నిద్ర లేచిన తరుణం నుంచి అఫీసుకు వెళ్లే వరకు మిమ్మల్నీ ఎవరో తరుముతూ ఉండాల్సి వస్తుందా.? అందుకు మీలో ఉన్న అలసట, నీరసం కారణమా.? ఈ నీరసం, అలసటను అధిగమించడానికి మీరు కప్పుల కొద్ది కాఫీను తాగాల్సి వస్తుందా.? ఈ సమస్యను మీరు ఒక్కరే ఎదుర్కోంటున్నారని భావించకండి. మీరు ఒంటరిగా లేరు, చాలా మంది ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ఎందుకంటే మనలో చాలా మందికి రోజు చివరిలో ఒత్తిడి, అలసట మరియు నీరసంగా అనిపించడం అలవాటుగా మారింది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మీ శక్తిని పెంచడానికి మరియు అలసటను తగ్గించడానికి అనేక ఆరోగ్యకరమైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మీ దినచర్యకు సంబంధించిన సర్దుబాట్లు మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక ఇతర అంశాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.
శక్తి అనేది మన రోజువారీ జీవితంలో ఒక ప్రాథమిక భాగం, సమర్థవంతంగా మరియు ప్రభావవంతంగా పని చేసే మన సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. సరైన పనితీరు, ఉత్పాదకత మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం అధిక శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడం చాలా కీలకం. శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, మన జీవనశైలిలో సహజ పద్ధతులను చేర్చడం వల్ల కృత్రిమ ఉద్దీపనలతో సంబంధం ఉన్న సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు లేకుండా శాశ్వత ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఈ వ్యాసంలో, శక్తి స్థాయిలను పెంపొందించడానికి సహజ మార్గాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను అన్వేషించాము. వీటిలో సరైన పోషకాహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, తగినంత ఆర్ద్రీకరణ, నాణ్యమైన నిద్ర, ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు మరియు జీవనశైలి మార్పులు మన జీవశక్తిని ఎలా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయనే దానిపై అంతర్దృష్టులను అందిస్తాము.
శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి పది సహజ మార్గాలు Natural ways to boost your energy levels
శక్తి, యుక్తి లేనిదే ఎందులోనూ రాణించలేమన్నది పెద్దల మాట. అందుకనే ప్రతి రోజును ఎంతో శక్తివంతంగా తీర్చుదుద్దుకోవాలని చెబుతుంటారు. అదెలా అంటే రెడీ మేడ్ రూపంలో అందుబాటులో ఉండే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఈ మధ్యకాలంలో చాలా మంది అనుసరిస్తున్న ప్రక్రియ. అయితే వీటితో నిజంగా శక్తిని కూడగట్టుకోగలరా? అంటే అనుమానమే. లెక్కలేనన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలతో కూడిన సప్లిమెంట్లు, మూలికలు మరియు శక్తి బూస్టర్‌లుగా మెడికల్ షాపులు, అయుర్వేదిక్ దుకాణాలలో విక్రయిస్తుంటారు. అయినప్పటికీ, ఆ అభ్యాసానికి ఎటువంటి శాస్త్రీయ మద్దతు లేదు. కొన్ని శీతల పానీయాలు మరియు ఇతర ఆహారాలకు కూడా జోడించబడతాయి. అయితే వీటితో మీ శక్తి స్థాయిలు పెంచుకోవచ్చు అని గంటాఫథంగా చెప్పడానికి వీలు మాత్రం లేదు. కాకపోతే సహజ మార్గాలలో మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి ఇక్కడ పది మార్గాలు ఉన్నాయి:
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: Stay hydrated
ఎవరైనా ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మీ శరీరం తగినంత అర్ద్రీకరణతో నిండి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. నిర్జలీకరణం మీ మానసిక స్థితి, శక్తి స్థాయిలు మరియు మీ జీవితంలోని ఇతర అంశాలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. తీవ్రమైన నిర్జలీకరణం వల్ల అథ్లెట్ల అలసట మరియు శారీరక సామర్థ్యం గురించిన అవగాహనలు గణనీయంగా క్షీణించాయని ఒక అధ్యయనం సూచించింది. దాహం అనిపించినప్పుడు ఎప్పుడైనా నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణ నియమంగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండేలా చూసుకోండి.
