థైరాయిడ్ సమస్యను సరైన ఆహారాలతో నియంత్రించవచ్చు. అదేంటి ఎన్నో మందులు వాడుతున్నాం.. అయినా ఇది కంట్రోల్ అవుతున్నట్టే కనిపించడం లేదు. దీనిని రివర్స్ చేయడం ఎలా అని అనునిత్యం అలోచిస్తూ మానసికంగా కూడా కుంగిపోతున్నాం అంటారా.? కానీ ఇది నిజం. అయితే అది మీ థైరాయిడ్ పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. హైపోథైరాయిడిజంతో, గ్లూటెన్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రేరేపించే లేదా మంటను కలిగించే ఇతర ఆహారాలను తొలగించడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
హైపోథైరాయిడిజం.. శరీరం తగినంత థైరాయిడ్ హార్మోన్లను తయారు చేయకపోవడం వల్ల ఏర్పడే స్థితి. ఇది చాలామందిలో ఉత్పన్నమయ్యే సాధారణ వ్యాధి. అగ్రరాజ్యం అమెరికా జనాభాలో ఏకంగా 0.5 నుంచి 5 శాతం మంది దీని బారినపడి ప్రభావితం అయ్యారు. థైరాయిడ్ హార్మోన్లు పెరుగుదల, కణాల మరమ్మత్తు, జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక విధులను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. దీని బారిన పడిన బాధితులకు అలసట, జుట్టు రాలడం, బరువు పెరగడం, చలిని తట్టుకోలేక పోవడం, మూడ్ మార్పులు, మలబద్ధకం వంటి అనేక ఇతర లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. ఇక దీనిని ఔషధాలతో నియంత్రించడం అనేది దీనిని గుర్తించిన తొలినాళ్లలో తీసుకోవాల్సిన చర్య. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, జీవనశైలిని అనుసరించడం థైరాయిడ్ పనితీరు, లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అసలు హైపోథైరాయిడిజం ఉన్న బాధితులు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి, వేటికి దూరంగా ఉండాలి, ఉత్తమమైన డైట్ ప్లాన్ ఏంటీ అన్నది చూద్దాం.
హైపోథైరాయిడిజం అంటే ఏమిటి? What is Hypothyroidism?
మెడ ముందు భాగంలో ఉండే చిన్న సీతాకోకచిలుక ఆకారపు గ్రంథి థైరాయిడ్. ఇది శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి అవయవ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే థైరాయిడ్ హార్మోన్లను తయారు చేసి నిల్వ చేస్తుంది. థైరాయిడ్ గ్రంధి థైరాయిడ్-స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ (TSH) అనే సంకేతాన్ని అందుకున్నప్పుడు, అది థైరాయిడ్ హార్మోన్లను రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేస్తుంది. ఈ సంకేతం థైరాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మెదడులోని బేస్ వద్ద కనిపించే చిన్న గ్రంధి అయిన పిట్యూటరీ గ్రంధి నుండి పంపబడుతుంది.
హైపోథైరాయిడిజంలో, థైరాయిడ్-స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్లు పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ.. థైరాయిడ్ గ్రంథి తగినంత థైరాయిడ్ హార్మోన్లను విడుదల చేయదు. దీర్ఘకాలిక ఆటో ఇమ్యూన్ థైరాయిడిటిస్ (హషిమోటోస్ థైరాయిడిటిస్), రోగనిరోధక వ్యవస్థ పొరపాటున థైరాయిడ్ గ్రంధిపై దాడి చేసే స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధి, అమెరికా వంటి ప్రపంచంలోని అయోడిన్-తగినంత ప్రాంతాల్లో హైపోథైరాయిడిజం అత్యంత సాధారణ కారణం.
