కాలుష్యం అనేది మనం రోజూ వినే పదం. ఇప్పటికి మనమందరం వివిధ రకాల కాలుష్యాలు మరియు శరీరంపై దాని ప్రభావాల గురించి బాగా తెలుసుకున్నాము. వాటిలో ఒకటి వాయు కాలుష్యం, ఇది ఇంటి లోపల మరియు వెలుపలతో సంబంధం లేకుండా మనం పీల్చుకునే గాలి కలుషితాన్ని సూచిస్తుంది. ఏదైనా హానికరమైన వాయువులు, దుమ్ము లేదా పొగ వాతావరణంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు కాలుష్యం సంభవిస్తుంది. ఒక్కో సందర్భంలో మానషులు, మొక్కలు మరియు జంతువులు జీవినాన్ని కూడా ప్రశ్నార్థకంగా మార్చేస్తుంది. వాయు కాలుష్యం అనేది వాతావరణం మరియు దానిలో నివసించే ప్రతి ఒక్కరి శ్రేయస్సుకు ఆటంకం కలిగించే సామర్థ్యం కలిగిన పదార్థమని, మరీ ముఖ్యంగా ఇది జీవుల ఊపిరితిత్తులపై ప్రభావం చూపుతుందని తెలిసిందే.
వాయు కాలుష్యం యొక్క మూలాలు Sources of air pollution
వాయు కాలుష్యం అనేక మూలాలను కలిగి ఉంది. వాయు కాలుష్యానికి ప్రధాన కారణాలైన కార్యకలాపాలు మరియు సంఘటనల శ్రేణిని జాబితాను పరిశీలిస్తే.. అందులో ప్రధానంగా రెండు రకాల మూలాలు ఉన్నాయి, అవి సహజ వనరులు, మానవ నిర్మిత మూలాలు.
సహజ వనరులు Natural sources
సహజ వనరులు గాలిలో కాలుష్యం పెరగడానికి దోహదపడతాయి. ఇది తక్కువ ప్రాంతానికి మాత్రమే పరిమితమై ఉంటుంది. ముఖ్యంగా చెట్లు, చేమలు లేని ప్రాంతాల నుండి గాలి ద్వారా తీసుకువెళ్లే దుమ్మును కలిగి ఉంటుంది. ఇది జీవుల శరీర ప్రక్రియల నుండి విడుదలయ్యే వాయువులను కూడా కలిగి ఉంటుంది, అనగా కార్బన్ డయాక్సైడ్, మీథేన్ మరియు ఆక్సిజన్. పొగ అనేది వాయు కాలుష్యానికి దోహదపడే మరొక సహజ మూలం, ఇది మండే వస్తువులు, అగ్నిపర్వత విస్ఫోటనాలు మొదలైన వాటి నుండి వచ్చే పొగ.
మానవ నిర్మిత కాలుష్య మూలాలు Man-made sources
మానవ నిర్మిత మూలాలు వాయు కాలుష్యానికి మరో మూలం, దీనిని మరో రెండు వర్గాలుగా విభజించారు: బాహ్య మరియు అంతర్గత కాలుష్య వనరులు. ఆరుబయట కాలుష్య మూలాలు వాహనాలు, విద్యుత్ ఉత్పత్తి, పరిశ్రమలు మరియు భవనాల తాపన వ్యవస్థలు, వ్యవసాయ దహనం మొదలైన బాహ్య గాలి నాణ్యతకు హాని కలిగిస్తాయి. బయటి మూలాలలో కర్మాగారాలు, వాహనాలు మొదలైన వాటి నుండి వెలువడే పొగ కూడా ఉంటుంది. ఇండోర్ కాలుష్యం మరొక మూలం, ఇది ఇండోర్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. పేడ, బొగ్గు మరియు కలప వంటి మండే ఇంధనాలు వంటి గాలి నాణ్యత. వీటిలో మోనాక్సైడ్, మీథేన్, PAH, పార్టిక్యులేట్ మ్యాటర్ మొదలైన అనేక హానికరమైన వాయువులు ఉన్నాయి. సాధారణ దీపాలలో కిరోసిన్ కాల్చడం కూడా వాయు కాలుష్యానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం.
ఊపిరితిత్తుల వ్యాధికి వాయు కాలుష్యం ఎలా దోహదం చేస్తుంది? How air pollution contributes to lung disease?
