ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిత్వాన్ని పెంచడంలో ఎత్తు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అంటే పొట్టిగా, మధ్యస్థంగా ఉన్నవారు కూడా చాలా మంది పాపులర్ పర్సనాలిటీస్ ఉన్నవాలేదా పొడవుగా ఉండటం ఆమోదయోగ్యమైనది మరియు సరైన లేదా తప్పు ఎత్తు లేనప్పటికీ, మనలో చాలా మంది మన రూపం, బరువు లేదా ఎత్తుపై కూడా అసంతృప్తిగా ఉంటారు! మరియు నిజం ఏమిటంటే, ప్రతిచోటా పరిష్కారాలు ఉన్నాయి, అయితే కొన్ని ఇతరులకన్నా ఆచరణాత్మకంగా ఉండవచ్చు.
ఒక వ్యక్తి ఎత్తును జన్యుశాస్త్రం ద్వారా నిర్ణయిస్తారనేది అందరికీ తెలిసిన విషయమే, అయితే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం వంటి శారీరక అంశాలు కూడా ఎత్తుపై ప్రభావం చూపుతాయన్నది నిజం ! ధ్వని వ్యాయామ కార్యక్రమం మీకు మరింత ఎత్తును ఇచ్చే కండరాలను టోన్ చేయడంలో మరియు అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. పొడవాటి ఎముకలలోని గ్రోత్ ప్లేట్లు సాధారణంగా యుక్తవయస్సు ప్రారంభమైన తర్వాత కలిసిపోతాయి. అయితే, కొంతమందికి 22 నుండి 25 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు పెరుగుదల కొనసాగుతుంది.
ఎత్తు పెంచడానికి వ్యాయామాలు Exercises to increase height
ఎత్తు పెంచడానికి కొన్ని సమర్థవంతమైన ఉత్తమ వ్యాయామాలు
జాగింగ్ Jogging
జాగింగ్ అనేది మీ కాళ్లను స్లిమ్ చేయడానికి ఉపయోగకరమైన చర్య. ఫలితంగా మీ ఎముకలు బలపడతాయి. యుక్తవయస్సు మొదట ప్రారంభమైనప్పుడు, అభ్యాసం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. జాగింగ్ అనేది స్థిరమైన వేగంతో ఎక్కువ కాలం పాటు మితమైన పరుగును కలిగి ఉంటుంది.
ఫార్వర్డ్ స్పైన్ స్ట్రెచ్ Forward Spine Stretch
మిమ్మల్ని ఎత్తుగా ఉండేలా కూర్చున్న వ్యాయామాన్ని చేద్దాం. ముందుకు వెన్నెముక సాగదీయడానికి నిటారుగా కూర్చుని, మీ కాళ్ళను మీ ముందు విస్తరించండి. వాటిని కలిసి ఉంచండి మరియు మీకు వీలైనంత వరకు వాటిని విస్తరించండి. మీరు భుజం-వెడల్పు అంతరాన్ని కూడా నిర్వహించవచ్చు. పీల్చుకోండి, మీ చేతులను విస్తరించండి మరియు మీ వేళ్లను మీ కాలి వరకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇంట్లో ఎత్తును మెరుగుపరచడానికి 10-15 సెకన్ల హోల్డ్‌తో 3-4 సెట్‌లను నిర్వహించండి. ఈ ఎత్తును పెంచే వ్యాయామం మీ వెన్నెముకను విస్తరిస్తుంది, ఇది దాని ఎత్తును పెంచే ప్రభావాలకు దోహదం చేస్తుంది.
జంప్ స్క్వాట్స్ Jump squats
ఈ భంగిమ శరీరం యొక్క కీళ్ళు మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది కాబట్టి పొడవుగా ఎదగడానికి ఉత్తమమైనది. ఇది శరీరం యొక్క ఎత్తును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, మీ శరీరం ముందు చూసేలా సాధారణంగా నిలబడి ప్రారంభించండి. మీ తుంటిని మరియు వీపును తగ్గించేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి, క్రిందికి చతికిలండి. మీరు స్క్వాట్ నుండి లేచి దూకడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ కాళ్ళతో డ్రైవ్ చేయండి.
