ఆహరాన్ని తినడం విషయంలో చాలా మంది నియంత్రణ కలిగి ఉంటారు. అయితే కొందరు మాత్రం దీనిపై నియంత్రణ కలిగి ఉండరు. ఏది ఇస్తే అది, ఎప్పుడు పడితే అప్పుడు, ఎంత పెడితే అంత తినేస్తుంటారు. ఎంత తింటున్నామో.. ఎప్పుడు తింటున్నామో.. ఎలా తింటున్నామో అన్న అంశాలపై అవగాహన కూడా లేకుండా తినేస్తుంటారు. అయితే ఇలా తినడం కూడా అనారోగ్యానికి సంకేతమే. అయితే వివిధ పద్ధతులు ఆకలిని నియంత్రించడంలో మరియు అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. ముఖ్యంగా అహారం తీసుకునే సమయంలో పరధ్యానాన్ని పరిమితం చేయడం, తినే ఆహారంపై శ్రద్ద నిలపడం, నెమ్మదిగా తినడం, ఇష్టంగా ఆహారాలు తినడం వంటి కొన్ని పద్దతులను అచరించాలి.
అప్పుడప్పుడు భారీ భోజనం లేదా చిరుతిండి చాలా హాని కలిగించదు, కానీ, కాలక్రమేణా, అతిగా తినడం తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దారి తీస్తుంది. వీటిలో టైప్ 2 మధుమేహం, గుండె మరియు రక్తనాళాల పరిస్థితులు మరియు ఊబకాయం ఉన్నాయి, వంటివి మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌కు దారితీస్తాయి. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, 2015 మరియు 2016 మధ్య, అమెరికాలో దాదాపు 39.8 శాతం మంది పెద్దలు ఊబకాయులుగా ఉన్నారు. ఈ ఆర్టికల్‌లో, ప్రజలు అతిగా తినడం ఆపడానికి సహాయపడే కొన్ని ఉత్తమ వ్యూహాలను చర్చిద్దాము. వీటిని ఆచరించడం ద్వారా ప్రజలు అతిగా తినడం నుంచి విముక్తులు చేసి, అరోగ్యంగా ఉండేలా చూద్దాం.
అతిగా తినడం నిరోధించడానికి చిట్కాలు Tips to prevent overeating
ప్రజలు అనేక కారణాల వల్ల అతిగా తింటారు. కొంతమంది ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఎక్కువగా తింటారు, మరికొందరు ప్రణాళికా లోపం వల్ల లేదా ఆహారాన్ని పిక్-మీ-అప్‌గా ఉపయోగించడం వల్ల అతిగా తింటారు. అతిగా తినడం అనేక కారణాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, దానిని నివారించడానికి లేదా నిరోధించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అతిగా తినడం నిరోధించడానికి సైన్స్ ఆధారిత చిట్కాలు కూడా ఉన్నాయి. అసలు అతిగా తింటున్నామా అన్న విషయమే తెలియని ప్రజలు, ఇక అతిగా తినడం నుంచి నివారణ పోందేందుకు చిట్కాలు కూడా విషయం అసలు తెలియకపోవచ్చు. అయితే అవి ఏంటన్నది ఇప్పుడు పరిశీలిద్దాం:
పరధ్యానాన్ని పరిమితం చేయడం Limiting distractions
ఒక వ్యక్తి భోజన సమయంలో వారి పరధ్యానాన్ని పరిమితం చేయాలి. ప్రజలు తినేటప్పుడు తరచుగా ఇతర పనులు చేస్తారు. అయినప్పటికీ, వారు తినే వాటిపై తగినంత శ్రద్ధ చూపకపోవడం వల్ల చాలా మంది అతిగా తింటారు. 24 అధ్యయనాల యొక్క 2013 సమీక్ష, పరధ్యానంగా తినడం తక్షణ ఆహారం తీసుకోవడంలో మితమైన పెరుగుదలకు కారణమవుతుందని మరియు తరువాత రోజులో ప్రజలు తినే మొత్తంలో మరింత గణనీయమైన పెరుగుదలను కలిగిస్తుందని నిర్ధారించింది. భోజన సమయంలో వీలైనంత వరకు పరధ్యానాన్ని పరిమితం చేయడం వల్ల శరీరం చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది తినడం. దీన్ని చేయడానికి, ప్రజలు తినేటప్పుడు కంప్యూటర్లు, టాబ్లెట్లు, ఫోన్లు మరియు టెలివిజన్లను ఆఫ్ చేయాలి.
