కోలిన్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకాహారం, ఔనా.. దీని పేరు ఎప్పుడూ విన్నట్టుగా లేదే అన్న సందేహం వ్యక్తం చేస్తున్నారా.? ఇది ఇటీవల కనుగొనబడిన పోషకం. శరీరానికి అత్యంత కీలకమైన పోషకంగా కూడా నిర్ధారణ అయ్యింది. కాకపోతే ఇటీవలే గుర్తించబడటం ద్వారా దీనిని చాలా మంది ప్రజలు గుర్తించకపోవచ్చు. ఇక కోలిన్ పోషకాన్ని ఎవరెవరు ఎంతెంత పరిమాణంలో తీసుకోవాలన్న వినియోగ స్థాయిలు కూడా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. వాటికి అనుగూణంగానే ఈ పోషకాన్ని తీసుకోవాలి. సర్వసాధారణంగా చాలామంది ప్రజలు దీని నిర్ధిష్ట స్థాయి కంటే తక్కువ మోతాదులోనే తీసుకుంటుంటారు. ఇక ఈ పోషకం అత్యధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా కూడా పోందుపర్చాం. వాటిలో గొడ్డు మాంసం, కోడి కాలేయం, సాల్మన్ మరియు కోడి గుడ్లు ఉన్నాయి.
కోలిన్ యొక్క గొప్ప ఆహార వనరుల జాబితా పెద్దతే కాగా, అత్యధికంగా మాత్రం ఈ మాంసాహారంలోనే లభిస్తొంది. కోలిన్ అనే పోషకాన్ని 1998లో ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ చేత అవసరమైన పోషక పదార్థంగా మాత్రమే గుర్తించబడింది. అయితే ఈ అవసరమైన పోషకాన్ని కొంత మొత్తంలో శరీరం తయారు చేసుకున్నా, అప్పటికీ లోపాన్ని నివారించడానికి మీరు మీ ఆహారం నుండి కోలిన్ పొందాలి. అయినా, చాలా మంది ఈ పోషకం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తాన్ని తీసుకోవడం లేదు. ఈ ఆర్టికల్ లో మీరు కోలిన్ గురించి తెలుసుకోవలసిన అంశాలు ఏమిటీ, ఇక అసలు కొలిన్ అంటే ఏమిటీ, దాన్ని అవసరం ఏమిటీ.?, ఎంత పరిమాణంలో మనుషులు తీసుకోవాలి.? అన్న వివరాలను కూడా తెలుసుకుందాం.
కోలిన్ అంటే ఏమిటి? What is choline?
మనిషులకు అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం కోలిన్. సాధారణ శారీరక పనితీరు మొదలుకొని, మానవ ఆరోగ్యానికి ఈ పోషకం అత్యంత అవసరం. దీనిని కొద్ది మొత్తంలో శరీరం ఉత్పత్తి చేయగలుగుతుంది. అందునా మానవ కాలేయం చిన్న మొత్తంలో ఉత్పత్తి చేస్తున్నప్పటికీ, కావాల్సిన మోతాదు మేరకు దీనిని పోందాలంటే.. ఈ పోషకం అధికంగా లభించే ఆహార వనురులను ఎంచుకుని తీసుకోవాల్సిన అసవరం ఉంది. అందునా కేవలం అత్యల్ప స్థాయిలో కాలేయం ఉత్పత్తి ఉన్న నేపథ్యంలో అత్యధికంగా ఈ పోషకం కోసం ఆహార వనరుల పైనే ఆధారపడాల్సి ఉంటుంది. కోలిన్ ఒక సేంద్రీయ, నీటిలో కరిగే సమ్మేళనం. ఇది విటమిన్ లేదా ఖనిజం కాదు. అయినప్పటికీ, దాని సారూప్యతల కారణంగా ఇది తరచుగా విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌తో వర్గీకరించబడుతుంది. నిజానికి, ఈ పోషకం అనేక ముఖ్యమైన శారీరక విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కాలేయ పనితీరు, ఆరోగ్యకరమైన మెదడు అభివృద్ధి, కండరాల కదలిక, నాడీ వ్యవస్థ మరియు జీవక్రియపై ప్రభావం చూపుతుంది. అందువల్ల, సరైన ఆరోగ్యానికి తగిన మొత్తం అవసరం.
