నిద్ర.. ప్రతి ఇంట్లో పెద్దవాళ్లు.. ఏంట్రా ఇంకా నిద్దర ఏంటీ.? అని తమ పిల్లలను ఉదయాన్నే నిద్రలోంచి మేల్కొపుతుంటారు. ఇది పిల్లలకు మాత్రమే కాదండీ.. ఆఫీసులు, వ్యాపారాలు చేసే మగవాళ్లలలో చాలామందిని కూడా ఆడవాళ్లు లేపడం అలవాటుగా మారింది. ఇలా వారిని నిద్ర నుంచి లేపే క్రమంలో చాలా మంది నుంచి వచ్చే ఏకైన సమాధానం.. కొద్ది సేపు పడుకోనివ్వండీ.. రాత్రి సరిగ్గా నిద్రపట్టేలేదు. అదేంటి రాత్రి త్వరగానే నిద్రలోకి జారుకున్నారుగా.. అని మరో ప్రశ్న వినిపించడం కూడా సాధారణం. ఎందుకో తెలియదు గత కొన్ని రోజులుగా నిద్రలోకి త్వరగా జారుకుంటున్నా.. మధ్య రాత్రిలో నిద్ర భంగం కలుగుతుంది. లేదా మధ్య రాత్రి మెళకువ వచ్చేస్తోంది.. అప్పటి నుంచి నిద్రించేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నా.. ఉదయాన్నే నిద్ర పట్టింది అని అంటూ సమాధానాలు వినిపిస్తాయి. ఎందుకలా జరుగుతుంది. ఎలాంటి ఆటంకం లేని నిద్రలోకి జారుకుని సుఖంగా నిద్రపోవాలని మాత్రం ఎవరికి ఉండదు. ఇలాంటి సమాధానాలు చాలా మంది నుంచి వింటూనే ఉన్నాం.
మారుతున్న కాలంతో పాటు పరుగులు పెడుతున్న మనిషి మరో రోజు యుద్దానికి సిద్దం అవుతుండగా.. అతన్ని బలహీనం చేసేలా ఇలాంటి స్టార్టింగ్ సమస్యలు ఉంటాయి. అయినా తేరుకుని నేను సైతం అంటూ పోటీ పడుతూనే ఉంటాడు. కాగా, ఇది మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం కావడంతో అతని అనారోగ్యానికి లేదా దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులకు కారణం అవుతుంది. దీనినే క్రమరహిత నిద్రతో పోరాడుతున్నారా? బహుశా మీరు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది కలిగి ఉండవచ్చు లేదా అర్థరాత్రి నిరంతరం మేల్కొలపవచ్చు, తీవ్రంగా తిరిగి నిద్రపోవాలని కోరుకుంటారు కానీ కుదరకపోవచ్చు. లేదా మీరు అవసరం కంటే ఎక్కువ నిద్రపోతున్నట్లు కనుగొనవచ్చు, ఇది కూడా సమస్య కావచ్చు.
నిద్రవస్థలో సుఖం లభించకపోవడం లేదా కంటినిండా నిద్ర పోందలేకపోవడం వంటి విధానాలలో ఈ అసమతుల్యతలు నిజంగా నిరుత్సాహపర్చడమే కాదు బలహీనపరుస్తాయి. వీటిని నుంచి బయటపడి మళ్లీ ట్రాక్‌లోకి రావడానికి చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు. ఈ క్రమంలో ఎవరికి వారు నిద్ర కోసం ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలను అన్వేషిస్తుంటారు. కొందరు నిద్రమాత్రలు.. కొందరు మద్యం.. కొందరు పలు రకాల ధ్రవాలను ఆశ్రయిస్తుంటారు. కంటి నిండా నిద్ర పోవడం.. అన్నది నిజంగా ఒక గోప్ప వరం. నేటి తరానికి అందుబాటులోకి వచ్చిన సెల్ ఫోన్, టివీలు, ఓటిటిలు నిద్రపై ప్రత్యక్ష, పరోక్ష ప్రభావాలను చూపుతున్నాయి. అది చాలదన్నట్లు ఇంకా దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులు కూడా నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. అయితే ఆటంకం లేని సుఖవంతమైన నిద్రను పొందేందుకు ఆయుర్వేదం ఏం చెబుతుందో ఇప్పుడు చూద్దాం.
