వాపును తగ్గించే 8 ప్రభావవంతమైన స్వీయ-సంరక్షణ చిట్కాలు - 8 Effective Self-Care Tips to Reduce Inflammation

వాపు సహజంగా ఈ అరోగ్య సమస్యతో ఏదేని అరోగ్య పరిస్థితి ఉన్నవారు లేదా వయస్సు పైబడుతున్న పెద్దవారిలో సహజంగా కనిపించే లక్షణం. ఇది శరీరం యొక్క సహజ రక్షణ యంత్రాంగం యొక్క ఫలితం, ఇది కోలుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, అనారోగ్యం లేదా గాయానికి ప్రతిస్పందనగా మాత్రమే వాపు సంభవించదు. రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రేరేపించబడినప్పుడు, గాయం లేదా అనారోగ్యం లేనప్పుడు కూడా శరీరం తాపజనక ప్రతిచర్యను అనుభవించవచ్చు. రోగ నిరోధక వ్యవస్థ ఏమీ మరమ్మత్తు చేయనప్పుడు.. అది శరీరంపైనే ప్రతిదాడి చేయవచ్చు.

సాధారణంగా మనల్ని రక్షించే రోగనిరోధక వ్యవస్థ కణాలు ఆరోగ్యకరమైన రక్త నాళాలు, అవయవాలు మరియు కీళ్లపై ప్రభావాన్ని ప్రదర్శిస్తాయి. మనం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తిననప్పుడు, తగినంత వ్యాయామం చేయనప్పుడు లేదా ఎక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు శరీరం మంటను కలిగించడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక మంట నుండి దీర్ఘకాలిక నష్టం కూడా సాధ్యమే. అందువల్ల, మంటను తగ్గించడంలో ఆహారం, నిద్ర పరిశుభ్రత మరియు కార్యాచరణ స్థాయి ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటాయి. చెడు వాపు మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, దానిని తగ్గించడం ఉత్తమ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలలో ఒకటి.

వాపు అంటే ఏమిటి?         What is inflammation?

వాపు అనేది శరీరం యొక్క సహజ రక్షణ మరియు వైద్యం ప్రక్రియ. రోగనిరోధక వ్యవస్థ హానికరమైన ఉద్దీపనలను గుర్తించడానికి మరియు తొలగించడానికి మరియు వైద్యం ప్రారంభించడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తుంది. కాగా, వాపు రెండు రూపాల్లో ఉంటుంది. ఒకటి తీవ్రమైన వాపు, మరోకటి దీర్ఘకాలిక వాపు. ఇప్పుడు వాటి గురించి తెలుసుకుందాం.

తీవ్రమైన వాపు   Acute inflammation

అక్యూట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ అనేది త్వరిత రోగనిరోధక-వ్యవస్థ రక్షణ ప్రతిచర్య, దీని ఫలితంగా గాయం లేదా పుండు చుట్టూ వాపు మరియు ఎరుపు వస్తుంది. తీవ్రమైన వాపు అరుదుగా రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది. ఇది హానికరమైన బాక్టీరియా, వైరస్‌లు లేదా టాక్సిన్‌లను గుర్తించి, తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

దీర్ఘకాలిక మంట  Chronic inflammation

ఇన్ఫెక్షన్ లేదా గాయం లేనప్పుడు కూడా శరీరం తాపజనక కణాలు మరియు రసాయనాలను విడుదల చేసినప్పుడు దీర్ఘకాలిక మంట అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇది అంతర్గతంగా సంభవిస్తుంది కాబట్టి, దీర్ఘకాలిక మంట యొక్క లక్షణాలు తక్కువ ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటాయి మరియు కాలక్రమేణా క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి.

తక్కువ-స్థాయి దైహిక వాపు అంటే ఏమిటి?      What is low-grade systemic inflammation?

