ప్రకోప ప్రేగు వ్యాధి (ఐబిఎస్) బాధితులు తినకూడని పండ్లు, ఆహారాలు - Foods that to be avoided by irritable bowel syndrome (IBS) patients

ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) అనేది పెద్దప్రేగును ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ జీర్ణశయాంతర రుగ్మత. ఇది కడుపు నొప్పి, తిమ్మిరి, ఉబ్బరం, గ్యాస్, అతిసారం లేదా మలబద్ధకం వంటి ప్రేగు అలవాట్లలో మార్పులకు కారణమవుతుంది. దీని లక్షణాలలో కడుపు నొప్పి లేదా తిమ్మిరి, ఉబ్బరం, గ్యాస్, ప్రేగు అలవాట్లలో మార్పులు (అతిసారం, మలబద్ధకం లేదా రెండింటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం), మలంలో శ్లేష్మం, మల విసర్జన చేయాల్సిన అత్యవసరం, బహిర్భూమికి వెళ్లినా ప్రేగులను పూర్తిగా ఖాళీ చేయలేదన్న భావనతో కూడి ఉంటాయి. ప్రకోప ప్రేగు వ్యాధి ఉత్పన్నానికి ఖచ్చితమైన కారణం తెలియదు.

కాగా కడుపు, మెదడు నరాలు ఒకదానితో ఒకటి హార్మోన్ల ద్వారా సంభాషించుకుంటాయి. ప్రకోప ప్రేగు బాధితుల్లో ఈ సంబంధం చెదిరిపోవడం వల్ల, ఇది ప్రేగు పనితీరులో మార్పులకు దారితీస్తుంది. ఇది కారణం కాని పక్షంలో గట్ బ్యాక్టీరియా కూర్పులో మార్పులు ప్రకోప ప్రేగు వ్యాధికి దారితీస్తుంది. జీర్ణక్రియ మరియు రోగనిరోధక పనితీరులో పాత్రను పోషించే ట్రిలియన్ల బ్యాక్టీరియాలను గట్ కలిగి ఉంటుంది. ఈ కూర్పులో మార్పులు సంభవించడం వల్ల ప్రకోప ప్రేగు లక్షణాలకు దోహదం చేస్తాయి. ఇవి కాకుండా కొన్ని ఆహారాలు కొంతమందిలో IBS లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తాయి. వీటిలో గ్లూటెన్, లాక్టోస్, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వంటివి ఉన్నాయి. వీటితో పాటు మనిషి ఎదుర్కోనే ఒత్తిడి కూడా ప్రకోప ప్రేగు లక్షణాలకు దోహదం చేయడం లేదా వాటిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

ఎలాంటి నివారణ లేని ఈ వ్యాధికి, లక్షణాల నిర్వహించడంలో సహాయపడే చికిత్స, ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేయడం వల్ల ఉపశమనం లభిస్తుంది. డైరీ, వేయించిన ఆహారం మరియు గ్లూటెన్ వంటి నిర్దిష్ట ట్రిగ్గర్‌లను నివారించడం ప్రకోప ప్రేగు లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొంతమంది కనుగొన్నారు. ప్రకోప ప్రేగు వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కొన్ని ఆహారాలు అసౌకర్య జీర్ణ లక్షణాలను ప్రేరేపించడాన్ని గమనించవచ్చు. లక్షణాలను ప్రేరేపించే ఆహారాలు తరచుగా IBS ఉన్న వ్యక్తులకు మారుతూ ఉంటాయి, కాబట్టి నివారించేందుకు ఆహారాల యొక్క ఒకే జాబితాను రూపొందించడం సాధ్యం కాదు. కానీ కొన్ని సాధారణమైనవి వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

• కరగని ఫైబర్
• పాడి పరిశ్రమ
• గ్లూటెన్
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు
• కెఫిన్

