ఆయుర్వేదం అనేది భారతీయ సాంప్రదాయ వైద్య విధానం. ఇది మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను సమతుల్యంగా ఉంచడం ద్వారా ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు వ్యాధికి చికిత్స చేయడం కంటే నివారించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇక మనిషిలోని అన్ని వ్యాధులకు మూలం త్రిదోషాలు అని కూడా ఈ శాస్త్రం నమ్మతుంది. ఆ మేరకు త్రిదోషాలను నయం చేయడంపైనే ఈ శాస్త్రం చికిత్స ఆధారపడి ఉంటుంది. అవే వాత, పిత్త, కఫ దోషాలు. ఈ దోషాలను నయం చేయడానికి, ఇది ఆహారం, వ్యాయామం మరియు జీవనశైలి మార్పులను మిళితం చేసే సమగ్ర విధానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది.
ఆయుర్వేద మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు కూడా ఈ విధానంలో ముఖ్యమైన భాగం. అవి మీ శరీరాన్ని వ్యాధుల నుండి కాపాడతాయని మరియు మెరుగైన జీర్ణక్రియ మరియు మానసిక ఆరోగ్యంతో సహా అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందజేస్తాయని భావిస్తున్నారు. సైన్స్ ఆధారిత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన 12 ఆయుర్వేద మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు వాటి ద్వారా లభించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ పొందుపరుస్తున్నాం.
1. అశ్వగంధ Ashwagandha (Withania somnifera)
అశ్వగంధ (వితానియా సోమ్నిఫెరా) భారతదేశం మరియు ఉత్తర ఆఫ్రికాకు చెందిన ఒక చిన్న చెక్క మొక్క. దీని రూట్ మరియు బెర్రీలు చాలా ప్రజాదరణ పొందిన ఆయుర్వేద నివారణను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది అడాప్టోజెన్గా పరిగణించబడుతుంది, అంటే మీ శరీరం ఒత్తిడిని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. ఇది ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా మీ అడ్రినల్ గ్రంథులు ఉత్పత్తి చేసే కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో అశ్వగంధ తక్కువ స్థాయి ఆందోళన మరియు మెరుగైన నిద్రతో ముడిపడి ఉన్నట్లు ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి.
అంతేకాకుండా, అశ్వగంధ కండరాల పెరుగుదల, జ్ఞాపకశక్తి మరియు పురుషుల సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుందని, అలాగే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అయితే, ఈ ప్రయోజనాలను నిర్ధారించడానికి పెద్ద అధ్యయనాలు అవసరం. చివరగా, ఇది మంటను తగ్గించడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుందని రుజువు ఉంది, అయినప్పటికీ మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరమవుతాయి.
2. గుగ్గిలము Boswellia (Boswellia serrata)
బోస్వెల్లియా, భారతీయ సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా ఒలిబానమ్ అని కూడా పిలుస్తారు, దీనిని బోస్వెల్లియా సెరటా చెట్టు యొక్క రెసిన్ నుండి తయారు చేస్తారు. ఇది సులభంగా గుర్తించదగిన కారంగా, చెక్కతో కూడిన వాసనకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ల్యూకోట్రీన్స్ అని పిలువబడే వాపు-కారణ సమ్మేళనాల విడుదలను నిరోధించడం ద్వారా వాపును తగ్గించడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారిలో తగ్గిన నొప్పి, మెరుగైన చలనశీలత మరియు ఎక్కువ శ్రేణి కదలికలతో మానవ అధ్యయనాలు బోస్వెల్లియాను కలుపుతాయి. ఇది నోటి ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి మరియు చిగురువాపుతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇది వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ మరియు క్రోన్’స్ వ్యాధి ఉన్నవారిలో జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే దీర్ఘకాలిక ఉబ్బసం ఉన్నవారిలో శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే మరింత నియంత్రిత మానవ అధ్యయనాలు అవసరం.
