చదునైన పాదాలు (ఫ్లాట్ ఫీట్): లక్షణాలు, కారకాలు, చికిత్స - Flatfeet: Symptoms, causes, and Treatment

చదునైన పాదాలు ఏ వ్యక్తిలోనైనా ఎదురైయ్యే ఒక సాధారణ పరిస్థితి, దీనిని ఫ్లాట్ పీట్, లేదా ఫ్లాట్ ఫూట్ అని కూడా పిలుస్తారు, దీనిలో పాదాలపై ఒత్తిడి ఉంచినప్పుడు వాటి లోపలి భాగంలో ఉన్న తోరణాలు చదునుగా మారుతాయి. చదునైన పాదాలు ఉన్నవారు లేచి నిలబడినప్పుడు, పాదాలు బయటికి చూపబడతాయి మరియు మొత్తం అరికాళ్ళు పడి నేలను తాకుతాయి. చిన్నతనంలో తోరణాలు అభివృద్ధి చెందనప్పుడు చదునైన పాదాలు సంభవించవచ్చు. గాయం తర్వాత లేదా వయస్సు పైబడిన కొద్దీ వచ్చే సాధారణ అరిగిపోయే ఒత్తిళ్ల నుండి కూడా చదునైన పాదాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఈ పాదాలు సర్వ సాధారణంగానొప్పి లేకుండా ఉంటాయి. నొప్పి లేనంత వరకు వీటి పట్ల ఎలాంటి జాగ్రత్తా అవసరం లేదు, అంతేకాదు చికిత్స కూడా అవసరం లేదు. అయితే, చదునైన పాదాలు మీకు నొప్పిని కలిగిస్తుంటే మరియు మీరు వీటికి చికిత్స చేయించాలని అనుకుంటే యాలనుకుంటున్న పనిని పరిమితం చేస్తుంటే, నిపుణుడి నుండి మూల్యాంకనం అవసరం కావచ్చు.

చదునైన పాదాల లక్షణాలు               Symptoms of Flatfeet

చాలా మందికి చదునైన పాదాలతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలు లేవు. కానీ చదునైన పాదాలు ఉన్న కొంతమందికి పాదాల నొప్పి వస్తుంది, ముఖ్యంగా మడమ లేదా వంపు ప్రాంతంలో నొప్పి ఉత్పన్నం కావచ్చు. కార్యాచరణ లేదా పాదాలపై ఆధారపడి ఏదైని పని చేస్తున్నా నొప్పి తీవ్రమవుతుంది. దీంతో పాటు చీలమండ లోపలి భాగంలో వాపు కూడా సంభవించవచ్చు.

డాక్టర్ ని ఎప్పుడు చూడాలి              When to see a doctor

మీకు లేదా మీ బిడ్డకు పాదాల నొప్పి ఉంటే, ముఖ్యంగా మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో అది పరిమితం చేస్తుంటే మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి.

చదునైన పాదాల కారణాలు               Causes of Flatfeet

శిశువులు మరియు పసిపిల్లలలో చదునైన పాదాలు అసాధారణం కాదు, ఎందుకంటే పాదాల వంపు అప్పుడే వారిలో అభివృద్ధి చెందదు. చాలా మంది వ్యక్తుల పాదాల వంపులు బాల్యంలో అభివృద్ధి చెందుతాయి, కానీ కొంతమందికి ఎప్పుడూ వంపులు అభివృద్ధి చెందవు. వంపులు లేని వ్యక్తులు సమస్యలను కలిగి ఉండవచ్చు లేదా ఉండకపోవచ్చు. కొంతమంది పిల్లలకు ఫ్లెక్సిబుల్ ఫ్లాట్‌ఫుట్ ఉంటుంది, దీనిని తరచుగా ఫ్లెక్సిబుల్ ఫ్లాట్‌ఫుట్ అని పిలుస్తారు, అంటే వీరిలో ఒక సమయంలో చదునైన పాదాలు కనిపించగా, మరో సమయంలో అవి కనిపించవు. పిల్లవాడు కూర్చున్నప్పుడు లేదా కాలి వేళ్లపై నిలబడి ఉన్నప్పుడు వంపు కనిపిస్తుంది కానీ పిల్లవాడు లేచి పాదాలపై నిలబడి ఉన్నప్పుడు వంపు అదృశ్యమవుతుంది.

