ఆందోళన దాడి అనేది కొన్ని ఒత్తిళ్లకు ప్రతిస్పందనగా సంభవించగా, భయకంపిత దాడులు (పానిక్ అటాక్‌లు) ఊహించని విధంగా మరియు ఆకస్మికంగా సంభవిస్తుంది. ఈ దాడులు క్రమంగా పెరుగుతాయి. కాగా అందోళన దాడి, భయకంపిత దాడి ఈ రెండూ అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితిని సూచిస్తాయి. ఈ రెండూ మనిషిని మానసికంగా ఉద్వేగానికి గురిచేస్తాయి. ఈ క్రమంలో ప్రజలు భయకంపిత దాడుల మరియు ఆందోళన దాడుల గురించి మాట్లాడటం మనం వింటూనే ఉంటాం. అదేంటి ఈ రెండూ ఒక్కటే కదా, దేని గురించో భయపడటం, లేదా అందోళన చెందడం రెండూ ఒక్కేటే కదా అంటారా.? కానీ ఈ రెండూ భిన్నమైన పరిస్థితులు. సెల్ ఫోన్ చూస్తుంటారు, ఉన్నట్టుండి అది పోలిపోతుందేమో అని భయకంపితులు అవ్వడం భయకంపిత దాడి. అదే ఏదేని విషయంలో ఒక వ్యక్తి ఇంట్లోంచి బయటకు వెళ్లి.. రావాల్సిన సమయానికి రాకపోవడం.. అనుకోని పరిస్థితుల్లో వేరే పనిపై మరో చోటికి వెళ్లడం జరుగడంతో ఇంకా ఆ వ్యక్తి ఎందుకు రాలేదని అందోళన చెందడమే ఆందోళన దాడికి కారణం. ఆందోళన దాడి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది.
ఆందోళన దాడి అంటే ఏమిటి? What is an anxiety attack?
“డయాగ్నోస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్, 5వ ఎడిషన్” (DSM-5) ఆందోళన దాడుల గురించి ప్రస్తావించలేదు, అయితే ఇది ఆందోళనను అనేక సాధారణ మానసిక రుగ్మతల లక్షణంగా నిర్వచించింది.
ఇది క్రింది షరతులను కలిగి ఉంటుంది:
- సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత
- భయాందోళన రుగ్మత
- విభజన ఆందోళన రుగ్మత
- పానిక్ డిజార్డర్ చరిత్ర లేకుండా అగోరాఫోబియా
- పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్
- సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత
- అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిసార్డర్
- నిర్దిష్ట భయం
ఆందోళన సాధారణంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి, అనుభవం లేదా సంఘటన యొక్క అంచనాకు సంబంధించినది. ఇది క్రమంగా రావడం.. సమయం గడుస్తున్న కొద్దీ.. తీవ్రంగా మారడం.. నిద్రను కూడా దూరం చేసి.. చాలా సేపు కొనసాగుతూ.. అందోళన కలిగించవచ్చు.
ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు:
- ఆందోళన
- బాధ
- భయం
ఆందోళన దాడుల రోగ నిర్ధారణకు పరీక్షలు లేవు, దీని అర్థం అందోళన దాడి సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు వివరించేందుకు అనుకూలంగా ఉన్నాయి. అంటే, “ఆందోళన దాడి”ని కలిగి ఉన్నట్లు వివరించే ఒక వ్యక్తి, అదే “ఆందోళన దాడి” కలిగి ఉన్నారని సూచించిన మరో వ్యక్తి అనుభవించని లక్షణాలు, సంకేతాలను ఎదుర్కొకపోవచ్చు. అందోళన దాడి నిర్థారించేందుకు వీలు లేదు కానీ బయటకు చెప్పుకునే వివరణలు మాత్రమే ఉన్నాయని చెప్పవచ్చు.
భయకంపిత దాడి అంటే ఏమిటి? What is a panic attack?
