రక్తపోటు.. బ్లడ్ ప్రెషర్ అన్నది ఇప్పుడు సాధారణ సమస్యగా మారింది. ఎంతలా అంటే విద్యార్థుల నుంచి పెద్దవాళ్ల వరకు ఇది అందరినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. ఫలితంగా రక్తపోటుతో బాధపడటం చిన్నారులకు కూడా తప్పడం లేదు. ఒకప్పుడు ఆరు పదుల వయస్సు వస్తే తప్ప కనిపించని రక్తపోటు చిన్నారులపై కూడా తన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ సమస్య తీవ్రమైనా లేదా మరింతగా జఠిలమైనా గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వస్తాయని తెలిసినా.. యువత ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహించడం లేదు. నిజానికి విద్యార్థులు, యువతలో రక్తపోటు సమస్య అన్నది ఉత్పన్నమే కాకూడదు. కానీ వారు తీసుకునే ఆహారం, నిద్రించే అలవాట్లు, ఒత్తిడి, అందోళనలు వారిలో రక్తపోటు సమస్యను ఉత్పన్నమయ్యేలా చేస్తున్నాయి.
కొందరు తక్కువ రక్తపోటు సమస్యతో బాధపడుతుండగా, చాలా మంది మాత్రం అధిక రక్తపోటు సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. దీనినే హైపర్ టెన్షన్ అని కూడా అంటారు. ఈ సమస్య ఉన్నవారు దానిని రక్తపోటు నియంత్రణకు ప్రతిరోజు వైద్యులు సూచించిన మాత్రలు వేసుకోవడం తప్పనిసరి. కాగా, మాత్రలతో పాటు చాలా మంది రక్తపోటును పలు మార్గాల ద్వారా నియంత్రించుకోవడం గమనిస్తూనే ఉంటాం. నిజానికి రక్తపోటును అనేక మార్గాల్లో తగ్గించుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, వారి బరువును నిర్వహించడం, ఆహారంలో మార్పులు చేయడం ద్వారా హైపర్ టెన్షన్ స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చు.
మనం దేశంలో దాదాపు 28.1 శాతం మంది జనాభా అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నట్లు గణంకాలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి. అయితే అమెరికాలో మాత్రం దాదాపు 50 శాతం మంది పెద్దలను మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా 1 బిలియన్ ప్రజలను హైపర్ టెన్షన్ ప్రభావితం చేస్తుంది. నియంత్రణ లేకుండా వదిలేస్తే, అధిక రక్తపోటు మీ గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, మందులు లేకుండా కూడా సహజంగా మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి మీరు చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. అధిక రక్తపోటు చికిత్సకు 15 సహజ మార్గాలను ఇప్పుడు మనం పరిశీలిద్దాం.
ప్రతీరోజూ నడక, వ్యాయామం చేయండి: Walk and exercise regularly
అధిక రక్తపోటును సహజంగా తగ్గించడానికి చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో వ్యాయామం ఒకటి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం గుండెను బలంగా మరియు రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడంలో మరింత సమర్థవంతంగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ ధమనులలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. వాస్తవానికి, వారానికి 150 నిమిషాల నడక వంటి మితమైన వ్యాయామం లేదా వారానికి 75 నిమిషాల రన్నింగ్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, కొన్ని పరిశోధనలు దీని కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ రక్తపోటు మరింత తగ్గుతుందని సూచిస్తున్నాయి.
ఉప్పు తక్కువగా తీసుకోవడం: Reduce your sodium intake
ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక మంది సోడియం (ఉప్పు) ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. ఎక్కువగా ఉప్పు తీసుకోవడం వెనుక అసలు కారణం, వారు ప్రాసెస్ చేయబడిన, తయారు చేసిన ఆహార పదార్థాలను అధికంగా వినియోగం చేయడం. అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం కారణంగా అధిక రక్తపోటు మరియు బ్రెయిన్ స్ట్రోక్‌తో సహా గుండె సంబంధిత సమస్యలు ముడిపడి ఉన్నాయని అనేక అధ్యయనాలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి. అయితే, కొన్ని పరిశోధనలు సోడియం మరియు అధిక రక్తపోటు మధ్య సంబంధం తక్కువగా ఉందని సూచిస్తున్నాయి.