వీటిని సరైన పరిష్కారాలతో మళ్లీ సమతుల్యతను కనుగొనడానికి ఆయుర్వేదం పలు మార్గాలను అన్వేషించి మనకు అందుబాటులోకి తీసుకువచ్చింది. ఆయుర్వేదం అనేది అద్భుతమైన సామరస్యాన్ని మరియు సమతౌల్యాన్ని కనుగొనడానికి ఒక మార్గాన్ని అందించే అద్భుతమైన, పురాతనమైన మరియు శక్తివంతమైన క్రమశిక్షణ. ఆయుర్వేదం, కలకాలం జీవించే కళ, నిద్ర చక్రాలను సమతుల్యం చేయడానికి రిఫ్రెష్‌గా సరళమైన మరియు ఆచరణాత్మక విధానాన్ని అందిస్తుంది. ఈ కథనం మీరు బ్యాలెన్స్‌కి మీ మార్గాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడే అనేక ఉపయోగకరమైన ఆయుర్వేద సాధనాల వైపు మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
ఆయుర్వేదం మరియు నిద్ర Ayurveda and sleep
ఆయుర్వేదంలో నిద్ర అనేది ఒక ప్రాథమిక ప్రవృత్తిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు అన్ని జీవుల శ్రేయస్సుకు ముఖ్యమైనది. మన శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మను పునరుజ్జీవం చేయడంలో మరియు శక్తివంతంగా మార్చడంలో నిద్ర చాలా అవసరం. ఆయుర్వేదంలో, నిద్ర మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మూడు ముఖ్యమైన స్తంభాలలో ఒకటిగా గుర్తించబడింది, దీనిని నిద్ర అంటారు. ఇతర రెండు స్తంభాలు సరైన పోషకాహారం (ఆహార) మరియు లైంగిక శక్తి నిర్వహణ (బ్రహ్మచార్య). ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఈ మూడు అంశాల మధ్య సామరస్య సమతౌల్యాన్ని సాధించడం చాలా అవసరం.
నిద్ర రకాలు Types of sleep
ఆయుర్వేదంలో, మూడు దోషాలు – వాత, పిత్త మరియు కఫా – మన నిద్ర విధానాలు మరియు మొత్తం శారీరక విధులను గణనీయంగా నిర్ణయిస్తాయి. కఫా, ప్రత్యేకంగా, నిద్రలో మనం అనుభవించే భారీ అలసటకు బాధ్యత వహిస్తుంది. ప్రాచీన సంస్కృత గ్రంథం చరక సంహిత ఆరు రకాల నిద్రలపై వెలుగునిస్తుంది. ఈ వచనం ప్రకారం, నిద్ర సహజంగా ఎటువంటి బాహ్య అసమతుల్యత లేకుండా సంభవించవచ్చు లేదా డిప్రెషన్, చాక్లెట్, జున్ను లేదా వేయించిన ఆహారం వంటి కఫా-పెరుగుతున్న ఆహారాలు అధికంగా తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమ వల్ల అలసట, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వంటి కారణాల వల్ల ఇది ప్రభావితమవుతుంది. లేదా శరీరంలో అసమతుల్యత/గాయాలు.
ఆయుర్వేద నిద్ర పరిష్కారాలు Ayurvedic sleep solutions
రోజూ రెండుసార్లు ధ్యానంలో పాల్గొనండి Engage in Meditation Twice Daily
ధ్యానం అనేది వ్యక్తులను ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు నిర్మలమైన సంపూర్ణతను సాధించడానికి సన్నద్ధం చేసే ఒక విలువైన సాధనం. నిద్రపై శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ధ్యానం ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాలను ప్రోత్సహిస్తుందని మరియు పగటిపూట శక్తిని పెంచుతుందని వెల్లడించింది.
