పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తగినంతగా తీసుకోవడం అరోగ్యంగా ఉండేందుకు చాలా అవసరం. అయితే పోషకాలతో నిండిన ఆహార పదార్థాలు, పండ్లు వేటిని ఏ సమయంలో తీసుకోవాలన్న విషయం కూడా తెలియడం చాలా ఉత్తమం. తద్వారా మనం తీసుకున్న ఆహార పదార్థాలు, పండ్లు ఎప్పుడు జీర్ణం అవుతాయి, అవి మన శరీరానికి ఏ విధంగా మేలు చేస్తాయన్న విషయం కూడా తెలుసుకోవడం మంచిది. వీటిని తీసుకోవడం కోసం రోజులో ఏ సమయాన్ని కేటాయించాలన్న విషయాన్ని ఈ వ్యాసంలో తెలుసుకుందాం.
ఇలా తెలుసుకోవడం వలన పండ్లు, ఆహార పదార్థాలల్లోని మొత్తం పోషకాలతో పాటు మొత్తం ఆరోగ్య శ్రేయస్సును కూడా పోందే అవకాశం ఉంది. దీంతో సంతృప్తితో పాటు పోషకల గణనీయ ప్రభావం చేయవచ్చు. అంతేకాకుండా, నిర్దిష్ట ఆహార పదార్థాలను తినడానికి సరైన సమయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం శరీర పనితీరు, సమతుల్య మానసిక స్థితి మరియు మెదడు కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచడంలో మరింత సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా పని, సామాజిక పరిస్థితులు మరియు వ్యాయామాలలో మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండవచ్చు. ఈ అర్టికల్ లో వివిధ రకాల ఆహారాలను మరియు ఆ ఆహారాలను ప్రతిరోజూ తినడానికి సరైన సమయాన్ని పేర్కొన్నాము, ఇది మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
1. అరటి పండ్లు Banana
అరటిపండ్లు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి అద్భుతమైన నిద్రవేళ స్నాక్స్. పొటాషియం మరియు ఇతర పోషకాలతో నిండినందున అవి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. మీ నిద్ర విధానాలను నియంత్రించడంతో పాటు, అరటిపండ్లు తినడం వల్ల యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా పని చేయడం వల్ల ఆందోళన, కండరాల తిమ్మిర్లు మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అరటిపండ్లు రుచికరమైనవి, ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు బరువు తగ్గడం, గుండె ఆరోగ్యం మరియు జీర్ణక్రియలో సహాయపడతాయి. అరటిపండులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, అమినో యాసిడ్స్, మెగ్నీషియం, పీచులు పుష్కలంగా ఉన్నాయని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు.
అరటిపండ్లలో కార్బోహైడ్రేట్స్ కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, అవి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో అధిక రక్త చక్కెర స్పైక్‌లకు దారితీయవు. అరటిపండ్లను రోజులో ఎప్పుడైనా సురక్షితంగా తినవచ్చు. కాగా అరటిపండ్లను చాలా మంది ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవాలని ప్రయత్నిస్తుంటారు. ఇది అరోగ్యంపై కొంత ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. పరిగడపున అరటిపండ్లను తీసుకోవడం వల్ల గుండెపై ఒత్తిడికి కారణం అవుతుంది. ఇందులోని పోటాషియం గుండెపై వ్యతిరేక ప్రభావానికి కారణం అవుతుంది. అందుకని ఉదయాన్నే అరటిపండ్లు తీసుకోవాలని భావించే వారు ఇతర అల్పాహారంతో పాటు వీటిని తీసుకోవడం ఉత్తమం.