ఒక వైద్యుడు లేదా డైటీషియన్ మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను ఇప్పటికీ అందుకుంటున్నారని నిర్ధారిస్తూ ఎలిమినేషన్ డైట్‌కు మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయపడగలరు. పాల ఉత్పత్తులు, మద్యం మరియు వేయించిన ఆహారాలు, వేపుడు పదార్థాలతో సహా – కొన్ని సాధారణ ప్రకోప ప్రేగు ట్రిగ్గర్‌లను నివారించడం వలన చాలా మంది వ్యక్తులు గమనించవచ్చు:

• మరింత సాధారణ ప్రేగు కదలికలు
• తక్కువ తిమ్మిరి
• తక్కువ ఉబ్బరం

ఏ ఆహారాలు మీలో ప్రకోప ప్రేగు లక్షణాలను మరింత అసౌకర్యంగా చేస్తాయో ఇప్పుడు మనం తెలుసుకుందాం.

కరగని ఫైబర్             Insoluble fiber

డైటరీ ఫైబర్ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం జోడిస్తుంది మరియు గట్ ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. చాలా మొక్కల ఆహారాలలో కరగని మరియు కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, అయితే కొన్ని ఆహారాలలో ఒక రకంలో ఎక్కువగా ఉంటాయి.

• కరిగే ఫైబర్ బీన్స్, పండ్లు మరియు వోట్ ఉత్పత్తులలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది.
• కరగని ఫైబర్ తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయలలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది.

ఫైబర్ టాలరెన్స్ మారవచ్చు. కరగని ఫైబర్‌తో కూడిన ఆహారాలు కొంతమందిలో ప్రకోప ప్రేగు లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి, ఇతరులు ఈ ఆహారాలను తీసుకున్నప్పుడు వారిలో ఈ  ప్రకోప ప్రేగు లక్షణాలు కలిగి ఉండకపోవచ్చు. కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ప్రకోప ప్రేగు ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులలో లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయి, కాగా కొందరిలో మాత్రం కరిగే ఫైబర్ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ (ACG) ప్రకోప ప్రేగు కోసం సరసమైన, సమర్థవంతమైన చికిత్సగా సైలియం వంటి ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.

గ్లూటెన్                           Gluten

గ్లూటెన్ అనేది ధాన్యాలలో కనిపించే ప్రోటీన్ల సమూహం. ఈ ధాన్యాలు గ్లూటెన్ కలిగి ఉంటాయి, అవి:

• రై
• గోధుమ
• బార్లీ

కొంతమంది వ్యక్తుల శరీరాలు గ్లూటెన్‌కు తీవ్రమైన రోగనిరోధక ప్రతిచర్యను కలిగి ఉంటాయి, దీనిని ఉదరకుహర వ్యాధి అంటారు. ఇతరులు గ్లూటెన్ అసహనం కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ పరిస్థితులు అతిసారం-ప్రధాన ప్రకోప ప్రేగుతో లక్షణాలను పంచుకుంటాయి. మెకానిజం అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్ అధ్యయనం చేసిన గణనీయమైన సంఖ్యలో వ్యక్తులలో ప్రకోప ప్రేగు లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుందని 2022లో జరిగిన ఒక చిన్న అధ్యయనం సూచిస్తుంది. అదే సంవత్సరంలో జరిగిన మరొక చిన్న అధ్యయనం గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్‌ను అనుసరించి నొప్పి ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.

కొంతమంది వైద్యులు ప్రకోప ప్రేగు తో ఉన్న వ్యక్తులు వారి లక్షణాలు మెరుగుపడతాయో లేదో చూడటానికి గ్లూటెన్‌ను నివారించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. గ్లూటెన్ మీ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తే, మీరు గ్లూటెన్ రహిత ఆహారాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. ధాన్యపు ప్రత్యామ్నాయాలలో మిల్లెట్ మరియు క్వినోవా వంటి గ్లూటెన్ రహిత ధాన్యాలు ఉంటాయి. వోట్స్ తరచుగా గ్లూటెన్-కలిగిన సౌకర్యాలలో ప్రాసెస్ చేయబడతాయి, ఇది గ్లూటెన్‌తో క్రాస్-కాలుష్యం యొక్క అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. మీరు గ్లూటెన్‌కి చాలా సున్నితంగా ఉంటే, గ్లూటెన్ రహిత సదుపాయంలో ప్రాసెస్ చేయబడే ప్యాకేజింగ్‌లో పేర్కొనే ఉత్పత్తుల కోసం మీరు చూడవచ్చు.