చాలా మంది పిల్లలు సమస్యలు లేకుండా ఫ్లెక్సిబుల్ చదునైన పాదాలు కలిగి ఉంటారు. అలాగని వీరు నొప్పి సహా ఫ్లాట్ ఫీట్ లక్షణాలను కూడా అధిగమిస్తారు. చదునైన పాదాలు లేని వ్యక్తులు కూడా ఈ పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. గాయం తర్వాత తోరణాలు అకస్మాత్తుగా కూలిపోవచ్చు. లేదా సంవత్సరాల తరబడి అరిగిపోవడం వల్ల కుప్పకూలిపోవచ్చు. కాలక్రమేణా, చీలమండ లోపలి భాగంలో నడిచి వంపుకు మద్దతు ఇచ్చే స్నాయువు బలహీనపడవచ్చు లేదా చిరిగిపోవచ్చు. తీవ్రత పెరిగేకొద్దీ, పాదంలో ఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధి చెందవచ్చు.

చదునైన పాదాల ప్రమాద కారకాలు              Risk factors of Flatfeet

 పాదాలు చదునుగా అయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచే అంశాలు:

• ఊబకాయం
• పాదం లేదా చీలమండకు గాయం
• రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్
• వృద్ధాప్యం
• మధుమేహం

రోగ నిర్ధారణ              Diagnosis of Flatfeet

పాదాల మెకానిక్‌లను వీక్షించడానికి, ఆర్థోపెడిక్ వైద్యులు మీ పాదాలను ముందు మరియు వెనుక నుండి గమనించి, మీ కాలిపై నిలబడమని అడుగుతారు. ప్రొవైడర్ చీలమండలలో బలాన్ని పరీక్షిస్తారు మరియు మీ నొప్పి యొక్క ప్రధాన ప్రాంతాన్ని గుర్తిస్తారు. మీ బూట్లపై ధరించే నమూనా కూడా మీ పాదాల గురించి సమాచారాన్ని వెల్లడిస్తుంది.

పరీక్షలు         Tests

పాదాల నొప్పికి కారణాన్ని నిర్ధారించడంలో సహాయపడే ఇమేజింగ్ పరీక్షలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

ఎక్స్ రే X-rays : పాదాలలోని ఎముకలు మరియు కీళ్ల చిత్రాలను రూపొందించడానికి ఒక సాధారణ X-రే తక్కువ మొత్తంలో రేడియేషన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. ఇది పాదాల అమరికను అంచనా వేయడంలో మరియు ఆర్థరైటిస్‌ను గుర్తించడంలో ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

సిటీ స్కాన్ CT scan: ఈ పరీక్ష వివిధ కోణాల నుండి పాదాల X-కిరణాలను తీసుకుంటుంది మరియు ప్రామాణిక X-రే కంటే చాలా ఎక్కువ వివరాలను అందిస్తుంది.

అల్ట్రాసౌండ్ Ultrasound: స్నాయువు గాయం అనుమానించబడినప్పుడు అల్ట్రాసౌండ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. శరీరంలోని మృదు కణజాలాల వివరణాత్మక చిత్రాలను రూపొందించడానికి అల్ట్రాసౌండ్ ధ్వని తరంగాలను ఉపయోగిస్తుంది.

ఎమ్మారై MRI: రేడియో తరంగాలు మరియు బలమైన అయస్కాంతాన్ని ఉపయోగించి, MRIలు ఎముక మరియు మృదు కణజాలాల అద్భుతమైన వివరాలను అందిస్తాయి.

చదునైన పాదాలకు చికిత్స      Treatment for Flatfeet

నొప్పిని కలిగించకపోతే చదునైన పాదాలకు చికిత్స అవసరం లేదు. నొప్పి ఉత్పన్నమైన నేపథ్యంతో చికిత్స తప్పనిసరి.

