మనిషి అరోగ్యంగా, శక్తితో కూడుకుని ధృడంగా ఉండాలంటే తప్పనిసరిగా పోషకాలు మెండుగా ఉన్న అహారాన్ని తీసుకోవాలి. దానినే పోషక ఆహారం అని అంటారు. మనుషుల్లో ఈ విధమైన వత్యాసాలు ఉండటం గమనించారా? కొందరు సన్నగా, మరికొందరు చాలా సన్నగా, ఇంకొందరు అసలు ఒంట్లో ఏ మాత్రం మాంసమే లేకుండా ఉన్నారేంటి.? అన్న సందేహం కలిగేలా ఉంటారు. వీరే కాదు కొందరు బొద్దుగా ఉంటారు, మరికొందరు లావుగా ఉంటాగా, ఇంకొందరు ఊభకాయులుగా ఉంటారు. అసలు ఎవరు ఎలా ఉండాలని తెలిపేదే బాడీ మాస్ ఇండెక్స్. ఎవరైనా తమ ఎత్తుకు తగ్గ బరువుతో ఉండాలన్నది దీని సారాంశం. అయితే ఇక్కడే అసలు ప్రశ్న వచ్చింది. ఎవరు ఎంత ఎత్తు పెరుగుతారు అన్నది కూడా నిర్ణయించేది కూడా పోషకాహారమే. ఔనా, ఇది నిజమేనా.. మనం తీసుకునే ఆహారాన్ని బట్టి, వాటిలోని పోషకాలను బట్టి మనం ఎదిగే ఎత్తు కూడా నిర్ణయించబడుతుందా.? అంటే ముమ్మాటికీ నిజం. ఈ పోషకాహార లోపంతోనే కొందరు పోట్టిగా, కొందరు మధ్యస్తంగా, కొందరు ఆరుగడుగుల ఎత్తు ఎదుగుతారు.
మనిషి ఆకారం ఎలా ఉంది అన్నది వారి తల్లిదండ్రుల జన్యువులను బట్టి, ఆ తరువాత వారు తీసుకుంటున్న పోషకాహారాన్ని బట్టి ఉంటుంది. వారు లావు, సన్నం, పొట్టి, పోడవుగా ఉన్నా అందుకు పోషకాహరమే కారణం. కొన్ని ఆహారాలు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, మీరు పొడవుగా ఎదగడానికి లేదా మీ ఎత్తును నిర్వహించడానికి కూడా ఇవి సహాయం అందించవచ్చు. అసలు మనిషి లావును నిర్ణయంచే ఆహారాలు పోడవు, పోట్టిని ఎందుకు నిర్ణయించలేవని ఎప్పుడైనా అలోచించారా.? కానీ ఆహారం పోడువును కూడా నిర్ణయిస్తుంది. పొడువు పెరగాలంటే చిక్కుళ్ళు, చికెన్, పెరుగు, బాదం మరియు ఆకు కూరలు వంటివి ఆహారాలు తీసుకోవాలని పెద్దలు చెబుతుంటారు. దీంతో ఈ ఆహారాలు పొడుగు పెరిగే ఆహారాల జాబితాలో ఉండవచ్చు. అయితే ఏయే ఆహారాలు తీసుకుంటే వాటిలోని ఏయే పోషకాలు మనిషి ఎత్తును నిర్ణయిస్తాయో ఈ అర్టికల్ లో పరిశీలిద్దాం.
కొన్ని ఆహారాలు మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, మీరు పొడవుగా ఎదగడానికి లేదా మీ ఎత్తును నిర్వహించడానికి కూడా ఇవి సహాయపడవచ్చు. అంతేకాదు కొందరు బొద్దుగా తయారు కావడానికి కూడా ఈ ఆహారాలు సహాయం చేయవచ్చు. ఇక ఎత్తు విషయాన్ని వస్తే తల్లిదండ్రులు, లేదా తాతా, మేనమామల నుండి సంక్రమించే జన్యులపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. అయినా పోషకాలతో కూడిన ఆహారం ఎత్తు పెరిగేందుకు దోహదం చేయవచ్చు. అందుకనే ఇప్పటి తరం పిల్లలు వారి తల్లిదండ్రుల ఎత్తును మించి మరీ పొడవు పెరుగుతున్నవారు చాలా మందే ఉన్నారు. మనం తీసుకునే ఆహారంలో తగినంత పోషకాలను పొందడం సరైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఖచ్చితంగా అవసరం. ఇక పోడువు పెరగాలంటే చిక్కుళ్ళు, చికెన్, పెరుగు, బాదం మరియు ఆకు కూరలు వంటివి ఉండాలి.