అనేక శారీరిక విధులను నిర్వహణ: Serves many functions in your body
మీ శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలలో కోలిన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కణాల నిర్మాణం, సందేశం చేరేవేసే సాధనంగా, కొవ్వు రవాణా మరియు జీవక్రియ, డీఎన్ఏ సంశ్లేషణ మరియు నాడీ వ్యవస్థ నిర్వహణ వంటి అనేక విభిన్న ప్రక్రియలలో కోలిన్ పాల్గొంటుంది.
వాటిలో:
- కణ నిర్మాణం: కణ త్వచాల నిర్మాణ సమగ్రతకు మద్దతు ఇచ్చే కొవ్వులను తయారు చేయడానికి ఇది అవసరం.
- సెల్ మెసేజింగ్: ఇది సెల్ మెసెంజర్‌లుగా పనిచేసే సమ్మేళనాల ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది.
- కొవ్వు రవాణా మరియు జీవక్రియ: మీ కాలేయం నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడానికి అవసరమైన పదార్థాన్ని తయారు చేయడానికి ఇది చాలా అవసరం. సరిపోని కోలిన్ మీ కాలేయంలో కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోవడానికి కారణం కావచ్చు.
- డీఎన్ఏ (DNA) సంశ్లేషణ: కోలిన్ మరియు ఇతర విటమిన్లు, B12 మరియు ఫోలేట్ వంటివి డీఎన్ఏ (DNA) సంశ్లేషణకు ముఖ్యమైన ప్రక్రియలో సహాయపడతాయి.
- ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థ: ముఖ్యమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన ఎసిటైల్‌కోలిన్‌ను తయారు చేయడానికి ఈ పోషకం అవసరం. ఇది జ్ఞాపకశక్తి, కండరాల కదలిక, హృదయ స్పందనను నియంత్రించడం మరియు ఇతర ప్రాథమిక విధుల్లో పాల్గొంటుంది.
మనిషికి ఎంత అవసరం? How much do you need?
కోలిన్ విషయంలో ఇప్పటికీ ఇంకా రెఫరెన్స్ డైలీ ఇంటేక్ నిర్ణయించబడలేదు. అందుకు కారణాలు కూడా లేకపోలేదు, మొదటిది ఇటీవల కనుగొనబడిన పోషకం కావడం ఒకటైతే, రెండవది, దీనిని సమర్ధించే విధంగా అందుబాటులో సాక్ష్యం లేకపోవడం. దీంతో ఏ వయస్సుల వారు ఎంత మేర ఈ పోషకం అవసరమో తెలుపుతూ అందించాల్సిన రెఫరెన్స్ డైలీ ఇంటెక్ (RDI) నిర్ణయించబడలేదు. అయినప్పటికీ, ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ తగినంత తీసుకోవడం అంచనా ఇంటేక్ (AI) కోసం ఒక విలువను సెట్ చేసింది. ఈ విలువ చాలా మంది ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులకు సరిపోయేలా ఉద్దేశించబడింది, కాలేయం దెబ్బతినడం వంటి లోపం యొక్క ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించడంలో వారికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, అవసరాలు జన్యుపరమైన అలంకరణ మరియు లింగం ప్రకారం విభిన్నంగా ఉంటాయి. అదనంగా, కోలిన్ తీసుకోవడం నిర్ణయించడం కష్టం ఎందుకంటే వివిధ ఆహారాలలో దాని ఉనికి సాపేక్షంగా తెలియదు.