భయకంపిత దాడులు అకస్మాత్తుగా వస్తాయి. ఇవి తీవ్ర భయాందోళనలు కలిగించేలా మరియు తరచుగా అధిక భయాన్ని కలిగి ఉంటాయి. భయకంపిత దాడుల నేపథ్యంలో బాధితుల గుండె అత్యంత వేగంగా కోట్టుకుంటోంది. రేసింగ్ హార్ట్‌బీట్, ఊపిరి ఆడకపోవడం లేదా వికారం వంటి చాలా సవాలుగా ఉండే శారీరక లక్షణాలతో వారు కలిసి ఉంటారు. డయాగ్నోస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్, 5వ ఎడిషన్ (DSM-5) వీరి లక్షణాల్లో తీవ్ర భయాందోళనలను గుర్తిస్తుంది, వాటిని ఊహించని లేదా ఊహించిని విధంగా వర్గీకరిస్తుంది. కాగా, స్పష్టమైన కారణం లేకుండానే ఊహించని భయకంపిత దాడులు సంభవిస్తాయి. ఊహించిన భయకంపిత దాడులు.. బాహ్యంలో బాధితులు ఎదుర్కోనే ఒత్తిళ్లు, భయాందోళనల చేత సూచించబడతాయి. ఈ భయాందోళనలు ఎవరికైనా సంభవించవచ్చు, కానీ ఒకటి కంటే ఎక్కువ కలిగి ఉండటం తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మతకు సంకేతం కావచ్చు, ఇది ఆకస్మిక మరియు పునరావృత భయాందోళనల ద్వారా వర్గీకరించబడిన మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి.
భయకంపిత దాడి వర్సెస్ యాంగ్జైటీ అటాక్ లక్షణాలు Symptoms of panic attack vs. anxiety attack
భయకంపిత దాడులు మరియు ఆందోళన దాడులు ఒకే విధంగా ఉండవచ్చు మరియు అవి చాలా భావోద్వేగంతో కూడుకుని ఉండవచ్చు. ఈ రెండింటికీ మధ్య భావోద్వేగ, శారీరక లక్షణాలను పంచుకుని కూడా ఉండవచ్చు. అయితే ఈ రెండు వేర్వేరు దాడులు అన్న విషయాన్ని మర్చిపోరాదు. బాధితులు భయకంపిత దాడితో పాటుగా ఒకే సమయంలో అందోళన దాడిని కూడా అనుభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, పనిలో ముఖ్యమైన ప్రెజెంటేషన్ వంటి సంభావ్య ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి గురించి చింతిస్తూ మీరు ఆందోళనను అనుభవించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి వచ్చినప్పుడు, ఆందోళన తీవ్ర భయాందోళనలో ముగుస్తుంది. తీవ్ర భయకంపిత దాడి లేదా ఆందోళన దాడి భౌతిక మరియు భావోద్వేగ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
వీటిలో:
- భయం మరియు ఆందోళన
- బాధ
- చనిపోయే భయం లేదా నియంత్రణ కోల్పోతుంది
- ప్రపంచం నుండి నిర్లిప్తత (డీరియలైజేషన్) లేదా తనను తాను (వ్యక్తిగతీకరణ)
- గుండె దడ లేదా వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు
- ఛాతి నొప్పి
- శ్వాస ఆడకపోవుట
- గొంతులో బిగుతు లేదా మీరు ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతున్నట్లు అనిపించడం
- ఎండిన నోరు
- చెమటలు పట్టాయి
- చలి లేదా వేడి ఆవిర్లు
- వణుకు లేదా వణుకు
- తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు (పరేస్తేసియా)
- వికారం, కడుపు నొప్పి, లేదా కడుపు నొప్పి
- తలనొప్పి
- మూర్ఛ లేదా మైకము అనుభూతి
మీరు అనుభవిస్తున్నది ఆందోళన లేక తీవ్ర భయకంపిత దాడికి గురవుతున్నారా అన్న విషయం తెలుసుకోవడం కూడా కష్టంగా ఉండవచ్చు. ఈ క్రింది వాటిని గుర్తుంచుకోండి:
- కారణం: ఆందోళన సాధారణంగా ఒత్తిడితో కూడిన లేదా బెదిరింపుగా భావించే దానికి సంబంధించినది. తీవ్ర భయాందోళనలు ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిళ్ల ద్వారా సూచించబడవు. అవి చాలా తరచుగా నీలం రంగులో ఉంటాయి.