స్థిరమైన రోజువారీ షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయండి Establish a Consistent Daily Schedule
ప్రతిరోజూ మేల్కొలపడం, ధ్యానం చేయడం, తినడం, పని చేయడం, వ్యాయామం చేయడం, విశ్రాంతి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం మరియు నిద్రపోవడం ద్వారా స్థిరమైన దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి. రాత్రి 10 గంటలలోపు నిద్రకు వెళ్లండి, ఇది కఫా కాలం యొక్క ముగింపును సూచిస్తుంది, మనస్సు మరియు శరీరం రెండూ సహజంగా మగతను అనుభవిస్తాయి. మీరు ప్రస్తుతం మీ దినచర్యలో క్రమబద్ధతను కలిగి ఉండకపోతే, ప్రారంభ వారాలలో అనుసరించాల్సిన షెడ్యూల్‌ను డాక్యుమెంట్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ లక్ష్యాల సాధనకు మరియు నిరుత్సాహాన్ని నివారించడానికి చిన్న సర్దుబాట్లతో ప్రారంభించండి.
బహిరంగ కార్యకలాపాలను స్వీకరించండి Embrace Outdoor Activities
రోజంతా డైనమిక్ అవుట్‌డోర్ యాక్టివిటీస్‌లో పాల్గొనండి. పగటిపూట సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల రాత్రిపూట మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది.
వాతాన్ని శాంతింపజేసే ఆహారాన్ని తీసుకోండి Consume Foods that Pacify Vata
వాత శరీర రకాలు లేదా వాత అసమతుల్యత ఉన్న వ్యక్తులు నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. నిద్రవేళలో మీ మనస్సు చాలా చురుకుగా ఉంటే, వాత-శాంతపరిచే ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. సూప్, వేడి తృణధాన్యాలు లేదా వెచ్చని పాలతో కూడిన టోస్ట్ వంటి ఎంపికలతో కూడిన ముందస్తు, తేలికపాటి విందును ఎంచుకోండి, పడుకోవడానికి కనీసం మూడు గంటల గ్యాప్ ఉండేలా చూసుకోండి. వాతాన్ని సమతుల్యం చేసే లేదా ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రోత్సహించే ఆహారాలు సాధారణంగా వెచ్చదనం, తేమ, జిడ్డు, తీపి, లవణం లేదా పుల్లని కలిగి ఉంటాయి.
ఉదాహరణలు గింజలు, కూరగాయల సూప్, విత్తనాలు మరియు తృణధాన్యాలు. మరోవైపు, చల్లని, పొడి, వండని లేదా కారంగా ఉండే ఆహారాలు వాతాన్ని తీవ్రతరం చేస్తాయి మరియు నిద్రలేమికి దోహదం చేస్తాయి. చల్లబడిన సలాడ్లు, చిప్స్ మరియు సల్సా, క్రాకర్లు మరియు శీతల పానీయాల తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీరు డెజర్ట్‌లో మునిగిపోతే, రాత్రి భోజనం కంటే భోజనం తర్వాత తినడం మంచిది. ఇది మీ శరీరం మధ్యాహ్నం సమయంలో చక్కెరను జీవక్రియ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, రాత్రి మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించకుండా చేస్తుంది.
వాత జీర్ణక్రియను క్రమబద్ధీకరించండి Regulate Vata Digestion
చెదురుమదురు మలబద్ధకం విషయంలో, తరచుగా నిద్ర సమస్యలతో సంబంధం ఉన్న సాధారణ వాత అసమతుల్యత, సహజ మూలికా నివారణలను ఎంచుకోవడం ప్రయోజనకరం. ఇంకా, ప్రతిరోజూ 6-9 గ్లాసుల వినియోగం మరియు 2 వారాల పాటు వేడి నీటిని తాగడం ద్వారా సరైన ఆర్ద్రీకరణను నిర్ధారించండి.