అయితే, మన శరీరం యొక్క జీవక్రియ రాత్రిపూట అత్యల్పంగా ఉంటుందని గమనించడం అవసరం. అందువల్ల, అరటిపండ్లను ఉదయం లేదా సాయంత్రం తినడం మంచిది. ఉదయం ఇతర అల్పాహార పదార్థాలను తీసుకోవడంతో పాటు వీటిని తీసుకోవడం శ్రేయస్కరం. అయినప్పటికీ, రాత్రిపూట అరటిపండ్లు తినడం వల్ల నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయం చేస్తుంది. అరటిపండ్లు ఆమ్లంగా ఉంటాయి, ముందుగా తీసుకోకుండా తీసుకుంటే జీర్ణవ్యవస్థలో అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, అరటిపండ్లను ఇతర ఆహార పదార్థాలతో జత చేయడం మరియు ఖాళీ కడుపుతో వాటిని తినకుండా ఉండటం మంచిది.
2. ఆపిల్ Apple
“రోజుకు ఒక యాపిల్ తీసుకోవడం ద్వారా వైద్యులను దూరంగా ఉంచుతుంది” అనే పాత కాలపు సామెత ఈ రోజుల్లో చాలా సుపరిచితమే. అంటే యాపిల్స్ లోని పోషకాలు శక్తిని ఈ సామెత తెలియజేస్తుంది. వీటిలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే అద్భుత గుణాలు కలిగి ఉంటాయి, మీరు అర్థరాత్రి తినడం లేదా క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ సమస్యలతో బాధపడుతుంటే ఉదయాన్నే తీసుకోవడం మంచిది.
ఆయుర్వేదం ప్రకారం, మలబద్ధకం మరియు కడుపు ఉబ్బరానికి దారితీసే అవకాశం ఉన్నందున, ఖాళీ కడుపుతో ఆపిల్ తినకూడదని సూచించబడింది. సాంప్రదాయ భారతీయ వైద్య విధానం ఆపిల్‌లను అల్పాహారం తర్వాత ఒక గంట తర్వాత లేదా భోజనం తర్వాత ఒక గంట తర్వాత తినమని సూచిస్తుంది. యాపిల్స్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు ఉదయం వాటిని తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ సులభంగా జరుగుతుంది మరియు కడుపు ద్వారా పోషకాలను బాగా శోషించవచ్చు.
3. నట్స్ Nuts
గింజలు (నట్స్)ను తగిన పరిమాణంలో, సరైన సమయంలో, తగిన పద్ధతిలో తీసుకోవాలి. ఉదయం పూట గింజలను తీసుకోవడం అనువైనది. వీటిలో బాదం గింజలను ముందు రోజు నీటిలో నానబెట్టి ఉదయాన్నే వాటి తొక్క తీసి గరిష్టంగా నాలుగు నుంచి ఐదు గింజలను ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడం అరోగ్యపరంగా అధిక మేలు చేస్తుంది. వీటితో పాటు ఇతర గింజలను కూడా జోడించుకుని తీసుకోవచ్చు. నట్స్ ను సాయంత్రం స్నాక్‌గా కూడా ఆస్వాదించవచ్చు. అయినప్పటికీ, అజీర్ణం, ఉబ్బరం మరియు అధిక కొవ్వు తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించడానికి జాగ్రత్త వహించడం చాలా అవసరం.
గింజలను తినే కొద్దీ తినాలని అనిపించినా.. వాటిని చాలా తక్కువ పరిమాణంలోనే తీసుకోవడం మంచింది. ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి. అనేక గింజలను రాత్రిపూట నానబెట్టడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది ఫైటేట్స్ మరియు టానిన్‌లను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైటేట్స్ మరియు టానిన్‌లు పోషకాల శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు జీర్ణ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. నానబెట్టడం సాధ్యం కాని సందర్భాల్లో, కాయలను వాటి జీర్ణశక్తిని పెంచడానికి పొడిగా వేయించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. గింజలను డీప్ ఫ్రై చేసి ఈ పద్ధతిలో తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
4. పెరుగు Curd or Yoghurt
పెరుగు, చక్కని ప్రోబయోటిక్స్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహార పదార్థమిది. పెరుగులోని ప్రోబయోటిక్స్ కారణంగా ఇది పరిగడుపున అంటే ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడానికి లేదా ఉదయం తీసుకోవడానికి ఉత్తమమైన ఎంపిక. అందుకనే తెలుగునాట పెరుగుతో కూడిన చద్దన్నం అంత ప్రఖ్యాతి చెందినది. దీనినే ఇప్పుడు పాశ్య్చాత దేశాలు ప్రోబయోటిక్ పాట్ ఫుడ్ గా డాలర్ల పెట్టి మరీ కొనుకుని తింటున్నారు. ఇందుకు ముఖ్య కారణం పెరుగు యొక్క ప్రోబయోటిక్స్ లేదా ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా తప్పనిసరిగా జీవించి, జీర్ణక్రియ సామర్థ్యాన్ని మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుకు మద్దతుగా పెద్ద ప్రేగులకు చేరుకోంటుంది.
