పైబర్ అంటే ఏమిటీ? What is Fibre?
ఫైబర్ మన ఆహారంలో అంతర్భాగం. ఫైబర్ తరచుగా పోషకాల మూలంగా పరిగణించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, కొవ్వులు, విటమిన్లు, మినరల్స్, నీరు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రొటీన్ల తరహాలోనూ పీచు పదార్థం కూడా మన శరీరానికి చాలా అవసరం. ఫైబర్ లోపం శరీరం పనితీరులో సమస్యలకు దారితీస్తుంది. పీచు పదార్థం సరైన జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి అవసరం. ఒక వ్యక్తి తగినంత డైటరీ ఫైబర్ తీసుకోనప్పుడు ఫైబర్ లోపం ఏర్పడుతుంది. ఇలాంటి పరిస్థితి ఉత్పన్నమైన క్రమంలో ఆయా వ్యక్తులు పైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్లను తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా డైటరీ ఫైబర్.. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలు, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరియు గుండె ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫైబర్ అనేక ఆహార వనరుల ద్వారా పొందవచ్చు. ఫైబర్ లోపం, దాని సంకేతాలు, లక్షణాలు మరియు ఆహారం ద్వారా దానిని ఎలా సమతుల్యం చేసుకోవచ్చు అన్న అంశాన్ని పరిశీలిద్దాం.
ఫైబర్ లోపం అంటే ఏమిటి? What is fibre deficiency?
ఫైబర్ ఆహారంలో కీలకమైన భాగం. ఇది ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్, కానీ ఫైబర్ చక్కెర అణువులుగా విభజించబడదు మరియు జీర్ణం కాదు. ఇది దాదాపు పూర్తిగా జీర్ణం కాకుండా వెళుతుంది. సగటున, రోజుకు 2000 కేలరీలు వినియోగించే మనిషికి 28 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం. అవి విచ్ఛిన్నం మరియు జీర్ణం కానప్పటికీ, శరీరంలోని చక్కెరను నియంత్రణకు, ఆకలిని తనిఖీ చేయడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ఫైబర్ చాలా అవసరం. శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్ కంటెంట్ తగినంతగా లేనప్పుడు, ఈ పరిస్థితిని ఫైబర్ లోపం అంటారు. ఫైబర్ లోపం శరీరంలో సమస్యల క్యాస్కేడ్‌కు దారి తీస్తుంది.
ఫైబర్ లోపం యొక్క సంకేతాలు, లక్షణాలు Signs and Symptoms of fibre deficiency
- అధిక కొలెస్ట్రాల్ ( High cholesterol ) : నీటిని పీల్చుకునే ఫైబర్‌ను కరిగే ఫైబర్ అంటారు. ఇది శరీరం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గిస్తుంది మరియు దానిని బయటకు తరలించడానికి సహాయపడుతుంది. తగినంత ఫైబర్ తీసుకోనప్పుడు, శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది. బీన్స్ మరియు వోట్స్ వంటి కొన్ని కరిగే ఫైబర్స్ ఉన్నాయి.
- కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ (Bloating and Gas) : తగినంత ఫైబర్ తీసుకోని కారణంగా కడుపులో అసౌకర్యం, అపాన్న వాయువు సమస్యలకు దారితీస్తుంది. పీచు పదార్థం తగిన పరిమాణంలో తీసుకోని కారణంగా జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ మందగమనంలో సాగుతుంది. ఇది కడుపు ఉబ్బరం, అదనపు వాయువుకు దారితీస్తుంది.
- హేమోరాయిడ్స్ ( Haemorrhoids ) : తక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం వస్తుంది, ఇది హేమోరాయిడ్స్‌కు దారితీస్తుంది. తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం లేనప్పుడు, మలం పెద్దప్రేగులో ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంది, ఇది పొడిగా మారుతుంది, ఇది మలం యొక్క బాధాకరమైన ప్రయాణానికి దారితీస్తుంది. అధిక ఫైబర్ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఈ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది.