పాల ఉత్పత్తులు                 Dairy products

ప్రకోప ప్రేగు ఉన్న వ్యక్తులలో అనేక కారణాల వల్ల పాల ఉత్పత్తులు సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మొదటిది, పాల ఉత్పత్తులలోని అధిక కొవ్వు అతిసారానికి దారితీస్తుంది. తక్కువ కొవ్వు లేదా నాన్‌ఫ్యాట్ డైరీని ఎంచుకోవడం మీ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. రెండవది, ప్రకోప ప్రేగు ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులలో పాలు, లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుందని నివేదిస్తారు. కానీ ప్రకోప ప్రేగు ఉన్న వ్యక్తులు లాక్టోస్ అసహనం కలిగి ఉన్నారా అనేది అస్పష్టంగా ఉంది. పాలు, పాల ఉత్పత్తులను తినడం జీర్ణక్రియ సమస్యలను కలిగిస్తే, లాక్టోస్ లేని పాలు, మొక్కల ఆధారిత పాలు మరియు సోయా-ఆధారిత చీజ్ వంటి పాల ప్రత్యామ్నాయాలకు మారడాన్ని పరిగణించండి.

కొంతమంది పాలను తినేటప్పుడు లాక్టేజ్ ఎంజైమ్‌లను తీసుకోవడం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు. కొన్ని రకాల పదునైన చెడ్డార్ వంటి కొన్ని సహజంగా లాక్టోస్ లేని చీజ్‌లు కూడా ఉన్నాయి. మీరు డైరీని పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, మీకు ఇతర కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాల నుండి కాల్షియం అవసరం కావచ్చు. 2017 అధ్యయనంలో వివరించిన విధంగా, సప్లిమెంట్లు మీ హృదయ సంబంధ పరిస్థితులకు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి కాబట్టి, కాల్షియం సప్లిమెంట్ల కంటే కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేయవచ్చు.

వేయించిన ఆహారాలు            Fried foods

వేయించిన ఆహారాలు అధిక కొవ్వు పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ప్రకోప ప్రేగు ఉన్నవారికి జీర్ణవ్యవస్థపై కఠినంగా ఉండవచ్చు. ఆహారాన్ని వేయించడం వలన నిర్దిష్ట ఆహారం యొక్క రసాయన రూపాన్ని మార్చవచ్చు, ఇది జీర్ణం చేయడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. వేయించిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల అసౌకర్య జీర్ణ లక్షణాలకు దారితీస్తుంది మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక కోసం మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని గ్రిల్ చేయడం, బేకింగ్ చేయడం లేదా గాలిలో వేయించడం ప్రయత్నించండి.

బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు       Beans and legumes

బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు సాధారణంగా ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, కానీ అవి ప్రకోప ప్రేగు లక్షణాలను కలిగిస్తాయి. అవి పేగు ఎంజైమ్‌ల ద్వారా జీర్ణక్రియకు నిరోధకత కలిగిన ఒలిగోసాకరైడ్స్ అని పిలువబడే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. బీన్స్ మలబద్ధకానికి సహాయం చేయడానికి మలంలో ఎక్కువ భాగాన్ని పెంచుతాయి, అవి ప్రకోప ప్రేగు లక్షణాలను కూడా పెంచుతాయి. ఇది సహాయపడుతుందో లేదో చూడటానికి మీరు బీన్స్‌ను నివారించేందుకు ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు ఎండిన బీన్స్ లేదా కాయధాన్యాలను రాత్రంతా నానబెట్టి, ఉడికించే ముందు వాటిని బాగా కడగడం ద్వారా శరీరం వాటిని సులభంగా జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడవచ్చు.