భోజనం తర్వాత పెరుగు తీసుకుంటే, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే కడుపులోని ఆమ్లం ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను తొలగిస్తుంది, వాటిని పనికిరానిదిగా చేస్తుంది. ఉదయాన్నే గ్రీక్ యోగర్ట్ తీసుకోవడం వల్ల ప్రొటీన్ త్వరగా అందుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కాపుచినో మరియు పేస్ట్రీ యొక్క సాధారణ ఇటాలియన్ అల్పాహారం కాకుండా గ్రీక్ పెరుగును ఎంచుకోవడం వలన మీ జీవక్రియను భిన్నంగా ప్రారంభించవచ్చు, నిదానంగా ఉండకుండా చేస్తుంది. చద్దన్నం అంటే రాత్రి మిగిలిన అన్నంలో కాసింత పెరుగు, నీళ్లు వేసి..అందులో ఒక ఉల్లిగడ్డ, పచ్చి మిర్చిని వేసి మరుసటి రోజు ఉదయాన్నే అరగించడం. అందుకనే పెద్దల మాటను కూడా చద్దన్నంతో పాల్చారు.
5. టొమాటో Tomato
టమోటాలు నిజానికి ఇవి కూడా పండ్ల క్యాటగిరిలోకి చెందినా.. కూరగాయలుగానే ఎక్కువ మంది వీటిని తీసుకుంటారు. ఇవి సేంద్రీయ ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కడుపు మరియు ప్యాంక్రియాస్ యొక్క విధులను నియంత్రిస్తాయి మరియు జీర్ణ ప్రక్రియలను సులభతరం చేస్తాయి. కూరగాయల జ్యూస్ లు తీసుకునేవారిలో చాలామంది టమాటా రసాన్ని కూడా తీసుకుంటుంటారు. తాజా టమాటాలతో తయారు చేసిన ఒక గ్లాసు టమోటా రసంతో మీ రోజును ప్రారంభించడం మీ ఉదయాన్నే కిక్‌ స్టార్ట్ చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గమంటే నమ్మశక్యం కాని నిజం. ఈ రిఫ్రెష్ పానీయం అవసరమైన పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంది, మీ జీర్ణవ్యవస్థకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
ఇది సరైన పనితీరు కోసం మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించడమే కాకుండా, జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది మరియు వాపును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ దినచర్యలో టొమాటో జ్యూస్‌ని చేర్చుకోవడం వల్ల మీ యాంటీఆక్సిడెంట్ తీసుకోవడం అప్రయత్నంగా పెరుగుతుంది మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. గణనీయమైన పరిమాణంలో ఆక్సాలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం వల్ల నీరు – ఉప్పు జీవక్రియపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది, రాత్రి భోజనం కోసం టమోటాలు తీసుకున్న తర్వాత వాపు వచ్చే అవకాశం ఉంది. దీంతో ఖాళీ కడుపుతో వీటి జ్యూస్ లేదా ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవడం ఉత్తమంగా పరిగణించబడ్డాయి.
6. నారింజ Orange
నారింజలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కణజాల పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు మరమ్మత్తులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కొల్లాజెన్ నిర్మాణం, ఇనుము శోషణ, రోగ నిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతునివ్వడంతో పాటు గాయాలను నయం చేస్తుంది. దీంతో పాటు ఇతర శరీర విధుల్లో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ పండులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మలబద్ధకం, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS), మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి పరిస్థితులను నివారిస్తుంది. నారింజ పండ్లను ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడంలో భిన్నభిప్రాయాలు వ్యక్తం అవుతున్నాయి.