వివిధ వయసుల వారికి కోలిన్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన AI విలువలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- 0-6 నెలలు: రోజుకు 125 mg
- 7-12 నెలలు: రోజుకు 150 mg
- 1-3 సంవత్సరాలు: రోజుకు 200 mg
- 4-8 సంవత్సరాలు: రోజుకు 250 mg
- 9-13 సంవత్సరాలు: రోజుకు 375 mg
- 14-19 సంవత్సరాలు: బాలికలు రోజుకు 400 mg మరియు బాలురు రోజుకు 550 mg
- వయోజన మహిళలు: రోజుకు 425 mg
- వయోజన పురుషులు: రోజుకు 550 mg
- తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీలు: రోజుకు 550 మి.గ్రా
- గర్భిణీ స్త్రీలు: రోజుకు 930 mg
కోలిన్ అవసరాలు వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉండవచ్చనని గమనించడం ముఖ్యం. చాలా మంది వ్యక్తులు తక్కువ కోలిన్ పరిణామాలతో బాగానే ఉంటారు, కాగా, మరికొందరికి ఎక్కువ కోలిన్ అవసరం. 26 మంది పురుషులలో ఒక అధ్యయనంలో, ఆరుగురు అంచనా ఇంటేక్ (AI) వినియోగించినప్పుడు కూడా కోలిన్ లోపం యొక్క లక్షణాలను అభివృద్ధి చేశారు.
కోలిన్ లోపం అరుదుగా అనారోగ్యకరం Deficiency is unhealthy but rare
కోలిన్ లోపం ముఖ్యంగా మీ కాలేయానికి హాని కలిగిస్తుంది. మరీ ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలు కోలిన్ ను తగిన మోతాదులో తీసుకోవాలని కూడా వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. లేని ఫక్షంలో వారు గర్భధారణ సమయంలో సమస్యలను ఎదుర్కోనే ప్రమాదం కూడా ఉందని పేర్కొంటున్నారు. కాగా, 57 మంది పెద్దలపై జరిగిన ఒక చిన్న అధ్యయనంలో మోతాదు మేర కొలిన్ లేని ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కాలేయం సమస్యలు ఉత్పన్నం అవుతాయని తేలింది. అధ్యయనం ప్రకారం 77 శాతం మంది పురుషులు, 80 శాతం మంది ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు మరియు 44 శాతం ప్రీమెనోపాజ్ మహిళలు కోలిన్ లోపభూయిష్ట ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత కాలేయంతో పాటుగా కండరాలు లేదా రెండింటిలో ఏదో ఒకటి దెబ్బతిన్నట్లు కనుగొన్నారు. ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు కోలిన్ లోపంతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు, 73 శాతం మంది కాలేయం లేదా కండరాలకు నష్టం కలిగించారని మరొక అధ్యయనం పేర్కొంది.
అయినప్పటికీ, వారు తగినంత కోలిన్ పొందడం ప్రారంభించిన తర్వాత ఈ లక్షణాలు అదృశ్యమయ్యాయి. గర్భధారణ సమయంలో కోలిన్ చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే తక్కువ తీసుకోవడం వల్ల పుట్టబోయే పిల్లలలో న్యూరల్ ట్యూబ్ డిఫెక్ట్స్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. గర్భం దాల్చే సమయంలో ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల న్యూరల్ ట్యూబ్ డిఫెక్ట్స్ తక్కువగా ఉండే ప్రమాదం ఉందని ఒక అధ్యయనం నిర్ధారించింది. అదనంగా, తక్కువ కోలిన్ తీసుకోవడం ఇతర గర్భధారణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. వీటిలో ప్రీక్లాంప్సియా, అకాల పుట్టుక మరియు తక్కువ బరువుతో జననం ఉన్నాయి. చాలా మంది అమెరికన్లు తమ ఆహారంలో తగిన మొత్తంలో తీసుకోనప్పటికీ, అసలు లోపం చాలా అరుదు.
