగురు: Moringa Leaves:
మునగాకు చిగురులలో జింక్, ఐరన్, కాపర్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఎ, బి మరియు సి వంటి మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కొన్ని సన్నగా తరిగిన మొరింగ ఆకులను తీసుకుని పేస్ట్ లా చేసి, ఒక టీస్పూన్ బెల్లం పొడి వేసి బాగా బ్లెండ్ చేయాలి. మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి మరియు ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను మెరుగుపరచడానికి ఈ చూర్ణాన్ని అల్పాహారంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి.
గ్రీన్ లీఫీ వెజిటబుల్స్: Green Leafy Vegetables:
బచ్చలికూర, ఆవాలు, ఆకుకూరలు, సెలెరీ మరియు బ్రోకలీ వంటి హిమోగ్లోబిన్‌ను పెంచడానికి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ఇనుము యొక్క గొప్ప శాఖాహార వనరులు. పచ్చి ఆకుల్లో ఆక్సాలిక్ యాసిడ్ ఉండటం వల్ల శరీరంలో ఐరన్ శోషించబడకుండా నిరోధించవచ్చు కాబట్టి వండిన బచ్చలికూరను తీసుకోవడం మంచిది. ఈ లీఫీ గ్రీన్ వెజిటేబుల్ విటమిన్ B12, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల యొక్క సహజ మూలం, మరియు మీరు మీ హిమోగ్లోబిన్‌ని పెంచుకోవాలనుకుంటే మీ రోజువారీ పళ్ళెంలో దీన్ని ప్రధాన భాగం చేసుకోవాలి.
బ్రోకలీ: Broccoli:
బ్రోకలీలో ఐరన్ మరియు బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్ ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క గొప్ప మూలం, మరియు మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఏ మరియు సి వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను ఆరోగ్యకరమైన మొత్తంలో కలిగి ఉంది. అంతేకాకుండా, ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు డైటరీ ఫైబర్‌కి మంచి మూలాధారాలు. అందువల్ల, అవి బరువు తగ్గడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
ఖర్జూరం, ఎండు ద్రాక్ష & అంజీర్: Dates, Raisins & Figs:
ఖర్జూరం మరియు ఎండుద్రాక్షలు ఐరన్ మరియు విటమిన్ సి కలయికను అందిస్తాయి. మరోవైపు, ఐరన్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఎ మరియు ఫోలేట్ యొక్క మంచితనంతో అత్తి పండ్లను నింపుతారు. ఎండిన అత్తి పండ్లను మరియు ఎండు ద్రాక్షలను మరియు రెండు లేదా మూడు ఖర్జూరాలను ఉదయాన్నే తీసుకోవడం వల్ల మీకు తక్షణ శక్తిని అందించడంతోపాటు మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి వారానికి రెండుసార్లు నిద్రవేళలో అంజూరపు పాలు తాగాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఇలాంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ ను మితంగా మాత్రమే తీసుకోవాలి.
నువ్వుల గింజలు: Sesame Seeds:
ఐరన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, రాగి, జింక్, సెలీనియం మరియు విటమిన్ బి6, ఇ మరియు ఫోలేట్‌తో నిండిన నల్ల నువ్వులను తినడం మీ ఐరన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి మరొక గొప్ప మార్గం. మీరు వాటిని కొద్దిగా నీటిలో నానబెట్టి, మరుసటి రోజు ఉదయం తినే ముందు రాత్రంతా వదిలివేయవచ్చు. సుమారు 1 టేబుల్ స్పూన్ పొడి కాల్చిన నల్ల నువ్వులను ఒక టీస్పూన్ తేనెతో కలపండి మరియు ఒక బంతికి రోల్ చేయండి. ఐరన్ స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి ఈ పోషకమైన లడూను క్రమం తప్పకుండా తినండి. మీరు మీ తృణధాన్యాలు లేదా వోట్మీల్ లేదా యోగర్ట్‌లు మరియు ఫ్రూట్ సలాడ్‌లపై కూడా కొంచెం చల్లుకోవచ్చు.
హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఇతర చిట్కాలు: Other Tips to Increase Your Hemoglobin Levels
పండ్లపై ఆధారపడండి: Rely on Fruits
ఆప్రికాట్లు, యాపిల్స్, ద్రాక్ష, అరటిపండ్లు, దానిమ్మ మరియు పుచ్చకాయలు హిమోగ్లోబిన్ కౌంట్‌ను మెరుగుపరచడంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. యాపిల్స్ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడం విషయానికి వస్తే రుచికరమైన మరియు సరైన ఎంపిక, ఎందుకంటే అవి అక్కడ చాలా ఐరన్-రిచ్ పండ్లలో ఒకటి. దానిమ్మ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌తో పాటు ఐరన్ మరియు కాల్షియం రెండింటికి గొప్ప మూలం. దీని పోషక విలువ తక్కువ స్థాయిలో హిమోగ్లోబిన్ ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది సరైన మూలం. మీ ఆహారంలోని తృణధాన్యాలు లేదా ఓట్‌ మీల్‌లో హిమోగ్లోబిన్‌ను పెంచడానికి ఈ పండ్లను తీసుకోండి లేదా వాటిని మీ సలాడ్‌లలో కొద్దిగా తీపి రుచి కోసం జోడించండి లేదా మీ మిల్క్‌షేక్‌లు, స్మూతీస్ లేదా పండ్ల రసాలలో కలుపుకుని సేవించండి.
ఇనుప పాత్రలలో వండిన ఆహారాన్ని తినండి: Consume food cooked in iron utensils
ఎందుకంటే ఒక ఇనుప పాత్ర మీ ఆహారాన్ని ఇనుముతో బలపరుస్తుంది, తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలతో బాధపడేవారికి ఇది శక్తివంతమైనది.
విటమిన్ సి రిచ్ ఫుడ్స్ సహాయం తీసుకోండి: Take help of Vitamin C Rich Foods
మీ ఆహారంలో విటమిన్ సి చేర్చండి ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరం ఇనుమును మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహించడంలో సహాయం చేస్తాయి. గూస్బెర్రీ, నారింజ, నిమ్మ, స్వీట్ లైమ్, స్ట్రాబెర్రీలు, బెల్ పెప్పర్స్, టొమాటోలు, ద్రాక్షపండ్లు, బెర్రీలు ఎక్కువగా తినండి, ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. ఈ సహజసిద్ధమైన విటమిన్ సిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి.
ఐరన్ బ్లాకర్లను నివారించండి: Avoid iron blockers
మీ శరీరంలో ఐరన్ శోషణకు ఆటంకం కలిగించే ఆహారాలను తినడం తగ్గించండి, ముఖ్యంగా మీకు తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ కౌంట్ ఉంటే. పాలీఫెనాల్స్, టానిన్లు, ఫైటేట్స్ మరియు టీ, కాఫీ, కోకో, సోయా ఉత్పత్తులు, వైన్, బీర్, కోలా మరియు ఎరేటెడ్ డ్రింక్స్ వంటి ఆక్సాలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే హిమోగ్లోబిన్ ఆహారాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
తీవ్రత గల వ్యాయామాల ఎంపిక: Opt for high intensity workouts
మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం శరీరమంతటా ఆక్సిజన్ కోసం పెరుగుతున్న డిమాండ్‌ను తీర్చడానికి ఎక్కువ హిమోగ్లోబిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
అవసరమైనప్పుడు సప్లిమెంట్లను జోడించండి: Add supplements when needed
తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ కౌంట్ కొన్ని సందర్భాల్లో కేవలం ఆహారం ద్వారా మాత్రమే పరిష్కరించబడదు. మీరు నోటి ఐరన్ సప్లిమెంట్లను లేదా అదనపు చికిత్సలను తీసుకోవలసి రావచ్చు. మీరు ఐరన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