ప్రజలు ఉప్పును ప్రాసెస్ చేసే విధానంలో జన్యుపరమైన తేడాలు దీనికి ఒక కారణం కావచ్చు. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో సగం మంది మరియు సాధారణ స్థాయిలు ఉన్నవారిలో నాలుగింట ఒక వంతు మంది ఉప్పు పట్ల సున్నితత్వాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఇప్పటికే అధిక రక్తపోటును కలిగి ఉన్నవారు అయితే, ఉప్పును తీసుకోవడంలో తేడా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి దాన్ని తగ్గించడం విలువైన పరిష్కారంగా కనబడుతుంది. తాజా పదార్ధాల కోసం ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను మార్చుకోండి మరియు ఉప్పుతో కాకుండా మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో మసాలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
రక్తపోటు ట్రిగ్గర్లలో మద్యపానం ఒకటి: Drink less alcohol
రక్తపోటును అమాంతం పెంచే పదార్ధాలలో మద్యపానం కూడా ఒకటి. ఇది అధిక రక్తపోటుతో సహా అనేక దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కొన్ని పరిశోధనలు తక్కువ నుండి మితమైన మొత్తంలో ఆల్కహాల్ వినియోగం గుండెను రక్షించవచ్చని సూచించినప్పటికీ, ఆ ప్రయోజనాలు ప్రతికూల ప్రభావాలతో భర్తీ చేయబడి ప్రమాదకర పరిస్థితులకు దారితీయవచ్చు. అమెరికాలో, మితమైన ఆల్కహాల్ వినియోగం అనేది ఆడవారికి రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు మరియు మగవారికి రోజుకు రెండు పానీయాలు అని నిర్వచించబడింది. మీరు అంతకంటే ఎక్కువ మద్యాన్ని సేవిస్తే, తప్పనిసరిగా మీరు మీ మద్యం మొత్తాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించాలని పరిగణించడం ఉత్తమం.
అధిక పొటాషియం ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం: Eat more potassium-rich foods
రక్తపోటును నిర్ధిష్ట స్థాయిలో కొనసాగేలా చేయడంలో పొటాషియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది మీ శరీరం సోడియంను వదిలించుడంతో పాటు మీ రక్త నాళాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఆధునిక ఆహారాలు చాలా మందిలో సోడియం తీసుకోవడాన్ని పెంచాయి, అయితే పొటాషియం తీసుకోవడం తగ్గుతుంది. మీ ఆహారంలో పొటాషియం మరియు సోడియం యొక్క మంచి సమతుల్యతను పొందడానికి, తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు మరింత తాజా, సంపూర్ణ ఆహారాలు తినడంపై దృష్టి పెట్టండి.
ముఖ్యంగా పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
- కూరగాయలు, ముఖ్యంగా ఆకు కూరలు, టమోటాలు, బంగాళదుంపలు మరియు చిలగడదుంపలు
- పుచ్చకాయలు, అరటిపండ్లు, అవకాడోలు, నారింజలు మరియు ఆప్రికాట్‌లతో సహా పండు
- పాలు మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు
- టూనా మరియు సాల్మన్ చేపలు
- డ్రై ఫ్రూట్ నట్స్ మరియు విత్తనాలు
- బీన్స్
కెఫిన్‌ను తగ్గించండి Cut back on caffeine
రక్తపోటు పరీక్ష చేయించుకునే ముందు మీరు ఎప్పుడైనా ఒక కప్పు కాఫీని తగ్గించినా లేక కాఫీ తాగిన వెంటనే రక్తపరీక్ష చేయించినా అది మీ రక్త స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతుంది. రక్తపరీక్షకు ముందు కాఫీ తీసుకోని పక్షంలో సాధారణ రక్తపోటు, కాఫీ తాగితే రక్తపోటు అమాంతం పెరిగి మిమ్మల్ని హడలగొడుతుంది. కెఫీన్ తక్షణ రక్తపోటును పెంచుతుందని మీరు కూడా గుర్తించవచ్చు. రక్తపోటు పరక్ష చేయించుకున్న తరువాత ఒక కప్పు కాఫీ తాగి.. ఆ తరువాత మళ్లీ పరీక్ష చేసుకుంటే రక్తపోటు స్థాయిలు పెరగుతాయి.