కోలిన్ లోపం కొందరికి ప్రమాదకరం కావచ్చు Some people are at risk of deficiency
కోలిన్ లోపం చాలా అరుదుగా ప్రమాదకరం కావచ్చు. అయితే ఇది అందరికీ ప్రమాదకరం కాదు. కోలిన్ ఎక్కువ మోతాగు అవసరమున్న వ్యక్తులలో లోపం ఉంటే మాత్రం ఇది ప్రమాదకరంగా మారవచ్చు. ఈ లోపం కారణంగా ఎక్కువగా ఇది కాలేయంపై ప్రభావం చూపుతుందన్న విషయం తెలిసిందే. కాగా, వీరిలో ప్రమాదం ఉన్నవారిలో అథ్లెట్లు, అధికంగా మద్యం సేవించే వారు, రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు ఉన్నారు. ఎలాగో చూద్దాం:
- ఎండ్యూరెన్స్ అథ్లెట్లు: మారథాన్‌ల వంటి లాంగ్ ఎండ్యూరెన్స్ వ్యాయామాల సమయంలో స్థాయిలు తగ్గుతాయి. సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం వల్ల పనితీరు మెరుగుపడుతుందా అనేది అస్పష్టంగా ఉంది.
- అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం: ఆల్కహాల్ కోలిన్ అవసరాలను మరియు మీ లోపాన్ని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా తీసుకోవడం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు.
- రుతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు: ఈస్ట్రోజెన్ మీ శరీరంలో కోలిన్ ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి కాబట్టి, వారు లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- గర్భిణీ స్త్రీలు: గర్భధారణ సమయంలో కోలిన్ అవసరాలు పెరుగుతాయి. పుట్టబోయే బిడ్డ అభివృద్ధికి కోలిన్ అవసరం కావడమే దీనికి కారణం.
అత్యధిక నిల్వలున్న ఆహార వనరులు Top dietary sources
కోలిన్ అనే పోషకాహారాన్ని శరీరం ముఖ్యంగా కాలేయం కొద్ది మొత్తం ఉత్పత్తి చేయగా, దాదాపుగా 80 శాతం మేర మాత్రం ఆహార వనరులు నుంచి పోందాల్సిందే. అయితే కోలిన్ అత్యధికంగా ఉన్న వివిధ రకాల ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్ల ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం:
ఆహార వనరులు Food sources
ఆహార వనరులు సాధారణంగా లెసిథిన్, ఒక రకమైన కొవ్వు నుండి ఫాస్ఫాటిడైల్కోలిన్ రూపంలో ఉంటాయి. గొడ్డు మాంసం కాలేయం, గుడ్లు, చేపలు, గింజలు, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీ వంటివి కోలిన్ యొక్క గొప్ప ఆహార వనరులు.
కోలిన్ యొక్క అత్యంత సంపన్నమైన ఆహార వనరులు:
- గొడ్డు మాంసం కాలేయం: 1 స్లైస్ (2.4 ఔన్సులు లేదా 68 గ్రాములు) 290 mg కలిగి ఉంటుంది.
- చికెన్ కాలేయం: 1 స్లైస్ (2.4 ఔన్సులు లేదా 68 గ్రాములు) 222 mg కలిగి ఉంటుంది.
- గుడ్లు: 1 పెద్ద హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డులో 113 mg ఉంటుంది.
- తాజా వ్యర్థం: 3 ounces (85 గ్రాములు) 248 mg కలిగి ఉంటుంది.
- సాల్మన్: 3.9-ఔన్స్ (110-గ్రామ్) ఫిల్లెట్ 62.7 mg కలిగి ఉంటుంది.
- కాలీఫ్లవర్: 1/2 కప్పు (118 మి.లీ) 24.2 మి.గ్రా.
- బ్రోకలీ: 1/2 కప్పు (118 మి.లీ)లో 31.3 మి.గ్రా.
- సోయాబీన్ నూనె: 1 టేబుల్ స్పూన్ (15 మి.లీ) 47.3 మి.గ్రా.