ప్రాథమిక హైపోథైరాయిడిజం ఇతర కారణాలు అయోడిన్ లోపం, కొన్ని మందులు తీసుకోవడం, థైరాయిడ్ శస్త్రచికిత్సలు, తీవ్రమైన థైరాయిడ్ వాపు , థైరాయిడ్‌ను దెబ్బతీసే వైద్య చికిత్సలు. ఇతర సమయాల్లో, థైరాయిడ్ గ్రంథి తగినంత TSHని అందుకోదు. పిట్యూటరీ గ్రంధి సరిగ్గా పని చేయనప్పుడు ఇది జరుగుతుంది, దీనిని సెకండరీ హైపోథైరాయిడిజం అంటారు. మీ థైరాయిడ్ సరిగ్గా పని చేయనప్పుడు, అది విపరీతమైన అలసట నుండి మలబద్ధకం వరకు అనేక రకాల లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. హైపోథైరాయిడిజంతో బాధపడుతున్న కొందరు వ్యక్తులు తీవ్రమైన లక్షణాలను అనుభవిస్తారు, మరికొందరు అనేక లక్షణాలను అనుభవించరు.
ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీ థైరాయిడ్ పనితీరు, లక్షణాలు, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ఆధారంగా తగిన చికిత్స ప్రణాళికను ఎంచుకుంటారు. హైపోథైరాయిడిజం సాధారణంగా థైరాయిడ్ హార్మోన్ పునఃస్థాపన మందులతో చికిత్స చేయబడుతుంది, ఉదాహరణకు లెవోథైరాక్సిన్ (సింథ్రాయిడ్) లేదా ఆర్మర్ థైరాయిడ్ వంటి సహజ థైరాయిడ్ హార్మోన్ మందులు. దురదృష్టవశాత్తు, థైరాయిడ్ హార్మోన్ పునఃస్థాపనతో చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు కూడా చాలా మంది వ్యక్తులలో లక్షణాలు కొనసాగుతాయి.
ఉదాహరణకు, థైరాయిడ్ హార్మోన్ మందులు వారి థైరాయిడ్ పనితీరును సాధారణీకరించిన తర్వాత కూడా హషిమోటోస్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా అలసట, చల్లని అసహనం, ఆందోళన , జుట్టు రాలడం వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. దీని కారణంగా, హైపోథైరాయిడిజంతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సా పద్ధతులను కోరుకుంటారు. ఔషధాలతో పాటు, ఆహారం, జీవనశైలి సవరణలు తరచుగా కొన్ని లక్షణాలను తగ్గించడంలో, హైపోథైరాయిడిజంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
థైరాయిడ్ బాధితులకు ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి? Which Diets help Hypothyroidism Patients?
పోషకాహారాన్ని అనుసరించడం ప్రతి ఒక్కరికీ ముఖ్యమైనది, కాగా, పలు అధ్యయనాలు హైపోథైరాయిడిజం బాధితులకు కొన్ని ఆహార పదార్థాలు తీసుకోవడం ద్వారా నిర్దిష్ట ప్రయోజనాలను కలిగిస్తాయని చూపుతున్నాయి. అమెరికా సహా ప్రపంచవ్యాప్తంగా పలు దేశాలలో హైపోథైరాయిడిజమ్‌కు హషిమోటో వ్యాధి అత్యంత సాధారణ కారణం. ఇది స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధి, ఇది లింఫోసైట్లు అని పిలువబడే తెల్ల రక్త కణాల ద్వారా థైరాయిడ్ కణజాలం క్రమంగా నాశనానికి దారితీస్తుంది. హషిమోటో వ్యాధి స్త్రీలు, వృద్ధులలో సర్వసాధారణం, అయినప్పటికీ పురుషులు, యువకులు కూడా హషిమోటో వ్యాధి బారిన పడతుండటం గమనార్హం.
థైరాయిడ్ పనితీరును మెరుగుపరచడం, ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును ప్రోత్సహించడం, హైపోథైరాయిడ్ లక్షణాలను తగ్గించడం వంటి అనేక మార్గాల్లో ఆహార మార్పులు హషిమోటోస్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్‌లు, ఆటో ఇమ్యూన్ ఎలిమినేషన్ డైట్‌లు, యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డైట్‌లు హషిమోటోస్ వ్యాధి ఉన్నవారికి సహాయకరంగా ఉన్నట్లు కొన్ని ఆహార విధానాలు చూపబడ్డాయి.