కలుషితమైన గాలిని పీల్చిన ప్రతిసారీ, ఊపిరితిత్తులలోకి వాయు కాలుష్యాలను లోతుగా తీసుకోవడంతో నిస్సందేహంగా ఇది శ్వాసకోశానికి తీవ్ర నష్టం కలిగిస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులకు ప్రధాన కారణాలలో వాయు కాలుష్యం ఒకటి. ఇటువంటి పర్యావరణ బహిర్గతం ఉబ్బసం(ఆస్తమా) యొక్క అనేక కేసులను ప్రేరేపిస్తుంది. ఊపిరితిత్తులను అరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది లేదా ఇప్పటికే ఉన్న శ్వాసకోశ అనారోగ్యాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. గాలిలోని కలుషితాలు ఆస్తమా, ఎంఫిసెమా వంటి వ్యాధులకు మరియు దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ వంటి అనేక ఇతర శ్వాసకోశ వ్యాధులకు కారణమవుతాయి. ఈ వాయు కాలుష్య కారకాల కారణంగా ఊపిరితిత్తులు దెబ్బతినడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడం కష్టతరం చేయడం వల్ల బ్రోన్కైటిస్ మరియు ఎంఫిసెమా వంటి అనేక వ్యాధులను సూచిస్తుంది. వాయు కాలుష్యం వల్ల ఏ వ్యాధి వస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకునే వ్యక్తులు నైట్రోజన్ ఆక్సైడ్ మరియు పార్టికల్స్ క్రానిక్ బ్రోన్కైటిస్ కేసులతో ముడిపడి ఉన్నాయని తెలుసుకోవాలి. అదనంగా, తక్కువ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లకు దారితీసే విషపూరిత వాయు కాలుష్య కారకాలు ఉన్నాయి, న్యుమోనియా సహా అనేక ఇతర రుగ్మతలకు ఇవి ప్రధాన కారణం. ఊపిరితిత్తులు మరియు ఇతర శరీర అవయవాలు ఇప్పటికీ వారి వయస్సులో అభివృద్ధి చెందుతున్నందున పిల్లలు తక్కువ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లకు ఎక్కువగా గురవుతారు.
అసలు ఊపిరితిత్తులు అంటే ఏమిటీ.? What is lung health?
మనుషులలో ఊపిరితిత్తులు శ్వాసకోశాలను నిర్వహించే ఒక జత అవయవాలు, ఇవి మెత్తటి మరియు ఛాతీ ప్రాంతానికి ఇరువైపులా ఉంటాయి. మన శరీరంలోని శ్వాసకోశ వ్యవస్థలో ఊపిరితిత్తులు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి . శ్వాసకోశ వ్యవస్థ అనేది మనకు శ్వాస తీసుకోవడానికి సహాయపడే వివిధ అవయవాల నెట్‌వర్క్. ఊపిరితిత్తులు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలో అత్యంత ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడంతో పాటు శరీరంలోని అనారోగ్య వాయువులను కూడా తొలగిస్తాయి. ఈ మెత్తటి అవయవాలు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలో పెద్ద భాగాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మెడ మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతాల మధ్య మనకు ఒక జత ఊపిరితిత్తులు ఉన్నాయి.
మానవ శరీరంలో ఊపిరితిత్తుల ప్రాముఖ్యత Importance of lungs in the human body
ఊపిరితిత్తులు శరీరానికి ఆక్సిజన్‌ను అందుబాటులో ఉంచుతాయి మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ వంటి ఇతర హానికరమైన వాయువులను తొలగిస్తాయి. శరీరం నుండి ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఇలా మారడాన్ని శ్వాసక్రియ అంటారు. ఊపిరితిత్తులు లేకపోతే శ్వాసనిశ్వాసలు లేకపోవడం కారణంగా మనం కొన్ని నిమిషాలు కూడా జీవించలేము. మనల్ని బ్రతికించడంలో ఊపిరితిత్తులు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. అందుకనే ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం మన కర్తవ్యం.
ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం అంటే ఏమిటి? What is meant by Lungs Health?
ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యమైనది, ఊపిరితిత్తులు శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ఇది మొత్తం శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, వారికి సరైన సంరక్షణ కూడా అవసరం, వయస్సు పైబడటం చేత, వాయు కాలుష్యం వల్ల ఊపిరితిత్తుతలు పాడైపోవడం లేదా అరిగిపోవడం జరిగి ఉండవచ్చు. ఊపిరితిత్తుల వయస్సు కూడా మానవ శరీరంలోని ఇతర అవయవాల మాదిరిగానే కాలానుగూణంగా క్రమేణా క్షీణిస్తుంది, కానీ సహజమైన తగ్గింపుతో పాటు, ఊపిరితిత్తుల నష్టానికి దారితీసే అనేక ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి. గాలి కాలుష్యం, ధూమపానం, అనారోగ్యం ఈ మూడు కారణాలు ఊపిరితిత్తులకు భారీ నష్టాన్ని చేకూర్చుతాయి.
ఊపిరితిత్తులు చాలా ముఖ్యమైన శరీర అవయవాలు, ఇవి ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడం ద్వారా మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ వంటి వ్యర్థ వాయువులను తొలగించడం ద్వారా మన శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుతాయి. రోగనిరోధక వ్యవస్థలో భాగంగా ఊపిరితిత్తులు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మనం ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఊపిరితిత్తులలోకి బయటకు వచ్చే గాలిలో మనకు అనారోగ్యం కలిగించే సూక్ష్మక్రిములు ఉంటాయి. ఊపిరితిత్తులు శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయం చేయడంతో పాటు ఈ అవాంఛిత పదార్థాలు శరీరంలో స్థిరపడకుండా మరియు గుణించకుండా నిరోధించడంలో దోహదం చేస్తాయి. కాబట్టి, మన ఊపిరితిత్తులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు మన ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం చాలా ముఖ్యం. ఊపిరితిత్తుల దెబ్బతినకుండా నిరోధించడానికి పలు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
ఊపిరితిత్తులను అరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ఎలా? How to have healthy and strong lungs?