3. త్రిఫల ( ఉసిరికాయ, తానికాయ, కరక్కాయ) Triphala (Amla, Bibhitaki, Haritaki)
త్రిఫల అనేది క్రింది మూడు చిన్న ఔషధ పండ్లతో కూడిన ఆయుర్వేద నివారణ. అవి ఉసిరి కాయ, కానికాయ, జాజికాయ. ఆయుర్వేద వైద్యంలో విభిన్నమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ఇది శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడుతోంది. త్రిఫల జీర్ణ ఆరోగ్యానికి, నిర్విషీకరణను ప్రోత్సహించే మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును పెంపొందించే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది సహజ ఆరోగ్య ప్రియులకు ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపిక.
- ఉసిరికాయ (ఎంబ్లికా అఫిసినాలిస్, / ఇండియన్ గూస్బెర్రీ) amla (Emblica officinalis, or Indian gooseberry)
- తానికాయ బిభిటాకి (టెర్మినలియా బెల్లిరికా) bibhitaki (Terminalia bellirica)
- కరక్కాయ హరితకి (టెర్మినలియా చెబులా) haritaki (Terminalia chebula)
టెస్ట్-ట్యూబ్ మరియు జంతు అధ్యయనాలు త్రిఫల ఆర్థరైటిస్ వల్ల కలిగే మంటను తగ్గిస్తుందని, అలాగే కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల పెరుగుదలను నిరోధించవచ్చని లేదా పరిమితం చేస్తుందని చూపిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, మానవులలో అధ్యయనాలు లేవు మరియు మరిన్ని పరిశోధనలు చేయవలసి ఉంది. ఇది సహజ భేదిమందుగా కూడా పని చేస్తుంది, మలబద్ధకం, పొత్తికడుపు నొప్పి మరియు అపానవాయువును తగ్గిస్తుంది, అదే సమయంలో గట్ డిజార్డర్స్ ఉన్నవారిలో ప్రేగు కదలికల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
అదనంగా, పరిమిత సంఖ్యలో అధ్యయనాలు త్రిఫలతో కూడిన మౌత్ వాష్ ఫలకం ఏర్పడడాన్ని తగ్గించవచ్చని, చిగుళ్ల వాపును తగ్గించవచ్చని మరియు నోటిలో బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను నిరోధిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి. త్రిఫల సాధారణంగా పొడి, క్యాప్సూల్ లేదా ద్రవ రూపంలో సప్లిమెంట్గా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ఇది ఆయుర్వేద సూత్రాల ప్రకారం శరీరంలోని మూడు దోషాలను (వాత, పిత్త మరియు కఫా) సమతుల్యం చేస్తుందని నమ్ముతారు.
4. బ్రహ్మి/ సరస్వతి మూలిక Brahmi (Bacopa monieri)
ఆయుర్వేద వైద్యంలో బ్రాహ్మి (బాకోపా మోనీరి) ప్రధానమైన మూలిక. టెస్ట్-ట్యూబ్ మరియు జంతు అధ్యయనాల ప్రకారం, బ్రహ్మి బలమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది. ఈ సంభావ్య శోథ నిరోధక ప్రయోజనాలు సాధారణ NSAIDల వలె ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించడానికి మరిన్ని మానవ అధ్యయనాలు అవసరం. అభ్యాస రేట్లు, శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి మరియు సమాచార ప్రాసెసింగ్లో మెరుగుదలలు, అలాగే అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) యొక్క తగ్గిన లక్షణాలు, అజాగ్రత్త, ఉద్రేకం, బలహీనమైన స్వీయ-నియంత్రణ మరియు విశ్రాంతి లేకపోవడం వంటి వాటికి కూడా అధ్యయనాలు లింక్ చేస్తాయి.
అయినప్పటికీ, ఇతర మానవ అధ్యయనాలు ఈ ప్రయోజనాలపై మిశ్రమ ఫలితాలను చూపించాయి. మరింత పరిశోధన అవసరం. కొన్ని చిట్టెలుక/జంతు అధ్యయనాలు బ్రాహ్మికి అడాప్టోజెనిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నాయి, అంటే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో వ్యవహరించే మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు. అయినప్పటికీ, బలమైన తీర్మానాలు చేయడానికి ముందు చక్కగా రూపొందించబడిన మానవ అధ్యయనాలు అవసరం.