నెమ్మదిగా తినడం Eating slowly
ఎందుకు అని పరిశోధకులకు పూర్తిగా తెలియదు, కానీ నెమ్మదిగా తినే వ్యక్తులు తక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI) కలిగి ఉంటారు మరియు చిన్న భోజనం తింటారు. నెమ్మదిగా తినడం వల్ల కడుపు నిండుగా ఉందని గ్రహించడానికి మెదడుకు ఎక్కువ సమయం ఇవ్వవచ్చు మరియు తినడం మానేయడానికి క్యూను పంపుతుంది. తినడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకోవడం వల్ల సంపూర్ణత్వం యొక్క గొప్ప భావాన్ని పెంపొందించవచ్చు మరియు ప్రజలు తాము తిన్న దానికంటే ఎక్కువ తిన్నట్లు అనుభూతి చెందుతారు.
2015 అధ్యయనంలో, 400 మిల్లీలీటర్ల టొమాటో సూప్‌ని నెమ్మదిగా తిన్న పెద్దలు, అదే భాగాన్ని త్వరగా తినే వ్యక్తుల కంటే భోజనం తర్వాత నిండుగా ఉన్నట్లు నివేదించారు. 3 గంటల విరామం తర్వాత, నెమ్మదిగా తిన్న వారు రెండవ సమూహంలో ఉన్నవారి కంటే ఎక్కువ భాగాన్ని గుర్తుంచుకుంటారు. నెమ్మదిగా తినడం ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, పాత్రలను క్రిందికి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కాటు మధ్య కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. కొంతమంది వ్యక్తులు టైమర్‌ను సెట్ చేయడం కూడా సహాయకరంగా ఉంటుంది, తద్వారా వారు ఎంత త్వరగా తింటున్నారో వారికి మరింత తెలుసు.
ఆరోగ్యకరమైన భాగాల పరిమాణాలను తినడం Eating healthful portion sizes
భోజన పరిమాణాలు ఏవి ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు ఆహారాన్ని ఎలా విభజించాలో తెలుసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. CDC ప్రకారం, వారి ప్లేట్‌లో పెద్ద భాగాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా అనుకోకుండా వారికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తింటారు.
మంచి భాగం నియంత్రణను సాధన చేయడానికి, ప్రయత్నించండి:
- భోజనం చేసేటప్పుడు వేరొకరితో ఎంట్రీలు లేదా ప్రధాన భోజనాలను విభజించడం
- వెళ్ళడానికి పెట్టె కోసం అడగడం మరియు భోజనంలో సగం వెంటనే పెట్టడం
- వడ్డించే వంటకాన్ని టేబుల్‌పై ఉంచడానికి బదులుగా వ్యక్తిగత ప్లేట్లలో ఆహారాన్ని ఉంచడం
- ప్యాకెట్ నుండి నేరుగా తినడాన్ని నివారించడం
- గిన్నెలు లేదా ఇతర కంటైనర్లలో స్నాక్స్ యొక్క చిన్న భాగాలను ఉంచడం, ముఖ్యంగా తినేటప్పుడు ఇతర కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు
- చేరుకోవడం కష్టంగా ఉన్న స్థలంలో పెద్దమొత్తంలో కొనుగోళ్లను నిల్వ చేయడం
- చిన్న ప్లేట్లు, గిన్నెలు లేదా కంటైనర్లను ఉపయోగించడం
టెంప్టేషన్‌ను తొలగిస్తోంది Removing temptation
అల్మారాలు, ఫ్రిజ్ లేదా ఫ్రీజర్‌లో అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉన్నప్పుడు భోజన ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటం కష్టం. CDC ప్రకారం, క్యాబినెట్‌ను తెరవడం మరియు ఇష్టమైన అల్పాహారం చూడటం అనేది అతిగా తినడం యొక్క సాధారణ ట్రిగ్గర్. ఇష్టమైన స్నాక్స్ లేదా ట్రీట్‌లతో విడిపోవడం మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని స్వీకరించడానికి ఒక ముఖ్యమైన దశ. ఆకర్షణీయమైన చిరుతిండి వస్తువుల అల్మారాలను క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వీలైన చోట తెరవని వస్తువులను స్వచ్ఛంద సంస్థకు అందించండి.