అయినప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా కెఫిన్ తాగడం రక్తపోటు శాశ్వత పెరుగుదలకు కారణం అవుతుందని సూచించడానికి ఆధారాలు తక్కువగా ఉన్నాయి. నిజానికి, కెఫిన్‌తో కూడిన కాఫీ లేదా టీ తాగే వారికి అది తాగని వారి కంటే అధిక రక్తపోటుతో సహా గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలకు సున్నితంగా ఉన్నారని మీరు అనుమానం కలిగినట్లయితే, అది మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి పై విధంగా పరీక్షించుకోండి.
ఒత్తిడిని నిర్వహించడం నేర్చుకోండి: Learn to manage stress
ఒత్తిడి.. అధిక రక్తపోటుకు తీవ్రంగా పెంచడంలో కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. దీర్ఘకాలికంగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం స్థిరమైన ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ మోడ్‌లో ఉంటుంది. భౌతిక స్థాయిలో, అంటే వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్త నాళాలు సంకుచితంగా మారుతాయి. మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మద్యపానం లేదా శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు తినడం వల్ల రక్తపోటుపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. ఒత్తిడితో ఉన్నప్పుడు మద్యపానం, శుధ్దిచేసిన ఆహారాలను తినడం వంటి అలవాట్లకు దూరంగా ఉండడం ఉత్తమం. ఇవి రక్తపోటును పెంచే ట్రిగ్గర్లుగా మారే ప్రమాదం ఉంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించడం వల్ల రక్తపోటు ఎలా తగ్గడానికి సహాయపడుతుందో అనేక అధ్యయనాలు అన్వేషించాయి. వాటిలో ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినడం, తక్కువ పని చేయడం ఉన్నాయి. ఈ రెండు సాక్ష్యం-ఆధారిత చిట్కాలు వీటిని ప్రయత్నించండి. ప్రశాంతమైన సంగీతం మీ నాడీ వ్యవస్థను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇతర రక్తపోటు చికిత్సలకు ఇది సమర్థవంతమైన పూరకమని పరిశోధనలో తేలింది. పని ఒత్తిడి కూడా అధిక రక్తపోటుకు కారకం కావచ్చు, అందుకని ఎక్కువ పని చేయడం మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పని పరిస్థితులు రెండిటినీ అధిక రక్తపోటుతో ముడిపడి ఉంటాయి.
బి.పి స్థాయిలను నియంత్రించే డార్క్ చాక్లెట్: Eat dark chocolate or cocoa
డార్క్ చాక్లెట్ తినడం మీ హృదయానికి మేలు చేస్తుంది. అయితే ఇది కేవలం మితంగా, తగిన పరిమాణంలో తీసుకున్నప్పుడు మాత్రమే. డార్క్ చాక్లెట్ గుండెకు, రక్తపోటు స్థాయిలకు సహాయం చేయాలంటే, చిన్న మొత్తంలో తీసుకోవాలి. గుండెకు మేలు చేస్తుందని డార్క్ చాక్లెట్ ను అదే పనిగా తీసుకుంటే ఇది అనర్థాలకు దారితీయవచ్చు. ఎందుకంటే డార్క్ చాక్లెట్ మరియు కోకో పౌడర్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్త నాళాలు విస్తరించడానికి కారణమయ్యే మొక్కల సమ్మేళనాలు. ఫ్లేవనాయిడ్-రిచ్ కోకో ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో స్వల్పకాలిక రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని 2017 అధ్యయన సమీక్ష కనుగొంది. బలమైన ప్రభావాల కోసం, నాన్-ఆల్కలైజ్డ్ కోకో పౌడర్‌ని ఉపయోగించండి, ఇందులో ముఖ్యంగా ఫ్లేవనాయిడ్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు అదనపు చక్కెరలు లేవు.