- బాధ తీవ్రత స్థాయి: ఆందోళన తేలికపాటి, మితమైన లేదా తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, బాధితులు వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలను చేస్తున్నప్పుడు వారి మనస్సు వెనుక ఆందోళన జరుగుతూ ఉండవచ్చు. తీవ్ర భయకంపిత దాడులు ఎక్కువగా తీవ్రమైన, అంతరాయం కలిగించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
- ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్: తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో, శరీరం స్వయం ప్రతిపత్త పోరాటం-లేదా-స్థబ్దుగా ఉండే ప్రతిస్పందన తీసుకుంటుంది. ఆందోళన లక్షణాల కంటే శారీరక లక్షణాలు తరచుగా తీవ్రంగా ఉంటాయి.
- ప్రారంభ వేగం: ఆందోళన క్రమంగా పెరగవచ్చు, కానీ భయకంపిత దాడులు సాధారణంగా ఆకస్మికంగా వస్తాయి.
- ప్రభావం: భయకంపిత దాడులు సాధారణంగా మరొక దాడికి సంబంధించిన భయాందోళనలు లేదా భయాలను ప్రేరేపిస్తాయి. ఇది మీ ప్రవర్తనపై ప్రభావం చూపుతుంది, మీరు భయాందోళనకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని మీరు భావించే ప్రదేశాలు లేదా పరిస్థితులను నివారించడానికి మిమ్మల్ని దారి తీస్తుంది.
భయాందోళనకు కారణాలు మరియు ఆందోళన దాడి Causes of panic attack vs. anxiety attack
ఊహించని భయాందోళనలకు స్పష్టమైన బాహ్య ట్రిగ్గర్లు లేవు. ఊహించిన భయాందోళనలు మరియు ఆందోళన ఇలాంటి విషయాల ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి. కొన్ని సాధారణ ట్రిగ్గర్లు ఉన్నాయి:
- ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్యోగం
- డ్రైవింగ్
- సామాజిక పరిస్థితులు
- భయాలు, అగోరాఫోబియా (రద్దీ లేదా బహిరంగ ప్రదేశాల భయం), క్లాస్ట్రోఫోబియా (చిన్న ప్రదేశాల భయం) మరియు అక్రోఫోబియా (ఎత్తుల భయం)
- బాధాకరమైన అనుభవాల రిమైండర్‌లు లేదా జ్ఞాపకాలు
- గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ లేదా ఆస్తమా వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు
- దీర్ఘకాలిక నొప్పి
- మందులు లేదా మద్యం నుండి ఉపసంహరణ
- కెఫిన్
- మందులు మరియు సప్లిమెంట్లు
- థైరాయిడ్ సమస్యలు
భయకంపిత దాడి వర్సెస్ ఆందోళన దాడికి ప్రమాద కారకాలు Risk factors for panic attack vs. anxiety attack
ఆందోళన మరియు భయకంపిత దాడులకు సమానమైన ప్రమాద కారకాలు ఉంటాయి.
వీటితొ పాటు :
- గాయాన్ని అనుభవించడం లేదా బాధాకరమైన సంఘటనలను చిన్నతనంలో లేదా పెద్దవయస్సు వారిలా చూడటం
- ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం లేదా విడాకులు వంటి ఒత్తిడితో కూడిన జీవిత సంఘటనను అనుభవించడం
- పని బాధ్యతలు, కుటుంబంలో తగాదాలు లేదా ఆర్థిక ఇబ్బందులు వంటి పరిస్థితులు వల్ల కొనసాగుతున్న ఒత్తిడి, ఆందోళనలను ఎదుర్కొవడం
- దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితి లేదా ప్రాణాంతక అనారోగ్యంతో జీవించడం
- ఆత్రుతతో కూడిన వ్యక్తిత్వాన్ని కలిగి ఉండటం
- డిప్రెషన్ వంటి మరొక మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితిని కలిగి ఉండటం
- ఆందోళన లేదా భయకంపిత దాడి రుగ్మతలను కలిగి ఉన్న సన్నిహిత కుటుంబ సభ్యులను కలిగి ఉండటం
- మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించడం లేదా మద్యం సేవించడం
- ఆందోళనను అనుభవించే వ్యక్తులు భయకంపిత దాడులకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. కానీ ఆందోళన కలిగి ఉండటం వలన బాధితులు తీవ్ర భయకంపిత దాడులకు గురవుతారని కాదు.