కెఫిన్ పానీయాలు                Caffeinated drinks

కాఫీతో సహా కెఫిన్ పానీయాలు ప్రేగులపై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు విరేచనాలకు కారణమవుతాయి. కెఫిన్-కలిగిన కాఫీ, సోడాలు మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ప్రకోప ప్రేగు ఉన్న వ్యక్తులకు ట్రిగ్గర్లు కావచ్చు. మీకు ఎనర్జీ బూస్ట్ లేదా పిక్-మీ-అప్ కావాలంటే, చిన్న చిరుతిండి తినడం లేదా బదులుగా త్వరగా నడవడం గురించి ఆలోచించండి.

అధిక శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు   Highly processed foods

అధిక ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు సాధారణంగా ఇంట్లో ఆహారాన్ని తయారు చేయడానికి మీరు ఉపయోగించని పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:

• ఉప్పు జోడించబడింది
• చక్కెర
• కొవ్వు
• సంకలితాలు

అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలకు ఉదాహరణలు:

• చిప్స్
• ముందుగా తయారు చేసిన ఘనీభవించిన భోజనం
• హాట్ డాగ్స్ మరియు ఫిష్ స్టిక్స్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు
• లోతైన వేయించిన ఆహారాలు
• తియ్యటి అల్పాహారం తృణధాన్యాలు
• చక్కెర పానీయాలు
• అదనపు చక్కెరలతో శక్తి మరియు ప్రోటీన్ బార్లు

ఈ ఆహారాలను ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఎవరికైనా అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. అదనంగా, అవి తరచుగా ప్రకోప ప్రేగు మంటలను ప్రేరేపించే సంకలనాలు లేదా సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంటాయి. 2019లో జరిగిన అధ్యయన సమీక్ష ప్రకారం, రోజుకు నాలుగు సేర్విన్గ్స్ అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల ప్రకోప ప్రేగు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంతేకాదు ఎక్కువగా అధిక శుద్ధి చేసిన అహారాలను తీసుకోవడం వల్ల క్యాన్సర్, ఊభకాయం, అధిక రక్తపోటు వంటి ప్రమాదకర పరిస్థితులు కూడా ఉత్పన్నం కావచ్చు. అవకాశం ఉన్నప్పుడు, ఇంట్లో భోజనం చేయడం లేదా తాజా ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడం అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం.

చక్కెర రహిత స్వీటెనర్లు          Sugar-free sweeteners

ప్రకోప ప్రేగుతో బాధపడుతున్నవారికి సంబంధించి మరో ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, వీరికి షుగర్-ఫ్రీ స్వీటనర్లు కూడా మంచిదని కాదు. చక్కెర స్థానంలో, అనేక చక్కెర-రహిత ఆహారాలు చక్కెర-రహిత స్వీటెనర్లను కలిగి ఉంటాయి. సాధారణమైనవి వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

• సార్బిటాల్ మరియు మన్నిటాల్ వంటి చక్కెర ఆల్కహాల్స్
• సుక్రలోజ్, ఎసిసల్ఫేమ్ పొటాషియం మరియు అస్పర్టమే వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్లు
• స్టెవియా వంటి సహజ సున్నా కేలరీల స్వీటెనర్లు

షుగర్ ఆల్కహాల్‌లు శరీరాన్ని గ్రహించడం కష్టమని పరిశోధనలు కూడా చూపిస్తున్నాయి, ముఖ్యంగా ప్రకోప ప్రేగు ఉన్నవారిలో, దీనివల్ల:

• వాయువు
• జీర్ణ అసౌకర్యం
• భేదిమందు ప్రభావాలు

2021 పరిశోధన ప్రకారం, కృత్రిమ స్వీటెనర్లు గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మంటను పెంచుతాయి. ఏదైనా చక్కెర రహిత ఉత్పత్తుల యొక్క పదార్ధాల లేబుల్‌లను చదవడం వలన ఈ సమ్మేళనాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

చాక్లెట్                     Chocolate

చాక్లెట్ బార్లు, మిఠాయిలలోని కొవ్వు మరియు చక్కెర కంటెంట్ ప్రకోప ప్రేగుని ప్రేరేపిస్తాయి. అవి సాధారణంగా లాక్టోస్ మరియు కెఫిన్ కూడా కలిగి ఉంటాయి. కొంతమందికి చాక్లెట్ తిన్న తర్వాత మలబద్ధకం వస్తుంది. చాక్లెట్ ప్రేమికులకు కొన్ని శాకాహారి ఎంపికలు ప్రకోప ప్రేగు ఉన్నవారికి మరింత సహించదగినవి కావచ్చు.

మద్యం                    Alcohol

ప్రకోప ప్రేగు ఉన్న వ్యక్తులకు మద్యపానం ఒక సాధారణ ట్రిగ్గర్. శరీరం దానిని జీర్ణం చేయడం ఇక్కడ సమస్యకు కారణం. అలాగే, మద్యపాన సేవనం డీహైడ్రేషన్‌కు దారితీస్తుంది, ఇది జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. బీర్ తరచుగా గ్లూటెన్‌ను కలిగి ఉన్నందున అదనపు హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. వైన్లు మరియు మిశ్రమ పానీయాలు అధిక మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. ఆల్కహాలిక్ పానీయాలను పరిమితం చేయడం ప్రకోప ప్రేగుకి సంబంధించిన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఆల్కహాల్ తాగితే, గ్లూటెన్-ఫ్రీ బీర్ లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్లు లేదా చక్కెర జోడించకుండా సాధారణ సెల్ట్జర్ కలిపిన పానీయాన్ని పరిగణించండి.

ఉల్లి మరియు వెల్లుల్లి             Garlic and onions

వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలు ఆహారానికి రుచిని జోడించగలవు, కానీ వాటిలో ఫ్రక్టాన్స్, ఒలిగోసాకరైడ్ ఉంటాయి, ఇది మీ ప్రేగులు విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం. ఇది గ్యాస్‌కు కారణం కావచ్చు. ముడి వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయల వల్ల బాధాకరమైన గ్యాస్ మరియు తిమ్మిరి ఏర్పడవచ్చు. ఈ ఆహారాల యొక్క వండిన సంస్కరణలు కూడా ప్రకోప ప్రేగు తో ఉన్న కొంతమందికి ట్రిగ్గర్లు కావచ్చు.

క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు        Cruciferous vegetables

క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు శరీరానికి జీర్ణం కావడం కూడా కష్టం మరియు ప్రకోప ప్రేగు లక్షణాలను ప్రేరేపించవచ్చు. ఇందులో ఇవి ఉండవచ్చు:

• బ్రోకలీ
• కాలీఫ్లవర్
• క్యాబేజీ
• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు

మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఈ ఆహారాలను విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు, అది గ్యాస్ మరియు మలబద్ధకానికి కారణం అవుతుంది. ఈ కూరగాయలు ప్రకోప ప్రేగు లేని వ్యక్తులలో కూడా ఈ లక్షణాలను కలిగిస్తాయి. కూరగాయలను ఉడికించడం వల్ల వాటిని జీర్ణం చేయడం సులభం అవుతుంది, కాబట్టి బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్‌లను పచ్చిగా తినడం మీ జీర్ణవ్యవస్థకు ఇబ్బంది కలిగిస్తే వాటిని కాల్చడం లేదా వేయించడం లేదా ఉడికించిన తరువాత తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి.