ఫైబర్ నిండిన ఆహారాలు తినడం Eating fiber-filled foods
ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) ప్రకారం, కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండింటినీ తినడం వల్ల ప్రజలు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని పొందవచ్చు, ఇది సాధారణంగా అతిగా తినడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. 2015 నాటి ఒక చిన్న అధ్యయనం ప్రకారం, అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్ తినే పాల్గొనేవారు కార్న్‌ఫ్లేక్‌లు తిన్న వారి కంటే ఎక్కువసేపు కడుపునిండుగా మరియు లంచ్‌టైమ్‌లో తక్కువ తింటారు. ఫైబర్ అనేది మొక్కల కార్బోహైడ్రేట్ రకం, ఇది అనేక ఆహారాలలో సంభవిస్తుంది,
వీటిలో:
- తృణధాన్యాలు
- బీన్స్, బఠానీలు మరియు కాయధాన్యాలు
- ఆకు కూరలు మరియు చిలగడదుంపలతో సహా అనేక కూరగాయలు
- చాలా గింజలు మరియు విత్తనాలు
- వోట్స్ మరియు వోట్ ఊక
- అనేక మొత్తం పండ్లు, ముఖ్యంగా బెర్రీలు మరియు పీల్స్ తో పండ్లు
ప్రతిరోజూ 2,000 కేలరీలు తినే చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ 25 గ్రాముల (గ్రా) ఫైబర్ పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. అమెరికాతో సహా అనేక అభివృద్ది చెందుతున్న దేశాలతో పాటు అనేక దేశాలలో చాలా మంది ప్రజలు ఇంత ఫైబర్ తినరు.
ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం Eating protein-rich foods
గింజలు మరియు గింజలు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం. ఇతర ఆహారాల కంటే ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ ఎక్కువ కాలం సంపూర్ణత్వం మరియు సంతృప్తిని కలిగిస్తాయి. ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం, ముఖ్యంగా అల్పాహారం వద్ద, ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్ గ్రెలిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. 2012 అధ్యయనంలో 193 మంది నిశ్చల పురుషులు మరియు మహిళలు స్థూలకాయంతో బాధపడుతున్నారు కానీ మధుమేహం లేనివారు. అధిక ప్రోటీన్, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారం తినడం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారం కంటే గ్రెలిన్ స్థాయిలను తగ్గించిందని రచయితలు కనుగొన్నారు.
అధిక ప్రోటీన్, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారం కూడా సంపూర్ణతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారం కంటే ఆకలి మరియు కోరికలను తగ్గిస్తుంది. 2014లో, 20 మంది యువతులు పాల్గొన్న ఒక చిన్న-స్థాయి అధ్యయనంలో, అధిక ప్రోటీన్ పెరుగు వంటి తక్కువ శక్తి కలిగిన అధిక ప్రోటీన్ స్నాక్స్ తినడం, కొవ్వు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్‌తో పోలిస్తే సంతృప్తి మరియు ఆకలి నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది. అధిక మాంసకృత్తుల ఆహారాలు కూడా తరువాత రోజులో ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అనేక ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్-రిచ్ స్నాక్స్ మరియు భోజనం ఉన్నాయి.
కొన్ని ఉదాహరణలు:
- కేఫీర్ వంటి అధిక ప్రోటీన్ పెరుగులు మరియు పెరుగు పానీయాలు
- చాలా గింజలు మరియు విత్తనాలు
- చాలా రకాల పాలు
- చాలా బీన్స్, బఠానీలు మరియు కాయధాన్యాలు
- చేపలు, పౌల్ట్రీ లేదా లీన్ గొడ్డు మాంసం
- ప్రోటీన్ పౌడర్లు, వీటిని ప్రజలు స్మూతీస్, షేక్స్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన కాల్చిన వస్తువులకు జోడించవచ్చు
క్రమం తప్పకుండా తినడం Eating regularly
ఇది బరువు తగ్గుతుందని భావించి చాలా మంది భోజనం మానేస్తుంటారు. అయినప్పటికీ, CDC ప్రకారం, భోజనాన్ని దాటవేయడం ఇతర సమయాల్లో అతిగా తినడానికి కారణమవుతుంది, ఇది బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది. అల్పాహారం తినడం ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని మరియు రోజు తర్వాత అతిగా తినడం తగ్గుతుందని కూడా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. చాలా మంది నిపుణులు చిన్న, తరచుగా భోజనం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, అమెరికన్ సొసైటీ ఫర్ న్యూట్రిషన్ గమనిస్తే, చాలా పరిశోధనలు ఇప్పుడు ప్రతిరోజు సాధారణ సమయాల్లో మూడు నిర్మాణాత్మక, పోషకమైన భోజనం తినాలనే ఆలోచనకు మద్దతు ఇస్తున్నాయి.