మీరు అధిక కార్యాచరణ స్థాయిని కలిగి ఉంటే లేదా వేడి వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, మీరు నీటి వినియోగాన్ని కూడా పెంచుకోవాలి. అంతేకాకుండా, వృద్ధులకు నీరు అవసరం అయినప్పుడు మాత్రమే కొన్నిసార్లు దాహం వేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి, వారు రోజులో ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించాలి. తేలికపాటి నిర్జలీకరణం కూడా అలసటకు దారి తీస్తుంది మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును తగ్గిస్తుంది కాబట్టి సరైన శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి తగినంతగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా అవసరం.
పోషకాల శోషణ, ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ, వ్యర్థాల తొలగింపుతో సహా అనేక శారీరక విధుల్లో నీరు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది- ఇవన్నీ మన మొత్తం శక్తి స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తాయి సాధారణ మార్గదర్శకం ప్రకారం రోజువారీ 8 గ్లాసుల (64 ఔన్సుల) ద్రవం తీసుకోవడం లక్ష్యంగా ఉంటుంది, అయితే వ్యక్తిగత అవసరాలు వంటి అంశాల ఆధారంగా ఈ పరిమాణం మారవచ్చు. కార్యాచరణ స్థాయి వాతావరణ స్థితి ఆరోగ్య స్థితి రోజంతా క్రమం తప్పకుండా చేతిలోని వాటర్ బాటిల్ ను సిప్ చేస్తూ ప్రయత్నించండి.
జోడించిన చక్కెరను పరిమితం చేయండి: Limit added sugar
అలసట, నీరసంగా అనిపించినప్పుడు, మనిషి తీపి, చక్కెరతో కూడిన చిరుతిండిని వెతకడం సాధారణం. ఎందుకంటే ఈ తీపి పదార్థాలు తక్షణం శక్తిని అందిస్తాయి. తీపి, చక్కెరతో కూడిన పదార్థాలు తాత్కాలిక శక్తిని అందించగలవు. అయినప్పటికీ, ఈ శక్తి త్వరలోనే తగ్గిపోతుంది మరియు మీరు మరింత అలసిపోయిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఎందుకంటే చాలా చక్కెర ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు త్వరగా పెరగడానికి కారణమవుతాయి, ఆపై రక్తం నుండి కణాలకు చక్కెరను తరలించడానికి శరీరం చాలా ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేసినప్పుడు తగ్గుతుంది.
మీరు అదనంగా జోడించిన చక్కెర లేదా తీపి పదార్థాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం మరియు శక్తి స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి ఎందుకంటే వీటిని ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఊబకాయం, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అదనపు చక్కరలు ఉన్న ఆహార పదార్థాలు సాధారణ శారీరక విధులకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. ఇవి నాణ్యమైన జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. వీటిపై శక్తి కోసం ఆధారపడటం కంటే ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రోత్సహించడం ఉత్తమం. ఉదాహరణకు, కప్ కాఫీకి బదులుగా హెర్బల్ టీ, మాచా స్మూతీ ప్యాక్ చేసిన ఆకు కూరలు, బాదం పప్పులపై ఆధారపడవచ్చు.
ఎక్కువ నిద్రపోండి Get more sleep
చాలా మంది వ్యక్తులు తాము నిద్రించాల్సిన రాత్రి సమయాన్ని వృధా చేస్తారు. మరుసటి రోజు పనిని పూర్తి చేయడం కోసం నిద్ర సమయాన్ని తగ్గించుకోవడం లేదా మరుసటి రోజున ఉన్న పరీక్ష కోసం ముందు రోజు రాత్రి నిద్రను మానుకుని సిద్ధం కావడం వంటివి చేస్తారు. అయితే ఇది వారు అనుకన్నంత ఈజీగా ఉండదు. రాత్రి నిద్రలేమి కారణంగా మరుసటి రోజున మీలో శక్తిని తగ్గించడానికి ఇది కారణం అవుతుంది. అయితే ఇది కేవలం శక్తి మీద మాత్రమే ప్రభావం చూపకుండా ఏకంగా మానసిక స్థితి, పనులను అనుకున్నంత వేగంగా కాకుండా నిదానంగా చేసేలా చేస్తుంది. దీంతో పాటు మిమ్మల్ని నీరసంగా కూడా మార్చేస్తుంది.