ఊపిరి పీల్చుకున్న ప్రతిసారీ ఆక్సిజన్‌ను పీల్చి కార్బన్ డై ఆక్సైడ్‌ని వదులుతాము. మన ఊపిరితిత్తులు అప్రయత్నంగా అనిపించేలా కృషి చేస్తాయి. మన ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మనం మన రోజువారీ జీవితంలో అనేక దశలను చేర్చుకోవచ్చు. పర్యావరణ పరిస్థితి వంటి కొన్ని అనియంత్రిత కారకాలు ఉన్నప్పటికీ, అవయవాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మనం నియంత్రించగల ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం వల్ల మన ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.
దూమపానం వదిలేయండి Quit smoking
ధూమపానం అనేది శరీరానికి వివిధ ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగించే చెడు అలవాటు. వివిధ ఊపిరితిత్తుల సమస్యలకు ధూమపానం ప్రధాన కారణమని వైద్యులు సులభంగా ఊహించి ఉంటారు. దీర్ఘకాలం పాటు ధూమపానం చేయడం వల్ల క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్‌లు మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌కు కూడా దారితీయవచ్చు. ధూమపానం మానివేయడం ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌కు సిగరెట్ తాగడం ప్రధాన కారణం మరియు సెకండ్ హ్యాండ్ పొగ కూడా ప్రమాదకరం. విషపూరిత పొగలను పీల్చడం వల్ల శ్వాసనాళాలు మరియు ఊపిరితిత్తులు కూడా దెబ్బతింటాయి. ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ధూమపానానికి దూరంగా ఉండాలని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు.
రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు Regular exercises
రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేస్తాయి . వ్యాయామం ఊపిరితిత్తులను విస్తరించడానికి మరియు కుదించడానికి వీలు కల్పించే కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వారి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గంట వ్యాయామం చేసేలా చూసుకోండి.
ఆరోగ్యకర ఆహారాలను తినడం Eating healthy
ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సరైన పోషకాహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండె మనల్ని సజీవంగా ఉంచడానికి ఒక జట్టుగా పనిచేస్తాయి. గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మీ ఊపిరితిత్తులకు కూడా సహాయపడుతుంది. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ఒక వ్యక్తి సులభంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలోని వివిధ క్రిములు, బ్యాక్టీరియా లేదా వైరస్‌లతో పోరాడుతుంది. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఫైబర్‌తో కూడిన ఆహారం, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో మన ప్లేట్‌లను నింపవచ్చు.
బరువు నిర్వహణ Weight management
ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును కలిగి ఉండటం అందరికీ ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ప్రమాదకరమైన ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి బరువు నిర్వహణ చాలా కీలకం, శరీరం అదనపు బరువును మోస్తున్నప్పుడు, ఆక్సిజన్ అందించడానికి మన ఊపిరితిత్తులు కష్టపడి పని చేయాల్సి ఉంటుంది. సరైన వ్యాయామం మరియు సరైన ఆహారంతో, మీరు శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు మరియు బరువుపై నిఘా ఉంచవచ్చు.
మెరుగైన శ్వాస పద్ధతులు Breathing techniques
శ్వాస పద్ధతులు శరీరానికి వివిధ రకాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. చాలా మంది వ్యక్తులు లోతైన శ్వాసను అభ్యసించడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే అది వారికి ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. లోతైన శ్వాస అనేది ఊపిరితిత్తులలోని కండరాలను వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి గాలి ప్రవాహాన్ని ఎనేబుల్ చేయడానికి విస్తరించడానికి మరియు కుదించడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి.
ఇంటితో పాటు పరిసరాలను శుభ్రంగా ఉంచడం Keeping the house clean
ఇంటిని ఎన్ని రకాలుగా కవర్ చేసినా.. ఇంట్లోకి గాలితో పాటు దుమ్ము ధూళి తప్పక వచ్చి చేరుతుంది. అందుచేతనే ఇంటిలోని దుమ్ము, ధూళిని ఆడవారు రోజు ఉదయం, సాయంత్ర సంధ్యా వేళల్లో ఊడుస్తుంటారు. అంతేకాదు గదులను శుభ్రంగా ఉంచడం లేదని కూడా పిల్లలను మందలిస్తుంటారు. పరిసరాలను పరిశుభ్రంగా ఉంచుకోవడం వల్ల గాలి ద్వారా సంక్రమించే వివిధ వ్యాధులు లేదా దుమ్ము వల్ల కలిగే వ్యాధుల నుండి మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. ఇటువంటి వ్యాధులు నేరుగా ఊపిరితిత్తులను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇంటిని శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం అనేది కొన్ని సాధారణ దశలను కలిగి ఉంటుంది. ఇంటితో పాటు ఇంటి పరిసరాలను కూడా శుభ్రంగా ఉంచుకోవాలి. ఎందుకంటే దుర్గంధంతో కూడిన గాలి ఇంట్లోకి చేరడం వల్ల కూడా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు రావచ్చు. మహానగరాల్లో నివసించే వారికి వాహనాల పోగతో కూడిన గాలిని పీల్చడం పరిపాటి. ఇలాంటి వారు తమ గాలి ప్రవాహాన్ని మెరుగుపర్చుకోవడానికి ఎయిర్ ఫ్యూరిఫైయర్ ఉపయోగించడం మంచిది. ఇక ఇంట్లోకి పోగను రానివ్వకండి.