గ్లూటెన్ రహిత ఆహారాలు థైరాయిడ్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అయితే కూరగాయలు, పండ్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సెల్యులార్ దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి, హషిమోటో వ్యాధి ఉన్నవారిలో ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు నిర్వహణను ప్రోత్సహిస్తాయి. అదనంగా, కొన్ని అధ్యయనాలు ఎలిమినేషన్ డైట్‌లు, ధాన్యాలు, పాలు వంటి ఆహారాలను తగ్గించే సవరించిన పాలియో డైట్ వంటివి, అలసట వంటి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడేవి, హషిమోటో వ్యాధి ఉన్నవారిలో జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
హైపో థైరాయిడిజంతో బాధపడుతున్నవారు పోషకమైన, క్యాలరీ-నియంత్రిత ఆహారాన్ని అనుసరించడం కూడా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి, జింక్, థయామిన్, B6, అయోడిన్, మెగ్నీషియం, సెలీనియం వంటి పోషకాలలో లోపాలు అలసట, ఆందోళన, బలహీనమైన మానసిక స్థితి వంటి హైపోథైరాయిడ్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి, కాబట్టి ఈ పోషకాలతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం లేదని నిర్ధారించుకోవడం చాలా అవసరం. మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్, మైక్రోన్యూట్రియెంట్స్, రెండింటి బేరిజు వేస్తూ సరైన అహారాన్ని తీసుకోవాలి.
సాధారణంగా, పోషకమైన ఆహారాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం, తక్కువ వాపు కలిగించే ఆహారాలు జోడించిన చక్కెర, అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ వంటివి హైపో థైరాయిడిజంతో బాధపడుతున్న ప్రతి ఒక్కరికీ సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల హైపోథైరాయిడిజం ఉన్న వ్యక్తులు వారి థైరాయిడ్ పనితీరును మెరుగుపర్చడంలో, పోషకాల లోపాలను నివారించడంలో, హైపోథైరాయిడ్ లక్షణాలను మెరుగుపర్చడంలో సహాయపడుతుంది.
హైపోథైరాయిడిజం ఉన్నవారికి ఏ పోషకాలు ముఖ్యమైనవి? Which Nutrients are important for those with Hypothyroidism?
మిగిలినవారితో పోలిస్తే హైపోథైరాయిడిజం బాధితుల్లో కొన్ని పోషక లోపాలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది. కాగా, థైరాయిడ్ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అనేక పోషకాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. అవి
అయోడిన్
అయోడిన్ థైరాయిడ్ హార్మోన్లను తయారు చేయడానికి అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఈ పోషకంలో లోపం హైపోథైరాయిడిజానికి దారితీస్తుంది. వాస్తవానికి, ప్రపంచవ్యాప్తంగా హైపోథైరాయిడిజమ్‌కు తగినంత అయోడిన్ తీసుకోవడం చాలా సాధారణ కారణం. ప్రపంచంలోని అనేక ప్రాంతాలలో అయోడిన్ లోపం సాధారణం అయినప్పటికీ, అమెరికా వంటి అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో ఇది చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అయోడైజ్డ్ ఉప్పును ఉపయోగించని వ్యక్తులు, గర్భిణీ స్త్రీలు, శాకాహార ఆహారాన్ని తీసుకునే వ్యక్తులే ఎక్కువగా అయోడిన్ లోపాలకు గురవుతుంటారు.
హైపోథైరాయిడిజం బాధితులు లక్షణాలను బట్టి అయోడిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోరాదు. తక్కువ అయోడిన్ స్థాయిలను గుర్తించిన పక్షంలో మీ వైద్యుడి సిఫార్సు చేసేవరకు ఆగాలి. కాగా అధిక మొత్తంలో అయోడిన్ తీసుకోవడం థైరాయిడ్‌కు హానికరం, అమెరికాలోని అనేక ప్రాంతాల వంటి అయోడిన్ సమృద్ధిగా ఉండే ప్రాంతాల్లో నివసించే వ్యక్తులలో కూడా హైపర్ థైరాయిడిజం ఏర్పడవచ్చు. మీరు తగినంత అయోడిన్ తీసుకోవడం లేదని ఆందోళన చెందుతుంటే, అయోడిన్ స్థాయిలను అంచనా వేయడానికి, ఉత్తమమైన అయోడిన్ తీసుకోవడం ప్రణాళికను నిర్ణయించడానికి వైద్యనిపుణులను సంప్రదించండి.