ప్రతి వ్యక్తి యొక్క నిద్ర అవసరాలు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, నిపుణులు సాధారణంగా ప్రతి రాత్రి కనీసం 7 గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా చేసుకుని మొత్తం ఆరోగ్యానికి మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి అవసరమని సలహా ఇస్తారు. పడుకునే ముందు మీ ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్ లేదా టెలివిజన్ వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం వలన మీరు మెరుగైన నాణ్యమైన నిద్రను పొందేందుకు మరియు పగటిపూట అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడవచ్చు. ఎందుకంటే నాణ్యమైన నిద్ర అనేది మన శక్తి నిల్వలను ప్రభావితం చేసే మరో కీలకమైన అంశం.
నిద్ర స్వల్పకాలిక లక్షణాలు అలసట, చిరాకు, దేనిపైనా సక్రమంగా దృష్టిని సారించకుండా చేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమితో ముడిపడి మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, బలహీనమైన రోగనిరోధక పనితీరు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నిద్ర పరిమాణం మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజు 7-9 గంటల పాటు రాత్రిపూట స్థిరమైన నిద్ర ఉండాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. నిద్రలో కలిగే అంతరాయాలను తగ్గించడం ద్వారా నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించవచ్చు. శబ్దం, కాంతి, స్క్రీన్ ఎక్స్‌పోజర్ సాయంత్రం నిద్రపోయే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాల ద్వారా లోతైన శ్వాసను తీసుకోవడం సాధ్యం.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి Reduce stress
బిజీ జీవనశైలిని అలవర్చుకున్ వ్యక్తులు ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా ఓవర్‌లోడ్‌ను అనుభవిస్తారు. ఒత్తిడి మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం మరియు అలసిపోవడం రెండింటినీ గణనీయంగా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని చూపబడింది. అధిక శక్తి స్థాయిలను సుదీర్ఘంగా నిర్వహించడం లేదా అధిక ఒత్తిడి శరీరం యొక్క బ్యాలెన్స్ హార్మోన్ కార్టిసాల్‌కు భంగం కలిగిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను అమలు చేయడం అలసటను తగ్గిస్తుంది. స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులను చేర్చడం రోజువారీ దినచర్యకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ మానసిక భావోద్వేగ శ్రేయస్సును అమూల్యమైనదిగా నిలబెట్టడం సరైన శక్తిని అందిస్తుంది.
ఒత్తిడికి సాధ్యమయ్యే కారణాలు:
- పని, పాఠశాల లేదా ఇంటి వద్ద రోజువారీగా నిర్వహించే బాధ్యతల వల్ల కలిగే ఒత్తిడి.
- జీవితంలో ఆకస్మికంగా ఎదుర్కోనే సవాళ్లు కూడా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు ఉద్యోగాన్ని కోల్పోవడం, విడిపోవడం లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయినందుకు దుఃఖించడం వంటివి.
- ఏదైనా విషాదకర ఘటనలు సంభవించడం. ఉదాహరణకు కారు ప్రమాదం వంటివి.
- జీవితంలోని అన్ని ఒత్తిడి మూలాలను తొలగించడం సవాలుగా ఉండవచ్చు. అయితే, మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించినట్లయితే, అది మీకు మరింత శక్తిని కలిగిస్తుంది.
- శక్తి స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా అవసరం. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, పుస్తక పఠనం లేదా వాకింగ్ చేసే సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ లేదా ధ్యానం వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
మీరు ఒత్తిడికి గురైతే మరియు మరింత మద్దతు పొందడం గురించి తీవ్ర ఆందోళన కలిగి ఉంటే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడటం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనను ఎక్కువగా చూసే బదులు షికారు చేయండి. కాలిబాట వెంట ఉన్న చెట్ల సువాసన వాటిని పీల్చడం ద్వారా మీ శరీర శరీరధర్మాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. పరిశోధన ప్రకారం, బయట సమయం గడపడం వల్ల తక్కువ రక్తపోటు, మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం మరియు సెరోటోనిన్, అనుభూతి-మంచి రసాయనం పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంది.
ప్రతీరోజు వ్యాయామం ప్రాక్టీస్ చేయండి Practice exercise regularly
గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు ఊబకాయం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మీ దరికి రాకుండా ఉండేందుకు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా అవసరం. వ్యాయామం, వాకింగ్, యోగా, ధాన్యం వంటి పద్దతుల ద్వారా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, కొన్ని పరిశోధనలు శారీరక శ్రమ స్థాయిలను పెంచడం అలసటతో పోరాడటానికి మరియు మీ శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నాయి. మీ మొత్తం శరీరంతో పాటు గుండె, కండరాలు మరియు మెదడుకు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్తాన్ని అందజేయాలంటే తప్పనిసరిగా వ్యాయామం అవసరం ఉంది. వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ సహజమైన శక్తిని పెంచుతుంది. మీ రోజులో వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా షెడ్యూల్ చేయడం వలన మీ శక్తి స్థాయిలు అత్యధిక స్థాయిలో ఉంటాయి.