ఒత్తిడిని తగ్గించడం Reducing stress
2014 సమీక్ష ప్రకారం, ఒత్తిడి అతిగా తినడం మరియు ఊబకాయం అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన తర్వాత, పెరిగిన హార్మోన్ స్థాయిలు కోల్పోయిన శక్తిని భర్తీ చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఆకలిని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఫలితంగా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి నిరంతర ఆకలి, అతిగా తినడం మరియు అధిక బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఒత్తిడిని పరిమితం చేయడానికి లేదా తగ్గించడానికి వ్యక్తులు చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, అవి:
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
- యోగా లేదా ధ్యానం వంటి విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను ప్రయత్నిస్తున్నారు
- కనెక్ట్ అయి ఉండి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి సహాయం కోసం అడుగుతున్నారు
- వేచి ఉండగల ఉద్యోగాలపై కాకుండా నేరుగా ఏమి చేయాలనే దానిపై దృష్టి సారిస్తుంది
- రోజు చివరిలో సాధించిన విజయాలను గుర్తించడం
ఆహారం ట్రాక్ చేయడం Tracking the diet
ఆహార డైరీలు, జర్నల్‌లు మరియు డైట్ ట్రాకింగ్ యాప్‌లు తరచుగా అతిగా తినడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు పేద ఆహారపు అలవాట్లు లేదా నమూనాలను గుర్తించడానికి ప్రజలను అనుమతిస్తాయి. నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ మరియు బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రకారం, ఫుడ్ ట్రాకింగ్ వారు తినే వాటి గురించి ప్రజలకు మరింత అవగాహన కల్పించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ అవగాహన ప్రజలు వారి ఆహార ప్రణాళికలకు కట్టుబడి మరియు బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రజలు ఏమి తింటారు మరియు ఎప్పుడు తింటారు అని రికార్డ్ చేయడం ద్వారా ఆహార ట్రాకింగ్ సాధనాలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించవచ్చు. ఇది రొటీన్‌గా మారిన తర్వాత, వారు ఎంత తింటారు మరియు భోజనం మరియు స్నాక్స్‌లోని క్యాలరీ కంటెంట్ వంటి ఇతర అంశాలను కూడా వారు ట్రాక్ చేయవచ్చు. ప్రజలు ఏమి మరియు ఎప్పుడు తింటారు అనే రికార్డును ఉంచడంలో సహాయపడటానికి పుష్కలంగా ఉచిత వనరులు ఉన్నాయి. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) ప్రజలు ఉపయోగించగల రోజువారీ ఆహారం మరియు కార్యాచరణ డైరీని అందిస్తోంది.
బుద్ధిగా తినడం Eating mindfully
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని అభ్యసించే వ్యక్తులు వారి క్షణం నుండి క్షణం అనుభవాలు, భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలపై విచక్షణారహితంగా దృష్టి పెట్టాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటారు. మరింత నిశ్చయాత్మకమైన సాక్ష్యం అవసరం, కానీ బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం అతిగా తినడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందని తెలుస్తోంది. 21 అధ్యయనాల యొక్క 2014 సమీక్ష ప్రకారం, 18 మంది శ్రద్ధగల ఆహారపు అలవాట్లు, అతిగా తినడం మరియు భావోద్వేగ ఆహారం వంటి లక్ష్య ఆహారపు ప్రవర్తనలలో మెరుగుదలకు దారితీశాయని నివేదించింది. బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం సాధన చేయడానికి, ఆహారం నాలుకపై ఉత్పత్తి చేసే అనుభూతులు, దాని వాసన, దాని ఆకృతి మరియు అది కలిగి ఉన్న ఇతర లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టండి. అలా చేస్తున్నప్పుడు, తినడం వల్ల కలిగే ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను గమనించండి.
