నిర్జలీకరణ అంటే శరీరానికి అవసరమైన మేర నీరును తీసుకోకపోవడంతో వచ్చే పరిస్థితి. శరీరానికి నీరు అవసరమైన తరుణంలో దాని దప్పికను తీర్చాల్సిన బాధ్యత మనది. కానీ కొందరు రోజంతా చాలా బిజీగా ఉన్నందున, లేక కొంత దూరానికి వెళ్లి నీరు తాగాల్సి వస్తుందని, ఇప్పుడు విరామం తీసుకుని నీరు తాగేందుకు వెళ్లలేమని భావించి నీరు తీసుకోరు. ఇలాంటి పరిస్థితిలో చాలా సమయం ఉండటం వల్ల పలు పరిస్థితులకు దారి తీస్తుంది. ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగి శరీరాన్ని చల్లబర్చని కారణంగా వారు నుదిటిపై అకస్మాత్తుగా నొప్పిని అనుభవిస్తారు. ఇది ఈ రోజుల్లో వ్యక్తులలో సాధారణమైన డీహైడ్రేషన్-సంబంధిత తలనొప్పి. మీరు తగినంత నీరు త్రాగనప్పుడు మీకు మైగ్రేన్ లేదా తలనొప్పి వస్తుంది. ద్రవ పదార్ధం లేకపోవడాన్ని బట్టి ఇది తేలికపాటి లేదా మధ్యస్థంగా ఉండవచ్చు. దీనినే నిర్జలీకరణ తలనొప్పి అని అంటారు. ఇందుకు దారి తీసే కారణాలు, లక్షణాలు మరియు వాటిని నయం చేయడానికి చికిత్స, నివారణ చర్యలను అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
డీహైడ్రేషన్ తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుందా?
ఇదేంటి వినడానికే కొంచెం కష్టంగా ఉంది. శరీరానికి అవసరం అయినప్పుడు తగిన మోతాదులో నీరు తాగకపోతే తలనొప్పి వస్తుందా.? అంటే అవుననే సమాధానం వినబడుతుంది. ప్రతిరోజూ, అధిక చెమట, వేడి సంబంధిత అనారోగ్యాలు, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలు, మూత్రం మరియు లాలాజలం వంటి వివిధ కార్యకలాపాల ద్వారా మన శరీరం నీటిని కోల్పోతుంది. ఇది వివిధ శరీర విధులను నియంత్రించే ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు ద్రవాలను కోల్పోవడానికి దారితీయవచ్చు. కొన్నిసార్లు, మనకు పగటిపూట అసమతుల్యత ఉంటుంది మరియు శక్తిని పునరుద్ధరించడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. మన మెదడు తాత్కాలికంగా సంకోచించి నొప్పిని కలిగిస్తుంది, ఫలితంగా డీహైడ్రేషన్ తలనొప్పి వస్తుంది. మైగ్రేన్ ట్రస్ట్ మరియు అమెరికన్ తలనొప్పి సొసైటీ ప్రకారం, నిర్జలీకరణం మైగ్రేన్లు మరియు తలనొప్పికి సాధ్యమయ్యే ట్రిగ్గర్‌గా గుర్తించబడింది. ఇది మెదడు నిర్జలీకరణం, నాడీ సమస్యలు మరియు నొప్పి-సెన్సిటివ్ మెనింజెస్‌కు దారితీస్తుంది.
డీహైడ్రేషన్ తలనొప్పి యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
కాబట్టి, డీహైడ్రేషన్ తలనొప్పి ఎలా ఉంటుంది? ఈ ద్వితీయ తలనొప్పులను తగినంత నీరు తీసుకోవడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవడం ద్వారా నయం చేయవచ్చు. మీరు క్రింది లక్షణాలు లేదా సంకేతాలను తీవ్రంగా కలిగి ఉంటే, మీరు నిర్జలీకరణ తలనొప్పిని కలిగి ఉంటారనే అర్థం.
అవి:
- అలసట
- తల తిరగడం
- విపరీతమైన దాహం
- కండరాలు మరియు వేడి తిమ్మిరి
- ఎండిన నోరు
- మూత్రవిసర్జన తగ్గడం లేదా ముదురు రంగులో ఉండటం
- చర్మం స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం
- అల్ప రక్తపోటు
- పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు
మీరు నిర్జలీకరణ తలనొప్పి సమస్యలను కలిగి ఉంటే వెంటనే వైద్య సంరక్షణను కోరండి, ఇది విరేచనాలు , వాంతులు, అధిక మూత్రవిసర్జన, జ్వరం మరియు ఇతర సమస్యలను గుర్తించకుండా వదిలేస్తే మరిన్ని సమస్యలకు దారితీయవచ్చు !