మీరు మీ గరిష్ట ఎత్తుకు చేరుకున్న తర్వాత మీరు పొడవుగా ఎదగలేకపోయినా, కొన్ని ఆహారాలు మీ ఎముకలు, కీళ్ళు మరియు శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంచడం ద్వారా మీ ఎత్తును పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి. ఇక వీటిలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉంటే అవి ఎత్తును నిర్వహించడంలో సహాయం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్ ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, అదే సమయంలో కణజాల మరమ్మత్తు మరియు రోగనిరోధక పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది. కాల్షియం, విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం వంటి ఇతర సూక్ష్మపోషకాలు ఎముకల ఆరోగ్యంలో పాల్గొంటాయి, ఇది పెరుగుదలకు ప్రధానమైనది. ఇక, పులియబెట్టిన ఆహారాలలో తరచుగా కనిపించే ఒక రకమైన ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా అయిన ప్రోబయోటిక్స్ కూడా పిల్లలలో పెరుగుదలను పెంచుతుందని పరిశోధనలు పేర్కొంటున్నాయి. కాగా, పొడవుగా చేయడానికి లేదా మీరు ఎత్తు పెరగడానికి దొహదపడే ఉత్తమ పదకొండు ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
ఆ 11 ఉత్తమ ఆహారాలు ఏమిటో చూద్దామా…
1. బీన్స్
బీన్స్ చాలా పోషకమైనవి మరియు ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. పిల్లలలో పెరుగుదలను నియంత్రించే ముఖ్యమైన హార్మోన్ అయిన ఇన్సులిన్ లాంటి గ్రోత్ ఫ్యాక్టర్ 1 (IGF-1) స్థాయిలను ప్రోటీన్ పెంచుతుందని తేలింది. దీంతో పాటు బీన్స్‌లో ఐరన్ మరియు బి విటమిన్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తహీనత నుండి రక్షించడంలో సహాయం చేస్తాయి, ఈ పరిస్థితి శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాల కొరతతో ఉంటుంది. కణజాల పెరుగుదలకు ఇనుము అవసరం మాత్రమే కాదు, ఐరన్ లోపం రక్తహీనత కూడా పిల్లలలో ఆలస్యం పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది. ఇంకా, బీన్స్‌లో ఫైబర్, కాపర్, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్ మరియు జింక్ వంటి అనేక ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వీటిలోని ప్రోటీన్ మరియు ఐరన్ ఎదుగుతున్న పిల్లలలో రక్తహీనత సమస్య ఏర్పడకుండా కాపాడుతూ సరైన పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి.
2. చికెన్
ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల శ్రేణితో పాటు ప్రొటీన్‌తో సమృద్ధిగా ఉండే చికెన్ (కోడి కూర) ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది. ఇది ముఖ్యంగా విటమిన్ B12 లో ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది పొడవుగా పెరగడం మరియు మీ ఎత్తును కాపాడుకోవడంలో కీలకమైనది. ఇది టౌరిన్‌తో లోడ్ చేయబడింది, ఇది ఎముకల నిర్మాణం మరియు పెరుగుదలను నియంత్రించే అమైనో ఆమ్లం. ఇంకా ఏమిటంటే, చికెన్‌లో 3-ఔన్స్ (85-గ్రామ్) సర్వింగ్‌లో దాదాపు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. దీనిని కోయడం మరియు వంట చేసే పద్దతిలో మార్పుల ఆధారంగా ఖచ్చితమైన పోషకాహార ప్రొఫైల్ కొద్దిగా మారవచ్చు, చికెన్ కూడా నియాసిన్, సెలీనియం, ఫాస్పరస్ మరియు విటమిన్ B6 యొక్క మంచి మూలం. చికెన్ లోని ప్రోటీన్, విటమిన్ B12 మరియు టౌరిన్ వంటి అనేక పోషకాల పెరుగుదలకు ఇది ఒక అద్భుతమైన మూలం కావడం చేత ఎత్తు పెరగడానికి సహాయ పడుతుంది.
3. బాదం
బాదం పప్పులు పొడవుగా పెరగడానికి అవసరమైన అనేక విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో నిండి ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను పట్టికలోకి తీసుకురావడమే కాకుండా, వాటిలో ఫైబర్, మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటాయి. అదనంగా, బాదం పప్పులో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ ఇది యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా రెట్టింపు అవుతుంది. ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్‌లో లోపం పిల్లల్లో ఎదుగుదల మందగించడంతో సహా తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలతో రావచ్చు. బాదం ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి కూడా సహాయం చేస్తుంది. 14 మంది వ్యక్తులలో జరిపిన ఒక చిన్న అధ్యయనంలో, బాదం పప్పును తీసుకోవడం వల్ల ఎముక కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసే ఒక రకమైన కణం ఆస్టియోక్లాస్ట్‌ల ఏర్పాటును నిరోధిస్తుందని కనుగొనబడింది. ఈ పప్పులో విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఎముక కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసే ఒక రకమైన కణం ఆస్టియోక్లాస్ట్‌ల ఏర్పాటును నిరోధిస్తుంది.