5. జీలకర్ర Cumin (Cuminum cyminum)
జీలకర్ర మధ్యధరా మరియు నైరుతి ఆసియాకు చెందిన సుగంధ ద్రవ్యం. ఇది విలక్షణమైన మట్టి, నట్టి మరియు స్పైసి రుచికి ప్రసిద్ధి చెందిన క్యుమినియం సిమినియం మొక్క యొక్క విత్తనాల నుండి తయారు చేయబడింది. కొన్ని జంతు అధ్యయనాలు రక్తపు లిపిడ్లను నియంత్రించడంలో మరియు అధిక కొవ్వు ఆహారం నుండి కాలేయాన్ని రక్షించడంలో జీలకర్ర ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని చూపిస్తున్నాయి. అదనంగా, జీలకర్ర రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడం ద్వారా టైప్ 2 మధుమేహం నుండి రక్షించవచ్చు.
ఇది ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించేటప్పుడు HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ను పెంచడం ద్వారా గుండె జబ్బుల నుండి కూడా రక్షించవచ్చు. జీలకర్రలోని బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ చర్యను కలిగి ఉండవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, అయితే ఈ అధ్యయనాలు మధుమేహం, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ లేదా గుండె జబ్బులపై ఎటువంటి ప్రభావాలను నిర్ధారించలేదు. జీలకర్ర కూడా యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది, ఇది కొన్ని ఆహారపదార్థాల ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, దీనిని నిర్ధారించడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.
6. పసుపు Turmeric (Curcuma longa)
పసుపు, కూరకు దాని లక్షణమైన పసుపు రంగును ఇచ్చే సుగంధ ద్రవ్యం, మరొక ప్రసిద్ధ ఆయుర్వేద నివారణ. కర్కుమిన్, దాని ప్రధాన క్రియాశీల సమ్మేళనం, శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. టెస్ట్-ట్యూబ్ పరిశోధన కొన్ని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ కంటే సమానంగా లేదా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చూపిస్తుంది – వాటి దుష్ప్రభావాలు లేకుండా. అలాగే, పసుపు గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, కొంతవరకు వ్యాయామం లేదా కొన్ని ఔషధ ఔషధాల వలె ప్రభావవంతంగా రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
మానవ అధ్యయనాలు ట్యూమరిక్ నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుందని సూచిస్తున్నాయి. అంతేకాకుండా, పసుపులోని సమ్మేళనాలు మెదడు -ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ ఫ్యాక్టర్ (BDNF) మెదడు స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా మెదడు పనితీరును సంరక్షించడంలో సహాయపడతాయి. తక్కువ స్థాయి BDNF అల్జీమర్స్ మరియు డిప్రెషన్ వంటి రుగ్మతలతో ముడిపడి ఉంది. చాలా అధ్యయనాలు చాలా పెద్ద మొత్తంలో కర్కుమిన్ను ఉపయోగించాయి, అయితే పసుపు ఈ సమ్మేళనంలో 3% మాత్రమే ఉంటుంది. అందువల్ల, పసుపులో కనిపించే వాటి కంటే పెద్ద మొత్తంలో ఈ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడం అవసరం, మరియు అలాంటి పెద్ద మోతాదులు కడుపు నొప్పికి కారణం కావచ్చు.