లాటెస్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి Reduce Consumption of Lattes
కాఫీ, టీ, లాట్స్ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు మరియు చక్కెర వంటి ఇతర ఉత్ప్రేరకాలు రోజంతా తీసుకోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి నాడీ వ్యవస్థను ఎక్కువగా ప్రేరేపిస్తాయి. బదులుగా, శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రయోజనాలను అందించే కాఫీ ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూడండి. అయితే, మీరు మీ రోజువారీ కాఫీని వదులుకోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, ముందుగా, భోజనానికి ముందు తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
పిత్త సమయానికి ముందు పడుకోవాలి Go to Bed Before Pitta Time
మన శరీరాలు వాటి సహజ లయను కలిగి ఉన్నట్లే, రోజులోని వేర్వేరు గంటలు కూడా ఉంటాయి. ఆయుర్వేద శాస్త్రానుసారం, రోజును రెండు 12-గంటల చక్రాలుగా విభజిస్తాము, ప్రతి 12 గంటల చక్రంలో వాత, కఫా, పిత్తలకు సంబంధించిన మూడు చక్రాలు ఉంటాయి. ఇవి ఒక్కోక్కటి నాలుగు-గంటల సమయాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అవి నిర్దిష్ట దోషంతో ఆధిపత్యం చెలాయిస్తాయి:
- వాత: 2-6 ఉదయం / రాత్రి
- కఫా: 6-10 ఉదయం / రాత్రి
- పిత్త: 10-2 ఉదయం / రాత్రి
దోషాలు అనేది ఆయుర్వేదంలోని మనస్సు-శరీర లక్షణాలు, ఇవి మన శరీరాల పనితీరును నియంత్రిస్తాయి మరియు రోజంతా మన శక్తి స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి. గాలి మరియు అంతరిక్షం ద్వారా నియంత్రించబడే వాత సమయంలో, ఇది పగటిపూట సృజనాత్మకతకు మరియు రాత్రి కలలు కనడానికి అనుకూలమైన కాలం. పిత్త సమయం, అగ్ని ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది, పగటి ఉత్పాదకత మరియు రాత్రి జీవక్రియ ప్రక్రియలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. కఫా సమయం, భూమి మరియు నీటిచే నిర్వహించబడుతుంది, ఈ చక్రంలో పగలు లేదా రాత్రి అయినా మీరు బరువుగా లేదా మరింత నీరసంగా అనిపించవచ్చు.
ఈ సహజమైన లయతో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, ఆయుర్వేద అభ్యాసకులు రాత్రి 10:00 గంటలలోపు నిద్రపోవాలని, మండుతున్న పిత్త శక్తి ప్రబలంగా ఉన్నప్పుడు, మరియు నిదానంగా ఉండే కఫా సమయం ప్రారంభమైనప్పుడు ఉదయం 6:00 గంటలకు నిద్రలోంచి మేల్కోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ ఆయుర్వేద చక్రానికి అనుగుణంగా మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయడం సవాలుగా అనిపిస్తే, మీరు దాన్ని సాధించే వరకు క్రమంగా మీ దినచర్యను ఆ దిశగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
మెరుగైన నిద్ర కోసం స్వీయ మసాజ్ Self-Massage for Better Sleep
రోజు వారీ స్వీయ మసాజ్ అని కూడా పిలువబడే అభ్యంగ, మీ తలపై మరియు మీ పాదాల మీద వెచ్చని నువ్వుల నూనె లేదా నెయ్యిని వేసి మసాజ్ చేయడం వల్ల మీకు చక్కని నిద్ర అందవచ్చు. ఓవర్‌ స్టిమ్యులేషన్‌ను నివారించడానికి తలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని నివారించడం చాలా ముఖ్యం. తేలికపాటి నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న వారికి, మృదువైన పూర్తి-శరీర స్వీయ-మసాజ్ తర్వాత వెచ్చని స్నానం చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలలో నిద్ర అసమతుల్యత ఉన్నవారిలో, సాయంత్రం పూర్తి శరీర ఆయిల్ మసాజ్ ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చక్రాలకు గణనీయంగా మద్దతునిస్తుందని కనుగొనబడింది.