మద్యం తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం Limiting alcohol intake
ప్రజలు శతాబ్దాలుగా ఆకలిని పెంచడానికి ఆల్కహాల్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారు మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తరచుగా ఊబకాయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఆల్కహాల్ ఆకలిని మరియు ఆహారాన్ని ఎందుకు రేకెత్తిస్తుందో పరిశోధకులకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. అయినప్పటికీ, సంరక్షించబడిన మెదడు పదార్థాన్ని ఉపయోగించి 2017 అధ్యయనంలో ఆల్కహాల్‌లో క్రియాశీల పదార్ధమైన ఇథనాల్‌కు గురికావడం వల్ల మెదడు కణాలలో హైపర్యాక్టివిటీకి కారణం కావచ్చు, ఇది ఆకలితో సక్రియం చేస్తుంది. అనుకోకుండా అతిగా తినడం నివారించడానికి, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం లేదా పరిమితం చేయడం ప్రయత్నించండి. ఆల్కహాల్ కూడా ఖాళీ కేలరీలతో నిండి ఉంటుంది, అంటే ఇది ఎటువంటి పోషకాహారాన్ని అందించకుండా బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు.
చివరి నిమిషంలో ఆహార ఎంపికలను నివారించడం Avoiding last-minute food choices
చివరి నిమిషంలో భోజనం మరియు చిరుతిండి ఎంపికలు అతిగా తినడానికి ఒక సాధారణ ట్రిగ్గర్. ప్రజలు హఠాత్తుగా ఆహార నిర్ణయాలు తీసుకున్నప్పుడు, పోషకాలు లేని, క్యాలరీ-దట్టమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం సులభం. అతిగా తినడాన్ని నివారించడానికి, వారం లేదా రోజుల ముందు భోజనం సిద్ధం చేయండి లేదా ప్లాన్ చేయండి. అదే సమయంలో, కంటైనర్లలో తరిగిన కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ సిద్ధం చేయండి.
నీటి క్రమంగా తీసుకుని హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం Staying hydrated with water
ఒక వ్యక్తి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ద్వారా అతిగా తినడం నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. అతిగా తినడం నిరోధించడానికి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ఒక ముఖ్యమైన మార్గం. 2016 అధ్యయనం నిర్జలీకరణం మరియు అధిక BMI లేదా ఊబకాయం కలిగి ఉండటం మధ్య ముఖ్యమైన సంబంధం ఉందని కనుగొంది. పరిశోధకులు ఇప్పటికీ డీహైడ్రేషన్ మరియు అతిగా తినడం మధ్య సంబంధాన్ని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఒక అవకాశం ఏమిటంటే ప్రజలు కొన్నిసార్లు దాహం వేసినప్పుడు తినవచ్చు. ఇతర పానీయాల కంటే నీటిని ఎంచుకోవడం కూడా అతిగా తినడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే నీటిలో కేలరీలు లేవు. సోడాలు, రసాలు, స్మూతీలు మరియు కాఫీలు వంటి ఇతర పానీయాల ఎంపికలలో కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు గురించి ప్రజలకు తెలియకపోవచ్చు.
అతిగా తినడానికి కారణాన్ని కనిపెట్టి, పరిష్కరించడం Finding and Addressing the Causes of Overeating
చాలా మంది ఆకలితో కాకుండా ఒత్తిడి, అలసట లేదా విచారంగా ఉండటం వంటి కారణాల వల్ల తింటారు. పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు తినడం లేదా చాలా త్వరగా తినడం వంటి కొన్ని అలవాట్ల వల్ల కూడా చాలా మంది అతిగా తింటారు. అతిగా తినడాన్ని ప్రేరేపించే విషయాల జాబితాను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని నివారించడానికి లేదా వాటిని పరిష్కరించే మార్గాలను రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, చిరాకుగా అనిపించినప్పుడు లేదా టీవీకి దగ్గరగా స్నాక్స్ ఉంచకుండా స్నేహితుడిని మాట్లాడమని పిలవడం దీని అర్థం.