భయకంపిత దాడి వర్సెస్ యాంగ్జైటీ అటాక్ నిర్ధారణ Diagnosing panic attack vs. anxiety attack
వైద్యులు ఆందోళన దాడులను నిర్ధారించలేరు, అయితే రోగితో సానుకూలంగా మాట్లాడుతూ.. శారీరిక పరీక్ష చేస్తూ అందోళన దాడుల కొనసాగుతున్నాయా లేదా అని కనిపెట్టగలరు. వాటిని కనిపెట్టేందుకు వారు రోగితో వారు అనుభవిస్తున్న లక్షణాలు, ఎదుర్కోంటున్న రుగ్మతలు, దాడులు గురించి మరో కోణంలో ప్రశ్నించి సమాధానాలు తెలుసుకుంటారు.
- ఆందోళన లక్షణాలు
- ఆందోళన రుగ్మతలు
- భయకంపిత దాడిలు
- భయకంపిత దాడి రుగ్మతలు
వైద్యుడు బాధితుల లక్షణాల గురించి వారిని అడుగుతాడు, గుండె జబ్బులు లేదా థైరాయిడ్ సమస్యల వంటి సారూప్య లక్షణాలతో ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులను తోసిపుచ్చడానికి పరీక్షలు నిర్వహిస్తారు.
రోగనిర్ధారణను నిర్ధారించడానికి, ఒక వైద్యుడు ఈ పరీక్షలను నిర్వహించవచ్చు:
- ఒక భౌతిక పరీక్ష
- రక్త పరీక్షలు
- ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రామ్ (ECG లేదా EKG) వంటి గుండె పరీక్ష
- మానసిక మూల్యాంకనం లేదా ప్రశ్నాపత్రం
భయకంపిత దాడి vs. ఆందోళన దాడికి చికిత్స Treatment for panic attack vs. anxiety attack
ఆందోళన మరియు తీవ్ర భయకంపిత దాడులకు సంబంధించిన ఇతర చికిత్సల గురించి వైద్యునితో మాట్లాడండి. వారు మీతో చర్చించే కొన్ని చికిత్సలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
-
కౌన్సెలింగ్ మరియు మానసిక చికిత్స Counseling and psychotherapy
ఆందోళన మరియు భయకంపిత దాడి రుగ్మతల కోసం మాట్లాడే చికిత్సలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి, తరచుగా కలయికలో ఉంటాయి.
- కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): ఈ రకమైన చికిత్స మీకు ఆందోళన కలిగించే విషయాలను కొత్త మార్గంలో చూడడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ట్రిగ్గర్లు తలెత్తినప్పుడు వాటిని నిర్వహించడానికి వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సలహాదారు మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
- కాగ్నిటివ్ థెరపీ: ఇది తరచుగా ఆందోళన రుగ్మతకు కారణమయ్యే అసమర్థ ఆలోచనలను గుర్తించడానికి, రీఫ్రేమ్ చేయడానికి మరియు తటస్థీకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ: ఈ రకమైన చికిత్సలో భయం మరియు ఆందోళనను ప్రేరేపించే పరిస్థితులకు నియంత్రిత బహిర్గతం ఉంటుంది, ఇది ఆ భయాలను కొత్త మార్గంలో ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు: వీటిలో శ్వాస వ్యాయామాలు, గైడెడ్ ఇమేజరీ, ప్రోగ్రెసివ్ రిలాక్సేషన్, బయోఫీడ్‌బ్యాక్ మరియు ఆటోజెనిక్ ట్రైనింగ్ ఉన్నాయి. వీటిలో కొన్నింటి ద్వారా డాక్టర్ మీతో మాట్లాడగలరు.
వ్యక్తిగత సెషన్‌లు, సమూహ సెషన్‌లు లేదా రెండింటి కలయికకు హాజరు కావాలని వైద్యుడు సూచించవచ్చు.