సాధారణ శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనడం అనేది మొత్తం శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి మరొక ప్రభావవంతమైన మార్గం. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను పెంపొందించేటప్పుడు వ్యాయామం శరీరం అంతటా ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచుతుందని చూపబడింది. ఇవన్నీ పెరిగిన జీవశక్తికి దోహదం చేస్తాయి. శక్తిని పెంపొందించడానికి ప్రత్యేకించి ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి, ఇవి హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. కండరాల బలాన్ని పెంచే వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా బాడీ వెయిట్ వర్కౌట్‌లు వంటి శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు దోహదం చేయగా, యోగా లేదా తాయ్ చి వంటి మనస్సు-శరీర అభ్యాసాలు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి, తద్వారా చివరికి మెరుగైన శక్తి స్థాయిలకు దారితీస్తాయి.
దూమపానం వదిలేయండి Quit smoking
ధూమపానం ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక అంశాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు అనేక దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. పొగలోని తారు మరియు టాక్సిన్స్ మీ ఊపిరితిత్తుల పనితీరును కూడా తగ్గిస్తాయి. తత్ఫలితంగా, మీ శరీరం కాలక్రమేణా తక్కువ ఆక్సిజన్‌ను అందుకోవచ్చు, మీరు అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు. మీరు తరచుగా ధూమపానం చేస్తుంటే, మానేయడం వలన మీ ఆరోగ్యంపై అనేక రకాల సానుకూల ప్రభావాలు ఉంటాయి, ఇందులో ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది. కొంతమందికి, సిగరెట్ నుండి గమ్, ప్యాచ్‌లు లేదా లాజెంజెస్ వంటి నికోటిన్ ఉత్పత్తులకు మారడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు ఆపిన తర్వాత, మీరు కుటుంబ వైద్యుడి వంటి వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. వారు మీ అవసరాలను తీర్చడానికి ఉత్తమ సహాయ ఎంపికలకు మిమ్మల్ని మళ్లించగలరు.
మద్యం పరిమితం చేయండి Limit alcohol
మద్యం సేవించడం వల్ల మీరు మగత మరియు విశ్రాంతిని అనుభవించవచ్చు. చాలా మంది పానీయం (లేదా “నైట్‌క్యాప్”) తీసుకోవడం వల్ల త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయం చేస్తుందని తప్పుగా భావిస్తారు. అయితే, పడుకునే ముందు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యత దెబ్బతింటుంది. ఆల్కహాల్ మూత్రవిసర్జన ప్రతిస్పందనను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఫలితంగా మూత్ర ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. పర్యవసానంగా, నిద్రవేళకు ముందు ఆల్కహాల్ పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల రాత్రిపూట మేల్కొలుపు కలిగించడం ద్వారా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు. ఈ కారణంగా, మితంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మంచిది మరియు పడుకునే ముందు ఎక్కువగా తాగడం మానుకోండి. మీరు మీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని నియంత్రించడంలో కష్టపడుతుంటే లేదా మరింత మద్దతు కావాలంటే మరింత సలహా కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించడాన్ని పరిగణించండి.
పౌష్టికాహారం తీసుకోవాలి Eat a nutritious diet
శీతాకాలంలో, మీరు మీ ఆహారం నుండి కొంచెం దూరంగా ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే శీతలమైన రోజులలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరింత బలంగా ఉంటుంది, కానీ వేసవిలో తేలికగా తినడం మాత్రమే. వేడి వాతావరణంలో, అతిగా లేదా చాలా జిడ్డుగా తినడం వల్ల మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, తద్వారా మీరు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. తేలికగా తినండి, తద్వారా మీ అంతర్గత వ్యవస్థ దానిని జీర్ణం చేస్తుంది మరియు మీరు తాజాగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండాలనుకుంటే మీరు వేడి నుండి అలసిపోరు. మీరు తరచుగా అలసిపోయినట్లు, సోమరితనం మరియు శక్తి తక్కువగా ఉన్నట్లయితే మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం సహాయపడుతుంది.