చాలా మంది వ్యక్తులు ఒకేసారి అనేక నమూనాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించే బదులు ఒక సమయంలో ఒక అలవాటును మార్చుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా సులభం. మరింత ముఖ్యమైన వాటిని పరిష్కరించే ముందు చిన్న సమస్యలతో వ్యవహరించడం సాధారణంగా ఉత్తమం. ఆహారపు అలవాట్లు విచ్ఛిన్నం కావడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు. ఆహారంలో మార్పులు చేస్తున్నప్పుడు ప్రజలు తమతో తాము సున్నితంగా ఉండాలి మరియు ఒక రోజులో వస్తువులను తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి.
ఒకే విధమైన ఆహార లక్ష్యాలను కలిగి వ్యక్తులతో కలిసి తినడం Eating with people who have similar food goals
ప్రజలు తినే మొత్తం మరియు వారు తీసుకునే ఆహార ఎంపికలు వారు కలిసి తినే వ్యక్తులతో సమానంగా ఉన్నట్లు తెలుస్తోంది. తత్ఫలితంగా, తినడం యొక్క సామాజిక సందర్భం అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉంది. అతిగా తినడం నివారించడానికి, ఒకే విధమైన ఆహార లక్ష్యాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులతో భోజనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వారి భాగపు పరిమాణాలను కూడా ట్రాక్ చేసే వ్యక్తుల చుట్టూ తినడం వల్ల అతిగా తినాలనే ప్రలోభాలను తగ్గించవచ్చు.
డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌ను ఎప్పుడు చూడాలి When to see a doctor or dietitian
ఆహారం, ఆహారపు అలవాట్లు లేదా వారి ఆకలిని నియంత్రించే సామర్థ్యం గురించి ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులు డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడాలి. కొంతమందికి, అతిగా తినడం ఆరోగ్య పరిస్థితిలో భాగం కావచ్చు. అతిగా తినే రుగ్మత (BED) అనేది U.S.లో తినే రుగ్మత యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం, BED ఉన్న వ్యక్తులు స్థూలకాయం, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిణామాలకు దారితీసే ఆహారపు ప్రవర్తనలలో నిమగ్నమై ఉంటారు. BED ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా నియంత్రణ కోల్పోతారు మరియు కనీసం 3 నెలల పాటు వారానికి ఒకసారి అతిగా తింటారు. BED కారణంగా అతిగా మారడం కూడా వ్యక్తులకు కారణమవుతుంది:
- సాధారణం కంటే వేగంగా తినండి
- వారు శారీరకంగా ఆకలితో లేనప్పుడు తినండి
- వారు అసౌకర్యంగా భావించే వరకు తినండి
- తిన్న తర్వాత అసహ్యంగా, ఇబ్బందిగా లేదా నిరాశకు గురవుతారు
- అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం కలిగి ఉండండి
BED ఉన్న వ్యక్తులు రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ నుండి వ్యక్తిగత పోషకాహార కౌన్సెలింగ్‌ను పొందాలని డాక్టర్ తరచుగా సూచిస్తారు. BED ఉన్న వ్యక్తులు మానసిక చికిత్స నుండి కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, వైద్యుడు BEDని నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా ఆకలిని తగ్గించే మందులు వంటి మందులను సూచించవచ్చు.
చివరిగా.!
అతిగా తినడం అనేది దీర్ఘకాలికంగా ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ఒక సాధారణ సమస్య. అతిగా తినడం మరియు ఆకలిని అరికట్టడంలో సహాయపడటానికి అనేక చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు ఉన్నాయి. వీటిలో ఆహార ఎంపికల గురించి మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటం, భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించడం మరియు తినే విధానాలను గుర్తించడం వంటివి ఉన్నాయి. ఆహారం, ఆకలి మరియు తినే విధానాలపై ఏవైనా ఆందోళనల గురించి ఎల్లప్పుడూ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. కొంతమందికి వారి అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు లేదా ఆకలిని నిర్వహించడానికి సహాయం కావాలి. తరచుగా అతిగా తినే వ్యక్తులు BEDని కలిగి ఉండవచ్చు, ఇది సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రమాదాలను నివారించడానికి వైద్య సంరక్షణ అవసరం. డైటీషియన్లు లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌లు ఆందోళనలు లేదా ప్రశ్నలు ఉన్న వ్యక్తికి సలహాలు లేదా సంరక్షణ అందించగలరు.