తక్కువ-స్థాయి దైహిక మంటను చెడు మంటగా సూచిస్తారు. జీవసంబంధ ప్రతిస్పందన తీవ్రమైన మంటను పోలి ఉంటుంది, కానీ ప్రత్యేకమైన ప్రారంభం, మధ్యమికం మరియు ముగింపు లేదు. ఇది ఎప్పటికీ ముగియదు మరియు మన శరీరంలో కొనసాగుతుంది. ఈ సమయంలో విషయాలు తీవ్రంగా ప్రారంభమవుతాయి. తక్కువ-స్థాయి దైహిక మంట తప్పనిసరిగా వ్యాధికి గేట్‌వేగా పనిచేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక మంట క్యాన్సర్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం, అల్జీమర్స్, డిప్రెషన్, బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు మరిన్ని అనారోగ్య పరిస్థితులు, వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది .

శరీరం వాపుతో ఎందుకు పోరాడాలి?     Why should the body fight inflammation?

శరీరం రోగ నిరోధక వ్యవస్థ అనునిత్యం శరీరాన్ని పరిరక్షిస్తుంది. ఈ క్రమంలో ఇమ్యూనిటీ వ్యవస్థ వాపుతో పోరాడుతుంది. అయితే వాపు లక్షణాలు తక్కువగా ఉన్నందున తీవ్రమైన అనారోగ్య నిర్ధారణను ఇచ్చే వరకు చాలా మంది వ్యక్తులు దీర్ఘకాలిక మంటతో కూడిన వాపును కలిగి ఉన్నారని గ్రహించలేరు. ఇది వారాలు, నెలలు మరియు సంవత్సరాలలో జరిగే క్రమంగా మార్పు కాబట్టి, వ్యక్తికి తాపజనక పరిస్థితి గురించి తెలియకపోవచ్చు. అయితే వాపును గుర్తించిన తరువాత కూడా దానిని నిర్లక్ష్యం చేయడం కూడా మానవ సహజం. కానీ దానిని పట్టించుకుని చికిత్స చేస్తే.. తాపజనక స్థితిని ఆదిలోనే నియంత్రించే అవకాశం ఉంటుంది.

అలా కాకుండా దానిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే.. పరిస్థితి కాలక్రమేణా మరింత దిగజారుతుంది. చికిత్స చేయకపోతే దీర్ఘకాలిక మంట ఆరోగ్యకరమైన కణాలు, కణజాలాలు మరియు అవయవాలకు హాని కలిగిస్తుంది. ఇది అంతర్గత మచ్చలు, కణజాల మరణం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కణాల డీఎన్ఏ (DNA) దెబ్బతినడానికి కూడా దారితీస్తుంది. ఫలితంగా, క్యాన్సర్ లేదా టైప్-2 డయాబెటిస్ వంటి పరిస్థితులు కూడా చివరికి తలెత్తవచ్చు. దీర్ఘకాలిక వ్యాధి పరిస్థితుల అభివృద్ధిని నివారించడానికి వాపుతో పోరాడవలసిన అవసరం ఏర్పడుతుంది.

వాపు నిరోధించే మార్గాలు   Ways to prevent inflammation

ఆరోగ్యకరమైన శోథ నిరోధక ఆహారం తీసుకోండి        Consume a healthy anti-inflammatory diet

ఏదైనా మందులు లేదా సప్లిమెంట్ల వంటి ఆహార ఎంపికలు సాధారణ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే అవి మంటను తగ్గించగలవు. కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి తాజా ఉత్పత్తులను చేర్చడం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరను తగ్గించడం వంటి తెలివైన ఆహార నిర్ణయాలు తీసుకోవడం గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

• పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాల వినియోగాన్ని పెంచండి .
• ట్యూనా మరియు సాల్మన్ వంటి చల్లని నీటి చేపలు, అలాగే టోఫు, అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్‌లు మరియు సోయాబీన్‌లు, ఒమేగా-3ల యొక్క అత్యంత ధనిక వనరులలో కొన్ని.
• ఇతర శోథ నిరోధక ఆహారాలలో ద్రాక్ష, సెలెరీ, బ్లూబెర్రీస్, వెల్లుల్లి, ఆలివ్ నూనె, టీ మరియు అనేక సుగంధ ద్రవ్యాలు (అల్లం, రోజ్మేరీ మరియు పసుపు) ఉన్నాయి.
• బీన్స్, గింజలు, నట్స్, చిక్కుళ్ళు మరియు టోఫు వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌లపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి, ఎందుకంటే వాటిలో సహజంగా కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు సూక్ష్మపోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ఎర్ర మాంసం వంటి తాపజనక ఆహారాల ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
• కొవ్వు పరిమాణం కంటే కొవ్వు రకం చాలా ముఖ్యమైనది కాబట్టి, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. చేపలు, వాల్‌నట్‌లు, చియా గింజలు, అవిసె గింజలు మరియు జనపనార గింజలతో సహా కొవ్వు అధికంగా ఉండే కానీ యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

  

• అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు జోడించిన స్వీటెనర్లకు దూరంగా ఉండండి. శరీరంలోని అనేక తాపజనక ప్రతిచర్యలు ఆహారంలో అదనపు చక్కెరతో ముడిపడి ఉంటాయి. ఇవి చాలా సాధారణంగా జోడించబడిన లేదా కృత్రిమ చక్కెరల నుండి ఉంటాయి, ఇవి సహజ చక్కెరలకు విరుద్ధంగా ఆహారాలలో సేంద్రీయంగా ఉంటాయి.
• స్వీట్లు మరియు చక్కెర ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు తినడానికి బదులుగా, క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఇవి సల్ఫోరాఫేన్ వంటి గ్లూకోసినేట్ నుండి ఉత్పత్తి చేయబడిన బయోయాక్టివ్ పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరం యొక్క నిర్విషీకరణ వ్యవస్థలు మరియు శోథ నిరోధక ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తాయి.
• ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి – అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రజలను రెగ్యులర్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అదనపు కొవ్వు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు చక్కెర వంటి ఇన్‌ఫ్లమేటరీ పదార్థాలను బంధించడంలో మరియు తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

తగినంత నిద్ర పొందండి              Get adequate sleep

రాత్రి వేళ చక్కగా ఎనమిది గంటల పాటు నిద్రకు కేటాయించడం వల్ల తక్కువ-స్థాయి వాపు, మంటను నియంత్రించడం మరియు తొలగించడం సాధ్యమవుతుంది. శరీరం స్వయంగా వాపు, మంటను నయం చేసి పునరుత్తేజ రోజుకు మిమ్మల్ని సిద్దం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, పడుకునే ముందు భారీ విందు తర్వాత కడుపు ఉబ్బినట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ మేల్కొన్న తర్వాత అది మళ్లీ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. ఆహారానికి తాపజనక ప్రతిచర్య శరీరం రాత్రిపూట నియంత్రించబడుతుంది. సాధారణ నిద్ర కోల్పోవడం వల్ల మన నిద్ర కొంత సమయానికి లేదా తక్కువ సమయానికి పరిమితం అయినప్పుడు దీర్ఘకాలిక మంటతో ముడిపడి ఉన్న జన్యువులు పెరుగుతాయి. సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన పునరుజ్జీవనం కోసం ప్రతి రాత్రి కనీసం ఎనమిది గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

గ్రీన్ టీ తాగండి                       Drink green tea

గ్రీన్ టీలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి వాపు, మంటల నుంచి ఓదార్పునిస్తాయి మరియు గుండెకు మేలు చేస్తాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం, గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల ఇన్ఫ్లమేటరీ డిజార్డర్స్ నివారించవచ్చు. సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ స్థాయిలు గ్రీన్ టీ ద్వారా తగ్గుతాయని నిరూపించబడింది.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను తీసుకోవడం   Take omega-3 fatty acids

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (సహజంగా చేప నూనె మరియు అవిసె గింజల నూనె వంటి ఆహారాలలో ఉంటాయి) మరియు కొన్ని ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు, రెడ్ మీట్ మరియు పాల ఉత్పత్తులలో ఉండే ఆహారాలు, వాపును తగ్గించడంలో మరియు వాటి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడవచ్చు. రొమ్ము క్యాన్సర్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు ఆస్తమా వంటి వ్యాధులు. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ రసాయనాల అభివృద్ధిని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. వాటిని సప్లిమెంట్లుగా కూడా అందిస్తారు.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి   Exercise regularly