థెరపీలు             Therapies

బాధాకరమైన చదునైన పాదాలకు, ఆర్థోపెడిక్ వైద్యులు వీటిని సూచించవచ్చు:

ఆర్చ్ సపోర్ట్‌లు (ఆర్థోటిక్ పరికరాలు) Arch supports (orthotic devices): ఫ్లాట్‌ఫీట్ వల్ల కలిగే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో రోగులకు సహాయపడతాయి. కొన్నిసార్లు పాదాల ఆకృతులకు అచ్చు వేయబడిన కస్టమ్-డిజైన్ చేయబడిన ఆర్చ్ సపోర్ట్‌లు సిఫార్సు చేయబడతాయి. ఆర్చ్ సపోర్ట్‌లు ఫ్లాట్‌ఫీట్‌లను నయం చేయవు, కానీ అవి తరచుగా లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి.

స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు Stretching exercises: ఫ్లాట్‌ఫీట్‌తో ఉన్న కొంతమందికి అకిలెస్ స్నాయువు కూడా కుదించబడుతుంది. ఈ స్నాయువును సాగదీయడానికి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి.

ఫిజికల్ థెరపీ Physical therapy: కొంతమంది రన్నర్లలో ఫ్లాట్‌ఫీట్ మితిమీరిన గాయాలకు దోహదం చేస్తుంది. పాదాలలోని కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి మరియు నడకను మెరుగుపరచడానికి మార్గదర్శకత్వం అందించడానికి ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ వ్యాయామాలను అందించగలడు.

సర్జరీ    Surgery

సర్జరీ ఫ్లాట్‌ఫీట్‌ను సరిచేయడానికి మాత్రమే చేయరు. శస్త్రచికిత్స అనేది శస్త్రచికిత్స కాని చికిత్సలను ప్రయత్నించిన తర్వాత కూడా రోగులు వారి కార్యకలాపాలను పరిమితం చేసే నొప్పిని కలిగి ఉన్నప్పుడు ఒక ఎంపిక కావచ్చు. శస్త్రచికిత్స నొప్పికి కారణమయ్యే ఎముక మరియు స్నాయువు సమస్యలను సరిచేయగలదు.

జీవనశైలి & ఇంటి నివారణలు        Lifestyle and home remedies

చదునైన పాదాలు మీకు స్వల్ప నొప్పిని కలిగిస్తే, మీరు వీటిని ప్రయత్నించవచ్చు:

విశ్రాంతి Rest: పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేసే కార్యకలాపాలను నివారించండి. జంపింగ్ మరియు రన్నింగ్ కార్యకలాపాల కంటే నడక, సైక్లింగ్ లేదా ఈత కొట్టడం వంటి తక్కువ-ప్రభావ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి.

ఆర్చ్ సపోర్ట్‌లు Arch supports: ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా లభించే ఆర్చ్ సపోర్ట్‌లు మీ సౌకర్యాన్ని పెంచుతాయి.

మందులు Medications: ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా లభించే నొప్పి నివారణలు, ఇబుప్రోఫెన్ (అడ్విల్, మోట్రిన్ IB, ఇతరాలు) మరియు నాప్రోక్సెన్ సోడియం (అలేవ్) వంటివి సహాయపడతాయి.

బరువు తగ్గడం Weight loss: బరువు తగ్గడం పాదాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

చదునైన పాదాలకు ఆయుర్వేద చికిత్స    Ayurvedic Treatment for Flatfeet

ఆయుర్వేదం ద్వారా చదునైన పాదాలకు చికిత్స అందించడం అనాదిగా వస్తోంది. ఆయుర్వేదం ప్రకారం చదునైన పాదాలు తరచుగా ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్ మరియు హీల్ స్పర్స్ (వాటకాంతక) వంటి పరిస్థితులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ప్రధానంగా వాత మరియు కఫా దోషాలను సమతుల్యం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, ఇవి విటియేటెడ్ అని నమ్ముతారు. ఆయుర్వేద చికిత్సతో నొప్పిని ఉపసంహరణతో పాటు వాపును కూడా తగ్గించడం ఉంటుంది. దీంతో పాటు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం, కండరాలను బలోపేతం చేయడం, ఎముక మరియు మృదు కణజాలాలను పోషించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

చదునైన పాదాలకు సాధారణ ఆయుర్వేద చికిత్సల వివరణ ఇలా:

ఆయుర్వేద చికిత్సలు   Ayurvedic Therapies:

అభ్యంగ మసాజ్ Abhyanga (Oil Massage): మహానారాయణ తైలం, క్షీరబల తైలం లేదా నువ్వుల నూనె వంటి వెచ్చని ఔషధ నూనెలతో పాదాలు, చీలమండలు మరియు దిగువ కాళ్ళను క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ చేయడం బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది దృఢత్వాన్ని తగ్గించడానికి, ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

స్వేదన (ఫోమెంటేషన్/హీట్ థెరపీ):

Swedana (Fomentation/Heat Therapy)

• ఇష్టిక స్వేద (ఇటుక ఫోమెంటేషన్) Ishtika Sweda (Brick Fomentation): వేడిచేసిన ఇటుకలను (ఔషధ వస్త్రంలో చుట్టి) పాదాల అరికాళ్ళకు పూయడం.
• అవగాహ (పాదాలను నానబెట్టడం) Avagaha (Foot Soaking): వెచ్చని మూలికా నూనెలు లేదా కషాయాలలో పాదాలను నానబెట్టడం.
• వేడి నీటి ఫోమెంటేషన్ Hot water fomentation: హిమాలయ (పింక్) ఉప్పు లేదా సాధారణ ఉప్పుతో కూడిన నీటిలో పాదాలను ఉంచడం.
• ప్రత్యామ్నాయ వేడి మరియు చల్లని అప్లికేషన్లు Alternate hot and cold applications: ఈ విధంగా వేడి మరియు చల్లని నీటిలో పాదాలను మార్చి ఉంచడం వల్ల ఉపశమనం అందిస్తుంది.

ధారా (ఔషధ నూనెను చిలకరించడం) Dhara (Medicated Oil Dripping): వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి ప్రభావిత ప్రాంతంపై సున్నితంగా ఔషధ నూనెలను పోయడం.

ఉపనహ/బంధన (పౌల్టీస్ మరియు బ్యాండేజింగ్) Upanaha/Bandhana (Poultice and Bandaging): మూలికా ముద్దలు (లేపా) మరియు పౌల్టీస్‌లను తరచుగా రస్నాది చూర్ణం లేదా కొట్టంచుక్కడి చూర్ణంతో తయారు చేస్తారు, వీటిని నూనెలతో కలిపి వాడతారు, ఇవి నొప్పి మరియు వాపును తగ్గిస్తాయి. ఆముదం ఆకులు లేదా క్యాబేజీ ఆకులతో తయారుచేసిన పౌల్టీస్‌లు కూడా సూచించబడతాయి.

అగ్నికర్మ (నియంత్రిత కాటరైజేషన్) Agnikarma (Controlled Cauterization): మడమపై ఉన్న నిర్దిష్ట టెండర్ పాయింట్లకు నియంత్రిత వేడిని వర్తించే ప్రత్యేక పారా-సర్జికల్ ప్రక్రియ. ఇది రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుందని మరియు వైద్యంకు సహాయపడుతుందని, శాశ్వత ఉపశమనాన్ని అందిస్తుందని నమ్ముతారు.

రక్త మోక్షన (రక్త స్రావం) Rakta Mokshana (Blood Letting): అనుభవజ్ఞులైన వైద్యులు చేసే నియంత్రిత రక్త స్రావం, విషాన్ని తొలగించడం మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా నొప్పి మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

పంచకర్మ విధానాలు:       Panchakarma Procedures

విరేచన (చికిత్సా ప్రక్షాళన) Virechana (Therapeutic Purgation): కలుషితమైన పిత్త మరియు వాతాన్ని తొలగించడంలో, శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో మరియు ఎముక కణజాలానికి పోషణ అందించడంలో సహాయపడుతుంది (అస్థి ధాతు).