క్రిములకు దూరంగా ఉండండి Stay away from germs.
మంచి పరిశుభ్రత పాటించడం వల్ల శరీరం మొత్తం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. సూక్ష్మక్రిములకు దూరంగా ఉండటం వల్ల శరీరానికి వివిధ రకాలుగా మేలు జరుగుతుంది. చేతులను తరచుగా కడుక్కోవడం, నోటి పరిశుభ్రత పాటించడం మరియు పరిశుభ్రంగా ఉండడం వల్ల ఊపిరితిత్తులను ప్రభావితం చేసే సూక్ష్మక్రిములను దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
మంచి పరిశుభ్రత విధానాలను అవలంబించడం Adopting good hygiene practices
అనేక రకాల కాలుష్య కారకాలు ఉన్నందున, ఊపిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్ సర్వసాధారణంగా మారింది. దీనికి తోడు న్యుమోనియా వంటి అంటువ్యాధులు ఊపిరితిత్తుల వాయుమార్గాలకు దీర్ఘకాలిక నష్టం కలిగిస్తాయి. చేతులను క్రమం తప్పకుండా కడగడం, ఫ్లూ సీజన్‌లో ప్రత్యేకంగా రద్దీని నివారించడం మరియు అవసరమైతే ఫ్లూ జాబ్‌లను పొందడం వంటి మంచి పరిశుభ్రత పద్ధతులను అనుసరించడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు.
వాయు కాలుష్యాన్ని ధీటుగా ఎలా ఎదుర్కోవాలి? How do we build resistance against air pollution?
ఊపిరితిత్తులపై వాయు కాలుష్యం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించడానికి పైన పేర్కొన్న మార్గాలను తప్పనిసరిగా అనుసరించాలి. అయితే వీటన్నింటితో పాటు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన ఆహారం అవసరం. ఊపిరితిత్తులపై వాయు కాలుష్య ప్రభావాలను తగ్గించడానికి, ఊపిరితిత్తులకు ఇన్ఫెక్షన్ రాకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడే అనేక ఊపిరితిత్తులను శుభ్రపరిచే ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గం ఊపిరితిత్తులకు మంచి ఆహారాన్ని అందించడం, సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్ పోషకాలను జోడించడం, ఇది ఊపిరితిత్తులపై వాయు కాలుష్యం యొక్క అన్ని దుష్ప్రభావాలను నిర్వహించడానికి శరీరానికి సహాయపడతాయి.
ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యానికి మద్దతునిచ్చే పోషకాలు: Build resistance against air pollution with Nutrition
మీరు ఓజోన్, నైట్రోజన్ డయాక్సైడ్, నిర్దిష్ట పదార్థం మరియు డీజిల్ ఎగ్జాస్ట్ కణాలతో కూడిన కలుషితమైన గాలిని పీల్చినప్పుడు, మీరు తీసుకునే ఆహారంలోని పోషకాలలో దాగిఉన్న రక్షిత యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు వాటి సంఖ్యను అధిగమించే వరకు దానితో పోరాడుతాయి. ఫలితంగా ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. అందుకు ఉపయోగపడే పోషకాలు ఏమిటీ.?
విటమిన్ సి Vitamin C
ఇది మన శరీరానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను సులభంగా తొలగించగలదు. ఇది విటమిన్ ఇ పునరుత్పత్తికి దోహదం చేసే ఊపిరితిత్తులకు ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో విటమిన్ సి తగినంతగా తీసుకోవడం ఊపిరితిత్తులలో దాని స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నారింజ, ఉసిరి మరియు జామ వంటి పండ్లు. మీరు క్యాబేజీ మరియు టర్నిప్ గ్రీన్స్ వంటి విటమిన్ E యొక్క మంచి మూలం అయిన కొన్ని కూరగాయలను కూడా తీసుకోవచ్చు.
విటమిన్ ఇ Vitamin E
విటమిన్ ఇ అనేక కాలుష్యాలకు వ్యతిరేకంగా రక్షణ యొక్క మొదటి లైన్‌గా పరిగణించబడుతుంది మరియు మానవ కణజాలాలకు గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. తగినంత విటమిన్ సి పొందడానికి, మీరు రైస్ బ్రాన్ ఆయిల్, సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్, ఆలివ్ ఆయిల్, కనోలా ఆయిల్ మొదలైన మొక్కల ఆధారిత వంట నూనెలను చేర్చాలి. అలాగే, బాదం మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను తినండి, ఎందుకంటే అవి విటమిన్‌ల యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు మరియు ప్రతికూలతను నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. వాయు కాలుష్య కారకాల ప్రభావాలు.