సెలీనియం
సెలీనియం థైరాయిడ్ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన మరొక ఖనిజం. ఇది థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి అవసరం, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నష్టం నుండి థైరాయిడ్‌ను రక్షిస్తుంది. ఆహారంలో సెలీనియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జోడించడం సెలీనియం స్థాయిలను పెంచడానికి గొప్ప మార్గం. ఇందులో బ్రెజిల్ నట్స్, ట్యూనా, సార్డినెస్, గుడ్లు , చిక్కుళ్ళు ఉన్నాయి. అదనంగా, సెలీనియం సప్లిమెంట్లు హైపోథైరాయిడిజంతో ఉన్న కొంతమందికి సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, రోజుకు 200 mcg సెలీనియంతో సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల థైరాయిడ్ యాంటీబాడీలు తగ్గుతాయి. Hashimoto’s ఉన్నవారిలో తక్కువ మూడ్ వంటి కొన్ని లక్షణాలు మెరుగుపడతాయని తేలింది.
అయితే, హైపో థైరాయిడిజంతో బాధపడుతున్న వారందరికీ సెలీనియం సప్లిమెంట్లు అవసరం ఉండకపోవచ్చు. వైద్యుల సిఫార్సు మేరకు మాత్రమే సెలీనియంతో సప్లిమెంట్ బాధితులకు అందించాలి. పెద్దలకు రోజువారీ గరిష్ట పరిమితిగా 400 mcg సెలీనియంను ఇవ్వవచ్చని ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ సిఫార్పు చేసింది. సెలీనియం అధికంగా, దీర్ఘకాలికంగా తీసుకోవడం వల్ల జుట్టు , గోర్లు రాలడం, విరేచనాలు, వికారం, చర్మంపై దద్దుర్లు వంటి లక్షణాలు ఏర్పడవచ్చు. తీవ్రమైన సెలీనియం విషపూరితం మూత్రపిండ వైఫల్యం, గుండెపోటు, శ్వాస సమస్యలు, కొన్నిసార్లు మరణం వంటి తీవ్రమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
జింక్
అయోడీన్, సెలీనియం తరహాలోనే థైరాయిడ్ హార్మోన్ పనితీరును మెరుగుపర్చేందుకు జింక్ కూడా అవసరం. తగినంత జింక్ తీసుకోకపోవడం థైరాయిడ్ పనితీరు, ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక ఇతర అంశాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దీంతో హైపోథైరాయిడ్ బాధితులు ఆహారంలో ఈ పోషకాన్ని తగినంతగా పొందడం చాలా అవసరం. కొన్ని అధ్యయనాలు జింక్ సప్లిమెంట్స్ హైపోథైరాయిడిజం ఉన్నవారికి సహాయపడతాయని చూపిస్తున్నాయి. ఒంటరిగా ఉపయోగించినప్పుడు లేదా సెలీనియం, విటమిన్ ఎ వంటి ఇతర పోషకాలతో కలిపినప్పుడు, జింక్ సప్లిమెంట్లు హైపోథైరాయిడిజం ఉన్నవారిలో థైరాయిడ్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. జింక్ సప్లిమెంట్ కూడా మీ వైద్యుడు సూచనల మేరకు మాత్రమే తీసుకోవాలి.
ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు
అయోడీన్, సెలీనియం, జింక్ పోషకాలతో పాటు, హైపోథైరాయిడ్ బాధితులు తప్పక తీసుకోవాల్సిన ఇతర విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉన్నాయి. అవి
- విటమిన్ డి: హైపోథైరాయిడ్ బాధితులు విటమిన్ డి లోపానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలు థైరాయిడ్ పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. హైపోథైరాయిడ్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. విటమిన్ డి అనేక ఆహారాలలో కేంద్రీకృతమై లేనందున, సప్లిమెంటేషన్ తరచుగా అవసరం.