నిద్రకు మద్దతునిచ్చే గొరు వెచ్చని పాలు Warm Milk Supports Good Sound Sleep
ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి మరొక సహజ నివారణ. వెచ్చని పాలలో పెప్టైడ్‌లు ఉంటాయి, ఇవి కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు తోడ్పడతాయి. మీరు దాని ప్రభావాలను మెరుగుపరచడానికి పచ్చి తేనె లేదా చ్యవన్‌ ప్రాష్, ఆయుర్వేద సూపర్‌ ఫుడ్‌ను కొద్దిగా జోడించవచ్చు. కుంకుమపువ్వు, జాజికాయ మరియు గసగసాల వంటి ప్రశాంతమైన పదార్థాలను కూడా వెచ్చని పాలలో చేర్చవచ్చు.
స్లీపింగ్ పిల్స్ వాడటం మానుకోండి Refrain From Using Sleeping Pills
చాలామందికి ఎంతగా ప్రయత్నించినా నిద్ర రాదు. ఇలా ఒక రోజు, రెండు కాదు ఏకంగా వారం రోజుల పాటు కూడా నిద్రకు దూరమైన వారు ఉంటారు. అయితే వీరు కంటి నిండా నిద్ర కోసం గత్యంతరం లేని పరిస్థితుల్లో నిద్ర మాత్రలు తీసుకుంటుంటారు. ఇది వారి అరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుందని తెలిసినా.. నిద్ర అన్నది లేక.. తమ శరీరం, మనస్సు, ఆత్మ పునరుజ్జీవం పోందకపోవడం వల్ల వారు నిరాశ, నిసృహకు లోనై వీటిని ఆశ్రయిస్తారు. అయితే నిద్ర మాత్రలు శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర విధానాలకు భంగం కలుగిస్తాయి.
ఇలా నిద్ర లేమితో ఇబ్బందులు పడుతున్న వారు నిద్ర మాత్రలను తీసుకోవడానికి బదులుగా, ఆయుర్వేదం అందుబాటులోకి తీసుకువచ్చిన పలు చిట్కాలను పాటించి మీరు కొల్పోయిన నిద్రను పునరుద్దరణ చేసుకోవచ్చు. అయితే ఆయుర్వేదం ఒకటి కాదు పలు చిట్కాలను అందిస్తుంది. వీటిలో మీకు బాగా సరిపోయే ప్రత్యామ్నాయ చిట్కాను మీరు కనుగొనే వరకు తదుపరి సహజ నిద్ర నివారణలను ఒక్కొక్కటిగా ప్రయత్నించడాన్ని పరిగణించండి. వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
- కుంకుమ పువ్వు : ఒక కప్పు గోరువెచ్చని పాలలో రెండు మూడు దారాల కుంకుమపువ్వు వేసి వేడి చేయండి.
- జాజి కాయ : ఒక కప్పు గోరువెచ్చని పాలలో ఒక పెద్ద చిటికెడు జాజికాయను కలపండి.
- గసగసాలు : ¼ నుండి ½ టీస్పూన్ గసగసాల గింజలను ఒక కప్పు గోరువెచ్చని నీటిలో లేదా పాలలో కొన్ని గంటల పాటు నానబెట్టండి. దీన్ని వేడిగా తినండి.
- సరస్వతీ ఆకు (గోటు కోల, బ్రాహ్మి) టీ : ఒక టీస్పూన్ గోటు కోల ఆకులను లేదా ¼ టీస్పూన్ పొడిని ½ కప్పు నీటితో కలపండి.
- చమోమిలే టీ : ఒక టీబ్యాగ్ లేదా టీస్పూన్ వదులుగా ఉండే ఆకులను ఒక కప్పు నీటితో కాయండి.
- ఓజస్ నైట్లీ టానిక్ : ఈ సంప్రదాయ సాయంత్రం పానీయం వేడి పాలు, కొబ్బరి, బాదం, ఖర్జూరం, కుంకుమపువ్వు, అశ్వగంధ, శతవరి, పచ్చి తేనె మరియు నెయ్యిని కలిగి ఉంటుంది.
దీన్ని ఎలా సిద్ధం చేయాలో క్రింద రెసిఫీని పోందుపర్చాం పరిశీలించండి.