బీటా కారోటీన్ Beta carotene
యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్య కారణంగా శరీరంలో మంటను నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఉత్తమ పోషకాలలో ఇది ఒకటి. మీరు బచ్చలికూర, మెంతి, అమర్నా మరియు కొత్తిమీర వంటి వివిధ కూరగాయలను తీసుకోవాలి, ఇవి పూర్తిగా బీటా కెరోటిన్ మూలాలను కలిగి ఉంటాయి; మీరు మీ ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మీ ఆహారంలో ముల్లంగి మరియు క్యారెట్‌లను కూడా చేర్చుకోవచ్చు.
ఒమేగా 3 Omega – 3
ఊపిరితిత్తులను దెబ్బతీసే హానికరమైన వాయు కాలుష్యాల నుండి మీ శరీరాన్ని నిరోధించే అత్యంత ప్రయోజనకరమైన పోషకాలలో ఇది ఒకటి. దీన్ని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల గుండె మరియు లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌పై వాయు కాలుష్యం ప్రభావం నుండి మీ శరీరాన్ని రక్షించుకోవచ్చు. ఒమేగా -3 యొక్క మంచి మూలం కాబట్టి ప్రజలు చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు మరియు వాల్‌నట్‌లు వంటి గింజలు మరియు విత్తనాలను రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. అవసరాన్ని తీర్చడానికి మీరు మెంతి, ఆవాలు, రాజ్మా మరియు నల్ల చానా కూడా తీసుకోవచ్చు.
ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి రక్షణ అందించే ఆహారాల జాబితా: What to eat to keep the lungs healthy?
శరీరం బాగా పనిచేయడంలో ఊపిరితిత్తులు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు అవి నిరంతరం పని చేస్తూనే ఉంటాయి, తద్వారా మనం ఊపిరి పీల్చుకోవడంతో పాటు శ్వాసనిశ్వాసల ప్రక్రియను మనకు తెలియకుండానే అప్రయత్నంగా కొనసాగుతూనే ఉంటుంది. గాలిని పీల్చేటప్పుడు, ఊపిరితిత్తులు వాయు కాలుష్య కారకాల వంటి కొన్ని హానికరమైన అంశాలను కూడా పీల్చుకుంటాయి, ఇవి ఆస్తమా, బ్రోన్కైటిస్, సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్, న్యుమోనియా వంటి అనేక ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులకు కారణమవుతాయి. ఊపిరితిత్తులకు ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని అందించడం, వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా దూరం వెళ్ళడానికి మరియు అనేక అనారోగ్యాలను నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది. మన దేశంలో పెరుగుతున్న కాలుష్యంతో, శ్వాసకోశ వ్యాధులను నివారించడానికి అనేక కూరగాయలు మరియు ఊపిరితిత్తుల కోసం శోథ నిరోధక ఆహారాలు తీసుకోవడం అవసరం. అందువల్ల మనం ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి సహాయపడే ఆహారాలను తినడానికి ప్రయత్నించాలి.
బీట్‌రూట్ Beetroot
ఊపిరితిత్తుల పనితీరుకు మేలు చేసే నైట్రేట్‌లను కలిగి ఉన్నందున బీట్‌రూట్ ఊపిరితిత్తులకు ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి. ప్రకాశవంతమైన రంగుతో మెరిసే బీట్‌రూట్ మొక్క రూట్ వెజిటబుల్‌లో ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరిచే వివిధ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంది. వివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం, బీట్‌రూట్ మరియు బీట్ ఆకుకూరల్లో నైట్రేట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఊపిరితిత్తుల పనితీరుకు ఉపయోగపడుతుంది. దీనిలో ఉండే నైట్రేట్‌లు రక్త నాళాలను సడలించడంలో సహాయపడతాయి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం ఆప్టిమైజ్ చేయడం మరియు రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచడం కూడా ఉత్తమం. అందువల్ల, క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్‌తో బాధపడుతున్న రోగులకు బీట్‌రూట్ జ్యూస్‌ను వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు.
మిరియాలు Peppers
నీటిలో కరిగే విటమిన్ సి పోషకాన్ని సమృద్ధిగా కలిగి వున్న మిరియాలు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి మరొక ఉత్తమ ఆహారం. ఇది విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం మరియు మీ శరీరంలో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, ధూమపానం చేసేవారు విటమిన్ సి యొక్క అధిక వినియోగం నుండి ప్రయోజనాలను పొందుతారు ఎందుకంటే ఇది మెరుగైన ఊపిరితిత్తుల పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది. ధూమపానం శరీరంలోని సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్ నిల్వలను నాశనం చేస్తుంది. ధూమపానం చేసే వ్యక్తులు విటమిన్ సి అధిక మోతాదుల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు, ఇది ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మీడియం-సైజ్ రెడ్ పెప్పర్‌ను తీసుకోవడం ద్వారా సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ సిని రోజువారి విలువలో వంద శాతం పొందవచ్చు. కాబట్టి ఇది ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి నిజంగా అద్భుతమైనది.