-
ఔషధం Medication
మీ వైద్యుడు సూచించే మందుల ఉదాహరణలు:
- యాంటిడిప్రెసెంట్స్: ఈ మందులలో సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRIలు) మరియు సెరోటోనిన్-నోర్‌పైన్ఫ్రైన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SNRIలు) ఉన్నాయి.
- బీటా-బ్లాకర్స్: ఈ మందులు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన వంటి కొన్ని శారీరక లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.
- యాంటి-యాంగ్జైటీ డ్రగ్స్: ఇందులో బెంజోడియాజిపైన్స్ ఉన్నాయి, ఇది త్వరగా లక్షణాలను అణిచివేసే ఉపశమన ఔషధం.
ఈ మందులన్నీ ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. SSRIలు మరియు SNRIలు దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం, మరియు ప్రభావాలను అనుభవించడానికి సమయం పట్టవచ్చు. బెంజోడియాజిపైన్స్ స్వల్పకాలిక ఉపయోగం కోసం మాత్రమే, ఎందుకంటే ఆధారపడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. తరచుగా, వైద్యుడు చికిత్సల కలయికను సిఫారసు చేస్తాడు. వారు కాలక్రమేణా బాధితుల చికిత్స ప్రణాళికను మార్చవలసి ఉంటుంది.
భయకంపిత దాడి వర్సెస్ యాంగ్జయిటీ అటాక్ కోసం హోం రెమెడీస్ Home remedies for panic attack vs. anxiety attack
ఆందోళన మరియు భయకంపిత దాడి-సంబంధిత లక్షణాలను నివారించి, చికిత్స చేయడానికి బాధితులు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడాలి. చికిత్స ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం, దాడి జరిగినప్పుడు దానికి కట్టుబడి ఉండటం వలన బాధితులు నియంత్రణలో ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. బాధితులు ఆందోళన లేదా తీవ్ర భయకంపిత దాడికి గురవుతున్నట్లు భావిస్తే, ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి:
- నిదానంగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి: మీ శ్వాస వేగవంతమైనట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, మీ దృష్టిని ప్రతి పీల్చే మరియు వదులుతూ ఉండండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ కడుపు గాలితో నిండిన అనుభూతిని పొందండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు నాలుగు నుండి క్రిందికి లెక్కించండి. మీ శ్వాస మందగించే వరకు పునరావృతం చేయండి.
- మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో గుర్తించి, అంగీకరించండి: మీరు ఇప్పటికే ఆందోళన లేదా భయకంపిత దాడిలను ఎదుర్కొంటే, అది చాలా సవాలుగా ఉంటుందని మీకు తెలుసు. లక్షణాలు దాటిపోతాయని మరియు మీరు బాగానే ఉంటారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి: ఆందోళన మరియు భయకంపిత దాడి రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత జోక్యాలు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది మీ ఆలోచనలను వర్తమానంలో ఉంచడంలో మీకు సహాయపడే ఒక టెక్నిక్. ఆలోచనలు మరియు అనుభూతులకు ప్రతిస్పందించకుండా చురుకుగా గమనించడం ద్వారా మీరు సంపూర్ణతను అభ్యసించవచ్చు.
- సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి: రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లలో గైడెడ్ ఇమేజరీ, అరోమాథెరపీ మరియు కండరాల సడలింపు ఉన్నాయి. మీరు ఆందోళన లేదా తీవ్ర భయకంపిత దాడిల లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు విశ్రాంతిగా భావించే పనులను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, స్నానం చేయండి లేదా లావెండర్ ఉపయోగించండి, ఇది విశ్రాంతి ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
జీవనశైలి మార్పులు
కింది జీవనశైలి మార్పులు మీకు ఆందోళన మరియు భయకంపిత దాడిలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి, అలాగే దాడి జరిగినప్పుడు లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు:
- బాధితుల జీవితంలో ఒత్తిడి మూలాలను తగ్గించండి మరియు నిర్వహించండి.
- ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించడం మరియు ఆపడం ఎలాగో తెలుసుకోండి.