బార్ హ్యాంగింగ్ Bar Hanging
బార్ హ్యాంగింగ్ అనేది అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఎత్తును పెంచే వ్యాయామాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది దిగువ మొండెం విస్తరించి, సకశేరుకాలపై లాగడాన్ని తగ్గిస్తుంది, అయినప్పటికీ ఫలితాలు వెంటనే కనిపించవు. నేల నుండి ఏడు అడుగుల ఎత్తులో ఉన్న ఒక దృఢమైన బార్ సరిపోతుంది. రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు సార్లు, మీ చేతులతో నిటారుగా నిలబడండి, మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి, సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మీ ఎగువ శరీర కండరాలన్నింటినీ ఉపయోగించండి మరియు 20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. మీరు ఫండమెంటల్స్‌లో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీ మొండెం తలక్రిందులుగా చేస్తూ బార్‌పై మీ కాళ్లను చుట్టడం ద్వారా మీరు వైవిధ్యాన్ని జోడించవచ్చు.
కోబ్రా స్ట్రెచ్ Cobra Stretch
భుజంగాసన అని పిలువబడే ఈ టెక్నిక్, ఒక సాధారణ యోగా ఆసనం, మీ వెన్నుపూసల మధ్య మృదులాస్థి పెరుగుదలకు మంచిది. మీ కాళ్ళను విస్తరించి నేలపై చదునుగా పడుకోండి. తదుపరి దశ లోతుగా పీల్చడం, మీ ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపును ఎత్తండి మరియు మీ మొత్తం బరువును మీ అరచేతులపై ఉంచడం. 30 సెకన్ల తర్వాత, మీ శ్వాసను క్రమంగా విడుదల చేస్తూ ఈ భంగిమను కొనసాగించండి. రోజుకు నాలుగు నుండి ఐదు సార్లు, దీన్ని పునరావృతం చేయండి. కోబ్రా స్ట్రెచ్ యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు పొడవు పెరగడానికి ఎక్కువ ఆహారం మరియు మెరుగైన రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రసరణ. ఒక వ్యక్తికి ఏదైనా పిడికిలి గాయం ఉన్నట్లయితే, వారు ఈ స్ట్రెచ్‌ను నివారించాలి లేదా నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే ఐదు సెకన్ల పాటు మాత్రమే చేయాలి.
వాల్ స్ట్రెచ్ Wall Stretch
ఇది సాగదీయడం కంటే కష్టం. మీ చేతులను గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ కుడి కాలు నేలపై ఫ్లాట్‌గా ముందుకు ఉండాలి మరియు అవి మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచాలి. తర్వాత, మీ ఎడమ కాలును మీకు వీలయినంత వెనుకకు చాచి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ సాగతీత సమయంలో మీరు మీ కాలి వేళ్లపై ఉన్నప్పుడు దూడ కండరాలు నిమగ్నమై ఉంటాయి కాబట్టి, మీరు మంచి ఫలితాలను అనుభవిస్తారు.
డ్రై ల్యాండ్ స్విమ్మింగ్ Dry Land Swimming
డ్రై గ్రౌండ్ స్విమ్మింగ్ ఈతకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం. ఈ అభ్యాసాన్ని కొన్నిసార్లు ఆల్టర్నేట్ కిక్ అని పిలుస్తారు. ఫ్రీస్టైల్ స్ట్రోక్ లాగా లాంగ్-హ్యాండ్ పెయిర్ యొక్క కదలికను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి . ప్రతి పునరావృతం దాదాపు 20 సెకన్లు ఉండాలి. ఈ సాగతీత అదే సమయంలో దిగువ వెనుక మరియు తొడ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, కణాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.
పెల్విక్ లిఫ్ట్ Pelvic Lift
పొడుగ్గా ఉండాలంటే చేయాల్సిన యాక్టివిటీ ఇది. మీరు మీ కటిని మార్చినప్పుడు, మీ శరీరం వంతెన వైఖరిని పోలి ఉంటుంది. నేలపై నిటారుగా పడుకుని మోకాళ్లను వంచాలి. కనీసం భుజం వెడల్పు మీ పాదాలను వేరు చేయాలి. ఇప్పుడు మీ తుంటిని పైకి లేపుతూ పాదం మీద నొక్కండి. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు వంతెనలా ఉండాలి. నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా మీ తుంటిని తిరిగి బేస్‌కు తీసుకురండి. పునరావృతం చేయండి. మీరు పొడవుగా మారడానికి పని చేయాలనుకుంటే ఇది అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. రోజంతా కూర్చొని గడిపిన తర్వాత, పెల్విక్ షిఫ్ట్ వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
ప్రత్యామ్నాయ లెగ్ కిక్ Alternate leg kick
ఆల్టర్నేట్ లెగ్ కిక్ అనేది ఒక డిఫెన్సివ్ యుక్తి, ఇక్కడ మీరు నిటారుగా నిలబడి ఒక కాలును మీ ఛాతీపైకి తీసుకుని ఆపై దాన్ని నిఠారుగా ఉంచుతారు. ఇది కొరియన్ మార్షల్ ఆర్ట్ “టే క్వాన్ డో” యొక్క వైవిధ్యం. ఇది సైక్లింగ్‌లో కదలికను పోలి ఉంటుంది మరియు మధ్యలో మీ పాదాలను ఉంచడానికి స్థలం లేదు. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఎత్తు పెరగడానికి డిమాండ్ చేసే చర్య. ఈ వ్యాయామం మీ తొడలపై దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు శరీర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలలో సమానత్వాన్ని నిర్వహిస్తుంది.