- బరువు తగ్గడం కష్టం ( Hard to lose weight ) : ప్రజలు అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తిన్నప్పుడు, వారు కడుపు నిండినట్లు భావిస్తారు మరియు కనీసం కొన్ని గంటల పాటు ఎక్కువ తినవలసిన అవసరం లేదు. ఫైబర్ తినడం కేలరీలను గణనీయంగా పెంచదు, తద్వారా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
- బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ హెచ్చుతగ్గులు ( Fluctuation of Blood Sugar Levels ) : ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి సహజంగా, ఫైబర్ తక్కువగా తీసుకున్నప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులు ఉంటాయి.
- అలసట యొక్క స్థిరమైన అనుభూతి ( Constant feeling of tiredness ) : రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ఫైబర్ బాధ్యత వహిస్తుంది కాబట్టి, సరికాని తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఆ వ్యక్తి రోజంతా అలసిపోయి మరియు నిదానంగా ఉంటాడు.
- డైవర్టిక్యులర్ డిసీజ్ ( Diverticular Disease ) : తక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల లోపం తలెత్తి పెద్దప్రేగులో డైవర్టికులా (చిన్న పర్సులు) వ్యాధి ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది, ఇది వాపు లేదా ఇన్ఫెక్షన్ కావచ్చు. పైబర్ లోపం కారణంగా డైవర్టికులిటిస్‌కు కారణమవుతుంది.
- మలబద్ధకం ( Constipation ) : క్రమరహిత ప్రేగు కదలికలకు ఫైబర్ లోపం కారణం. కరిగే ఫైబర్ నీటిని గ్రహిస్తుంది, ఇది సులభంగా ప్రేగు కదలికలకు దారితీస్తుంది; ఇది లేనప్పుడు, మలం పెద్దప్రేగులో ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంది. పెద్దప్రేగు మలంలోని నీటిని గ్రహిస్తుంది, ఇది పొడి మలం బాధాకరంగా బయటకు వెళ్లేలా చేస్తుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది.
- తరచుగా ఆకలిగా అనిపించడం ( Feeling hungry more often ) : ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం అనేక కారణాల వల్ల సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా నమలడం అవసరం, ఇది కడుపు నిండినట్లు మెదడును భావించేలా చేస్తుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం విచ్ఛిన్నం మరియు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఇంకా, ఎక్కువ ఫైబర్ నీటిని గ్రహిస్తుంది, అది విస్తరించేలా చేస్తుంది, వ్యక్తికి పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, ఆహారంలో ఫైబర్ లేనప్పుడు, వ్యక్తి తరచుగా ఆకలితో ఉంటాడు.
- పేలవమైన గట్ ఆరోగ్యం ( Poor Gut Health ) : ఫైబర్ ప్రీబయోటిక్‌గా పనిచేస్తుంది, గట్‌లోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాకు ఆహారం ఇస్తుంది. ఒక లోపం గట్ ఫ్లోరాలో అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
- డీహైడ్రేషన్ యొక్క లక్షణాలను అనుభవించడం ( Experiencing symptoms of Dehydration ) : ఫైబర్ లోపం డీహైడ్రేషన్ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. ఇది తరచుగా మూత్రవిసర్జన, విపరీతమైన దాహం, కళ్ళు మరియు నోరు పొడిబారడానికి దారితీస్తుంది.
- మూడ్ స్వింగ్స్ ( Mood swings ) : న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన సెరోటోనిన్‌ను విడుదల చేయడంలో ఫైబర్ సహాయపడుతుంది. సెరోటోనిన్ వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం లేకపోవడం మానసిక కల్లోలం కలిగించవచ్చు.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం Foods rich in fibre
మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ జోడించడం ద్వారా ఫైబర్ లోపాన్ని సులభంగా నయం చేయవచ్చు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు,
- అరటిపండు
- కారెట్
- బ్రోకలీ
- పప్పు
- చిక్పీస్
- రాస్ప్బెర్రీ
- ఆపిల్
- దుంప
- బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
- కిడ్నీ బీన్స్
- బాదం
- చియా విత్తనాలు
- బీట్‌రూట్
- చిలగడదుంప
- క్వినోవా
ఫైబర్ లోపాన్ని పరిష్కరించడం Addressing Fiber Deficiency
ఫైబర్ లోపాన్ని నివారించడానికి లేదా పరిష్కరించడానికి, మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. సిఫార్సులు ఉన్నాయి:
- పైబర్ అధికంగా ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినడం.