- సాధారణ, మితమైన వ్యాయామం పొందండి.
- ధ్యానం లేదా యోగా సాధన చేయండి.
- సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
- ఆందోళన లేదా తీవ్ర భయకంపిత దాడిలకు గురయ్యే వ్యక్తుల కోసం సపోర్ట్ గ్రూప్‌లో చేరండి.
- బాధితులు ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ వినియోగాన్ని అలాగే డ్రగ్స్ వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి.
ఆయుర్వేద వైద్యంతో అందోళన, భయకంపిత దాడులకు చికిత్స Ayurvedic Treatment for Anxiety and Panic Attack
భయకంపిత దాడికి లేదా అందోళన దాడికి గురైన ఎవరికైనా అది ఎంత భయంకరమైన అనుభవంగా ఉంటుందో తెలుసు. బాధితుడు ఇంటిలోని తన గదిని వదలడానికి లేదా తమ ఇంటిని విడిచిపెట్టి బహిరంగ ప్రాంతాలకు రావడానికి కూడా భయపడవచ్చు. భయకంపిత దాడి ఆకస్మాత్తుగా, అనూహ్యంగా చాలా వరకు 2 నుండి 20 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. ఇది పగటిపూట లేదా రాత్రి నిద్రించే సమయంలో సంభవిస్తుంది. భయకంపిత దాడి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, చనిపోతామనే భయం లేదా రియాలిటీతో సంబంధాన్ని కోల్పోతుంది. మరో పక్క ఆందోళన దాడి క్రమంగా చిన్నగా ప్రారంభమై.. తారాస్థాయికి చేరుతుంది.
ఆయుర్వేదంలో భయకంపిత దాడులను ఎలా చికిత్స చేస్తారు? How to treat panic attacks in Ayurveda?
తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో, వాత భంగం ఫలితంగా తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన మరియు ఆందోళన (రాజసిక్) మానసిక స్థితి ఏర్పడుతుంది. దాడి యొక్క ఆగమనాన్ని తిప్పికొట్టడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గాలు లోతైన శ్వాసను కలిగి ఉంటాయి – అయితే సాంకేతికత సరళంగా ఉండాలి మరియు త్వరగా అమలు చేయడానికి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు.
భయకంపిత దాడికి ఉజ్జయి ప్రాణాయామం రాజు Ujjayi Pranayama is King for Panic Attacks
ఉజ్జయి ప్రాణాయామం భయకంపిత దాడి బాధితులకు చక్కని ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. ఊపిరి తీసుకుంటున్న సమయంలో ఇది శ్వాస, నిశ్వాసలను గొంతు వెనుక భాగంలో నిర్దేశించిస్తూ, మృదువుగా “హిస్సింగ్” ధ్వనిని కలిగించడానికి గొంతును శాంతపరుస్తుంది. నోరు మూసుకుని రెండు నాసికా రంధ్రాల ద్వారా ఈ శ్వాసనిశ్వాసల ప్రక్రియ చోటు చేసుకుంటోంది. ధ్వనిని ఉత్పత్తి చేయడం శ్వాసను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ అవగాహన ధ్వనిపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది మరియు సాధారణ ధ్వనిని ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా, మీ శ్వాస లోతుగా మరియు సాఫీగా మారుతుంది, మీ ఆందోళన దాడి లక్షణాలను బాగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉజ్జయి ప్రాణాయామం పారా-సానుభూతి వ్యవస్థ యొక్క మెరుగైన క్రియాశీలత ద్వారా స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థను సమతుల్యం చేయడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా చూపబడింది – అంటే “విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ” లేదా విశ్రాంతి ప్రతిస్పందనలు. ఫలితంగా:
- బాధితుల హృదయ స్పందన విశ్రాంతి స్థాయికి తగ్గుతుంది
- రక్త నాళాలు మరియు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, రక్తం పోషకాలను తీసుకురావడానికి మరియు మీ కణాల నుండి వ్యర్థాలను తీసుకువెళ్లడానికి అనుమతిస్తుంది
- రక్తం జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు తిరిగి మళ్లించబడుతుంది
- శ్వాస మందగిస్తుంది దీంతో భయకంపిత దాడి చెదిరిపోయినట్లు భావిస్తారు.