7. అతిమధురం (లికోరైస్ రూట్) Licorice root (Glycyrrhiza glabra)
ఐరోపా మరియు ఆసియాకు చెందిన లికోరైస్ రూట్, గ్లైసిరైజా గ్లాబ్రా మొక్క నుండి వచ్చింది మరియు ఆయుర్వేద వైద్యంలో ప్రధాన స్థానాన్ని కలిగి ఉంది. టెస్ట్-ట్యూబ్ మరియు మానవ అధ్యయనాలు లైకోరైస్ రూట్ మంటను తగ్గించడానికి మరియు వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాలతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి. ఇది గొంతు నొప్పి నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది మరియు దంత కావిటీస్ మరియు కాండిడా నుండి రక్షించడం ద్వారా నోటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఈ ఆయుర్వేద మసాలా కూడా గుండెల్లో మంట, ఉబ్బరం, వికారం, త్రేనుపు మరియు కడుపు పూతల నిరోధించడానికి లేదా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. చర్మానికి వర్తించినప్పుడు, ఇది ఎరుపు, దురద మరియు వాపుతో సహా చర్మపు దద్దుర్లు యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. అయితే, ఈ రూట్పై అధ్యయనాలు మాత్రమే సాధారణంగా చిన్నవిగా ఉంటాయి మరియు ఈ ప్రయోజనాలను నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
8. గోతు కోలా Gotu kola (Centella asiatica)
గోతు కోలా (సెంటెల్లా ఆసియాటికా), లేదా “దీర్ఘాయువు మూలిక” మరొక ప్రసిద్ధ ఆయుర్వేద నివారణ. ఇది నీటిలో మరియు చుట్టూ పెరిగే ఫ్యాన్ ఆకారపు ఆకుపచ్చ ఆకులతో రుచిలేని, వాసన లేని మొక్క నుండి తయారు చేయబడింది. గోతు కోలా సప్లిమెంట్లు స్ట్రోక్ వచ్చిన తర్వాత వారి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయని ఒక చిన్న అధ్యయనం సూచిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఒక అధ్యయనంలో, సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత కలిగిన వ్యక్తులు వారి యాంటిడిప్రెసెంట్లను 60 రోజుల పాటు గోతు కోలాతో భర్తీ చేసిన తర్వాత వారిలో ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశలను తక్కువగా నివేదించారు.
ఈ మూలిక సాగిన గుర్తులను నిరోధించడంలో, అనారోగ్య సిరలను తగ్గించడంలో, గాయాలు వేగంగా నయం చేయడంలో, తామర మరియు సోరియాసిస్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి. అయితే, మరింత పరిశోధన అవసరం. జంతు అధ్యయనాలు ఈ ఆయుర్వేద మూలికలు కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయని సూచిస్తున్నాయి, అయితే ఈ ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.
9. శాతవరి Shatavari (Asparagus racemosus)
శాతవరి (ఆస్పరాగస్ రేసెమోసస్) సంప్రదాయ ఆయుర్వేద వైద్యంలో ప్రాచీన కాలంగా ఉపయోగిస్తన్న బహుముఖ ప్రయోజనాల మూలిక. పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం నుండి జీర్ణక్రియ మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడం వరకు, శాతవారి మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం అనేక రకాల ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. శాతవారి ప్రాథమిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలలో ప్రాధాన్యమైనది, స్త్రీలలో పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే సామర్ధ్యం. దీని ఫైటోఈస్ట్రోజెనిక్ లక్షణాలు హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా సంతానోత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులతో సంబంధం ఉన్న అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. పాలిచ్చే తల్లులలో చనుబాలివ్వడం-పెంచే లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. తల్లి పాల ఉత్పత్తి మరియు ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. శతావరి జీర్ణ ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను ఉపశమనానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ప్రసిద్ధి చెందింది, సరైన జీర్ణక్రియ మరియు పోషకాల శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
శతావరి అడాప్టోజెనిక్ లక్షణాలను కూడా ప్రదర్శిస్తుంది, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మరియు స్థితిస్థాపకతను ప్రోత్సహించడంలో శరీరానికి సహాయపడుతుంది. శతావరిలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే గుణాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ను తొలగించడం, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు సెల్యులార్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా రోగనిరోధక పనితీరును పెంచుతుంది. శాతవారి చర్మ సంరక్షణ ప్రయోజనాలను కూడా అందించడంతో పాటు చర్మపు చికాకుల నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. శతావరిలో హృదయ రక్షణ లక్షణాలను కలిగి గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంతో పాటు రక్తపోటును తగ్గించి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
10. మెంతులు Fenugreek (Trigonella foenum-graecum)
మెంతులు (ట్రిగోనెల్లా ఫోనుమ్-గ్రేకమ్) సాధారణంగా వంట, సాంప్రదాయ ఔషధం మరియు మూలికా సప్లిమెంట్లలో ఉపయోగించే బహుముఖ మూలిక. ఇది శతాబ్దాలుగా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం జరుపబడుతోంది. ఇది గొప్ప పోషకాహార ప్రొఫైల్ మరియు బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాల కారణంగా అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మెంతులు యొక్క ప్రాథమిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలలో ఒకటి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే సామర్థ్యం. ఇందులో కరిగే ఫైబర్ మరియు ట్రైగోనెలిన్ మరియు గెలాక్టోమన్నన్ వంటి సమ్మేళనాలు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపర్చి, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. మెంతులు జీర్ణ ఎంజైమ్లు మరియు పిత్త ఆమ్లాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా జీర్ణ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి, పోషకాల విచ్ఛిన్నం మరియు శోషణలో సహాయపడతాయి.