డీహైడ్రేషన్ తలనొప్పికి ఎలా చికిత్స చేయాలి?
తేలికగా అర్థం అయ్యేట్లు చెప్పాలంటే, ఎలక్ట్రోలైట్ మరియు ద్రవం కోల్పోవడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ తలనొప్పి వస్తుంది. ఇది మెరుగవుతుంది మరియు కొన్ని గంటలలో నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేలా చేస్తుంది. అందుకు కొన్ని ఇంట్లో చికిత్సలు:
- క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగండి – తరచుగా నీరు త్రాగండి మరియు చాలా త్వరగా నీరు త్రాగకుండా ఉండండి. మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోండి!
- విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి – శారీరక శ్రమల నుండి మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి. ఉదాహరణకు, మీరు వేడిలో పని చేస్తే ప్రశాంతమైన, నీడ ఉన్న ప్రదేశంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు చురుకుగా ఉండగలరు.
- నొప్పి నివారణలను తీసుకోండి – తగినంత నీరు త్రాగిన తర్వాత మీ తలనొప్పి మెరుగుపడకపోతే, మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలను సంప్రదించి ఓవర్-ది-కౌంటర్ (OTC) నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పెయిన్ రిలీవర్లను ప్రయత్నించవచ్చు. అయినప్పటికీ, కొన్ని కెఫిన్ ఔషధాలను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి మీ తలనొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
- కోల్డ్ కంప్రెషర్‌లను ఉపయోగించండి – మీ తల కొట్టుకుంటుందని మీరు భావించినప్పుడు ఐస్ ప్యాక్‌లు సౌకర్యవంతమైన ఎంపిక. కోల్డ్ కంప్రెస్‌ని అప్లై చేయడం వల్ల నొప్పిని తక్షణమే తగ్గించుకోవచ్చు. అలాగే, మీరు చల్లటి నీటితో వాష్‌క్లాత్‌ని ఉపయోగించవచ్చు మరియు దానిని మీ నుదిటిపై ఉంచవచ్చు.
- ఎలక్ట్రోలైట్ ప్యాకెట్లను తీసుకెళ్లండి – ఎలక్ట్రోలైట్లు మీ శరీరం సరిగ్గా పని చేయడంలో మినరల్స్‌గా పనిచేస్తాయి. మీరు ఎలక్ట్రోలైట్ మరియు ద్రవ నష్టం రెండింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉన్నందున, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ఎలక్ట్రోలైట్స్ లేదా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం.
డీహైడ్రేషన్ తలనొప్పిపై పరిశోధన ఆధారంగా ఆసక్తికరమైన ఫలితాలు :
- అరగంటలో 2 కప్పుల నీరు 22 సబ్జెక్టులకు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందింది.
- 11 పరిశోధనా సబ్జెక్టులు 3 కప్పుల నీరు త్రాగిన తర్వాత 1 నుండి 2 గంటల్లో మెరుగైన అనుభూతిని పొందుతారు.
నివారణ
డీహైడ్రేషన్ తలనొప్పిని నివారించడానికి ఏకైక మార్గం తగినంత నీరు త్రాగడం. శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు తలనొప్పిని నివారించడానికి ఒక వ్యక్తి ఈ దశలను తీసుకోవచ్చు:
-
మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి Make sure you drink plenty of fluids
రోజుకు మూడు నుంచి నాలుగు లీటర్ల నీరు మనిషికి అవసరం. ఎండలో పనిచేసేవారి శరీరం నుంచి చాలా నీరు చమట రూపంగా కూడా పోతుంది. కాబట్టి ఇలాంటి వారు మరింత అధికంగా నీరు తీసుకోవడం మంచిది. ఎవరు ఎంత నీరు తాగాలి అన్న విషయానికి వస్తే కనీసంగా రోజుకు మూడు లీటర్ల నీటిని తీసుకోవడం మంచింది. ఇక మిగతా వారు చేసే పనులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎవరైనా ఎక్కువగా శ్రమ పడే వ్యక్తులు ఉన్నా, లేక క్రీడాకారులు, జిమ్ ఇతర వ్యాయామాలకు వెళ్లే వ్యక్తులు తమ శరీర అవసరాన్ని గుర్తించి ఎక్కువ నీరును తీసుకోవడం ఉత్తమం.