మీ ఆలోచనలను జర్నల్ చేయండి Journal Your Thoughts
మదిలో ఉద్భవించే ఆలోచనలకు కూడా నిద్రకు భంగం కలిగించే అవకాశం ఉంది. అందుకనే నిద్రించే సమయానికి ఏ విషయాన్ని మనస్సుకు హత్తుకునేలా తీసుకోవద్దని ఆయుర్వేద నిపుణులు చెబుతారు. అలోచనలు మనల్ని నియంత్రించే స్థాయికి వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వరాదని, అలాగే బాధలు, దుఃఖాలు, ఇబ్బందులు, సమస్యలకు కూడా అలాంటి అవకాశాన్ని ఇవ్వరాదని సూచిస్తుంటారు. ఎందుకంటే వాటి గురించి ఆలోచించి నిద్రకు భంగం వాటిల్లడం వల్ల జీవితం ఉద్విగ్నంగా మారుతుంది మరియు మన మనస్సు తరచుగా ఆలోచనలు, బాధ్యతలు మరియు రోజువారీ ఒత్తిళ్లతో నిండి ఉంటుంది.
వీటన్నింటినీ డ్రాయింగ్ రూమ్ లోనే వదిలేసి బెడ్ రూమ్ లోకి అడుగుపెడితే చక్కని నిద్ర మీ సోంతం అవుతుంది. కానీ వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం లేదని పైకి చెబుతూనే, లోలోన మాత్రం వాటి గురించే ఆలోచిస్తూ అది మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. సహజంగానే, మనం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తలలు పడుకున్నప్పుడు ఆ మానసిక కార్యకలాపాలన్నింటినీ స్విచ్ ఆఫ్ చేయడం సవాలుగా ఉంటుంది! నిద్రవేళకు ముందు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ఒక ఉపయోగకరమైన మార్గం మీ ఆలోచనలను కొన్ని నిమిషాలు పత్రికలో వ్రాయడం. నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వాటి గురించి చింతించకుండా ఉండటానికి మరుసటి రోజు మీరు తప్పక పరిష్కరించాల్సిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి.
అదనంగా, మీ జీవితంలోని మంచి విషయాలను గుర్తు చేసుకోవడానికి రోజు నుండి కొన్ని సానుకూల అనుభవాలను రాయండి. డిఫ్యూజర్‌లో అరోమా ఆయిల్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మీరు మీ జర్నల్‌లో వ్రాసేటప్పుడు ప్రశాంతమైన మరియు ఉత్తేజపరిచే వాతావరణాన్ని నెలకొల్పడంలో సహాయపడుతుంది. ఆ సమయంలో మీకు బాగా నచ్చే సువాసనను ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే మీ శరీరానికి సమతుల్యతను కనుగొనడానికి ఏమి అవసరమో సహజంగానే తెలుసు మరియు నిర్దిష్ట వాసనలను ఆకర్షించడం ద్వారా దానిని సూచిస్తుంది.
ఆనందం మరియు వినోదాన్ని కనుగొనండి Find Joy and Amusement
దినచర్యలో తేలికైన వినోదాన్ని చేర్చుకోండి. ఈ అభ్యాసాలు హాస్య పుస్తకాలు, నవ్వు, ఉల్లాస భరితమైన కార్యకలాపాలు, ఉత్తేజ పరిచే చలన చిత్రాలు లేదా ప్రియమైన వారితో సమయం గడపడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాలను ప్రోత్సహిస్తాయి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఆందోళన, ఒత్తిడి లేదా కోపాన్ని ప్రేరేపించే పరిస్థితులను నివారించండి. అనేక అధ్యయనాలు ఒత్తిడి మరియు వివిధ నిద్ర సంబంధిత సమస్యల మధ్య పరస్పర సంబంధాన్ని హైలైట్ చేశాయి.