మెంతులలోని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు అజీర్ణం, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. పాలిచ్చే తల్లులలో పాల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. అంతేకాకుండా, మెంతి గింజల్లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు వాటి సంభావ్య యాంటీకాన్సర్ లక్షణాల కోసం అధ్యయనం చేయబడ్డాయి, ఎందుకంటే అవి క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించడంలో మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇంకా, మెంతులు హృదయ ఆరోగ్యం, కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ, బరువు నిర్వహణ మరియు లిబిడో మెరుగుదల వంటి అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో అనుబంధించబడ్డాయి. మెంతులు అనేక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే లక్షణాలతో కూడిన బహుముఖ మూలిక, ఇది సమతుల్య ఆహారం మరియు సంపూర్ణ ఆరోగ్య నియమావళికి విలువైన అదనంగా ఉంటుంది.
11. కాకరకాయ Bitter melon (Momordica charantia)
బిట్టర్ మెలోన్ (మోమోర్డికా చరాంటియా) అనేది గుమ్మడికాయ, స్క్వాష్, దోసకాయ మరియు గుమ్మడికాయలకు దగ్గరి సంబంధం ఉన్న ఉష్ణమండల తీగ. ఇది ఆసియా వంటకాలలో ప్రధానమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు పోషకాలు మరియు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది. బిట్టర్ మెలోన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి బాధ్యత వహించే హార్మోన్ ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ఇన్సులిన్ను ఉపయోగిస్తుంటే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ప్రమాదకరంగా తగ్గకుండా నిరోధించడానికి మీ దినచర్యలో చేదు పుచ్చకాయను జోడించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణను సంప్రదించండి. జంతు అధ్యయనాలు ఇది ట్రైగ్లిజరైడ్ మరియు LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి, అయితే దీనిని నిర్ధారించడానికి మానవ అధ్యయనాలు అవసరం.
12. ఏలకులు Cardamom (Elettaria cardamomum)
“సుగంధ ద్రవ్యాల రాణి” అని కొన్నిసార్లు సూచించబడే ఏలకులు (ఎలెట్టేరియా ఏలకులు) పురాతన కాలం నుండి ఆయుర్వేద వైద్యంలో భాగంగా ఉంది. ఎలివేటెడ్ లెవెల్స్ ఉన్నవారిలో డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో ఏలకుల పొడి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఒక తాజా అధ్యయనం ప్రకారం, ఏలకుల ముఖ్యమైన నూనెను పీల్చడం గర్భంలో వికారంతో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, పాత టెస్ట్-ట్యూబ్ మరియు జంతు పరిశోధనలు హెలికోబాక్టర్ పైలోరీ బాక్టీరియా నుండి రక్షించడంలో ఏలకులు సహాయం చేస్తాయని సూచిస్తున్నాయి, ఇది కడుపు పూతలకి సాధారణ కారణం, మరియు గ్యాస్ట్రిక్ అల్సర్ల పరిమాణాన్ని కనీసం 50 శాతం తగ్గించవచ్చు లేదా వాటిని నిర్మూలించవచ్చు. అయినప్పటికీ, బలమైన తీర్మానాలు చేయడానికి ముందు మానవులలో పరిశోధన అవసరం.
ముందుజాగ్రత్తలు
ఆయుర్వేద మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు సాధారణంగా ఆహారాన్ని తయారు చేయడానికి లేదా రుచి చేయడానికి ఉపయోగించే మొత్తంలో వినియోగించినప్పుడు సురక్షితంగా పరిగణించబడతాయి. అయినప్పటికీ, వారి ప్రయోజనాలకు మద్దతు ఇచ్చే చాలా అధ్యయనాలు సాధారణంగా దాని కంటే ఎక్కువ మోతాదులను అందించే సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించాయి. అటువంటి పెద్ద మోతాదులతో సప్లిమెంట్ చేయడం పిల్లలకు, గర్భిణీ లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్న స్త్రీలకు, తెలిసిన వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి లేదా ప్రిస్క్రిప్టన్ మందులు తీసుకునే వారికి తగినది కాదు.