ఆహార మార్పులతో పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అనేది దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గించడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన జీవనశైలి మార్పు. మన శరీరంలోని తాపజనక సమస్యలతో ముడిపడి ఉన్న బయోమార్కర్ అయిన సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ (CRP)ని తగ్గించడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం నిరూపించబడింది. వారానికి సూచించిన 150-300 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత చర్య లేదా 75-150 నిమిషాల ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం పొందేలా చూసుకోండి. అధిక వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు వారి శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తారు, ఇది వాపును పెంచుతుంది.

ఒత్తిడిని నిర్వహించండి               Manage stress

దీర్ఘకాలిక మంట అనేది తరచుగా విడుదలయ్యే ఒత్తిడి రసాయనాల ఫలితంగా ఉంటుంది. యోగా, లోతైన శ్వాస, బుద్ధి మరియు ఇతర విశ్రాంతి పద్ధతులను అభ్యసించడం ద్వారా నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచవచ్చు. యోగా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మరియు రాయడం కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలు.

జీవనశైలి సవరణ                      Lifestyle modification

మంటను తగ్గించడంలో మొదటి దశ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం.

కింది పద్ధతులు వాపును తగ్గించగలవు.

• ఒత్తిడిని నిర్వహించడం
• ధూమపానం మానుకోవడం
• మద్యం వినియోగం పరిమితం చేయడం
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం
• తగినంత నిద్ర పొందడం.

తాపజనక పరిస్థితులను నివారించండి     How to treat inflammation?

అంటువ్యాధులు – ఇన్ఫెక్షన్లు వంటి వాపును కలిగించే పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. దీర్ఘకాలిక మంటకు దారితీసే ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. ఉదాహరణలు కరోనా మహమ్మారి (COVID-19), హెచ్ఐవి (HIV) మరియు హెపటైటిస్ సి. ప్రభావవంతమైన నివారణ వ్యూహాలలో సురక్షితమైన లైంగిక అభ్యాసాలు, సూదులు మరియు ఆవర్తన వ్యాక్సిన్‌లను పంచుకోకుండా ఉంటాయి.

• అలర్జీలు – ఉబ్బసం, తామర లేదా అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమయ్యే వాటిని నివారించడం ద్వారా మన శరీరంలో మంటను తగ్గించవచ్చు.
• క్యాన్సర్ – డాక్టర్ సలహాను అనుసరించండి మరియు రెగ్యులర్ క్యాన్సర్ స్క్రీనింగ్‌లకు వెళ్లండి.

వాపు చికిత్స ఎలా?                      Treating inflammation?

వాపు, మంటలను తగ్గించేందుకు వినియోగించే శోథ నిరోధక మందులు ఉపయోగించడం వల్ల ఇన్ఫ్లమేటరీ పరిస్థితులు ప్రయోజనం పొందుతాయి. అనేక FDA-ఆమోదించిన ఎంపికలు సులభంగా అందుబాటులో ఉంటాయి. అదనంగా, ఈ మందులు చాలా సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి.

• ప్రిడ్నిసోన్ వంటి గోల్డన్ స్టాండెర్ట్ గల కార్టికో స్టెరాయిడ్స్. ఈ బలమైన శోథ నిరోధక మందులు అలెర్జీ ప్రతిచర్యల నుండి ఉబ్బసం వరకు అనేక వ్యాధులలో ప్రాణాలను కాపాడతాయి.
• తాపజనక వ్యాధులకు, ఇతర శోథ నిరోధక మందులు కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మెడిసిన్స్ (NSAIDలు) మాత్రలు, మాత్రలు, నోటి ద్రవాలు, చర్మానికి వర్తించే చికిత్సలు, ఇంజెక్షన్‌లు మరియు సుపోజిటరీలుగా కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. వీటిలో ఇబుప్రోఫెన్, నాప్రోక్సెన్ మరియు ఆస్పిరిన్ ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, శోథ నిరోధక మందులతో మాత్రమే దీర్ఘకాలిక శోథను చికిత్స చేయడం ఉత్తమ ఎంపిక కాదు.
• చేప నూనె, జింక్, విటమిన్ సి, విటమిన్ డి మరియు ఇతర పోషకాలతో సహా సప్లిమెంట్లు సహాయపడతాయి.