ప్రత్యామ్నాయంగా ఏమి తినాలి                  What to eat instead

ప్రకోప ప్రేగు ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ FODMAP ఆహారాన్ని అనుసరించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయితే FODMAP అంటే ఏమిటీ.? FODMAP అంటే పులియబెట్టే ఒలిగోశాకరైడ్‌లు, డైసాకరైడ్‌లు, మోనోశాకరైడ్‌లు మరియు పాలియోల్స్. ఇవి పులియబెట్టే, చిన్న-గొలుసు కార్బోహైడ్రేట్లు. తక్కువ FODMAP ఆహారం ఈ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. చిన్న ప్రేగులు FODMAPలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని సులభంగా గ్రహించలేవని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అవి జీర్ణక్రియ లక్షణాలను కలిగిస్తాయి.

FODMAPS కలిగి ఉన్న ఆహారాలు వీటిని కలిగి ఉంటాయి:

• చాలా పాల ఉత్పత్తులు
• యాపిల్స్, చెర్రీస్ మరియు మామిడితో సహా కొన్ని పండ్లు
• బీన్స్, కాయధాన్యాలు, క్యాబేజీ మరియు కాలీఫ్లవర్‌తో సహా కొన్ని కూరగాయలు
• గోధుమ మరియు రై
• అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్
• సార్బిటాల్, మాల్టిటోల్ మరియు జిలిటాల్ వంటి స్వీటెనర్లు

పైన ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ తక్కువ FODMAP స్కోర్‌లతో భారీ శ్రేణి ఆహారాలను ఆస్వాదించవచ్చు. స్టార్టర్స్ కోసం, కార్బోహైడ్రేట్లు లేని లేదా FODMAPS తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు ఈ డైట్‌లో అనుమతించబడతాయి. ఇందులో ఇవి ఉండవచ్చు:

• చేపలు మరియు ఇతర మాంసాలు
• గుడ్లు
• వెన్న మరియు నూనెలు
• హార్డ్ చీజ్లు

మీరు ఆనందించగల ఇతర ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ FODMAP ఆహారాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

• లాక్టోస్ లేని పాల ఉత్పత్తులు
• అరటిపండ్లు, బ్లూబెర్రీస్, ద్రాక్ష, కివీస్, నారింజ మరియు పైనాపిల్ వంటి కొన్ని పండ్లు
• క్యారెట్లు, సెలెరీ, వంకాయ, ఆకుపచ్చ బీన్స్, కాలే, గుమ్మడికాయ, బచ్చలికూర మరియు బంగాళాదుంపలతో సహా కొన్ని కూరగాయలు
• క్వినోవా, బియ్యం, మిల్లెట్ మరియు మొక్కజొన్న
• దృఢమైన మరియు మధ్యస్థ టోఫు
• గుమ్మడికాయ గింజలు, నువ్వులు, మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

అయినప్పటికీ, తక్కువ FODMAP ఆహారాలను పెద్ద మొత్తంలో తినడం ఇప్పటికీ అనేక FODMAPలను అందించవచ్చు. తక్కువ FODMAP ఆహారంలో తొలగింపు మరియు పునఃప్రారంభ దశలు ఉంటాయి మరియు అన్ని FODMAPల సహాయం లేకుండా అనుసరించడం కష్టం కావచ్చు. మీరు తక్కువ FODMAP ఆహారాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ లేదా గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ వంటి జీర్ణక్రియ పరిస్థితులలో శిక్షణ పొందిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి.

ప్రకోప ప్రేగు బాధితులు తినదగిన, తినకూడని పండ్లు?               Fruits to Avoid and Fruits to Eat for IBS

మీరు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) కలిగి ఉంటే, మీరు బేరి, పీచెస్ మరియు రేగు వంటి ఫ్రక్టోజ్ మరియు పాలియోల్స్‌లో అధికంగా ఉండే పండ్లను నివారించాలనుకోవచ్చు. బదులుగా, బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు నారింజలను తినడం గురించి ఆలోచించండి. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో 10 నుండి 15% మంది పెద్దలు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. ఈ లక్షణాలలో పొత్తికడుపు తిమ్మిరి, ఉబ్బరం, గ్యాస్, మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలు ఉంటాయి. ఈ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఒక మార్గం ఆహారంలో మార్పులు చేయడం.