యాపిల్స్ Apples
రోజుకు ఒక యాపిల్ తీసుకుంటే డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదన్న ప్రచారం గురించి తెలిసిందే. ఇంతటి ప్రచారానికి యావత్ ప్రపంచానికి తెలిసి, ఆచరించేలా చేసింది అది ఆరోగ్యానికి చేసే మేలు వల్లే. ఇది ఊపిరితిత్తులకు మంచి పండ్లలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే దీనిని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల పనితీరు పెరుగుతుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, యాపిల్ తీసుకోవడం ధూమపానం చేసేవారిలో ఊపిరితిత్తుల పనితీరు నెమ్మదిగా క్షీణించడంతో ముడిపడి ఉంది. యాపిల్ వివిధ పోషకాలను కలిగి ఉంది మరియు ఉబ్బసం లేదా ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ఉన్నవారికి వైద్యులు దీనిని సిఫార్సు చేస్తారు. ముదురు రంగులో ఉండే ఈ పండులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉండటమే దీనికి కారణం . అంతేకాకుండా, యాపిల్స్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు విటమిన్ సి ఉంటాయి, ఇవి శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క మొత్తం కార్యాచరణను మెరుగుపరుస్తాయి. అద్భుతమైన ఊపిరితిత్తుల కోసం మరియు సిఒపిడి (COPD) ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వారానికి ఐదు యాపిల్స్ తీసుకోవడం చాలా మంచిది.
గుమ్మడికాయలు Pumpkins
గుమ్మడికాయ ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి మరొక ఉత్తమ ఆహారం, దీని ప్రకాశవంతమైన రంగుల గుజ్జు కళ్లకు ఆకర్షణీయంగా కనిపించడమే కాకుండా బీటా-కెరోటిన్ సహా ఇతర శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో ఆరోగ్యహితమైన వివిధ రసాయన సమ్మేళనాలను ప్రోత్సహిస్తుంది. అంతేకాదు లుటీన్, బీటా కెరోటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ వంటి కెరోటినాయిడ్స్‌ గుమ్మడికాయలో సమృద్ధిగా ఉన్నాయి. ఊపిరితిత్తులకు ఇది ఉత్తమ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది మంచి ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి అవసరం. అధ్యయనాల ప్రకారం, ధూమపానం చేసే వ్యక్తులు గుమ్మడికాయలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు, దీని వల్ల ఊపిరితిత్తులకు హాని కలిగించే హానికరమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
పసుపు Turmeric
పసుపులోని అరోగ్యకర ఔషధీయ గుణాలు దానిని ఎన్నో శతాబ్దాలుగా మన సంప్రదాయ అయుర్వేద వైద్యంలో భాగం చేశాయి. అంతేకాదు దాని శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు శోథ నిరోధక ప్రభావాల కారణంగా ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన ఆహారంగా పేర్కొనబడింది. పసుపులో ఉండే ప్రధాన సమ్మేళనం కుర్కుమిన్, ఇది ఊపిరితిత్తుల పనితీరుకు ఉపకరిస్తుంది. కర్కుమిన్ తీసుకోవడం ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ధూమపానం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని సహజంగా శుభ్రం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శ్వాసకోశాన్ని శుభ్రం చేయడానికి ఉత్తమం. ఇది వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడే ఊపిరితిత్తులను శుభ్రపరిచే ఆహారాలలో ఒకటి. ఒక చిటికెడు పసుపు శరీరానికి ఔషధ గుణాలు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను అందించి వైరస్‌లు, బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర హానికర ఏజెంట్ల వల్ల కలిగే ఇన్ఫెక్షన్‌లను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది.
టమోటాలు Tomatoes
మెరుగైన ఊపిరితిత్తుల పనితీరుతో ముడిపడి ఉన్న లైకోపీన్ యొక్క అత్యంత సంపన్నమైన కూరగాయల వనరులలో టొమాటోలు ఒకటి. ఈ ప్రకాశవంతమైన, జ్యుసి కూరగాయ మంచి రుచిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఎర్రని రంగు పండులో సమృద్ధిగా ఉండే లైకోపీన్ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది నేరుగా ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ ఆహారంలో టొమాటోలను చేర్చుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల క్షీణత తగ్గుతుంది మరియు వాయుమార్గ వాపును మెరుగుపరుస్తుంది. శరీర వాపులను టొమాటోలు ఎదుర్కోగలవు. టొమాటో లేదా టొమాటో ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం వల్ల ఉబ్బసం లేదా ఇతర ఊపిరితిత్తుల ఇన్‌ఫెక్షన్‌లు ఉన్నవారిలో వాయుమార్గం వాపు తగ్గుతుంది మరియు దాని పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఊపిరితిత్తులకు ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది.