పైలేట్స్ రోల్ ఓవర్ Pilates Roll Over
సాధారణంగా మీ వెన్నెముకను విస్తరించడానికి Pilates ఒక అద్భుతమైన పద్ధతి. ఈ సాగతీత మీ ఎగువ శరీరాన్ని పొడిగిస్తుంది మరియు మీ మెడ యొక్క వెన్నుపూస విస్తరించబడుతుంది. ముందుగా, అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ కాళ్ళను నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు పైకి మరియు వెనుకకు విస్తరించండి. ఈ సవాలుతో కూడిన వ్యాయామం అంతటా మీ ఎముకలు పగులుతున్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, బాధ లేకుండా లాభం లేదని గుర్తుంచుకోండి. మీకు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు లేకుంటే, అవి లేకుండా కూడా మీరు ప్రొఫెషనల్ పర్యవేక్షణతో దీన్ని చేయవచ్చు.
తక్కువ ఊపిరితిత్తుల ఆర్చ్ Low Lunge Arch
ఎగువ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి కృషి అవసరం, కానీ దానిని వంపు చేయడం గొప్ప వ్యాయామం! మోకరిల్లి మరియు వంగేటప్పుడు మీ కుడి పాదాన్ని ముందుకు ఉంచండి. మోకాలి నేలను తాకి, మీ ఎడమ కాలును వెనుకకు చాచండి. మీ చేతిని పైకెత్తి, నమస్కార్ స్థానంలో మీ అరచేతులను ఏకం చేయండి. మీకు వీలైనంత కాలం కొనసాగించండి, ఆపై మీ ఎడమ మోకాలిని ముందుకు చూపిస్తూ కదలికను పునరావృతం చేయండి. మీ వెనుక మరియు కాలు కండరాలను టోన్ చేయడంతో పాటు, ఈ సాగతీత మీ చేతులు సన్నగా కనిపించేలా చేస్తుంది. మీ భుజాలు మరియు కాలు ఎముకలను కూడా విస్తరించడానికి వెంటనే మీ ఫిట్నెస్ దినచర్యకు ఈ వ్యాయామాన్ని జోడించండి!
పక్కలకు స్ట్రెచ్ Side Stretch
సైడ్ స్ట్రెచ్ కండరాలను పొడిగిస్తుంది, ఇంటర్‌ కోస్టల్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా ఎత్తును పెంచుతుంది. మీ పాదాలతో నిటారుగా నిలబడండి. మీ లవ్ హ్యాండిల్స్‌కు రెండు వైపులా మీ చేతులను పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ పైభాగాన్ని కుడి వైపుకు, ఆపై ఎడమ వైపుకు వంచండి. ప్రతి స్ట్రెచ్‌ను కనీసం 10 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. స్ట్రెచ్‌ను కనీసం రెండు సార్లు రిపీట్ చేయండి మరియు 10 సెట్‌లలో చేయండి. సైడ్ స్ట్రెచ్ చేస్తున్నప్పుడు, ఎత్తు పెరుగుదలను పెంచడానికి కండరాలు మీ కింది వీపు నుండి మరియు మీ భుజం వరకు మీ వైపులా లాగుతున్నట్లు మీరు భావిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
మత్స్యకన్య సాగిన Mermaid stretch
మీ ఇంటర్‌ కోస్టల్ కండరాలు మత్స్యకన్య వైఖరి ద్వారా మెరుగుపర్చబడతాయి. ఇది హంచ్డ్ భుజాల వంటి చెడు భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. భంగిమ సర్దుబాటు మిమ్మల్ని పొడవుగా కనిపించేలా చేస్తుంది. ఈ భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, కూర్చుని ఎడమవైపుకు మోకాలిని, మీ ఎడమ చేతిని మీ చీలమండల మీద పట్టుకోవాలి. కుడి చేతిని పైకి లేపండి, మీ చేతిని విస్తరించండి మరియు తలపైకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. 20 నుండి 30 సెకన్ల వరకు స్థానం పట్టుకోండి.