కొందరు నారింజను ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవచ్చునని చెబుతుండగా, మరికొందరు మాత్రం వీటిని ఖాళీ కడుపుతో కాకుండా ఏదైనా ఆహారం తీసుకున్నా తరువాత తీసుకోవడం ఉత్తమం అని సూచిస్తున్నారు. అందుకు ఇందులోని విటమిన్ సి.. ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడం వల్ల అజీర్దీ వంటి పరిస్థితులు ఏర్పడవచ్చునని చెబుతున్నారు. కాగా వీటి ప్రయోజనకరమైన పోషకాలను పూర్తిగా ఉపయోగించుకోవడం కోసం నారింజలను ఏ సమయంలోనైనా తీసుకోవచ్చునని ఇంకొందరు సూచిస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, అసిడిటీకి గురయ్యే లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఖాళీ కడుపుతో లేదా రాత్రి సమయంలో వీటిని తీసుకుంటే అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు. ఏ సమయంలోనైనా నారింజ తినడం సాధారణంగా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది.
7. సపోటా Sapodilla
సపోటా, ఈ పండును చికూ లేదా సపోడిల్లా అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది తీయ్యని మాల్టీ రుచి సహా ధాన్యపు ఆకృతికి ప్రసిద్ధి చెందిన ఉష్ణమండల పండు. మధ్య అమెరికాకు చెందిన ఈ పండు ఇప్పుడు భారతదేశం, థాయిలాండ్ మరియు ఫిలిప్పీన్స్ వంటి దేశాలలో విస్తృతంగా సాగు చేయబడుతోంది. సపోటాలో డైటరీ ఫైబర్, విటమిన్లు ఎ, సి మరియు పొటాషియం, ఐరన్ వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది ఏదైనా ఆహారంలో పోషకమైన అదనంగా ఉంటుంది. దాని సహజ చక్కెరలు శీఘ్ర శక్తిని అందిస్తాయి, అయితే దాని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తికి మద్దతు ఇస్తాయి.
సపోటా పూర్తిగా పక్వానికి వచ్చినప్పుడు తీసుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే దాని మాంసం మృదువుగా మరియు తీపిగా మారుతుంది, దాని రుచి మరియు పోషక ప్రయోజనాలను పెంచుతుంది. సాధారణంగా, పండు శీతాకాలం మరియు వేసవి ప్రారంభంలో పండించబడుతుంది, ఈ కాలాలు వినియోగానికి అనువైనవిగా ఉంటాయి. సపోటా తాజాగా, స్మూతీగా లేదా డెజర్ట్‌లలో దాని ప్రత్యేక రుచి మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి. అదనంగా, దాని ఫైబర్ కంటెంట్ సంతృప్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది వారి బరువును నిర్వహించడానికి చూస్తున్న వారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. సపోటాను రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తీసుకోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే అందులో అధిక చక్కెర కంటెంట్ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
8. బొప్పాయి Papaya
బొప్పాయి, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు జీర్ణ ఎంజైమ్‌లతో సమృద్ధిగా ఉండే ఉష్ణమండల పండు, తరచుగా సూపర్‌ ఫుడ్‌గా ప్రశంసలు అందుకుంటుంది. దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పరిపూర్ణంగా అందుకోవడం కోసం, బొప్పాయిని ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినడం ఉత్తమం. ఉదయాన్నే బొప్పాయి తినడం వల్ల శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయం చేస్తుంది. అంతేకాదు జీర్ణక్రియను మెరుగుపర్చడంతో పాటు ఆ రోజుకి రిఫ్రెష్ ప్రారంభాన్ని అందిస్తుంది. బొప్పాయిలోని ఎంజైమ్‌లు, ముఖ్యంగా పపైన్, ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మరియు జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడంలో సహాయపడతాయి, జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. దీనిలోని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ప్రేగు క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహించడంతో పాటు బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది.