కాబట్టి, మీ నియమావళికి ఏదైనా ఆయుర్వేద సప్లిమెంట్లను జోడించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించడం అవసరం. ఆయుర్వేద ఉత్పత్తుల కంటెంట్ మరియు నాణ్యత నియంత్రించబడలేదని కూడా గమనించాలి. కొన్ని ఆయుర్వేద సన్నాహాలు ఆయుర్వేద మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలను ఖనిజాలు, లోహాలు లేదా రత్నాలతో మిళితం చేయవచ్చు, వాటిని హానికరమైనదిగా మార్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, అధ్యయనం చేసిన ఆయుర్వేద ఉత్పత్తులలో 65 శాతం సీసం కలిగి ఉన్నట్లు ఇటీవలి అధ్యయనం కనుగొంది, అయితే 32-38 శాతం పాదరసం మరియు ఆర్సెనిక్లను కలిగి ఉంది, వాటిలో కొన్ని సురక్షితమైన రోజువారీ పరిమితి కంటే అనేక వేల రెట్లు ఎక్కువ సాంద్రతలను కలిగి ఉన్నాయి.
మరొక అధ్యయనంలో ఆయుర్వేద సన్నాహాల నమూనాలలో 65 శాతం, పాదరసం 38 శాతం మరియు ఆర్సెనిక్ 32లో కనుగొంది. అదనంగా, సీసం కలిగి ఉన్న 36 శాతం మరియు ఆర్సెనిక్ కలిగిన 39 శాతం శాంపిల్స్లో ఈ మూలకాలు సురక్షితమైన తీసుకోవడం స్థాయిలను మించిన స్థాయిలో ఉన్నాయి. అనేక వేల సార్లు. కాబట్టి, ఆయుర్వేద సన్నాహాల పట్ల ఆసక్తి ఉన్నవారు తమ ఉత్పత్తులను మూడవ పక్షం ద్వారా పరీక్షించి ఆదర్శంగా ఉన్న ప్రసిద్ధ కంపెనీల నుండి మాత్రమే వాటిని కొనుగోలు చేయాలి.
చివరిగా.!
ఆయుర్వేద మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు శతాబ్దాలుగా భారతీయ సాంప్రదాయ వైద్యంలో అంతర్భాగంగా ఉన్నాయి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుల నుండి రక్షణతో సహా వారి అనేక ప్రతిపాదిత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు శాస్త్రీయ ఆధారాలు పెరుగుతున్నాయి. అందువల్ల, ఈ మూలికలు మరియు సుగంధాలను చిన్న మొత్తంలో జోడించడం వలన మీ భోజనానికి రుచి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు. అయితే పెద్ద మోతాదులు అందరికీ సరిపోకపోవచ్చు.
మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నియమావళికి ఆయుర్వేద మూలికలు, సుగంధ ధ్రవ్యాలను జోడించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత నుండి వైద్య సలహా పొందడం తప్పనిసరి అని నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం. ఎందుకంటే మీరు అప్పటికే పలు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, పరిస్థితులను నయం చేయడం లేదా నిర్వహించడం కోసం పొందుతున్న చికిత్స, అందుకు వాడుతున్న మాత్రలు.. వీరు వినియోగించబోయే మూలికలతో ఎలాంటి ప్రతిచర్యలు ఏర్పడకుండా ఉండేందుకు వారు దేనిని తీసుకోవాలి.? దేనిని తీసుకోరాదు అనే విషయాలపై సూచనలు చేస్తారు. ఆయుర్వేదం ఆరోగ్యానికి సంపూర్ణమైన విధానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది, ఇందులో శారీరక శ్రమ, తగినంత నిద్ర, ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు ప్రతిరోజూ వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం వంటివి ఉంటాయి.