ఒక గుడ్డు మీ రోజువారీ అవసరాలలో 20-25 శాతం కోలిన్ ను శరీరానికి అందిస్తుండగా, రెండు పెద్ద గుడ్లు రోజు వారి అంచనా విలువలో దాదాపు సగభాగం అందిస్తాయి. అదనంగా, ఒక 3-ఔన్స్ (85-గ్రామ్) గొడ్డు మాంసం మూత్రపిండము లేదా కాలేయం ఒక మహిళ యొక్క రోజువారీ అవసరాలు మరియు చాలా వరకు పురుషుని కోలిన్ మోతాదు అవసరాలను సమకూర్చుతుంది.
సంకలనాలు మరియు సప్లిమెంట్లు Additives and supplements
సోయా లెసిథిన్ అనేది కోలిన్ కలిగి ఉన్న విస్తృతంగా ఉపయోగించే ఆహార సంకలితం. అందువల్ల, ఆహార సంకలనాల ద్వారా ఆహారం ద్వారా అదనపు కోలిన్ వినియోగించబడే అవకాశం ఉంది. లెసిథిన్‌ను సప్లిమెంట్‌గా కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, లెసిథిన్ 10-20 శాతం ఫాస్ఫాటిడైల్కోలిన్‌ను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. ఫాస్ఫాటిడైల్కోలిన్‌ను మాత్ర లేదా పౌడర్ సప్లిమెంట్‌గా కూడా తీసుకోవచ్చు, అయితే కోలిన్ ఫాస్ఫాటిడైల్కోలిన్ బరువులో 13 శాతం మాత్రమే ఉంటుంది. ఇతర రకాల సప్లిమెంట్లలో కోలిన్ క్లోరైడ్, CDP-కోలిన్, ఆల్ఫా-GPC మరియు బీటైన్ ఉన్నాయి. మీరు సప్లిమెంట్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, CDP-కోలిన్ మరియు ఆల్ఫా-GPC యూనిట్ బరువుకు కోలిన్ కంటెంట్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి. అవి ఇతరులకన్నా సులభంగా గ్రహించబడతాయి. పోషకాహార సప్లిమెంట్లలోని కోలిన్ శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుందని కొన్ని మూలాధారాలు పేర్కొన్నాయి, అయితే ఈ వాదనలకు మద్దతు ఇచ్చే ఆధారం చాలా తక్కువగా ఉంది.
గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం Impact on heart health
కోలిన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఫోలేట్ మరియు కోలిన్ అమినో యాసిడ్ హోమోసిస్టీన్‌ను మెథియోనిన్‌గా మార్చడంలో సహాయం చేస్తోంది. అందువల్ల, ఏదైనా పోషకాల లోపం మీ రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. మీ రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ యొక్క ఎలివేటెడ్ స్థాయిలు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అయితే, సాక్ష్యం మిశ్రమంగా ఉంది. కోలిన్ హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించినప్పటికీ, గుండె జబ్బుల ప్రమాదంతో కోలిన్ తీసుకోవడం యొక్క సంబంధం స్పష్టంగా లేదు.