భోజనం తర్వాత బొప్పాయి తీసుకోవడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మరియు జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే రాత్రి వేళ బొప్పాయి పండును తీసుకోవడం పూర్తిగా మానివేయడం మంచిది, ఎందుకంటే దీనిలో ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి నిద్రించే ముందు దీనిని తీసుకోవడం పూర్తిగా నిషిద్దం. బొప్పాయిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది. ఫోలేట్, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియంతో పాటు విటమిన్లు ఎ, సి మరియు ఇ యొక్క సమృద్ధిగా ఉన్న కంటెంట్ ఏదైనా ఆహారంలో పోషకమైన అదనంగా ఉంటుంది. దాని ప్రయోజనాలను పూర్తిగా ఆస్వాదించడానికి, బొప్పాయిని స్మూతీస్, సలాడ్‌లలో చేర్చండి లేదా తాజాగా తినండి.
9. మామిడిపండ్లు Mango
పండ్లలో రాజుగా అభివర్ణించబడే “మామిడిపండు” దాని తీపి రుచి మరియు శక్తివంతమైన రంగుకు ప్రసిద్ధి చెందిన ఉష్ణమండల పండు. ఇది విటమిన్లు ఎ మరియు సి, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ఏదైనా ఆహారంలో పోషకమైన అదనంగా ఉంటుంది. రోజులో సరైన సమయంలో మామిడి పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పెంచుకోవచ్చు మరియు సంభావ్య జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించవచ్చు. మామిడి పండ్లను ఆస్వాదించడానికి ఉదయం ఒక అద్భుతమైన సమయం. అవి రాత్రి ఉపవాసం తర్వాత సహజమైన శక్తిని, అవసరమైన విటమిన్‌లను మరియు ఆర్ద్రీకరణను అందిస్తాయి.
మీ అల్పాహారంలో మామిడిని చేర్చడం వలన మీ జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది మరియు రోజంతా మీకు నిరంతర శక్తిని అందిస్తుంది. పెరుగు లేదా వోట్మీల్ వంటి ఇతర అల్పాహార వస్తువులతో మామిడిని జత చేయడం సమతుల్య భోజనాన్ని సృష్టించగలదు. ఉదయం, అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్న భోజనం మధ్య, మామిడి పండ్లను తినడానికి మరొక సరైన సమయం. ఈ టైమింగ్ ఆకలి బాధలను దూరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది.
రాత్రిపూట లేదా నిద్రవేళకు ముందు మామిడి పండ్లను తీసుకోవడం ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందుచేత రాత్రి సమయంలో వీటిని తీసుకోవడం మానివేయాలి. ఎందుకంటే సహజ చక్కెరలు శక్తిలో పెరుగుదలకు కారణం కావచ్చు, తద్వారా నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు. మామిడి పండ్లను పూర్తిగా ఆస్వాదించడానికి, అవి పక్వానికి మరియు తాజాగా తినేలా చూసుకోండి. వాటిని స్మూతీస్, సలాడ్‌లలో చేర్చండి లేదా వాటిని ముక్కలుగా చేసి ఆనందించండి. పగలు, మధ్యాహ్న సమయాలలో తీసుకోండి. అయితే ఈ పండ్ల తియ్యగా ఉన్నాయని అతిగా తినడం మాత్రం మంచిది కాదు. ఈ సంతోషకరమైన పండు గరిష్ట అరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందేందుకు మితంగా తీసుకోవడం కీలకం.