ఉజ్జయి ప్రాణాయామం ఆందోళనకు ఉత్తమమైన సహజ నివారణలలో ఒకటి కావచ్చు.
భవిష్యత్తులో భయకంపిత దాడులను నివారించడం ఎలా? How to prevent future panic attack?
భయకంపిత దాడి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గించడానికి వాత శాంతింపజేసే ఆహారం మరియు దినచర్యను అనుసరించడం అవసరం.
ఆయుర్వేదం ఆందోళనకు సహజ చికిత్సను అందిస్తుంది. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించే కొన్ని చర్యలను రోజూ అమలు చేయండి –
- వాత శాంతింపజేసే మసాజ్ ఆయిల్‌తో స్వీయ మసాజ్ (ఉదా. మహానారాయణ, శతావరి). ఇటువంటి ఆయిల్ మసాజ్‌లు ఆందోళనకు సహజ చికిత్సలో అంతర్భాగం.
- రాత్రి భోజనం తర్వాత లేదా ఉదయం 20 నిమిషాల నడక
- 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిమిషాల ధ్యానం (చాలా ప్రయోజనకరమైనది!),
- శవాసన మరియు యోగా నిద్ర వంటి పునరుద్ధరణ యోగా సాధన
- ప్రశాంతత మరియు మనస్సును క్లియర్ చేసే ఆయుర్వేద మూలికలను తీసుకోండి. అశ్వఘండ మరియు బ్రహ్మి అనేవి రెండు ప్రసిద్ధ ఆయుర్వేద మూలికలు, ఇవి ఆందోళనకు ఉత్తమమైన సహజ నివారణలుగా పరిగణించబడతాయి.
ఆందోళన, భయకంపిత దాడులకు మూలికా నివారణలు Herbal Remedies For Anxiety and Panic Attacks
ఆందోళన దాడులు, భయకంపిత దాడులకు గురవుతున్న బాధితులు వాటి నుంచి, వాటి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని మూలికా నివారణలు ఉన్నాయి.
- నిమ్మ ఔషధతైలం నాడీ వ్యవస్థపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుందని నమ్ముతారు, ఇది ఆందోళన మరియు భయాందోళనలను నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇది ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి ప్రభావాల కోసం మణికట్టు లేదా దేవాలయాల వంటి పల్స్ పాయింట్లకు వర్తించవచ్చు.
- చమోమిలే టీ మీ మనస్సును రిలాక్స్ చేయడంలో మరియు మీ ఆందోళనను ఉపశమనం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
- దినచర్యలో లావెండర్‌ను టీ, ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ రూపంలో చేర్చుకోవడం లేదా రాత్రి నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు దిండుపై పొగమంచులా స్ప్రే చేయడం కూడా ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
- శారీరక శ్రమ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, సాధారణ నిద్ర మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు
ఆయుర్వేదం ద్వారా ఆందోళనను ఎలా తగ్గించుకోవాలి? How to calm anxiety in Ayurveda?
ఆందోళన దాడి బాధితులకు ప్రయోజనకరంగా ఉండేలా క్రింద కొన్ని సహజ నివారణ మార్గాలును పోందుపర్చాం. ఇవి సహజ మార్గంలోనే ఆందోళన దాడి నుంచి ఉపశమనం కల్పిస్తాయి. వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
- ఆహారం: వెచ్చని, పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి మరియు కెఫిన్ లేదా ఉద్దీపనలను నివారించండి.
- మూలికా మద్దతు: బ్రాహ్మి, అశ్వగంధ మరియు శంఖపుష్పిలను ఉపయోగించవచ్చు.
- జీవనశైలి: తగినంత నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి, రోజువారీ దినచర్యలను అనుసరించండి మరియు గ్రౌండింగ్ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి.
- మనస్సు-శరీర అభ్యాసాలు: ధ్యానం, యోగా మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది.
ఆందోళన దాడిని తగ్గించే ఆయుర్వేద మూలికలు ఏమిటి? What are the Ayurvedic herbs for an anxiety attack?