- బి12: హైపోథైరాయిడిజం ఉన్నవారిలో బి12 లోపం సర్వసాధారణం. మీ B12 స్థాయిలను పరీక్షించడం గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి. మీ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నట్లయితే లేదా సబ్‌ప్టిమల్‌గా ఉంటే, వారు B12 లేదా B-కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్ ని సిఫార్సు చేయవచ్చు.
- మెగ్నీషియం: తక్కువ లేదా లోపం ఉన్న మెగ్నీషియం స్థాయిలు థైరాయిడ్ పనిచేయకపోవటంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి , హైపోథైరాయిడిజం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మెగ్నీషియంతో అనుబంధం హైపోథైరాయిడ్ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఇనుము: తక్కువ ఇనుము స్థాయిలు లేదా ఇనుము లోపం అనీమియా థైరాయిడ్ పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, హైపోథైరాయిడిజం ఉన్న మహిళల్లో ఇనుము లోపం సర్వసాధారణం. ఆరోగ్యకరమైన ఐరన్ స్థాయిలను చేరుకోవడానికి , నిర్వహించడానికి తరచుగా ఐరన్ సప్లిమెంటేషన్ అవసరం.
ఇవి థైరాయిడ్ పనితీరు , సాధారణ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన అనేక పోషకాలలో కొన్ని మాత్రమే. విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, కాల్షియం , ప్రోటీన్లు హైపోథైరాయిడిజం ఉన్నవారికి ముఖ్యమైన ఇతర పోషకాలకు ఉదాహరణలు. ఆరోగ్యకరమైన థైరాయిడ్ పనితీరుకు అనేక విటమిన్లు , ఖనిజాలు అవసరం. హైపోథైరాయిడిజంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు అనేక పోషకాలలో లోపాన్ని కలిగి ఉంటారు , కొన్ని విటమిన్లు , ఖనిజాలతో భర్తీ చేయడం థైరాయిడ్ పనితీరు , హైపోథైరాయిడ్ లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్‌ను ప్రారంభించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
పరిమితం , నివారించాల్సిన ఆహారాలు Thyroid Patients should Limit and Avoid these Foods
హైపోథైరాయిడ్ బాధితులు చాలా ఆహారాలను తీసుకోవచ్చు. అయితే మితంగా తీసుకోవడంతో వీరికే కాదు అందరికీ మంచింది. అయితే, హైపో థైరాయిడిజంతో బాధపడుతున్న కొంతమందికి కొన్ని ఆహారాలు సమస్యలను కలిగించవచ్చు. అవి:
గ్లూటెన్, అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్
గ్లూటెన్ అనేది గోధుమ, బార్లీ, ట్రిటికేల్ , రైలో కనిపించే ప్రోటీన్ల సమూహం. హషిమోటో వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్‌ను అనుసరించడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, అయినప్పటికీ హషిమోటోస్ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్ అవసరమా కాదా అనేది పరిశోధకులు ఇప్పటికీ ఖచ్చితంగా చెప్పలేదు. కాగా, హైపోథైరాయిడిజం ఉన్న వ్యక్తులు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి కొన్ని ఆహారాలను పరిమితం చేయాలి. హషిమోటోస్ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు వాపు, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి గుర్తులను పెంచినట్లు చూపబడింది.
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అనేది శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలువబడే రియాక్టివ్ సమ్మేళనాల ద్వారా వర్గీకరించబడిన ఒక పరిస్థితి, ఇది శరీరం యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణను అధిగమించి సెల్యులార్ నష్టానికి దారితీస్తుంది. ఈ కారణంగా, హైపోథైరాయిడిజం ఉన్నవారు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి దోహదపడే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. వాటిలో అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర అధికంగా జోడించిన పానీయాలు, వేయించిన ఆహారాలున్నాయి. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి దోహదం చేయడంతో పాటు, ఈ ఆహారాలలో అధికంగా ఉండే ఆహారం అధిక బరువు, స్థూలకాయంతో ముడిపడి ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ ఉత్పత్తులను తగ్గించడం ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నియంత్రించనికి సహాయపడుతుంది.