శరీర బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి: Try to lose weight, if necessary
అధిక బరువు, అధిక రక్తపోటు స్థాయిలకు కారణం అవుతుంది. అధిక శారీరిక బరువు ఉన్నవారు, బరువు తగ్గడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యానికి పెద్ద మార్పు చేకూరుతుందని మీరు కూడా గ్రహించవచ్చు. 2016 అధ్యయనం ప్రకారం, మీ శరీర బరువులో 5 శాతం కోల్పోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుంది. బరువు తగ్గడం వ్యాయామంతో జతకట్టినప్పుడు, దాని ప్రభావం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడం వల్ల మీ రక్తనాళాలు విస్తరించడం మరియు సంకోచించడంలో మెరుగ్గా పని చేస్తాయి, మీ గుండె యొక్క ఎడమ జఠరిక రక్తాన్ని పంప్ చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
ధూమపానానికి స్వస్తి పలకడాన్ని పరిగణించండి If you smoke, consider quitting
ధూమపానం గుండె జబ్బులకు బలమైన ప్రమాద కారకం. ఈ వ్యసనం మానేయడానికి అనేక కారణాలలో గుండె, ఊపిరితిత్తులు, మూత్ర పిండాలపై దాని ప్రభావం కూడా కారణమే. సిగరెట్ పొగ యొక్క ప్రతి పఫ్ రక్తపోటులో స్వల్ప, తాత్కాలిక పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. పొగాకులోని రసాయనాలు రక్తనాళాలను కూడా దెబ్బతీస్తాయి. అయితే, అధ్యయనాలు ధూమపానం మరియు అధిక రక్తపోటు మధ్య నిశ్చయాత్మక సంబంధాన్ని కనుగొనలేదు. క్రమం తప్పకుండా ధూమపానం చేసే వ్యక్తులు కాలక్రమేణా సహనం పెంచుకోవడం దీనికి కారణం కావచ్చు. కాగా, ధూమపానం మరియు అధిక రక్తపోటు రెండూ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి కాబట్టి, ధూమపానం మానేయడం ఆ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయం చేస్తుంది.
జోడించిన చక్కెర, ప్రాసెస్ ఫుడ్స్ కు దూరం: Cut added sugar and refined carbs
అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలు, అదనపు చక్కెరలు తీసుకోవడం అధిక రక్తపోటు తీవ్రతరం కావడానికి కారణంగా మారుతున్నాయి. ఈ రెండు పదార్థాలు అధిక రక్తపోటు స్థాయిలకు కారణంగా మారుతాయన్న సంబంధాన్ని చూపించే పరిశోధనలు కూడా పెరుగుతోంది. 2020 పరిశోధన సమీక్షలో చక్కెర-తీపి పానీయాల వినియోగం పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో అధిక రక్తపోటు స్థాయిలతో ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు. ఇది కేవలం చక్కెర మాత్రమే కాదు – తెల్లటి పిండిలో కనిపించే అన్ని శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు మీ రక్తప్రవాహంలో చక్కెరగా వేగంగా మారి, అరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ (పిండి పదార్థ) ఆహారాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయం చేస్తాయని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. వాస్తవానికి, 12 అధ్యయనాల యొక్క ఒక సమీక్ష ప్రకారం, తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల గుండె జబ్బులకు సంబంధించిన అనేక ఇతర ప్రమాద కారకాలతో పాటు సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
బెర్రీలు తినండి Eat berries
బెర్రీలు మరీ ముఖ్యంగా బ్లూ, బ్ల్యాక్ బెర్రీలు వాటిలోని జ్యుసి రుచి కంటే అనేక రెట్లు అధిక అరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. అవి మీ హృదయానికి మేలు చేసే పాలీఫెనాల్స్ వంటి సహజ మొక్కల సమ్మేళనాలతో నిండి ఉంటాయి. పాలీఫెనాల్స్ లోని ఔషధీయ తత్వాలు బ్రెయిన్ స్ట్రోక్, గుండె పరిస్థితులు, మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. రక్తపోటు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు దైహిక మంటను మెరుగుపరుస్తాయి. ఒక అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులను తక్కువ పాలీఫెనాల్ ఆహారం లేదా బెర్రీలు, చాక్లెట్, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన అధిక పాలీఫెనాల్ ఆహారానికి కేటాయించారు. బెర్రీలు మరియు పాలీఫెనాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకునే వారు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని మెరుగుపరిచిన గుర్తులను అనుభవించారు.