కృతజ్ఞత పాటించండి Practice Gratitude
మీరు రాత్రిపూట నిద్రపోవడానికి కష్టపడితే, మీరు అనుసరించగల ఒక సాధారణ అభ్యాసం కృతజ్ఞతా భావాన్ని పెంపొందించడం. మీ కళ్ళు మూసుకుని మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు, మీ జీవితంలోని అన్ని సానుకూల అంశాలను మరియు రోజంతా మీకు కృతజ్ఞత కలిగించిన క్షణాలను సున్నితంగా ప్రతిబింబించండి. కృతజ్ఞత అనేది సాత్విక భావోద్వేగంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది మనస్సు మరియు శరీరంపై దాని కాంతి మరియు పోషక ప్రభావాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది-ఇది ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడికి పూర్తి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. మీరు మీ దినచర్యలో కృతజ్ఞతను ఎంతగా చేర్చుకుంటే, అది మీ దైనందిన జీవితంలో సహజంగా భాగమవుతుంది. ఇక ఆయుర్వేద శాస్త్రం ప్రకారం ప్రతి రోజూ రాత్రి 10:00 గంటలలోపు నిద్రపోవడం మంచిది. రాత్రి 10:00 గంటల కంటే ముందుగా నిద్రపోవడం వల్ల మీ శరీరం సాయంత్రం 6:00 నుండి 10:00 గంటల వరకు కఫా సమయంలో విశ్రాంతి పొందుతుంది.
చక్కని నిద్రకు మద్దతునిచ్చే పానీయాలు: Drinks that help you sleep better at night?
- వెచ్చని పాలు
- మాల్టెడ్ మిల్క్
- హెర్బల్ టీ విత్ లెమన్ బామ్
- ఆల్మండ్ మిల్క్
- చమోమిలే టీ
- స్వచ్ఛమైన కొబ్బరి నీరు
- వలేరియన్ టీ
- డీకాఫిన్ లేని గ్రీన్ టీ
ఓజస్ నైట్లీ టానిక్ ఇలా తయారు చేసుకోవాలి: How to prepare Ojas Nightly Tonic:
ఆయుర్వేద ఓజస్ నైట్లీ టానిక్ మంచి నిద్రకు మరియు మొత్తం శక్తిని పెంపొందించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఈ టానిక్ లో వినియోగించే నానబెట్టిన బాదం, నెయ్యి, తీపి ఖర్జూరం మరియు పచ్చి తేనె కలయికను రసాయనంగా పరిగణిస్తారు. ఇవి జీవశక్తితో పాటు మొత్తం ఆరోగ్య పోషణలో సహాయపడతాయి. ఈ జ్యుసి ప్రాణశక్తిని ‘ఓజస్’ అని కూడా పిలుస్తారు, మన శరీరానికి బలం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని అందించే సూక్ష్మ సారాంశం. ఒత్తిడి, సరికాని ఆహారం, క్రమరహిత దినచర్య, వైరుధ్య భావోద్వేగాలు మరియు ప్రేమపూర్వక సంబంధాలు లేకపోవడం వంటి అనేక విషయాలు మన జీవితంలో ఓజాస్‌ను క్షీణింపజేస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన రోజువారీ దినచర్యలను నెలకొల్పడం, ఆరోగ్యకరమైన నిర్మాణ ఆహారాలు (తాజా తీపి పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు నట్స్/విత్తనాలు మరియు నెయ్యి వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటివి), ధ్యానం మరియు శ్రద్ధగల కదలికలతో సహా అనేక పోషకమైన కార్యకలాపాలు మన జీవితంలో ఈ శక్తిని కోల్పోవడానికి సహాయపడతాయి. అశ్వగంధ, బ్రాహ్మి, శతావరి, శిలాజిత్, లికోరైస్ మరియు కుంకుమపువ్వుతో సహా ప్రత్యేక మూలికలను కూడా రసాయనాలుగా పరిగణిస్తారు, ఇవి తీపి మరియు కొంచెం కొవ్వుతో జత చేసినప్పుడు కణజాలంలోకి చొచ్చుకుపోవడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