గోయిట్రోజెన్లు
థైరాయిడ్ సమస్యలతో బాధపడేవారు గ్లూటెన్, అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తో పాటు గోయిట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉండే ఆహారాలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి. క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు, సోయా ఉత్పత్తులలో లభించే గోయిట్రోజెన్లు.. థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు. కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, బ్రోకోలి, బ్రుసెల్స్ స్ప్రంట్స్, కొల్లాడ్ గ్రీన్, వంటి కూరగాయాలు క్రూసిఫెరస్ క్యాటగిరిలోకి వస్తాయి. గోయిట్రోజెన్లు థైరాయిడ్ పనితీరుపై ప్రభావం చూపి.. ప్రతికూలంగా వ్యవహరించేలా చేస్తాయి. హైపోథైరాయిడ్ బాధితులు తమ థైరాయిడ్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయకుండా గోయిట్రోజెన్‌ కలిగిన ఆహార పదార్థాలను మితంగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
కాలే, బ్రోకలీ వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలలో నిజానికి గోయిట్రోజెన్లు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. అదనంగా, గోయిట్రోజెన్‌ను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని వండడం వల్ల గోయిట్రోజెనిక్ కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి, హైపోథైరాయిడిజం ఉన్నవారికి వాటిని సురక్షితంగా చేస్తుంది. ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, క్యాబేజీ, రష్యన్ కాలే, బోక్ చోయ్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటి ముడి క్రూసిఫరస్ కూరగాయలను పెద్ద మొత్తంలో తినకుండా ఉండటం మంచిది, అలాగే పచ్చి క్రూసిఫరస్ కూరగాయలతో చేసిన రసాన్ని పెద్ద మొత్తంలో తినకూడదు. ఇతర గోయిట్రోజెనిక్ ఆహారాలలో సోయా, పెర్ల్ మిల్లెట్ ఉన్నాయి. హైపోథైరాయిడ్ బాధితులు పెద్దమొత్తంలో గోయిట్రోజెనిక్ పదార్థాలను కలిగిన ఆహారాలను దూరంగా పెట్టడం సముచితం.
ఆహారం, థైరాయిడ్ మందులు Hypothyroidism Patients Diet And Medicines
ధైరాయిడ్ బాధితులు ఖాళీ కడుపుతో థైరాయిడ్ మందులను తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. లెవోథైరాక్సిన్ వంటి థైరాయిడ్ ఔషధాలను అల్పాహారానికి ముందు కనీసం 30 నుండి 60 నిమిషాల ముందు లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత కనీసం 3 నుండి 4 గంటల తర్వాత తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఔషధ శోషణకు అంతరాయం కలిగించే పానీయాలు, ఆహారాలు, సప్లిమెంట్లను నివారించడం అనే నిబంధనను కూడా గుర్తుంచుకోవాలి.
కొన్ని సప్లిమెంట్లు, కాఫీ కూడా థైరాయిడ్ మందుల శోషణను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. కాబట్టి మందులను ఎల్లప్పుడూ ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడం, నీరు కాకుండా ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తీసుకునే ముందు కనీసం 30 నిమిషాలు వేచి ఉండటం ముఖ్యం. మీరు ఇనుము లేదా కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న 4 గంటలలోపు థైరాయిడ్ ఔషధాలను తీసుకోకుండా ఉండాలి.
థైరాయిడ్ బాధితులు అనేక ఆహారాలకు దూరం పెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, హషిమోటోస్ వ్యాధిగ్రస్తులు గ్లూటెన్ రహిత ఆహారం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. హైపోథైరాయిడిజంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి పెద్ద మొత్తంలో గోయిట్రోజెనిక్ ఆహారాలను తీసుకోకుండా ఉండాలి, అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను పరిమితం చేయాలి.
థైరాయిడ్ బాధితులు తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు Foods should be taken by Hypothyroidism Patients
పోషకమైన ఆహారాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు నియంత్రణను ప్రోత్సహిస్తోంది. అదనంగా, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం, టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి హైపోథైరాయిడిజంతో ముడిపడి ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం కూడా మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది హైపోథైరాయిడిజం సాధారణ లక్షణం.