ఇంటి నివారణలు                 Home Remedies

• పసుపులో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయని చాలా కాలంగా తెలుసు.
• వెల్లుల్లి వాపును తగ్గించడంలో కూడా అద్భుతమైనది.
• కాప్సైసిన్, మిరప కాయలో కనిపించే సమ్మేళనం, నొప్పి మరియు మంటను తగ్గించడానికి కీళ్లకు సమయోచితంగా వర్తించవచ్చు.

NSAIDS మరియు కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ యొక్క దీర్ఘకాలిక వినియోగంతో ఒకరి ఆరోగ్యానికి ప్రమాదాలు ముడిపడి ఉన్నాయి. కాబట్టి, వీటిని లేదా ఏదైనా ఇతర మందులు లేదా ఆహార పదార్ధాలను తీసుకునే ముందు, ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

చివరిగా.!

వాపు అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు సంబంధించినది. కానీ, ఉత్తమమైన చర్య ఎల్లప్పుడూ మంటను తగ్గించడం కాదు. చెడు మంటను ఎదుర్కోవడానికి లేదా దానిని నివారించడానికి మేము పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. మంటకు చికిత్స చేయడానికి ఆహారం, సప్లిమెంట్లు లేదా ఆహార మార్పులతో సహా ఏదైనా ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలను ఉపయోగించే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి. ఏదైనా వ్యాధికి స్వీయ-ఔషధం మరియు రొటీన్ కేర్‌ను వాయిదా వేయడం వల్ల ప్రతికూల ఫలితాలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి, తేలికపాటి లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు రోగ నిర్ధారణ చేయండి లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు సమస్యలను నివారించండి.

వాపు, మంట యొక్క ఐదు ప్రధాన సంకేతాలలో ఎరుపు, వాపు, వేడి, నొప్పి, పనితీరు కోల్పోవడం వంటివి ఉన్నాయి. అయితే ఇలాంటి లక్షణాలు ఉత్పన్నమైన తరుణంలో వాపు, మంటతో ఎలా పోరాడాలంటే.. వాటిని నిర్వీర్యం చేసే యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డైట్‌ను తీసుకోవాలి, అందులో భాగంగా టమాటా, ఆలివ్ ఆయిల్, వాల్‌నట్స్ మరియు బాదం వంటి గింజలు,  కొల్లార్డ్స్, బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు, సార్డినెస్, ట్యూనా, మాకేరెల్ మరియు సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలుతో పాటు నారింజ, చెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు వంటి పండ్లను తీసుకోవడం వాపు నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

శరీరంలో వాపును, మంటను వదిలించుకోవడానికి వేగవంతమైన మార్గం కూడా ఒకటి ఉంది. అదే అర్థ్రీకరణం. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. వాపును, మంటను తగ్గించడానికి అర్థ్రీకరణం చాలా సులభమైన మార్గం. తగినంత నీరు కీళ్లను మరింత స్వేచ్ఛగా తరలించడానికి సహాయపడుతుంది, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. వాపును మీరే స్వయంగా ఎలా నయం చేయాలో తెలుసా.? శరీరంలో మంటను తగ్గించడానికి, వాపును తగ్గించే ఆహారాలను చాలా తీసుకోవడంతో పాటు మంటను కలిగించే ఆహారాలను తినడం తగ్గించండీ లేదా ఆపండి. మధుమేహ స్థాయిలను నిర్ధిష్ట స్థాయిలు ఉండేలా చూసుకోండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంతో పాటు బరువు తగ్గి, ఒత్తిడిని తగ్గించండి.