ధ్యానం లేదా యోగాసనాలు ప్రయత్నించండి: Try meditation or deep breathing
ధాన్యం లేదా యోగాసనాలు రెండు రక్తపోటు స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయం చేస్తాయి. ఈ ప్రవర్తనలు కూడా “ఒత్తిడి తగ్గింపు పద్ధతులు” కిందకు వస్తాయి. ధ్యానం, లోతైన శ్వాసతో కూడిన యోగాసనాలు ప్రత్యేక ప్రస్తావనకు అర్హమైనవి. ధ్యానం మరియు యోగా రెండూ పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తాయి. శరీరం సడలించడం, హృదయ స్పందన రేటు మందగించడం మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం వంటివి చేసినప్పుడు ఈ వ్యవస్థ నిమగ్నమై ఉంటుంది. ఈ ప్రాంతంలో కొంత పరిశోధన ఉంది, వివిధ రకాల ధ్యానం రక్తపోటును తగ్గించడానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
లోతైన శ్వాస పద్ధతులు, యోగా కూడా రక్తపోటు స్థాయిల నియంత్రణలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. 2021 సమీక్ష యొక్క రచయితలు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ బ్రీతింగ్, డీప్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్, 4 వారాల పాటు ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు చేయడం వల్ల సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు తగ్గుతుందని నిర్ధారించారు. గైడెడ్ ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస, యోగాను ప్రయత్నించడం ద్వారా మీరు రక్తపోటు స్థాయిలను సహజంగా నియంత్రించవచ్చు.
అధిక కాల్షియం ఆహారాన్ని తినండి: Eat calcium-rich foods
తక్కువ కాల్షియం తీసుకునే వ్యక్తులు తరచుగా అధిక రక్తపోటుకు గురి అవుతుంటారని అధ్యయనాలు తెలుపుతున్నాయి. అందుకని కాల్షియం అధికంగా ఉండే కూరగాయాలు, ఆకు కూరలను మన నిత్య ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు స్థాయిలు నిర్వహించవచ్చు. కాల్షియం సప్లిమెంట్లు రక్తపోటును తగ్గించడానికి నిశ్చయంగా చూపబడనప్పటికీ, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు స్థాయిలతో ముడిపడి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. చాలా మంది పెద్దలకు, కాల్షియం సిఫార్సు రోజుకు 1,000 మిల్లీగ్రాములు (mg). అయినప్పటికీ, వృద్ధులతో సహా కొంతమందికి మరింత అవసరం కావచ్చు. పాలతో పాటు, మీరు కాలర్డ్ గ్రీన్స్ మరియు ఇతర ఆకుకూరలు, బీన్స్, సార్డినెస్ మరియు టోఫు నుండి కాల్షియం పొందవచ్చు. కాల్షియం అధికంగా ఉండే మొక్కల ఆధారిత ఆహారాల జాబితా ఇదే…
ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన కాల్షియం రిచ్ ఆహారాలు, కూరగాయలు:
కూరగాయలు:
- ఆకు కూరలు:
- కాలే
- పాలకూర
- కాలర్డ్ గ్రీన్స్
- బోక్ చోయ్
- టర్నిప్ గ్రీన్స్
- ఆవపిండి
- బ్రోకలీ రాబ్
- కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్
- బ్రోకలీ
- బెండకాయ
- బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
- ఎడమామె
- పాల ఉత్పత్తులు:
- పాలు
- పెరుగు
- చీజ్
- పెరుగు
సముద్ర ఆహారం:
- సార్డినెస్ (ఎముకలతో)
- సాల్మన్ (ఎముకలతో)
చిక్కుళ్ళు:
- టోఫు
- ఎడమామె
- సోయాబీన్స్
గింజలు మరియు విత్తనాలు:
- బాదం
- నువ్వులు
- చియా విత్తనాలు
- గసగసాలు
- నువ్వులు
బలవర్థకమైన ఆహారాలు:
- నారింజ రసం
- మొక్కల ఆధారిత పాలు (బాదం, సోయా, వోట్)
- తృణధాన్యాలు
సహజ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి: Take natural supplements
