నిద్రించేందుకు ఉపక్రమిస్తూన్న వేళ హాయిగోలిపే సంగీతాన్ని వింటే ఎలాంటి ప్రభావాలకు దారి తీస్తుంది.? ఇది సుఖవంతమైన నిద్రకు దోహదం చేస్తుందా.? లేక నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుందా.? అనే అంశం ఇప్పుడు చర్చనీయాంశంగా మారింది. అయితే నిద్రకు ఉపక్రమిస్తూ మనస్సును స్పందింపజేసే సంగీతం వింటే హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడంలో సాయం చేస్తుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిని తగ్గించడంతో పాటు నిద్రలోకి త్వరగా జారుకునేలా చేస్తుంది. నిజానికి, రాత్రివేళ మనిషి గాఢనిద్రలోకి జారుకుంటూ అది అతడ్ని సంపూర్ణ పునురుత్తేజం కలిగించేందుకు చక్కని మార్గం. ఈ రకమైన సుఖమైన గాఢ నిద్ర.. శారీరక, మానసిక, భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి బలమైన పునాదిగా నిలుస్తుంది.
అయితే, ప్రపంచవ్యాప్తంగా 62 శాతం మంది పెద్దలు రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్రపోరని అంచనా. మరోవైపు, ఈ నిద్ర లేకపోవడం నిద్ర సాంకేతికత మరియు సంబంధిత సహాయక పరికరాల ప్రపంచవ్యాప్త పరిశ్రమకు ఆజ్యం పోస్తోంది. అయితే మీరు వినే పాటల జాబితాలో పరిష్కారం కూడా ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.. గాఢంగా నిద్రపోవడానికి అహ్లాదకరమైన సంగీతం ఎలా సహాయ పడుతుందో తెలుసుకుందాం.. గ్లోబల్ స్లీప్ టెక్ పరికరాల మార్కెట్ 2021లో ఏకంగా 15 బిలియన్ల అమెరికా డాలర్లుకు చేరుకుంటుందని, ఇది మరో పదేళ్లలో అంటే 2030లో ఏకంగా 67 బిలియన్ల అమెరీకన్ డాలర్లకు పెరుగుతుందని ఇటీవలి నివేదిక అంచనా వేసింది. దీనిని బట్టి ప్రపంచవ్యాప్తంగా నిద్రలేమికి గురవుతున్న వారి సంఖ్య ఎంత ఉందో మనం ఇట్టే అర్థం చేసుకోవచ్చు. కాగా ఈ గ్లోబల్ స్లీప్ టెక్ పరికరాల అవసరం లేకుండా, మధురమైన సంగీతంతో సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు. ఆ బాణీలకు సంబంధించిన సమాచారం విషయానికొస్తే..
స్లో టెంపో.. గాఢ నిద్ర
నిద్ర నిపుణులు ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడానికి ఎలాంటి సంగీతం సహాయపడుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ‘వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత మరియు టెంపో’ అనే రెండు కీలక అంశాలను జాబితా చేస్తారు. సంగీతం విషయానికి వస్తే ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత ఎంపిక సంగీతం అతనిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో నిర్ణయించడంలో కీలకమైన అంశం. కాబట్టి మీరు గతంలో నిద్రపోవడానికి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడిన పాటల ప్లేజాబితాని సృష్టించండి. టెంపో అనేది సంగీతాన్ని ప్లే చేసే వేగాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది నిమిషానికి బీట్స్‌లో (BPM) కొలుస్తారు. మనిషి గుండె సాధారణంగా 60 నుండి 100 BPM మధ్య కొట్టుకుంటుంది. చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు 60-80 BPM మధ్య టెంపోతో సంగీతాన్ని వినడం వల్ల శరీరాన్ని దాని స్వంత లయలకు సమకాలీకరించవచ్చు, తద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే ఇది అందరికీ వర్తించదని వారు పేర్కొంటున్నారు.
‘నిద్ర వంటి సంగీత ప్రాధాన్యతలు చాలా వ్యక్తిగతమైనవి. కొందరు హెవీ మెటల్ లేదా హార్డ్ రాక్ వినడం ద్వారా విశ్రాంతి (నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం, హృదయ స్పందన రేటు) అనుభవించవచ్చు. కాబట్టి హార్డ్ రాక్ అయినా, హెవీ మెటల్ అయినా, బ్యాచ్ అయినా.. శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చే, నిద్రపోయేలా చేసే సంగీతాన్ని ఎంచుకోవాలి’ అని శాస్త్రవేత్తలు తెలిపారు.
మెదడు లయను అనుకరించాలి:
మానవ శరీరంలో సంగీతం పుష్కలంగా ఉంది. గుండె వలె, మెదడు దాని స్వంత లయను కలిగి ఉంటుంది. అందుకే కొన్ని లయలు నిద్రకు బాగా సరిపోతాయని కాగ్నిటివ్ న్యూరో సైంటిస్ట్ మరియు రౌండ్‌గ్లాస్ రీసెర్చ్ లీడ్ డేవిడ్ వాగో చెప్పారు. దాదాపు ఎనిమిది నుండి 12 హెర్ట్జ్‌ల ఆల్ఫా తరంగాలు ఒకరి మెదడులో నిశ్శబ్దంగా రిలాక్స్‌గా ఉన్నప్పుడు చూడవచ్చు, బహుశా వారి కళ్ళు మూసుకుని మంచం మీద పడుకుని ఉండవచ్చు (అప్పుడప్పుడు ధ్యానం సమయంలో).
కాబట్టి మీరు నిద్రపోవడానికి సంగీతం కోసం చూస్తున్నట్ల అయితే, పైన పేర్కొన్న ఆల్ఫా ఫ్రీక్వెన్సీని సక్రియం చేయగల పాటల కోసం వెతకమని వాగో సూచిస్తున్నారు. మెదడు తరంగాలను కొలవకుండా.. హాయిని గొలిపే సంగీతాన్ని లేక సంగీత భాగాన్ని మీరు ఎలా కనుగొంటారు? అన్న ప్రశ్నలు కూడా ఉత్పన్నమవుతున్నాయి. అయితే ఈ సంగీతాన్ని వినడంలోనే శరీరం స్పందిస్తుందని అందులోనే సమాధానం ఉందని అంటున్నారు. మీ హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాసక్రియ, భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనపై శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా మీ శరీరం మీకు ఏమి చెబుతుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు అవి ఎలా మారుతున్నాయో చూడటానికి సంగీతాన్ని వినండి.
గాఢ నిద్ర కోసం సాంకేతికతను ఉపయోగించడం
నిద్ర విషయానికి వస్తే టెక్నాలజీని రెండంచుల కత్తి అని చెప్పవచ్చు. ఇది సడలింపును నిరోధించడంతోపాటు దానిని ఎనేబుల్ చేస్తుంది. నిద్రపోయే సమయంలో చేతితో పట్టుకునే పరికరాన్ని ఉపయోగించాల్సి వస్తే.. మరింత హాయిగా నిద్రపోవడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి. క్యూరేటెడ్ స్లీప్ ప్లేజాబితాలు మరియు నిద్రవేళ కథనాలను అందించే శ్రేయస్సు యాప్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి మీకు ప్రశాంతమైన నిద్రను అందించడంలో సహాయపడతాయి. వారు బాగా నిద్రపోవడానికి, మీ శ్రేయస్సును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి నిద్ర పరిశుభ్రతలో భాగంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