కుక్కపిల్ల భంగిమ Puppy pose
కుక్కపిల్ల యొక్క స్థానం వెన్నెముక నుండి పారిపోవడానికి, ఎముకలను పొడిగించడానికి మరియు కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, మీరు నాలుగు కాళ్లపై నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ చేతులు మరియు కాళ్లను చాపపై ఉంచండి. మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లను మీ భుజాలపై ఒక వరుసలో ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ కాలి వేళ్లను తిప్పండి మరియు మీ చేతులతో కొన్ని అంగుళాలు ముందుకు సాగండి. మీ తుంటిని విస్తరించండి, తద్వారా అవి మీ పాదాలకు సగం వరకు ఉంటాయి. మీ దిగువ శరీరం విస్తరించినట్లు అనిపిస్తుంది. సుమారు 60 సెకన్ల పాటు, ఈ భంగిమను కొనసాగించండి.
క్రిందికి ఎదురుగా Downward facing
ఈ స్థానం క్రిందికి వంగడం వల్ల వస్తుంది. అచ్చంగా వి ‘V’ వలె ఉంటుంది. నడుమును కేంద్రంగా చేసుకుని అటు కాళ్లు ఇటు చేతులను వంచి ఉండటం. దీని ఫలితంగా మీ వెనుక కండరాలు పొడిగించబడతాయి మరియు బలంగా మారతాయి. ఈ భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా మరియు చేతులను భుజం వెడల్పులో ఉంచేటప్పుడు మీరు నాలుగు వైపులా ఉండేలా మీ శరీరాన్ని వంచండి. నేలను దూరంగా నెట్టేటప్పుడు మీ టైల్ బోన్ ను పైకి చాచండి. మీ చేతులు, భుజాలు మరియు వెన్నెముక అన్నీ తేలికపాటి సాగతీతను అనుభవిస్తాయి.
చివరగా.!
ఎత్తు పెరగడంలో జన్యుశాస్త్రం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. జన్యుపరంగా మీరు ఎత్తు పెరిగే అవకాశాలను మీ తల్లిదండ్రులు లేదా దగ్గరి బంధువుల నుంచి సంక్రమిస్తాయి. అయితే, మీరు కొన్ని అంగుళాలు పెంచడానికి ప్రయత్నించే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు పోషకాహారం, తగినంత నిద్ర మరియు శారీరక పరిస్థితులు. సాధారణంగా, ఎత్తు పెరుగుదల కౌమారదశకు చేరుకున్న కొన్ని సంవత్సరాల తర్వాత ముగుస్తుంది. అందువల్ల, పొడవాటి ఎముకలు కలిసి ఉంటాయి. దీని తరువాత, ఆచరణాత్మకంగా పొడవుగా ఉండే అవకాశం లేదు. సర్వసాధారణంగా ఎత్తు ఏ వయస్సులోగా పెరుగుతారు. ఏ వయస్సు తరువాత ఎత్తు పెరిగేందుకు అవకాశాలు ఉండవు అన్న విషయంలో అందరూ తర్జన బర్జన పడుతుంటారు.
ఇక మరికొందరు 18 ఏళ్ల తరువాత కూడా ఎత్తు పెరుగవచ్చా? అన్న సందేహాలను వ్యక్తం చేస్తుంటారు. చిన్నప్పటి నుంచి ఎత్తు విషయంలో ఖచ్చితంగా ఉన్నా జన్యుపరంగా పెరిగే ఎత్తు మాత్రం ఎలాగూ పెరుగుతారు. అయితే అంతకు మించిన ఎత్తు పెరగాలంటే మాత్రం నిర్ధేశించిన వ్యాయామాలు, చక్కని పోషకాహారం కూడా అవసరం. ఇక ఇక్కడ చెప్పుకోవాల్సిన మరో విషయం ఏమిటంటే సాధారణంగా చాలా మంది వ్యక్తుల ఎత్తు 18 ఏళ్ల తర్వాత పెరగదు, కొందరిలో మాత్రం ఇది ఇరవై ఏళ్లు వరకు ఉంటుంది. ఏమి చేసినా 18 ఏళ్ల లోపు మాత్రమే ఎత్తు పెరిగేందుకు ప్రయత్నాలు చేయాలి. కాగా జాగింగ్ చేయడం వల్ల ఎత్తు పెరుగుతాం కాబట్టి చాలా మంది రన్నింగ్ చేయడం వల్ల కూడా ఎత్తు పెరుగతామన్న అపోహలో ఉంటారు. కానీ ఇది ఎంతమాత్రం నిజం కాదు. ఎందుకంటే పరుగు సహా కొన్ని క్రీడలు ఎత్తును పెంచడంలో సహాయపడవు.