- శుద్ధి చేసిన ధాన్యాల కంటే పైబర్ అధికంగా ఉన్న తృణధాన్యాలు ఎంచుకోవడం.
- భోజనంలో బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు చిక్పీస్ వంటి చిక్కుళ్ళును కూడా జోడించడం.
- గింజలు మరియు విత్తనాలలోనూ అధికంగా పైబర్ ఉన్న కారణంగా వీటిని అల్పాహారం ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చుకోవడం.
- జీర్ణవ్యవస్థలో ఫైబర్ సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం కూడా చాలా అవసరం.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు జీర్ణ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడవచ్చు, బరువును నిర్వహించవచ్చు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
చివరిగా.!
ఫైబర్ అంటే పీచు పదార్థం. మనం తీసుకునే పీచు పదార్థం శరీరంలో ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించేందుకు చాలా అవసంర. ఈ పీచు పదార్థం జీర్ణ వ్యవస్థతో పాటు అనేక శరీర విధుల నిర్వహణకు ముఖ్యమైన ఆహార భాగం, ఎందుకంటే ఇది సెరోటోనిన్ స్థాయిని నిర్వహించడం, ప్రేగు కదలికను మృదువుగా చేయడం మరియు రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడం వంటి అనేక విధులకు బాధ్యత వహిస్తుంది. ఫైబర్ లోపం సర్వసాధారణం మరియు సాధారణంగా సమతుల్య మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా చికిత్స చేయవచ్చు, అయితే పీచు పదార్థ లోపంతో తలెత్తే లక్షణాలు మీలో ఉత్పన్నమైనట్లు మీకు అనుమానం కలిగితే వెంటనే స్థానిక వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచింది. ఆయన మీకు పలు పరీక్షలు నిర్వహించడంత పాటు పీచు పదార్థం లోపాన్ని అధిగమించడానికి ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలో కూడా సూచిస్తారు.
ఫైబర్ లోపం అంటే తగినంత పీచు పదార్థం తీసుకోకపోవడమే, లేదా సిఫార్సు చేసిన మొత్తం కంటే తక్కువ తీసుకోవడం. ఇది మీ సాధారణ రోజువారి పనులకు అంతరాయం కలిగించే అనేక లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. ఈ లక్షణాలలో మలబద్దకం నుంచి పేగు కదలికలు, ఉబ్బరం, గ్యాస్, చిన్న పర్సులు, మధుమేహ స్థాయిల నిర్వహణలో హెచ్చుతగ్గులు వంటి అనేక సమస్యలు ఉత్పన్నం కావచ్చు. అయితే పీచుపదార్థం అధికంగా ఉన్న కూరగాయాలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం వల్ల ఈ సమస్యను అధిగమించవచ్చు. ముఖ్యంగా బ్రోకలీ, అరటిపండు, చిక్పీస్ మరియు కాయధాన్యాలలో పైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.
ఫైబర్ లోపం ప్రమాదకరమా అంటే కాదని చెప్పలేం కానీ పీచు పదార్థ లోపం అన్నది ప్రజలలో ఒక సాధారణ ఆహార భాగం సమస్య. ఇది త్వరగా పరిష్కరం అవుతుంది. అయినప్పటికీ, దీని లక్షణాల తీవ్రత తీవ్ర స్థాయికి కూడా దారి తీయవచ్చు. పైబర్ లో రెండు రకాలు ఉంటాయి. ఒకటి కరిగే ఫైబర్ మరోకటి జీర్ణమయ్యే ఫైబర్. కరిగే పైబర్ అంటే ఇవి నీటిని గ్రహిస్తాయి. అన్ని ఫైబర్లు నీటిని గ్రహించలేవు, నీరు త్రాగగలిగే ఫైబర్‌లను కరిగే ఫైబర్ అంటారు. కరిగే ఫైబర్‌లను తీసుకోవడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే అవి ప్రేగు కదలికలకు సహాయపడతాయి మరియు జీర్ణక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఫైబర్ లోపం కలిగిన వ్యక్తులు తరుచుగా ఆకలి వేయడం, నిరంతరం అలసట, బరువు తగ్గడం కష్టంగా అనిపించడం మరియు నిరంతరం అలసిపోవడం వంటి వాటిని అనుభవిస్తారు.