ఆయుర్వేదంలో ప్రతీ వ్యాధికి ఔషధం ఉంది. కరోనా లాంటి మహమ్మారి వచ్చి యావత్ ప్రపంచాన్ని అతలాకుతళం చేసినా ఆ వ్యాధికి నెల్లూరి జిల్లాకు చెందిన ఆయుర్వేద వైద్యుడు ఆనందయ్య మాత్రం రెండు రకాల మందులను తయారు చేసి బాధితులకు కరోనా లక్షణాలను నుంచి నిమిషాల్లో విముక్తి కల్పించారు. అయితే ఆ మందు కోసం ఆయన తన గ్రామంతో పాటు పరిసర గ్రామాల్లో ఉన్న పలు ఔషధీయ మొక్కలను సేకరించిన విషయం తెలిసిందే. అలాగే ఈ క్రింది ఔషధ మూలికలు ఆందోళన దాడి సహా భయకంపిత దాడుల లక్షణాలను తగ్గించడంలో దోహదపడతాయి.
- అశ్వగంధ
- బ్రహ్మి (బాకోపా మొన్నీరి)
- జటామాన్సీ (స్పైకెనార్డ్)
- శంఖపుష్పి
- తులసి (పవిత్ర తులసి)
ఆయుర్వేద మూలికలను తీసుకునే ముందు, ఆయుర్వేద వైద్యులను సంప్రదించడం చాలా అవసరం.
అత్యంత శక్తివంతమైన యాంటీ యాంగ్జయిటీ హెర్బ్ ఏది? What is the strongest anti-anxiety herb?
ఆందోళన దాడి మరియు భయకంపిత దాడుల లక్షణాల నుంచి ఉపశమనం కల్పించడంతో పాటు ఈ దాడులను రివర్స్ చేసే ఔషధ మూలికలను ఇప్పుడే మనం చదువుకున్నాం. వాటిలో ఆశ్వగంధ, బ్రహ్మి, జటామాన్సీ, శంఖుపుష్పి, తులనీలు ఉన్నాయి. కాగా, వీటిలోనూ అత్యంత శక్తివంతమైన ఆందోళన దాడిని ధీటుగా ఎదుర్కోగల మూలిక ఏదీ అని అడుగుతున్నారా.? అక్కడికే వస్తున్నాం. అయితే ఈ మూలికలలోని ఔషధీయ గుణాలు వ్యక్తుల మధ్య ప్రభావం మారవచ్చు, చాలామంది అశ్వగంధ మరియు బ్రాహ్మిలను బలమైన యాంగ్జైటీ నిరోధక మూలికలలో ఒకటిగా భావిస్తారు.
భయాందోళనలకు అశ్వగంధ మంచిదా? Is ashwagandha good for panic attacks?
అశ్వగంధ అనేది అడాప్టోజెనిక్ హెర్బ్, దీనిని సాంప్రదాయకంగా ఆయుర్వేదంలో ఒత్తిడిని తగ్గించే లక్షణాల కోసం ఉపయోగిస్తారు. ఇది ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయం చేస్తుంది. ఇది తీవ్ర భయకంపిత దాడులను ఎదుర్కొంటున్న వారికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అయితే, బాధితులు అశ్వగంధ లేదా మరేదైనా సప్లిమెంట్‌ను ప్రారంభించే ముందు ఆయుర్వేద అభ్యాసకుడితో సంప్రదించాలి.
టేకావే
భయకంపిత దాడిలు మరియు ఆందోళన దాడులు ఒకేలా ఉండవు. ఈ పదాలు తరచుగా పరస్పరం మార్చుకోబడినప్పటికీ, DSM-5లో భయకంపిత దాడిలు మాత్రమే గుర్తించబడతాయి. ఆందోళన మరియు తీవ్ర భయకంపిత దాడిలకు ఒకే విధమైన లక్షణాలు, కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు ఉంటాయి. కానీ తీవ్ర భయకంపిత దాడిలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు తరచుగా మరింత తీవ్రమైన శారీరక లక్షణాలతో ఉంటాయి. ఆందోళన లేదా భయకంపిత దాడి-సంబంధిత లక్షణాలు మీ దైనందిన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్నట్లయితే మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించాలి.