బస్తీ (మెడికేటెడ్ ఎనిమా) Basti (Medicated Enema): మూలికా నూనెలు లేదా ఔషధ పాలు (క్షీర బస్తీ వంటివి) ఉపయోగించడం వల్ల వాతాన్ని తొలగించడం మరియు అస్థి ధాతును పోషించడం ద్వారా నొప్పి మరియు మంటను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆయుర్వేద మందులు (మూలికా సూత్రీకరణలు):                Ayurvedic Internal Medications

సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన అంతర్గత ఔషధాల కోసం ఆయుర్వేద అభ్యాసకుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా ఉపయోగించే కొన్ని సూత్రీకరణలు:

కాషాయం Kashayams (Herbal Decoctions): రాస్నాది కాషాయం, రసనా ఏరందాది కాషాయం, వారణాది కాషాయం, అష్టవర్గం కషాయం, సహచరాది కాషాయం, గంధర్వహస్తాది కాషాయం.

ఘృతములు (ఔషధ నెయ్యి) Ghritams (Medicated Ghee): గుగ్గులుటిక్తకమ్ ఘృతం, ధన్వంతరం ఘృతం, తిక్తకమ్ ఘృతం.

వాటి/గుగ్గులు సూత్రీకరణలు Vati/Guggulu Formulations: కైశోర గుగ్గులు, యోగరాజ గుగ్గులు, పంచతిక్త ఘృత గుగ్గులు, సంజీవని వాటి.

ఇతర Other: క్షీరబాల తైలం 101 కాప్స్, ధన్వంతరం తైలం 101 కాప్స్, మహావత విద్వాంసిని రస, ఏకాంగవీర రస, సింహనాద్ గుగ్గులు.

ఆహారం & జీవనశైలి సిఫార్సులు:     Diet and Lifestyle remedies

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం Maintain a Healthy Weight: అధిక బరువు పాదాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

సహాయక పాదరక్షలు Supportive Footwear: మంచి ఆర్చ్ సపోర్ట్ మరియు అదనపు కుషనింగ్‌తో సౌకర్యవంతమైన, బాగా సరిపోయే బూట్లు ధరించండి. హై హీల్స్, ఫ్లాట్‌లు మరియు కఠినమైన ఉపరితలాలపై చెప్పులు లేకుండా నడవడం మానుకోండి. అరిగిపోయిన అథ్లెటిక్ షూలను మార్చండి.

అధిక శ్రమను నివారించండి Avoid Overexertion: మీ పాదాలపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగించే కార్యకలాపాలను పరిమితం చేయండి, అంటే ఎక్కువసేపు నిలబడటం, పరిగెత్తడం లేదా కఠినమైన ఉపరితలాలపై దూకడం వంటివి. ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి తక్కువ-ప్రభావ క్రీడలను పరిగణించండి.

పాద సంరక్షణ Foot Care: రాత్రిపూట సాక్స్ ఉపయోగించి పాదాలను వెచ్చగా ఉంచండి.

ఆహార సర్దుబాట్లు:                        Dietary Adjustments:

ఆహారంలో వీటిని జోడించండి Include these in Diet : ఆకుకూరలు (క్యాబేజీ, పాలకూర, బీట్‌రూట్), గుమ్మడికాయ గింజలు, తెల్ల బీన్స్, సోయా ఆహారం, లేడీస్ ఫింగర్, బీన్స్, క్యారెట్, దుంపలు, ఉల్లిపాయ, ఉలవలు, నల్ల శనగలు, నువ్వులు, అవిసె గింజలు, వెల్లుల్లి, తమలపాకులు, తులసి, ఎరుపు రంగు బియ్యం, పండ్లు (నారింజ, దానిమ్మ, బెర్రీలు, మామిడి), నెయ్యి, ఎండుద్రాక్ష, బాదం, ఖర్జూరం. దాల్చిన చెక్క, అల్లం, వెల్లుల్లి మరియు పొడవాటి మిరియాలు వంటి వేడిచేసే సుగంధ ద్రవ్యాలను చేర్చండి.

ఆహారంలో వీటిని నివారించండి Avoid these in Diet: చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలు, సంతృప్త కొవ్వులు, వేయించిన మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్, అతిగా వేడి, తీపి మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలు, రిఫ్రిజిరేటెడ్ ఆహారాలు మరియు ఐస్ క్రీములు, కౌపీస్, వేరుశెనగలు, ఇండియన్ బీన్స్, బెంగాల్ గ్రామ్, పానీయాలు మరియు శీతల పానీయాలు.