మీకు ప్రకోప ప్రేగు ఉంటే, అధిక మొత్తంలో ఫ్రక్టోజ్ మరియు పాలియోల్స్ ఉన్న పండ్లను నివారించడం ద్వారా మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఇందులో పుచ్చకాయ, మామిడి మరియు యాపిల్స్ ఉన్నాయి. స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ లేదా కాంటాలౌప్ వంటి జీర్ణించుకోవడానికి కష్టంగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండే పండ్లు మంచి ఎంపిక. అలాగే, మీకు ఐబిఎస్ ఉన్నట్లయితే, అన్ని పండ్లను మితంగా తినమని వైద్యులు మీకు సలహా ఇస్తారు. ప్రకోప ప్రేగు బాధితులు ఏ పండ్లను నివారించాలి మరియు ఏ పండ్లను మితంగా తినడం సరైనదో తెలుసుకుందాం.

ప్రకోప ప్రేగు బాధితులు ఏ పండ్లను నివారించాలి?                       What fruits should you avoid with IBS?

మీరు ప్రకోప ప్రేగుతో బాధపడుతున్నట్లు అయితే, మీరు వినియోగించే FODMAPల మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు. FODMAP అనేది పులియబెట్టగల ఒలిగోశాకరైడ్‌లు, డైసాకరైడ్‌లు, మోనోశాకరైడ్‌లు మరియు పాలియోల్స్‌ను సూచిస్తుంది, ఇవి వివిధ రకాల పులియబెట్టగల షార్ట్-చైన్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు. మీరు ఇక్కడ FODMAPS గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు. కొన్ని పండ్లలో ఫ్రక్టోజ్ మరియు పాలియోల్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు మీరు తక్కువ FODMAP డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే మీరు వీటిని నివారించాలి. మీకు ప్రకోప ప్రేగు ఉంటే మరియు తక్కువ FODMAP డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే, వైద్యులు ఈ పండ్లను నివారించమని సలహా ఇచ్చే ఉంటారు. అవి:

• పీచెస్
• పుచ్చకాయ
• బేరి
• మామిడి పండ్లు
• ఆపిల్స్
• రేగు పండ్లు
• మకరందములు
• చెర్రీస్
• నేరేడు పండ్లు

అదనంగా, మీరు ప్రకోప ప్రేగు కోసం తక్కువ FODMAP డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే, మీరు సహజ పండ్ల రసం విశ్వసనీయ మూలం మరియు పెద్ద మొత్తంలో పండ్ల రసం లేదా ఎండిన పండ్లలో తయారుగా ఉన్న పండ్లను నివారించాలనుకోవచ్చు.

ప్రకోప ప్రేగు బాధితులు ఏ పండ్లు తినాలి?                                What fruits are OK to eat with IBS?

తక్కువ ఫ్రక్టోజ్ ఆహారాన్ని అనుసరించే ప్రకోప ప్రేగు ఉన్న వ్యక్తులు జీర్ణశయాంతర లక్షణాలలో ఎక్కువ ఉపశమనం కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, తక్కువ FODMAP ఆహారం వెలుపల ప్రకోప ప్రేగు ఉన్నవారికి పండ్లు తినడం గురించి పరిశోధన-ఆధారిత సిఫార్సులు ప్రస్తుతం పరిమితం చేయబడ్డాయి.