కొన్ని సహజ పదార్ధాలు కూడా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వాటి వెనుక సాక్ష్యాలను కలిగి ఉన్న కొన్ని ప్రధాన అనుబంధాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- వెల్లుల్లి సారం: వెల్లుల్లి సారాన్ని స్వతంత్ర చికిత్సగా మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి సాంప్రదాయిక చికిత్సలతో పరిశోధకులు విజయవంతంగా ఉపయోగించారు.
- బెర్బెరిన్: మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, బెర్బెరిన్ రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
- పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్: 2016 అధ్యయనంలో, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకున్న వారు మెరుగైన రక్తపోటు మరియు రక్తనాళాల పనితీరును అనుభవించారని పేర్కొంది.
- చేప నూనె: గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో దీర్ఘకాలంగా ఘనత పొందింది, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి చేపల నూనె ఎక్కువ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
- మందార: మందార పువ్వులతో తయారు చేసిన రుచికరమైన టీ గుండెకు మేలు చేస్తుంది. వీటిలో పుష్కలంగా ఉన్న ఆంథోసైనిన్‌లు, పాలీఫెనాల్స్ రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి.
మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి Eat foods rich in magnesium
మెగ్నీషియం రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం ద్వారా రక్తపోటు స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి. మెగ్నీషియం అనే ఖనిజం రక్త నాళాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడడంలో దోహదం చేస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, చాలా మందికి వారి ఆహారంలో తగినంత మెగ్నీషియం లభించదు. చాలా తక్కువ మెగ్నీషియం పొందడం అధిక రక్తపోటుతో ముడిపడి ఉందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచించాయి, అయితే మెగ్నీషియం ద్వారా రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుందన్న విషయమై జరిగిన క్లినికల్ అధ్యయనాల నుండి లభించిన ఆధారాలు తక్కువగా ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు, చికెన్, గొడ్డు మాంసం మరియు తృణధాన్యాలు వంటి వివిధ రకాల మెగ్నీషియం-రిచ్ ఫుడ్‌లను ఆస్వాదించడం ద్వారా మీరు మీ అవసరాలను తీర్చుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు.
చివరిగా.!
అధిక రక్తపోటు ప్రపంచ జనాభాలో అధిక శాతం మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని చికిత్స చేయడానికి మందులు ఒక మార్గం అయితే, కొన్ని ఆహారాలు తినడంతో సహా అనేక సహజ పద్ధతులు సహాయపడతాయి. రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆహారాలను చదివిన తరువాత మీకు ఏ ఆహారంతో రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుందో గమనించి వాటిని తరచుగా, మితంగా తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి. రోజు వారీ అహారంలో వాటిని చేర్చుకునేలా ప్రణాళిక చేయడం ద్వారా సహజ పద్దతుల ద్వారానే అధిక రక్తపోటు (హైపర్ టెన్షన్)ను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. ఈ పద్ధతుల ద్వారా మీ రక్తపోటును నిర్వహించడం అంతిమంగా మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