హెర్బల్ టీలు Herbal Teas: గ్రీన్ టీ, డ్రై అల్లం టీ, లైకోరైస్ టీ, లేదా పసుపు, నల్ల మిరియాలు, లవంగం, అల్లం మరియు దాల్చిన చెక్కతో తయారుచేసిన టీ.

వ్యాయామాలు & యోగా:                 Exercises and Yoga

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు మరియు యోగా చేయాలి. ఇవి పాదాల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

వ్యాయామాలు:   Exercises:

చెప్పులు లేకుండా నడవడం Barefoot Walking: అసమానమైన, సహజ ఉపరితలాలపై చెప్పులు లేకుండా నడవడం పాదాల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

చిన్న పాదాల వ్యాయామం Short Foot Exercise: కాలి వేళ్లను వంగకుండా వంపును ఎత్తడానికి మధ్య పాదాలను పిండడం.

ఆర్చ్ లిఫ్ట్‌లు Arch Lifts: కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచి బరువును పాదాల బయటి వైపులా తిప్పడం ద్వారా తోరణాలను ఎత్తడం.

టవల్ ​​స్క్రంచ్‌లు Towel Scrunches: నేలపై ఉంచిన టవల్‌ను గీసుకోవడానికి కాలి వేళ్లను ఉపయోగించడం.

మడమ మరియు కాలి నడక Heel and Toe Walking: సహాయక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కాలి వేళ్లపై మరియు తరువాత మడమల మీద నడవడం.

టెన్నిస్ బాల్ రోల్స్ Tennis Ball Rolls: ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి పాదాల వంపు కింద టెన్నిస్ బంతిని చుట్టడం.

దూడ కండరాలను వేలాడదీయడం Hanging Calf Raises: మడమలను ఒక మెట్టు నుండి వేలాడదీయడం ద్వారా కాఫ్ కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి.

మడమ సాగుదీయడం Heel Stretches: దూడలను మరియు అకిలెస్ స్నాయువును సాగదీయడం.

బొటనవేలు పైకి లేపడం Toe Raises: పాదాల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి నిర్దిష్ట కాలి వేళ్లను ఎత్తడం.

యోగా ఆసనాలు:          Yoga Asanas:

కుర్చీ పోజ్ (ఉత్కటాసన)

క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ (అధో ముఖ స్వనాసన)

థండర్ బోల్ట్ పోజ్ (వజ్రాసనం)

పర్వత భంగిమ (తడసానా)

స్ట్రెయిట్ లెగ్ రైజ్ పోజ్

మలసానా (స్క్వాటింగ్ పోజ్)

విరాసన (హీరో పోజ్)

భుజంగాసన (కోబ్రా పోజ్)

మకరాసనం (మొసలి భంగిమ)

బద్ధ కోనసనా (బౌండ్ యాంగిల్ పోజ్)

చివరగా.!

ఫ్లాట్‌ఫుట్ అనే చదునైన పాదాల పరిస్థితి నిర్వహించదగినది. లక్షణాలు మరియు కారణాలను గుర్తించడం, తరువాత తగిన చికిత్స – ఆర్థోటిక్స్, వ్యాయామాలు లేదా శస్త్రచికిత్స ద్వారా – సౌకర్యం మరియు పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, వ్యక్తులు సంతృప్తికరమైన జీవితాలను గడపడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఫ్లాట్‌ఫుట్ విభిన్న లక్షణాలతో ఉండవచ్చు, ఇది వివిధ జన్యు మరియు జీవనశైలి కారకాల నుండి ఉత్పన్నం కావచ్చు. ఎల్లప్పుడూ సమస్యాత్మకంగా లేనప్పటికీ, నిరంతర నొప్పి లేదా క్రియాత్మక పరిమితులు శ్రద్ధ అవసరం. గణనీయమైన ఉపశమనాన్ని అందించే సాంప్రదాయిక చర్యల నుండి మెండి కేసులకు శస్త్రచికిత్స పరిష్కారాల వరకు సమగ్రమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి. మీకు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తికి చదునైన పాదాల అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుందని అనుమానించినట్లయితే, ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన చికిత్సా వ్యూహాన్ని పొందడానికి పాడియాట్రిస్ట్ లేదా ఆర్థోపెడిక్ నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.