బ్లూబెర్రీస్ Blueberries
బ్లూబెర్రీస్ ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యంతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నందున వాటిని సూపర్‌ఫుడ్‌గా పరిగణిస్తారు. ఇది ఖరీదైన పండు అయినప్పటికీ అది అందించే అరోగ్య ప్రయోజనాలకు ప్రపంచ వ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది ఊపిరితిత్తులకు మేలు చేసే మంచి పండ్లలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. బ్లూబెర్రీస్‌లో యాంటీఇన్ప్లమేటరీ, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆంథోసైనిన్లు వంటి ఇతర పూర్తి అరోగ్య సమ్మేళనాలు మన శరీరంలో ఊపిరితిత్తుల పనితీరును రక్షిస్తాయి మరియు మెరుగుపరుస్తాయి. శరీరంలోని ఈ శక్తివంతమైన వర్ణద్రవ్యం ఊపిరితిత్తుల కణజాలాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. వీటిలోని ఫ్లేవనాయిడ్ ఆంథోసైనిన్లు COPD పురోగతిని తగ్గించడంలో కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
గ్రీన్ టీ Green tea
గ్రీన్ టీ ఉత్తమమైన ఊపిరితిత్తులను శుభ్రపరిచే ఆహారాలలో ఒకటి, ఇది వాయు కాలుష్యానికి మరియు దీర్ఘకాలిక శ్వాసకోశ సమస్యలతో బాధపడేవారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. గ్రీన్ టీలో అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. దీనిలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గర్వించదగిన వనరులకు మూలం. అదనంగా, ఉబ్బసం, COPD మరియు సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తమ రోజువారీ ఆహారంలో గ్రీన్ టీని చేర్చుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది కాలుష్య కారకాలకు గురైనట్లయితే వాటిని నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎర్ర క్యాబేజీ Red cabbage
ఊపిరితిత్తుల సమస్యలతో సహా అనేక వ్యాధుల లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఎర్ర క్యాబేజీని తినడం ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత సహజమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఇది సులభంగా అందుబాటులో ఉండే సరసమైన ఉత్తమ నివారణగా పరిగణించబడుతుంది. ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులను పునరుద్ధరించడానికి గొప్ప ఎంపిక. ఎర్ర క్యాబేజీని ఆహారంలో చేర్చడానికి వాటిలోని సమృద్ధిగా ఉండే అద్భుతమైన మూలం ఆంథోసైనిన్లు. ఊపిరితిత్తుల పనితీరులో క్షీణతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీంతో పాటు క్యాబేజీ ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది, ఇది ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. క్యాబేజీని వివిధ వంటకాలలో చేర్చవచ్చు మరియు ఇది ఏదైనా గ్రేవీలో కలపడం ద్వారా రుచిని పెంచుతుంది.
బ్రెజిల్ గింజలు Brazil nuts
మన శరీరం సజావుగా పనిచేయడానికి వివిధ రకాల విటమిన్లు, పోషకాలు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. సెలీనియం అనేది ఆహార వనరులలో అరుదుగా కనిపించే ఖనిజం. బ్రెజిల్ గింజలు మనం తినగలిగే సెలీనియం యొక్క గొప్ప వనరులలో ఒకటి. బ్రెజిల్ గింజల యొక్క ఒక సర్వింగ్ సిఫార్సు చేయబడిన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. సెలీనియం అధికంగా ఉండే ఆహారం ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ నుండి కాపాడుతుందని మరియు ఉబ్బసం ఉన్నవారిలో శ్వాసకోశ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని వివిధ అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. ఈ పోషకం రోగనిరోధక పనితీరును పెంపోందించడంతో పాటు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా శరీరానికి సహాయపడుతుంది. బ్రెజిల్ గింజలు సెలీనియం యొక్క సాంద్రీకృత మూలాన్ని అందిస్తాయి కాబట్టి, వీటిని తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం మంచిది.
ఆయిస్టర్ Oyster
గుల్లలు షెల్ఫిష్, ఇవి శరీరానికి అవసరమైన వివిధ రకాల పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. గుల్లలు జింక్ మరియు విటమిన్ బి యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇవి ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ధూమపానం చేసేవారి ఆరోగ్య క్షీణతను నివారిస్తాయి. అయితే, ఒక వ్యక్తి నిరంతరం ధూమపానం మరియు గుల్లలు తీసుకుంటే, దాని వల్ల ఎటువంటి తేడా ఉండదు. ఆరోగ్యం క్షీణించడం మరియు ఒత్తిడి దెబ్బతినకుండా నిరోధించడానికి శరీరంలో జింక్, విటమిన్ బి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్‌ను పెంచడానికి ధూమపానం మానేసి, ఆహారంలో గుల్లలను చేర్చుకోండి.
ఆలివ్ నూనె Olive oil
అనేక అధ్యయనాలు ఆస్త్మా లక్షణాలతో వ్యవహరించే ఊపిరితిత్తులకు ఉత్తమ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలలో ఆలివ్ ఆయిల్ ఒకటి. ఆలివ్ ఆయిల్ అనామ్లజనకాలు మరియు శోథ నిరోధక కణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. అదనంగా, ఇది విటమిన్ ఇ మరియు పాలీఫెనాల్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇవి శ్వాసకోశ వ్యాధులను తగ్గించగలవు మరియు ధూమపానం చేసేవారికి ఉత్తమమైనవి. మెడిటేరియన్ ఆహారంలో ఆలివ్ నూనె ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆలివ్ ఆయిల్‌లో మోనో-శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి వివిధ రకాలుగా సహాయపడతాయి. ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు లేదా ఆస్తమాతో బాధపడేవారిలో ఊపిరితిత్తుల పనితీరుకు ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. ఇది సలాడ్‌ల పైన టాపింగ్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు వివిధ ప్రయోజనాల కోసం చర్మంపై కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
పెరుగు Yogurt
ఇది ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన మరొక సూపర్‌ఫుడ్, మరియు ఇది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేస్తుంది. ఇది ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. దీనిలో భాస్వరం, కాల్షియం, సెలీనియం మరియు పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ పోషకాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మంచి ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మరియు కాలుష్యం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
కాఫీ Coffee
కాఫీ అనేది ఊపిరితిత్తులకు కూడా మేలు చేసే ఒక ప్రసిద్ధ శక్తిని పెంచే పానీయం. ఇది పూర్తిగా కెఫిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంది మరియు శ్వాసకోశ వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉబ్బసం ఉన్నవారికి మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నవారికి కూడా ఇది ఉత్తమమైనది.