-
ద్రవాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి Take fluid-rich foods
దోసకాయలు, సోరకాయ, ఇతర కూరగాయలు మరియు పుచ్చపండు, నారింజ వంటి పండ్లు నీటితో నిండి ఉంటాయి. వీటిని తీసుకోవడం ద్వారా శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
-
ఎక్స్పోజర్ సమయంలో తగినంతగా హైడ్రేట్ చేయండి Hydrate adequately during exposure
ఒకే సిట్టింగ్‌లో మొత్తం త్రాగడానికి బదులుగా రోజంతా మీ ద్రవం తీసుకోవడం వ్యాప్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తీవ్రమైన వ్యాయామం లేదా వేడి వాతావరణానికి గురికావడం వంటి విపరీతమైన చెమటలు పట్టినప్పుడు మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచండి.
-
నిర్జలీకరణం అంతర్లీన కారణాలకు చికిత్స చేయండి Treat underlying causes of dehydration
జ్వరం లేదా ఇన్ఫెక్షన్ కారణంగా ఎక్కువ ద్రవం మరియు శక్తిని కోల్పోవచ్చు. అలాంటి పరిస్థితులు ఉత్పన్నం అయితే సంబంధిత నిర్జలీకరణంతో పాటు అంతర్లీన కారణాలకు చికిత్స చేయడం వల్ల తక్షణమే సమస్య పరిష్కరించ బడుతుంది.
-
కెఫిన్ పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి Avoid caffeinated drinks and alcohol
కెఫిన్ పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ సేవనం తగ్గించాలి లేదా మానుకోవడం ఉత్తమం. ఎందుకంటే ఈ పానీయాలు మూత్ర విసర్జనను పెంచుతాయి, తద్వారా డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదం ఏర్పడుతుంది.
-
అనారోగ్యంగా ఉంటే శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలను తగ్గించండి Reduce strenuous activity if you are feeling unwell
వేడి మరియు అనారోగ్యం రెండూ మీ శరీరానికి ద్రవాల అవసరాన్ని పెంచుతాయి. మీరు బాగా లేకుంటే, ఒత్తిడికి గురికాకండి.
చివరిగా.!
డీహైడ్రేషన్ లేదా టెన్షన్ వల్ల కలిగే తలనొప్పిని నివారించడానికి మీ రోజువారీ దినచర్యలో తగినంతగా త్రాగునీటిని చేర్చండి. ఎలక్ట్రోలైట్స్ మరియు నీటి తీసుకోవడం యొక్క సరైన బ్యాలెన్స్‌తో కలిసి, ఒక వ్యక్తి ఎటువంటి సమస్య లేకుండా వారి శరీరం సరిగ్గా పనిచేసేలా చేయవచ్చు. నిర్జలీకరణతో వచ్చే తలనొప్పి గంట నుంచి రెండు గంటల వ్యవధిలో మెరుగు అవుతుంది. అయితే అందుకు మీరు 16 నుండి 32 ఔన్సుల నీరు త్రాగిన తర్వాత నిర్జలీకరణం లేదా నీటి లేమి తలనొప్పి క్రమంగా మెరుగుపడుతుంది. అలాకాకుండా మీరు తీవ్రమైన నొప్పితో బాధపడుతుంటే, ఉపశమనం పొందే వరకు నాలుగు నుంచి ఐదు గంటల వరకు తలనొప్పి కొనసాగవచ్చు. ఈ సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకుంటూ పడుకోవడం మంచిది.
డీహైడ్రేషన్ తలనొప్పిని నయం చేయడానికి వేగవంతమైన మార్గం వేరే ఏమీ లేదు, కేవలం శరీరానికి అవసరమైన మేర నీటిని సేవిస్తూ ఆర్ద్రీకరణగా ఉండటం ఒక్కటే ఉత్తమ మార్గం. డీహైడ్రేషన్ వల్ల కలిగే తలనొప్పిని వదిలించుకోవడానికి రోజంతా చురుకుగా మరియు తాజాగా ఉండటానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. ఈ విధమైన తలనోప్పి వచ్చిన క్రమంలో ఇంట్లోనే స్వీయ నివారణలు తీసుకోవడం వల్ల తలనొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చు. కానీ, ఇది అప్పుడప్పుడు నొప్పిని మించి పోతోందని, విపరీతమైన అలసట మరియు అలసటగా అనిపించడం, చర్మం స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం మరియు వాంతులు మరియు జ్వరం వంటి ఇతర లక్షణాలను అనుభవిస్తే వైద్యుడిని సంప్రదించడం లేదా వైద్య సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