హైపోథైరాయిడిజం ఉన్నట్లయితే, మీ ఆహారంలో క్రింది పోషకమైన ఆహారాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి:
- పిండి లేని కూరగాయలు: ఆకుకూరలు, ఆర్టిచోక్‌లు, గుమ్మడికాయ, తోటకూర, క్యారెట్లు, మిరియాలు, బచ్చలికూర, పుట్టగొడుగులు మొదలైనవి.
- పండ్లు: బెర్రీలు, ఆపిల్లు, పీచెస్, బేరి, ద్రాక్ష, సిట్రస్ పండ్లు, పైనాపిల్, అరటిపండ్లు మొదలైనవి.
- పిండి కూరగాయలు: చిలగడదుంపలు, బంగాళదుంపలు, బఠానీలు, బటర్‌నట్ స్క్వాష్ మొదలైనవి.
- చేపలు, గుడ్లు, మాంసం , పౌల్ట్రీ: చేపలు , షెల్ఫిష్, గుడ్లు, టర్కీ, చికెన్ మొదలైనవి.
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: ఆలివ్ నూనె, అవకాడోలు, అవకాడో నూనె, కొబ్బరి నూనె, తియ్యని కొబ్బరి, పూర్తి కొవ్వు పెరుగు మొదలైనవి.
- గ్లూటెన్ రహిత ధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్, రోల్డ్ ఓట్స్, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్ పాస్తా మొదలైనవి.
- విత్తనాలు, గింజలు , గింజ వెన్నలు: బాదం, జీడిపప్పు, మకాడమియా గింజలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, సహజ వేరుశెనగ వెన్న మొదలైనవి.
- బీన్స్ , కాయధాన్యాలు: చిక్‌పీస్, కిడ్నీ బీన్స్, కాయధాన్యాలు మొదలైనవి.
- పాల , పాలేతర ప్రత్యామ్నాయాలు: కొబ్బరి పాలు, జీడిపప్పు పాలు, కొబ్బరి పెరుగు, బాదం పాలు, తియ్యని పెరుగు, చీజ్ మొదలైనవి.
- సుగంధ ద్రవ్యాలు, మూలికలు, మసాలా దినుసులు: తులసి, రోజ్మేరీ వంటి తాజా, ఎండిన మూలికలు, మిరపకాయ, కుంకుమపువ్వు, పసుపు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన సంభారాలు సల్సా, ఆవాలు.
- పానీయాలు: నీరు, తియ్యని టీ, కాఫీ, మెరిసే నీరు మొదలైనవి.
హైపోథైరాయిడిజంతో బాధపడుతున్న కొందరు వ్యక్తులు గ్లూటెన్, పాల ఉత్పత్తులు, పెరుగు, వెన్న, నెయ్యి సహా ఇతర పదార్ధాలను నివారించడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, అయితే ఈ ఆహారాలను పూర్తిగా నివారించకుండా గ్లూటెన్ రహిత పాలను తిసుకోవచ్చు. బాధితుల నిర్దిష్ట ఆరోగ్య అవసరాల కోసం రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ సూచనలను పాటించాలి. బాధితులు ఏ ఆహారాలను తీసుకోరాదో, వేటిని అధికమొత్తంలో తీసుకోవాలో.. వేటిని మితంగా తీసుకోవాలన్న వివరాలను డైటీషీయన్లు అందిస్తారు. పోషకాలు అధికంగా ఉండే పదార్థాలను అనవసరంగా తగ్గించకుండా సమతుల్య ఆహార ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో వారు సహాయం చేస్తారు. కూరగాయలు, పండ్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, చేపలు, గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్ మూలాలతో సహా హైపోథైరాయిడిజంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
థైరాయిడ్ బాధితుల నమూనా డైట్ ఫ్లాన్ Sample Meal Plan for Hypothyroidism Patients
థైరాయిడ్ బాధితులైన ప్రతి ఒక్కరికీ వివిధ ఆరోగ్య, ఆహార అవసరాలు ఉంటాయి. క్యాలరీ అవసరాలు, వయస్సు, కార్యాచరణ స్థాయి, లింగం, ఎత్తు, బరువు తగ్గడానికి లేదా పెరగడానికి చేస్తున్న ప్రయత్నాలు సహా పలు అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. హైపోథైరాయిడ్ బాధితులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా ఉండాలన్న దానిపై ఈ నమూనా డైట్ ప్లాన్ సహాయం చేస్తుంది.