పప్పు Lentils
కాయధాన్యాలు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వివిధ పోషక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో రాగి, ఇనుము, మెగ్నీషియం మొదలైన అనేక పోషకాలతో పూర్తిగా నిండి ఉన్నాయి, ఇవి వాయు కాలుష్యం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి మరియు ఊపిరితిత్తుల శాతాన్ని సమర్ధిస్తాయి. అందువల్ల, వాటిని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తులకు మద్దతునిస్తుంది మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని తగ్గించే వ్యాధుల నుండి వారిని కాపాడుతుంది. ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే కాయధాన్యాలు తీసుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ రాకుండా కాపాడుతుంది.
ఎడమామె Edamame
ఎడమామ్ బీన్స్ ఐసోఫ్లేవోన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి COPD వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సమ్మేళనాలు. ఎడమామ్ బీన్స్ కూడా ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని మరియు ఊపిరితిత్తుల అనుభూతిని తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు.
కోకో Cocoa
అధిక మొత్తంలో ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన చాక్లెట్లు వంటి కోకో లేదా కోకో ఉత్పత్తులు ఊపిరితిత్తులలోని వాయుమార్గాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయం చేస్తాయి. డార్క్ చాక్లెట్ వంటి ఉత్పత్తులలో కోకో ఉన్న కారణంగా వాటిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం సులభం. మిఠాయిలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహం వంటి ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దారితీయవచ్చు. అతితక్కువగా ప్రాసెస్ చేయబడిన కోకోను మితంగా తీసుకోవడం ద్వారా ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపర్చుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఊపిరితిత్తుల కోసం ఏమి చేయకూడదు? What not to do for healthy lungs?
ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సరైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత మనకు తెలిసినందున, ఆరోగ్య క్షీణతను నివారించడానికి ఏమి చేయకూడదో తెలుసుకోవడం కూడా చాలా అవసరం.
ఊపిరితిత్తుల పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగించే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి.
- పాల ఉత్పత్తులు
- ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం
- సోడా
- వేయించిన ఆహారం
- బంగాళదుంప చిప్స్
- చాక్లెట్
- వైట్ బ్రెడ్
- మద్యం
ఏ ఆహారమూ మంచి ఆహారంగా పరిగణించబడదు మరియు చెడు ఆహారం అని ఏదీ లేదు. ఒక్కోసారి వేయించిన ఆహారాన్ని మితంగా తీసుకోవడం వల్ల ఎలాంటి హాని ఉండదు. ఏదైనా అతిగా తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి హానికరం.
చివరగా.!
ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, వాయు కాలుష్యం, ధూమపానం, పేలవమైన భంగిమ, వ్యాయామం చేయకపోవడం మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం వంటివి కొన్ని సాధారణ కారకాలు. అత్యంత సాధారణ ఊపిరితిత్తుల పరిస్థితులు దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్, ఆస్తమా, న్యుమోనియా మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్. కాలుష్యం ఊపిరితిత్తులకు హాని కలిగిస్తుంది మరియు బ్రోన్కైటిస్, ఆస్తమా మొదలైన అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులను తీవ్రతరం చేస్తుంది. బాహ్య మరియు అంతర్గత గాలి నాణ్యత ఊపిరితిత్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, వాటిని తెలివిగా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రాసెస్ చేయబడిన లేదా క్యూర్డ్ చేసిన మాంసాలు, అధికంగా ఆల్కహాల్, చక్కెర పానీయాలు, ఎక్కువ ఉప్పు ఊపిరితిత్తులపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. ఊపిరితిత్తుల వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక శోథ నిరోధక ఆహారాలు ఉన్నాయి. అవి బచ్చలికూర, కాలే, వాల్‌నట్‌లు, చేపలు, అవిసె గింజలు వంటి ఆకు పచ్చ కూరగాయలు ఉన్నాయి. ఊపిరితిత్తులను నిరోధించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తీసుకోవడంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా ప్రతీరోజు వ్యాయామం చేయాలి. దీనితో పాటు, శ్వాసకోశ పరిస్థితులను మెరుగుపరచడానికి వాయు కాలుష్యం నుండి మిమ్మల్ని మీరు నిరోధించుకోవడానికి ఇతర చిట్కాలను కూడా అనుసరించవచ్చు.