మీరు తినే పండ్ల మొత్తం మరియు రకాలను నిర్ణయించేటప్పుడు, మీరు ఈ విషయాలను పరిగణలోకి తీసుకోవాలి అవి:

• మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి
• మీ పోషక అవసరాలను పరిగణించండి
• మీరు మీ ఆహార ప్రణాళికను దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించగలరని నిర్ధారించుకోండి

మీరు తక్కువ FODMAP ఆహారంలో ప్రకోప ప్రేగుతో మితంగా తినగలిగే ఫ్రక్టోజ్ మరియు ఇతర కష్టతరమైన కార్బోహైడ్రేట్లలో కొన్ని పండ్లు తక్కువగా ఉంటాయి:

• నారింజ
• బ్లూబెర్రీస్
• స్ట్రాబెర్రీలు
• ద్రాక్ష
• అరటిపండ్లు
• సీతాఫలం
• తేనెటీగ
• కివి
• నిమ్మకాయ
• నిమ్మ

చివరిగా.!

ప్రతి ఒక్కరి జీర్ణక్రియ మరియు ఆహార ట్రిగ్గర్లు భిన్నంగా ఉంటాయి. ప్రకోప ప్రేగు ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు ఇతరులు చేయలేని ఆహారాలను తట్టుకోగలరు. మీ శరీరాన్ని తెలుసుకోండి, ఏ ఆహారాలు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయో తెలుసుకోండి మరియు అసౌకర్య లక్షణాలను కలిగించే వాటిని పరిమితం చేయండి. ఆహారం మరియు లక్షణాల డైరీని ఉంచడం వల్ల ఏ ఆహారాలు తినాలి మరియు నివారించాలి. ప్రకోప ప్రేగుకి సంబంధించి మీ ఆహారంలో మీకు అదనపు సహాయం అవసరమైతే, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ షెడ్యూల్ చేయడం మంచి ఎంపిక. ప్రకోప ప్రేగు ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు తక్కువ మొత్తంలో కాఫీని తట్టుకోగలరు. అయినప్పటికీ, లక్షణాలను తీవ్రతరం చేసే సామర్థ్యం కారణంగా దానిని పరిమితం చేయడం లేదా నివారించడం సాధారణంగా మంచిది.

ప్రకోప ప్రేగు లక్షణాలు ఉన్నవారిలో వేపుళ్లు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు జీర్ణ సమస్యలు సృష్టిస్తాయి. ఫలితంగా వీటిని తీసుకున్న ప్రకోప ప్రేగు బాదితులు గ్యాస్, ఉబ్బరం మరియు అతిసారం వంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. పచ్చి వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలు కూడా బాధాకరమైన తిమ్మిరికి దారితీయవచ్చు, చాక్లెట్ మరియు ఇతర మిఠాయి బార్లు మలబద్ధకానికి కారణం కావచ్చు. ప్రకోప ప్రేగు డయేరియాను అనుభవిస్తే, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం మరియు కడుపుపై ​​సున్నితంగా మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తినడం సహాయపడుతుంది.

గ్లూటెన్ రహిత టోస్ట్, ప్రూనే మరియు పీచెస్ తీసుకోవడం ప్రకోప ప్రేగు నుంచి ఉపశమనం కల్పిస్తుంది. అంతేకాదు శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుంతుంది. వీటికి తోడు ద్రాక్ష, కాలే మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు తీసుకోవడం ప్రకోప ప్రేగు లక్షణాల నుండి రిలీఫ్ ఇస్తుంది. కాగా, పిండి పదార్థాలు మరియు FODMAPS తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు ప్రకోప ప్రేగుని నిర్వహించడంలో సహాయపడవచ్చు. ఉదాహరణకు, లాక్టోస్ లేని పాల ఉత్పత్తులు, అరటిపండ్లు, క్యారెట్లు, బచ్చలికూర, బంగాళదుంపలు, క్వినోవా, టోఫు, సెలెరీ, నువ్వులు మరియు చేపలు వంటి ఆహారాలు మంచవని గుర్తించండి.