మీ మెదడుపై ప్రభావం Impact on your brain
కోలిన్ మెదడుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జ్ఞాపకశక్తి, మానసిక స్థితి మరియు తెలివితేటలను నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన ఎసిటైల్‌కోలిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి కోలిన్ అవసరం. మెదడు పనితీరు మరియు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైన డీఎన్ఏ (DNA) సంశ్లేషణ చేసే ప్రక్రియకు కూడా ఇది అవసరం. అందువల్ల, కోలిన్ తీసుకోవడం మెదడు పనితీరులో మెరుగుదలలతో సంబంధం కలిగి ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడు పనితీరు Memory and brain function
పెద్ద పరిశీలనాత్మక అధ్యయనాలు మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు ప్రాసెసింగ్‌తో సహా మెరుగైన మెదడు పనితీరుకు కోలిన్ తీసుకోవడం మరియు రక్త స్థాయిలను అనుసంధానం చేస్తాయని స్పష్టం చేస్తున్నాయి. రోజుకు 1,000 mgతో భర్తీ చేయడం వలన జ్ఞాపకశక్తి తక్కువగా ఉన్న 50-85 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలలో స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక శబ్ద జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడింది. ఆరు నెలల అధ్యయనంలో, అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రారంభంలో ఉన్న వ్యక్తులకు ఫాస్ఫాటిడైల్కోలిన్ ఇవ్వడం ఒక చిన్న ఉప సమూహంలో నిరాడంబరంగా జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు మరియు చిత్తవైకల్యం ఉన్నవారిపై ఇతర అధ్యయనాలు జ్ఞాపకశక్తిపై ఎటువంటి ప్రభావాలను కనుగొనలేదు.
మెదడు అభివృద్ధి Brain development
అనేక జంతు అధ్యయనాలు గర్భధారణ సమయంలో కోలిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం పిండం మెదడు అభివృద్ధిని మెరుగుపరుస్తుందని సూచిస్తున్నాయి. అయితే, మానవులలో దీని గురించి కొన్ని అధ్యయనాలు మాత్రమే ఉన్నాయి. 1,210 మంది గర్భిణీ స్త్రీలపై ఒక పరిశీలనా అధ్యయనంలో కోలిన్ తీసుకోవడం 3 సంవత్సరాల వయస్సులో వారి పిల్లలలో మానసిక పనితీరుకు ఎటువంటి సంబంధం లేదని కనుగొంది. ఏదేమైనా, అదే అధ్యయనం రెండవ త్రైమాసికంలో ఎక్కువ తీసుకోవడం 7 సంవత్సరాల వయస్సులో అదే పిల్లలలో మెరుగైన విజువల్ మెమరీ స్కోర్‌లతో ముడిపడి ఉందని నిర్ధారించింది. మరొక అధ్యయనంలో, 99 మంది గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భం దాల్చిన 18 వారాల నుండి గర్భం దాల్చిన మూడు నెలల వరకు రోజుకు 750 mg కోలిన్ తీసుకున్నారు. వారు మెదడు పనితీరు లేదా జ్ఞాపకశక్తికి ఎటువంటి ప్రయోజనాలను అనుభవించలేదు.
మానసిక ఆరోగ్య Mental health
కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతల అభివృద్ధి మరియు చికిత్సలో కోలిన్ పాత్ర పోషిస్తుందని కొన్ని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. ఒక పెద్ద పరిశీలనాత్మక అధ్యయనం తక్కువ రక్తపు నిల్వలు ఉన్నవారు ఎక్కువ అందోళన స్థితికి గురవుతారని అనుసంధానించింది. అయితే అది డిప్రెషన్ మాత్రం కాదని పేర్కొంది. ఈ స్థాయిలు కొన్ని మానసిక రుగ్మతలకు సూచికగా కూడా ఉపయోగించబడతాయి మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ చికిత్సకు కొన్నిసార్లు కోలిన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తారు. బైపోలార్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో కోలిన్ థెరపీ మానియా లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. అయితే, ప్రస్తుతం దీనిపై చాలా అధ్యయనాలు అందుబాటులో లేవు.
ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు Other health benefits
కోలిన్ కొన్ని వ్యాధుల అభివృద్ధి మరియు చికిత్సతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అయితే, వీటిలో చాలా వరకు, సంబంధం స్పష్టంగా లేదు మరియు పరిశోధన కొనసాగుతోంది.