4. ఆకు కూరలు
బచ్చలికూర, కాలే, అరగులా మరియు క్యాబేజీ వంటి ఆకు కూరలు పోషకాహారం విషయానికి వస్తే సూపర్ స్టార్స్ ఫుడ్ అని చెప్పవచ్చు. పోషకాల యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తం వివిధ రకాల మధ్య హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది, ఆకు కూరలు సాధారణంగా విటమిన్ సి, కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం యొక్క సాంద్రీకృత మొత్తాన్ని అందిస్తాయి. అవి విటమిన్ K లో కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది ఎముక సాంద్రతను పెంచే పోషకాహారం మెరుగైన పెరుగుదలకు మరియు మీరు ఎత్తు పెరగడానికి కూడా సహాయం చేస్తుంది. 103 మంది మహిళలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆకుకూరలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఎముక ద్రవ్యరాశి తగ్గే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. పుష్కలమైన విటమిన్ కె నిల్వలు ఉన్న ఆకు కూరలు తీసుకోవడం ద్వారా ఎముకల ఆరోగ్యానికి ధృడత్వం అందుతుంది. అంతేకాదు వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఎముక ద్రవ్యరాశిని కాపాడుకోవడంతో పాటు బోలు ఎముకల వ్యాధి రాకుండానూ నివారించవచ్చు.
5. పెరుగు
పెరుగు ప్రోటీన్‌తో సహా పెరుగుదలకు ముఖ్యమైన అనేక కీలక పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం. వాస్తవానికి, దాదాపు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్‌లో కేవలం 7 ఔన్సుల (200 గ్రాములు) పెరుగు నుండి సొంతం చేసుకోవచ్చు. కొన్ని రకాల్లో ప్రోబయోటిక్స్ కూడా ఉంటాయి, ఇవి గట్ ఆరోగ్యానికి సహాయపడే ఒక రకమైన ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా. రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు మంటను తగ్గించడంతోపాటు, ప్రోబయోటిక్స్ పిల్లలలో పెరుగుదలను పెంచడంలో సహాయపడతాయని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.
అలాగే కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ మరియు పొటాషియం వంటి ఎముకల జీవక్రియలో పాలుపంచుకునే అనేక పోషకాలకు పెరుగు ఒక అద్భుతమైన మూలం. దీంతో పెరుగులో అధికంగా ఉండే ప్రొటీన్లతో పాటు కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు ఉన్నాయి. ఇవన్ని ఎత్తు పెరగడానికి దోహదం చేయడంతో పాటు పెరుగులోని కొన్ని రకాల్లో ప్రోబయోటిక్స్ కూడా వృద్ధిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు.
6. చిలగడదుంపలు
స్వీట్ పొటాటో ఈ మధ్యకాలంలో దాని పోషకాలు వెలుగులోకి వచ్చినప్పటి నుంచి చాలా ఎక్కువగా వినబడుతున్న పేరు ఇది. ఇక ఇది అందించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అనేకం. దీంతో చురుకైన మరియు బహుముఖమైన చిలగడదుంపలు చాలా ఆరోగ్యాన్ని అందించడంతో పాటు అరోగ్యకరమైనవి కూడా. అవి ముఖ్యంగా విటమిన్ ఎలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు పొడవుగా పెరగడానికి లేదా మీ ఎత్తును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అవి కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండింటినీ కలిగి ఉంటాయి, ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మంచి గట్ బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను నిర్వహించడం వలన మీరు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి పోషకాల శోషణను కూడా పెంచుతుంది. అదనంగా, చిలగడ దుంపలు విటమిన్ సి, మాంగనీస్, విటమిన్ B6 మరియు పొటాషియంతో సహా ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. పుష్కలంగా విటమిన్ ఎ నిండి ఉన్న చిలగడ దుంపలు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని, కంటి ఆరోగ్యం, జీర్ణ వ్యవస్థకు మద్దతు, అనేక లవణాలు, ఖనిజాలతో మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అంతేకాదు ఇవి ఎత్తు పెరగడంలోనూ సహాయకంగా ఉంటాయి.