సోమవారం
- అల్పాహారం: గుడ్డు, బచ్చలికూరతో కలిపి వేసిన ఆమ్లెట్, సగం అవకాడో, గిన్నెడు బెర్రీలు
- లంచ్: ఆకుకూరలతో కలపి ఓ పెద్ద సలాడ్, అందులోకి చికెన్, బీన్స్, గుమ్మడికాయ గింజలు
- రాత్రి భోజనం: బ్రౌన్ రైస్‌తో కూరగాయలు, వేయించిన రొయ్యలు
మంగళవారం
- అల్పాహారం: బాదం వెన్న, బెర్రీలతో చియా పుడ్డింగ్
- భోజనం: కాల్చిన సాల్మన్ సలాడ్
- డిన్నర్: కాల్చిన బంగాళాదుంప, రోస్ట్ చేసిన కూరగాయాలపై నిమ్మకాయ, థైమ్, నల్ల మిరియాలు పోడితో కలిపి..
బుధవారం
- అల్పాహారం: గుడ్డు, వెజ్జీ మఫిన్‌లు, పండ్లు
- లంచ్: చిక్‌పీస్, కూరగాయలు, ఫెటాతో మెడిటరేనియన్ క్వినోవా సలాడ్
- డిన్నర్: రొయ్యలు, సలాడ్
గురువారం
- అల్పాహారం: బచ్చలికూర, చిక్‌పా, , చిలగడదుంప అల్పాహారం హాష్
- భోజనం: తాజా కూరగాయలతో పాటు చికెన్ సలాడ్, పండ్లు
- రాత్రి భోజనం: బటర్‌నట్ స్క్వాష్, పప్పు
శుక్రవారం
- అల్పాహారం: వనిల్లా బఠానీ ప్రోటీన్, సహజ వేరుశెనగ వెన్న, మిక్స్డ్ బెర్రీలతో చేసిన ప్రోటీన్ బెర్రీ స్మూతీ
- లంచ్: చికెన్, తాజా కూరగాయలు, బీన్స్ , గుమ్మడికాయ గింజలతో కూడిన పెద్ద ఆకుపచ్చ సలాడ్
- డిన్నర్: స్టఫ్డ్ మిరియాలు
శనివారం
- అల్పాహారం: గుడ్డు, పుట్టగొడుగులు, గుమ్మడికాయ ఫ్రిటాటా
- లంచ్: మెడిటరేనియన్ ట్యూనా, క్వినోవా సలాడ్
- డిన్నర్: బ్రౌన్ రైస్ పాస్తాతో పాటుగా చంకీ పాస్తా సాస్, చికెన్ మీట్‌బాల్స్‌
ఆదివారం
- అల్పాహారం: బ్లూబెర్రీ ప్రోటీన్ పాన్ కేక్
- లంచ్: ఫిష్ టాకో బౌల్
- డిన్నర్: చిలగడదుంప టర్కీ మిర్చి
ఈ నమూనా వారం రోజుల భోజన పథకం హైపోథైరాయిడిజం బాధితులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మెను కోసం చాలా ఎంపికలను అందిస్తుంది. హైపోథైరాయిడిజం, లేదా చురుకైన థైరాయిడ్ అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే ఆరోగ్య పరిస్థితి. ఇది అలసట, బరువు పెరగడం, మలబద్ధకం, తక్కువ మానసిక స్థితి, చల్లని అసహనం వంటి అనేక ఇతర లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
అదృష్టవశాత్తూ, సరైన పోషకాలను తినడం, మందులు తీసుకోవడం ఈ లక్షణాలను తగ్గించడంలో, థైరాయిడ్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో, మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు ఆహార అవసరాలు ఉంటాయి, కానీ హైపో థైరాయిడిజం ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు , చేపలు వంటి పోషక-దట్టమైన ఆహారాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