10. ద్రాక్ష Grapes
ద్రాక్ష, ఒక చిన్న ఇంకా పోషకాలు అధికంగా ఉండే పండు, ఏదైనా ఆహారంలో రుచికరమైన మరియు బహుముఖ అదనంగా ఉంటుంది. అవి ఆకుపచ్చ, ఎరుపు మరియు నలుపుతో సహా వివిధ రంగులలో లభిస్తాయి. ఈ పండ్లలోని ప్రతి ఒక్కటి విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి. ద్రాక్షను తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచడం, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం మరియు చర్మ నాణ్యతను మెరుగుపరచడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ద్రాక్ష యొక్క తియ్యని మరియు పుల్లని రుచిని.. నాలుక మరింతగా కోరుకుంటుంది. అయినా దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందాలంటే మితంగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
ద్రాక్షను తినడానికి ఉత్తమ సమయం మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు ఉదయం అల్పాహారంలో భాగంగా లేదా మధ్యాహ్న స్నాక్‌గా ద్రాక్షను తినాలని సూచిస్తున్నారు. ఈ సమయం శరీరం వారి సహజ చక్కెరలు మరియు ఫైబర్ నుండి ప్రయోజనం పొందేందుకు అనుమతిస్తుంది, శక్తి బూస్ట్ అందించడం మరియు రోజంతా జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, ద్రాక్ష ఒక రిఫ్రెష్ మధ్యాహ్న చిరుతిండి, శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల కోసం కోరికలను అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది.
సాయంత్రం భోజనాన్ని మెరుగు పరచాలనుకునే వారికి, ద్రాక్షను సలాడ్‌లలో చేర్చుకోవచ్చు లేదా తేలికపాటి డెజర్ట్‌గా అందించవచ్చు. ద్రాక్షలో చక్కెర కంటెంట్ చాలా అధికంగా ఉంటుంది. ఈ కారణంగా వీటిని సాయంకాల సమయంలో మితంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించే వ్యక్తులు (మధుమేహంతో ఇబ్బంది పడేవారు) సాయంకాల వీటిని ఏ రూపకంగానూ తీసుకోకపోవడం మంచింది. మొత్తంమీద, ద్రాక్ష ఒక సంతోషకరమైన పండు, దీనిని రోజులో ఉదయం, మధ్యాహ్న సమయాల్లో ఆస్వాదించవచ్చు, రుచి మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
చివరిగా.!
ఈ ఆహారాలను తినడానికి ఉత్తమ సమయాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు, కానీ పైన పేర్కొన్న ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చడం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం శ్రేయస్సు మరియు సంభావ్య ఆరోగ్యంపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. చక్కని ఆరోగ్యంతో ఎలాంటి రుగ్మతలు లేకుండా, దీర్ఘకాలిక సమస్యలకు దూరంగా ఉండే వ్యక్తులు పోషకాలతో నిండిన ఏ ఆహారాన్ని తీసుకున్నా, ఏ సమయంలో తీసుకున్నా పెద్దగా ప్రభావం చూపదు. కానీ ధీర్ఘకాలిక రుగ్మతలు, అరోగ్య సమస్యలతో సతమతం అయ్యేవారు పైన అర్టికల్ లో పేర్కోన్న విధంగా ఆయా ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం అరోగ్యకరం.
శాస్త్రీయ పరిశోధన ఆధారంగా, ఉత్తమమైన ఆహార సమయాలు మధ్యాహ్నం అనే చెప్పాలి. రోజు ప్రారంభంలో అంటే ఉదయం పూట ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం కాకుండా తర్వాతి సమయాలకు అంటే మధ్యాహ్న సయమానికి వాయిదా వేయడం ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడింది. ఇక ఎంతటి పోషకాలతో కూడిన ఆహారానైనా మీరు తీసుకునే సమయాన్ని బట్టి మీకు ఫలితాలను అందిస్తుంది. అందుకునే మీ భోజనం ఏ సమయంలో తింటారు అనేది చాలా ముఖ్యం. ఉదయం 7 నుంచి 9 గంటల మధ్య అల్పాహారం, మధ్యాహ్నం 12 నుంచి 2 గంటల మధ్య భోజనం, సాయంత్రం 6 నుంచి 8 గంటల మధ్య రాత్రి భోజనం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. భోజనాల మధ్య చిరుతిండికి దూరంగా ఉండటం మంచిదని కూడా డైటీషియన్లు పేర్కోన్నారు.