7. క్వినోవా
క్వినోవా అనేది చాలా పోషకమైన విత్తనం, ఇది తరచుగా ఆహారంలో ఇతర ధాన్యాల కోసం మార్చబడుతుంది. ఇది పూర్తి ప్రోటీన్‌గా పరిగణించబడే కొన్ని మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలలో ఒకటి, అంటే ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన మొత్తం తొమ్మిది అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. క్వినోవా మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను పెంచే ఎముక కణజాలానికి అవసరమైన భాగం. ఇంకా, క్వినోవా యొక్క ప్రతి సర్వింగ్‌లో మాంగనీస్, ఫోలేట్ మరియు భాస్వరం యొక్క హృదయపూర్వక మోతాదు ఉంటుంది. ఇవన్నీ ఎముక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి. క్వినోవా పూర్తి ప్రోటీన్ మరియు మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉండే ఆహార పదార్థం, ఇది ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను పెంచుతుంది.
8. గుడ్లు
గుడ్లు నిజంగా పోషకాహారం యొక్క పవర్‌హౌస్. అవి ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి, 6 గ్రాములు ఒకే పెద్ద గుడ్డులో ప్యాక్ చేయబడతాయి. అదనంగా, అవి విటమిన్ డితో సహా పెరుగుదలకు అవసరమైన ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సంపదను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కాల్షియం శోషణను పెంచుతాయి. తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలు ఉన్న పిల్లలకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ ఇవ్వడం వల్ల 6 నెలల కాలంలో పెరుగుదల పెరుగుతుందని ఒక చిన్న అధ్యయనం కనుగొంది. ఇంకా ఏమిటంటే, 874 మంది పిల్లలలో ఒక అధ్యయనం క్రమం తప్పకుండా గుడ్లు తినడం వల్ల నెలవారీ ఎత్తు పెరుగుతుందని గమనించబడింది. గుడ్లలో అనేక ఇతర ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలతోపాటు ప్రొటీన్ మరియు విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటాయి. క్రమం తప్పకుండా గుడ్డు తీసుకోవడం ఎత్తు పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
9. బెర్రీలు
బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి. అవి ముఖ్యంగా విటమిన్ సిలో ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది కణాల పెరుగుదల మరియు కణజాల మరమ్మత్తును ప్రోత్సహిస్తుంది. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను కూడా పెంచుతుంది, ఇది మీ శరీరంలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ప్రోటీన్. కొల్లాజెన్ ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుందని మరియు ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, ఇది మీరు పొడవుగా పెరగడానికి లేదా మీ ఎత్తును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. బెర్రీలు ఫైబర్, విటమిన్ K మరియు మాంగనీస్‌తో సహా ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల శ్రేణిని కూడా అందిస్తాయి. బెర్రీలలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, కణజాల మరమ్మత్తుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.
10. సాల్మన్
సాల్మన్ ఒక కొవ్వు చేప, ఇది ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండి ఉంటుంది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు రకం, ఇది పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి కీలకమైనది. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎముకల ఆరోగ్యంలో పాలుపంచుకోవచ్చని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఇక ఎత్తు పెరుగుదలను పెంచడానికి ఎముక టర్నోవర్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల తక్కువ స్థాయిలు పిల్లలలో నిద్ర సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, ఇది పెరుగుదలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, సాల్మన్‌లో ప్రోటీన్లు, బి విటమిన్లు, సెలీనియం మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉంటాయి. సాల్మోన్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఎముకల పెరుగుదలను పెంచుతుంది.
11. పాలు
పాలు తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన, బాగా గుండ్రంగా ఉండే ఆహారంలో కీలకమైన అంశంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది కాల్షియం, భాస్వరం మరియు మెగ్నీషియంతో సహా ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన అనేక పోషకాలను సరఫరా చేయడం ద్వారా వృద్ధికి మద్దతు ఇస్తుంది. అదనంగా, పాలలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, దాదాపు 8 గ్రాముల పోషకాలు ఒకే 1-కప్ (244-మి.లీ) సర్వ్‌లో ఉంటాయి. అంతే కాదు, ఆవు పాలు పిల్లలలో పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయని మరియు బరువు పెరగడానికి మరియు కండరాల నిర్మాణానికి తోడ్పడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అయినప్పటికీ, అలెర్జీ లేదా అసహనం ఉన్నట్లయితే పాలను నివారించాలి. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి లేదా నిర్వహించడానికి సహాయపడే అనేక సూక్ష్మపోషకాలతో పాటు ప్రతి సర్వింగ్‌లో పాలు మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి.
చివరగా.!
సరైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడంలో పోషకాహారం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ ఆహారాన్ని వివిధ రకాల పోషక పదార్ధాలతో నింపడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా మీరు పొడవుగా ఎదగడానికి లేదా మీ ఎత్తును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను మీరు పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుని ఆస్వాదించడం అరోగ్య శ్రేయస్సుకు ముఖ్యం.