కాలేయ వ్యాధి Liver disease
కోలిన్ లోపం కాలేయ వ్యాధికి దారి తీస్తుందని తెలుసు, కాగా సిఫార్సు చేయబడిన స్థాయిల కంటే తక్కువ తీసుకోవడం వల్ల ఇది కాలేయ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందా అనేది అస్పష్టంగా ఉంది. 56,000 కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో అత్యధికంగా తీసుకునే సాధారణ-బరువు గల స్త్రీలకు కాలేయ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం 28 శాతం తక్కువగా ఉందని తేలింది. పురుషులు లేదా అధిక బరువు ఉన్న మహిళల్లో కాలేయ వ్యాధితో సంబంధం లేదని అధ్యయనం చూపించింది. నాన్-ఆల్కహాలిక్ కాలేయ వ్యాధి ఉన్న 664 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన మరో అధ్యయనంలో తక్కువ తీసుకోవడం వల్ల వ్యాధి తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
క్యాన్సర్ Cancer
కోలిన్ ఎక్కువగా తినే స్త్రీలకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. 1,508 మంది స్త్రీలలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఉచిత కోలిన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు ఉన్నవారికి రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం 24 శాతం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. అయితే, ఈ మేరకు వెలువడిన ఫలితాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి. ఇతర పరిశీలనా అధ్యయనాలు క్యాన్సర్‌తో ఎటువంటి అనుబంధాన్ని కనుగొనలేదు, కానీ టెస్ట్-ట్యూబ్ అధ్యయనాలు లోపం వల్ల మీ కాలేయ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని సూచిస్తున్నాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, ఎక్కువ తీసుకోవడం వల్ల పురుషులలో ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మరియు మహిళల్లో పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంది.
న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు Neural tube defects
గర్భధారణ సమయంలో కోలిన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శిశువుల్లో న్యూరల్ ట్యూబ్ డిఫెక్ట్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువ తీసుకోవడం ఉన్న స్త్రీలు చాలా తక్కువ తీసుకోవడం ఉన్న మహిళలతో పోలిస్తే, న్యూరల్ ట్యూబ్ డిఫెక్ట్స్ యొక్క 51 శాతం తక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉన్నారు. మరొక పరిశీలనా అధ్యయనం ప్రకారం, అతి తక్కువ తీసుకోవడంతో గర్భిణీ స్త్రీలు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలతో పిల్లలు పుట్టే అవకాశం రెండు రెట్లు ఎక్కువ. అయినప్పటికీ, ఇతర అధ్యయనాలు తల్లి తీసుకోవడం మరియు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదం మధ్య ఎటువంటి సంబంధాన్ని గమనించలేదు.
చాలా ఎక్కువ హాని కలిగించవచ్చు Too much can be harmful
ఎక్కువ కోలిన్ తీసుకోవడం అసహ్యకరమైన మరియు సంభావ్య హానికరమైన దుష్ప్రభావాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. వీటిలో రక్తపోటులో చుక్కలు, చెమటలు, చేపల శరీర వాసన, అతిసారం, వికారం మరియు వాంతులు ఉన్నాయి. పెద్దలకు రోజువారీ గరిష్ట పరిమితి రోజుకు 3,500 mg. ఇది హాని కలిగించే అవకాశం లేని అత్యధిక స్థాయి తీసుకోవడం. ఎవరైనా ఆహారం నుండి మాత్రమే ఈ మొత్తాన్ని తీసుకునే అవకాశం చాలా అరుదు. ఎక్కువ మోతాదులో సప్లిమెంట్లను తీసుకోకుండా ఈ స్థాయికి చేరుకోవడం దాదాపు అసాధ్యం.
చివరగా.!
కోలిన్ అనేది సరైన ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరు, గుండె ఆరోగ్యం, కాలేయ పనితీరు మరియు గర్భధారణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అసలైన లోపం చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, పాశ్చాత్య దేశాలలో చాలా మంది ప్రజలు సిఫార్సు చేసిన తీసుకోవడం లేదు. మీ తీసుకోవడం పెంచడానికి, సాల్మన్, గుడ్లు, బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి కోలిన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం గురించి ఆలోచించండి.