ఈ వంటకంలో అశ్వగంధను వినియోగించబడుతుంది, ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన అడాప్టోజెనిక్ హెర్బ్‌, ఇది రాత్రిపూట ప్రశాంతమైన నిద్రకు సహాయం చేస్తూ రోజంతా కీలక శక్తిని నిల్వ చేయడానికి మరియు కొనసాగించడానికి శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది. వాతాన్ని శాంతింపజేయడానికి ఇది ఉత్తమమైన మూలికలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది తరచుగా రాత్రి నిద్రించడానికి ఇబ్బందులు కలిగిస్తుంది. పునరుత్పత్తి అవయవాలకు మద్దతు ఇవ్వడం నుండి నరాలను సడలించడం వరకు అనేక ప్రయోజనాలు కలిగిన ఓజస్ నైట్లీ టానిక్ లో వినియోగించే కుంకుమ పువ్వు ఒక శక్తివంతమైన ఔషధ మసాలా. అయితే ఇది చాలా తక్కువ సంఖ్యలో కేవలం ఐదారు థ్రెడ్‌లు మాత్రమే ఈ రసంలో కలుపుకోవాలి. కొద్దిగా నెయ్యి మరియు పచ్చి తేనెను జోడించాలి, ఇది దాని స్వంత ఆరిపోయే లక్షణాలను భర్తీ చేస్తుంది. రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత ఈ వార్మింగ్ డ్రింక్‌ని తయారు చేసి, తీపి దంతాలను సంతృప్తి పరచడానికి మరియు చాలా రోజుల తర్వాత మీకు ఉపశమనం కలిగించడానికి మరియు గాఢ నిద్రకు సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది. తయారీ విధానాన్ని ఇలా..
ఓజస్ స్లీప్ టానిక్:
కావాల్సిన పదార్థాలు: ఖర్జూరం, బాదం, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు అశ్వగంధతో కూడిన ఆయుర్వేద ఓజస్ పానీయం
తాజా బాదం పాలు
1 కప్పు పచ్చి బాదంపప్పులు, రాత్రంతా నానబెట్టాలి
4 కప్పుల ఫిల్టర్ చేసిన నీరు
చిటికెడు హిమాలయన్ ఉప్పు లేదా పింక్ సాల్ట్ లేదా సముద్రపు ఉప్పు
బాదం పప్పులను ఒక గిన్నెలో వేసి 6-8 గంటలు లేదా రాత్రిపూట నానబెట్టండి. ఆ తరువాత బాగా కడిగి, బాదం నుండి తొక్కను తొలగించి, ఆపై హై-స్పీడ్ బ్లెండర్లో బాదంను ఉంచండి. నీరు మరియు చిటికెడు ఉప్పు కలపండి. నునుపైన మరియు నురుగు వరకు బ్లెండ్ చేయండి. ద్రవం నుండి గుజ్జును వేరు చేయడానికి గింజ మిల్క్ బ్యాగ్, చీజ్‌క్లాత్ లేదా ఇతర చక్కటి మెష్ స్ట్రైనర్ ద్వారా ఒడపట్టుకోవాలి. మీ ఫ్రిజ్‌లో గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో పాలను 2-4 రోజుల వరకు నిల్వ చేయండి.
ఒక క్వార్ట్ పాలు చేస్తుంది
టానిక్
2 కప్పుల తాజా బాదం పాలు, బాదం పాలకు బదులు ఓట్ మిల్క్ లేదా ఆర్గానిక్ డైరీ మిల్క్ కూడా వాడవచ్చు
1-2 గింజ తీసిన కజ్జూరాలు
2 స్పూన్ నెయ్యి
½ టీ స్పూన్ ఏలకులు
2-3 దారాలు కుంకుమపువ్వు (లేదా ఒక చిటికెడు గ్రౌండ్ జాజికాయ)
ఐచ్ఛికం: ¼ tsp అశ్వగంధ పొడి
ఒక చిన్న సాస్పాన్లో, పాలు ఉడకకుండా, వెచ్చగా ఉండే వరకు తేలికగా వేడి చేయండి. బ్లెండర్కు బదిలీ చేసి, మిగిలిన పదార్థాలను జోడించండి. కలిసే వరకు మిక్స్ చేయండి. మగ్‌లో పోసి, పడుకునే ముందు గంట లేదా రెండు గంటలు నెమ్మదిగా సిప్ చేయండి.