ఎండలో కొంత సమయం గడపండి Spend some time in the sun
పరిశోధన ప్రకారం, వెచ్చని, స్పష్టమైన రోజున బయట కొంచెం షికారు చేయడం కూడా మానసిక స్థితి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు కొత్త సమాచారాన్ని గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. బయటికి వెళ్లడం ద్వారా మీ ఆత్మగౌరవం కూడా పెరుగుతుంది. మీరు బయటకు వెళ్లలేకపోతే, కనీసం బ్లైండ్స్‌ను కిందకు వదలండి.
వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి Connect with people
మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సామాజిక పరస్పర చర్యల యొక్క ప్రాముఖ్యతను తగినంతగా నొక్కి చెప్పలేము. సామాజిక ఒంటరితనం మిమ్మల్ని నిరాశగా మరియు అలసి పోయేలా చేస్తుంది, ముఖ్యంగా మీ వయస్సులో. ఇంకా మంచిది, సామాజిక మద్దతు వృద్ధాప్య సంబంధిత శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య మెరుగుదలలతో ముడిపడి ఉండవచ్చు. స్నేహితులతో సాంఘికీకరించడానికి ప్రయత్నించండి, తరగతి లేదా క్లబ్‌లో నమోదు చేసుకోండి, స్వయంసేవకంగా పనిచేయండి లేదా మీరు నిరాశకు గురవుతున్నప్పుడు మరియు మీకు నచ్చిన కొత్త ఆసక్తిని పెంచుకోండి. సానుకూల స్నేహితులతో సమయం గడపండి. ఆసక్తికరంగా, భావోద్వేగాలు అంటువ్యాధి. నిరంతరం క్షీణించిన మరియు హానికరమైన వ్యక్తులు మీ శక్తిని హరించగలరు, అయితే నిలకడగా ఉల్లాసంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉన్నవారు మిమ్మల్ని పైకి ఎత్తగలరు.
చివరిగా.!
రోజంతా, చాలా మంది ప్రజలు అలసిపోయినట్లు మరియు ప్రేరణ పొందలేదు. అయినప్పటికీ, తగినంత నిద్రపోవడం, తరచుగా పని చేయడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు సాంఘికీకరించడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం మీ సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. మీకు అలసట ఉన్నట్లయితే, మీ శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఉత్తమ అనుభూతిని కలిగించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్పులను గుర్తించడానికి మీ జీవనశైలిని పరిశీలించడం చాలా అవసరం.
అయితే శక్తిని తాత్కాలికంగా కాకుండా శాశ్వత ప్రాతిపదికన శక్తి స్థాయిలను పెంచేందుకు దోహదపడే ఆహారాలు: ఓట్ మీల్, అరటిపండ్లు, పెరుగు, నువ్వులు, దాల్చిన చెక్క, నీరు, బీన్స్ తదితర ఆహార పదార్థాలు. మీలో తక్కువ శక్తి ఉందని గుర్తించేందుకు శరీరం వెలువరించే సంకేతాలు లేదా లక్షణాలు ఇవే: ఒళ్లు నొప్పి లేదా కండరాల నొప్పి, కండరాల బలహీనత, దీర్ఘకాలిక అలసట లేదా నిద్రపోవడం, తలనొప్పి, మైకము, చిరాకు, నెమ్మదిగా ప్రతిచర్యలు మరియు ప్రతిస్పందనలు వెలిబుచ్చడం వంటివి.
అనేక జీవనశైలి మార్పులు, మొత్తం ఇంద్రియ శక్తిని తగ్గించే అలవాట్లను గణనీయంగా ప్రభావితం చేయగలవు. ధూమపానం ఆల్కహాల్ వినియోగం అధికంగా కెఫిన్ తీసుకోవడం ఈ పదార్థాలు సాధారణ శారీరక విధులకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి, ఇవి నాణ్యమైన జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలపై ఆధారపడటం శక్తి స్థాయిలను ప్రోత్సహిస్తుంది. మొత్తంగా పోషకాహార ఆహారాన్ని అవలంబించడం సాధారణ వ్యాయామం రొటీన్ తగినంత హైడ్రేషన్ తగినంత ప్రశాంతమైన నిద్ర సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహాలు హానికరమైన పదార్ధాలను నివారించడం సానుకూల ప్రభావం భౌతికంగా మాత్రమే కాకుండా మానసిక భావోద్వేగ అంశాలను కూడా చక్కని విధానాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
